Kako bolje spavati u drugom trimestru. Kako spavati tokom trudnoće: odabir pravog položaja za spavanje

Neki savetuju spavanje na stomaku tokom trudnoće. A neko se s tim ne slaže i siguran je da je štetno tako spavati. Ali koji je onda pravi način spavanja tokom trudnoće? Više detalja možete pronaći u članku.

Žena tokom trudnoće treba da se brine o sebi. Svaki drastičan korak i svaki pogrešan pokret može dovesti do tužnih posljedica. Ispostavilo se da čak i san ponekad postaje razlog za zabrinutost.

Kao što znate, žena tokom trudnoće postaje previše hirovita i iritirana. Često menja ukuse. A ponekad samo želi pažnju, nežnost i brigu. Većina žena pada u depresiju zbog otkucanosti višak kilograma a nekima je teško da se kreću. Stoga, ako trudna djevojka nešto želi, njena želja mora biti ispunjena na svaki način. U suprotnom će početi da brine, razmišlja i ne zna se kuda će sve odvesti. Tokom ovih 9 mjeseci žene ne mogu ni spavati mirno. Lekari savetuju da im se to ne vadi, jer žene nisu ništa krive. Kako se kaže: "Priroda je pokušala." Dakle, umjesto vrištanja i psovki, pročitajte šta žene smiju, a šta ne smiju raditi u takvom periodu. Štaviše, tipične želje žena tokom trudnoće zapisane su u knjigama. Ali najbolje je obratiti pažnju na san djevojke. Tačnije, položaj u kojem spava.

Stručnjaci smatraju da je to veoma važno. Nepravilno postavljanje prijeti teškim porođajem. Pa, kako, kako pravilno spavati tokom trudnoće? Poželjno je da muškarac zna sve ove nijanse, jer može vidjeti kako njegova žena zaista spava. U većini slučajeva trudnice spavaju na leđima. Mnogo su lakši i udobniji. Međutim, liječnici snažno preporučuju promjenu položaja, jer se žena može ugušiti. U praksi je bilo mnogo takvih slučajeva. Tek sada trudnice ne veruju rečima lekara i ponašaju se kako im odgovara.

Ali zbog neposlušnosti može doći do tužnih posljedica. Zato je bolje da se pridržavate svih uputstava lekara tokom trudnoće i slušate svaki savet. Prije spavanja morate provjeriti da li je odjeća udobna za spavanje. Poželjno je da je to pidžama i 2-3 veličine veća. Ponekad žene imaju problema s nesanicom upravo zbog neudobne odjeće. Ne zaboravite da trudnice razvijaju preosjetljivost, pa nije iznenađujuće ako obična odjeća odjednom prestane da prija. Preporučljivo je koristiti elastični jastuk kako glava ne bi propala i trudnica ne bi osjećala nelagodu.

Ovi jastuci se prodaju u radnji za trudnice. Stoga je bolje ne štedjeti, već kupiti. Na kraju krajeva, zdravlje žene i buduće bebe je najvažnije. Istovremeno, morate kupiti tanko ćebe. Doktori kažu da će na taj način tijelo disati. I ženi će biti veoma udobno za spavanje. U blizini ne bi trebalo biti jakih mirisa. Odnosno, strogo je zabranjeno bilo šta slikati tokom trudnoće žene. U suprotnom može doći do trovanja. Kada je sve kupljeno i ništa ne smeta, vrijedi razmisliti o položaju koji žena zauzima kada se odmara. Supružnik mora znati kako pravilno ležati u trudnoći svojoj ženi.

Žene u takvom periodu su veoma zaboravne, pa svih 9 meseci muškarci moraju sve da uzmu pod kontrolu. Preporučljivo je da trudnica ne leži duže od 10 minuta u jednom položaju. Ponekad je dobro sjediti. A kada žena osjeti težinu, može ležati. Važno je ne tražiti od trudnice da ustane i donese nešto. Treba napomenuti da je u takvom periodu ljepšem spolu teško da se kreće. Zbog toga se muškarci tokom trudnoće moraju naviknuti da sve rade sami.

Ispostavilo se da se spavanje na stomaku tokom trudnoće ne preporučuje. Ali ako je žena ipak htjela ležati na trbuhu, onda ne više od 3-4 minute. Doktori kažu da se zbog ovakve situacije dijete može roditi mentalno retardirano. Stoga je bolje ne riskirati i zaštititi se od tako neugodne situacije. Istina, mnogim ženama je vrlo ugodno spavati na stomaku. Tada treba imati na umu da takva poza može naštetiti djetetu. Nakon toga, želja će odmah nestati.

Kako se pokazalo, spavanje na leđima tokom trudnoće takođe nije poželjno. Žene u ovom periodu su previše bespomoćne. I svašta im se može dogoditi. Mogu slučajno pasti iz kreveta ili se ugušiti. U tome nema ničeg smiješnog, jer je prilično teško nositi dijete u sebi. A neko općenito trudnoću podnosi problematično. Zato je bolje da ne ležite na leđima dugo vremena Pa, spavanje se generalno ne preporučuje. Ali ako zaista želite, onda možete par puta. Samo zamolite svog muža da slijedi san. Kako onda spavati tokom trudnoće?

Najbolje od svega - ovo je na desnoj strani, jer postoji mala vjerovatnoća nesreće, a srce će se odmoriti u ovom položaju. Ali liječnici snažno preporučuju spavanje na desnoj strani neko vrijeme, a zatim na lijevoj. Samo doktori iz Amerike tvrde da žena ne kontroliše svoje držanje tokom spavanja. Štaviše, žena koja ne nosi dijete pod srcem ne primjećuje kako spava. A još više za trudnice. Činjenica je da način na koji trudnica spava zavisi od protoka krvi i nekih hranljivih materija do bebe kroz placentu. Stoga, vjerovatno, ništa neće ovisiti o savjetima liječnika i uputama njenog supruga.

Žena tokom trudnoće sluša samo svoje srce, što je ponekad pomalo zastrašujuće. Zato nemojte još jednom ukoriti svog supružnika zbog pogrešnog položaja u snu. Nije u potpunosti njena krivica. I naravno, moguće je to popraviti, ali će biti teško. Tokom dana pokušajte da ležite na boku što je više moguće. A kada žena leži na stomaku ili leđima, onda joj dajte komentare. Na psihološkom nivou, mozak će to zapamtiti i sasvim je moguće da će trudnica noću i dalje pravilno spavati.

Elena Malysheva, doktorica, savjetuje trudnicama da spavaju na lijevom boku sa savijenim nogama. Prema njenim riječima, tako će trudnoća biti gotovo bezbolna. Štaviše, sigurna je da piće ometa san. To može biti jak crni čaj, kafa, sok ili gazirana pića. Najbolja stvar je čaša toplog mlijeka. I tada ništa neće ometati zdrav i čvrst san.

Ali većina doktora snažno preporučuje promjenu položaja. Nije preporučljivo spavati u jednom položaju cijelu noć. Sreća za tu ženu koja će imati odgovornog muža koji prati ceo proces trudnoće. Uostalom, postoje situacije kada noću morate svoju ženu okrenuti na drugu stranu. Ali to se mora raditi pažljivo. Štaviše, supruzi je potrebna masaža tokom spavanja. Naučnici iz Engleske su dokazali da ako se uspavana trudnica svakodnevno masira, njeno dijete će se roditi s visokom inteligencijom. U Evropi je takav eksperiment pokazao dobre rezultate. Stoga bi i ruske porodice trebale pokušati. Možda će se u nekoj porodici roditi drugi Albert Ajnštajn.

Nakon svega pročitanog, mnogi ljudi imaju sljedeće pitanje: da li je zaista važno na kojoj strani spavati u trudnoći? Odgovor na pitanje je prilično kontroverzan, jer se mišljenja nekih liječnika ne spajaju u jednu cjelinu. Ali jedino u šta su sigurni je da je za ženu najbolje da ne spava ni na leđima ni na stomaku. Prije svega, šteti djetetu. Neće biti iznenađujuće da će rođena beba biti slaba. Neki stručnjaci preporučuju kupovinu stolice za ljuljanje. Odmarati se na takvom namještaju je najviše najbolja opcija za trudnice. Istina, potrebno je odabrati stolicu široku i meku, tako da je trudnici udobno u njoj.

Ksenija Borodina, TV voditeljka, tvrdi da je trudnica pravi test za muškarca. Međutim, tada Bog za to nagrađuje i predstavlja prijatna iznenađenja. Tako djevojka savjetuje muževima da kontroliraju svoje žene, prate njihovo zdravlje i budu zainteresirani za dobrobit, jer od toga ovisi kako će proći ženino rođenje. Dakle, vrijedi uzeti u obzir!

jak i dobar san- garancija odličnog zdravlja za cijeli dan. Za trudnice je takav odmor relevantniji nego za bilo koga, jer u ovoj fazi života tijelo doživljava dvostruko opterećenje na kardiovaskularni sistem, na zglobove, posebno na kasnijim datumima.

S obzirom na to da san trudnice postaje isprekidan, neophodno je poznavati udobne položaje spavanja kako bi se u takvim uslovima dovoljno naspavala. A najvažnije je da znate kako spavati kako ne biste naškodili djetetu.

U ovom članku ćemo analizirati kako možete spavati trudna različite termine trudnoća, da li je moguće spavati na stomaku, kakve opasnosti nosi ovaj ili onaj položaj žene u snu, vrste uređaja za spavanje trudnica.

Zašto je san poremećen kod trudnica?

Spavanje trudnica postaje slabo i isprekidano iz raznih razloga. Najčešći od njih su:

• čest nagon za mokrenjem - materica vrši pritisak na mjehur;
• fetalni pokreti - period najveće aktivnosti fetusa se opaža od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta- češće sa nedostatkom kalcijuma i magnezijuma;
• žgaravica - upravo u horizontalnom položaju žgaravica se pojačava, jer uvećana maternica još više podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca izbacuje u jednjak, što se manifestira osjećajem peckanja;
• mučnina - češće ujutro, osjećaj mučnine se povećava;
• curenje dijelova tijela s dugim neudobnim položajem;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kičme;
• težina u nogama - otežan je odliv limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali odljev limfe i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Kako spavati u različitim fazama trudnoće?

Prvo tromjesečje

U pravilu, u prvom tromjesečju, većina trudnica doživljava jaku pospanost. I pitanje kako spavati u trudnoći postaje relevantno.

Tokom prva tri mjeseca trudnoće žena koja nosi dijete može za vrijeme spavanja zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara, jer je do otprilike 12. sedmice materica još uvijek u karličnoj šupljini i zaštićena je od kompresije karličnim kostima. Samo što spavanje na stomaku može biti neprijatno zbog činjenice da u tom periodu ženske grudi postaju osetljivije i ponekad bolne.

Ali tada ćete postupno morati preći na spavanje na boku kako biste smanjili vjerojatnost kompresije maternice. A upravo u to vrijeme, u prvom tromjesečju, morate početi razvijati naviku spavanja na boku, jer formiranje ove navike može potrajati.

Drugi trimestar

U drugom trimestru spavanje na stomaku je kontraindikovano. Da, i veći stomak vam to neće dozvoliti. Inače, prekomjerni pritisak na želudac trudnice u snu dovest će do poremećaja opskrbe krvlju i ishrane djeteta.

U pravilu, do 24-26 sedmica, buduća majka može bez straha spavati ležeći na leđima. Dakle, možemo reći da je drugi trimestar period kada više ne možete spavati na stomaku, ali i dalje možete spavati na leđima.

trećem trimestru

Mnoge trudnice u ležećem položaju mogu iskusiti "sindrom šuplje vene". Odnosno, u kasnijim fazama, prilično teška maternica u ovom položaju može stisnuti donju punu vjeru, koja nosi vensku krv zasićenu ugljičnim dioksidom do srca iz donjeg dijela tijela, uključujući maternicu i sve organe male karlice. . To se kod žena manifestuje vrtoglavicom, pomućenjem svesti do nesvestice, otežanim disanjem.

U ovom trenutku je poremećena opskrba krvlju placente i fetusa. Najčešće se dijete u ovom stanju počinje intenzivnije kretati, tjerajući majku da promijeni položaj.

Dakle, od 24-26 sedmice, položaj spavanja "na leđima" je kontraindiciran za trudnice.

Najsigurniji i najispravniji sa stanovišta fiziologije je položaj trudnice tokom spavanja na lijevoj strani. Na taj način se smanjuje opterećenje unutrašnjih organa, a opskrba krvlju sistema "maternica-placenta-fetus" je optimalna.

Možete pitati: zašto ne na desnoj strani?

U desnom hipohondrijumu imamo jetru, koja normalno kod trudnice može da viri iz ruba rebarnog luka za 2-3 cm.. Kada se postavi na desnoj strani, jetra je komprimirana.

U položaju na lijevoj strani, opterećenje na bubrezima je minimalizirano, a donja šuplja vena prolazi bliže desnom rubu kralježnice. Stoga je s normalnom lokacijom fetusa u maternici najoptimalnije spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Kod poprečnog položaja fetusa, bolje je zauzeti položaj tokom spavanja na strani gdje je usmjerena bebina glava.

Naravno, ne govorimo o tome da morate cijelu noć spavati u jednom položaju. Trudnica treba da menja položaj tokom spavanja nekoliko puta tokom noći, tako da treba samo da se trudite većina vrijeme spavanja leži na lijevoj strani.

Šta još može blagotvorno uticati na san buduće majke?

Dobro provetrena prostorija pre spavanja će uvek pomoći da osoba zaspi brže, i što je najvažnije, čvrsto. Za trudnice dobro hidriran i svježi zrak, zasićen kiseonikom, blagotvorno deluje na respiratorne, cirkulatorne i nervni sistem majke i fetusa. Isti efekat će dati i hodanje pješice. svježi zrak prije spavanja.

Kup toplo mleko sa medom, popije se pre spavanja, uvek pomaže da se čvrsto zaspi. I za to postoji naučna osnova.

Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je uključena u sintezu serotonina. A on je, pak, derivat hormona-regulatora cirkadijanskih ritmova - melatonina.

Med će povećati razinu inzulina u krvi, čime će se poboljšati ishrana moždanih stanica - glavnih potrošača glukoze. Opet, ovo će poboljšati rad epifize u proizvodnji melatonina noću.

Istovremeno, važno je pridržavati se pravila posljednjeg obroka - 2-3 sata prije spavanja, kako biste izbjegli jaku žgaravicu noću.

Prednosti i mane jastuka za trudnice

Kod bolova u leđima, vratu, zglobovima kuka dobro pomažu potporni jastuci za buduće majke.

Sada je tržište takve robe desetak novčića. I modeli su različiti, i punila su raznolika, a razni modeli se razlikuju po stepenu krutosti i fleksibilnosti.

Vrijedi ozbiljno pristupiti izboru ove stvari, jer jastuk spada u kategoriju robe koja ne podliježe povratu i zamjeni. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i pažljivo shvatiti koji vam model najbolje odgovara.

Jastuci za uspavane buduće majke dolaze u različitim oblicima

Klinasti i ravni valjci više nisu toliko popularni, jer zauzimaju puno prostora, dodatno sugeriraju prisustvo još jednog jastuka ispod glave i ne pružaju potporu leđima. Iako, zbog atraktivne niske cijene, takvi valjkasti jastuci uvijek pronađu svoje kupce.

Jastuci u obliku slova U, G, J, C imaju opšti princip podrška za vrat, leđa, stomak, zglobove kuka.

To je samo jastuk u obliku potkovice (U) zauzima puno prostora, a u malom krevetu s njim nije baš udobno. A takođe neće svi voleti da spavaju sve vreme daleko od drugog poluvremena. Ali pozitivan trenutak je da takav jastuk ne treba prevrnuti svaki put kada promijenite položaj tijela.

Tri druga modela jastuka (G, J, C) mogu se smatrati laganim varijantama potkovice. Njihov nedostatak je potreba da se preokrenu zajedno sa promjenom položaja žene. U jastuku u obliku slova G ženama je često neudoban središnji konjski rep, koji je dizajniran da podupire trbuščić.

Prilikom odabira jastuka treba obratiti pažnju na debljinu jastuka i stepen krutosti, jer je važan pravilan položaj zglobova vrata i kukova tokom spavanja. Jastuk je "ispravan" ako, fiksirajući jastuk između bedara, vidite da su bedrene kosti paralelne jedna s drugom i ne tvore oštar ugao. U ovom položaju, glava femura je u pravilnom položaju u svojoj čauri, a zglob kuka je u nerotiranom položaju.

Odaberite pravo punjenje jastuka

Punjenje jastuka može varirati. Sintetička punila(holofiber, polistirenske kuglice, umjetno pahuljice) su praktičniji i otporniji na habanje, prirodni materijali (ljuske od heljde, labudovo pahuljice) su dobro okruženje za štetočine.

Jastuci od poliestera ili holofibera mogu se smanjiti u veličini kao rezultat upotrebe. Takođe, zbog svoje mekoće nisu uvek pogodne za dalju upotrebu prilikom hranjenja deteta.

Polistirenske kuglice, ljuske od heljde stvaraju specifičnu buku (šuštanje), koja se neće svidjeti svima. Ali, ipak, dobro drže oblik i s njima se ne bojite skupljanja.

Prisustvo navlake koja se može skinuti na jastuku će vam donekle olakšati život. S povećanjem trajanja trudnoće i brzim hormonalnim promjenama, žena se sve više znoji. Jastuk je prilično velika stvar, često pranje, čišćenje, sušenje za vas neće biti lak zadatak. Ali poželećete da spavate sa njom svake noći, a možda čak i tokom dana.

Važno je napomenuti da ovaj jastuk i dalje možete koristiti kada se vaša beba rodi. Postoji mnogo varijacija njegove upotrebe: prilikom vezivanja za grudi, kao mekani valjak na bokovima krevetića, kao graničnik zone puzanja, kao oslonac za leđa djeteta koje samo pokušava sjediti.

Nadam se da će vam ovi savjeti biti korisni, a da će vam san postati još jači i ispunjeniji. Iz iskustva mogu reći da je u kasnijim fazama bilo teško doći u udoban položaj tokom spavanja i, shodno tome, dovoljno naspavati. I stalno su se javljale misli: "Bilo bi brže da se rodiš." Ali san tokom trudnoće ne može se porediti sa povremenim snom tokom trudnoće. dojenje dete nakon porođaja. Zato dobro spavajte prije porođaja!

Uputstvo

tokom trudnoće, buduća majka preostala su samo dva položaja spavanja: na leđima i na boku, ali položaj na stomaku treba napustiti kako ne bi naštetili djetetu. Istina, doktori i dalje ne preporučuju spavanje na leđima. U ovom položaju je stegnuta donja pudendalna vena žene, što je štetno kako za njeno zdravlje tako i za stanje nerođenog djeteta. Stoga se smatra da je najsigurniji položaj za spavanje na boku. Najudobniji je za majku i optimalan je za normalan tok trudnoće, kao i dobrobit fetusa. U ovom položaju vena neće biti stisnuta, a žena će se moći potpuno opustiti.

Ali u vezi s gore navedenim, postavlja se razumno pitanje, a na kojoj strani je bolje spavati? Stručnjaci daju nedvosmislen odgovor - preporučljivo je odabrati lijevu stranu za spavanje. U ovom položaju bit će manji pritisak i opterećenje na unutrašnje organe: srce, bubrege i druge. Ovaj trenutak je veoma važan tokom trudnoće, jer sada svi sistemi ženskog tela rade „na habanje“. Vrijedi reći da akušeri kategorički ne zabranjuju položaj na desnoj strani. U ovom položaju materica je što je moguće opuštenija i postoji dobra opskrba krvlju.

Postoje i slučajevi kada ginekolog daje ženi neke posebne preporuke o položajima za spavanje. Na primjer, ako buduća majka ima kosu prezentaciju fetusa, tada liječnik može preporučiti spavanje na desnoj strani. Osim toga, trudnica može zauzeti srednji položaj kako bi postigla najveću udobnost. Da biste to učinili, morate staviti nekoliko jastuka ispod leđa, kao i za praktičnost, mali valjak ispod trbuha i između nogu.

Bez obzira koja je strana odabrana za spavanje, vrlo je važno pravilno organizirati mjesto za opuštanje. Za trudnicu je neophodno obezbediti oslonac za kičmu. To će osigurati zdrav, zdrav i ugodan san.

Svaka osoba ima svoj omiljeni položaj za spavanje, međutim, s početkom trudnoće situacija se mijenja, a spavanje u nekim položajima postaje ne samo neugodno za ženu, već i opasno za zdravlje nerođene bebe.

Na početku trudnoće trudnice mogu spavati na stomaku, kao što to ima i materica mala velicina, a pritisak koji vrši tjelesna težina ne utiče na razvoj djeteta u maternici.

Međutim, spavanje na stomaku tokom trudnoće može se sprečiti bolovima u grudima, koje počinju da se povećavaju od prvih dana nakon začeća. Spavanje u ovom položaju može postati neugodno i morat ćete odabrati drugi položaj. Najbolje je da se naviknete na spavanje na boku od samog početka trudnoće, jer položaj ležanja na leđima kasnije postaje štetan.

Do trećeg ili četvrtog mjeseca trudnoće, u pravilu, bolovi u mliječnim žlijezdama nestaju, ali maternica raste, počinje se pojavljivati ​​trbuščić. Kosti zdjelice prestaju zatvarati maternicu, iako se tako malom trbuhu i dalje može udobno ležati. Uprkos činjenici da je beba zaštićena fetalnom membranom i plodovom vodom, mišićnim slojem materice i presom, produženi pritisak nije dobar za bebu. Stoga trudnice ne bi trebale spavati na stomaku.

Do trećeg trimestra fetus raste tako da spavanje na stomaku postaje još neugodnije. Za udoban san, možete uviti valjak sa ćebe ili kupiti poseban jastuk za trudnice, što vam omogućava da odaberete udoban položaj za opuštanje. Sa ovakvim aparatima bolje će spavati čak i oni koji su prije trudnoće navikli spavati na trbuhu.

Najudobniji položaj u kasnoj trudnoći biće položaj za spavanje ležeći na boku. U smislu posla unutrašnje organe optimalno je izabrati lijevu stranu, osim u slučajevima srčanih oboljenja.

Svaka odgovorna buduća majka brine o stanju fetusa, pokušava saznati i najmanju informaciju o tome šta treba da radi tokom trudnoće da se beba rodi zdravo i snažno, kako jesti, koliko hodati, pa čak i kako pravilno spavati , u kojoj poziciji.

Uputstvo

S obzirom da materica u ranim fazama trudnoće još ne ide dalje od male karlice, spavajte do 13. nedelje na način koji vam je oduvek odgovarao. Ako ste navikli da spavate na stomaku - spavajte. Ali mora se uzeti u obzir da je povećana osjetljivost mlečne žlezde u prvoj fazi trudnoće može spriječiti da se dobro naspavate. U ovom slučaju, vrijeme je da potražite povoljniju poziciju za spavanje.

Nakon 13. sedmice, vaš omiljeni položaj za spavanje „na stomaku“ će vam biti neugodan. Takođe, lekari žure da upozore trudnice da se od ovog perioda uglavnom ne preporučuje spavanje na stomaku. Promijenite položaj na drugi koji je udobniji za vas i vašu bebu koja raste.

Poza na leđima. Mnoge trudnice se iz neugodnog položaja na stomaku prevrću na leđa. Međutim, ovaj položaj se ne preporučuje trudnicama tokom spavanja. U ovoj fazi beba koja raste postaje sve teža, stišćući unutrašnje organe svoje majke, čak i kada ona ne miruje. I dok ležite na leđima tokom spavanja, takvo stiskanje se nastavlja. Osim toga, dug boravak na leđima dovodi do kompresije šuplje vene duž kičme. Otuda - smanjenje protoka zraka, proširene vene, palpitacije, hipoksija fetusa. Zapamtite - u drugom i trećem semestru poza "na leđima" nije za vas!

Najispravniji položaj za trudnicu je na lijevoj strani. Cirkulacija tjelesne krvi u ovom položaju se odvija pravilno. Štaviše, beba u ovom položaju svoje majke tokom spavanja je u prezentaciji glave, koja je potpuno fiziološka i ispravna.

Ako ležite na lijevoj strani, osjećate neprijatan pritisak na srce, koristite srednje ležanje. Odnosno, sa jastukom ispod boka, lezite pola na bok, pola na leđa.

U posljednjem tromjesečju trudnoće opskrbite se malim jastučićima koje noću morate staviti ispod sebe za udobnost ispod različitih dijelova tijela. Ponekad žena uspije da zaspi u 8-9 mjesecu trudnoće samo kada leži na boku, sa jastukom stavljenim između nogu.

Bilješka

Jedan od najuspješnijih položaja za spavanje trudnica, prema mišljenju stručnjaka, je na lijevoj strani, s jednim jastukom ispod stomaka, drugim ispod glave, a trećim između koljena. Ako boli donji dio leđa, noću se ispod njega stavlja mali smotuljak, uvijen, na primjer, od ručnika.

Korisni savjeti

Da bi san trudnice bio pun i miran, ne bi se trebala prejedati uveče, baviti se intenzivnom mentalnom i fizičkom aktivnošću. Bolje je prije spavanja uzeti opuštajuću kupku, slušati tihu ugodnu muziku, prošetati na svježem zraku.

Izvori:

• koji položaji za trudnice

Spavaj na boku

Spavanje u fetalnom položaju najčešće biraju novorođenčad. Istovremeno pritišću noge na stomak, a ruke na bradu. Djeca se po pravilu odvikavaju od ovog položaja nakon prvog mjeseca života.

Spavaj na stomaku

Spavaj na leđima

Beba spava u položaju u koji će ga roditelji položiti, jer još ne zna kako da se prevrne. Zato je zadatak majke da svoju bebu nauči da zaspi u pravilnom položaju od malena.

Kako pomoći svojoj bebi da dobro spava

Ponekad djeca koriste vrlo neobične položaje za spavanje. Ako je, po vašem mišljenju, bezbedno, nemojte pomerati bebu, pustite ga da se odmori kako mu je udobno.

Buduća majka, nakon što sazna za trudnoću, treba mnogo da se odrekne kako ne bi naudila bebi u materici. To se ne odnosi samo na ovisnosti o hrani, lošim navikama, već i na noćni odmor. Od otprilike 5 mjeseci želudac se intenzivno povećava, a grudi se pune, postaju bolni. Stoga je trudnici teško pronaći udoban položaj za spavanje koji garantuje dobar noćni odmor i oporavak.

Uputstvo

Nakon 4-5 mjeseci trudnoće, morate napustiti uobičajeno spavanje na stomaku. Na ranih datuma Sve dok je maternica ispod stidne kosti, možete spavati u bilo kojem položaju. Ali kasnije, kako se trbuh povećava, spavanje u ovom položaju će postati nemoguće, jer vam povećani trbuh neće dopustiti da udobno ležite na njemu. Osim toga, pritisak na fetus u ovom položaju je vrlo opasan. Najbolje je da promijenite položaj spavanja što je prije moguće, jer uvećane grudi mogu postati bolne kada ih dodirnete ili stisnete.

U drugom tromjesečju također je kontraindikovano spavanje ležeći na leđima. U ovom položaju trudnica možda nema dovoljno vazduha. U tom položaju maternica pritiska unutrašnje organe (bubrezi, jetra, crijeva, mjehur) i krvne sudove, ometajući cirkulaciju krvi. Kod trudnice se mogu povećati proširene vene i može doći do stagnacije krvi u zdjelici. Osim toga, moguće je pogoršanje hemoroida i pojava bolova u leđima. Spavanje u ovom položaju ne utiče mnogo na fetus, ali može izazvati mnogo neprijatnosti i problema za buduću majku.

Tokom trudnoće, ženi se savetuje da spava na boku. Položaj na lijevoj strani izbjeći će pritisak na šuplju venu, koja ide desno od materice, a na desnoj strani pomaže u smanjenju opterećenja bubrega. Za veću udobnost možete staviti presavijeno ćebe između nogu ili jastuk ispod koljena. Odlično je ako imate poseban trudnički jastuk koji vam omogućava da zauzmete udoban položaj tijela, dobro podupire stomak tokom spavanja i sprječava da se prevrnete u neželjeni položaj tokom noćnog odmora. Ne brinite ako vam u početku nije previše udobno, vaše tijelo će se uskoro prilagoditi ovom položaju.

Između ostalog, važno je da trudnice znaju kako da ustanu iz kreveta. Prvo se treba okrenuti na bok pa tek onda zauzeti sjedeći položaj. Ovo će izbjeći neželjeni ton materice.

Svaka pozicija, koju god da odaberete, ima svoje prednosti i nedostatke. U nastavku će biti riječi o glavnim.

Dakle, poza broj 1 - na leđima. Ovo držanje je dobro za glavu, vrat i kičmu, koji su tokom spavanja u nekoj vrsti neutralnog položaja, sve kosti i mišići tijela se opuštaju. Ova poza se često preporučuje onima koji pate od žgaravice. Ako se glava nalazi više od želuca, onda je želučanom soku teže ući u jednjak nego kod drugih položaja.

Nedostatak ovog “klasičnog” položaja je što donja vilica tone tokom spavanja, što može uzrokovati privremene probleme s disanjem. Ovaj položaj se ne preporučuje pacijentima sa bolestima poput bronhijalne astme, epilepsije, kao i starijim osobama i trudnicama.

Opcija broj 2 - sa strane. Poza je popularna uz prvu opciju, omogućava vam da se opustite i smanjuje refleks kiseline (žgaravica). Takođe sprečava moguće hrkanje. Ovaj položaj se preporučuje čak i trudnicama, posebno ako ležite na lijevom boku, to pomaže normalizaciji protoka krvi u tijelu.

Treća opcija je na stomaku. Možda je ovo najštetniji položaj u kojem se tokom spavanja mišići uvijaju umjesto da se odmaraju i mogu biti još umorniji nego danju. Tako možete dobiti istezanje kičme, jer ispada da je neprirodno zakrivljena, a vrlo je lako ležati na grudima i licu. Jedina prednost ovog položaja je njegova sposobnost da se odupre hrkanju.

Uz svoju maštu, možete smisliti dodatne opcije. Dakle, najpoznatija "netradicionalna" opcija je san s malim jastukom ili jastučićem postavljenim ispod donjeg dijela leđa ili ispod koljena.

Još jedan zanimljiv način spavanja je da zagrlite jastuk dok ležite na jednoj strani. Ovaj položaj je dobar, ako neka strana boli, morate leći na zdravu, a pritisnut jastuk vam neće dozvoliti da se u snu prevrnete na bolnu stranu.

Možete spavati i u fetalnom položaju, kada su noge privučene do stomaka (ne toliko kao kod pravog embriona, ali ipak). Ova metoda ima iste prednosti i nedostatke kao i način spavanja "na boku", samo što može biti praktičniji na malim sofama. Postoji dodatni nedostatak - pri snažnom pritisku nogu dijafragma se može stisnuti, što će otežati disanje.

I kao što je već pomenuto, trebalo bi da izaberete dobar jastuk. Uopšteno govoreći, može se opisati na sljedeći način. Trebao bi biti dovoljno mekan da lako popusti pod težinom tijela i u isto vrijeme dovoljno čvrst da još uvijek stvori sloj odgovarajuće debljine kako bi se osigurao ravnomjeran položaj glave i vrata.

Sada možete sigurno ići na stranu, jer znate trikove pravilan san Lako se možete naspavati u propisanih 8 sati.

Povezani video zapisi

Hemoroidi se pogoršavaju, a poremećen je i protok krvi u posteljici i bubrezima. Osim toga, sama beba je "ogorčena": može se kretati snažnije i aktivnije nego inače, što ukazuje na neudoban položaj i nedostatak kisika. bebina glava. Međutim, veoma je teško ležati u istom položaju cijelu noć, a nije ni potrebno, pa promijenite položaje. Otprilike 3-4 puta možete se prevrnuti s jedne strane na drugu iu slučaju. Takvi proizvodi su vrlo praktični, jer su dizajnirani uzimajući u obzir fiziološke potrebe buduće majke. Jastuk za

Korisni savjeti

Prilikom odabira položaja za spavanje, morate slušati kako se beba ponaša u ovom položaju. Neke majke primjećuju da se dijete, samo odmarajući se na lijevoj strani, ponašalo mirno. I vrijedilo je okrenuti se na desnu stranu, i beba je započela "rat", ali ovdje je sve vrlo individualno.

U kom položaju trudnice treba da spavaju? Morate znati kako pravilno spavati tokom trudnoće.
Koji je najbolji način da spavate tokom trudnoće da biste bili udobni i sigurni
Tokom trudnoće ne treba spavati na stomaku. Mnoge žene postavljaju pitanje: Kako spavati tokom trudnoće? Spavanje je fiziološko stanje odmor i odmor, u kojem rad svijesti osobe gotovo potpuno prestaje, reakcije na vanjske podražaje se smanjuju. Tokom sna, svaki živi organizam obnavlja energiju utrošenu tokom dana. Čak i samo jedan hronični nedostatak sna može uzrokovati razvoj najtežih bolesti. Dakle, potreba za zdrav san- od vitalnog je značaja.

Vruće pitanje: " Kako pravilno spavati tokom trudnoće?„je od velike važnosti: trudnica doživljava veliko opterećenje na tijelu, tijelo trudnice radi po posebnom redu, od prvih sedmica trudnoće, buduća majka pati od povećanog umora i jake želje da dobro spava.

Tražite udoban položaj za spavanje tokom trudnoće

Od 28. nedelje trudnica će morati da odustane od spavanja na leđima, jer u tom slučaju fetus i rastuća materica vrše pritisak na donji deo leđa, creva i šuplje vene, neke arterije, sprečavajući protok i recirkulaciju krvi. i kiseonik u tkiva i fetus. Tako trudnice nakon spavanja imaju vrtoglavicu, otežano disanje, ubrzava se rad srca, snižava se pritisak, nastaju hemoroidi, poremećen je protok krvi u bubrezima i posteljici. Zabrinut je i sam embrion: može pokazati značajnu aktivnost, što ukazuje na nedostatak kisika i neudobno držanje. Stoga, ako beba udari u stomak ili osetite da su udovi utrnuli, prevrnite se na drugu stranu.

Najudobnijim i najsigurnijim položajem za spavanje tokom trudnoće smatra se da leži na lijevoj strani. Tako se fiziološki odvija cirkulacija krvi, što znači da ne pate ni fetus ni majka.

Takođe, lekari savetuju spavanje na strani gde se nalazi glava nerođenog deteta. Nijedna trudnica ne može provesti cijelu noć u jednom položaju, pa promijenite položaj tokom spavanja. Preporučuje se prevrtanje sa strane na stranu 3-4 puta u slučaju karlične prezentacije fetusa.

Jastuci za trudnice za dobar san

Pokušajte staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi između koljena. U tom slučaju preporučuje se da ispružite lijevu nogu (ako ležite na lijevoj strani), a desnu savijte. Značajno olakšava položaj i dobro stanje valjka ispod donjeg dijela leđa.

Možete kupiti posebne jastuke za trudnice: dizajnirani su posebno za trudnice, uzimaju u obzir fiziološke potrebe i udobni su. Jastuk za trudnice u obliku potkovice omogućava vam da zauzmete doslovno bilo koji položaj i jednostavno vas spasi od nesanice. Obične ležaljke sa leđima pod tupim uglom vrlo su pogodne za spavanje trudnica, prvo, površina više nije horizontalna, već je savijena i manje je opterećenje na karličnim organima.

Ali nemojte prestati tražiti udoban položaj za spavanje tokom trudnoće. Trudnica treba da se naspava, dobije snagu – predstoji još porođaj koji troši mnogo energije, a zatim i njega bebe, koja uključuje neprospavane noći.

Savjeti za trudnice: kako pravilno spavati tokom trudnoće

Uvek birajte udobnu odeću za spavanje tokom trudnoće.

Zaboravite na spavanje na stomaku ili leđima – sačekajte do porođaja, nakon čega se možete vratiti u ove položaje za spavanje.

Promijenite položaje, na primjer s desne strane na lijevu i obrnuto, ako osjećate da su vam noge utrnule ili da vam se "žuljaju igle". Ležanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju krvi za karlične organe i fetus.

Koristite produženi jastuk za podršku ako vam je udobno spavati. Stavljanje jastuka između nogu ako ležite na lijevoj strani ublažit će ili spriječiti bol u leđima ako ga imate.

Koristite ortopedski jastuk ispod glave (na primjer, od lateksa) kako biste stvorili udoban položaj za vrat.

Nosite poseban pojas za trudnice da poduprete leđa. Ovo će pomoći u sprečavanju bolova u leđima.

Savjeti i upozorenjaza trudnice tokom spavanja

Koristite lagani pokrivač dok spavate kako se ne biste znojili dok spavate

Promijenite položaj spavanja kako biste spriječili bol

Kupite velike i mekane jastuke ili posebne za trudnice. Imaš pravo da budeš, ti si buduća majka.

Ako osjetite vrtoglavicu, nesvjesticu, lupanje srca ili otežano disanje, odmah se obratite svojoj antenatalnoj ambulanti.

Pozdrav dragi moji čitaoci. Danas čitam knjigu do kasno u noć. Prvo je sedela u fotelji, zatim je poželela da spava, ali je zaplet bio toliko uzbudljiv da je morala da ide u krevet. Ponekad čitam ležeći, iako kažu da je štetno, ali je zgodno. Ali nije to ono o čemu pričamo, ja sam ležao na leđima, pa na stomaku, na boku, ukratko, nisam menjao položaje dok nisam pročitao do kraja.

Onda se ispružila i blaženo zaspala - prenešena u snu - tamo gde je mlada Džejn prvi put srela gospodina Edvarda Ročestera... Oh, zaneo sam se, jer sam hteo da pišem ne o ovome, već o onome što je najviše optimalni položaji za spavanje tokom trudnoće, tako da i dete ne šteti i što kvalitetnije spava. Jer, ne znam za vas, ali lično, ako se ja ne naspavam, onda će cijeli dan krenuti po zlu. A za buduće majke - to je neprihvatljivo, jer ako jesu loše raspoloženje, onda se to sigurno prenosi na bebu, ali da li mu treba? Mislim da ne.

Ono što je ispunjeno neudobnim položajem za spavanje

Činjenica da je čovjek jednostavno obavezan dovoljno spavati kako bi održao svoje zdravlje svima je jasno. A evo i liste neugodnih posljedica spavanja u neudobnom položaju, koje su posebno relevantne za trudnice:

• Stiskanje vena, sudova i unutrašnjih organa, zbog čega pojedini dijelovi tijela mogu utrnuti;

• Pojava grčeva (detaljnije ovdje) u mišićima potkoljenice je užasno neugodan osjećaj, mogu nastati ne samo zbog neudobnog držanja tokom spavanja, već i zbog nedostatka vitamina i minerala, kao i zbog smanjenja fizičke aktivnost. Inače, ako vas takav napad dotakne, da biste ublažili bol, dovoljno je da se povučete za prst zgrčene noge. Ako je zbog stomaka teško doći do čarape, pokušajte samo usmjeriti thumb prema sebi, ispruživši petu, ili hodajte po prostoriji, gazeći punom nogom, nakon jedne od ovih manipulacija grč će proći;

• Kršenje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i fetusa;

• Posljedice ovih tačaka mogu biti kronični nedostatak sna, stres, pad imuniteta i druge neugodne pojave.

Mogu li trudnice spavati na stomaku

Mnoge djevojke, čim saznaju da će uskoro postati majke, odmah se zabrinu oko spavanja na stomaku i postavljaju se mnoga pitanja kako spavati kako ne bi naškodile bebi. Dakle, želim da vas obradujem, do sredine drugog tromesečja, negde do 15-16 nedelja, možete slobodno da spavate onako kako vam odgovara: da, da, i na stomaku, a isto tako ne na leđa, sa strane i onako kako ti srce želi.

Svi ovi položaji su ispravni jer su udobni i poznati i definitivno ne mogu naškoditi bebi. Materica u ovom periodu još nije previše uvećana, a embrion je zaštićen plodovom vodom. Ali u trećem tromjesečju postoje dva položaja u kojima liječnici nikako ne preporučuju spavanje. Koji? Više o tome u nastavku.

Koji su položaji za spavanje kontraindicirani u posljednjim mjesecima trudnoće

Dakle, tokom posljednjeg trimestra bolje je ne spavati:

• Na stomaku - iako je malo vjerovatno da će to itko pomisliti, a problematično je to učiniti, pogotovo ako je trbuh vrlo velik;

• Na leđima - poenta je da maternica, povećavši se u volumenu, pritiska kičmu i šuplju venu, kao i crijeva. Stoga je spavanje na leđima opasno zbog stiskanja ovih organa. Opskrba hranjivim tvarima i kisikom može biti otežana za bebu, a buduća majka se može osjećati još gore - počinje tahikardija i vrtoglavica. Naravno, to se neće dogoditi za pet ili čak deset minuta ležanja na leđima, pa nemojte ići u ekstreme. A onda neke devojke ovu zabranu shvataju tako bukvalno da odbijaju da legnu tokom ultrazvuka i ostalog neophodne procedure tokom kojeg morate ležati na leđima. Ovdje govorimo o dugom spavanju na leđima.

Pribor za "trudne" i položaji za spavanje

Najispravniji i najpovoljniji položaj za spavanje tokom trudnoće je na boku, najbolje na desnoj strani, kako ne bi došlo do velikog opterećenja srca. Naravno, spavati cijelu noć u jednom položaju je teško, pa čak i, rekao bih, nerealno, a ponekad poželite da se ispružite na leđima ili legnete na stomak. Šta učiniti u ovom slučaju?

Moderni proizvođači su se pobrinuli za miran i udoban san - izmislili su posebne jastuke za trudnice. Takav jastuk se obično koristi na nekonvencionalan način – ne stavlja se ispod glave tokom spavanja, već ispod stomaka, bokova, leđa, karlice, nogu, ramena, ukratko, ispod onih delova tela koji „zahtevaju“ udobniji položaj kada odete u kraljevstvo Morpheusa ili samo legnete da se odmorite.

Ovi jastuci dolaze u obliku banane, cik-cak, u obliku slova U, mali, veliki i jednostavno ogromni. Imaju jedno zajedničko - mekane su i neverovatno udobne. Usput, tada će biti moguće koristiti takav jastuk dok hranite bebu, jer također nije uvijek lako odabrati optimalan položaj za hranjenje.

Uzroci lošeg sna tokom trudnoće

Ali ne uvijek razlozi loš san je neudoban položaj, iako ima jednu od odlučujućih vrijednosti. Ali takođe, uglavnom u poslednjem tromesečju, na san trudnice utiču:

• Povećanje noćne pokretljivosti bebe. Neke buduće majke čak uzimaju takvu prekomernu aktivnost kao patologiju i počinju da se brinu da dete nema dovoljno kiseonika ili da „pati“ i jer čim žena legne u krevet, beba počinje da „igra fudbal“. Takvi strahovi su po pravilu neosnovani. A za to postoji jednostavno objašnjenje: kada je majka u pokretu, ona ljulja bebu, a čim legne da se odmori, beba se budi i razvija energična aktivnost. Kao što sam gore napisao, teško je dugo ležati u jednom položaju, a to se odnosi i na mrvice u stomaku. Samo u ranim fazama, žena ne oseća ili ne oseća toliko snažno njegove pokrete.

• Povećana materica vrši pritisak na bešiku, zbog čega je neophodno ustati nekoliko puta noću. Ovdje postoji samo jedan savjet – pokušajte da ne pijete puno tečnosti prije spavanja. Rasporedite količinu vode i ostalih pića koje pijete dnevno tako da imate manju količinu u popodnevnim satima, a preporučljivo je svesti na minimum par sati prije spavanja.

• U trudnoći, usled pritiska materice, dolazi do uklještenja mišića (miozitis, neuralgija). To su neugodne i bolne senzacije. Mogu se pojaviti neočekivano. U tom slučaju, posavjetujte se s liječnikom o tome koja se sredstva mogu koristiti u ovoj situaciji. U pravilu, nakon porođaja, takve "čireve" brzo prolaze. A da ne nastaju - pokušajte da ne budete dugo u prisilnom položaju, ne prekrižite noge dok sjedite, ne držite telefonsku slušalicu uhom, ne spavajte u neugodnom položaju.

• Anksioznost, anksioznost vezana za predstojeći porođaj, koja se često javlja kod trudnica poslednjih nedelja, takođe su uzroci lošeg sna. U ovim slučajevima odlična su sredstva za opuštanje: meditacija, joga, slušanje šuma mora ili drugih zvukova prirode, tiha klasična muzika. A stav da će sve biti u redu i da probleme treba rješavati kako se pojave, a ne unaprijed smišljati, bit će od velike pomoći u borbi protiv pretjerane anksioznosti.

Kako poboljšati san tokom trudnoće

Sumirajući sve gore navedeno, proizilazi nekoliko jednostavnih zaključaka:

• Izbor udobnog položaja tokom spavanja je osnovna komponenta njegovog kvaliteta.
• Najbolji položaj za spavanje za trudnice je na boku;
• Posebni udobni jastuci za spavanje pomoći će vam da odaberete optimalan položaj i čvrsto spavate cijelu noć;
• Grčeve mišića teleta možete spriječiti uvođenjem hrane bogate magnezijem u vašu prehranu - heljde, morski kelj, orasi, zobene pahuljice. Po preporuci lekara možete koristiti preparate magnezijuma;
• Planinarenje prije spavanja zasićuje krv kisikom, smanjuje napetost mišića, što doprinosi dubokom zdravom snu;
• Vježbe disanja, meditacije i druge slične prakse savršeno pomažu u suočavanju sa stresom, smiruju živce prije odlaska u krevet;
• Trudnice su sklone preopterećenju, ne čekajte da padnete od umora, iskoristite dan za odmor. Ponekad je dovoljno da odspavate 20-30 minuta tokom dana, uz potpunu relaksaciju, kako biste se ponovo osjećali puni snage i energije. S druge strane, nemojte voditi isključivo biljni stil života uz minimalnu fizičku aktivnost tokom trudnoće. Pokušajte više hodati, kretati se i voditi poznati aktivan način života.

A knjiga koju sam čitao skoro cijelu noć, kao što ste vjerovatno pogodili, zove se Jane Eyre, savjetujem vam da je pročitate, čak i ako ste je čitali u školskim godinama - u odrasloj dobi se drugačije doživljava, izaziva more ​emocije.

Samo čitajte u udobnom položaju. Zdravlje, drage djevojke, vama i vašoj djeci. Podijelite svoje "trudničke" položaje spavanja u komentarima, kliknite na društvene gumbe, a ja ću vam pripremiti puno zanimljivih i korisnih informacija.