Jedite tokom menstruacije. Pravilna ishrana tokom menstruacije

Mnogo je već rečeno o simptomima predmenstrualnog sindroma. Za svaku ženu oni su individualni: neko pati od glavobolje i glavobolje krvni pritisak, neko postaje izuzetno razdražljiv i cvilljiv, a neki čak dožive strah od smrti. Doktori to tvrde važan faktor u otklanjanju ili ujednačavanju simptoma PMS-a je pravilna ishrana tokom i pre menstruacije. Prije nego što odgovorite na pitanje šta se smije, a šta ne smije jesti tokom menstruacije, morate shvatiti koji je uzrok simptoma koji se javljaju.

Ako pokušate ukratko da odgovorite na pitanje šta je uzrok tegoba, dobijate nešto poput: „Hormoni su krivi za sve!“. Pun menstrualnog ciklusa mogu se podijeliti u dvije faze: folikularnu i lutealnu. Na kraju sazrijevanja folikula dolazi do ovulacije koja započinje fazu žuto tijelo. Zatim, ako ne dođe do trudnoće, počinje menstruacija.

Svaka faza ciklusa je praćena ulaskom u krv određenog hormona sa sljedeće liste:

• folikulostimulirajuće;
• luteiniziranje;
• estrogen;
• progesteron;
• prolaktin;
• androgeni.

Svaki od ovih hormona obavlja određeni zadatak, a sve to uzrokuju oštre fluktuacije u njihovim razinama u krvi neprijatnih simptoma za koje zna skoro svaka žena.

Zašto se apetit povećava

Postoji različite teorije objašnjavajući ovo. Ako odbacimo sve nenaučno, zasnovano na glasinama i nagađanjima, ispostaviće se sljedeće: pod utjecajem određene kombinacije hormona aktiviraju se neke moždane strukture (retikularni i limbički sistem, hipotalamus), šalju signale organima i sistemima za pripremu ženskog organizma za trudnoću.

Centar za glad takođe prima takav signal. Ovo objašnjava zašto želite da jedete neposredno pre i tokom menstruacije. Štaviše, ne postoje identične preferencije ukusa. Neko možda želi slatki proizvod, neko slani, a neko sanja odreske. Jedna stvar je zajednička: uvek želite da jedete mnogo.

Ali nemojte misliti da je takvo ponašanje tijela nepromjenjivo pravilo. Često možete primijetiti upravo suprotnu sliku: žene muče mučnina, pa čak i povraćanje. Stoga pojačan apetit nije najtužnija stvar kada dođe do menstruacije. Potrebno je utvrditi šta je tokom menstruacije, a šta se mora isključiti.

Šta ne jesti tokom menstruacije

Uprkos individualnim manifestacije PMS-a, postoji nekoliko pravila koja se moraju pridržavati kako bi se smanjio broj neugodnih simptoma. Uvijek je potrebno nastojati jesti uravnoteženu ishranu, ali tokom menstruacije to je posebno važno, jer pravi proizvod direktno utiče na dobrobit.

Često se žene žale na. Ove nevolje možete se riješiti isključivanjem iz prehrane proizvoda koji povećava stvaranje plinova: mahunarke (grašak, grah, soja), bijeli kruh i proizvode od brašna od testo sa kvascem. Usput, ako je cifra skupa, posljednji proizvod ne treba jesti drugim danima.

Edem nastaje ako mehanizam za povlačenje tečnosti ne radi dobro. Kako se ne bi izazvalo zadržavanje vode u tkivima, potrebno je isključiti sve slano, dimljeno, ljuto i kiselo. Uz to, trebalo bi da povećate unos tečnosti birajući hranu koja je dozvoljena.

Zabranjeni proizvodi mogu uključivati ​​i alkohol, jak čaj, kafu i gazirana pića. Mnogi lekari ne preporučuju da se u ovom periodu bave čokoladom. Ovo je opasan proizvod, posebno za žene sklone mastitisu.

Ne preopterećujte stomak teškom hranom, ima mnogo masti. Ovo je proizvod kao što su punomasno mleko, pavlaka, puter, svinjetina. Neki stručnjaci savjetuju da ograničite i unos biljnih masti. Jedini izuzetak je laneno ulje. Ovaj proizvod je, naprotiv, koristan kada je počela menstruacija.

Šta jesti tokom menstruacije

U prvoj polovini menstruacije tijelu je potrebno mnogo ugljikohidrata. Da biste pomogli vlastitom metabolizmu, trebali biste odabrati proizvod koji ima visoku razinu energetska vrijednost, ali sadrže takozvane spore ugljikohidrate:

• tjestenina od durum pšenice;
• žitarice (osim polirane riže i griza);
• hleb od celog zrna.

Lekari takođe preporučuju jesti više povrća i voća. Vlakna poboljšavaju rad crijeva, tako da možete izbjeći probavne probleme za koje je kriva menstruacija. Što se tiče slatkog, zabranjena čokolada može zamijeniti proizvode kao što su banana, breskva, dragun i sušeno voće.

U drugoj polovini menstruacije tijelo prestaje da sagorijeva masti u pojačanom režimu. U tom periodu vrijedi prilagoditi prehranu, uključujući hranu bogatu proteinima u prehrani. U ovom slučaju prikladni su plodovi mora i riba.

Orašasti plodovi i heljda će također pružiti neprocjenjivu pomoć. Neće biti suvišno napomenuti da svi ovi proizvodi sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Savršeno se nose s ulogom antispazmodika i pomoći će u smanjenju boli ne samo tijekom menstruacije, već iu predmenstrualnom razdoblju.

Pošto lekari savetuju da se čaj i kafa isključe iz ishrane tokom menstruacije, možete ih zameniti biljnim čajevima i mineralna voda bez gasa. Ako je moguće, treba izabrati iz istih razloga koristan proizvod kao dinja i lubenica.

Što se tiče mlečnih proizvoda, doktori nemaju konsenzus ovom prilikom. Mliječni proizvodi, posebno jogurt, smatraju se svakako korisnim tokom menstruacije. Može se konzumirati u dva puta većim količinama od uobičajenih.

Kako smanjiti apetit

Zašto tokom menstruacije želite da jedete više nego inače, naravno. Ali žene ulažu mnogo truda da izgledaju privlačno. Najčešće, glavni faktor u ovoj trci za lepotom je borba protiv prekomjerna težina. Na pitanje kako postupiti da se ne ugojite, postoji samo jedan odgovor: baviti se sportom i smanjiti dnevni broj kalorija.

A ako je snaga volje za redovnu nastavu normalna za većinu, onda je daleko od uvijek moguće nositi se sa željom da pojede nešto ukusno. Kako je postalo jasno, često nije kriv nedostatak karaktera, već karakteristike ženskog tijela.

Postoje dva načina da izbjegnete debljanje kada su u pitanju hormonske fluktuacije. Možete slijediti strogu dijetu i pokušati se ne prejedati odabirom proizvoda s liste dozvoljenih namirnica. Teško je, ali izvodljivo. I možete početi uzimati hormonske kontraceptive. Oni će pomoći ne samo u prilagođavanju ciklusa, već će i ukloniti osjećaj gladi. Naravno, takve lijekove može propisati samo ljekar.

Nekoliko dana prije početka menstruacije za većinu žena karakterizira nelagoda. To uključuje fizičku nelagodu (glavobolje, osjećaji vučenja u donjem dijelu trbuha, umor, pospanost) i nerazumno ogorčenje prema drugima i razdražljivost. Promjena hormonske pozadine čini ženu toliko ranjivom i slabom da želi unaprijed poduzeti sve vrste preventivnih mjera. A za to je potrebno saznati šta se može, a šta ne može raditi tokom menstruacije, kako se ne bi pogoršalo opće stanje.

Mnogi su svjesni da sa, da krste dijete, a zašto ne znaju. Religija je kompleksno pitanje, tako da je nemoguće tvrditi istinu. U prošlosti, kada su se u Bibliji pojavile riječi o zabrani odlaska u crkvu "ženama u prljavštini", niko nije sumnjao u posebne higijenske proizvode. Logično je da žene nisu puštene u hram iz estetskih razloga. Ali danas je ovaj fiziološki proces potpuno kontrolisan i nevidljiv drugima, tako da menstruacija nije prepreka za posjetu hramu.

Mnogim ženama je poznat osjećaj malaksalosti tokom menstruacije. To je zbog opšteg stanja organizma, dolazi do poremećaja sna, javlja se razdražljivost, a pored svega izaziva i bolove u donjem delu stomaka. Malo djevojaka zna da pravilna prehrana tokom menstruacije može riješiti brojne probleme.

Dalje ćemo pričati samo o tome šta jesti tokom menstruacije, kao i šta jesti da ne bi bilo bolje tokom kritičnih dana. Usput, već ste ga koristili u našem zasebnom materijalu o ovoj važnoj temi.

Šta jesti tokom menstruacije da ne boli stomak

Prilikom odgovora na pitanje šta jesti tokom menstruacije da stomak ne boli, mora se uzeti u obzir nekoliko faktora:

• tokom menstruacije može se javiti bol zbog mišićnih kontrakcija, ovisno o intenzitetu kontrakcija, a bol će biti jači ili slabiji;
• bol se može pojaviti zbog hormonske neravnoteže ili nervnog naprezanja;
• Također, uzrok boli tokom menstruacije mogu biti brojne neugodne bolesti genitalnih organa.

Ako je sve u redu sa zdravljem, onda možete ublažiti bolove tokom menstruacije uz pomoć posebne dijete. Želio bih napomenuti da mnoge djevojke muče pitanje šta jesti tokom menstruacije, ali malo njih je spremno promijeniti svoju uobičajenu prehranu.

Od povrća najbolje može pomoći crveni kupus, neće imati samo analgetski efekat, već će imati i pozitivan efekat na plodnost organizma.

Pomaže i kod bolova u mišićima masna kiselina , koji se u velikim količinama nalaze u morskim plodovima i ribi, posebno u lososu.

Nemojte zanemariti režim pijenja. Bol pri crtanju može nastati zbog zadržavanja tečnosti u tijelu. Tokom menstruacije, organizmu je potrebno više tečnosti. nego inače, stoga se preporučuje da pijete više.

Zanimljivo! Uvarak od stolisnika, matičnjaka, kamilice i tansy također ima analgetski i umirujući učinak.

Šta jesti da bude manje krvi

Smisliti šta jesti tokom menstruacije da bude manje krvi nije lako, jer zavisi od mnogo toga. Ako je obilan iscjedak za djevojčicu uobičajena stvar, a ne patologija, onda možete pribjeći sljedećoj prehrani. Za smanjenje količine krvi potrebno je povećati nivo gvožđa u organizmu. Uostalom, nedostatak gvožđa je uobičajena stvar tokom menstruacije, posebno obilne. Preporučljivo je jesti više jabuka, školjki, morske alge i heljde.

Pravilna ishrana a dani posta su takođe u stanju da smanje krvarenje. Preporučuje se potpuno napuštanje mesa i mliječnih proizvoda, prženih, masnih, dimljenih i kiselih krastavaca. Nije loša pomoć i razne dekocije bilja. Na primjer, izvarak koprive, bibera i pastirska torba. Takođe možete napraviti čaj od malina i listova mente.

Šta jesti tokom menstruacije, da ne bi bilo bolje

Djevojčicama je teško da se drže u okvirima tokom menstruacije zdrava ishrana. Stalno želim nešto slatko, nekad slano, nekad sve zajedno i odjednom i u neograničenim količinama. Stoga, kako ne biste stekli nekoliko kilograma viška nakon menstruacije, morate kontrolisati prehranu.

Svaka djevojka može odlučiti šta će jesti tokom menstruacije kako ne bi ozdravila. Pošto svaka djevojka zna svoje preferencije i svoje karakteristike figure. To će pomoći da se kaže odvojeno.

Od glavnih preporuka za ovaj period, može se primijetiti: zamijenite slatkiše sušenim voćem. Suvo grožđe, suhe kajsije i orasi ne samo da služe kao odlična užina, već i pomažu u obnavljanju nivoa gvožđa. Svinjetinu je bolje zamijeniti piletinom ili ribom, a povrće koristiti kao prilog. Ne prepuštajte svom tijelu.

Menstruacija je zaista emocionalno težak period. Ali pravilnom prehranom mnogi problemi povezani s menstruacijom mogu se izbjeći. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći. Po potrebi to je moguće brzo i jednostavno.

Menstrualni ciklus kod većine žena povezan je s nizom neugodnih simptoma. U zavisnosti od individualne karakteristikeženskom tijelu, "ovih dana" može donijeti ženama i fizičku i psihičku nelagodu. To se može manifestirati u obliku bola različite lokalizacije (glavobolja, vučne bolove u donjem dijelu trbuha), povećana pospanost i umor, izrazita razdražljivost. Sve je to zbog nagle promjene hormonske pozadine, pod kojom tijelo jednostavno nema vremena da se prilagodi. Kako bi se ovi neugodni simptomi menstruacije što je više moguće sveli na najmanju moguću mjeru, treba se pridržavati niza preporuka, među kojima prava prehrana nije zadnja.

Usklađenost s određenom prehranom u kritičnim danima posljedica je činjenice da svaka hrana može imati direktan učinak na ljudski organizam. Stoga ishrana tokom menstruacije treba da bude što uravnoteženija.

Zbog činjenice da je menstruacija povezana sa gubitkom krvi, na jelovniku žene ovih dana moraju biti namirnice bogate hemoglobinom. To:

• jetra;
• orasi;
• heljda;
• jabuke i druge proizvode.

Međutim, uz preporučene proizvode, postoje cijela lista proizvode, čija se upotreba strogo ne preporučuje u ovom periodu. Hormonske disfunkcije koje prate menstruaciju utječu na cijeli organizam, uključujući i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat, može doći do kvarova. probavni sustav izraženo u zatvoru, dijareji, povećanom stvaranju gasova itd. A to zauzvrat utječe na psiho-emocionalno stanje žene, pravilno funkcioniranje njenog tijela.

Lista "zabranjene" hrane

Pogledajmo pobliže šta ne možete jesti tokom menstruacije. Prije svega, žene ovih dana treba isključiti iz svoje prehrane:

• Marinirani proizvodi.
• Kiseli krastavci.
• Konzervacija.

Zbog hormonalnih poremećaja, ženu mogu privući ovi proizvodi. Slična situacija se opaža i tokom trudnoće: žena želi "slano, slatko, kiselo". Međutim, kako ne biste pogoršali svoju situaciju, tokom ovih nekoliko dana treba pokazati snagu volje i napustiti navedene proizvode.

Proizvodi za proizvodnju plina

Jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema kod žena tokom menstruacije je nadutost. Da biste to izbjegli, ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje pojačano stvaranje plinova. Prije svega, ove neugodne posljedice dovode do:

• Hleb sa kvascem. Sam kvasac je izvor povećane emisije ugljičnog dioksida. A u kombinaciji s ugljikohidratima sadržanim u žitaricama, to može biti pravi problem za gastrointestinalni trakt tokom menstruacije. Stoga je u kritičnim danima bolje jesti beskvasne pekarske proizvode bez kvasca.

• Kulture pasulja. Sve mahunarke doprinijeti povećano stvaranje gasa: grašak, pasulj, sočivo, pasulj. Unatoč činjenici da su mahunarke izvor biljnih proteina vrijednih za organizam, one su i dalje prilično teška hrana za naš želudac.

• Kupus. Sve vrste kupusa takođe doprinose nadimanju i nadimanju. Uz ovo, brokoli i prokulice Preporučuje se za upotrebu tokom menstruacije, kao izvor hemoglobina. Ali ako je vaše tijelo sklono povećanom stvaranju plinova, najbolje je obratiti pažnju na druge izvore hemoglobina koji ne uzrokuju takve nuspojave.

Tinktura komorača i dekocija kopra pomoći će vam da normalizirate stvaranje plinova ovih dana.

Slana i slatka hrana

Natečenost, koja se često manifestuje tokom menstruacije, povezana je sa poteškoćama u uklanjanju vode iz tela. A pretjerano slana i slatka hrana izaziva žeđ i izaziva povećan unos tekućine. To je zbog činjenice da je tijelu potrebna voda za uklanjanje viška soli i šećera. Stoga ishrana tokom menstruacije ne bi trebalo da uključuje so i slatkiše.

Kao rezultat toga, preporuča se isključiti kisele krastavce, marinade i domaće konzerviranje iz prehrane. Da biste poboljšali povlačenje tekućine, preporučuje se korištenje prirodnih diuretika - svih istih izvaraka kopra, komorača, bosiljka, peršina i drugih biljaka koje imaju isti učinak.

Pića sa kofeinom

Često se postavlja pitanje: "Da li je moguće piti kafu tokom menstruacije?". Kofein sam po sebi podiže krvni pritisak izazivajući jače kucanje srca. To može dovesti do intenzivnijeg krvarenja. Ali kafa ne djeluje na sve na isti način.

Ako ste navikli da svako jutro počinjete sa šoljicom kafe, a ne doživljavate takve nuspojave od dejstva kofeina kao što je povećanje krvnog pritiska, onda se ovom užitku možete prepustiti i tokom menstruacije.

Ako kafa na vas ima izražen okrepljujući učinak, što je uzrokovano prvenstveno porastom krvnog pritiska, ovih dana je bolje odbiti. Napitak od kafe bez kofeina može biti dobra zamjena za prirodnu kafu. Dakle, ne možete odustati od svoje navike, a istovremeno ne komplikovati situaciju tijela povećanjem krvarenja.

Alkoholna pića

Neke žene mogu pribjeći alkoholu kako bi smanjile nelagodu koja se javlja tokom kritičnih dana. S jedne strane, ispijanje određene količine alkohola zaista poboljšava opšte stanje: alkoholna pića deluju i kao antidepresivi i kao analgetici.

Međutim, konzumiranje alkoholnih pića tokom ovog perioda će povećati vaš krvni pritisak. A to dovodi do obilnog i produženog krvarenja. Zbog toga, pijenje alkohola umjesto olakšanja može značajno pogoršati ionako tešku situaciju za vaš organizam. Ovo se posebno odnosi na žene čija je menstruacija već praćena obilnim krvarenjem.

Ovo bi već trebao biti potpuno kategoričan odgovor na pitanje zašto ovih dana ne biste trebali piti pića koja sadrže alkohol. Osim toga, tokom perioda menstruacije, žensko tijelo je najosjetljivije na djelovanje raznih toksina, koji se u velikim količinama nalaze u bilo kojem alkoholu. Jedino što doktori mogu preporučiti u ovom slučaju je ograničena upotreba prirodnog crnog vina nakon završetka menstruacije, radi bržeg oporavka od gubitka krvi. Ali i ovdje se vino može lako zamijeniti. prehrambeni proizvodi koji sadrže hemoglobin.

Kao rezultat toga, možemo reći da slijedeći gore navedene preporuke možete značajno olakšati svoje stanje u kritičnim danima.

Šta je "ovih dana" za devojke, znaju ne samo lepši pol, već i muškarci. Slabost, bol i nelagoda vjerni su pratioci menstruacije. Ali u tom periodu morate pažljivo pratiti svoje zdravlje što je više moguće kako biste spriječili komplikacije. dakle,

Fizičke vježbe

Tokom dana menstruacije, djevojkama se savjetuje da se suzdrže od bilo čega fizička aktivnost. Tijelo se mora odmoriti, a svaka napetost može dovesti do poremećaja njegovog funkcionisanja. Zabranjeno je podizanje teških predmeta, vježbanje na simulatorima i fitnes. Ako to nije moguće odbiti, onda je barem vrijedno suzdržati se u prva 2-3 dana, kada je iscjedak obilan.

seksualni život

Mnoge žene vole da imaju seks tokom menstruacije. I to nije iznenađujuće - podmazivanje je dobro razvijeno, vrat postaje osjetljiviji, libido se povećava. Uprkos smrad i zaprljanih polnih organa partnera, žene se trude da ne propuste priliku da dobiju najviša tačka uživanje koje je teško postići uobičajeni dani. Međutim, ljekari preporučuju odlaganje seksualni život prije zadnji dani menstruacija. Pretjeran stres može dovesti do bolesti reproduktivnih organa. Osim toga, u ovom trenutku žena treba posebno paziti na higijenu, a na površini muškog genitalnog organa mogu biti oni koji mogu dovesti do infekcije. Pa šta ne raditi

tokom menstruacije, jeste da imate intimne odnose u prvim danima i bez kondoma.

Kupanje

Kao što je gore pomenuto, žena bi trebalo da prati higijenu u "ove dane". Posebno je opasno kupanje u otvorenim vodama iu kupatilu. Razne bakterije mogu ući u vaginu i uzrokovati upalu. Ako je pravilo, onda se ne treba kasnije čuditi zašto baš cure

Pregrijati

Govoreći o tome šta ne treba raditi tokom menstruacije, treba napomenuti da je ovih dana strogo zabranjeno pregrijavanje. Ovo se posebno odnosi na noge i stomak. Stoga je vrijedno isključiti posjete kupatilima i saunama. Za bolove je dozvoljen samo topli jastučić za grijanje koji se može staviti na stomak.

Narodni predznaci

Od davnina je postojalo mnogo znakova vezanih za menstruaciju. Najčešći od njih je zabrana posjeta crkvene crkve. Činjenica je da je žena u ovom periodu „prljava“ i ako je posjećuje Sveto mesto biće kažnjen od Gospoda.

ljepota

Još jedna stvar koju ne možete da radite tokom menstruacije je farbanje kose, druge manipulacije kosom. Restrukturiranje hormonske pozadine može dovesti do potpuno neočekivanih posljedica u vidu oštećene frizure ili zelene kose. Također je vrijedno izbjegavati posjetu solariju.

Zdravlje

Ne preporučuje se obavljanje raznih operacija tokom menstruacije, uključujući vađenje zuba. Ako se pridržavate svih ovih pravila, zdravlje će uvijek biti normalno, a "ovi dani" će proći bez nepotrebnog gubitka krvi i živaca.