Šta možete jesti sat vremena prije spavanja. Šta možete jesti noću? Lista namirnica

Šta da radite ako je vreme za spavanje, a želite da jedete? S jedne strane, postoji značajan rizik od debljanja, as druge strane, zaspati na prazan i ogorčeno gunđajući stomak će biti vrlo problematičan.

Mnogi ljudi imaju značajne poteškoće pri odlasku u krevet ako nisu pojeli obilan obrok. Na kraju ipak odu u kuhinju i pojedu nešto ukusno, ali apsolutno ne zdravo. A nakon toga nastaje nova nevolja - želudac je pun, a zaspati se odlaže zbog osjećaja težine u njemu.

Morate znati pravila kasnog jela. Ako ih pratite, onda će odgovor na pitanje da li je moguće jesti prije spavanja biti pozitivan. Šta možete jesti prije spavanja da vas ne nervira osjećaj gladi, a da pritom ostane lakoća u stomaku? Pokušajmo ovo shvatiti.

Pravila za ishranu prije spavanja

Verovatno su mnogi čuli da posle šest sati uveče ne možete jesti. Zašto ne možete jesti prije spavanja - neposredno prije spavanja? Činjenica je da se tokom noćnog odmora inhibiraju svi procesi koji se odvijaju u tijelu (uključujući probavu). Dakle, hrana koja je ušla u stomak prije spavanja ostaje u njemu cijelu noć. Dok osoba spava, pojedeni set hrane se ne vari, već trune uz oslobađanje toksina koji ulaze u krvotok. Ne samo da tako kasna večera truje tijelo, već dovodi i do debljanja. Višak kilograma obično se taloži na bokovima i abdomenu, nanoseći štetu zdravlju i izgledu.

Čini se da je rješenje vrlo jednostavno - samo ne morate jesti uveče. Ali tako žestok štrajk glađu može i naškoditi. Ako potpuno odbijete hranu od 18 sati i doručkujete tek u 8 ujutro, tijelo će ostati bez hrane 13-14 sati. Tako duga pauza prisiljava ga da aktivno skladišti masnoću, koja onda puzi na najneprikladnija mjesta - na primjer, u struku.

Ali to nije sve. Večernja glad je jedan od uzroka nesanice - oko 2 sata ujutro spavanje će biti prekinuto, jer će se pojaviti potreba za dopunom energetskih rezervi.

Šta možete jesti? Nutricionisti savjetuju da ne idete u ekstreme. Najbolja opcija - lagana večera, koji se sastoji od salate od povrća sa nemasnim svježim sirom, malog komada sira sa krekerom ili čaše mlijeka. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. I tada više nećete htjeti da se penjete u frižider usred noći.

Ako ste potpuno nepodnošljivi i zaista želite da jedete nešto za smirivanje stomaka, birajte namirnice koje imaju negativan sadržaj kalorija. Tijelo koristi više kalorija da ih preradi nego što sadrže. Ne može postojati jedinstven recept za sve, pa ih morate sami odabrati.

Šta je moguće, a šta nije

Uveče gladovati, naravno, nije vredno toga. Ali to nikako ne znači da možete jesti slanu, masnu i slatku hranu. Kada razmišljate šta da jedete pre spavanja, zapamtite to jednostavno pravilo: sadržaj tanjira mora biti zadovoljavajući, lako svarljiv i poticati uspavljivanje. Razmotrite koji su proizvodi prihvatljivi, a koji vrlo nepoželjni.

Za sportiste i mršavljenje

Oni koji ignorišu potrebu da jedu nakon treninga ponašaju se nepromišljeno. Najčešće to rade djevojke. Radije idu u krevet gladni, ni ne sluteći da na taj način sebi pogoršavaju.

Bez obzira na krajnji cilj treninga (sušenje, dobijanje mišićne mase), nakon njihovog završetka preporučuje se unos proteina uz ugljikohidrate. Čak i noću. Ako je sportista intenzivno vježbao, a nakon toga jeo samo proteinsku hranu, najvjerovatnije će se sutradan ujutro osjećati slabo i preopterećeno. To ukazuje da se tijelo nije moglo oporaviti, jer se iz hrane dobija malo energije, kao i vitamina, mikro- i makroelemenata.

Ako baš želite da jedete, osoba koja mršavi može se osvežiti raznim orašastim plodovima. Njihov broj bi trebao biti ograničen na jednu šaku. Za sportiste orašasti plodovi su vrlo harmoničan proizvod, jer sustižu meso po sadržaju proteina. Osim toga, bogati su omega-3, -6 i -9 polinezasićenim masnim kiselinama. Ove supstance su neophodne za organizam, posebno kod čestih napornih treninga i ubrzanog rasta mišićne mase.

Prije spavanja možete grickati gotovo sve orašaste plodove - lješnjake, bademe, indijske oraščiće i druge. Čak i obični kikiriki i pistacije (bez soli) mogu dodati dašak raznolikosti oskudnoj noćnoj prehrani.

Voće je takođe dobro jesti noću. Narandža i grejpfrut pomažu u postizanju boljih rezultata u mršavljenju, jer sadrže korisne kiseline, veliku količinu vitamina i vlakana. Potonji čisti želudac i ubrzava metaboličke procese.

Limun, kivi i ananas takođe pomažu u mršavljenju. Voće je najbolje konzumirati ne neposredno prije spavanja, već najmanje 30 minuta prije. Tada će biti moguće spriječiti neželjeni skok inzulina.

Da li je dozvoljeno koristiti svježi sir

Mnoge mršave i sportiste zanima da li je moguće jesti svježi sir noću. Nutricionisti preporučuju jesti malu porciju ovog fermentisanog mlečnog proizvoda nekoliko sati pre spavanja. Time ćete ne samo utažiti glad i sagorjeti višak masnoće, već će osigurati i povećanje mišićne mase.

Naravno, svježi sir s visokim postotkom masti mnogo je ukusniji od nemasnog, ali od njega možete brzo dobiti na težini. Istina, za sportiste (posebno za bodibildere) koji žele da dobiju tjelesnu težinu, to uopće nije važno. Nemasna u svom čistom obliku nije baš ukusna. Da biste dobili barem malo zadovoljstva od hrane, treba je lagano posoliti, dodati sitno sjeckano zelje ili povrće. Ljubitelji slatkog mogu eksperimentisati sa bobicama, komadićima voća i prirodnim medom. Dobićete veoma ukusan proizvod od skute. Po želji ga je moguće razrijediti kefirom ili jogurtom s niskim udjelom masti. Dio takvog jela može se pojesti neko vrijeme nakon završetka treninga. Ako se osoba bavi sušenjem, sadržaj masti u ovom fermentiranom mliječnom proizvodu za njega ne bi trebao biti veći od 5%.

Što se tiče toga da li sportisti smiju koristiti svježi sir prije spavanja, postoje 2 važna aspekta:

1. Mala porcija pojedena prije noćnog odmora dugo će hraniti mišiće. Zahvaljujući tome, njihov rast neće prestati. Sličan učinak može se postići ako koristite dozu kazeina prije spavanja.
2. Mišići rastu čak i kada osoba spava. Istina, manjim intenzitetom nego tokom dana. To se događa zbog povećane proizvodnje hormona rasta u tijelu. Kada hrana uđe u stomak, uprkos sadržaju masti, insulin raste. On je antagonist hormona rasta i u određenoj mjeri poboljšava njegovo djelovanje.

Profesionalni sportisti i oni koji se bave sportom radi mršavljenja obično praktikuju frakcione obroke (5 ili 6 obroka dnevno). Svježi sir sa niskim udjelom masti obogaćen proteinima može biti odlična opcija za posljednju užinu prije noćnog odmora.

Oni koji jednostavno brinu o svom zdravlju moraju zapamtiti: čisti svježi sir koji se jede prije spavanja apsolutno nije štetan i ne usporava metabolizam. On ne samo da daje dobro uhranjen dobar san, ali i donosi značajne koristi za cijeli organizam.

Sažimanje

Kasno uveče, tijelu je potrebno vrlo malo energije. Glavna aktivnost pada na dnevne sate, a veče ostaje za odmor od posla. Stoga ne treba preopteretiti organizam koji želi da se opusti. U suprotnom, višak kalorija će otići u zalihe koje predstavlja tjelesna mast.

Uvijek treba zapamtiti glavno pravilo posljednjeg obroka - nemojte se prejedati. Čak i niskokalorični svježi sir u velikim količinama može naštetiti. Optimalna veličina večernje porcije ne bi trebala prelaziti 300 g. Umjerenost u hrani je ključ dobre figure.

Nutricionisti preporučuju da se bolje hranite tokom dana i praktikujete grickanje kako ne biste previše ogladnili za večeru. Uostalom, ako su sve misli zaokupljene željom za jelom, postoji prilično visok rizik da se veličina porcije ne izračuna. Rezultat takvog sloma bit će neizbježno debljanje.

Ko od nas ne voli da gleda u frižider posle 18:00? Često sve počinje banalnim: „Ali da popijem malo čaja?“ A završava se jedenjem sendviča sa kobasicom uz profiterole ili torte gusto premazane kremom.

Kako su prokleto prijatni ovi trenuci uveče... Pogotovo kada je ceo dan pošao po zlu. Samo morate platiti za zadovoljstvo. Redovnim unosom lakih ugljenih hidrata lako možete jesti i telesne masti.

Ali nedavno su nutricionisti proglasili carte blanche za jelo nakon 18:00! Stručnjaci smatraju da je stroga dijeta potpuno beskorisna. Ako odaberete zdravu hranu za večernju dijetu.

Oni koji poboljšavaju kvalitet sna i ne pomiču strelicu na skali udesno. Hajde da vidimo šta možete jesti noću bez štete za figuru?

Hrana za noć

Pileća prsa

Pirjano, pečeno, na roštilju, na pari ili spori šporet - ovo meso možete kuvati po želji. Ali prženje na ulju se ne preporučuje. Inače, bijelo meso piletine i ćuretine sadrži aminokiselinu triptofan, koja vas smiruje i priprema za nadolazeći san bolje od bilo kojeg biljnog čaja.

Morska riba

Što se tiče apsorpcije, ovaj proizvod će dati prednost mesu peradi. Organizmu će biti potrebno oko tri sata da probavi ribu, ne više. Za razliku od slatkovodnih stanovnika, morski stanovnici bogata elementima u tragovima koji su neophodni za sintezu proteina kože - kolagena i elastina.

Jogurt noću

Živi fermentisani mlečni proizvod doprinosi brzoj probavi obilne večere. Ako osoba ode u krevet nakon obilnog obroka, ujutro se budi sa osjećajem težine u stomaku. Uzimanje jogurta noću značajno smanjuje opterećenje na probavni sistem, jer aktivira pokretljivost crijeva i ubrzava proces probave.

zeleno povrće

Listovi zelene salate, krastavci, paprika, klice - sve ove namirnice su niskokalorične, ali istovremeno sadrže korisna vlakna i vitamine rastvorljive u vodi. Potonji su neophodni za formiranje ćelija kože.

Svježi sir

Svježi sir je savršen prehrambeni proizvod u kojem se sve korisne karakteristike mliječni proizvodi. Visokokvalitetni svježi sir obezbjeđuje organizam lako svarljivim proteinima, mastima, vitaminima, aminokiselinama i mineralima (kalcijum, kalijum, fosfor). Koristan je za trudnice i dojilje, za mlade organizme u razvoju, za osobe sa povišenim fizička aktivnost i starije osobe.

Badem

Orašasti plodovi su veoma kalorični i zdravi, tako da će apsolutno pomoći da se smrzne noćni crv. Važno je da se suzdržite i ne jedete previše. 10 badema pomoći će vam ne samo da utažite glad, već će i opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.

Heljda

Ova niskokalorična žitarica je vrijedan izvor mase korisnih elemenata u tragovima. Naravno, ne morate noću da pojedete činiju kaše. Ali par kašika kuvane heljde sa povrćem je ono što vam treba!

pečena jabuka

Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša, pokušajte da pojedete pečenu jabuku. Stavite u mikrotalasnu na 3 minuta, pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima, a imaju malo kalorija.

Sjeme tikve

Vrijedan izvor omega-3, polinezasićenih masne kiseline, koji su neophodni za sintezu ćelija kože (posebno njihovih membrana - školjki). Pospite sjemenkama salatu, meso ili dodajte jelima od svježeg sira.

Leća

Superhrana za vegetarijansku večeru. Uostalom, ove mahunarke kombinuju i proteine ​​i ugljikohidrate. Za večeru je bolje odabrati crno sočivo. Osim toga, brzo se priprema - samo 5 minuta.

Pozdrav dragi čitaoci i prijatelji bloga! Još jednom, naišla sam na poziv da jedem manje prije spavanja, pomislila sam zašto ne možete jesti noću. O ovom pitanju ima dosta mišljenja, ali sam se obratio pouzdanim izvorima i odlučio da sve informacije i listu razloga složim u jednom postu. Ispostavilo se da je jelo prije spavanja štetno ne samo za figuru, već i za zdravlje - kasna večera može nanijeti nepopravljivu štetu i ostaviti neugodne posljedice!

Reći ću vam zašto ne biste trebali jesti prije spavanja i kako najbolje riješiti problem kasnom večerom, kako ne biste naškodili svom blagostanju i ljepoti.

Zašto ne biste trebali večerati prije spavanja

Mnogi ljudi misle da je prekasno jesti večeru loše uglavnom za one koji sanjaju ili paze na svoju težinu. Avaj, ovo je daleko od najvažnijeg.

Evo glavnih razloga za štetnost kasnog jela:

• Probavni sistem je prisiljen da radi, a ne da se odmara, što dovodi do njegovog brzog trošenja;
• Proizvodnja somatotropina (hormona koji je nazvan hormon rasta zbog svojih nevjerovatnih funkcija) se smanjuje i stanice tijela se ne obnavljaju;
• Kvalitet sna se smanjuje – s obzirom na to da neki organi nastavljaju da rade, san neće biti jak, a ako je hrane u izobilju, mogu se javiti noćne more.

Dijetetski aspekt

Hrana služi kao izvor korisnih elemenata, nutrijenata i "građevinskog materijala" za različita tkiva. svakodnevnu hranu obicna osoba sadrži veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata - lako se probavljaju, zbog čega raste razina šećera u krvi. Šećer u krvi može se koristiti i za rad mozga i mišića.

Ako osoba večera prije spavanja, onda je situacija sljedeća - zanemarljiv je rad mišića tokom spavanja (čak i ako osoba nemirno spava), mozak se odmara tokom spavanja i ne koristi raspoložive šećere. Višak se šalje u jetru i pretvara u mast.

Vraća se u krv i širi se po cijelom tijelu, naseljavajući se u tkivima i dalje unutrašnje organe. Sve to dovodi do pretilosti i loše osećanje, kao i izuzetno loš kvalitet karoserije. Jeste li upoznali djevojke sa celulitom koje se teško mogu nazvati debelim? Njihovi parametri su u granicama normale, ali je potkožni masni sloj lošeg kvaliteta, koža izgleda mlohavo, a ispod nje se nalaze kvržice. Da biste to izbjegli, morate večerati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Naučno obrazloženje

Ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi, a ako ga tijelo ne koristi za “korisne” potrebe, onda će mu naći upotrebu u obliku masti – nakon što se šećer preradi u jetri, dobija se mast koja će se taložiti ne samo na butinama, ali i na unutrašnjim organima.

Jelo prije spavanja smanjuje proizvodnju somatotropina - takozvanog hormona rasta. Njegova proizvodnja raste noću odmah nakon uspavljivanja, zahvaljujući somatotropinu, obnavljaju se sve ćelije i tkiva u tijelu. Noćni nivo hormona rasta je deset puta veći od dnevnog, što omogućava tijelu da održi mladost, zdravlje i ljepotu.

Ako se jede noću, povećani šećer dovodi do proizvodnje inzulina, koji sprečava proizvodnju somatotropina, koji je njegov antagonist (tj. protivnik).

Jedenje kasno navečer može uzrokovati prerano pojavljivanje bora, bora i drugih znakova starosti. Najneugodnije je to što će organi i sistemi tijela također biti lišeni mogućnosti da se potpuno obnavljaju. jer je to jedan od glavnih uzroka ranog starenja.

Proteinska hrana čini najmanje štete, ali u velikim količinama čak i proteini mogu biti štetni. Pun želudac aktivira rad probavni sustav, ali zbog velikog preopterećenja (noć je vrijeme odmora gastrointestinalnog trakta) probava radi mnogo lošije. To znači da će proteini biti u želucu do jutra.

Jeste li ikada zaboravili kotlet u toploj kuhinji za cijelu noć? Sećate se tog užasnog mirisa? Isto će se desiti i u stomaku. Težak obrok (meso) pojeden kasno uveče može dovesti do probavnih smetnji.

Inače, ako je sat oko 23 sata, a vi još ne spavate, onda će vas uskoro sigurno privući kuhinja. A krivica će biti uglavnom hormoni, a ne vaša volja. Ako ne spavamo noću (a za organizam je to od 22 do 6 sati ujutro), onda prazan želudac proizvodi, i cirkulatorni sistemšalje mozgu signale o niskom nivou šećera. Dva snažna signala gladi iz tijela, a snaga volje već opada smrću hrabrih u neravnopravnoj borbi.

Koju hranu ne treba jesti kasno

1. Prije svega, to su ugljikohidrati - posebno jednostavni. Žitarice i povrće koje je prošlo termičku obradu, slatki proizvodi i proizvodi od brašna. Takođe, nemojte davati prednost voću (na primjer, jabuke ili banane možete uživati ​​najkasnije tri sata prije spavanja).
2. Ne treba jesti meso i živinu prije spavanja, izuzetak se može napraviti samo za kuhano pileći file i to samo ako je u toku dana potrošena značajna količina kalorija i mišićima je potrebna podrška (na primjer, nakon bavljenja sportom).
3. Proteinska hrana je također nepoželjna - uključuje mliječne proizvode, jaja i svježi sir, sve vrste mesa i ribe, plodove mora, mahunarke.

Uvriježeno je vjerovanje da je dragun prije spavanja čak i koristan. Ovo je vrlo diskutabilno. S jedne strane, sadrži veliki broj korisnih elemenata i vitamina. S druge strane, dragun sadrži i šećer, veliku količinu dijetalnih vlakana, visok sadržaj taninskih kiselina dovodi do karijesa, a u slučaju bubrežnih bolesti, dragun može dovesti do neprijatnih situacija.

Šta učiniti ako želite da jedete uveče

Naravno, najbolje rješenje za ovaj problem je posljednji ozbiljniji obrok najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ovo je vrijeme potrebno da se nivo glukoze i inzulina u krvi vrati u normalu. Ali šta ako se pojavi glad? Bolje je pridržavati se preporuka nutricionista.

Ako osjetite glad prije spavanja, potrebno je da popijete toplu vodu, zagrijano mlijeko ili običan kefir, koji možete pomiješati sa mekinjama. Ovo će smiriti želudac i pomoći vam da brže zaspite.

Dobro sastavljen meni će pomoći. Vodite računa o svom zdravlju i ne jedite noću!

Pretplatite se na ažuriranja našeg bloga kako ne biste propustili nove zanimljive postove. Rado ću odgovoriti na sva pitanja u komentarima!

Nudimo vam savjete o ishrani: koje namirnice nije poželjno jesti za večeru i koje možete jesti bez štete po zdravlje i dobar san. Nadamo se da će vam pomoći da se osjećate odlično i uživate u životu.

Jedite ispravno, uživajte u životu i!

Za početak, nekoliko riječi o tome zašto se ne preporučuje jesti noću. Noću, tokom spavanja, proces varenja se usporava, pa hrana koja uđe u želudac neposredno prije spavanja ostaje tamo gotovo neprobavljena do jutra, tamo jednostavno trune. Ujutro želudac mora sve to da probavi, ali mu to nije lako nakon buđenja.

Kao rezultat, nastaju toksini koji se apsorbiraju u krv. To rezultira letargijom, oslabljenim imunitetom, viškom kilograma.

Grickalice
Čips, kokice, krekeri, žitarice - bogati su hemikalijama i kalorijama. A kao što već znamo, veliki broj kalorija noću je kontraindiciran.

Meso, riba i druga proteinska hrana
Proteinski proizvodi životinjskog porijekla se vrlo brzo zasićuju čak i u malim dozama. Iako takva hrana noću neće uticati na vaš višak kilograma, ona će se probavljati dugo, čak i u budnom režimu ovaj proces traje oko 4 sata. Stoga, ako odete u krevet bez vremena da ga probavite, ležati će vam kao mrtva težina u stomaku i razgraditi se.

Pekarski proizvodi i proizvodi od brašna
Ovi proizvodi se brzo probavljaju i ne zadržavaju se u želucu. Ali uzrokuju nagli skok šećera u krvi i otpuštanje u krv. A s obzirom da je u ovom trenutku vaša aktivnost na minimalnom nivou, sve unesene kalorije će se taložiti u masti.

Čokolada
Konzumiranje čokolade noću ima isti učinak kao i proizvodi od brašna, višak se taloži na vašim problematičnim područjima.

Orašasti plodovi i sušeno voće
Oni su svakako od velike pomoći. Ali u isto vrijeme, orašasti plodovi su vrlo kalorični, a sušeno voće sadrži fruktozu, u suštini isti šećer. Hoćete li moći stati na vrijeme kada počnete da ih jedete?

Kafa
Vjerujemo da mnogi ljudi razumiju nedopustivost ispijanja kafe prije spavanja. Čak i male količine kofeina uzrokuju poremećaj sna. Izbegavajte da pijete kafu nekoliko sati pre spavanja.

Alkohol
Nekim ljudima bi to moglo pomoći da spavaju. Ali samo će kvalitet sna biti nizak. Česta buđenja glavobolja, noćne more.

Šta da radite sada, pitate se, ako ne možete da jedete, a zaista želite? Nema potrebe ići iz jedne krajnosti u drugu. Uostalom, duge pauze posta daju signal tijelu da skladišti rezerve, osim toga, spavanje na prazan želudac je ispunjeno nesanicom.

Uštedjet ćete laganu večeru tri sata prije spavanja. Salate od povrća sa nemasnim svježim sirom, čašom mlijeka, komadom krekera ili sira.

Ali šta ako želite nešto pojesti neposredno prije spavanja? Postoji izlaz, odaberite hranu s negativnim sadržajem kalorija:

Jabuke
Sadrže vlakna koja normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, smanjuju nivo i doprinose gubitku težine. Ali ako postoje problemi sa želucem, oni mogu uzrokovati stvaranje plinova.

Celer
Niskokalorični proizvod, sadrži puno vlakana. Može se koristiti kao salata sa šargarepom ili kao svježi sok. Ali celer je kontraindiciran u trudnoći, tokom dojenja i kod bolesti želuca.

Flounder
Brzo i lako se apsorbira zahvaljujući sadržaju proteina s dobro izbalansiranim sastavom aminokiselina. Malo kalorija, puno vitamina i drugih korisnih elemenata.

Kefir
Lako svarljiv proizvod blagotvorno djeluje na crijeva. Sadrži puno kalcijuma, ovaj element u tragovima se dobro apsorbira u mraku, noću tokom spavanja. Kefir deluje umirujuće, možete ga piti kao laku prevenciju nesanice. Ne zloupotrebljavati kod povećane kiselosti želuca.

Cvekla
Niskokalorični proizvod. Preporučuje se uzimanje kao salata sa biljnim uljem. Sagorijeva masti i ne dozvoljava masnoj ćeliji da preraste u krvne sudove, što znači da je ne pušta da živi. Takođe reguliše pokretljivost creva, normalizuje crevnu floru, čisti organizam. Kontraindikacije - bolesti bubrega, akutni upalni procesi u želucu.

Banana
Ne možete više od jednog prije spavanja, to će vam pomoći da zaspite. Zahvaljujući aminokiselini triptofanu koja se nalazi u njoj, blagotvorno djeluje na nervni sistem. Kontraindikovana kod povišenih Nezrele banane izazivaju gasove.

Takođe u malim količinama pileća prsa, vekne, ovsena kaša na vodi, jedan pečeni krompir, šaka suvog voća.

Dobićete toplo mleko sa medom, a šolja zelenog čaja sa mlekom će utažiti glad.

Postulat da ne možete jesti nakon šest je fosil našeg vremena. Mit koji vrijedi jednom zauvijek uništiti u svom umu. Naučnici su odavno dokazali da uravnotežena ishrana prije spavanja, poput doručka, ima pozitivan učinak na naše blagostanje, zdravlje i, naravno, tjelesnu građu. Nutricionisti preporučuju jesti proteine ​​i vlakna u popodnevnim satima, koji doprinose obnavljanju mišićnog tkiva i normalnom radu gastrointestinalnog trakta, a također, ako se bavite sportom, stvaranju lijepog reljefa i ubrzanju metabolizma.

Kada imate normalan metabolizam i u vašem tijelu nema (ili barem minimalno) toksina i toksina, ništa vam neće pokvariti figuru, ali prekomjerna težina jednostavno neće biti od čega da se formira. Ispovijedam i propovijedam ovo pravilo, koje je čvrsto ukorijenjeno u moj životni stil: uvijek večerajte i idite samo uz proizvode. Moj posljednji obrok je 2 sata prije spavanja - uz moj potpuno mahnit i neredovan radni dan, ovo je najbolja opcija za balansiranje između potreba mog stomaka i figure.

Dakle, šta jesti noću da smršate? Ili barem da ne bude bolje! Namirnice za mršavljenje koje su u mojoj ishrani:

Jogurt ili kefir

Prirodni jogurt pripremljen kod kuće je „noćni“ proizvod koji je apsolutno bezopasan za figuru. Možete bezbedno da ga jedete noću i ne brinete o suvišnim kilogramima! Prepun proteina, jogurt obnavlja i jača mišiće, posebno nakon treninga. Ovo je također napisano u izvještaju u naučnoj publikaciji American Journal of Physiology: jedenje proteina prije spavanja stimulira sintezu proteina noću i pomaže da se "izrastu" lijepi i, što je najvažnije, snažni mišići. Osim toga, nemasni proteini su ključ za mršavljenje, jer tokom njegove obrade tijelo troši značajan dio kalorija, što znači da sagorijeva masti i „mršavi“.

Prije spavanja hrabro jedem ne samo jogurt, već mogu popiti i čašu osvježavajućeg kefira (sa začinskim biljem, na primjer). Kefir je još jedan proizvod za mršavljenje koji možete jesti noću. Kefir je ključ zdravlja vaših crijeva i izvor "pravih" bakterija koje tome doprinose. Ovaj fermentirani mliječni proizvod bogat je probioticima koji sprječavaju stvaranje plinova, kao i triptofanom, alfa-amino kiselinom koja potiče zdrav san i sagorijevanje masti.

Bird

Da biste smršali, noću možete jesti ne samo tečnu hranu, već i meso! Perad, ćuretina ili piletina, najbolji je način da tijelo zasitite svjetlom, a time i „ispravnim“ proteinima u ishrani, zahvaljujući kojima možete smršaviti. Ćureće meso (naravno u razumnim količinama), kuhano na pari ili na roštilju, poput kefira, sadrži triptofan koji utiče na kvalitet sna, a čisti i lako svarljivi proteini u ovom mesu će obnoviti i „izgraditi“ besprijekoran mišićni reljef. Kako jesti ćuretinu noću? Mmm, ukusno i jednostavno: skuvajte, pecite na roštilju ili na pari pureće filete, ohladite, narežite na kriške, stavite na hrskavi hleb od celog zrna, dodajte zelje i jedite s apetitom! Vlakna u zelenilu i kruhu će pomoći probavi, a vitamini B pomoći će apsorbirati triptofan.

Svježi sir

Umjesto doručka, svježi sir jedem popodne – za večeru ili čak kasnu večeru. Ovo je veoma koristan proizvod za mršavljenje i večernju dijetu. Svježi sir je bogat kazeinom, "sporim" proteinom koji dugo zasićuje tijelo, pomaže sagorijevanju masti i efikasno obnavlja mišiće dok spavate. Osim toga, svježi sir sadrži isti triptofan, koji doprinosi dobar san i brz san.

Zeleno i zeleno povrće

Ako kasno dođem kući i shvatim da imam manje od 2 sata do spavanja, ja... ne, ne preskačem večeru, već samo sebi skuvam salatu od zelenog povrća i začinskog bilja uz dodatak 50-100 g svježeg sira ili mladog sira. Salata od krastavaca, spanaća, kupusa, paprike, peršuna, cilantra, rikole i drugog „zelena“ sadrži malo kalorija, ali puno vlakana i čitav arsenal vitamina! Proteinski dio salate učinit će je zadovoljavajućom i zadovoljiti vaš apetit + svi gore navedeni bonusi za proteinsku figuru kao takvu. Osim toga, zelje je bogato antioksidansima, a poznato je da je zaslužno za našu mladost i ljepotu. Inače, vlakna u povrću doprinose dugoročnom zasićenju i normalizaciji digestivnog trakta, kao i dobrom čišćenju creva!=) Pojećete puno zelenila, imaćete zdravu blistavu kožu bez akni i.

Hleb od celog zrna

Proizvodi od cjelovitih žitarica su neizostavan izvor čitavog kompleksa vitamina i elemenata, kao i pravih "dugih" ugljikohidrata, o da, i vlakana. Nedavne studije su otkrile da su oni koji su u svoju ishranu uključili integralne žitarice brže smršavali u predelu stomaka od grupe koja je jela polirane žitarice. Za večernju užinu ili kao dodatak proteinskom dijelu večere biram svoj omiljeni kruh od cjelovitog zrna od heljde, pšenice, pirinča ili kukuruza. Ukusno, jednostavno i podstiče sagorevanje masti! Kako? Integralne žitarice sadrže magnezijum, mineral koji reguliše metabolizam i doprinosi normalizaciji nivoa masti u organizmu.

sirila

Gruzijski ili bugarski sir, suluguni, rokfor, njemačka ili grčka feta, mocarela, adige ili njegove varijante sa zelenilom - sve su to namirnice bogate pravim proteinima koje ja, u umjerenoj količini od najviše 100 g, hrabro jedem prije krevet. Pogotovo nakon dobrog treninga! Bogati proteinima, aminokiselinama poput triptofana i, naravno, mastima, ovi sirevi su kompletan i već izbalansiran proizvod za poseban obrok. Možete mu dodati vlakna u obliku salate od povrća ili peciva i vaša večera će biti najispravnija, zdravija i “smršavljena”. ALI! Zapamtite da 100 g sirila može sadržavati oko 300 kcal: mora se konzumirati u porcijama. Provjerite sadržaj kalorija određene vrste sira na etiketi ili na relevantnim izvorima na internetu.

jabuke i banane

Da, kažu da je banana pravo zlo, čvrst skrob i šećer. ALI! Ako niste večerali, a već je kasno za globalni obrok + želite da se dobro naspavate bez "grubanja" stomaka, banana je ono što vam treba za večernji obrok. Zašto biste ga trebali uključiti u proizvode za mršavljenje? Da, makar samo zato što banana još uvijek sadrži triptofan, koji normalizira san, i vlakna koja zasićuju tijelo. Jedna banana sadrži oko 100 kalorija. Ovo slatko i korisno voće zadovoljit će vašu želju za zabranjenim šećerom i proizvodima koji ga sadrže. Probajte napraviti smoothie od banane ili ga samo malo zamrznite, a zatim izmiješajte blenderom za zaista ukusan sladoled!