Rođenje djeteta

Kako spavati trudna u kasnijim fazama. Uticaj položaja djeteta. Može li trudnica spavati na leđima

Neki savetuju spavanje na stomaku tokom trudnoće. A neko se s tim ne slaže i siguran je da je štetno tako spavati. Ali koji je onda pravi način spavanja tokom trudnoće? Više detalja možete pronaći u članku.

Žena tokom trudnoće treba da se brine o sebi. Svaki drastičan korak i svaki pogrešan pokret može dovesti do tužnih posljedica. Ispostavilo se da čak i san ponekad postaje razlog za zabrinutost.

Da biste rasteretili kičmu, između koljena se može staviti mali jastuk. Na tržištu postoje i posebni jastuci za trudnice. Pažnja! Gore navedeni savjet je samo prijedlog i ne može zamijeniti posjetu specijalistu. Imajte na umu da ako imate zdravstvenih problema, trebate se obratiti svom ljekaru!

Trudnoća je svakako veoma važna faza u životu svake žene. Fiziološki procesi u organizmu tokom ovog vremena mogu imati značajan uticaj na kvalitet sna, posebno brzo menjanje nivoa hormona. Problemi sa spavanjem u trudnoći također mogu uzrokovati razne bolove, mučninu, fetus i žgaravicu, grčeve u nogama i emocionalna stanja kao što su depresija, anksioznost i tuga.

Kao što znate, žena tokom trudnoće postaje previše hirovita i iritirana. Često menja ukuse. A ponekad samo želi pažnju, nežnost i brigu. Većina žena pada u depresiju zbog otkucanosti višak kilograma a nekima je teško da se kreću. Stoga, ako trudna djevojka nešto želi, njena želja mora biti ispunjena na svaki način. U suprotnom će početi da brine, razmišlja i ne zna se kuda će sve odvesti. Tokom ovih 9 mjeseci žene ne mogu ni spavati mirno. Ljekari savjetuju da im se to ne vadi, jer žene nisu ništa krive. Kako se kaže: "Priroda je pokušala." Zato umjesto vrištanja i psovki pročitajte šta žene smiju, a šta ne smiju raditi u takvom periodu. Štaviše, tipične ženske želje tokom trudnoće zapisane su u knjigama. Ali najbolje je obratiti pažnju na san djevojke. Tačnije, položaj u kojem spava.

Uzroci nesanice tokom trudnoće

Tokom prvog tromjesečja, tijelo trudnice je veoma teško zaštititi i hraniti bebu u razvoju u maternici. U ovoj fazi se formira placenta, što je povezano sa primanjem veće količine krvi. Prilično visoke koncentracije progesterona mogu uzrokovati pospanost. Tokom ovog perioda, mnoge žene zapravo spavaju više, ali više ne znači i bolje.

U prvom tromjesečju uglavnom nastaju poremećaji spavanja. Učestalo mokrenje, predugo spavanje tokom dana, negativno utiče na ostatak noći, teškoće u pronalaženju udobnog položaja. U drugom tromjesečju, nivoi hormona nastavljaju rasti, ali sporije. Beba koja raste je nešto viša, pa je pritisak na bešiku smanjen, pa je i poseta toaletu manje. Mnoge žene priznaju da u ovoj fazi spavaju malo bolje.

Stručnjaci smatraju da je to veoma važno. Nepravilno postavljanje prijeti teškim porođajem. Pa, kako, kako pravilno spavati tokom trudnoće? Poželjno je da muškarac zna sve ove nijanse, jer može vidjeti kako njegova žena zaista spava. U većini slučajeva trudnice spavaju na leđima. Mnogo su lakši i udobniji. Međutim, liječnici snažno preporučuju promjenu položaja, jer se žena može ugušiti. U praksi je bilo mnogo takvih slučajeva. Tek sada trudnice ne veruju rečima lekara i ponašaju se kako im odgovara.

Treći trimestar je period kada su poremećaji spavanja poremećeni. To je prvenstveno zbog nemogućnosti pronalaženja udobnog položaja za spavanje - ljekari preporučuju spavanje na lijevoj strani sa blago savijenim kolenima za to vrijeme. Drugi uzroci nesanice u trećem trimestru uključuju.

Kako efikasno ublažiti nesanicu tokom trudnoće?

Učestalo mokrenje, grčevi u nogama i bolovi u leđima, žgaravica, plitko disanje, noćne more, tzv. sindrom umora. Problemi sa spavanjem u trudnoći se ne preporučuju farmakološki, ali postoje neke metode koje se mogu koristiti za poboljšanje udobnosti vašeg sna. Prije svega, vrijedi voditi računa o pravilnoj pripremi spavaće sobe kako bismo oslobodili sobu u kojoj spavamo. Miris i suv vazduh mogu doprineti otežanom spavanju tokom trudnoće, posebno u ovom trenutku ne samo tanjir, već i nemiran san.

Ali zbog neposlušnosti može doći do tužnih posljedica. Zato je bolje da se pridržavate svih uputstava lekara tokom trudnoće i slušate svaki savet. Prije spavanja morate provjeriti da li je odjeća udobna za spavanje. Poželjno je da je to pidžama i 2-3 veličine veća. Ponekad žene imaju problema s nesanicom upravo zbog neudobne odjeće. Ne zaboravite da trudnice razvijaju preosjetljivost, pa nije iznenađujuće ako obična odjeća odjednom prestane da prija. Preporučljivo je koristiti elastični jastuk kako glava ne bi propala i trudnica ne bi osjećala nelagodu.

Pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće

Takođe, ako nam buka noću otežava da čujemo kroz prozore, vrijedi ih pokriti zavjesama ili debelim zavjesama. Da povećate svoje šanse da vam bude udobno noćni san i minimizirati rizik od poremećaja spavanja tokom trudnoće isplati se. Ograničite unos kofeina, izbegavajte žgaravicu, pijte dosta tečnosti tokom dana, ali pre spavanja malo manje, pokušajte da jedete češće nego inače, ali pazite da budu lagani, puni obroci, pazite na ishranu Imajte pravu količinu kalcijum i kalijum, pokušajte redovno ležati i ustajati, u isto vrijeme sistematski uzimati Svježi zrak, pokušajte da stavite jastuk između nogu, ispod stomaka, kako biste povećali udobnost u predelu oko krsta. Nedostatak sna u trudnoći znatno otežava svakodnevno funkcionisanje, pa je važno obratiti pažnju i na položaj u kojem spavamo, osim uvođenja navedenih principa.

Ovi jastuci se prodaju u radnji za trudnice. Stoga je bolje ne štedjeti, već kupiti. Na kraju krajeva, zdravlje žene i buduće bebe je najvažnije. Istovremeno, morate kupiti tanko ćebe. Doktori kažu da će na taj način tijelo disati. I ženi će biti veoma udobno za spavanje. U blizini ne bi trebalo biti jakih mirisa. Odnosno, strogo je zabranjeno bilo šta slikati tokom trudnoće žene. U suprotnom može doći do trovanja. Kada je sve kupljeno i ništa ne smeta, vrijedi razmisliti o položaju koji žena zauzima kada se odmara. Supružnik mora znati kako pravilno ležati u trudnoći svojoj ženi.

Na ranu trudnoću možete mirno spavati bez brige o sigurnosti vaše bebe u razvoju. Međutim, već u drugom i trećem tromjesečju mnogo je prikladnije ležati na lijevoj strani. Doktori, međutim, ne preporučuju ženama da očekuju da njihova beba spava na leđima i na desnoj strani. Spavanje u ovim položajima uzrokuje kompresiju venske noge desno od kičme. Kao posljedica impotencije, poremećena je normalna cirkulacija krvi u majčinom tijelu, što zauzvrat može dovesti do pogoršanja oksigenacije fetusa.

Dijeta za probleme sa spavanjem tokom trudnoće

Ležanje na lijevoj strani ne samo da ne ometa cirkulaciju krvi, već dodatno stimulira normalnu funkciju bubrega. U slučaju problema sa spavanjem, važno je pridržavati se pravilnih navika u ishrani i izbaciti sve one namirnice koje na bilo koji način mogu ometati miran i zdrav san. Najbolje je da posljednji obrok pojedete 2-3 sata prije spavanja. Trebalo bi da bude lagano brašno, koje se sastoji uglavnom od ugljikohidrata i proteina i najmanje masti. Hrana bogata proteinima pružit će vašem tijelu triptofan, važnu aminokiselinu koja će povećati nivo serotonina i omogućiti vam da se opustite.

Žene u takvom periodu su veoma zaboravne, pa svih 9 meseci muškarci moraju sve da uzmu pod kontrolu. Preporučljivo je da trudnica ne leži duže od 10 minuta u jednom položaju. Ponekad je dobro sjediti. A kada žena osjeti težinu, može ležati. Važno je ne tražiti od trudnice da ustane i donese nešto. Treba napomenuti da je u takvom periodu ljepšem spolu teško da se kreće. Zbog toga se muškarci tokom trudnoće moraju naviknuti da sve rade sami.

Ugljikohidrati poput kukuruza, pirinča, kruha, ovsene kaše i tjestenine su isti. Kada se nosite s poremećajima sna, važno je prestati piti jak crni čaj i Coca-Colu prije spavanja, jer ovi napici mogu pogoršati nesanicu. Mnogo je bolje ove proizvode zamijeniti blagim biljnim infuzijama koje djeluju umirujuće, umirujuće i umirujuće. To može biti, na primjer, čaj od kamilice, matičnjaka ili lavande. Tradicionalni kućni lijek za nedostatak trudničkog sna je i toplo mlijeko koje umiruje i spava.

Prema istraživanju o kasna trudnoća, bolje je spavati na lijevoj strani, jer spavanje na leđima ili na desnoj strani udvostručuje rizik od mrtve bebe. Autori studije također napominju da je čak i u slučaju učesnika studije koji nisu spavali na lijevoj strani, rizik bio vrlo nizak jer se povećao sa oko 2 mrtvorođenih na hiljadu. do 4 od 1000. Stoga je potrebno dalje raditi na ovom pitanju prije postavljanja temelja za bolji položaj za spavanje tokom kasne trudnoće.

Ispostavilo se da se spavanje na stomaku tokom trudnoće ne preporučuje. Ali ako je žena ipak htjela ležati na trbuhu, onda ne više od 3-4 minute. Doktori kažu da se zbog ovakve situacije dijete može roditi mentalno retardirano. Stoga je bolje ne riskirati i zaštititi se od tako neugodne situacije. Istina, mnogim ženama je vrlo ugodno spavati na stomaku. Tada treba imati na umu da takva poza može naštetiti djetetu. Nakon toga, želja će odmah nestati.

Međutim, u oko 30% uzrok ove komplikacije je nepoznat. Tražeći druge faktore rizika, istraživači sa Univerziteta u Oklandu prikupili su podatke o navikama spavanja u grupi od 155 žena koje su pobacile u ili nakon gestacijskih sedmica i koje nisu bile povezane s urođenim defektima kod bebe. Poređenja radi, testirana je grupa od 310 trudnica koje su imale zdravu djecu. Odabrane su prema stadijumu trudnoće.

Žene su dale informacije o tome gdje zaspu i kako se bude, te o hrkanju i pospanosti koje se javljaju tokom dana. Hrkanje može biti simptom apneje za vrijeme spavanja, poremećaja koji uzrokuje ponavljajuće apneje u snu. To, između ostalog, dovodi do hipoksije. miokarda i time pojačavaju rad srca i povećavaju krvni pritisak.

Kako se pokazalo, spavanje na leđima tokom trudnoće takođe nije poželjno. Žene u ovom periodu su previše bespomoćne. I svašta im se može dogoditi. Mogu slučajno pasti iz kreveta ili se ugušiti. U tome nema ničeg smiješnog, jer je prilično teško nositi dijete u sebi. A neko općenito trudnoću podnosi problematično. Zato je bolje da ne ležite na leđima dugo vremena Pa, spavanje se generalno ne preporučuje. Ali ako zaista želite, onda možete par puta. Samo zamolite svog muža da slijedi san. Kako onda spavati tokom trudnoće?

Osobe koje pate od apneje za vrijeme spavanja mogu ne samo da budu pospane i umorne tokom dana, već imaju i veće šanse da pate od mnogih ozbiljnih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i druge - što povećava rizik od komplikacija tokom trudnoće. Analiza je uključila poznate faktore rizika za mrtvorođenje.

Pokazalo se da hrkanje nije povezano s većim rizikom od ove komplikacije. Međutim, žene koje su noć prije ovog nemilog događaja spavale na leđima ili na desnoj strani imale su dvostruko veće šanse da rode mrtvorođeno u odnosu na žene koje su spavale na lijevoj strani.

Najbolje od svega - ovo je na desnoj strani, jer postoji mala vjerovatnoća nesreće, a srce će se odmoriti u ovom položaju. Ali liječnici snažno preporučuju spavanje na desnoj strani neko vrijeme, a zatim na lijevoj. Samo doktori iz Amerike tvrde da žena ne kontroliše svoje držanje tokom spavanja. Štaviše, žena koja ne nosi dijete pod srcem ne primjećuje kako spava. A još više za trudnice. Činjenica je da način na koji trudnica spava zavisi od protoka krvi i nekih hranljivih materija do bebe kroz placentu. Stoga, vjerovatno, ništa neće ovisiti o savjetima liječnika i uputama njenog supruga.

Kako sugeriraju autori, to može biti zato što lijeva strana omogućava bolje fetalno krvarenje jer u tom položaju teška maternica ne stišće previše odgovarajućih krvnih sudova majke. Mrtvorođenost je takođe bila češća među trudnicama koje su noć prije događaja išle u toalet ili ga uopće nisu išle, u poređenju sa ženama koje su išle u toalet najmanje dva puta. Veći rizik od komplikacija imale su i žene koje su tokom dana redovno spavale u prethodnom mjesecu.

Potrebno je više istraživanja prije nego što se daju bilo kakve preporuke o optimalnom položaju za spavanje tokom kasne trudnoće, rekla je Dagny Rajisingam. Do sada su žene trebale reći svojim ginekolozima ili babicama ako su zabrinute.

Žena tokom trudnoće sluša samo svoje srce, što je ponekad pomalo zastrašujuće. Zato nemojte još jednom ukoriti svog supružnika zbog pogrešnog položaja u snu. Nije u potpunosti njena krivica. I naravno, moguće je to popraviti, ali će biti teško. Tokom dana pokušajte da ležite na boku što je više moguće. A kada žena leži na stomaku ili leđima, onda joj dajte komentare. Na psihološkom nivou, mozak će to zapamtiti i sasvim je moguće da će trudnica noću i dalje pravilno spavati.

U stvari, tokom tog vremena možete spavati više nego inače. Normalno je da se osećate umorno tokom ovog perioda jer vaše telo radi na zaštiti i negovanju bebe u razvoju. Posteljica također radi, tako da vaše tijelo proizvodi više krvi nego inače, a srce brže pumpa.

Zašto spavanje može biti teško tokom trudnoće?

Po pravilu, kasnije, kada trudnoća značajno poraste, većina žena ima problema sa spavanjem. Prvi i najhitniji je povećanje veličine fetusa i može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Ako ste navikli da spavate na leđima ili stomaku, možda ćete imati i trenutke kada ne možete zaspati jer to više ne možete na svojoj omiljenoj strani. Istovremeno, kretanje u krevet postaje teže jer trudnoća napreduje i povećava se s vašom veličinom.

Elena Malysheva, doktorica, savjetuje trudnicama da spavaju na lijevom boku sa savijenim nogama. Prema njenim riječima, tako će trudnoća biti gotovo bezbolna. Štaviše, sigurna je da piće ometa san. To može biti jak crni čaj, kafa, sok ili gazirana pića. Najbolja stvar je čaša toplo mleko. I tada ništa neće ometati zdrav i čvrst san.

Drugi fizički simptomi koji mogu ometati san

Želja za čestim mokrenjem: bubrezima je teže filtrirati povećanu količinu krvi koja teče kroz vaše tijelo, a ovaj proces filtriranja dovodi do veće količine urina. Takođe, kako beba raste i materica postaje veća, pritisak na bešiku se povećava. To znači više odlazaka u toalet, kako danju tako i noću. Broj odlazaka na toalet može biti veći ako ste prilično aktivno dijete po noći.

Povećan broj otkucaja srca: Tokom trudnoće, srce pumpa više krvi za snabdevanje materice. Zbog toga se osjećate umorno jer je vašem srcu teže da pošalje krv koja mu je potrebna kroz ostatak tijela.

Ali većina doktora snažno preporučuje promjenu položaja. Nije preporučljivo spavati u jednom položaju cijelu noć. Sreća za tu ženu koja će imati odgovornog muža koji prati ceo proces trudnoće. Uostalom, postoje situacije kada noću morate svoju ženu okrenuti na drugu stranu. Ali to se mora raditi pažljivo. Štaviše, supruzi je potrebna masaža tokom spavanja. Naučnici iz Engleske su dokazali da ako se uspavana trudnica svakodnevno masira, njeno dijete će se roditi s visokom inteligencijom. U Evropi je takav eksperiment pokazao dobre rezultate. Stoga bi i ruske porodice trebale pokušati. Možda će se u nekoj porodici roditi drugi Albert Ajnštajn.

Loš zadah: U početku na vaše disanje može uticati napredni nivo to će vas natjerati da dišete dublje. Zbog toga ćete se možda osjećati kao da će za vas biti dovoljno zraka. Kako zadatak napreduje, disanje ostaje glomazno jer se maternica širi i zauzima puno prostora. Lagani osjećaj gušenja uzrokovan je većim pritiskom na dijafragmu.

Grčevi u nogama i bol u leđima. U nogama ili leđima uglavnom su uzrokovane dodatnim pojačanjem. Tokom trudnoće, tijelo proizvodi hormon relaksin koji pomaže tijelu da se pripremi za porođaj. Jedan od efekata ovog hormona je opuštanje ligamenata po celom telu, zbog čega su trudnice manje stabilne i sklonije nezgodama, posebno zahvaćenim leđima.

Nakon svega pročitanog, mnogi ljudi imaju sljedeće pitanje: da li je zaista važno na kojoj strani spavati u trudnoći? Odgovor na pitanje je prilično kontroverzan, jer se mišljenja nekih liječnika ne spajaju u jednu cjelinu. Ali jedino u šta su sigurni je da je za ženu najbolje da ne spava ni na leđima ni na stomaku. Prije svega, šteti djetetu. Neće biti iznenađujuće da će rođena beba biti slaba. Neki stručnjaci preporučuju kupovinu stolice za ljuljanje. Odmarati se na takvom namještaju je najviše najbolja opcija za trudnice. Istina, potrebno je odabrati stolicu široku i meku, tako da je trudnici udobno u njoj.

Ksenija Borodina, TV voditeljka, tvrdi da je trudnica pravi test za muškarca. Međutim, tada Bog za to nagrađuje i predstavlja prijatna iznenađenja. Tako djevojka savjetuje muževima da kontroliraju svoje žene, prate njihovo zdravlje i budu zainteresirani za dobrobit, jer od toga ovisi kako će proći ženino rođenje. Dakle, vrijedi uzeti u obzir!

Trudnice koje su već negde u petomesečnom periodu, kada trbuščić već značajno viri, ozbiljno su zabrinute kako mogu da spavaju u trudnoći kako to ne bi štetilo zdravlju nerođene bebe. Posebno su zabrinuti oni koji od detinjstva vole da spavaju na stomaku, dok rukama grle jastuk. Čini se da će morati da se oslobode ove prirodne navike, ali hajde da vidimo da li je moguće spavati na stomaku i uopšte kako bolje spavati tokom trudnoće.

Važna funkcija spavanja

Općenito, odmor, ležanje, san igra ogromnu ulogu u punom razvoju bebe i normalnom blagostanju majke, jer samo tako može vratiti snagu utrošenu tokom dana, a ne iskusiti stalnu pospanost. i umor. Za cijeli dan tijelo bilo koje osobe je dovoljno napregnuto, kako psihički tako i fizički, pa je san tokom trudnoće izuzetno važna faza obnavljanja snage. Zaista, kod trudnica umor se doslovno udvostručuje, zbog ozbiljnih promjena u hormonalnom i fizičkom stanju.

Zašto je važno da trudnice dobro spavaju?

Trudnice moraju čvrsto spavati najmanje osam do devet sati dnevno, pri čemu odlaze na spavanje najkasnije do 23 sata, a buditi se ne ranije od sedam ujutro. Kratko trajanje sna, odlazak u krevet nakon ponoći negativno utiče na zdravlje majke - postaje razdražljiva, brzo se umara, jer se period od 22 do ponoći smatra najvrednijim za obnavljanje nervnog sistema. To može dovesti do stresa, koji može zaprepastiti i zdrav razvoj fetusa u materici.

Poremećaji spavanja tokom trudnoće

Često se kod trudnica javljaju najrazličitiji oblici nesanice povezani sa emocionalnim stanjem, brigom o budućem porođaju i brigom o majčinstvu. U tom slučaju trudnica treba da pokuša da nadoknadi nedostatak sna tokom dana.

Možete koristiti bijeli šum ili opuštajuću muziku, posebne jastuke za trudnice.

Položaji za spavanje tokom trudnoće

Iskreno, ljubitelji spavanja na stomaku tokom trudnoće to neće moći: čim mliječne žlijezde počnu povećavati volumen, spavanje u ovom položaju će biti bolno zbog osjetljivosti bradavica i veličine grudi. .

Alternativni položaj za spavanje u ovom slučaju može biti sigurniji - na boku, sklupčan oko stomaka. Štaviše, preporučljivo je odabrati lijevu stranu, jer su svi krvni sudovi iz srca usmjereni na desnu stranu, a ako se prođu, možete doživjeti nevjerovatnu nelagodu.

Spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće je također korisno jer se pojačava rad bubrega, a stimuliše se najbolji metabolizam za zdravlje bebe.

Mogu li trudnice spavati na leđima

Naravno, mnogi možda misle da je za bebu najbezbednije da spava na leđima tokom trudnoće, ali to je daleko od slučaja. Činjenica je da se u ovom položaju znatno povećava pritisak na maternicu, smanjuje se odljev krvi, što može izazvati gladovanje bebe kisikom i poslati vas u nokaut s gubitkom svijesti.

U tom položaju je donja šuplja vena, koja se nalazi bliže kukovima iza kičme, pod pritiskom. Njegova funkcija vraćanja krvi iz donjeg dijela tijela u srce, ako spavate na leđima tokom trudnoće, bit će otežana ili čak oslabljena. Osim toga, povećana maternica će biti zahvaćena i pritisnuta. U ovom položaju ona će stisnuti kičmu i crijeva.

Već prisutni osjećaj utrnulosti u donjem dijelu leđa zbog povećane težine i napetosti u ovom dijelu kičme, koji je već prisutan kod većine trudnica, pojačat će se ako tokom trudnoće spavate na leđima. Osjećat ćete se kao da je donji dio leđa stegnut, a došlo je do grča, što je samo po sebi veoma bolno.

Visoko veliki značaj ima i higijenski san trudna. Nemoguće je dozvoliti spavanje u slabo provetrenoj prostoriji, bez dovoljnog stepena vlage, na tvrdom dušeku. Jastuk za trudnice, koji se prodaje u prodavnicama, može se staviti ispod stomaka, između nogu žene, kako bi se izbegla nelagodnost i preuranjene strije - strije. Ovaj jastuk se može koristiti kasnije nakon rođenja bebe.

Pravila spavanja za trudnice

Veoma važna komponenta zdrav san za buduću majku je njeno emocionalno stanje, koje se često menja, može biti nekontrolisano – a sve zbog viška hormona.

Da biste se opustili, vrijedi prošetati parkom prije spavanja ili tamo gdje postoji minimalna količina izduvnih gasova i drugog "smeća".
Ni u kom slučaju ne bi trebalo da se prejedate noću - probavni sustav bukvalno se „isključuje“ već na zalasku sunca, pa se sve što se pojede neposredno prije spavanja ne samo što se odmah taloži u akumulaciju masti, već i provocira tijelo da se ponovo probudi da preradi hranu. Zbog njegovog, iskreno, "pospanog" rada dolazi do nadimanja, podrigivanja, nelagodnosti u stomaku, što prirodno ometa san trudnice.
Ograničite se na nemasni svježi sir ili jogurt, nekiselinsku jabuku, ako osjetite značajan osjećaj gladi prije spavanja.

Kako se opustiti prije spavanja

Zaštitite se od gledanja televizije noću – to je previše stimulativno nervni sistem, koji neko vrijeme nastavlja analizirati primljene informacije, sprječavajući vas da se opustite i zaspite.
Drugi na efikasan način opustite se i zaspite trudna može poslužiti kao opuštajući topli tuš. Samo nemojte zloupotrebljavati aromatične gelove za tuširanje.
Ne zaboravite da sve jaki mirisi snažno pobuđuju centralni nervni sistem i stoga ne mogu doprinijeti snu.
Obratite pažnju na odabir posteljine i spavaćica ili pidžama za spavanje. Pokrivač, na primjer, treba da bude topao, ali u isto vrijeme dovoljno lagan da ne stvara nepotreban pritisak na želudac i fetus. A donje rublje i odjeća za spavanje ne bi trebali ometati kretanje niti biti sintetički.

Ovakva jednostavna, ali efikasna pravila mogu vas postaviti u pravo raspoloženje, pustiti vaše tijelo da zauzme pravi i udoban položaj za to, opustite se i uživajte u najugodnijem događaju večeri - dugo očekivanom odmoru.