Beneficije i dokumenti

Da li sport utiče na... Sport i rast: kako bavljenje sportom utiče na rast djeteta?

Samopouzdanje, emocionalna stabilnost, odlučnost - to su kvalitete koje svaka osoba sanja da razvije u sebi. I zaista možemo promijeniti sebe redovnim vježbanjem. Čak i trening na amaterskom nivou može uticati na naše stanje, karakter i ličnost. Pogledajmo pobliže kako sportske aktivnosti utiču na našu psihu.

Naravno, mnogo toga ovisi o vrsti sporta i vrsti treninga koji odaberete. Profesionalni trening i pripreme za takmičenja su jedno, a vežbanje za zadovoljstvo i održavanje tonusa sasvim drugo.

Profesionalni sportisti, uglavnom, doživljavaju svojevrsni „slom“ svoje ličnosti. WITH ranim godinama navikavaju se na stroga ograničenja u ishrani i načinu života. Najvažnija im je motivacija da postignu uspjeh. Ovi ljudi liče na strijelu koja neprestano leti naprijed. Samo nepokolebljiva želja za pobjedom može im pomoći da postignu zaista značajne rezultate.

H to se tiče obični ljudi, ovdje stvari stoje malo drugačije. Prije svega, promjene se dešavaju mnogo mekše i sporije. Da biste se navikli na redovno posjećivanje bazena ili teretane, osoba mora postaviti jasan cilj koji će mu pomoći da prevlada lijenost. To znači da već na samom početku treninga sportista amater postaje svrsishodniji i sabraniji. Mora se naučiti disciplini kako bi redovne treninge “ugurao” u svoj uobičajeni raspored.

Nadalje, tokom nastave svaka osoba uči da prevlada i fizičke i psihičke slabosti. Na primjer, bokser se postepeno oslobađa straha od udaraca, a akrobat se oslobađa straha od pada s visine.

Osim toga, sport razvija brzinu donošenja odluka. To je jasno vidljivo u svim timskim utakmicama, kao i na ekstremnim treninzima. Usput, takvi časovi pomažu u ublažavanju bolne stidljivosti i pomažu vam da naučite da se brzo snalazite u komunikacijskoj situaciji. Kao rezultat toga, povećava se samopoštovanje, a osoba se počinje osjećati mnogo bolje i smirenije.

Poznato je da fizička aktivnost utiče na biohemijske procese. Metabolizam i hormonske karakteristike se mijenjaju. Zbog toga se nakon treninga osjećamo ugodno umorno i smireno, dok nas teške misli i depresija napuštaju.

Generalno, dovoljno je rečeno o dobrobitima sporta. Mogu li se takve aktivnosti pokazati kao beskorisne ili štetne? I ako jeste, za koga?

Ako govorimo o psihi, onda u nekim slučajevima pogrešna vrsta sportske aktivnosti zaista može biti štetna, ali ne za odrasle sportaše, već za djecu.

Na primjer, ako je dijete koje je hiperaktivno ili povećan nivo agresija u rane godine poslati ga na časove karatea, to bi moglo biti destruktivno za njegovu emocionalnu sferu. Zašto? Uostalom, čini se da će mu udarci pomoći da se riješi unutrašnje napetosti i postane smireniji.

Činjenica je da dijete mlađe od 7-9 godina još nije u potpunosti formiralo centre odgovorne za upravljanje emocijama. U nekim slučajevima, oštri udarci rukama i nogama samo pojačavaju agresiju i aktivnost, neće smiriti bebu. Neće biti "resetovanja" neželjene energije.

Ako primijetite napade agresije kod svog djeteta, bolje ga je poslati na plivanje, ali sa borilačkim vještinama sačekajte.

Općenito, trebali biste biti oprezni kada birate sport za svoje dijete. Važno je uzeti u obzir ne samo zdravstveno stanje, već i psihološke karakteristike. Nema potrebe da „lomite“ dete, već naprotiv, trebalo bi da pokušate da u njemu uočite njegove jedinstvene sklonosti.

Ako odaberete prave aktivnosti, sport će vam pomoći da razvijete one divne lični kvaliteti o kojoj svako od nas sanja.

Pozdrav, dragi čitatelji blog stranice o zdravom načinu života!

Tema današnjeg članka je "Utjecaj sporta na zdravlje ljudi". Nadam se da će vam informacije biti korisne.

Savremeni život je osmišljen tako da čovek može da živi udobno. Autobusi, metro, automobili - sve to pomaže čovjeku da živi i stigne na posao. Osim toga, pojavili su se pametni telefoni i kompjuteri koji su tako privlačni da provedete svo svoje slobodno vrijeme. Tako je savremeni čovjek smanjio svoje motoričke sposobnosti.

Funkcionalne sposobnosti osobe se smanjuju, česti prijelomi, krhke kosti. Da, sjedilački način života dovodi do prijeloma, jer se cirkulacija koštanog tkiva pogoršava, zbog čega koštano tkivo nije u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Mišići postaju mlohavi i količina mišića se smanjuje, ali se količina masti u tijelu povećava.

Masnoća zamjenjuje mišiće u tijelu. Ali nedostatak kretanja utiče i na unutrašnje organe osobe. Srčani mišić prestaje da radi punim kapacitetom, krvni sudovi i respiratorni sistem propadaju. Zbog pogoršanja rada svih organa dovodi do hroničnih bolesti.

Sport utiče na zdravlje ljudi. A u nekim slučajevima, bavljenje sportom je jedna od lako dostupnih vrsta fizičke aktivnosti. Na kraju krajeva, niko vam ne smeta da ujutro ili uveče idete na trčanje ili skakanje užeta. U našoj je prirodi da se bavimo sportom.

Zašto se morate baviti sportom

Prvo, bavljenje sportom jača mišiće, poboljšava koštano tkivo, kiseonik mnogo lakše struji do svih mišića, čime se poboljšava metabolizam ćelija i metabolizam lipida. Osoba postaje otpornija, a sport razvija i karakter. Zahvaljujući sportu nastaje veliki broj krvnih sudova i poboljšava se stanje kardiovaskularnog sistema.

Prednosti sporta leže čak iu činjenici da je dobar prevencija osteohondroze. A osteohondroza je vrlo podmukla bolest. Takođe, bavljenje sportom sprečava nastanak hernija, artroze i osteoporoze. Blagotvorno deluje na ljudski nervni sistem. Kada se bavite sportom, poboljšava se brzina i agilnost, kao i brzina reakcije.

Poboljšava moždanu aktivnost Zbog novih pokreta i timskih igara, na primjer, igranje košarke, razvija lateralne vještine i potiče brzo donošenje odluka. Stres se oslobađa. Stoga, nakon teškog radnog dana ili sedmice, morate otići u teretanu. U toku motoričke aktivnosti proizvode se endorfini, hormoni sreće koji poboljšavaju raspoloženje i daju osjećaj zadovoljstva životom.

Pomaže u suočavanju s depresijom. I srce počinje raditi punim kapacitetom, dobro gurajući krv u vaskularni krevet. Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, poboljšava se metabolizam. Jednostavnim trčanjem možete izbjeći infarkt miokarda i moždani udar. Čak i trudnice imaju koristi od lagane tjelovježbe, jer se kisik bolje snabdijeva svim stanicama, a nerođeno dijete također obezbjeđuje kiseonik.

Stoga je čak i za trudnice korisno da se kreću, a ne leže. Bavljenje jogom pomaže u održavanju harmonije i sprečava vas da se nervirate zbog sitnica. Pluća rade punim kapacitetom. Odmah nakon rođenja bebe, morate početi raditi jednostavne vježbe s djetetom, prikladni su i časovi gimnastike na fitballu. Ovo će priuštiti zadovoljstvo i djetetu i majci, a oboje će ojačati svoje mišiće i koštano tkivo.

Onima koji pate od anemije savjetuje se vježbanje. Crvena krvna zrnca i limfociti povećavaju svoj broj, što naknadno jača imuni sistem. Osoba koja voli sport voli i život i osjeća se potpuno prisutna u životu. Nije u opasnosti od depresije ili drugih mentalnih bolesti.

Nudim odličan video za motivaciju za vježbanje...

Da li ste ikada pomislili da na to koliko će vaše dijete postati može uticati fizičke vežbe? Različite vrste sport ima različite efekte. Neki ubrzavaju proces rasta tijela, dok ga drugi, naprotiv, usporavaju. O tome ćemo detaljnije govoriti u članku.

Sportovi koji inhibiraju rast ljudskog tijela

Fizička aktivnost je svakako korisna za rastući organizam, jer se unutrašnji organski sistemi aktivno formiraju. Umjerena fizička aktivnost sprječava pojavu određenih bolesti kasnije u životu, na primjer osteohondroze.

Međutim, problem kratko Ovo nije neuobičajeno među profesionalnim sportistima. Da biste ga eliminisali, važno je razumjeti razloge zbog kojih se rast tijela može usporiti. Pogledajmo ih.

gimnastika

Djeca koja se bave profesionalnom obukom mogu imati problema sa razvojem skeleta i kao rezultat toga niskog rasta. To je zbog prevelikog stresa na zglobovima i kostima. Stručnjaci imaju nekoliko mišljenja zašto gimnastika usporava rast. Neki vjeruju da su problemi inhibicije rasta povezani s hormonskom neravnotežom, što je olakšano stalnim stresom. Drugi to tvrde niskog rasta- ovo je rezultat stalnog opterećenja skeleta, posebno kičme, tokom treninga.

Godine 2004. u Grčkoj je sprovedeno istraživanje tokom kojeg su stručnjaci utvrdili vezu između gimnastike i kašnjenja u fizički razvoj. Mjerena je visina i težina gimnastičarki koje su učestvovale na međunarodnim takmičenjima. Zatim su specijalisti pregledali sportiste i na kraju ih zamolili da popune upitnike u kojima moraju navesti težinu i visinu svojih roditelja, te odgovore na pitanja o treninzima: koliko često učestvuju na takmičenjima, koliko su intenzivni časovi itd.

Kao rezultat toga, dokazano je da su gimnastičarke imale manju težinu i da su bile niže od visine njihovih roditelja. Oni sportisti koji su najviše trenirali bili su najniži.

U drugoj studiji, takođe u Grčkoj, naučnici su proučavali stanje i gustinu koštanog tkiva kod gimnastičarki od 9 do 14 godina. Jedan od ciljeva istraživanja bio je da se utvrdi da li je rast kostiju kod gimnastičarki sporiji nego kod običnih djevojčica. Ispitivane su dvije grupe: gimnastičarke i negimnastičarke. Stanje zone rasta kostiju bilo je isto kod svih djevojčica, ali su gimnastičarke bile niže.

Gimnastika razvija mišićni korzet koji drži kosti. Stoga se djevojčicama ne preporučuje da se bave gimnastikom prije 5-7 godina, a dječacima prije 8 godina. Kod dječaka rast kostiju ne slabi toliko kao kod djevojčica, ali kasni. Kao i bilo ko profesionalni izgled sport, gimnastika mogu naštetiti djetetu. Zbog toga treba održavati umjerenost u treningu: trening 2 puta sedmično, u trajanju od 1-1,5 sati, biće dovoljan.

Sportsko hrvanje

Mnogi profesionalni hrvači su primorani da pribjegavaju strogim dijetama i mršavljenju kako bi se takmičili u manje konkurentnim kategorijama težine. Dječaci počinju da se rvaju u dobi od 8-10 godina i odmah pokušavaju održati svoju težinu.

Podstiče proizvodnju hormona testosterona. A on je zauzvrat poznat po fiksiranju kalcijuma u kostima. S tim u vezi, tinejdžeri koji se intenzivno bave rvanjem i učestvuju na turnirima mogu biti niži od svojih vršnjaka. Ovdje, kao iu gimnastici, važno je ne pretjerivati i održavati umjeren režim treninga.

Trčanje na duge staze

Ovaj sport zahtijeva veliku izdržljivost i troši mnogo snage i energije. Istovremeno, trkači, kako bi lakše nosili svoje tijelo, moraju održavati nisku težinu – unositi malo kalorija.

Trkači su obično prosječne visine, ali im je gustina kostiju smanjena. To je zbog teškog i intenzivnog treninga.

Zbog činjenice da ovaj sport zahtijeva energiju, vjerovatnoća da tijelo neće moći ostvariti svoj puni potencijal ako počnete trčati u ranoj dobi je velika.

Balet

Razlog sporog rasta djece koja se profesionalno bave baletom je niska gustina kostiju i nedovoljna tjelesna težina. Profesionalne balerine se često susreću sa istim problemima kao i gimnastičarke, jer su prinuđene da treniraju 5 puta nedeljno i ograničavaju unos hrane. S tim u vezi, može doći do kašnjenja u fizičkom razvoju tijela i, kao rezultat, kratkog rasta.

Zaključak

Ne usporava rast sam sport, već sportista koji koristi pogrešan režim i pristup. Kada se intenzivno bavite sportom, neophodno je održavati uravnoteženu ishranu. Odnosno, ako se dijete duže vrijeme bavi fizičkom aktivnošću, potrebno je da se izgubljene kalorije vrate u organizam. U suprotnom, velika je vjerovatnoća da će dijete zakržljati. Da bi sport bio koristan, a ne štetan, važno je nadoknaditi utrošenu energiju, pravilno se hraniti i odmoriti.

Sportovi koji ubrzavaju rast ljudskog tijela

Naučni dokazi pokazuju kako vježba ima pozitivan učinak na izdržljivost, fizičku snagu i razvoj reakcije. Visina djeteta uglavnom je određena genetskim faktorima. Ali neke vrste fizičke aktivnosti također doprinose rastu djeteta.

Među ovim sportovima može se izdvojiti plivanje. U vodi je opterećenje manje, pa intervertebralni diskovi i kosti skeleta lakše rade. Zglobovi postaju pokretljiviji, razvijaju se sve mišićne grupe, ispravlja se kičma, poboljšava se disanje, istezanje tijela i držanje. Sve to doprinosi rastu osobe. Većina efikasan izgled- prsno Možete ga savladati u nekoliko lekcija sa trenerom. Imajte na umu da plivati treba redovno da bi vaše dijete dobilo pozitivne rezultate.

Ubrzanju rasta doprinose i: jutarnje vježbe, atletika, bacanje, skokovi u dalj i vis, vježbanje na traci. Odvedite svoje dijete na igralište gdje postoje horizontalne šipke. Deca vole da se okače na njih sa visećim nogama. Ova naizgled "zabava" je dobra za rast, jer vam omogućava da istegnete i ispravite kičmu. Horizontalnu šipku možete postaviti kod kuće i vježbati na njoj 10 minuta dnevno: povucite se, podignite savijena koljena na prsa, objesite se s dodatnim opterećenjem. Sve ove vježbe pomažu u prevladavanju niskog rasta. Skokovi u dalj i vis, zamahi nogama također razvijaju zonu rasta kostiju.

Korisno je baviti se sportskim igrama na otvorenom: fudbal, hokej, košarka, odbojka, tenis, badminton. Ovi sportovi pružaju priliku da ispružite ruke i noge i ispravite kičmu, što pomaže pravilan rast kosti. Da biste postigli pozitivan učinak, potrebno je vježbati najmanje 45 minuta dnevno. Posebno je dobro na otvorenom.

Istezanje je također korisno za djetetov rast. Izvodite vježbe usmjerene na razvoj mišića, a to su: savijanje s jedne strane na drugu, zamahivanje nogama, pomicanje tijela naprijed iz sjedećeg položaja.

Koju god fizičku vježbu odaberete, za zdrav rast biće korisno dodati režimu vašeg djeteta: zdrav san 8-9 sati dnevno, učvršćivanje, masaža i pravilna ishrana. I veliki značaj Za rast organizma bitno je stanje kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, gastrointestinalnog trakta i metabolizma.

Da li je sport štetan?

Kako sport zapravo utiče na zdravlje?

Kako sport utiče na hromozome?

Sport iprosečan životni vek.

Koji sportovi produžavaju život?

Sportprodužava život ili obrnuto? Liječnici nas plaše ili posljedicama fizičke neaktivnosti ili komplikacijama od fizičkog preopterećenja. Gdje je istina? Hajde da to otkrijemo zajedno sa naučnicima.

Da li je sport štetan?

Naravno, sportovi visokih performansi teško se mogu nazvati putem do dugovječnosti: profesionalcima se srca pucaju, zglobovi im gore i nervni sistem pati od stalnog stresa. Ali sve je to moguće samo ako sebi postavite pretjeran tempo. I ne možemo živjeti u potpunosti bez stresa. Fizička neaktivnost (to je kada tijelo nema dovoljno kretanja) je, bez pretjerivanja, smrtonosna stvar.

Dakle, ako govorimo o sportu kao dijelu zdrav imidžživota (ono što se nekada zvalo fizička kultura, a sada se zove fitnes), pojavljuje se sljedeća slika:

KAKO SPORT STVARNO UTIČA NA VAŠE ZDRAVLJE:

Sport poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu unutarnjih organa kisikom

Poboljšanjem opskrbe krvlju sport poboljšava stanje cerebralnih žila i sprječava moždane udare

Iz istog razloga sport sprječava senilnu demenciju

Sport pomaže u borbi protiv gojaznosti

Sport pomaže u prevenciji razvoja dijabetesa tipa II

Sport poboljšava psihičko blagostanje zahvaljujući proizvodnji hormona sreće, endorfina.

Sport pomaže u održavanju mišićnog tonusa

Sport doprinosi aktivnijem seksualnom životu i produžavanju doba seksualnosti

Sport pomaže u borbi protiv loših navika

Sport pomaže u uspostavljanju režima opuštanja

Sport pomaže u uspostavljanju pravilne ishrane: neće biti sportskih rezultata ako se prejedate ili zloupotrebljavate alkohol

Sve to doprinosi dugovječnosti, a što je najvažnije, održavanju aktivnosti dugi niz godina. Čini se kao ništa novo. Ali da vidimo kako izgledaju u vrlo zrelo doba oni koji redovno vežbaju.

Evo, na primjer, Amerikanke Ernestine Shepard. Sada ima 81 godinu. A kao najstarija žena koja se bavi bodibildingom proglašena je još 2010. godine. Tada su ušli u Ginisovu knjigu rekorda.

Najzanimljivije je da se Ernestina počela baviti sportom tek sa 56 godina, a prije toga je vodila sjedilački način života. Prekretnica je nastupila nakon što su je prijatelji pozvali na zabavu uz bazen, a Ernestina je otišla da bira kupaći kostim. Ono što je videla u ogledalu u garderobi nije joj se svidelo i odlučila je da ispravi svoju figuru. Počeo sam sa džogiranjem i aerobnim treninzima u teretani. Tada sam se uključio, promijenio režim, uspostavio pravilnu ishranu i u veoma poodmakloj dobi počeo sam trčati maratone i profesionalno se bavio bodibildingom. Sada mu se posvećuje. Za one koji ne vjeruju, evo njene stranice na Instagramu:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

A evo još jedne Ginisove rekorderke - najstarije aktivne gimnastičarke na svijetu, Johanne Quaas iz Lajpciga.

Sada ima 92 godine, ali je na svojim prvim takmičenjima učestvovala prije 84 godine, nevjerovatne 1934. godine. Zatim je radila kao trener i napisala udžbenik za mlade gimnastičarke. A 1982. godine, kada su neki od nas još bili u bašti, a neki nisu bili ni u projektu, sa 57 godina Frau Kwaas se vratila u sportsku arenu i osvojila prvenstvo DDR-a. Teško je povjerovati, ali Johanna se još uvijek takmiči. Kada su snimci njenog treninga objavljeni na “ YouTube “, odmah su stekli preko 3 miliona pregleda.

Pa ovo je Hiroši Hokecu, ovog marta puni 77 godina. Učestvovao je na svojoj prvoj Olimpijadi u Tokiju sa 23 godine. Bilo je to 1964. godine. Pa, 44 godine kasnije, sa 67 godina, Hiroši je ponovo otišao u olimpijske igre– ovaj put u Peking. Takmičio se u dresuri i tamo nastupao čak i uspješnije nego u mladosti. Inače, Hiroshi se tu nije zaustavio: u svojoj 71. godini predstavljao je Japan na igrama u Londonu. I upravo ovaj nastup smatra kulminacijom svoje sportske karijere.

Hiroši je bio spreman da se takmiči u Riju 2016, ali se ispostavilo da je njegov konj Whisper prestar. Pronaći novog konja istog nivoa, kako sam sportista kaže, veoma je teško. Ali on sam se ne osjeća starim i kaže: da biste ostali mlad, morate imati cilj.

Kao što vidimo, svi ti ljudi (i hiljade i hiljade mnogo manje poznatih sportista) ne samo da su postali dugovječni, već su zadržali mladalačku snagu i odličnu figuru. I spolja izgledaju mnogo bolje od većine svojih vršnjaka.

A postoji još jedno objašnjenje za ovo. Ne tako davno, naučnici su otkrili da sport utiče na brzinu starenja na nivou DNK.

Kako sport utiče na hromozome?

Odgovor su dali stručnjaci sa Univerziteta Saarland u Homburgu u Njemačkoj. Njihova studija objavljena je u časopisuTiraž: Journal of the American Heart Association. Grupa naučnika predvođena profesorom Ulrichom Laufsom posmatrala je telomere.

Telomeri su krajevi hromozoma, njihovi zaštitni vrhovi, da tako kažem. Mogu se uporediti sa gumicom na kraju jednostavne olovke.

Telomere se ne mogu povezati s drugim hromozomima ili njihovim fragmentima, što hromozome spašava od kaotičnog međusobnog spajanja, odnosno od mutacija.

Telomeri štite genetski program i odgovorni su za integritet DNK.

Tokom diobe ćelije dijele se i hromozomi, a sa njima i telomeri. Ali sa svakom takvom podjelom, ovi se vrhovi skraćuju, kao da se brišu, kao ista gumica. Kada od "žvake" ne ostane ništa, hromozom gubi sposobnost podjele. Čim postoji mnogo takvih hromozoma koji se ne mogu podijeliti, stanica prestaje da se dijeli i onda jednostavno umire. Što je više takvih umirućih ćelija, manje se obnavljaju tkiva svih vitalnih organa. Ovako funkcionira naš biološki sat: starenje tijela počinje na nivou DNK.

Ali, kako su njemački naučnici otkrili, ovaj sat se može usporiti. Grupa istraživača koju smo spomenuli odredila je dužinu telomera u krvnim stanicama trkača i njihovih vršnjaka koji se nisu bavili sportom. U eksperimentu su učestvovali 20-godišnji sportisti koji su trčali 73 kilometra sedmično. I 50-godišnji trkači koji su svake sedmice prelazili razdaljinu od 50 kilometara.

Šta se ispostavilo? Pokazalo se da su telomeri sportista duži od njihovih zdravih, ali ne tako aktivnih vršnjaka. Pokazalo se da se enzim telomeraza aktivira u leukocitima trkača kao rezultat stalnog stresa. Čini se da kompletira krajnje dijelove hromozoma, sprječavajući brzo skraćivanje telomera.

Štaviše, efekat aktivnosti telomeraze bio je najuočljiviji kod starijih trkača: njihovi telomeri su bili znatno veći od onih kod njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom.

Nalazi njemačkih stručnjaka potvrdili su američki naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji. Tokom 5 godina pratili su grupu od 35 muškaraca kojima je dijagnosticiran rak prostate 1. faze. 10 učesnika eksperimenta počelo se baviti sportom, ostali su zadržali uobičajeni način života.

Nakon 5 godina, dužina telomera sportista ne samo da se nije smanjila, već se povećala u prosjeku za 10%. A među onima koji su nastavili da žive kako jesu, telomeri su im postali 3% kraći.

Intenzivni trening usporava proces starenja na ćelijskom nivou

Sport iprosečan životni vek

Da, utiče i na ovo.prosečan životni vekpostepeno se približava 80. godini u zemljama sa nejednakim primanjima ljudi, sa različitim nivoima medicine i pristupa i sa različitom ekologijom, pod jednim uslovom: masovno se bave sportom. U Kini, na primjer, životni standard daleko od velikih industrijskih centara i dalje ostavlja mnogo željenog, a postavljaju se i pitanja o javnoj medicini. O životnoj sredini uglavnom ćutimo: plavo nebo u Pekingu - retkost čak i po vedrom vremenu, smog se nadvija nad gradovima, a tone svakojakog smeća se izlivaju u rezervoare. Ali nije kao da milioni – stotine miliona ljudi – tamo rade fizičko vaspitanje. I tamo žive u prosjeku 76 godina: nije sramota ni pred najbogatijim zemljama.

U SAD-u je slika također općenito prosperitetna, uprkos činjenici da je npr pravilnu ishranu stvari ne idu dobro, blago rečeno. Muškarci tamo žive u prosjeku 75 godina, žene - 81. Amerikanci se sportu uče od osnovne škole, a plata nastavnika fizičkog može se mjeriti s platom guvernera.

Također možete dati primjer fokusiranja na fitnes zapadna evropa, kao i Japan, gdje se masovni sport promoviše kao dio nacionalne kulture.

Za poređenje: prosečan životni vek u Rusiji– samo 66,5 godina za muškarce i 77 godina za žene. Ima prostora za napredak, zar ne?

I da. Ne tako davno Svjetska organizacija zdravstvo je ponovo promijenilo starosnu ljestvicu, službeno produživši vrijeme mladosti. Od sada, svi koji su mlađi od 45 godina smatraju se mladima. Prosječna starost Prema klasifikaciji SZO, traje do 60 godina.

Koji sportovi produžavaju život?

Gotovo sve, zapravo. Ali evo tipova koje doktori ističu kao najkorisnije za zdravlje (još jednom: ne govorimo o profesionalnom sportu!):

Trči. Uz redovnu obuku, on je u stanju da odgodi biološku smrt za 14 godina. A starosna dob aktivnosti će biti produžena na 16 godina. Trčanje takođe smanjuje mogućnost dobijanja raka i poboljšava prognozu za one koji ga obole.
Nordijsko hodanje. Uključuje mišiće ramenog pojasa, blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Nordijsko hodanje značajno poboljšava stanje osoba koje boluju od astme. A za pacijente s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), to je jednostavno eliksir života.
Skije. Također vrlo koristan za održavanje zdravlja pluća zbog aktivnog rada ramenog pojasa. Osim toga, pospješuju stvrdnjavanje i, kao rezultat, smanjuju broj respiratornih infekcija.
Plivanje. Sport pogodan za skoro sve. Daje potrebno opterećenje mišićima i kardiovaskularnom sistemu, ali istovremeno štedi zglobove. Nema starosnih ograničenja. Smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti za 40%.
Tenis. Prema istraživanjima, smanjuje vjerovatnoću kardiovaskularnih bolesti za polovicu.
Šah. Da da! Iako ne razvijaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u žilama mozga. A to smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti i drugih bolesti povezanih sa starenjem. Osim toga, šah pomaže u poboljšanju IQ-a. I, kako su naučnici otkrili, što je osoba veća inteligencija, to duže živi. Možda je to upravo zato što pametni ljudi više vježbaju, manje su podložni lošim navikama i manje se prejedaju.

SAŽETAK : Medicinska istraživanja u poslednjih godina dokazao: sport ne produžava samo život. Produžava mladost, i to na nivou DNK, sprečavajući odumiranje hromozoma i, kao rezultat, ćelija. Nije bitno koliko godina imate prema pasošu. Bavite se sportom i zaboravite na strah od starosti: verovatno ga, nakon dugog života, nikada nećete sresti.

Zdravlje savremeni čovek neraskidivo povezan sa sport i fizičko vaspitanje, koji vam omogućavaju da povećate zaštitne funkcije organizma kako bi se mogao oduprijeti štetnom djelovanju agresivnih mikroorganizama, nepovoljnim ekološka situacija i drugi negativni faktori okruženje. To se postiže ne samo raznim treninzima i vježbama u teretani i kod kuće, već i uravnoteženom, pravilnom ishranom. Ova kombinacija vam omogućava da se oduprete razvoju mnogih bolesti, ojačate imunološki sistem i povećate njegovu otpornost na razne negativne efekte.

Tehnološki napredak je uticao na sva područja djelovanja. Pojava pametnih telefona, kompjutera i drugih uređaja imala je značajan uticaj na način života. Rad i obavljanje svakodnevnih stvari postalo je mnogo jednostavnije i lakše. To nije moglo a da ne utiče na fizičku aktivnost osobe, koja se naglo smanjila.

Ovakva situacija negativno utiče na funkcionalne sposobnosti i slabi mišićno-koštani sistem čoveka. Unutrašnji organi početi djelovati malo drugačije, ali, nažalost, promjene su na gore, a ne na gore bolja strana. A budući da su pokreti svedeni na minimum, naglo opadajući nivo potrošnje energije dovodi do poremećaja u mišićima, srcu, vaskularnim i respiratorni sistemi. Sve to utiče na tijelo i zdravlje, uzrokujući razvoj mnogih bolesti.

Sport vam omogućava da nadoknadite nedostatak kretanja i povećate troškove energije. Osim toga, u stvarnosti našeg vremena, sport i fizičko obrazovanje postaju jedini pristupačne načine manifestacije aktivnosti koje omogućavaju ispunjavanje prirodne potrebe svake osobe za određenom količinom opterećenja i kretanja.

Zavisnost sistema i organa od sporta

Aktivna fizička aktivnost, koja je tipična za apsolutno svaki sport, pozitivno utiče na zdravlje ljudi. Bezbroj studija je posvećeno ovom nepobitnom argumentu. naučni radovi, disertacije, članci. Ako ukratko i sadržajno predstavimo njihovu suštinu, pozitivan uticaj sporta na zdravlje svodi se na sledeće konkretne tačke:

Jačanje mišićno-koštanog sistema

Kosti postaju otporne na stres, a mišići, povećavajući volumen, dobijaju veću snagu. Prilikom džogiranja, plivanja i vježbanja u teretani poboljšava se transport kisika do mišića, što aktivira krvne kapilare koje su prethodno mirovale i dovodi do naknadnog stvaranja novih krvnih žila. Opskrba velikim količinama kisika se mijenja hemijski sastav mišićno tkivo - povećava se koncentracija energetskih tvari, a metabolički procesi, uključujući sintezu proteina, počinju se odvijati brže, formiraju se nove mišićne stanice. Jačanje mišićno-koštanog sistema smanjuje rizik od razvoja osteohondroze, osteoporoze, ateroskleroze, artroze i hernije intervertebralnih diskova.

Jačanje i razvoj nervnog sistema

Ovo je olakšano povećanom brzinom i agilnošću i poboljšanom koordinacijom. Postoji kontinuirano formiranje novih uslovljeni refleksi, fiksiran i presavijen u određenom nizu. Tijelo se počinje prilagođavati rastućim opterećenjima, izvođenje vježbi postaje mnogo lakše i efikasnije, a potrebno je manje napora. Povećanje brzine nervnih procesa dovodi do činjenice da mozak brže reagira na vanjske podražaje i donosi ispravne odluke.

Poboljšanje vaskularne i srčane funkcije

Krvni sudovi i srčani mišić postaju otporniji. Tokom treninga organi funkcionišu intenzivnije, a mišići pod uticajem stresa zahtevaju pojačano snabdevanje krvlju. Krvni sudovi i srce počinju da pumpaju više oksigenirane krvi, čiji se volumen povećava na 10-20 litara u minuti, umjesto na 5 litara. Kardiovaskularni sistem ljudi koji vode aktivan način života brzo se prilagođava stresu i oporavlja se nakon svakog treninga.

Poboljšanje funkcionisanja respiratornog sistema

Postiže se kao rezultat sve veće potrebe organa i tkiva za kiseonikom. Zahvaljujući tome povećava se dubina i intenzitet disanja. U odsustvu stresa, zapremina kiseonika koji prolazi kroz disajne organe za 60 sekundi je 8 litara, a tokom plivanja, trčanja ili vežbanja u teretani povećava se na 100 litara, odnosno vitalni kapacitet pluća. povećava.

Povećanje zaštitnih funkcija imunološkog sistema i kvalitativne promjene u sastavu krvi

Broj crvenih krvnih zrnaca sadržanih po kubnom milimetru kod ljudi koji redovno vježbaju povećava se sa 5 na 6 miliona. Povećava se nivo bijelih krvnih zrnaca – limfocita koji neutraliziraju štetne faktore. Opšte jačanje imunološki sistem- direktni dokaz pozitivnih efekata fizičkog vaspitanja. Ljudi koji se redovno bave bilo kojom vrstom sporta ili idu u teretanu mnogo rjeđe obolijevaju i brže se oporavljaju.

Poboljšan metabolizam

U treniranom tijelu proces regulacije sadržaja šećera i drugih tvari u krvi odvija se mnogo bolje.

Promjena vašeg stava prema životu

Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni promjenama raspoloženja, neurozama, depresijama, manje su razdražljivi i vedriji.

Kako sport utiče na mlado telo?

Prema statistikama, sedamdeset posto od ukupnog broja djece i adolescenata koji su često podložni raznim bolestima preskače ili ne pohađa tjelesni odgoj i ne bavi se sportom. Vrijeme provedeno uz TV ili kompjuter, psihički stres tokom nastave ili na poslu zadaća ne može nadoknaditi nedostatak fizičkog oslobađanja.

Neaktivan način života "stari" rastući organizam i čini ga ranjivim. I ako su ranije patologije koštanog tkiva, vaskularnih i srčanih bolesti dijagnosticirane kod predstavnika starije generacije, danas ove bolesti pogađaju i djecu i adolescente. Da biste izbjegli takve štetne posljedice, ojačali organizam i imunitet, ne treba zanemariti sport i tjelesni odgoj.

Problem popularizacije fizičkog vaspitanja i sporta

Blagotvorno djelovanje fizičke aktivnosti na ljudski organizam potvrđeno je istraživanjima, praktičnim zapažanjima, a ogleda se u brojnim poslovicama među različite nacije mir.

I nastavnici i ljekari ulažu mnogo napora kako bi društvo razvilo pozitivan stav prema sportu. Obrazovne institucije izdaju besplatne ulaznice za teretane i bazene. Ti napori, naravno, urode plodom, ali je broj ljudi koji ignorišu sport i fizičko vaspitanje prilično velik.

Sport je, naravno, svima važan i neophodan. Glavna stvar je održavati umjerenost i izbjegavati preopterećenje. Ne treba zaboraviti na ozljede koje mogu nastati ako se zanemarite sigurnosne mjere.