U koje vrijeme je najbolje ići u krevet i ustati? U koliko sati treba da odete u krevet i probudite se da biste se dovoljno naspavali? Novi pogled na svijet.
IN na društvenim mrežama pojavile su se upute prema kojima, u cilju postizanja zdravog i dobar san morate ići rano u krevet - u 19.00-20.00. Ima li razloga vjerovati ovoj preporuci? Dopisnik AiF-a u Uljanovsku je pitao o tome Šef Zdravstvenog centra Gradske poliklinike Uljanovsk br. 1 po imenu Kirov Sergej Trocki, koji je ovo uputstvo podvrgnuo kritičkoj analizi . Ispostavilo se da je u stvarnosti sa spavanjem sve mnogo komplikovanije.
Buđenje na kraju 90-minutnog ciklusa spavanja kada lako vreme san će vas ostaviti osvježenim i podmlađenim. Međutim, buđenje u pogrešnoj fazi ciklusa spavanja dok ste u dubokom snu, može ostaviti osjećaj umora. Kada ste u dubokom snu, vaša tjelesna temperatura se smanjuje, otkucaji srca usporavaju, a mišićna aktivnost usporava - buđenje u ovom stanju može biti vrlo dezorijentirajuće, a često kada se probudite zbunjeni ili se osjećate nesigurno, neće se probuditi u pogrešnoj fazi vašeg ciklusa spavanja, ne.
Oksana Pereyaslavskaya: Koliko sati osoba treba da spava?
Sergej Trocki: Zdrava odrasla osoba treba da spava 6-8 sati.
Optimalno vrijeme za spavanje može se izračunati vrlo jednostavno, jer većina ljudi ima raspored vezan za posao ili učenje. Recimo da morate biti na poslu do 8. Od ovog vremena oduzimamo sat vremena za doručak i ličnu higijenu i vrijeme za dolazak na posao. I onda oduzmite još 6-8 sati potrebnih za san. Ispostavilo se da ako morate ići na posao do 8, morate ići na spavanje najkasnije do deset do dvanaest uveče.
Trik je osigurati da se probudite u pravoj fazi ciklusa spavanja. Ovdje se koristi kalkulator spavanja. Kalkulator spavanja je generator koji vam pokazuje najbolje vrijeme zaspati i podesiti alarm ujutru. Koristeći formulu zasnovanu na prirodnim ritmovima tijela, pružit će vam izbor vremena za postavljanje alarma, osiguravajući da ne prekidate ciklus spavanja i na taj način osiguravajući da se ujutro probudite puni energije i osvježeni.
Koliko ciklusa spavanja postoji u punom noćnom snu?
Pun noćni san obično se sastoji od 5-6 ciklusa spavanja, od kojih svaki traje 90 minuta. Kalkulator spavanja osigurava da uđete između ovih ciklusa spavanja.
Koliko je potrebno da se zaspi
Prosječnoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi, pa imajte na umu da biste trebali ići u krevet i probuditi se kada to odredite.Ranije su ljekari bili mišljenja da je poželjno ići u krevet u isto vrijeme kako bi bila rutina. To, naravno, utiče na biološki sat i olakšava funkcionisanje organizma, ali sada se doktori ne pridržavaju tako strogih ograničenja. Ritam života savremeni ljudi dinamičan: neki imaju slobodan raspored, neki imaju raspored smjena - svaki dan u isto vrijeme neće moći samo fizički ići na spavanje. Samo trebate pravilno izračunati vrijeme za spavanje prema gornjoj formuli i spavati dovoljno sati.
Prije nekoliko sedmica pitali smo istraživačicu spavanja koliko bismo zaista trebali spavati svake noći, čemu je ona pripisala magični raspon od sedam do osam. da li postoji" optimalno vreme” koja nauka kaže da je pravo vrijeme da se baci na sijeno?
Malo smo istražili i došli do ovog zaključka: Zavisi od genetike - da, genetike - ali općenito, što prije to bolje. Vaše jedinstveno "idealno" vrijeme spavanja u ovom prozoru ovisi o genetici, pri čemu neki ljudi više vole da budu noćne sove, dok drugi radije spavaju ranije i rano ustaju. Ovo će se najvjerovatnije vratiti i vi ćete se prevrtati i probuditi se s većom prijetnjom nego da ste tek otišli u krevet kada ste se prirodno počeli osjećati pospano.
Misteriozne upute koje kruže društvenim mrežama. Foto: facebook.com / facebook.com
Postoje ljudi koji koriste takozvanu “efikasnu tehniku spavanja”: svoj šestosatni dnevni san razbiju na 2-3 dijela i spavaju u nekoliko faza. Na primjer, odmaraju se 2 sata nakon posla ili učenja, a zatim, nakon određenog perioda aktivnosti, „dobiju“ još 4 sata sna. U kojoj mjeri ova tehnika ima pravo na postojanje?
Šta učiniti ako praćenje ciklusa spavanja ne radi?
Ako pokušavate da odredite tačno vreme, najlakši način je da se vratite nazad. Razmislite u koliko sati ujutro trebate da se probudite i oduzmite sedam do osam sati, dodajući petnaestak minuta da vaše tijelo zaspi. Jeste li pokušali da se pridržavate rasporeda spavanja?
Oh moć dobrog sna. Čitav niz prednosti može doći od dovoljnog odmora, ali za mnoge od nas snalaženje u torbi može biti izazov. Postoji mnogo savjeta o tome šta da radite, ali šta je sa tim šta ne raditi? Evo osam vježbi prije spavanja koje mogu poboljšati vaše šanse da se dobro naspavate.
Ova tehnika ima pravo na postojanje, jer tijelo ne mora spavati 6-8 sati za redom, a ukupno ovi ljudi dobijaju broj sati neophodan za odmor, što znači da zadovoljavaju potrebu nervni sistem u snu. Druga stvar je da ova tehnika možda nije prikladna za sve. Nervni sistem se može odmoriti, ali osoba može osjetiti subjektivni osjećaj nedostatka sna. Ako se osoba osjeća odmorno nakon takvog podijeljenog sna, to mu odgovara, ali ako se osjeća umorno i letargično, onda nije.
Zašto ustati tako rano?
Ne, ne možete stalno strpati svoju prostirku za jogu ili patike. Od vitalnog je značaja za vaše zdravlje - i zapravo može pomoći da poboljšate kvalitetu vašeg sna. Problem je, međutim, u tome što vježbanje unutar tri sata nakon sna može podići tjelesnu temperaturu i otežati vježbanje. Stoga, ako izgubite znoj, bolje je ostaviti dan ranije.
Bez obzira na problem vezan za posao ili školu, sigurno može sačekati jutro. Fokusiranje na posao stimuliše vaš mozak i može izazvati nepotreban stres – skoro suprotno od onoga što želite da osećate ako pokušavate da zaspite!
Postoji mišljenje da je odlazak u krevet nakon ponoći neefikasan i bolje je uopće ne ići u krevet nego ujutro. Je li stvarno?
Spavanje je vrlo suptilna stvar, a osoba u snu prolazi kroz nekoliko faza brzog i sporog sna. Za normalno funkcionisanje nervnog sistema potrebno je proći kroz sve ove faze, ne možete ostaviti samo sate sporog sna i odbaciti sate brzog, površnog sna.
U koje vrijeme je najbolje ići u krevet?
Da, čitanje zanimljive knjige, eseja ili romana prije spavanja otežaće vam da zaspite. Možda možete riješiti ovaj problem pronalaženjem najdosadnije stvari za čitanje?! A onda je nastupila stvarnost: Nevjerovatno je koliko prostora može trebati stvorenju od 6 kilograma i koliko čivave mogu biti ljute kada im poremetite san.
Kako se dobro naspavati?
Činjenica je da spavanje sa kućnim ljubimcem u krevetu može ozbiljno naštetiti vašem snu. Verovatno ste čuli ovu frazu: "Ne idi u krevet ljut." Kako se ispostavilo, ovo je apsolutno tačno! Istraživanja su pokazala da spavanje odmah nakon svađe ili traumatskog iskustva efikasno čuva vaše emocije dok se ne probudite. Ljudsko tijelo nema tendenciju da zaspi opasnim situacijama- Ovo je odbrambeni mehanizam. Tako ćete imati mnogo teže da zaspite nakon velikog talasa. Bolje je riješiti sukobe prije nego što udarite u torbu.
Ne može se reći da je odlazak na spavanje ujutru neefikasan. Bolje je da naspavate onoliko koliko vam je preostalo nego da ne spavate uopšte. Ali ovih nekoliko sati ipak neće biti dovoljno, a osoba će se osjećati umorno tokom dana. Iako čak i vojna lica imaju pravo na 3-4 sata sna tokom dnevne straže. To je minimum koji osoba treba da potroši na odmor, ne spavanje uopšte nije fiziološko.
U koliko sati treba da odete u krevet da biste se dovoljno naspavali?
Vremenski period između večere i spavanja je opasna zona za mnoge. Ovo je doba dana kada se opuštate i mnogi ljudi posežu za svojim omiljenim zalogajem kako bi poboljšali jednostavno zadovoljstvo ničega. Dok jedete, jedenje zdrave, uravnotežene užine prije spavanja može zapravo poboljšati vaše mogućnosti spavanja i cjelokupno blagostanje, također, jedenje mnogo ili neke hrane prije spavanja može predstavljati probleme.
Poremećaj spavanja
Najveći mit povezan s noćnim hranjenjem je da predugo sjedenje dovodi do debljanja. Ako jedete više kalorija nego što sagorevate, dobijate na težini, bilo da ih jedete rano ili kasno. Naravno, mnogi ljudi koji grickaju prije spavanja biraju visokokaloričnu hranu poput sladoleda ili čipsa, ali kalorije u toj hrani, a ne vrijeme kada ih jedu, dovode do debljanja. A prejedanje noću može poremetiti san, povećavajući apetit sledećeg dana.
- Šta učiniti ako osoba ima nesanicu? Treba li uvijek koristiti tablete za spavanje?
Probleme s nesanicom ne treba uvijek rješavati tabletama. Možete pokušati da se opustite: plivajte u bazenu, idite u saunu, okupajte se, skuvajte biljni čaj. Ako ove metode ne pomognu, onda se trebate posavjetovati s liječnikom, koji će vam propisati elektrospavanje ili riješiti problem lijekovima. Ne možete sami prepisivati lijekove.
Da biste izbjegli ove rizike, težite zdravim, uravnoteženim obrocima i grickalicama tokom svakog dana. Ako ste gladni ili nemirni prije spavanja, uzmite zdravu opciju poput zobenih pahuljica ili banane s bademovim puterom. Poremećaj spavanja Ako imate problema da zaspite ili ne zaspite, obratite pažnju na svoje prehrambene navike prije nego što prijeđete na tablete za spavanje. Ako je vaš posljednji obrok bio prije nekoliko sati, glad vas može držati budnim. U ovom slučaju, užina sa mala velicina Konzumiranje snažne užine, poput žitarica bogatih vlaknima sa mlijekom, prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite. S druge strane, odlazak u krevet odmah nakon obilnog obroka može poremetiti vaš san, a osjećaj nadutosti može vas držati budnim, a probavne smetnje mogu vas probuditi kasnije u noći. Hrana koja potiče opuštanje sadrži ugljikohidrate i proteine, kaže National Sleep Foundation. Hranjivi primjeri uključuju cijeli kruh s mršavim ćurećim puterom ili puterom od kikirikija i nemasni jogurt s voćem. Dijabetes Dijabetičari se mogu naći na ogradi oko grickanja prije spavanja. Ako jedete pogrešnu hranu pre spavanja, to može dovesti do povišenog šećera u krvi ujutro, ali ako ne jedete ništa prije spavanja, to može dovesti do jutarnje hipoglikemije. Ako osjećate glad do kasno uveče, ali ste pojeli dovoljno, pojedite niskokaloričnu grickalicu bez šećera, poput želatine ili šargarepe. Ako se samo osjećate kao grickalica, žvačite žvaku zaslađenu šećerom ili sišite tvrde bombone bez šećera. Ove opcije vam daju okus da zadovoljite svoje žudnje uz mali utjecaj na vaše tijelo. Za zadovoljavajuću opciju, jedite hranu bogatu proteinima kao što je svježi sir s izvorom ugljikohidrata bogatim vlaknima, kao što je mala porcija krekera od cijelog zrna. Ako jedete kasno navečer, izbjegavajte nizak nivošećera u krvi ujutro, razgovarajte sa svojim ljekarom o prilagođavanju vašeg lijeka kako biste izbjegli ovu situaciju. Refluks kiseline nastaje kada se sfinkter na donjem kraju jednjaka ne kontrahuje kako treba, što omogućava da se želučane kiseline podignu – ovaj proces doživljavate kao žgaravicu. Sjedenje koristi gravitaciju da zadrži kiselinu, ali odlazak u krevet omogućava joj da teče nekontrolirano, pogoršavajući simptome. Omogućavanje pauze od tri sata između jela i odlaska u krevet daje vašem stomaku vremena da nastavi da radi i da se smiri. Dok legneš za noć, večina aktivnost kiseline bi trebala nestati i trebali biste imati manje simptoma. Spavanje sa blago podignutom glavom takođe pomaže da se kiselina bori protiv gravitacije dok spavate. Začinjena i masna hrana može uzrokovati žgaravicu, još jedan poremećaj sna. . Ostavite najmanje 45 minuta, pa čak i 90, i ostavite 7-10 dana da ga prihvatite kao da uopće radi.
Neki studenti, kada se spremaju za ispite, radije ostaju budni noć prije ispita i uče, kao da će zaboraviti sve što su sinoć naučili ako odu u krevet. Koliko su opravdani takvi radikalni postupci?
Prije ispita ne morate učiti literaturu, već se dobro naspavati. Prospavana noć uzrokuje iscrpljivanje nervnog sistema i može loše uticati na pamćenje.
Razlike među ljudima prema došama
Takođe, ne pokušavajte da "zaspite", naučite neke tehnike dubokog disanja i opuštanja koje ćete raditi odmah nakon odlaska u penziju, pokušajte da idete u krevet svake noći u isto vrijeme i nemojte jesti u roku od 3 sata od odlaska u krevet. Ako vam damo vrijeme da treba da radi, kada prođe 1 minut da ćete se brinuti i imati više problema sa spavanjem. Morate nešto da uradite ako ikada poželite da spavate bez tableta. I onda bez TV-a ili kompjutera 2 sata prije spavanja.
- Koliko dana čovek može da izdrži bez sna?
Ne više od tri dana, ali trećeg dana nervni sistem će biti toliko iscrpljen da će osoba doživjeti ekstremnu inhibiciju, a reakcija na bilo koji događaj će postati neadekvatna: smrt bliskog rođaka može izazvati tužan osmijeh i slučajno zgnječena buba može izazvati stanje strasti.
Vremena za spavanje
Popijte čašu mlijeka prije spavanja, ne smije biti vruće. U spavaćoj sobi nema svjetla, čak ni budilnika. Ako čujete zvukove koji vas drže budnim, probajte bijeli šum preko njega. Po mom iskustvu, prosječno vrijeme je oko 20 minuta dok to ne osjetite. Ako ste ranije uzimali benzos, možda ste tolerantni na njih. Takođe, benzoni bolje deluju na prazan stomak. Rana ptica uhvati crva - ili nam tako uvijek govore.
Ali ako morate ustati u 7 ujutro i boriti se da se probudite ujutro, malo je vjerovatno da ćete nešto uhvatiti ako još uvijek spavate u očima. Međutim, postoji optimalno vrijeme da zaspite kada ste bezbožno rano počeli, i sve to možete shvatiti.
Hronični nedostatak sna može uzrokovati čak i somatske reakcije: probavne smetnje, trnce u predelu srca, glavobolje, zamagljen vid. U tom slučaju morate se dobro naspavati, a ako simptomi ne nestanu, obratite se ljekaru.
“Cijeli Univerzum je jedinstven energetski informacioni sistem, čiji su svi dijelovi, uključujući ljude, međusobno povezani.”
Šta su faze spavanja i kako će vam to pomoći da shvatite u koje vrijeme treba ustati ujutro?
Možda mislite da će vam rano odlazak na spavanje pomoći da se osjećate odmorno kada dođe refren u zoru kada se trebate probuditi. Očigledno je malo komplikovanije. Dobro se naspavati ne znači samo rano odlazak u krevet – već i rano buđenje. pravo vrijeme. Koristeći formulu zasnovanu na prirodnim ritmovima tijela, kalkulator spavanja izračunava najbolje vrijeme da se probudite ili zaspite.
Dobar san je sve prije ciklusa spavanja. Kalkulator radi na principu da svaka osoba spava otprilike pet ili šest ciklusa, koji traju otprilike 90 minuta. Dakle, ako se trebate probuditi u 7 ujutro, morate ići u krevet u 16 ili 16 sati. Ili ako ste noćna sova, pokušajte zaspati u 46 i 16 sati.
V. Vernadsky
Stoga je moderna civilizacija poremetila prirodni biološki ritam života većine čovječanstva Prvi korak ka zdravlju i dobrobiti je ispravan način rada dan.Čovjek dolazi u dodir sa kretanjem Sunca i Silom vremena svake sekunde svog života. Budući da je mikrokosmos, naše tijelo je suptilnim energijama čvrsto povezano sa makrokosmosom, tj. ritmovima Univerzuma, te stoga svaka sekunda vrši vrlo specifične procese u zavisnosti od faze kretanja Sunca.
Ceo ovaj sistem radi sa velikom preciznošću. Čovjek ne može ništa promijeniti u aktivnostima Sunca i Vremena, te je stoga njegova dnevna rutina strogo regulirana. Pa počnimo od početka. Ponoć je tačka u kojoj je Sunce u najnižoj poziciji (nadir). U ovom trenutku naše tijelo bi trebalo biti u stanju maksimalnog odmora. Ako uzmemo u obzir da osoba od 18 do 45 godina treba da spava u prosjeku 6-7 sati, onda Najbolje vrijeme za spavanje je tri sata prije i četiri sata poslije ponoći. Dakle, osoba treba da spava od 21.00 do 3.00-4.00. Moguće su i sljedeće opcije: od 22.00 do 4-5 sati ujutro i od 20.00 do 2-3 sata ujutro. Bez obzira na okolnosti, trebalo bi da spavate barem od 22:00 do 2:00 sata. Spavanje tokom ovih sati ne može se zamijeniti odmorom u bilo koje drugo vrijeme. Jedan sat sna u periodu od 20 do 24 sata je ekvivalentan 2 sata sna u bilo kojem drugom vremenskom periodu. Zbog toga uvek se trudi da legneš rano.
Naravno, postoje mnoge poteškoće na putu nekoga ko želi da živi u skladu sa ritmovima Univerzuma, jer moderna civilizacija gura čoveka ka samouništenju. Međutim, ako se i dalje možete istrenirati da slijedite ovaj obrazac spavanja, rezultat će premašiti sva vaša očekivanja. Prateći ovaj raspored, bolje ćete spavati, a uz to ćete moći da obavite duplo više stvari tokom dana. To je zbog činjenice da u ranim jutarnjim satima um radi mnogo brže i fokusiranije nego tokom dana. Nije iznenađujuće da je Japan, gdje radni dan počinje u 5 sati ujutro, a završava se u vrijeme ručka, znatno ispred većine zemalja zahvaljujući mnogim inteligentne tehnologije. Ova zemlja se, očigledno, ne zove bez veze Rising Sun, pošto su ljudi tamo i dalje poslušni njegovom kretanju.
Inače, japanski naučnici su došli do važnog otkrića: u tijelu budne osobe, neposredno prije izlaska sunca, dolazi do brzog prilagođavanja, svojevrsnog buđenja svih vitalnih organa, do potpune promjene hemijski sastav krv, što se ne dešava u stanju sna. Ako muškarac izlazi prije izlaska sunca, zatim se njegovo tijelo prilagođava nadolazećim elektromagnetnim promjenama na Zemlji i okolnom prostoru. Oni koji spavaju u ovom trenutku biće podložni uticaju magnetnih oluja i drugih energetskih uticaja.
Ako čovjek kasnije ustane, ispada kao u izreci: ustao je, a nije se probudio. Telo nastavlja da spava. Naravno, svoju rutinu morate mijenjati postepeno i svaki dan ići u krevet 5-10 minuta ranije. Za 2-3 mjeseca možete lako naučiti rano ići u krevet.
Posljedice poremećaja sna
Najdublji procesi u našem tijelu "odmaraju" ranije, oni površniji - kasnije. Um i um se najaktivnije odmaraju od 21.00 do 23.00. Stoga, ako ne zaspite barem do 22.00, onda će vaše mentalne i intelektualne funkcije patiti. Ako zanemarite ovu informaciju odlaskom na spavanje nakon 23.00, tada će mentalne sposobnosti i inteligencija osobe postepeno opadati.
Pad mentalne snage i inteligencije ne nastaje odmah. Stoga je mnogima teško uočiti ove probleme na sebi, iako se njihovi znakovi mogu pratiti. U početku se radi o smanjenju koncentracije ili pretjeranoj mentalnoj napetosti. Smanjenje snage uma ukazuje na povećanje loših navika, smanjenje snage volje i povećanje potrebe za seksom, hranom, snom i sukobima, te bezrazložna razdražljivost. Dugotrajno kasno odlazak na spavanje obično dovodi do kroničnog mentalnog umora i pretjerane mentalne napetosti, koja se često ublažava pušenjem ili ispijanjem velikih količina kafe. Također često u takvim slučajevima dolazi do poremećaja vaskularne regulacije i kao rezultat toga dolazi do povećanja krvnog tlaka. Smrt ten, umorne i tupe oči, mentalna letargija, glavobolja - sve su to znaci umora u umu i umu kada se kasno odlazi u krevet.
Ako osoba ne spava od 23.00 do 01.00, tada će doživjeti pad vitalnog tonusa cijelog tijela, a nakon nekog vremena će se pojaviti poremećaji mišićnog i nervnog sistema. Stoga, ako se osoba ne odmori barem nekoliko dana u to određeno vrijeme, gotovo odmah će osjetiti slabost, pesimizam, letargiju, smanjen apetit, težinu u tijelu, fizičku i psihičku slabost. Ako se ne odmorite od jedan ujutro do tri ujutro, vaša emocionalna snaga će se smanjiti. Pojavit će se pretjerana razdražljivost, agresivnost i antagonizam.
Naravno, svaka osoba ima svoju individualnu potrebu za snom. To uvelike ovisi o dobi, dnevnoj rutini, konstituciji i vrsti aktivnosti. Ako se aktivnosti osobe odvijaju u gužvi i jakoj nervnoj napetosti, onda mu se savjetuje da spava 7-8 sati. Međutim, u svim slučajevima Odlazak na spavanje kasnije od 22:00 je štetan za mentalno i fizičko zdravlje. Depresija je posljedica hroničnog umora uma i uma. Što je čovjek smireniji i uzvišeniji način života, manje mu je potrebno vremena za spavanje. U stanju u kojem je snaga uma smanjena, osoba ne može shvatiti šta je dobro, a šta loše. Teško mu je da shvati kako da postupi u životnim situacijama. Ovo je posebno opasno u periodima kada morate odlučiti koga ćete izabrati za muža ili ženu, ili odlučiti koga radna aktivnost studija. Svecima je dovoljno da spavaju 3 sata ili manje.
Duhovni ljudi mogu spavati od 21.00 do 0.00 ili 1.00, primajući emocionalnu snagu od komunikacije s Bogom, od molitava upućenih Svemogućem, a ta snaga će se stalno povećavati.
Ako osoba ustane prije 3 sata ujutro bez psihičkih ili zdravstvenih problema, tada je u stanju da duboko shvati svoju duhovnu prirodu. U ovom trenutku, aktivnost Sunca je veoma slaba, a Mesec nastavlja da deluje na um prilično snažno. Kao rezultat toga, um prirodno miran i spokojan. U takvim ranim jutarnjim satima posebno je povoljno razmišljati o Bogu i slaviti Ga. Međutim, ljudi koji više vole da ustanu u ovo vrijeme imaju prilično osjetljivu psihu i ne preporučuju im se dugo zadržavanje na mjestima s puno ljudi. Stoga se ovako rano ustajanje obično preporučuje uglavnom sveštenstvu koje se odriče običnog ovozemaljskog života, života u manastirima i obavljanja noćnih službi.
Oni koji mogu da ustanu od 3 do 4 sata ujutru imaju i dovoljno snage da shvate svoju duhovnu prirodu. Štaviše, njihova mentalna osjetljivost nije toliko visoka da je potrebno voditi odvojen način života. Prilikom buđenja u ovo rano vrijeme, preporučuje se baviti se samo duhovnom praksom. Jutarnji sati po prirodi su namjenjeni isključivo za to. Tokom ovog perioda, Vrijeme se priprema za ljude veliko iznenađenje: za njih se otkrivaju duboke tajne duše i univerzuma. Jedini uslov je da se više trude da komuniciraju sa onima koji teže svetosti, a manje sa onima čija je svest zaokupljena grešnim aktivnostima.
Ako osoba počinje svoj dan od 4 do 5 sati ujutro, onda je u stanju da se promijeni od pesimiste do optimista. U ovom trenutku Zemlja je u atmosferi optimizma. Sve ptice pjevice, budući u dobroti, osete to i počnu pjevati na različite melodije. Oni koji su u ovom trenutku aktivno budni, sposobni su da budu dobri naučnici, pesnici, kompozitori, pevači i jednostavno veseli ljudi. Rano ustajanje povezuje se sa radosnom, optimističnom pjesmom: „Jutro nas hladnoćom dočeka, rijeka vjetrom!..“ Ovo rano vrijeme namijenjeno je veselju i stvaralačkom radu.
Ljudi koji mogu ustati od 5 do 6 sati svaki dan moći će da održavaju fizičko zdravlje i dobro raspoloženje tokom cijelog života. Osim toga, njihova sposobnost da poraze bilo koju bolest bit će prilično visoka. U ovom trenutku Sunce još nije aktivno, a Mjesec više nije aktivan, tako da um postaje vrlo osjetljiv na percepciju bilo koje informacije, te se brzo i duboko pohranjuje u memoriju. Ovo je povoljno vrijeme za čitanje knjiga koje podižu svijest.
Oni koji ustanu od 6 do 7 ujutro ustaju za Suncem. To znači da ne prepoznaju zakone vremena, ali se ipak trude da ne spavaju previše. Njihov ton će biti nešto niži nego što bismo željeli, i neće stvari ići potpuno loše, već sa očiglednim greškama. Njihovo zdravlje će biti manje-više normalno. Ovo se ne odnosi na kritične situacije u njihovim životima. Svako ko ima tendenciju da ustane u ovom trenutku neće imati dovoljnu rezervu i fizičke i psihičke snage. Naravno, ne bi trebali računati na bilo kakav očigledan napredak u svom životu. To što zimi Sunce izlazi mnogo kasnije, a na Čukotki se uopšte ne vidi šest meseci, uopšte ne znači da bi ljudi negde trebalo duže da spavaju ili da idu u hibernacija. Nije bitno da li vidimo Sunce na horizontu ili ne, već njegov položaj kada počne da utiče na određeni način na tačku na površini Zemlje u kojoj se nalazimo.
Nije bitno da li Sunce pravi okomitu revoluciju oko ove tačke ili koso. Puna rotacija Sunca u odnosu na našu viziju i dalje će biti 360 stepeni, a 0 stepeni (nadir) odgovaraće ponoći, 90 stepeni do 6 ujutro i 180 stepeni (zenit) podne. U 6 sati ujutro Sunce počinje aktivno utjecati na naše tijelo. Oni koji rano ustaju znaju da je do 6 sati ujutru priroda uvijek mirna, ali odmah nakon šest nastaje lagani povjetarac i Zemlja prelazi iz mirnog stanja u veselo. To se uvijek dešava u isto vrijeme i zimi i ljeti, bez obzira na to da li ljudi pomjeraju sat naprijed ili nazad. Osoba se mora probuditi prije Zemlje (prije 6 sati po solarnom vremenu) kako bi imala vremena da mentalno usvoji svoje trenutno raspoloženje. Samo u tom slučaju nam vrijeme neće uzrokovati sve vrste smetnji povezanih s magnetnim olujama itd. Stoga, svako ko ustane kasnije od 6 ujutro više neće moći biti pravi optimista, njegova radost neće biti prirodna, prirodna, sunčana, već će biti napeta i izvještačena.
Ako osoba ustane od 7 do 8 ujutro, onda mu je zagarantovana niža mentalna i fizička vitalnost od one koja mu je sudbina bila svojstvena u trenutku rođenja. Takvoj osobi će cijeli dan proteći ili u gužvi ili u osjećaju nedostatka energije, snage i koncentracije za uspješne aktivnosti. Oni koji u to vrijeme ustaju skloni su hipotenziji, migrenama, smanjenom apetitu, smanjenom imunitetu, pasivnom načinu života, niskoj kiselosti u želucu i manjku enzima u jetri. A ako ih život prisiljava da prevladaju poteškoće, tada se pojavljuju nervoza, nervoza, prenaprezanje i, obrnuto, povećava se sklonost proždrljivosti krvni pritisak, povećana kiselost i upalni procesi u organizmu. Dakle, samo Vrijeme kažnjava one koji ga ne uzimaju u obzir. Vrijeme je jedan od aspekata volje Božije na ovom svijetu, a onaj ko na najnižem - fizičkom - nivou ne ulazi u ritam zakona univerzuma, izražava neposlušnost poretku koji je uspostavio Svemogući, i, kao prekršilac, mora biti kažnjen.
Oni koji ustaju od 8 do 9 ujutro nesumnjivo više ne mogu da prevaziđu svoje karakterne mane i obično imaju neke loše navike. Uspon u ovo vrijeme obećava suočavanje s velikim životnim poteškoćama, hroničnim i neizlječivim bolestima, razočaranjima i neuspjesima. Takve ljude će voditi događaji, bez snage da bilo šta promijene u životu. Oni koji uspiju da spavaju do 9 i više, u životu će se susresti sa depresijom, apatijom, nevoljnošću za život, razočaranjem u svoju sudbinu, strahovima, sumnjičavostima, ljutnjom, kao i nekontrolisanim navikama, nezgodama, teškim bolestima i preranim starenjem. Ozbiljne promjene u vašoj rutini ne mogu se napraviti iznenada, inače, ako odmah počnete da ustanete nekoliko sati ranije, osjećat ćete se umorno i pospano tokom cijelog dana. Bolje je naučiti se buditi u ranim jutarnjim satima postepeno, ustajući 15 minuta ranije svake sedmice. Imajući to u vidu, uvek treba da idete u krevet dovoljno rano da biste se dobro naspavali. "Ko rano legne i rano ustane, Bog mu dao bogatstvo, zdravlje i mudrost!" - Ruska poslovica.
Mnogi ljudi kažu da im je veoma teško zaspati kada jesu ići u krevet rano. Međutim, u razgovoru priznaju da im se u stvarnosti spava oko 20 ili 21 sat, ali onda ta pospanost nestaje. To se objašnjava izmjenom aktivnosti suptilnih oblika elemenata u našem tijelu - zraka, vode i vatre. Od 20 do 22 sata u ljudskom tijelu preovladava teška energija vode koja uzrokuje pospanost, letargiju i tjera osobu da ode na spavanje. U 22 sata se „uključuje“ suptilni element vatre, koji je odgovoran za sagorijevanje toksina nakupljenih tokom dana i druge regenerativne procese u tijelu.
Ako je u trenutku aktiviranja suptilnog elementa vatre osoba budna, tada energija namijenjena obnovi tijela počinje hraniti mozak i daje snagu svijesti. Dobija se zanimljiv efekat: osoba je prije samo 10 minuta "klimala" i osjećala se jako pospano, a onda odjednom ponovo osjeti nalet snage i već mu je jako teško zaspati. Svest mu se aktivira i za sebe kaže da je "noćna sova". Ali ova kasna energija je lažna, jer je mozak već mnogo manje produktivan nego u popodnevnim ili jutarnjim satima. Stoga, uvijek pokušajte ići u krevet kada je tijelo najskloniji tome i, kako ne biste poremetili procese oporavka organizma, barem do 21.50 trebali biste čvrsto zaspati.
