Vaspitanje

Smršavite bez posta. Kako smršati bez gladovanja: najefikasniji načini, rezultati, fotografije i recenzije

Zdravo svima!

Svi su već navikli da dijetu tretiraju kao nešto krajnje iznuđeno što morate izdržati da biste dobili vitka figura a zatim zaboravljen kao ružan san. I zaista, nakon što sam pročitala nekoliko dijeta poput "sir" ili "čokolada", bila sam užasnuta! Ovo je otvoreno nasilje nad tijelom, bremenito vrlo teškim posljedicama.

Na ljude koji "sjede" na dijeti gledaju sa jezom i sažaljenjem - jadnici, moraju sebi da uskrate skoro sve.

I iz nekog razloga, niko ne razmišlja o tome šta je zapravo dijeta. A odgovor leži u poreklu reči. Dijeta (sa grčkog) - način života! Pa ko bi pomislio! A postoji li zaista takva dijeta koja nas može učiniti sitima, vitkim, lijepima i sretnima do kraja života?

Pa, naravno da postoji!

A ova dijeta je vrlo jednostavna, laka, ukusna!

Pogodan je za sve, uključujući i one koji vode sjedilački način života, čak i za trudnice i dojilje!

Pomoći će vam da izgubite onoliko kilograma koliko želite za samo nekoliko sedmica, a i da se lako riješite celulita!

Ovo je dijeta bez gladovanja, bez brojanja kalorija, bez složenih recepata i preporuka, i što je najvažnije - bez štete po zdravlje!

Nećete morati da trpite, uživaćete, pa čak i moći da priuštite sve što volite, uključujući slatku i škrobnu hranu!

Gluposti, kažete, još jedna patka za one koji očajnički žele da smršaju. Čuda se ne dešavaju!

I reći ću vam da je cijeli naš život čudo. I odgovori na većinu teška pitanja uvek najjednostavniji.

Mučio sam se dugi niz godina prekomjerna težina na sve načine, od strogih ograničenja u ishrani do iscrpljujućih treninga u bazenu i na traci za trčanje. Nesumnjivo sam uspeo da postignem uspeh, ali bio je nepotpun i veoma nestalan – čim sam prestao da pratim ishranu ili prestao sa fizičkim vežbama, rezultat se odmah promenio ne u moju korist. A celulit uopšte nije postao nevidljiv. Mislim da je ovo svima vrlo poznato.

I mnogo puta mi je pala na pamet misao – pa, jesu li svi ljudi zaista rođeni da se bore protiv viška kilograma? Uostalom, morate priznati, nema mnogo ljudi na svijetu koji, gledajući se svaki dan u ogledalo, uživaju u svojoj idealnoj figuri, a da se pritom ne trude? I da li je ljudsko tijelo zaista tako uređeno da nas tjera da konzumiramo velika količina hrana uzalud, samo je stavljate na strane, na stomak i bedra? I možemo li smršati samo ako iskusimo stalne napade gladi i znojimo se sedam dana? Pa, je li logično? Nije li tu nekakva greška? Možda su sve naše ideje i ideje moderne medicine o ljudskoj prehrani potpuno pogrešne? Možda je naš osjećaj gladi signal iz tijela da mu nešto akutno nedostaje, a višak kilograma dokaz da tijelu ne dajemo ono što mu treba? Razmislite i vi o tome!

I jednog lijepog dana dobila sam odgovor koji mi je pomogao da smršam do idealne težine i riješim se celulita za samo 2 mjeseca, izdržim i rodim zdrava beba težak 4 kilograma, a zatim punih 8 mjeseci da ga samo dojim, a da se nikako ne oporavlja. Za to vrijeme nikada nisam doživio osjećaj gladi i gubitka snage, svaki dan mi je pun energije!

Pokušajte da vam ono što ću vam opisati ne dajete nikakve etikete poput: "Oh, znam da je vegansko ili sirovo" ili bilo šta drugo. Ova dijeta (radije bih je nazvao svojim načinom života) nije klasifikovana ni na koji način, nije ni prva ni druga, nikakva. To je ono što zaista radi. Prošla sam kroz ovo i za 2 mjeseca smršala sam 10 kilograma, za godinu i po dana nisam dobila nijedan. Moj muž je prošao kroz ovo i izgubio 20 kilograma za ista dva mjeseca. Tako je već godinu i po dana. Iako imam svoje ideje o tome kakvu hranu čovjek treba da jede, kako se organizam čisti i kako se nutrijenti apsorbiraju, neću ovdje širiti ovu temu, jer će se odmah naći oni koji će reći da to nije istina , jer su doktori i naucnici dokazali i bla bla bla..

Da ti dam alegoriju. Zamislite da sam napredan korisnik nekog složenog tehničkog uređaja, kao što je kompjuter. A ti si došao na moje kurseve da naučiš osnovne operacije s njim. I iako sam ovu mašinu toliko osetio da već mogu da pretpostavim kako sve tamo funkcioniše, neću vam pričati o njenom uređaju, o tome kroz koja mikro kola struja teče kada pritisnete određene tastere, već ću vam jednostavno pokazati gde morate guraj da dobiješ ono što želiš. Djelomično vam ovo neću reći jer nisam lično vidio, nisam izmislio ovaj kompjuter, nisam sve to uradio sam, jednostavno ne mogu znati sa sigurnošću. Djelomično zato što mnogi od vas jednostavno neće biti zainteresirani! A ako je neko zainteresovan, uvek može da dođe do mene i pita za MOJE mišljenje o ovom pitanju posle časa :)

Tretirajte moj način života kao još jednu dijetu, koju ste već mnoge isprobali na sebi, sa jedinom razlikom što će vam donijeti samo korist, radost i 100% uspjeh.

Ispricacu ti svoju pricu da budem zadovoljan :)

Početak mog dijetalnog otkrića može se datirati u prve dane toksikoze, koja mi se, pogađate, dogodila u trudnoći. Nekada sam bio potpuno svejed, mučila me je riječ "vegetarijanac", a riječ "sirova hrana" doživljavala sam kao nešto povezano s opasnom vjerskom sektom. Međutim, sad mi je bilo dosta svega što sam vidio, osim svježeg voća i povrća. I dogodilo se da sam, začudo za sebe, lako prešao na isključivo ishranu svježe salate, jeo jabuke, narandže, banane, orašaste plodove i osjećao se odlično. U isto vrijeme gotovo nisam htio piti, jer sam, očigledno, dobio dovoljno vlage od ovih proizvoda. To je trajalo oko 2 sedmice, nakon čega sam poželio nešto više i počeo sam periodično da u prehranu dodajem natopljenu heljdu, proklijalu pšenicu i susam. I ovo se, zamislite, pokazalo sasvim dovoljno za život! Vrlo brzo sam počela da gubim na težini, koža na licu mi se pročistila, celulit je nestao i sve to za 2 meseca. Moj muž je, prvo prisilno, a onda voljno, prihvatio moj način života za sebe, a mi već godinu i po živimo, tako se hranimo. Istovremeno, ponekad bez grižnje savjesti idemo u restorane gdje se prejedamo pizzom, ili u posjetu, gdje s apetitom umotamo tortu. Na nas to uopšte ne utiče! Jedino što uopšte ne jedemo su životinjski proteini (meso, riba, jaja). Mliječni proizvodi se ponekad konzumiraju, ali rijetko. I uopšte ne pijemo alkohol. Ali hajde da se složimo da svako ima svoje preferencije, a onda možete dodati ono što smatrate prikladnim, pa to možete i sami.

Evo mog prijedloga - dajte sebi dvije sedmice i sigurno ćete vidjeti efekat. Samo 2 sedmice stroge poslušnosti J, a onda odlučite da li vam odgovara ili ne. Još jednom ponavljam da ćete se za 2 mjeseca ovakvog načina života riješiti svih svojih problema. Pa, zar ne vredi pokušati?

Dakle, vaša nova probna dijeta na dvije sedmice, a ako odlučite da vam odgovara, onda naredna 2 mjeseca!

Njegove najbolje karakteristike - možete jesti koliko god želite i bilo šta sa predložene liste, u bilo kom redoslijedu iu bilo koje doba dana i noći!

Postoje neka pravila:

1. Nemojte miješati hranu i piće. Pijte 15 minuta prije jela ili najmanje sat vremena poslije. Od pića preporučujem uglavnom čistu negaziranu vodu, možete čaj, najbolje sa začinskim biljem, a umjesto šećera stavite med ako volite slatko. Ponekad ćete možda poželjeti svježe cijeđeni sok, ali nemojte se zanositi, uzmite ga kao desert, a ne glavno piće. Bez gaziranih pića, mlijeka, kefira, jogurta, pakiranih sokova, kafe, energetskih napitaka, alkohola (uključujući pivo). Ne morate piti ni mineralnu vodu. Općenito, uz takvu dijetu, preporuke za pijenje najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno gube na težini, jer ćete hranom dobiti puno životne vlage.

2. Nemojte miješati hranu! Veoma je važno da ne konzumirate više različitih namirnica u isto vreme. Ako pravite salatu, pokušajte da bude jednokomponentna, a poželjno je da povrće odgovara bojom. Odnosno, samo paradajz, ili paradajz i crvena paprika. Ili samo kupus, ili kupus sa krastavcem. Jedina stvar koja se može dodati svuda bez problema iu bilo kojoj količini je svježe začinsko bilje i zelena salata. Ne jedite voće sa povrćem, heljdu sa salatom. Pravite pauzu od 20-30 minuta između obroka raznih jela.

3. Pokušajte smanjiti količinu konzumirane soli!

4. Jedite velike obroke! Zapamtite da je salata sada vaše glavno jelo, a ne dodatak prilogu. Jedite čim osjetite glad, čak i usred noći. Jedite do kraja, ali nemojte se prejedati!

5. Jedite često, izbjegavajte osjećaj gladi. U početku će vam se činiti da stalno jedete, stalno nešto žvačete. Ovo je sasvim normalno, nemojte se sramotiti!

6. Jedite polako, temeljito žvaćući hranu.

7. Ne pokušavajte što više diverzificirati svoju ishranu, bolje je odabrati nekoliko osnovnih proizvoda i kupiti ih u kutijama kako bi dugo trajali. Biće jeftinije i korisnije!

8. Bolje je konzumirati sezonske proizvode, imaju manje hemikalija, a i jeftini su.

9. Slušajte svoje tijelo i udovoljite svojim željama! Ako nešto propustite, vaše tijelo će vam reći bez sumnje, stoga ne brinite o uravnoteženoj prehrani!

Lista namirnica:

Prvi i glavni- Sveže voće i povrće po izboru! Svako ima svoje preferencije, neko može da jede sirov krompir, ali neko ne može da izdrži paprika. Na primjer, prije nisam mogao ni pomisliti da su tikvice i karfiol sa brokolijem možete jesti sirove, ali sada mislim da su prilično ukusne i zadovoljavajuće! Za sebe mogu reći da su osnova ishrane zimi jabuke, banane, pomorandže, kupus, šargarepa i rotkvice, a ljeti - sve što vam srce poželi! Uglavnom imamo lubenice, kruške, breskve, grožđe i paradajz. Ne zaboravite na svježe začinsko bilje - kopar, peršun, zeleni luk i slično.

Sekunda- orasi, sjemenke i sušeno voće. Orašasti plodovi i sjemenke - sirovi i neslani (odnosno, ne pistacije!). Sušeno voće - ako nema dovoljno slatkog, inače možete bez njih!

Treće- proklijala pšenica (ovo je opciono, jer zahtijeva malo održavanja, ali je odličan hranljiv proizvod koji vas energizira životnu snagu). Bijelu pšenicu potopite u vodu preko noći. Ujutro ocijedite vodu, žito isperite i ostavite vlažno u toploj prostoriji, odozgo možete prekriti vlažnom gazom. Kada se zrna izlegnu, pšenica se može jesti! Vrlo ukusna!

Četvrto- susam. Nužno! Susam je važan izvor kalcijuma i drugih esencijalnih makronutrijenata, govorim iz prve ruke. Sada dojim i odmah osjetim manjak kalcijuma: zubi me počinju boljeti kao da se oljuštila sva caklina. 50 grama susama dnevno je više nego dovoljno za dojilju. Manje opterećenje može biti manje ili svaki drugi dan.

Peto- ono što muž i ja zovemo "napuniti stomak" - natopljena heljda. Pomaže u suočavanju sa akutnim napadima gladi, kada povrće, voće i orašasti plodovi nisu dovoljni. Heljdu nemojte kuhati, već je jednostavno prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 15-20 minuta. Slobodno sipajte 200 grama sirove heljde odjednom, dovoljno vam je da jedete pola dana!

šesto- alge. Za mnoge je proizvod u prehrani nov i neobičan, ali vrijedi probati! Alge su samo skladište minerala, proteina i drugih gradivnih materijala za organizam, veoma su ukusne, trenutno se kuvaju i mogu se dodati bilo gde, kao i jesti same u obliku salate sa puterom i začinima. Otkrili smo wakame algu - na internetu smo pronašli prodavnice hrane za japanske restorane i kupili 500 g sušenog wakamea za 400 rubalja (cijena iz 2013.). Ovaj paket će trajati jako dugo. Wakame je nježna (za razliku od sušene alge koju je potrebno prokuhati prije jela), potrebno im je samo nekoliko minuta da se upije hladnom vodom- i sada su spremni! Morska alga je iznenađujuće hranljiva, ne možete je jesti puno, ali je neverovatno ukusna i unosi veliku raznolikost u jelovnik, posebno za one koji vole japansku kuhinju. Da vas podsjetim da alge ne treba pržiti i dodatno soliti (nori čips neće raditi). Najbolja i najjeftinija opcija je tražiti ih u specijaliziranim prodavaonicama orijentalnih proizvoda, a ne u ljekarnama u kojima se prodaju za svoju težinu.

sedmi- dušo. Možete ga jesti ovako, možete ga dodati u čaj. Bolje je ne koristiti s orašastim plodovima.

osmo- "hitne mere" - hleb od celog zrna, po mogućnosti sušeni. Ako glad ne prestane, poduzmite ovu hitnu mjeru da se napunite. Zasebno ili zajedno sa salatom - dobro je. Međutim, nemojte se zanositi!

Dakle, imamo listu proizvoda, ali šta da radimo s njom? Šta mešati sa čime i kada sve ima? Navest ću primjer vaš meni, koji će vam pomoći da se snađete i smislite svoj!

Zimski meni od jutra do večeri u nasumičnim intervalima

Nakon buđenja i razmišljanja o životu, čaša vode

Nakon 15 minuta susam, nakon nekog vremena 2-3 banane, par jabuka, pomorandza

Bliže podne salata. Opcije salate:

- bijela rotkvica na rende ili na pola prstena;

- salata od kupusa;

- salata od šargarepe i kupusa;

- rotkvica-šargarepa;

Kupus-jabuka;

Avokado.

Posolite po ukusu, dodajte ulje, beli luk, zeleni luk, limunov sok itd., ali nemojte se zanositi začinima, da vam ne bi izazvali apetit.

U toku dana svako voće, sušeno voće i orašasti plodovi po želji i u bilo kojoj količini. Možete piti vodu ako želite.

Do večeri veliki tanjir heljde (moguće sa algama), umjereno posoljenog i začinjenog uljem po ukusu, i/ili proklijale pšenice.

Prije spavanja možete popiti šoljicu slatkog čaja sa medom.

Ljetni meni

Redoslijed je isti, mada, kao i zimi, možete zamijeniti heljdu i zelenu salatu po želji.

Možete doručkovati uz veliku činiju jagoda, trešanja ili grožđa, tokom dana možete uživati u šljivama, kruškama, jabukama, dinjama, lubenicama, breskvama, kajsijama i drugim bogatstvima prirode! Za ručak obično pravimo veliku salatu od paradajza. Večeramo sa istom heljdom, a ponekad uopšte ne večeramo, jer ljeti želimo mnogo manje da jedemo!

Opcije salate:

- zelena salata, rotkvica, razno zelje;

- isto sa krastavcem i zelenom paprikom umjesto rotkvice;

- paradajz sa lukom;

- paradajz sa crvenom paprikom;

- zelena salata i crvena paprika;

Krastavac i mladi kupus...

I bezbroj drugih kombinacija!

To je zapravo cela tajna!

Bez industrijskih proizvoda (sir, skuta, jogurti, čokolade, musli, konzervirano povrće, poluproizvodi, žvakaće gume itd.)! Ništa mliječno i meso (pojam mesa uključuje bilo koji životinjski protein, uključujući ribu i morske plodove), isključujući jaja! Ovo je veoma važno da bi sve uspjelo.

Nakon što vidite efekat, odlučite da vam odgovara i dostignete svoje savršenstvo, samo ostavite ovu vrstu ishrane kao osnovu i dodajte joj šta god želite, mada pokušajte da ne razdvajate, jednom do dva puta nedeljno je sasvim dovoljno! Istovremeno, održaćete dobro zdravlje, lepotu, lepu figuru do kraja života, ne morate čak ni da se bavite sportom da biste održali sklad i tonus tela!

Ali ne vjerujte ničemu što ovdje piše! Morate se uvjeriti sami!

Hajdemo ponovo sažetak sažetka:

1. Hraniš se kako sam ti predložio 2 sedmice, osjetno smršaš i odlučiš da li želiš da nastaviš i postigneš sve što imaš na umu.

2. Ako odlučite da nastavite, držite se ove dijete još mjesec i po dana (da dobijete ukupno 2). Siguran sam da ćete za to vreme, a možda i ranije, doći do cilja, izgubiti dodatnih 5, 10, 15, 20, 30 kilograma i moći ćete razmišljati o tački 3. Usput, ako želite da smršate brže, smanjite količinu heljde i hljeba, ali Opet, bez stresa! Ako želiš, onda moraš.

3. Ovu hranu činite načinom života, svojom DIJETETOM i više ne znate za brige o prekomjernoj težini, osipu na koži, lošim zubima, smrad, probavni problemi i mnogi drugi pratioci pothranjenost. Istovremeno, ako želite nešto štetno-ukusno, možete si to priuštiti potpuno i bez predrasuda prema sebi. Požurim da vas umirim, biće sve manje želje, jer ćete već osetiti razliku između dobre i loše hrane i nećete želeti da se mnogo trujeteJ

4. Dobre vijesti! Neki već u prve dvije sedmice mogu postići željeni rezultat gotovo u potpunosti. Ako ste uspjeli, preostalih mjesec i po dana možete odmah preći na tačku 3, zaobilazeći tačku 2, i konsolidirati rezultat, već opet dopuštajući sebi sve što volite. Svako će sam sebi odrediti mjeru!

Verovatno se pitate, pošto je sve tako jednostavno, zašto ovakvu ishranu ne preporučuju lekari i Ministarstvo zdravlja. Moje mišljenje je da je istina o pravilnoj ishrani mnogima poznata, ali je ne žele iznositi u javnost, jer bi to značilo propast mnogih ogromnih korporacija koje proizvode hranu, kozmetiku i lijekove. Ali ovo je vaše zdravlje, uzmite sve u svoje ruke, sami donosite odluke, ne dozvolite mi da mislim umjesto vas.

Možda ćete doživjeti sljedeće misli ili pitanja, pokušaću odmah da ih prokomentarišem.

Šta je sa mesom i mliječnim proizvodima? Kako čovjek može živjeti bez njih?

Ovo će vjerovatno biti najčešće pitanje koje izaziva najviše kontroverzi. I opet, iako imam svoje mišljenje o ovom pitanju, pozivam vas da ovaj sistem ishrane tretirate kao dijetu određeno vrijeme. Ne pozivam vas da iz ovog ili onog razloga zauvijek napustite konzumaciju životinjskih proteina, pretpostavimo da je neophodno da predloženi način mršavljenja djeluje što brže i efikasnije. Ako se bojite da će odustajanje od mesa i drugih životinjskih proizvoda naštetiti vašem tijelu, uvjeravam vas da se ništa strašno neće dogoditi u tako kratkom roku od 2 mjeseca. I nakon što ste sami prošli kroz ovo iskustvo, već možete sa sigurnošću reći da li vam je meso potrebno u svakodnevnom životu ili ne. Shvatite, SAMI, a ne na osnovu mišljenja ljekara, rodbine ili TV voditelja. Još nisam čuo ni za jedan slučaj da je neko prestao da jede meso i umro direktno od njega, a milioni žive i zdravi su u svetu, ne plašim se da kažem, milijarde, čitavi narodi koji ne jedu meso.

„Govori samo o sirovoj hrani. Šta, ne moraš ništa da kuvaš?

Kuvanje u konvencionalnom smislu te riječi, zaista, nije potrebno ništa. Potrebno je samo povremeno preliti vodom heljdu i pšenicu, a salate izrezati u zdjelu. Ne trebaju vam lonci, šerpe, pare, mikrotalasne pećnice. Činjenica je da, s obzirom da smo odabrali da jedemo samo biljnu hranu, bilo bi mnogo bolje da je jedemo u originalnoj verziji, punoj vitamina i minerala, osvježavajuće ukusne, a ne da isparimo sve sokove iz nje. Više ne koristimo namirnice koje je potrebno skuhati prije konzumiranja (jaja zbog salmoneloze, meso i riba zbog jaja glista). Štaviše, pošto je jedno od važnih pravila naše ishrane „ne mešajte hranu“, gubi se cela poenta kuvanja. Naravno, možete reći: "pa, ja volim da jedem kuvani krompir / pirinač / cveklu, ne volim da ih žvačem sirove!". Pa, razumem te! Ali sigurno ćeš im se moći vratiti čim isprobaš moj predloženi stil života i ako ti odgovara, i ako odlučiš da ti ne odgovara, a koristit ćeš ga samo ako želiš ponovo smršati . Za sada je sve na listi!

Zašto heljda? Mogu li se dodati i druge žitarice?

Odabrali smo heljdu jer je, po našem mišljenju, jedino integralno zrno koje se može jesti bez dugotrajne termičke obrade. Štaviše, ima prijatan ukus i odlična nutritivna svojstva. Ako vam nešto drugo padne na pamet, pokušajte! Ako se odlučite za recimo ovsene pahuljice, birajte najgrublje pahuljice koje nisu jako mehanički obrađene, prelijte ih kipućom vodom bukvalno 2 minute. Mada ne znam ni koliko ćete morati da ih pojedete da biste dobro jeli!

Trebam li uzimati dodatne vitamine ili suplemente?

Apsolutno nije potrebno. Ako se hranite prema predloženoj listi, dobićete mnogo više vitamina nego što ih sada konzumirate. Imat ćete sve što je osobi potrebno za ispunjen i živ život, uključujući trudnoću, dojenje i teške fizički rad. Ne zaboravite svježe začinsko bilje i sjemenke susama!

-Može li se sve ovo pretvoriti u sokove od voća, povrća i zelenih sokova ili smoothie u blenderu?

hajde da ne? Veoma je važno da hranu žvačete dugo, promišljeno, temeljito i samostalno! U isto vrijeme, pokušavajući ne miješati različite proizvode. Tako ćete savršeno utažiti žeđ i glad, a sokovi i kokteli samo će vam pobuditi apetit.

- Jesti sveže povrće i voće je skupo

Skupo i jeftino su vrlo relativni koncepti. Mislim da malo čitalaca u jesen kupi nekoliko kesa luka i krompira i jede samo ovo cele godine. Ako ih ima, predložena dijeta će za njih biti skupa. Za sve ostale koji kupuju hljeb, mlijeko, svježi sir, sir, jaja, piletinu, meso, kobasice, kobasice, čajne kekse, kečap, kisele krastavce, polugotove palačinke i salate u prodavnicama je nekoliko puta jeftinije. Ne možete ni zamisliti koliko su industrijski proizvodi skupi. Ali sve je relativno. Naravno, vansezonsko voće ne treba kupovati u najskupljem supermarketu u centru grada. Bolja vremena nedelju dana da odete na veletržnicu i kupite kutije osnovnih sezonskih proizvoda, kupite sitnice na istoj pijaci ili u jeftinom supermarketu da kupite ono što jedete u manjim količinama. To je sva aritmetika. Uvjerite se sami!

- Ne živimo na selu, odakle nam sve te proizvode?

Vjerujte mi, živjeli smo na selu. Nažalost, u ruskim selima sada nećete naći poljoprivredne proizvode sa vatrom tokom dana. Vlastita proizvodnja potpuno uništen, sve dolazi sa državnih farmi koje se nalaze u blizini glavni gradovi. Dakle, u gradovima ima mnogo više takvih proizvoda nego na selima, i, paradoksalno, često su mnogo jeftiniji.

- Povrće i voće koje se prodaje u prodavnicama puno je nitrata

Zaista, danas je malo vjerovatno da će se naći lijeni poljoprivrednici koji svoje voće ne prskaju pesticidima, insekticidima, pojačivačima rasta i drugim hemikalijama. Ali ovo je samo još jedan argument u korist konzumiranja samo sezonskog voća i povrća. Ako se jako bojite nitrata, proizvode možete potopiti u vodu pola sata ili oguliti prije jela. No, malo je vjerovatno da biste se trebali previše bojati, jer ako razmislite o tome koliko je vaše tijelo već unijelo konzervansa, umjetnih aroma, boja, pojačivača okusa, zgušnjivača, antibiotika i drugih toksičnih supstanci sadržanih u veliki brojevi u proizvodima vašeg dnevnog menija shvatit ćete da je on prilično tvrd orah!

“Prikladno je samo za ljeto, ali zimi želite da pojedete dobar topli obrok. A takve proizvode ne možete pronaći zimi

Zapravo, ovo je iluzija, ovisnost o vrućoj hrani je samo vaša navika, za to nema objektivne potrebe. I apsolutno nećete osjećati nelagodu povezanu s nedostatkom hrane koja se kuha na pari u vašoj prehrani. Ako se želite zagrijati u hladnom danu, čaj s medom je dostojna alternativa boršu! Štaviše, na raspolaganju vam je i heljda, punjena sa vruća voda. O zimskom asortimanu svježeg povrća i voća. Ranije ih je zaista nedostajalo, a u februaru su posljednje dvije šargarepe istrulile na policama u specijaliziranim prodavnicama povrća i voća. Međutim, danas tehnologije omogućavaju skladištenje jabuka, kupusa, šargarepe, rotkvice, bundeve do proljeća. Svježe začinsko bilje i salate uzgajaju se u staklenicima u mnogim velikim gradovima. tijekom cijele godine. Prekomorske zemlje obilno nas snabdijevaju bananama i narandžama tokom ove hladne sezone. Orašasti plodovi, žitarice i sušeno voće - uvijek na usluzi!

Da li je moguće ovako jesti u trudnoći?

Sasvim! Ovo je odlična dijeta koja će vam omogućiti da održite sklad i ljepotu tokom cijele trudnoće, a beba će dobiti sve potrebne supstance. Na ishranu sam prešla na početku trudnoće i čitav period (tačno 9 meseci) hranila sam se na ovaj način. Istovremeno sam tokom trudnoće smršala! 4 kilograma, nikad nije poznavao probleme sa edemom, drozdom, herpesom, toksikozom, osipom po koži i drugim strahotama koje zastrašuju buduće majke, vodio aktivan način života do dana rođenja (kopanje kreveta, nošenje kante vode, odlazak u planinarenje u planine, pomogla mužu da izgradi kuću), bez komplikacija je sama rodila ćerku od 4 kilograma! Ne plašite se, dobili smo takvog "monstruma" jer smo i sami veliki. Moja poenta je da se na ovoj dijeti beba sasvim normalno ugojila i bila savršeno razvijena kada se rodila. Imamo veoma lepu, zdravu i pametnu devojcicu!

Da li je ova dijeta moguća tokom dojenja?

Više nego! Opet, bez štete po figuru, u potpunosti ćete sebi i svom djetetu osigurati sve što vam je potrebno. Već 9 mjeseci dojim samo našu kćerku, bez uvođenja dohrane u uobičajenom značenju. Osim mlijeka, moja ćerka je nedavno počela i sama da grize voće i povrće koje ja čak i ne meljem u pire, ja ga tako dajem. Pri tome su mi svi zubi i kosa na svom mjestu, osjećam se divno, dijete je također izuzetno aktivno i fizički razvijeno. Nije imala još mesec dana kada se samouvereno držala za glavu, od dva meseca se već okretala sa leđa na stomak, sa 5 godina je puzala, sa 5,5 je ustala na noge, od 7 je počela da korača u podrška. Sada (skoro 9) vrlo brzo puzi na sve četiri i pokušava da ustane bez podrške, a također samouvjereno hoda držeći me za ruke. Djevojčica je vrlo pažljiva i pametna, već duže vrijeme preuzima inicijativu u igricama, tako da nema sumnje ni u mentalni razvoj.

- Zar sveže povrće i voće ne izazivaju više grčeva kod beba?

Zaista, u prva tri mjeseca života mnoga djeca i majke imaju teškoće, a konzumacija samo svježih biljnih proizvoda može pogoršati situaciju. Međutim, zapravo, djeca u ovom nježnom uzrastu reaguju na gotovo sve - na masnoću, mlečni protein, šećer, kofein i mnoge druge namirnice također mogu uzrokovati teške grčeve. Kada su moje kćerke počele grčeve, jako sam se zabrinula da je to zbog mene, zbog načina na koji jedem, pa sam odlučila da pređem na neutralnu kuvanu hranu, jela sam samo žitarice i krompir sa hlebom. Zaista se osjećala bolje, ali ja sam se počeo osjećati mnogo gore - odbacivanje najvažnijeg izvora vitamina je vrlo primjetno. Počeo sam da eksperimentišem sa drugom kuvanom hranom koja sadrži povrće i voće – variva od povrća, pečene jabuke. Čolike su se ponovo pojačale, iako su već postale manje intenzivne. Onda sam ponovo pokušala da jedem sveže voće i povrće - bebi nije bilo gore. Dakle, kao što sam se uvjerila, ako dijete ima kolike, nema šta da se radi, nećete ih se moći u potpunosti riješiti, samo treba sačekati da prođe ovaj težak period. Naravno, neko voće je moralo biti isključeno, kao što su grožđe, narandže, crveno voće i bobičasto voće. Kupus i šargarepa nisu išli od povrća. Međutim, jabuke, kruške, dinje, lubenice, svježe začinsko bilje, krastavci, paradajz, rotkvice su bile normalne. Svi su vrlo individualni i svako će pronaći odgovarajuće proizvode za sebe. Čula sam da neki lekari savetuju da se uopšte uzdrže od svežeg konzumiranja dok dete ne napuni šest meseci, čak i na osnovu toga što beba samo peni stolicu. Ovo je veoma oštra preporuka i ne treba je shvatati ozbiljno. Jasno je da majčino srce krvari kada beba plače i kada se pojave misli o strašnim stvarima. crijevne infekcije pri pogledu na pjenu ili zelenu sluz. Ali, koliko sam shvatio, to se dešava skoro svoj deci i sva, bez izuzetka, prolaze bez spoljne intervencije. Postoje načini da se ublaže patnje djeteta, ali ne na štetu njegovog i vašeg zdravlja. Ako ste zainteresovani, pitajte!

- Ne verujem da se ovo moglo zasititi, za 2 meseca ću jednostavno umreti od gladi!

Ne vjeruj mi! Probajte sami da biste bili sigurni! Iz vlastitog iskustva mogu reći da sada želim da jedem mnogo manje i rjeđe u odnosu na prethodni način života. Dugo vremena, moj muž i ja jedemo samo dva puta dnevno i skoro nikada ne osjećamo glad. Možda ćete se u početku osjećati nelagodno, ali kako se vaše tijelo očisti, vrlo ćete se lako napuniti i dugo ćete se osjećati siti. Još jednom, ova dijeta vas nikada neće ostaviti gladnima. Ako želite da jedete - jedite koliko želite! Možete se počastiti dodatnom porcijom heljde, ili gricnuti mrvice kruha, nabiti orahe u obraze, bez problema! Glavna stvar je suzdržati se od svega što nije na listi, to može poništiti sve vaše napore dok se tijelo ne prilagodi novom valu.

- Postoji li želja da se oslobodite i vratite uobičajenoj ishrani?

Pozdrav gostima i redovnim čitaocima bloga.

Kako smršati bez gladi tema je današnje rasprave.

U procesu mršavljenja često govorimo o gladi na negativan način. U pravilu, nešto poput: "Kako ga pobijediti ili prevariti."

Već sama formulacija pitanja sugerira da je želja za jelom žestoki neprijatelj svakog mršavljenja, koji se svakako mora pobijediti. I, usput, postoji ogroman broj načina za pobjedu - od "ako želiš jesti, pij vodu" do "pojedi jabuku ili pij kefir".

Vjerovatno ste više puta čuli ovaj savjet, možda čak i pokušali da ga slijedite. Jabuke i jogurt općenito su omiljena metoda maltretiranja zbog njegovane harmonije.

Samo ove metode slabo pomažu! Testirao sam ga na sebi i očajnički sam tražio način da smršam.

Pošteno radi, treba napomenuti da to zaista nije najprijatniji osjećaj, oko kojeg su se milioni nade u harmoniju razbili u paramparčad. Ali da li je to razlog da ga zapišemo kao glavnog neprijatelja dobre figure?

Želja za jelom je samo instinkt. Ovo je upozorenje da su energetske rezerve na izmaku i da ih je potrebno dopuniti kako bi tijelo dobilo proteine, masti i ugljikohidrate neophodne za život. Priroda je milionima godina stvarala i usavršavala ovaj mehanizam preživljavanja u našem tijelu - kroz neprijatnih simptoma glad (slabost, mučnina, bol i usis u stomaku, vrtoglavica) tjeraju nas da jedemo.

A ako je tako, onda postoji samo jedan način ispravnog ponašanja kada smo gladni - JEDI.

Izgleda dovoljno jednostavno, ali...

Znamo da da biste smršali, morate jesti manje nego što trošite. Jednostavno ne postoji drugi način da se riješite masti. U ovoj fazi mnogi griješe, zbog čega gladuju, lome se i, umjesto da izgube težinu, dobiju povećanje.

Smršavite bez gladi: provjereni pristupi

Kako jesti manje kako bi se i dalje pokrenuo proces sagorijevanja masti, ali u isto vrijeme ne bi gladovao, što znači značajno smanjiti vjerovatnoću napada nekontrolisanog "zhora"?

Glavna stvar je djelovati bez fanatizma. Nesumnjivo je da je potrebno stvoriti deficit energije iz hrane da bi se pokrenula lipoliza (upotreba uskladištenih masti), ali taj deficit može varirati od umjerenog do jakog.

Mnogi ljudi vjeruju da što manje jedemo, brže gubimo na težini. Ali nije. Preozbiljan deficit, a mršavljenje potpuno prestaje, uprkos svim naporima i životu iz ruke u usta. Ponekad ova strategija može čak dovesti i do debljanja.

Da biste izbjegli takve probleme, izračunajte približnu vrijednost vašeg metabolizma, uzimajući u obzir nivo motoričke aktivnosti i od dobijene vrijednosti oduzmite 400 - 500 kilokalorija. Nemojte smanjivati dnevni sadržaj kalorija ispod 1200 kcal. Ako vam proračuni uzrokuju poteškoće, .

1. Ujednačena ishrana tokom dana

Ako ste jako gladni uveče ili noću i ne možete da prestanete nakon što počnete da jedete, nemojte žuriti da krivite sebe što ste slabe volje. Vaša volja nema apsolutno nikakve veze s tim. Najvjerovatnije, u potrazi za harmonijom, jedete prerijetko i malo tokom dana, a uveče ili noću, glad nakupljena tokom dana uporno zahtijeva kompenzaciju.

Takva pogrešna strategija ishrane pokreće začarani lanac: što manje obroka, više želite da jedete. -> što više želite da jedete -> što vam je potrebno više hrane u jednom trenutku da biste se zasitili -> što više hrane pojedete odjednom -> to je teže stati na vrijeme i ne prejesti se.

Osim toga, nakon što smo tokom dana postali gladni, instinktivno težimo energetski najkorisnijoj hrani: masnoj i slatkoj, koja također ne dodaje harmoniju. Ispada začarani krug: pokušavamo jesti manje, ali postaje sve više.

sta da radim? Nije potrebno težiti da jedete što manje i što manje tokom dana, a želudac, koji stalno traži hranu, puni se vodom ili kafom, utoliko slatkijom. Jedite redovno tokom dana. Započnite dan doručkom, ručkom i večerom, a po potrebi užinite između ovih obroka 1 ili 2 puta.

Zahvaljujući ovako redovnim obrocima tokom dana:

lako možete tolerirati smanjenje unosa kalorija, manje jesti, ali stalno osjećati sitost;
uveče se nećete tresti od pothranjenosti, a vaše ruke neće posezati za slatkom i masnom hranom;
brzina metaboličkih procesa će biti stabilna;
tjelesna masa i volumen će se smanjiti sigurnom brzinom.

Moguće je da se sada pridržavate nečeg ovakvog načina ishrane, ali i dalje osećate jaku glad tokom dana ili uveče. U tom slučaju obratite pažnju na ono što jedete i pokušajte da započnete dan ne tradicionalnom kašom ili muslijem, već prilično obilnim doručkom, koji će se temeljiti na životinjskim proteinima i mastima, te količini ugljikohidrata (uključujući i složene) biće minimalan.

Na primjer, to može biti omlet sa povrćem na puteru ili salata od dostupnog sezonskog povrća začinjena maslinovim uljem, ili.

Izbjegavajte grickanje jednostavnih ugljikohidrata tokom dana. Peciva, keksi i krekeri, slatkiši, zaslađena pića, jako slatko voće ne utažu glad, već je samo na kratko maskiraju, započinju seriju stalnih grickalica kada sama ruka posegne za sledećim slatkišem ili kolačićem. Na kraju jedete stalno, ali ste i dalje gladni!

Odgovarajuća užina između glavnih obroka može biti porcija orašastih plodova (bez šećerne glazure), sira, svježeg sira sa udjelom masti od 5% bez dodataka, jaje, svježa šargarepa ili drugog povrća, hleba od celog zrna koji ne sadrži fruktozu, šećer ili fruktozu.Na primer, hlebovi od heljde Dr. Korner, na osnovu kojeg možete napraviti ukusan sendvič s maslacem, sirom, svježim sirom ili - takav zalogaj savršeno će utažiti vašu glad i neće izazvati nezdrav apetit.

2. Manje hrane, ali više sitosti

Nakon smanjenja unosa kalorija, važno je paziti da je hrana dobro zasićena. Ako se to ne učini, onda ćete zaista morati gladovati. Razmotrimo ovaj savjet na primjeru dva najčešća proizvoda za „mršavljenje“: kefira i jabuke.

Mnogi su sigurni da su niskokalorični i ako jedete samo njih cijeli dan, a po mogućnosti nekoliko dana za redom, sigurno ćete smršaviti.

Šta je stvarno?

Kalorični sadržaj čaše nemasnog kefira je 125 kcal, prosječna jabuka je oko 120 kcal, ukupno oko 250 kcal. Ako popijete čašu kefira 5 puta dnevno i pojedete po jednu jabuku, tada će se potrošiti oko 1250 kcal - ne tako malo. Šta je sa osećajem gladi?

Najvjerovatnije će na takvoj dijeti stalno težiti za gubitkom težine, a do večeri će se pretvoriti u vučji apetit. Zašto? Jednostavno je - kefir i jabuka ne zasiću dobro.

sta da radim? Nastojte da u svoju prehranu uvrstite hranu i jela koja imaju srednji sadržaj kalorija, ali daju dobru i dugotrajnu sitost. Pogledajte sliku ispod - pred vama su 3 opcije obroka sa približno istim kalorijskim sadržajem.

Slažete se da će sitost od tanjira boršča s komadom mesa trajati mnogo duže nego od jabuke s kefirom. A u kombinaciji sa prilogom od tjestenine i salate, dat će još duži osjećaj sitosti.

Pokušajte planirati svoje obroke na način da svaki obrok ima nešto obilno, zasitno: ptica, rijeka ili morske ribe, plodovi mora, meso. Uparite ove namirnice sa prilogom sa niskim glikemijskim indeksom ugljikohidrata i imat ćete obrok koji će vas duže držati sitima. Da biste se bavili prilozima i naučili kako ih pravilno odabrati, preuzmite tablicu glikemijskog indeksa ().

Možete ga odštampati i staviti u frižider, tako da će vam uvek biti pri ruci.

3. Pratite količinu proteinske hrane

U nastojanju da jedu manje, mnogi ljudi prelaze uglavnom na prehranu voćem i povrćem, pogrešno vjerujući da će ovaj pristup ubrzati gubitak težine. Nažalost, nije.

Da biste se riješili masnoća, vrlo je važno u ishrani imati dovoljnu količinu proteina životinjskog i biljnog porijekla. Zahvaljujući njemu, gubitak težine ne nastaje zbog uklanjanja viška tekućine, trošenja glikogena ili smanjenja mišićnog tkiva, već zbog masti.

Osim toga, prisustvo dovoljne količine proteinske hrane u prehrani je vrlo dobro i omogućava vam da zaista izgubite težinu bez gladi.

Dobri izvori proteina su: meso, riba, piletina, ćuretina, plodovi mora, jaja, svježi sir, mahunarke. U procesu probave, proteinski proizvodi se prerađuju u aminokiseline - građevinski materijal koji je tijelu potreban svake minute. Minimalni preporučeni unos je 1-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Ne pokušavajte odabrati isključivo nemasne sorte mesa, peradi i ribe. Životinjske masti su izuzetno važne za održavanje zdravlja i harmonije. Jedite cijelo pile, a ne samo prsa, kupujte češće, priuštite si kvalitet puter i svježi sir sa udjelom masti od 5%.

sta da radim? Kada određujete unos proteina, imajte na umu da 100 grama proizvoda nije 100 grama čistog proteina. Obično 100 grama mesa, peradi ili ribe sadrži 10 do 25 grama čistog proteina. Ove brojeve možete pojasniti na etiketi proizvoda ili pomoću.

4. Šta učiniti ako ste i dalje gladni?

Tjestenina, kruh, žitarice, korjenasto povrće i gomolji, povrće koje raste iznad zemlje, voće - sve su to složeni ugljikohidrati, čiji je zadatak da tijelu daju energiju. Istovremeno, nisu svi podjednako dobri ako gubite na težini.

sta da radim? Nemojte se plašiti da jedete prave priloge. Odnosimo se na "ispravne" sve složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom ().

Mnogi ljudi mršavljenje povezuju sa postom. Međutim, post ne samo da je nemoguće smršaviti, već je i štetan za zdravlje. Da biste smršali, morate jesti, birati pravu hranu, u nekim slučajevima koristiti poseban aparat za liposukciju. Više o tome kako smršati bez posta pročitajte u našem članku.

Pijte puno

Voda je osnova života. Voda ubrzava metabolizam, smanjuje apetit, poboljšava i podmlađuje kožu. Započnite dan čašom vode sa limunovim sokom. Ovaj okrepljujući napitak će razbuditi vaše tijelo i pripremiti vaš stomak za obrok. Započnite doručak za 15-20 minuta. Pokušajte da pijete najmanje 1,5 litara vode tokom dana.

Pravila odvojene prehrane dobra su ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje. Osnove odvojene prehrane su da se proteinska i ugljikohidratna hrana ne smije miješati u jednom obroku. Na primjer, ne treba jesti tjesteninu s mesom. Uz odvojene obroke, hrana se brže vari i osjećate se lagano.

Pratite hranu

Prilikom mršavljenja važno je pratiti i kvalitetu i količinu hrane. Pokušajte da ne konzumirate više od 300 grama hrane u jednom obroku. U početku se možda nećete moći zasititi ovog volumena, ali ćete se uskoro naviknuti. Međutim, zapamtite da je vaš cilj izgubiti težinu bez gladovanja. Jedite malo po malo, ali svaka 3 sata.

Jedite proteinsku hranu

Proteinska hrana dobro zasićuje i pomaže u sticanju mišićnog tonusa. Proteini su odličan dijetetski proizvod, jer 100 grama proteinske hrane s niskim udjelom masti ne čini više od 100-150 kalorija. Jedite proteine 2-3 puta dnevno u obliku nemasne ribe, piletine, nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, jaja (ne više od 2 žumanca dnevno).

Uključite voće i povrće u svoju ishranu

Svi nutricionisti u svijetu uključuju voće i povrće u prehranu svojih klijenata. Ove namirnice imaju malo kalorija i mogu se koristiti za pripremu raznih jela, uključujući dijetalne deserte. Uključite 5-8 porcija voća i povrća u svoju ishranu.

Eliminišite neprirodne proizvode

Najčešće je uzrok viška kilograma upotreba neprirodnih proizvoda. Brza hrana, proizvodi od brašna, čokolada, kolači, slatki napici - sve to dovodi do pojave viška kilograma. Ako zaista želite da smršate, pokušajte da izbacite takve namirnice i uživajte ih samo povremeno. Marshmallows, marmelada, med, crna čokolada, žele, voće mogu poslužiti kao odlična zamjena za slatkiše.

Ovi savjeti izgledaju jednostavni, ali u početku svi koji odluče krenuti putem zdravo mršavljenje bez gladovanja, biće teško. Ali nakon 1-2 sedmice počećete da gubite na težini, zdravlje će vam se poboljšati, postaćete energičniji. Ove pozitivne strane daće vam snagu da krenete dalje i smršate.

Pozdrav gostima i redovnim čitaocima bloga.

Kako smršati bez gladi tema je današnje rasprave.

U procesu mršavljenja često govorimo o gladi na negativan način. U pravilu, nešto poput: "Kako ga pobijediti ili prevariti."

Vjerovatno ste više puta čuli ovaj savjet, možda čak i pokušali da ga slijedite. Jabuke i jogurt općenito su omiljena metoda maltretiranja zbog njegovane harmonije.

Samo ove metode slabo pomažu! Testirao sam ga na sebi i očajnički sam tražio način da smršam.

Želja za jelom je samo instinkt. Ovo je upozorenje da su energetske rezerve na izmaku i da ih je potrebno dopuniti kako bi tijelo dobilo proteine, masti i ugljikohidrate neophodne za život. Priroda je milionima godina stvarala i usavršavala ovaj mehanizam preživljavanja u našem organizmu - kroz neprijatne simptome gladi (slabost, mučnina, bol i usisavanje u stomaku, vrtoglavica) da nas tera da jedemo.

A ako je tako, onda postoji samo jedan način ispravnog ponašanja kada smo gladni - JEDI.

Izgleda dovoljno jednostavno, ali...

Smršavite bez gladi: provjereni pristupi

Kako jesti manje kako bi se i dalje pokrenuo proces sagorijevanja masti, ali u isto vrijeme ne bi gladovao, što znači značajno smanjiti vjerovatnoću napada nekontrolisanog "zhora"?

Da biste izbjegli takve probleme, izračunajte približnu vrijednost vašeg metabolizma, uzimajući u obzir razinu motoričke aktivnosti, i od dobivene vrijednosti oduzmite 400-500 kilokalorija. Nemojte smanjivati dnevni sadržaj kalorija ispod 1200 kcal. Ako vam proračuni uzrokuju poteškoće, .

1. Ujednačena ishrana tokom dana

Zahvaljujući ovako redovnim obrocima tokom dana:

lako možete tolerirati smanjenje unosa kalorija, manje jesti, ali stalno osjećati sitost;
uveče se nećete tresti od pothranjenosti, a vaše ruke neće posezati za slatkom i masnom hranom;
brzina metaboličkih procesa će biti stabilna;
tjelesna masa i volumen će se smanjiti sigurnom brzinom.

Na primjer, to može biti omlet sa povrćem na puteru ili salata od dostupnog sezonskog povrća začinjena maslinovim uljem, ili.

Odgovarajući međuobrok između glavnih obroka može biti porcija orašastih plodova (bez šećerne glazure), sira, svježeg sira sa udjelom masti od 5% ili više bez dodataka, jaje, svježa šargarepa ili drugo povrće, kruh od cjelovitog zrna koji ne sadrži fruktoza, šećer ili to. Na primjer, hljeb od heljde Dr. Korner, na osnovu kojeg možete napraviti ukusan sendvič s maslacem, sirom, svježim sirom ili - takav zalogaj savršeno će utažiti vašu glad i neće izazvati nezdrav apetit.

2. Manje hrane, ali više sitosti

Mnogi su sigurni da su niskokalorični i ako jedete samo njih cijeli dan, a po mogućnosti nekoliko dana za redom, sigurno ćete smršaviti.

Šta je stvarno?

Najvjerovatnije će na takvoj dijeti stalno težiti za gubitkom težine, a do večeri će se pretvoriti u vučji apetit. Zašto? Jednostavno je - kefir i jabuka ne zasiću dobro.

Slažete se da će sitost od tanjira boršča s komadom mesa trajati mnogo duže nego od jabuke s kefirom. A u kombinaciji sa prilogom od tjestenine i salate, dat će još duži osjećaj sitosti.

Pokušajte planirati svoje obroke na način da svaki obrok ima nešto obilno, dobro zasitno: perad, riječnu ili morsku ribu, plodove mora, meso. Uparite ove namirnice sa prilogom sa niskim glikemijskim indeksom ugljikohidrata i imat ćete obrok koji će vas duže držati sitima. Da biste se bavili prilozima i naučili kako ih pravilno odabrati, preuzmite tablicu glikemijskog indeksa ().

Možete ga odštampati i staviti u frižider, tako da će vam uvek biti pri ruci.

3. Pratite količinu proteinske hrane

U nastojanju da jedu manje, mnogi ljudi prelaze uglavnom na prehranu voćem i povrćem, pogrešno vjerujući da će ovaj pristup ubrzati gubitak težine. Nažalost, nije.

Osim toga, prisustvo dovoljne količine proteinske hrane u prehrani je vrlo dobro i omogućava vam da zaista izgubite težinu bez gladi.

Ne pokušavajte odabrati isključivo nemasne sorte mesa, peradi i ribe. Životinjske masti su izuzetno važne za održavanje zdravlja i harmonije. Jedite cijelo pile, a ne samo prsa, kupujte češće, dozvolite sebi kvalitetan puter i svježi sir sa udjelom masti od 5%.

4. Šta učiniti ako ste i dalje gladni?

sta da radim? Nemojte se plašiti da jedete prave priloge. Odnosimo se na "ispravne" sve složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom ().

Što pomaže značajnom smanjenju vlastite težine u kratkom vremenu. Uprkos brojnim prednostima i pozitivni rezultati, ne može svaka osoba izdržati ovako ekspresno mršavljenje. Stoga nutricionisti ne preporučuju da ga koristite u borbi protiv viška kilograma bez prethodne pripreme tijela. Više detaljne informacije predstavljen u nastavku.

Post za mršavljenje

Dijeta izgladnjivanja idealna je za ljude čija tijela mogu dobrovoljno prestati da jedu neko vrijeme. Mnogi nutricionisti ne klasifikuju post kao dijetu. Iako, zapravo, pomaže da se riješite više kilograma. U medicini se to zove rasterećenje i dijetalna terapija, gdje je glavni nutrijent sopstvena mast, koja tijelu obezbjeđuje sve potrebne elemente.

Glavne prednosti posta su:

sposobnost izbacivanja 1-1,5 kg dnevno;
nema potrebe da trošite novac na egzotičnu hranu;
težina pada ravnomjerno;
koža ne opušta i ne postaje mlohava nakon gubitka viška kilograma;
tijelo je dubinski očišćeno.

Među minusima se mogu primijetiti:

potreba za preliminarnom pripremom;
redovna praksa, jer jednokratni post neće dati željeni rezultat;
morate se pridržavati pravilne prehrane nakon dijete.

Ako želite da idete na dijetu gladovanja, ne samo da ćete morati da se upoznate sa samom metodom, već ćete postepeno navikavati svoje telo na takvu dijetu i izaći iz nje. Trebali biste početi sa kratkim vremenskim okvirom od nekoliko dana. A onda, ako se stanje ne pogorša, moći će se postiti od 7 do 10 dana.

U slučaju korištenja dijete za jednokratne rezultate, dijeta na gladovanje će, naravno, doprinijeti gubitku težine. Ali nakon nekog vremena, kilogrami će se ponovo vratiti. Stvar je u tome da proces posta ubrzava metabolizam i nakon njega je vrlo teško savladati apetit.

Dijeta na vodi

Jedan od mnogih ekstremne metode gubitak težine se medicinski smatra ozbiljnim ograničenjem energetska vrijednost svakodnevnu ishranu. Nutricionisti post nazivaju "danima posta". Ponekad se čovjek jednostavno mora ograničiti u hrani, na primjer prije ili poslije operacije ili nekog drugog zahvata. Također, mnoge metode liječenja temelje se na postu.

Šta je

Bez tečnosti nijedan živi organizam ne može dugo da živi. Sistem vodenog posta se zasniva na potpunom odbijanju bilo koje hrane, ali obična voda bez gasa može se konzumirati u neograničenim količinama. Sedmodnevna dijeta na gladovanju ne propušta hranljive materije u organizam, pa mora da koristi samo svoje rezerve.

U prvi put nakon početka posta troši se glikogen - supstanca koja je glavni izvor energije. Čim se završi, ljudsko tijelo počinje da koristi rezerve masti. Ovdje počinje proces mršavljenja.

Prednosti

Recenzije ishrane gladovanja govore da je post na vodi veoma koristan i efikasan. Pomaže da se riješite toksina, toksina, otrova i ustajalih otpadnih proizvoda nakupljenih tokom dugog vremena.

Doktori primjećuju takve prednosti brze dijete za gladovanje:

pročišćavanje krvnih žila i krvi;
poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema;
jačanje kose i noktiju;
podmlađivanje cijelog organizma;
normalizacija metabolizma.

Prema rezultatima višestrukih studija, ishrana dovodi do aktivnosti imunološki sistem, ubrzava metabolizam i uklanja nepotrebne karcinogene. Takođe, ovaj post pomaže da izgubite dosta kilograma, a istovremeno ažurirate rezerve ugljikohidrata, proteina i vitamina koji su potrebni tijelu svake osobe. Koža nakon nedelju dana restrikcije u ishrani postaje glatkija, čistija, zdravija i prirodno blistava.

Nedostaci

Osim pozitivnih osobina, dijeta gladovanja (7 dana) ima i neke nedostatke. Nutricionisti ne preporučuju dugotrajno uskraćivanje hrane tijelu. Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, gladovanje na vodi može izazvati sljedeće posljedice:

razvoj globalnog stresa;
gubitak nakupljenog mišićnog tkiva;
pogoršanje dobrobiti;
pogoršanje ulkusa ili gastritisa;
pojava psihičkih poremećaja.

Ljudima sa složenim bolestima (tuberkuloza, dijabetes, reumatizam, zatajenje srca) zabranjena je dijeta. Jedino što liječnici dozvoljavaju je jedan ili dva dana istovara na vodi, ali tek nakon konsultacije sa specijalistom.

7 dana brze dijete

Sedmični sistem bez hrane razvio je Paul Bragg. I sam je bio fizioterapeut, pa je lako mogao izračunati optimalno vrijeme za ovu dijetu. Bragg je uspio da se oprosti ne samo od viška kilograma, već i od ozbiljnih zdravstvenih problema, koristeći samo vodu 7 dana.

Preživeti nedelju dana na vodi je veoma teško za običnu nespremnu osobu. Kako ne biste naškodili svom zdravlju, treba da unesete post pravilno. Prvo morate izdržati jedan dan bez hrane, zatim tri, pa tek onda možete preći na sedmičnu ishranu. Samo na taj način će se nedostatak hrane moći udobno i bez štete po zdravlje podnijeti.

Sedmodnevni post uključuje tri faze:

Ulazak (pažljiva priprema tijela za odbijanje hrane).
proces posta. Prva tri dana su najteža. U tom periodu možete piti samo toplu vodu, a svako veče raditi i klistir za čišćenje (ne više od jedne litre).
Izlaz. Proces izlaska iz posta počinje četvrtog dana. Četvrtog dana dozvoljeno je piti nezaslađene sokove sa vodom, prethodno razblaženim vodom. Od petog dana sokove treba piti u čistom obliku bez dodavanja vode, a od šestog u obrok za ručak treba uključiti tečne kaše i bilo koje kuvano povrće.

Svaki dan trebate piti najmanje 2,3 i ne više od 2,6 litara vode.

Rezultati i recenzije

Ljudi koji su već isprobali dijetu na sebi ostavljaju samo pozitivne povratne informacije o njoj, koje se odnose na rezultat. Prije svega, napominju da su se svakodnevno rješavale 0,5 do 1,5 kg, što je iznenadilo djevojke koje su isprobale mnoge druge dijete, uključujući i one najstrože. Ovo su zaista nevjerovatni rezultati, jer to u početku niko nije očekivao. Osim toga, pored željenog pokazatelja na vagi, gubitak težine dobio je i odličnu cifru. Posle nedelju dana gladovanja, efekat je bio jasno vidljiv drugima.

Uz gubitak težine, ljudi se raduju poboljšanju zdravlja. Unatoč nedostacima tehnike, nisu uočene bolesti ili komplikacije. Naprotiv, tijelo je bilo napunjeno energijom, a osoba je dobila želju da dosegne nove visine.

Pojednostavljena verzija

Ne može svaka osoba da izdrži ishranu gladovanja 7 dana čak i uz pripremu tijela. Postoje trenuci kada je samo tijelo preslabo i ništa se ne može učiniti povodom toga. Za takve ljude se preporučuje korištenje drugog menija ishrane gladovanja. Pojednostavljeni način mršavljenja je također dizajniran za 7 dana:

Par litara mineralna voda(obavezno bez plina).
100 grama sira bez masti / 200 mililitara kefira / 200 mililitara jogurta i 200 mililitara vode.
400 mililitara zelenog čaja i 4 komada krompira pečenih u foliji.
Litar vode.
Isto kao i drugog dana.
Dva litra vode.
Za doručak par kuvanih jaja i čaša zelenog čaja, za ručak banana i 0,5 šoljica obranog mleka, za večeru 100 grama salate od povrća i čaša zelenog čaja.

Efekat

Kod djevojčica i dječaka koji su prošli svih 7 dana dijete, dolazi do poboljšanja imuniteta i porasta snage. Osim toga, zahvaljujući ovoj dijeti, svaka osoba uspjela je izgubiti 6-9 kilograma, a da se nije posebno preopteretila fizičkom aktivnošću.

Ali pored pozitivnih kritika, ima i negativnih. Kod osoba slabog tijela došlo je do pogoršanja mentalne aktivnosti i pamćenja, a pojavile su se i česte glavobolje, pa čak i vrtoglavice. Iz ovog stanja možete izaći tek nakon nedelju-dve, ako jedete na isti način kao i pre dijete.