Zdravlje

Kako povećati pažnju i pamćenje. Tajne poboljšanja pamćenja i pažnje

Čovek bez sećanja je čovek bez prošlosti. Nije ni čudo da je jedan od najsnažnijih poteza u stvaranju televizijskih serija scena s amnezijom – sjećanja igraju veliku ulogu za nas, a problemi s pamćenjem mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Zaboravljen naziv tableta, a kao rezultat, pogrešan tretman, vozač koji je zaboravio obaviti pregled vozila - bolje je ne doći do takvog stanja, ali jednom zauvijek riješite problem za sebe kako poboljšati pamćenje .

Pratimo ishranu

Ljudi vjeruju da samo godine i nedostatak vježbe dovode do toga da imaju loše pamćenje. Šta ako, kažu, svi ne postajemo mlađi?
Ishrana igra veliku ulogu u poboljšanju pamćenja i povećanju pažnje.

Raznovrsna trpeza sa puno svježeg povrća i voća, ribe bogate masnim kiselinama, žitaricama, uz dodatak biljnih ulja, orašastih plodova i sjemenki u prehrani ne samo da pomaže normalizaciji težine, već i rješava problem kako poboljšati pamćenje i pažnja.

Pretjerana konzumacija životinjskih masti, teških umaka, brze hrane, slatkiša i peciva u isto vrijeme jedan je od uzroka problema s pamćenjem.

Tri važne riječi sa "S"

Problemi sa pamćenjem proganjaju one koji malo vremena posvećuju spavanju, rade danonoćno, ne dozvoljavajući sebi da se otrgnu od ekrana računara. Nakon smanjenja ukupne kvalitete života, postepeno dolazi sljedeći problem - nemogućnost pamćenja važnih informacija, a sada osoba počinje patiti od zaborava ne samo kod kuće, već i na poslu.

Razlozi leže u takozvanoj trijadi C - san, sport, stres.
Nedostatak aktivnosti ili ekstremna neredovnost u sportu dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju unutarnjih organa, uključujući i mozak. Sjedilački način života doprinosi raznim bolestima mišićno-koštanog sistema, sve to utječe na nervni sistem, a kao rezultat toga počinju problemi s pamćenjem.

Drugi važna tačka, što treba uzeti u obzir kada pokušavate riješiti problem "kako poboljšati pamćenje" - analizirajte da li spavate dovoljno. Kronični nedostatak sna dovodi do nevoljnog smanjenja sposobnosti koncentracije. I treba da spavate udobno, kod kuće, a ne u napadima u transportu.

Treća tačka je minimiziranje faktora stresa. Poboljšanje našeg pamćenja direktno zavisi od mentalnog stanja. Iritacija, umor, nesanica nimalo ne doprinose povećanju svjesnosti, dok aktivna pospana osoba odlučuje većina probleme već zbog svog mirnog stanja.

Koncentracija pažnje

Ponekad je problem našeg pamćenja vezan za nemogućnost održavanja pažnje, a za njegovo rješavanje dovoljno je povećati sposobnost koncentracije.

Za poboljšanje pamćenja i pažnje koriste se sljedeće metode:

Kada čitate novine ili časopise, koristite olovku ili marker da istaknete slova koja su ujedinjena zajedničkom karakteristikom, na primjer, udvostručena, stoje jedno pored drugog u riječi ili ista, ali se nalaze na udaljenosti jedno od drugog;
Kada ste u automobilu kao putnik, izazovite sebe da primijetite automobile koji prolaze pored njih koji imaju nešto zajedničko: samo plavi strani automobili, samo oni sa 6 na registarskim tablicama ili samo oni koje voze žene.

Ove vježbe neće nužno riješiti probleme s pamćenjem, jer nećete imati zadatak da zapamtite pronađene znakove, ali ćete se osloboditi rasejanosti s kojom se često povezuje deficit pažnje.

Pretvaranje u ambidekster

Kako poboljšati pamćenje i pažnju osobi koja se dovoljno naspava, bavi se sportom i ne nervozi se uzalud, a ipak redovno nešto zaboravlja? Možda je cela poenta preovlađujući uticaj jedne od hemisfera mozga.

Ambidextrous- osoba koja posjeduje istu desnu i lijevu ruku, može pisati, crtati, držati instrumente i još mnogo toga sa njima.

ambideksternost je urođena, kada je osoba inicijalno jednako razvijena u pravu i leva hemisfera mozga i stečena.
Za poboljšanje pamćenja koristi se metoda povremenog mijenjanja radne ruke. To vam omogućava da „uključite“ manje korištenu, a time i manje razvijenu hemisferu mozga, stimulirate njegov rad, što u konačnici doprinosi značajnom poboljšanju pamćenja.

Metode za pojednostavljenje pamćenja

"Dobar sam u sjećanju lica, ali stalno zaboravljam imena!" - ponekad se ljudi žale.
Problem memorije za određene kategorije informacija je vrlo čest. Za neke bolje funkcionira vizualna memorija, za druge - slušna, za neke pamtiti telefonski broj nije lak zadatak.

Vizuelno: kako ne biste zaboravili ime ili naslov, povežite ove riječi s nekim vizualnim slikama, na primjer, zamislite kompaniju Flower Corner kao mekani kuhinjski kutak na kojem se nalaze vaze sa cvijećem.
Polaganje po mestima: kada idete u kupovinu, mentalno smislite gde ćete tačno staviti svaki predmet (veknu hleba u desnom džepu, limun u džepu na grudima, čokoladu ispod šešira). Apsurd će samo pomoći da zapamtite listu za kupovinu.
Raščlamba po asocijacijama: zapamtite digitalne vrijednosti, razbijte ih na prikladne komade, od kojih je svaki povezan s brojem koji se ne može zaboraviti, na primjer, šifra 335311 - 33 (Kristove godine), 53 (zadnja cifra maminog datuma rođenja), 11 (bataki ).

Učenje stranih jezika

Naučnici su nizom eksperimenata dokazali da je studija strani jezici poboljšava pamćenje, jer smo primorani stalno imati na umu mnogo novih informacija, pravila, pamtiti izuzetke i maksimalno koristiti mogućnosti mozga.

Govoreći na drugom jeziku, ne primjećujemo ni koliko se posla u našoj glavi u ovom trenutku odvija: sjetimo se riječi na našem maternjem jeziku, zatim tražimo analog na stranom jeziku, a kada čujemo odgovor, primorani smo da izvršimo obrnuti postupak.

Za lingviste problemi sa pamćenjem uopšte nisu problemi, oni su primorani da to rade stalno, za sve ostale će čak i učenje osnova jezika kod kuće stimulisati pamćenje.

Dodatna "sidra"

Indijanci sjeverna amerika kako bi se prisjetili važnih događaja, koristili su se ovom metodom: čim se dogodilo nešto što su željeli zauvijek utisnuti u sjećanje, izvadili su i otčepili jednu vrećicu s aromatičnom mješavinom. I od tog trenutka, svaki put kada bi udahnuli ovaj miris, prisjetili su se događaja do detalja.

Kako poboljšati pamćenje ako takve torbe ne nosimo sa sobom? Uspostavite asocijativnu vezu koristeći druga čula: dodir, ukus, vid. Dodirnite tkaninu da biste zapamtili kakav je osjećaj pod vašim rukama, a to će vam pomoći da zapamtite boju; stavite limun karamel u usta nakon susreta sa osobom, pa ćete se sjetiti njegovog imena, ponovo osjetiti ovaj okus na jeziku.

Ponavljanje je najbolja vježba

Ponovo pročitajte tekst drugi put odmah nakon prvog čitanja;
Uradite to ponovo za pola sata;
Sljedeće očitavanje se mora ponoviti nakon 8 sati;
Za jedan dan ponovo pročitajte materijal.

Za poboljšanje dugoročnog pamćenja takve vježbe je poželjno ponoviti nakon dvije sedmice, a posljednji put nakon dva mjeseca.

Mozak pamti na šta radi

Kako poboljšati pamćenje brzo i bez dugog ulaganja vremena? Možda ga ne treba poboljšati, problem može biti u navici bezumnog pamćenja informacija umjesto razumijevanja.

Ljudski mozak je tako uređen da mu je teško učvrstiti red riječi koji je s njegove tačke gledišta besmislen bez razumijevanja šta se tačno krije iza ovih riječi. U slučaju da shvatimo o čemu se radi u tekstu, samo treba da shvatimo suštinu problema, a ostalo će nam se samo od sebe pojaviti u glavi.

Navika da se prvo razumije, a zatim pamti daje odlične šanse za značajno poboljšanje pamćenja, povećanje pažnje.

govoreći naglas

Kao dobru vježbu za poboljšanje pamćenja, možete koristiti metodu izgovaranja materijala koji čitate naglas. To vam omogućava da koristite ne samo vizualnu, već i slušnu memoriju, što povećava šanse za pamćenje i općenito poboljšava pamćenje.

Kako brzo poboljšati pamćenje ako jednostavan izgovor ne pomaže? Pokušajte da otpevate ono što pokušavate da zapamtite. Otpjevajte stihove na melodiju poznatog hita ili osmislite vlastitu melodiju koristeći fenomen pjesme koju ne možete izbaciti iz glave.

Oporavak podataka

U jednoj od priča o Sherlocku Holmesu, veliki detektiv je pitao asistenta koliko stepenica na stepenicama savlada svaki dan, a dr Votson nije mogao dati odgovor.

Često ne primjećujemo najočitije ponavljane činjenice i brojke, a kao još jednu vježbu za poboljšanje pamćenja trebali bismo koristiti metod prisjećanja prošlih događaja.

Da li ste imali slobodan minut na poslu? Zatvorite oči i pokušajte da rekonstruišete lice kolege kojeg ste juče sreli u hodniku. Setite se šta je nosio, šta je rekao, kakav je izraz lica imao. Ova metoda je odlična za one koji imaju problema sa vizuelnim pamćenjem, ne drže lica u glavi, iako nisu skloni zaboravljanju imena.

Uz pomoć iste vježbe za poboljšanje pamćenja, možete naučiti zapamtiti slijed događaja - nekoliko dana nakon odlaska u kino pokušajte detaljno vratiti koliko je ljudi bilo u sali, šta ste jeli i pili, uradili isto nakon posjete muzeju ili restoranu. I uskoro ćete primijetiti da su se problemi s pamćenjem počeli povlačiti.

Pet malih stvari

Glavni problem pamćenja nije uhvatiti sliku, već je ponovo stvoriti, a ta sposobnost je ta koja se mora izbrusiti.

Problem "kako brzo poboljšati pamćenje" pomaže u rješavanju svakodnevnih vježbi pod nazivom "pet malih stvari". Može se ponoviti na poslu, kod kuće, pa čak i na putu.

U prvoj fazi, stavite pet različitih predmeta na sto ispred sebe, pogledajte ih nekoliko sekundi, zatvorite oči i pokušajte se detaljno sjetiti šta se tačno nalazi ispred vas, koje boje, oblika itd.
U drugom koraku, otežajte sebi tako što ćete se sjetiti pet stvari koje ste upravo vidjeli na stolu kolege ili u vagonu podzemne željeznice.
Treći korak, koji doprinosi značajnom poboljšanju pamćenja, je povećanje broja memorisanih objekata i vremena proteklog od kada ste prestali da ih gledate. Zapamtite šta se tačno i kojim redosledom nalazi u donjoj desnoj fioci vašeg desktopa, pre nego što se vratite sa pauze za ručak; mentalno nacrtajte sliku sadržaja gornje police kuhinjskog ormarića na putu kući s posla.

Zagonetke i zagonetke

Dječije igračke mogu poboljšati naše pamćenje!
Skupljajući zagonetke i rješavajući zagonetke, tjeramo mozak da se napreže, radi, stimuliramo stvaranje novih neuronskih veza.
Da biste zakomplikovali zadatak, postavite tajmer i riješite ga logičkih zadataka neko vrijeme, i primijetit ćete da što dalje idete, brže ćete pronaći odgovor.

Glavni problem pamćenja često nije u čovjekovoj nesposobnosti pamćenja, već u činjenici da sami sebe dovodimo u stanje u kojem mozak ne može normalno funkcionirati, neuronske veze su iscrpljene i prekinute, a u budućnosti će možda biti potrebno obnoviti sposobnost pamćenja liječenje lijekovima. Da biste pronašli odgovor na pitanje "kako poboljšati pamćenje i pažnju", trebali biste posvetiti vrijeme ne samo vježbama, već i samousavršavanju i poboljšanju kvalitete vašeg života općenito.

Većina ljudi je najčešće nezadovoljna vlastitim znanjem i pokušava na bilo koji način poboljšati pamćenje i rad mozga. Međutim, sama vježba često nije dovoljna.

Na kraju krajeva, može biti mnogo razloga za pretjeranu odsutnost i zaboravnost: ovo je pretjerani umor, pothranjenost, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loših navika itd.

Fizičke vježbe

Univerzitetski nastavnici su odavno primijetili da studenti vode zdravog načina životaživot, uspješan i akademski. Magična moć sporta, koja pomaže u postizanju mentalne jasnoće, ima potpuno naučno objašnjenje. Prema najnovijim podacima, za svaku kontrakcija srca 20-25% krvi ide u mozak. Zajedno s njim ulaze ne samo hranjive tvari, već i kisik.

Aerobne vježbe disanja imaju značajan učinak na hipokampus (dio mozga odgovoran za prelazak kratkoročnog pamćenja u dugotrajno). Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu uz pomoć sporta u bilo kojoj dobi, uključujući i stariju.

Redovno vježbanje, koje potiče protok kisika, također vam omogućava da povećate proizvodnju posebnog, specifičnog samo za nervni sistem, proteina odgovornog za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Uobičajeno večernje trčanje prije ispita ne samo da će ublažiti živčanu napetost prije ozbiljnog testa, već će i zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening pamćenja

Smatra se da većina ljudi pamti samo 5% informacija koje su naučili tokom života. Još 35% njih je u stanju da zapamti dio toga uz pomoć sugestivnih pitanja. Međutim, svaki organ, uključujući i mozak, može i treba biti treniran.

Postoji mnogo načina da poboljšate funkciju mozga i razvijete pamćenje. To može biti:

redovno čitanje;
pamćenje pjesama ili pjesama;
zanimljiv hobi;
rješavanje križaljki ili zagonetki;
igranje šaha itd.

Možete pomoći svom mozgu da se bolje koncentriše uz pomoć posebnih vježbi. A možete ih raditi "u pokretu":

dok ste u transportu ili na ulici, pogledajte osobu nekoliko sekundi, a zatim se okrenite i vratite joj izgled u sjećanje (boja kose, očiju, odjeće itd.); možete razmatrati i analizirati ne samo ljude, već i sve objekte;
kada kupujete proizvode, pokušajte mentalno izračunati barem približnu cijenu kupovine; usporedite i zapamtite cijene u raznim trgovinama, to će vam pomoći ne samo da trenirate svoj mozak, već i uštedite novac;
stimulirajte ga i sve nove aktivnosti - to jest, čak i ako ujutro perete zube ne desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, što znači novi događaj koji zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi su razvili prilično veliki broj tehnika koje pomažu poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pamti samo informacije koje su mu zanimljive. Stoga birajte između svih postojećih metoda koje vam odgovaraju. Istovremeno, redovno uvodite neke svoje inovacije u trening kompleks.

Poboljšajte pamćenje i funkciju mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se u potpunosti koncentrirati i odvojiti od stranih misli ili vanjskih podražaja. Možete naučiti koncentrirati vlastitu pažnju uz pomoć jednostavnih vježbi.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustinu sive tvari. Broj neuronskih veza koje oni također imaju je mnogo veći. Uz pomoć joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje funkcije mozga nije potrebno izvoditi nikakve složene vježbe. Najjednostavnije asane i početne faze meditacije pomoći će njegovom radu. Ne samo da će vas naučiti da se fokusirate, već će poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati nervni sistem.

Savjet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela moraju biti potpuno opušteni. U početku se pažnja koncentriše na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postepeno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisustvo bilo kakvih stranih misli tokom nastave je nepoželjno.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i funkciju mozga? Mogu se podijeliti u dvije grupe: brzi i dugoročni efekti. Na primjer, čokolada, koja sadrži magnezijum i glukozu, može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegovo trajanje je vremenski ograničeno. Redovnom konzumacijom orašastih plodova moguće je značajno poboljšati dugotrajnu memoriju.
Prirodni stimulansi-vitamini koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga uključuju:

bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
svi vitamini B, uključujući folnu kiselinu ("genijalni" vitamin);
vitamini C.

Savjet! Uzimanje vitamina najbolje je kombinovati sa preparatima koji sadrže omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugoročnu funkciju mozga su većina vitamina B koji se nalaze u jetri, zelenilu, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i pasulj i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin koji povećavaju ne samo fizičku već i mentalnu aktivnost.

U ishranu treba uključiti i paradajz, soju, urme, smokve, banane i čokoladu koja sadrži serotin – hormon radosti. On je taj koji je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Uočeno je da stanovnici Italije, koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega kiseline, što smanjuje nivo "lošeg" holesterola i normalizuje krvni pritisak, mnogo duže održavaju bistrinu uma.

Ne zaboravite na ovaj proizvod koji je vrlo koristan za mozak. Nedostatak omega kiselina možete nadoknaditi i orašastim plodovima, masnom ribom i bundevom.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze – glavne hranjive tvari za moždane stanice – značajno je poremećena kod gojaznih osoba. Sa povećanim sadržajem ugljikohidrata i životinjskih masti, sadržaj proteina je dovoljan dugačak naslov- neurotropni faktor mozga - odgovoran za zdravlje neurona.

Dakle, ako želite da budete uspešni, pazite na svoju težinu. Jedite više hrane koja jača pamćenje i mozak kao što su integralne žitarice, riba, orašasti plodovi, lisnato povrće, svježe povrće i voće kuhano na pari. Štoviše, za pravilno funkcioniranje mozga važan je ne samo sastav, već i uravnotežena prehrana. Unošenje važnih nutrijenata u organizam ne bi trebalo da se dešava povremeno, već sistematski i redovno.

Savjet!Kod prejedanja se velika količina energije troši na preradu hrane. Zbog toga osoba nakon jela postaje letargična i pospana. Da biste bili u formi, prije važnog sastanka ili događaja, ograničite se na laganu hranu koja sadrži minimum kalorija.

Prednosti sna

Sa nedostatkom sna pati cijelo tijelo. Ali njegovo odsustvo je posebno bolno za mozak. Na kraju krajeva, tokom spavanja se vrši analiza i obrada informacija primljenih tokom dana. Bez pravilnog sortiranja i obrade, mozak jednostavno neće moći da percipira nešto novo.

Uz konstantnu deprivaciju sna, performanse osobe brzo opadaju. Ako se noćno budnost javlja redovno, može dovesti do ozbiljnih funkcionalnih bolesti, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje odaberite toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme blagotvorno djeluje na odmor - u ovom slučaju zaspati se odvija bez poteškoća. Tome treba da prethodi mirno, opuštajuće okruženje. Toplo opuštajuće tuširanje, čitanje dobre knjige, itd., blagotvorno utiče na uspavljivanje.

Savjet! Trajanje sna varira od osobe do osobe. Štaviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate preopterećeno čak i nakon 7-8 sati dobar san, pokušajte revidirati svoju rutinu i produžiti njeno trajanje za barem pola sata. Duži san je takođe potreban u slučaju napornog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Pomažu poboljšanju pamćenja i funkcije mozga i narodni lijekovi:

sok od borovnice;
mješavina svježe cijeđenih sokova od cikle i šargarepe;
korijenje i lišće hrena;
kora crvenog rowan;
borovi pupoljci;
menta;
žalfija;
djetelina;
korijenje kalamusa;
korijenje elekampana.

Sve ove biljke mogu ojačati žile mozga i poboljšati njegovu opskrbu krvlju.

Savjet! U tečajeve aromaterapije mogu se uključiti bilo koji biljni pripravci i biljke koje poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga. Obavezno nađite vremena za šetnju po cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruža, đurđevka, lipe, ptičje trešnje mogu blagotvorno djelovati na neuronske stanice.

Dječije sjećanje

Uz redovan i dovoljan san, izvodljivu fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i odsustvo stresa i konflikata u porodici i školi, problemi sa pamćenjem u zdravo dete ne bi trebalo biti. Na kraju krajeva, to je unutra rane godine neuroplastičnost – sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima – bolje je razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u mlađim školskog uzrasta sposobnost dugotrajne koncentracije i logičko razmišljanje još uvijek su slabo razvijeni, pa prije svega treba obratiti pažnju na njihovu obuku. Štoviše, to bi trebalo biti učinjeno nenametljivo forma igre. Da bi se podržala djetetova želja da uči nove stvari, neophodno je pokazati mu kako da koristi nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i funkciju mozga kod djeteta razvojem najmanje dva od tri glavna kanala – slušnog, motoričkog i vizualnog. Lako naučite nova znanja i djeca koja mogu vizualizirati ono što čuju, predstaviti to u "slikama". Odlično je ako se za nastavu koriste vizualni uzorci: igračke ili crteži.

Savjet! Pretjeranu napetost mozga tijelo doživljava kao nasilnu i odmah se uključuje odbrambena reakcija u vidu pospanosti, glavobolje itd. Stoga broj časova sa djetetom treba biti striktno proporcionalan njegovom uzrastu.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Već nakon 30. godine stopa percepcije novih informacija počinje opadati, a u dobi od 40-50 godina njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako bi se mentalna jasnoća zadržala što je duže moguće, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, redovito vježbate i vježbate mozak, već i da uzimate posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga uključuju:

glicin: doprinosi ubrzanju hemijskih reakcija, smanjenju nervne napetosti;
piracetam: poboljšanje cerebralne cirkulacije, koncentracije pažnje;
aminalon: pojačava energetske procese u nervnim ćelijama, ubrzava prenos impulsa, stimuliše apsorpciju glukoze;
fenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa nervnih impulsa do centralnog nervnog sistema;

pantogam: stimulacija metaboličkih procesa u neuronima; često se propisuje djeci s mentalnom retardacijom;
fenotropil: ubrzava razgradnju glukoze; cirkulacija krvi; poboljšanje koncentracije;
vitrum memorija: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, povećava cerebralnu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i fluktuacije krvnog pritiska. Stoga ih ne treba uzimati bez prethodne konsultacije sa ljekarom.

Savjet!Pušenje ubija krvne sudove koji hrane mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova, čak i najmoćnija sredstva koja poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vam mozak radi kao sat, prestanite s ovom ovisnošću što je prije moguće.

U ovom članku ćemo raspravljati o 15 pojačivača memorije dostupnih kod kuće. Ovi alati u svakodnevnom životu mogu biti vrlo korisni za naše kognitivne funkcije i mogu spriječiti pad sposobnosti mozga.

Pamćenje je kognitivna sposobnost koja nam omogućava da pohranjujemo nove informacije u svom umu, pamteći sve kada je to potrebno. Međutim, tokom života možemo vidjeti da ta sposobnost opada, što nam otežava sjećanje stvari svaki put. Mnogo je faktora koji mogu biti uključeni u oštećenje pamćenja, kao što su psihološki poremećaji, privremene, stresne situacije ili traume. Ali glavni faktor koji predviđa pad pamćenja je starost.

Do danas postoji određeno slaganje da funkcija mozga opada s godinama, kognitivnim sposobnostima i padom pamćenja. Iz tog razloga, vrlo često tokom godina osjećamo kako nam se pamćenje pogoršava. Memorija je dio našeg mozga i, kao i o svakom dijelu tijela, moramo se pobrinuti za njega kako bismo ublažili starenje i habanje.

Narodni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Čaj od žalfije

Žalfija je bogata biljka eterično ulje, i tanine, pa se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili upale grla.

Naime, dugi niz godina ova biljka se koristi u medicinske svrhe, jer ima brojna svojstva koja su vrlo korisna za ljudski organizam. Žalfija je stimulans za probavni sistem, ima dezinfekciona, protuupalna svojstva i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Takođe, deluje na masti nervnog sistema, sprečavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica čini zaštitu i prevenciju kvarova memorije. Pokazalo se da žalfija povećava nivoe acetilholina, koji igra ključnu ulogu u razvoju pamćenja.

Stoga je uzimanje infuzije kadulje dobra opcija za zaštitu svih područja mozga i sprječavanje kvarova u pamćenju.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je još jedna biljka sa velikim terapeutskim efektima koju trenutno možemo pronaći. Koristi se u izobilju za liječenje problema s cirkulacijom, vaskularne insuficijencije i za poboljšanje pamćenja i sposobnosti koncentracije. Razne studije su potvrdile efikasnost ove biljke u zaštiti i poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.

Prvo su upoređeni rezultati 52 mlade osobe, od kojih je polovina (26) prije sprovođenja kognitivnog testiranja konzumirala jednu dozu od 120 mg ginkgo bilobe, a druga polovina (26) nije konzumirala ništa.

Potom je sprovedena još jedna studija sa 40 ispitanika, od kojih je polovina (20) dobijala 120 mg ginkgo bilobe dnevno tokom 6 nedelja, a druga polovina (20) nije konzumirala ni jednu dozu ove biljke.

Zaključak koji je došao iz ovih studija je da je ginkgo biloba poboljšao rezultate testova koncentracije i pamćenja.

Nakon toga, sprovedene su dodatne studije sa sličnim rezultatima, što je dovelo do toga da Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u izvještaju spomene da je medicinska upotreba ove biljke korisna i za liječenje cerebralne vaskularne insuficijencije.

Čokolada

Čokolada smanjuje arterijski pritisak, poboljšava protok krvi u jetri ili štiti površinu kože. Osim toga, u novije vrijeme raste interesovanje za efekte čokolade na pamćenje.

U studiji koja je analizirala 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 godina, profilaktički kurs visokih doza flavonola (molekula kakaa) pokazao je kako ova supstanca povećava moždanu aktivnost u hipokampusu.

Hipokampus je područje mozga koje se smatra epicentrom pamćenja. Većina uspomena pohranjena je u ovom području mozga i ova struktura mora dobro funkcionirati kako bi napravila prostor za učenje.

Stoga, kao i obično, možete jesti čokoladu i drugu hranu bogatu kakaom dobar izbor da poboljšamo naše pamćenje.

šljive

Šljive su voće sa niskim sadržajem energetska vrijednost koji imaju veliki izbor vitamina. Vitamin C, B6 i E su najpoznatiji u ovoj hrani.

Opisani su razni blagotvorni efekti ovog voća, među kojima je i poboljšanje pamćenja. Šljive su veoma korisne za kontrolu nivoa šećera u krvi, zaštitu srca, poboljšanje i stimulaciju procesa probave i poboljšanje pamćenja.

Što se memorijskih sposobnosti tiče, opisano je njihovo djelovanje zbog moći koju imaju svojstva ove namirnice, neutralizirajući slobodne radikale koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od čajeva koji u svojoj pripremi uključuje više tvari i svojstava. Snažan je antioksidans, antikancerogena supstanca, stimuliše imuni sistem, a može sprečiti nastanak raznih bolesti.

Što se tiče kognitivnih funkcija, tvrdi se da ova supstanca može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu Chongqing u Kini, zeleni čaj može biti vrlo koristan za pamćenje i prostorni raspored.

Ispitanici su bili glodari, a ne ljudi, međutim, s obzirom na rezultate koje smo dobili, nagađamo da zeleni čaj može poboljšati pamćenje osobe.

Brokula

Brokula može biti hrana koja doprinosi održavanju i razvoju sposobnosti pamćenja.

Ima visok nivo fosfora koji može povećati kapacitet skladištenja. Osim toga, sadrži vitamine A, C i E, aminokiseline, cink, kalijum, ima visoka svojstva protiv raka i antioksidanse.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je hrana vrlo bogata omega-3 kiselinama, pa može biti korisna za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Brojne prednosti ove biljke opisane su kao protuupalne i antikancerogene, ili uključene u regeneraciju mišića.

Možete koristiti ulje ili uzeti sjemenke s vodom.

Koren ginsenga

Ginseng je vrlo stimulirajuća biljka koja vam omogućava da povećate cirkulaciju krvi i time poboljšate svoju učinkovitost.

Ova činjenica ukazuje da je korijen ginsenga supstanca koja povećava mentalne funkcije i pamćenje.

Međutim, treba imati na umu da previsoke doze za ovu supstancu mogu biti štetne po zdravlje i stoga ih treba koristiti s oprezom.

Bacopa

Bacopa je biljka koja se aktivno koristi u medicini zbog svojstava koja predstavlja.

Pokazalo se da ekstrakti ove biljke poboljšavaju sposobnost pamćenja i učenja, te njihovu moguću ulogu kao preventivnog faktora za Alchajmerovu bolest.

Kontrola ishrane

Važnost ishrane za pamćenje proizlazi iz istraživanja koje je rađeno o osnovnim poremećajima ove vrste funkcija. Posebno u pogledu Alchajmerove bolesti, ustanovljeno je da je u zemljama u kojima je dnevni unos kalorija nizak, kao što je Kina, uticaj takvih poremećaja mnogo manji. Ovi podaci ukazuju na to da vrlo visok kalorijski unos može biti faktor rizika za ovakva oboljenja, a samim tim i pogoršati pamćenje.

S druge strane, pokazalo se i koliko je polinezasićeno masna kiselina i vitamini antioksidansi (vitamin E i C), ima visoku neoprotektivnu ulogu u liječenju Alchajmerove bolesti.

Stoga je u cilju zaštite i očuvanja pamćenja važno jesti uravnoteženu ishranu koja ne sadrži višak kalorija i uključuje vlakna i esencijalne vitamine.

Treba imati na umu da je mozak dio tijela koji brine o različitim dijelovima tijela. Neophodno je provoditi uravnoteženu prehranu kako bi se očuvale i zaštitile strukture mozga.

Intelektualni razvoj

Drugi faktori koji se povezuju s gubitkom pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti su nedovoljno učenje i intelektualna aktivnost.

Iako svako može razviti probleme s pamćenjem, bez obzira na intelektualnu aktivnost, ljudi s višim nivoom obrazovanja imaju manju prevalenciju ovog problema.

Stoga je vođenje određenog stila života u kojem se odvijaju različiti mentalni procesi veoma važno i predstavlja jedno od glavnih sredstava za pamćenje.

Trenirajte svoje pamćenje

S obzirom na rečeno u prethodnom pasusu, trening pamćenja na poseban način se pokazuje vrlo korisnim. Mozak radi kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, pa ako se održava u dobroj formi, onda njegovo uništenje može ostati u zaboravu.

Dakle, vježbe pamćenja ne bi trebale biti samo za djecu ili Alchajmerovu bolest, svi bismo trebali raditi i imati koristi od njihovih učinaka.

Danas postoji velika količina igrice i aplikacije preko interneta koje mogu biti dobre za naše pamćenje.

Fizička aktivnost

Mnogi ljudi misle da fizička aktivnost samo služi za poboljšanje stanja raznih dijelova tijela. Međutim, to nije slučaj, jer je dokazano, na primjer, da vježbanje ima i brojne prednosti za moždane strukture. Vježbanje ima mnoge velike prednosti za mozak, a pokazalo se i da ima pozitivne učinke na pamćenje.

Odvojite vrijeme za odmor

Kako bi se spriječila kognitivna oštećenja, važno je voditi smiren i psihički zdrav način života. Anksioznost, stres ili depresija su psihološki faktori koji mogu u velikoj mjeri utjecati na pamćenje.

Izvođenje umirujućih ili opuštajućih vježbi, prakticiranje tehnika opuštanja ili meditacija su dobri načini za borbu protiv oštećenja pamćenja.

pijte više vode

Mozak je 80% napravljen od vode, pa na njen nedostatak osjetljivo reaguje slabljenjem sposobnosti pamćenja, pogoršanjem pažnje. Potrebno je otkloniti dehidraciju, jer se pamćenje poboljšava. Popijte do 8 čaša svaki dan čista voda. Voda poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost koncentracije, percepcije novih informacija, daje snagu. Da biste poboljšali pamćenje, trebali biste prestati piti kafu, čaj, gazirana pića - sva pića koja sadrže kofein. Kofein inhibira enzim fosfodiesterazu, koji je neophodan za razvoj sposobnosti pamćenja, koncentracije. Osim toga, šok doze kofeina dehidriraju tijelo.

* Promocija za Moskvu, Moskovsku oblast, Sankt Peterburg, Lenjingradsku oblast

Pamćenje je sposobnost osobe da akumulira, pohranjuje i reprodukuje znanja i vještine. Mnoga živa bića imaju pamćenje, ono je najrazvijenije kod ljudi. Njegov volumen je direktno povezan s brojem nervnih ćelija koje su uključene u proces pohranjivanja informacija. Ako primijetite da se vaša sposobnost pamćenja pogoršala, u nastavku ćete naučiti kako poboljšati svoje pamćenje.

Dokazano je da stres utiče na naše pamćenje. Tokom stresa dolazi do snažnog oslobađanja ACTH i kortizola, koji blokiraju konsolidaciju sjećanja. Dugotrajni poremećaji nervnog sistema dovode do degradacije tkiva hipokampusa, što direktno utiče na stanje pamćenja i sposobnost njegovog korišćenja. Stoga je jedno od pravila dobrog pamćenja manje stresa, više pozitivnih emocija.

Fizička aktivnost pomaže poboljšanju pamćenja. Regular stres od vježbanja povećava nivo posebnih aminokiselina koje su neophodne za normalnu mentalnu aktivnost i raspoloženje. Ako fizičke vježbe izvodite 20 minuta, za to vrijeme će se razviti supstance neophodne za poboljšanje pamćenja. Časovi plesa, trening u teretani, trčanje - sve ove aktivne aktivnosti pozitivno utiču na naše pamćenje.

Postoje posebne metode koje pomažu i poboljšavaju stanje intelekta.

Vježba "ćelijski razgovor"

Ova čudna, na prvi pogled, vježba funkcionira ovako:

povećava brzinu razmišljanja;
pokazuje kako vaše pamćenje može biti napregnuto.

Zadatak je sljedeći - trebate imenovati sve objekte koje vidite u prostoriji ispred sebe. Na primjer, sto, stolica, monitor, cvijet, sofa, tepih. Stavke se mogu imenovati sa opisnim karakteristikama i bez specifičnosti. Zanimljivo je izvoditi vježbu kada je u prostoriji posmatrač. On će procijeniti brzinu vašeg rada, nakon kojeg vremena ćete biti "oduvani". Vremenom će se pauze između riječi povećavati, zbunjivat ćete se u riječima i pomagati si pokretima. Ova vježba je odličan način da aktivirate svoju moždanu aktivnost.

Nakon redovnog izvođenja ove vježbe, neuroni počinju raditi ne pola snage, već punom snagom. Takav trening za mozak će ublažiti rasejanost i zaboravnost, pojačati reakciju u stresnim situacijama.

Vježba "Kuća sjećanja"

Ova metoda se može mijenjati kako želite. Na primjer, pokušajte nazvati sve pjesnike koje poznajete po njihovim prezimenima. Ako ste naveli 15 autora, to se smatra dobrim pokazateljem. Osim imena pisaca, možete nazvati razna prezimena, pojmove, imena. Na primjer, muška ili ženska imena, biljke, komadi namještaja.

Vježba "Koncentracija na zadatak"

Odlična metoda koja će vas naučiti da se koncentrišete na zadatak. Sve što se od vas traži je da izgovorite riječi obrnuto.

Ljepota – Athosark

Ljubav - Wobul

Porodica - Yames

Bow - Cool

Vol - Lov

Leo - Vel

Sok – Kos

Zatim možete prijeći na duže riječi. Ovo, na prvi pogled, primitivna dječja vježba savršeno trenira. Na primjer, trebate izgovoriti riječ admiral unatrag. Da biste to učinili, razbijte riječ na blokove - pakao - svijet - al. Zamislite riječ u ovom obliku u svojoj mašti i zadržite je tamo. U ovom trenutku, pamćenje i pažnja se treniraju kolosalno. Kada fiksirate tri sloga pred umom, neće vam biti teško pročitati ih, naprotiv - la - rome - da.

Vježba #4

Neke metode treninga pamćenja važno je raditi s asistentom. Tada se opisana vježba odnosi na takve metode. Vaš asistent bi trebao postaviti sliku 9 životinja na komad papira. Mogu se izrezati iz časopisa ili štampati na štampaču. Važno je da polaznik svog pamćenja prvi put vidi ove slike. Stoga ih neko drugi mora pripremiti.

Za 1 minutu morate pogledati sliku i zapamtiti grupu životinja koje su na njoj prikazane. Zatim se slika uklanja i vaš zadatak je da na list zapišete životinje kojih se sjećate. Još bolje ako na listu tačno napišete kako se svaka od životinja nalazila.

Trening desnog mozga

Da biste razvili desnu hemisferu mozga, potrebno je raditi različite radnje lijevom rukom. Uostalom, desna hemisfera je odgovorna za rad lijeve ruke. Ako nemate vremena za trening, možete se osposobiti za obavljanje najjednostavnijih kućanskih poslova lijevom rukom. Na primjer, pranje suđa, čišćenje kade i sudopera. Također možete instalirati kompjuterski miš ispod lijeve ruke.

Nevidljivi trening u svakodnevnom životu

Svaki dan možete čitati nove informativne informacije za sebe. Takođe je korisno čitati dobre knjige. Nakon što ih pročitate, zapišite imena likova, ukratko popravite zaplet. Povremeno morate pregledati ove zapise i vratiti ono što ste pročitali u memoriju. Ovo će pomoći ne samo u razvoju pamćenja, već će i steći reputaciju među prijateljima kao eruditna ličnost. Postoji mnogo literature koja opisuje načine za poboljšanje performansi pamćenja. Takođe je korisno učiti ako ozbiljno radite sa svojim mentalnim sposobnostima;
lijenost je neprijatelj ne samo za pamćenje, već i za osobu u cjelini. Stoga ga se morate riješiti, inače nećete imati dobro pamćenje;
nakon što pogledate film i prijenos u glavi, skrolujte kroz njihov sadržaj od početka do kraja;
pokušajte imati na umu listu proizvoda i stvari koje planirate kupiti;
u tom procesu razmislite o tome na čemu radite ovog trenutka. Nemojte da vas ometaju strane misli;
pokušajte zapamtiti imena ljudi. Ovo ne samo da će razviti vaše pamćenje, već će vam omogućiti da izgledate kao dobro vaspitana osoba. Ako ste se upoznali s nekom osobom, pokušajte je povezati s nekim koga poznajete ili s nekom javnom osobom. Ovo će olakšati utiskivanje imena u memoriju;
pokušajte zapamtiti brojeve telefona. Barem one koje najviše koristite;
na kraju dana, ponovite u svojoj glavi sve događaje koji su vam se danas desili. Pomaže ne samo u razvoju pamćenja. Takva analiza pokazuje da li je radni dan pravilno izgrađen ili je korisno nešto promijeniti u njegovoj strukturi;
možete se sjetiti rođendana poznanika i prijatelja, rasporeda za dane i sedmice;
održavati govore bez upotrebe varalice;
različite vrste rukotvorina su odlične metode za aktiviranje mozga, što znači da poboljšate svoju sposobnost pamćenja;
Na mozak utiče ishrana, pa i na njega treba obratiti pažnju. Namirnice koje su dobre za pamćenje - riba i drugi morski plodovi, orasi, neka biljna ulja, žitarice;
aromaterapija je poznata po svojim stimulativnim svojstvima. Neka ulja mogu poboljšati funkciju mozga i pamćenje. To uključuje ruzmarin, limun, mentu.

Sada znate kako poboljšati pamćenje kod kuće koristeći pristupačne i jednostavne načine.

Autor članka: Lapinskaya Lyudmila

Zdravlje

Nemate još trideset godina, puni ste energije, a čini vam se da će tako uvijek biti? Nikako, kažu stručnjaci iz Univerzitet Virdžinije (University of Virginia). Ako već imate 27 godina, onda je vjerovatnoća da će vam se pamćenje kontinuirano pogoršavati vrlo velika. A sve počinje otupljivanjem kognitivnih (svjesnih) vještina mozga.

Na stranicama naše stranice više puta možete pronaći savjete kako to učiniti kako ojačati pamćenje i povećati moždanu aktivnost. Čini se da već znamo sve o ovom pitanju. Međutim, informacije koje dolaze iz različitih dijelova svijeta, iz različitih stubova medicine, ponekad su vrlo kontradiktorne. A sada, stručnjaci sa Univerziteta Virdžinije, na osnovu istraživanja, tvrde - pogoršanje mozga povezano sa starosne promjene, neizbežno. Dobra vijest je, prema naučnicima sa ovog univerziteta, da se negativni efekti starenja mogu smanjiti.

Na čemu se zasnivaju specijalisti iz Virdžinije? Prije svega, na statistiku dobijenu iz tzv Alchajmerove asocijacije- organizacija koja je stvorena da pomogne pacijentima sa ovom bolešću i proučava ovu bolest. Izvještava se da je ovo Alchajmerova bolest se javlja svakih 70 sekundi od nekoga ko živi na našoj planeti. Ova bolest je najčešći oblik demencije u svijetu. Na sreću, nije svaka osoba podložna tome, a oni koji jesu, imaju sve šanse da izbjegnu ovu bolest ako poslušaju sljedeće 20 savjeta za poboljšanje pamćenja.

Većina studija dokazuje da su prednosti koje vježbanje donosi ljudskom mozgu srazmjerne dobrobitima koje te iste vježbe donose. ljudsko tijelo. Vježbe koje razvijaju tzv kardiorespiratorna izdržljivost(obično se izražava u sposobnosti tijela da obavlja dugotrajan ciklični rad), može smanjiti rizik od razvoja faktora koji dovode do Alchajmerove bolesti. Govorimo o bolestima kao što su gojaznost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti.

Prema mišljenju stručnjaka (u tome su jednoglasni!) Rutinske svakodnevne fizičke vježbe trebale bi postati sastavni dio vašeg života. Nije potrebno bacati tegove nekoliko sati za redom. Izgradite svoju dnevnu rutinu tako da se krećete što je više moguće. Sve je vrlo jednostavno - parkirajte automobil, na primjer, na kraju parkinga tako da duže traje do izlaza. Krenite u noćnu rutinsku šetnju po kući, povećavajući njihovo trajanje iz dana u dan i tako dalje.

2. Češće mijenjajte sliku pred očima! U svakom smislu te riječi

Kada iz dana u dan obavljate rutinske radnje, vaš mozak postaje, da tako kažem, na autopilotu. Ali ako samo pređeš na neki drugi posao, tako vaš mozak počinje stvarati mnogo novih ideja zajedno sa onim što dobijete nove informacije.

Šta se može preporučiti u ovom slučaju? Pokušajte organizirati ove mini protrese vaš mozak što je češće moguće. Na primjer, samo promijenite sliku koja vam je pred očima. Za ovo ne morate letjeti na Haiti.(Iako, ovo nije najgora opcija!). Ako radite za računarom, instalirajte program koji će mijenjati slike na radnoj površini svaki dan, pa čak i svaki sat. Idite na posao i vraćajte se s posla, pokušavajući slijediti različite rute. Operite zube barem povremeno lijevom rukom (ako ste dešnjak), i obrnuto, desna ruka ako ste ljevoruk. Počnite čitati knjige koje će natjerati vaš mozak da razmišlja o idejama izraženim u njima. i generirajte nove!

Kao što znate, tokom sna naš mozak prikuplja, sortira i pohranjuje informacije koje ste akumulirali tokom dana. Zbog toga Na kraju krajeva, 8 sati sna je tako neophodno našem mozgu svaki dan. Ali ponekad samo 5-10 minuta sna tokom dana ne može biti ništa manje efikasno od osmosatnog noćnog sna kako bi se mozak malo pokrenuo. A prema nemačkim naučnicima, na osnovu brojnih eksperimenata, 90 minuta sna je dovoljno da vaš mozak ponovo proradi nad percepcijom, prikupljanjem i akumulacijom novih dijelova informacija.

4. Vježbajte svoju fotografsku memoriju

Osobine pamćenja, kao takve, nisu koncentrisane ni u jednoj određenoj tački u našem mozgu. Svi podaci koji ulaze u naš mozak akumuliraju se i pohranjuju u različitim dijelovima mozga. Ponekad nije lako izvući potrebne informacije iz bilo kojeg kuta memorije.. Isprobajte ovu vježbu: da biste natjerali mozak da dugo bilježi neki događaj, ili situaciju koja se događa oko vas, pokušajte to takoreći fotografirati. Drugim riječima, pokušajte ga zapamtiti, uključujući sva svoja osjećanja. Pogledajte oko sebe i obratite pažnju na ono što vidite. Pokušajte zapamtiti boje oko sebe, pa čak i teksturu objekata oko vas. na koje mirise osećaš? Ako jedete, pijete (ili se čak ljubite!), pokušajte da prepoznate ukus. Ovaj veoma efikasan trik pomoći će vam da održite zdrav um dugo vremena čak iu najnaprednijim godinama. a osim toga, omogućiće vam da naučite da nikada ne zaboravite, gdje si ovaj put bacio, na primjer, ključeve od auta!

Nemojmo biti neosnovani, ali prijeđimo odmah na rezultate testa. Prema informacijama dobijenim od njemačkih naučnika iz Univerzitet Wilhelm u Vestfaliji (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), grupa fizički zdravih volontera, prosečne starosti 60-godišnjaci su jeli 12-nedeljni obrok koji je imao 30 posto manje kalorija od njihove redovne dnevne hrane. Kao rezultat svi ispitanici su povećali svoje performanse na testovima pamćenja, za 20 posto. Mogući razlog: smanjenje nivoa insulina koji telo proizvodi tokom varenja hrane. Drugi razlog je smanjenje nivoa tzv C-reaktivni protein, protein krvne plazme čija koncentracija raste s upalom. Oba faktora su direktno povezana sa poboljšanjem funkcija ljudskog mozga, a posebno pamćenja.

Učesnici eksperimenta su dati ne više od 1200 kalorija dnevno. Ako vam se čini da je smanjenje dnevnog obroka u tolikoj mjeri nehumano, pokušajte se barem ograničiti u konzumaciji masti, mesa i nekih mliječnih proizvoda. Godinu dana ranije, istraživači iz medicinski centar Medicinski centar Univerziteta Kolumbija izvijestio je o rezultatima dugogodišnjeg istraživanja na više od 1.300 ljudi koji su bili pristalice tzv. mediteranska dijeta. Riječ je o ishrani bogatoj povrćem, voćem, ribom i tzv mononezasićena ulja(na primjer, maslinovo ulje). Dijeta gotovo u potpunosti isključuje sve masti, mliječne proizvode, pa čak i govedinu. Svi ispitanici koji su se dugo pridržavali ove dijete pokazali su smanjeni rizik od razvoja tzv umjereno kognitivno oštećenje i Alchajmerove bolesti.

6. Pridružite se klubu "Šta? Gdje? Kada?" Ili samo igrajte više logičke igre

Možda su šanse da postanete članovi međunarodnog kluba stručnjaka "Šta? Gdje? Kada?" nemate mnogo, ali niko vam ne može zabraniti da gledate ovaj program ( i mnogi drugi logički transferi) na TV-u, naprežući mozak uporedo sa učesnicima da odgovori na pitanja voditelja. Zašto pitate? Onda šta su još 2009. rezultati istraživanja objavljeni u časopisu Američko gerijatrijsko društvo bavljenje problemima starenja pokazalo je zanimljiv obrazac. Ljudi stariji od 65 godina koji su koristili sat vremena dnevno tokom osam sedmica poseban kompjuterski program za razvoj kognitivnih vještina poboljšali njihovo pamćenje i razvili pažnju. To su pokazali testovi koji su upoređivali ove starije osobe sa starijim osobama iz druge grupe učesnika koji nisu radili sa pomenutim kompjuterskim programom.

Neuroscientist Gary Small, supervizor Centar za pamćenje i starenje at Univerzitet Kalifornije u Los Anđelesu i autor brojnih studija koje ispituju ljudski mozak i njegove funkcije različite starosti, napomenuo je da korištenje svjetske informacijske mreže Internet donekle podsjeća na vježbe treninga mozga. Naučnici su koristili kako bi "izmjerili" aktivnost mozga učesnika eksperimenta kada su koristili kompjuter metoda magnetne rezonancije. Treba napomenuti da su učesnici eksperimenta bili od 55 do 76 godina. Ispitanici su, kada su koristili internet, bili u prosjeku dvostruko aktivniji nego inače. Naročiti naleti aktivnosti uočeni su u trenucima potrebe za donošenjem odluka.

Zeleni i crni čaj odlično štite naše pamćenje. Možda je to rezultat utjecaja pića na određene enzime u našem mozgu. Takođe je poznato da kofein povećava sposobnost koncentracije. Ljudi srednjih godina koji redovno konzumiraju umjerene doze kofeina – tri do pet šoljica kafe dnevno – imaju manji rizik od razvoja demencije kasnije u životu. Takve zaključke iz svojih studija donijeli su finski i francuski naučnici.

Ne zaboravite na još jednu korist od ispijanja čaja i kafe: ako popijete topli napitak tokom pauze za ručak, ili jednostavno organizujete takve "pauze za čaj" za sebe nekoliko puta dnevno, smanjujete vjerovatnoću razvoja depresije.

9. Da li već imate sve znakove depresije? Obavezno posjetite ljekara!

Vrlo često živimo godinama u depresiji, pripisujući svoje stanje trajnom loše raspoloženje. Ali "trajno loše raspoloženje" prvi je znak depresivnog stanja. A depresija, ako se ne liječi, može značajno narušiti vaše pamćenje. Terapija razgovorom i uzimanje odgovarajućih antidepresiva mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Morate imati na umu da ako ste odjednom izgubili interesovanje za one stvari od kojih se ranije niste mogli otrgnuti i ako ste prestali da uživate u onome što ste nekada voleli, onda verovatno imate depresiju.

Važno je napomenuti da takvo stanje kao što je depresija najčešće pogađaju oni čiji su preci bolovali od ove bolesti, te oni koji se dugo brinu o bolesnima i starima.

10. Pokušajte da se u potpunosti fokusirate na jedan zadatak.

Prema istraživanju stručnjaka sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu, ljudi uspevaju da pamte manje informacija ako im je mozak zauzet obavljanjem više zadataka u isto vrijeme. Pamćenje je posebno teško raditi ako takva osoba pokušava savladati novi materijal za sebe.. Postoje, naravno, izuzeci. Na primjer, proučavate nešto (bilo koji materijal za pamćenje), a radio svira u blizini. Vaše pamćenje vam kasnije može pomoći da zapamtite, ili "izvučete" potrebne informacije iz vašeg mozga, ako se sjetite koja je melodija svirala u trenutku pamćenja ove informacije.

Pokušajte stalno učiti nešto novo. Iskoristite svaku priliku za to, radite to redovno, čak i kada obavljate svoje svakodnevne obaveze na poslu – sastavljate ugovor ili samo fotokopirate. Pokušajte da se u potpunosti fokusirate na ono što radite., isključivanje svih izvora ometanja - TV, radio. Isključite zvučno obavještenje programa kao što su skype, ICQ - to će vas samo odvratiti od zadatka.

Ako ne patite od dijabetesne bolesti, trebate se samo održavati normalna težina i pridržavajte se uravnotežene prehrane kako ne biste bili u opasnosti od ove bolesti. Ako imate dijabetes tipa 2 ( pogađa 85-90 posto svih dijabetičara), uvijek se treba striktno pridržavati savjeta svog ljekara kako biste regulisali nivo šećera u krvi.

Nedavne studije pokazuju da moždana aktivnost postepeno opada kako nivo šećera u krvi raste kod dijabetičara. To se događa zbog uništavanja krvnih žila koji opskrbljuju mozak krvlju. Ovaj proces počinje čim problemi s pamćenjem postanu očigledni. Ponekad se to dešava prije nego što se osobi dijagnosticira dijabetes.

Recimo da pokušavate nešto naučiti napamet ili samo dobro zapamtiti. Da biste bolje obavili zadatak, povremeno se odvojite od ove aktivnosti i pomičite očima s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Prema istraživačima iz Univerzitet Metropolitan (Metropolitan univerzitet)(Manchester, Engleska), ova jednostavna vježba pomaže da se ujedine dvije hemisfere mozga. Kada obje hemisfere rade u skladu, lakše vam je vratiti svoju sposobnost pamćenja koristeći različite vrste pamćenja. To se dijelom događa zbog činjenice da takva gimnastika za oči uzbuđuje vizualne centre mozga, pozitivno utječući na njegovu aktivnost.

Nažalost, ne postoji dijeta koja svakome može garantovati zaštitu od Alchajmerove bolesti. Ali ljudi čija je prehrana siromašna namirnicama koje sadrže sol folna kiselina (folat) i vitamin B12, su u većoj opasnosti da u starosti obole od razvoja demencije. Međutim, istraživanja na ovu temu su još uvijek u toku. Mnogo se više zna o prednostima poboljšanja pamćenja vitamin C, Kineski ginko (retka biljka, potomak drevne sjemenske paprati) i vitamin E.

Odličan izvor folata je zelena salata, spanać, šparoge, repa, senf, peršun, kelj, brokula, karfiol i cvekla. Ima dobrih vijesti za one koji mrze sve vrste zelenih salata. Baš kao što su hranljive i zdrave namirnice kao što je sočivo, goveđa jetra, pasulj i pasulj.

14. Kratkotrajni prestanak disanja pri uspavljivanju - signal za uzbunu

Prema istraživačima sa Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu, ljudi pate od apneja u snu(privremeni prestanak disanja), obično imaju neke probleme s pamćenjem. Blokada se javlja tokom apneje respiratornog trakta, zbog čega ljudi neredovno dišu. Mozak dugo ne prima svoj dio kiseonika.

kao što je poznato, od sindroma opstruktivne apneje u snu oko 12 miliona Amerikanaca je pogođeno. A ako i vi imate takav sindrom, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom koji će vam propisati odgovarajući tretman. Lekar može propisati nošenje posebnog uređaja za ispravljanje disanja ili posebnu masku. Osim toga, liječnik može preporučiti gubitak težine, ili čak propisati operativni metod liječenja.

15. Naučite nešto zaista novo za vas.

Ako ste ljubitelj japanskih slagalica sudoku, a čini ti se da već dovoljno treniraš mozak, nisi baš u pravu. Uvijek postoji prilika da savladate druge zagonetke, uključujući i japanske - ken ken, kendoku, kakuro i tako dalje. Ali u ovom slučaju nećete biti sasvim u pravu. Činjenica je da čak i "najspretnijem" i najinventivnijem umu treba nešto sasvim drugačije po specifičnostima od onoga što može da uradi za trening. Dakle, ako ste dobri u zagonetkama i nauci vezanoj za brojeve, pokušajte naučiti, na primjer, novi jezik. Ili ako ste strastveni baštovan, počnite slikati - nacrtajte isto povrće!

16. U potpunosti odustanite od cigareta

Veoma je teško dodati nešto novo pozivu za prestanak pušenja. Osim toga, mehanizam povezanosti Alchajmerove bolesti i pušenja nije lako razumjeti naučni umovi. Međutim, jedno je jasno - kod pušača ova bolest počinje 6-7 godina ranije nego kod nepušača. Ako vam se ovo čini kao slab razlog za odustajanje od cigareta, potražite druge, uvjerljivije. Vjerujte mi, oni su više nego dovoljni.

Svake godine sve više i više novih istraživača ne prestaje da pronalazi divno korisne karakteristike tamnu čokoladu i nemojte se umoriti hvaliti njene vrline! Ovome su pjevane ništa manje pohvalne ode ukusan proizvod za što ima veoma pozitivan efekat na ljudsko pamćenje. Međutim, kakao nije panacea. Neuroznanstvenici su 2007. objavili rezultate eksperimenata na pacovima kojima je data supstanca epicatechin uključeni u biljnu hranu. Daljnji testovi su pokazali da ova tvar utječe na mozak ništa gore od čokolade. Osoba može dobiti epikatehin ako redovno konzumira grejp, različite bobice i piće zeleni čaj. Štoviše, sve se to može učiniti s tamnom čokoladom.

18. Držite se strogog reda u svemu

Kao što je već spomenuto, mozgu je potrebna određena vrsta potresa u obliku novih utisaka. Istovremeno, da bi ljudski mozak funkcionirao, kako kažu, nesmetano i ništa mu ne smeta, potrebno je određena količina utvrđenih, poznatih informacija. Radi se o redu, a taj red treba da bude u svemu. Stavite naočare i ključeve uvijek na isto mjesto. Napišite sebi podsjetnike koje će vam pokazati šta trebate učiniti danas. Čak i proces pisanja ovih bilješki uključuje dio mozga odgovoran za sjećanja. Spremite se za sutra. Na primjer, ako planirate ponijeti nešto sa sobom na posao ujutro, stavite to na sto u hodniku dan ranije - i nećete to zaboraviti ujutro.

19. Nemojte se penzionisati što je duže moguće

Dobre vijesti za one koji i nakon odlaska u penziju nastave raditi na poslu koji vole. Takvi ljudi dozvoljavaju svom mozgu da ostane aktivan što je duže moguće., prisiljavajući ga da se drži svog uobičajenog načina života i određene stroge dnevne rutine. Svaki posao koji vam pričinjava zadovoljstvo tokom života održaće vas povezanim sa društvom što je duže moguće, prisiljavajući vas da redovno donosite odluke i trenirate svoje pamćenje.

Još bolje kada je u pitanju posao, na primjer, u muzeju, ili u biblioteci, gdje ne samo da možete redovno komunicirati s velikim brojem ljudi, već i stalno dopunjavajte svoju bazu znanja nove informacije od kojih vaš mozak radi.

20. Češće se zabavljajte sa prijateljima

Sama prisutnost ljudi oko nas kroz život ima pozitivan učinak na funkciju mozga, smanjujući rizik od razvoja demencije. Naravno, pod uslovom da ste okruženi ljudima koji su vam prijatni koji te cijene i koje poštuješ. Ljudi koji su fizički izolovani od drugih ljudi (koji rade sami kod kuće), ili ljudi koji su psihički izolovani od drugih ljudi (rad u timu koji je vama neugodan) jedan je od ozbiljnih faktora koji može dovesti do depresije. Zato su sve vrste zabava i prijema toliko korisni.

Međutim, na ovim prijemima može čekati još jedno zlo - alkohol. Podaci dobijeni istraživanjem o uticaju alkohola na ljudsko pamćenje su vrlo otkrivajući. Na primjer, ako pijete velike doze alkohola nekoliko godina - ovo je siguran put do demencije. Međutim, kratkotrajno opijanje također može negativno utjecati na vaše pamćenje. S druge strane, za ljude koji umjereno konzumiraju alkohol, ima određeno blagotvorno dejstvo.. Na primjer, jedna studija je pokazala da su ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem (blagi zaborav koji ne mora nužno dovesti do demencije u budućnosti) imali 85 posto smanjen rizik od razvoja demencije ako su konzumirali ne više od jedne čaše vina dnevno.