Sastavni dio dijeta je veliki broj pića, među kojima su i čista pije vodu, svježi sokovi i zeleni čaj. Ostala pića tokom dijete se ne preporučuju. Svi sokovi od povrća bogati su korisnim elementima u tragovima, ali postoje i oni koji će pomoći našem tijelu da se brže riješi viška masnoće.

Glavna razlika između voćnog soka i soka od povrća je prisustvo šećera ili glukoze. Voće povećava nivo insulina, povrće ga snižava.

Svi koji žele da smršaju bez štete po zdravlje treba da kombinuju odabranu ishranu sa upotrebom sokova od povrća, jer imaju mnogo korisna svojstva:

• Oslabite i očistite organizam od nakupljenih toksina i toksina, što će se dobro odraziti na vaše blagostanje. Ovo će vas spasiti od dodatnih centimetara u struku i podmladiti vaše lice;
• Diuretički učinak će ukloniti višak vode iz tijela - natečenost će se smanjiti, vrećice ispod očiju će nestati;
• Dostupnost veliki iznos vitamini i minerali. Dijeta uključuje ograničenu ishranu, zbog čega telu nedostaju mnoge supstance. Sokovi, zauzvrat, hrane tijelo njima;
• Mnogo povrća potiskuje apetit. Čaša soka će napuniti želudac zdravim i niskokaloričnim sadržajem.

Veoma je važno da sokove konzumirate odmah nakon pripreme, pre nego što izgube svoja korisna svojstva. Izuzetak- sok od cvekle. Njegove štetne tvari prestaju djelovati nakon interakcije sa zrakom.

Vrijedi kompetentno pristupiti ne samo izboru povrća i voća, već i procesu pripreme sokova, što je sasvim realno kod kuće. U nastavku su opisani sokovi, njihove prednosti i recepti koji će vam pomoći da izbjegnete gladovanje na putu do vitke figure.

trebat će vam:

sok od celera

Celer je bogat kalcijumom, karotenom, oksalnom kiselinom i mnogim vitaminima koji normalizuju nivo holesterola, metabolizam vode i metabolizam, jačaju imunitet. Takođe dobro utiče na proizvodnju sperme kod muškaraca i služi kao profilaksa za adenoma prostate.

• Da bi se poboljšala korisna svojstva i dao poseban ukus, napitak od celera može se kombinovati sa narandžama, grejpfrutima, medom ili lubenicom.

Način kuhanja:

Možete koristiti sokovnik. Ali pošto je štetno za zdravlje konzumirati više od 3 kašičice. Pola sata prije jela dovoljno je naribati i iscijediti sok kroz gazu.

paradajz

Izvor je kalijuma, likopena i vitamina C. Pomoći će ukloniti višak tekućine, smanjiti apetit i ojačati imunitet. Uz stalnu upotrebu soka od paradajza, reguliše se holesterol u krvi, poboljšava se metabolizam. Bice odlična prevencija ateroskleroza i onkologija.

Kako kuhati:

• Uzmite nekoliko paradajza, dobro ih operite.
• Odrežite peteljke i napravite zareze u obliku križa.

Umočite paradajz na nekoliko sekundi u kipuću vodu - tako ćete lakše ukloniti kožicu.

• Kada dobijete paradajz, ogulite ih i sitno nasjeckajte.
• Stavite hranu u blender ili naribajte. Dobijenu masu sipajte u staklenu posudu.
• Kada se pulpa počne skupljati na dnu, prekrijte gazom i sipajte u dekanter. Dodajte so, ulje i začine po ukusu.

Cvekla

Očistit će krvne žile od viška kalija, ukloniti toksine, regulirati rad štitne žlijezde i crijeva te poboljšati dobrobit.

Štetno utiče na rad srca, može izazvati vrtoglavicu ili čak mučninu, pa se ne preporučuje uzimanje više od 50 ml soka odjednom. Najbolje se kombinuje sa drugim pićima.

Način kuhanja:

• Uzmite plod jarko crvene nijanse, poželjno je da bude duguljastog oblika.
• Isperite, odrežite četvrtinu vrha.
• Ako imate sokovnik - koristite ga, ako nemate - umotajte u blender ili naribajte.
• Kao iu prethodnim receptima, filtrirajte gazom. Ostavite da se kuva dva sata da štetni enzimi ispare.
• Uklonite pjenu koja se stvorila na površini.

Aloe sok

Čisti organizam, razgrađuje nakupljeni izmet, eliminiše toksine i smanjuje težinu. Pomaže želucu da se nosi s teškim obrocima.

Ne koristiti kod pogoršanja želučanih bolesti, kod cistitisa, trudnica, hipertoničara i kod krvarenja.

Kako kuhati:

1. Uzmite listove trogodišnje biljke i ostavite dvije sedmice na tamnom, hladnom mjestu (ili u frižideru).
2. Nakon toga isperite aloju, sitno nasjeckajte i procijedite kroz gazu.
3. Dobijenu tečnost kuhajte tri minute u vodenom kupatilu, nakon čega se može piti.

Pijte pola sata prije jela, tri puta dnevno, najviše jednu kašičicu.

od kupusa

Poboljšaće probavu i metabolizam, očistiti organizam od toksina, ali povremeno može izazvati nadutost.

Kupus razgrađuje produkte raspadanja, što uzrokuje stvaranje plinova. U tom slučaju može biti indicirana klistir za čišćenje.

Kontraindiciran je za dijabetičare, osobe s povišenom kiselošću želuca, oštećenom funkcijom bubrega ili bolestima pankreasa.

recept:

• Sitno iseckana glavica kupusa propušta se kroz sokovnik.
• Preporučuje se piti 2 čaše dnevno. Dobro se slaže sa sokom od šargarepe.

Kako još možete saznati klikom na link.

Tikva

Postanite izvor dnevnica magnezijum, kalcijum, gvožđe. Niskokaloričan, uklanja višak vode iz organizma, čisti crijeva, normalizira rad bubrega, gastrointestinalnog trakta, žučne kese. Pomaže onima koji pate od zatvora.

kuhanje:

Bundevu isečenu na kockice skuvajte dok ne omekša, a zatim koristite blender ili protrljajte kroz sito. Može se pomiješati sa sokom od limuna ili paradajza.

Ako imate dijabetes, trebali biste odabrati nezaslađene sorte bundeve.

Popijte jednu čašu ujutru pre doručka. Piće može zamijeniti popodnevnu užinu.

Sok od đumbira

Poboljšava zaštitne funkcije organizma, ubrzava metabolizam, probavu, reguliše krvni pritisak.

Kontraindikovana u prisustvu upale probavnog sistema, kod hipertenzije, tokom trudnoće i dojenja.

Recept (sa limunom):

1. Izrežite korijen đumbira i pola limuna, a iz druge polovice iscijedite sok.
2. Isjeckani korijen stavite u posebnu posudu i prelijte limunovim sokom. Po ukusu možete dodati i drugo citrusno voće.
3. Prelijte kipućom vodom (za mali komad đumbira trebat će litar vode). Nakon 10 minuta možete piti.

Krompir

Ubrzava metaboličke procese, čisti crijeva i jetru, sprječava zatvor.

Za pripremu napitka dovoljno je narendati krompir, a zatim iscediti tečnost kroz gazu u čašu.

Ako želite da promenite ukus, možete ga pomešati sa sokom od šargarepe.

šargarepa

Povećava imunitet, hrani organizam vitaminom A, kalcijumom, magnezijumom, fosforom.

Kontraindicirano za čireve, dijabetičare, s pogoršanjem gastrointestinalnih bolesti.

Bez masnoće se slabo upija, pa u sok treba dodati puter ili vrhnje.

recept:

• Šargarepa 1 kg
• Topla voda 500 ml

1. Ogulite i narežite šargarepu. Samljeti u blenderu, dodati malo vode.
2. Dobijenu masu razrijediti toplom vodom, promiješati.
3. Ostavite smjesu da odstoji 20 minuta. Uklonite pulpu propuštanjem kroz sito.
4. Može se pomiješati sa sokom od narandže ili jabuke.

Ne treba piti više od 2 čaše, kako ne biste izazvali mučninu, povraćanje, glavobolju.

od rotkvice

Korisno kod bolesti koje otežavaju disanje, ateroskleroze, kamenca u bubregu. Čisti gotovo sve organe, pa čak i zglobove bez štete po zdravlje, što pozitivno utiče i na figuru i na dobrobit.

Kontraindikovana je upotreba kod čira, kod gastritisa i obolelih od kolitisa.

kuhanje:

• Crna rotkva 10 kg
• Voda 3 l

Nakon što operete rotkvicu, odrežite pokvarena mjesta i stavite u sokovnik.

Popijte 30 ml sat nakon jela.

Tikvice

Tikvice su niskokalorične (samo 20 kcal na 100 grama), bogate sumporom, gvožđem, cinkom, aluminijumom, magnezijumom, solima natrijuma, vitaminima A, B1 i B2. Uz pomoć svog diuretičkog učinka, uklanja višak vode, nepotreban kolesterol, ublažava edeme, čisti krv. Sok pomaže u sagorevanju celulita.

Ne koristiti za osobe koje pate od hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, bolesti bubrega i žučne kese.

Kako kuhati:

• Ogulite tikvice od kožice i sjemenki;
• Iscijedite sok sokovnikom ili rende;
• Stavite pire na gazu i iscijedite tečnost u čašu.
• Možete dodati češanj belog luka ili ga razblažiti drugim sokom.

Sok treba popiti čašu prije večere tokom dijete.

krastavac

Ugasiti žeđ, ublažiti žgaravicu, ukloniti toksine, višak vode. Krastavci će smanjiti nivo kiselosti u želucu, pritisak, poboljšati metabolizam. Oni će očistiti bubrege od pijeska i sitnog kamenčića.

recept:

3 krastavca srednje veličine će dati 2 šolje soka.

1. Ogulite voće od kore, uklonite vrhove, sitno nasjeckajte. Samljeti u blenderu.
2. Dobivenu masu propasirati kroz sito. Ocijeđena tečnost se može piti.

Dovoljno je piti pola čaše dva puta dnevno.

sok od peršuna

Peršun je skladište vitamina A, B, C i magnezijuma, kalijuma i cinka. Niskokaloričan, bogat vlaknima, poboljšava prirodne metaboličke procese. Uklanja višak vode, reguliše hormonsku pozadinu organizma, snižava nivo glukoze, poboljšava vid.

Nemojte uzimati sok kod poremećaja funkcije bubrega, može izazvati mučninu, vrtoglavicu.

Sok od peršuna je veoma efikasan uz dodatak krastavca. Za pripremu ogulite, peršun operite i usitnite u blenderu. Dodajte drugo povrće ili začinsko bilje po želji.

Citric

Uklanja toksine i toksine, otupljuje apetit. Limun sadrži pektin koji usporava apsorpciju šećera.

Kako kuhati:

• Trebat će vam 2 limuna koje morate oprati, isjeći na 2 polovine i iscijediti sok. Piće je skoro spremno.

Nemojte ga uzimati u čistom obliku, može negativno uticati na kiselost želuca.

• Sok razrijedite toplom vodom u omjeru 1:3 ili drugim sokom. Ugodan okus će doći ako ga pomiješate s narandžom, šargarepom ili jabukom.

Ne pijte više od 50 ml limunovog soka dnevno.

grejpfrut

Jedan od najefikasnijih sokova za mršavljenje.

Nemojte uzimati paralelno s lijekovima koji snižavaju krvni tlak, to može produžiti trajanje djelovanja lijekova.

Kako kuhati:

1. Operite 2 ploda, od njih bi trebalo da dobije oko 200 mililitara soka.
2. Priprema se na isti način kao i limun.

Pijenje soka prije jela 3-4 mjeseca, bez promjene navika u ishrani, pomoći će da se riješite 5 kilograma.

Pijte kroz slamku. Sok od grejpfruta može oštetiti zubnu gleđ.

Narandžasta

Narandže su bogate vitaminima A, B6, C, E, folna kiselina. Blagotvorno djeluju na sve sisteme: endokrini, nervni, kardiovaskularni. Poboljšajte probavu, podignite tonus.

Ne možete piti piće za pacijente s dijabetesom melitusom, čirevima s gastritisom.

Priprema se na isti način kao i limun i sok od grejpa i.

Pijte na prazan želudac ne više od 50 mililitara. Po ukusu možete mešati sa drugim voćnim sokovima.

Apple

Čisti organizam, reguliše rad creva. Veoma korisna za osobe koje pate od bolesti respiratornog trakta, za pušače.

Kontraindicirano kod osoba s kroničnim bolestima želuca.

Kako kuhati:

Jabuke oguliti, odstraniti sjemenke, isjeći i iscijediti u sokovniku. Ima dobar ukus sa sokom od šargarepe.

Nar

Pomoći će popuniti nedostatak mnogih tvari u tijelu, spriječiti anemiju, smanjiti količinu masne kiseline, sprečavaju pojavu sala na struku i stomaku. Odlično se slaže sa šargarepom.

Recepti za kuvanje:

Opcija 1

Oprane bobice zgnječite u presi za beli luk.

Opcija 2

Nar prepolovite i sok iscijedite sokovnikom za citruse.

Pijte prije jela po pola čaše dva puta dnevno. Pomiješajte sa sokom od šargarepe ili cvekle.

ananas

Iscjeljujuće djeluje na kardiovaskularni i probavni sistem.

Bolje je piti sa pulpom, koja sadrži korisne enzime koji razgrađuju proteine ​​i sagorevaju masti.

U ljetnim vrućinama, svježe cijeđeni sokovi za mršavljenje su možda i najviše Najbolji način promenite težinu. Međutim, ljubitelji takvih pića praktikuju van vruće sezone. Činjenica je da su prirodni sokovi nevjerovatno zdravi i da imaju relativno nizak sadržaj kalorija, tako da savršeno mogu izgubiti višak kilograma. Glavna stvar je upravo hrana za kojom naše tijelo žudi: sadrži puno vitamina, minerala, korisnih mikroelemenata, a sve to omogućava da svi organi i sistemi rade 100%. Svi znamo koje su prednosti svježe cijeđenih sokova – oni nam daju sve dobrobiti voća u koncentrovanom obliku.

Koliko kalorija ima svježe iscijeđeni sok?

Općenito govoreći, kalorijski sadržaj svježe cijeđenih sokova, gotovo svakog od njih, nije veći od 50 kcal na 100 grama. A to znači da ako cijeli dan jedete samo sokove i popijete ih 8 čaša, odnosno 2 litre, onda ćete dobiti samo 1000 kalorija, što će vam omogućiti da efikasno smršate. Osim toga, vaše tijelo će biti toliko zasićeno vitaminima i mineralima da će vaše raspoloženje biti optimistično, a vaše blagostanje odlično!

Koji svježe cijeđeni sokovi su dobri za vas?

Ako vas muči pitanje da li je moguće piti svježe cijeđeni sok, trebali biste znati da je to moguće i potrebno. To je samo izbor sorti trebao bi biti strogo individualan. Vrijedi razmotriti karakteristike vašeg tijela.

Na primjer, unatoč činjenici da su prednosti svježe cijeđenog soka od narandže ogromne, ne bi ga trebali konzumirati oni koji su skloni alergijskim reakcijama. Crveni svježe cijeđeni sokovi će također biti od koristi, ali oni koji imaju problema s kožom mogu učiniti štetu. Postoji mnogo nijansi, a postoje dva izlaza - ili empirijski saznajte svoju toleranciju, ili otiđite liječniku i saznajte o prednostima i štetnostima svježe cijeđenih sokova posebno za vaše tijelo.

obično, zdrava osoba koji nema alergije i ozbiljne probleme sa unutrašnje organe, svježe cijeđeni sokovi ne štete.

Kada je najbolje da pijete sveže ceđeni sok?

Ovisno o tome koju vrstu prehrane odaberete za sebe, vrijeme uzimanja sokova može varirati. Možete odvojiti 3-5 dana za sebe, u kojima ćete jesti samo sokove - ovo je ekspresno mršavljenje, a rezultati će brzo potonuti u zaborav.

1. Doručak: sok od pomorandže, umućena jaja.
2. Ručak: bilo koji sok.
3. Večera: salata od povrća, mala porcija supe.
4. popodnevni čaj: bilo koji sok.
5. Večera: bilo koje povrće bez škroba, komad nemasnog mesa, živine ili ribe.
6. Sat vremena prije spavanja: sok.

Koristeći takvu dijetu, jedete niskokalorično i ispravno. Ovako možete jesti koliko god želite, dok ne dođete do željene težine.

Svježe cijeđeni sokovi za mršavljenje: svojstva

Razmotrite svojstva nekih popularnih sokova. Možda će vam ovo pomoći da napravite svoj izbor. Inače, sokovi se mogu miješati i razrijediti čistom vodom za piće.

Koliko dugo se čuva svježe cijeđeni sok? Idealno bi bilo da ga popijete odmah nakon što ste ga pripremili, ili barem u roku od narednih sat vremena. Međutim, sok se može čuvati u termo posudi ili frižideru oko 12 sati. Imajte na umu da svakim satom u njemu ima sve manje korisnih svojstava.

Svježe cijeđeni sokovi mogu se koristiti ne samo tokom perioda bolesti i beri-beri za jačanje imunološkog sistema, kao što je to uobičajeno u mnogim porodicama. Nutricionisti preporučuju da ih pijete za mršavljenje - možete koristiti jedan proizvod (mono-dijeta), ili možete mijenjati različite. U tom slučaju tijelo prima cijeli set esencijalni vitamini i elemente u tragovima, a vaša figura u isto vrijeme dobiva lijepe, vitke obrise.

Benefit

Oni pružaju kvalitetan i prilično brz gubitak težine, pokrećući mnoge procese u tijelu:

• čišćenje, zahvaljujući tečnoj konzistenciji glavnog proizvoda i biljnih vlakana koja sadrži, uklanjaju se šljake, toksini i višak tekućine;
• metabolizam se ubrzava, a time i lipoliza;
• olakšava se rad probave;
• zbog vlakana, osjećaj gladi je prigušen.

Dakle, sokovi se mogu bezbedno koristiti i za dane posta (ovo je najoptimalnija i najsigurnija opcija za zdravlje), i za individualnu dijetu (ali morate biti oprezniji s njima).

Šteta

Čini se da su prirodni sokovi potpuna korist u obliku vitamina i elemenata u tragovima. Zaista, gubitak težine uz njihovu pomoć ima značajne prednosti: visoka efikasnost(možete izgubiti do 7 kg sedmično) i opskrbiti tijelo svime što vam je potrebno. Međutim, prije svega, morate procijeniti nedostatke takvih dijeta:

• Ako ste se odrekli čvrste hrane u korist pića, pripremite se za stalni osećaj glad;
• ne očekujte nalet snage i poboljšanje raspoloženja, kao što mnogi izvori obećavaju - očekuje vas težina u cijelom tijelu, letargija i stalni umor;
• ako predugo gubite na težini na ovaj način, želudac će se naviknuti na tečnu hranu, a zatim će biti lijen da vari čvrstu hranu, što će dovesti do ozbiljni problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• duga lista kontraindikacija;
• česte i brojne nuspojave;
• produženo, dovest će do nedostatka vitamina i minerala;
• težina se brzo vraća;
• Ovo je veliki stres za organizam.

Jeste li spremni za ovakve izazove? Naravno, ako organizirate mršavljenje na račun dana posta, nedostaci se mogu izbjeći. Međutim, rijetko ko je zadovoljan gubitkom od 1-2 kg - svi žele izgubiti 5 ili čak 10 kg, a samo dijeta to može.

Kontraindikacije:

• trudnoća;
• laktacija;
• problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• cistitis;
• patologija bubrega i jetre;
• hipotenzija;
• kardiovaskularna insuficijencija;
• hipertenzija;
• sklonost nadutosti;
• starost: tinejdžeri i stariji;
• proširene vene;
• mentalnih poremećaja.

Moguće nuspojave:

• nezdravi (najčešće bijeli ili žuti) plak na jeziku;
• jak, specifičan miris iz usta;
• nepravilna stolica (obično dijareja);
• mučnina;
• vrtoglavica;
• muve u očima;
• anemija;
• nadutost;
• nadimanje;
• jak otok.

Nuspojave se najčešće uočavaju pri dugotrajnoj dijeti ili ignoriranju preporuka nutricionista.

Šeme za mršavljenje

Dani posta

Ako je vaš prioritet zdravlje, dogovorite se prije svega. To neće štetiti zdravlju, ali će se tijelo dobro očistiti i riješiti dodatnih 1-2 kg. Štaviše, ovi mini štrajkovi glađu takođe mogu biti različiti:

• 1-dnevna mono-dijeta;
• 1-dnevna mješovita dijeta;
• voće;
• povrće;
• lakša opcija: u glavnim obrocima je dozvoljeno pojesti šaku smeđeg pirinča ili jabuku.

Kako piti: odaberite bilo koje voće ili povrće, iscijedite 1,5-2 litre soka i pijte po 1 čašu u redovnim intervalima tokom dana.

Dani posta omogućavaju vam da odaberete sokove od povrća koji nisu dosadni u jednom danu - za dijete su previše blage, neukusne i tako stalno izazivaju slom.

dijete

Svaka dijeta na sokovima uvijek predstavlja rizik od crijevnih smetnji, pa počnite s najkraćom - od 3 dana. Iako je najstrožiji, omogućava vam da testirate vlastitu snagu.

Moguće opcije:

• mono-dijeta: od 3 do 5 dana;
• mješovita prehrana: 7-10 dana;
• voće;
• povrće;
• lagano: tokom dana je dozvoljeno jesti čvrstu hranu (najbolje proteine ​​i ugljikohidrate): to mogu biti bilo koji mliječni proizvodi, povrće ili voće, neki ne zanemaruju malu količinu prokuvanog pileća prsa ili riba kuhana na pari;
• izmjena: 1 dan - voćni sokovi, 2 - povrće; ili tako: 1 dan - samo sokovi, 2 - samo čvrsta hrana (dijetalna).

Za dijete je bolje odabrati one sokove čiji ukus volite. I onda mnogi uzmu kupus ili krompir kao osnovu, a onda se drugi dan pokvare, jer više ne mogu da ih piju.

Uzorci menija

Uzorci menija će vam omogućiti da pravilno organizirate ishranu. Istovremeno, povrće i voće mogu biti apsolutno bilo koje - po vašem nahođenju.

Strogo 3 dana

Ušteda za nedelju dana

Karakteristike ishrane

Da biste postigli željeni rezultat, slijedite preporuke nutricionista. U suprotnom, nećete dobiti ništa osim želučanih tegoba i sloma.

1. Za mršavljenje trebate koristiti samo svježe cijeđene sokove, jer svaki kupljeni u trgovini (čak i najkvalitetniji i brendirani) sadrži konzervanse i pojačivače okusa. Ovi aditivi su nezdravi i dodaju dodatne kalorije tečnosti. Stoga nema smisla organizirati takve dijete bez sokovnika.
2. Morate ih pravilno koristiti: piti svaka 3 sata - čašu, u malim gutljajima, a ne u jednom gutljaju. Moguće je kroz koktel tubu.
3. Ne zaboravite piti običnu vodu (do 2 litre dnevno).
4. Dnevna norma sokova nije veća od 2 litre.
5. Izađite iz dijete polako: počnite s nemasnim mliječnim proizvodima, obogaćujući prehranu ribom i mesom iz dana u dan.

Recept

Za pripremu bilo kojeg soka kod kuće, gotovo svi recepti se svode na istu shemu:

1. Isperite voće, povrće, bobice, začinsko bilje.
2. Uklonite koru, sjemenke, tvrdu jezgru.
3. Narežite na male komadiće.
4. Procijedite kroz sokovnik.
5. Nemojte dodavati šećer, so, biber ili bilo koje druge začine ili začine za poboljšanje ukusa. Izuzetak su neki sokovi od povrća, koje je jednostavno nemoguće piti bez soli (krompir, kupus).

Neka pića se mogu pomiješati u jednoj porciji, ali nutricionisti ne preporučuju to radi mršavljenja, takvi eksperimenti često završavaju poremećajima stolice.

Pregled

I na kraju, najkorisniji sokovi za mršavljenje, njihov sadržaj kalorija i karakteristične prehrambene karakteristike - u kratkom pregledu.

paradajz

• Kalorije: 21 kcal.
• Prednosti: Sprečava rak, održava mlade žene i štiti muškarce od seksualne disfunkcije.
• Karakteristike upotrebe: idealan za dugotrajne dijete, odličan je ukusnost.

od celera

• Kalorije: 31 kcal.
• Prednosti: Brzo se upija, ima odlična svojstva čišćenja.
• Karakteristike upotrebe: različite posnog ukusa, pa je dozvoljeno malo dodati.

Cvekla

• Sadržaj kalorija: 42 kcal.
• Prednosti: Ima izražen laksativni efekat, što vam omogućava da se rešite zatvora i očistite organizam od toksina i toksina.
• Značajke upotrebe: sok se ne smije piti u velikim količinama: odjednom - ne više od 100 ml, dnevno - ne više od 500 ml.

Krompir

• Sadržaj kalorija: 77 kcal.
• Prednosti: Pomaže u čišćenju bubrega, pomaže dijabetičarima da smršaju i sprječava stvaranje kamenaca.
• Karakteristike upotrebe: veoma se teško pije, pa možete dodati so, biber i neke druge začine po ukusu.

Citric

• Kalorije: 16 kcal.
• Prednost: Najbolji sagorevač masti.
• Značajke upotrebe: ne možete piti u koncentriranom obliku, mora se razrijediti vodom u jednakim omjerima, kontraindicirano je kod patologija gastrointestinalnog trakta.

Tikva

• Kalorije: 38 kcal.
• Prednosti: ima izvrsna svojstva čišćenja, liječi helmintozu.
• Značajke upotrebe: neće se svidjeti svima, a sol neće ispraviti situaciju, jer joj želite dodati šećer. Jedini izlaz je mešanje sa šargarepom.

Kupus

• Sadržaj kalorija: 25 kcal.
• Prednosti: Smanjuje loš holesterol, uklanja tečnost i toksine.
• Karakteristike upotrebe: sok se ne razlikuje po ukusu, pa ga je bolje razblažiti drugim dijetalnim sokovima.

krastavac

• Kalorije: 14 kcal.
• Prednosti: Ima izražen diuretski efekat.
• Karakteristike upotrebe: ovo je jedan od rijetkih sokova od povrća koji se lako piju.

šargarepa

• Sadržaj kalorija: 28 kcal.
• Prednost: Najbolji lijek za anemiju.
• Karakteristike upotrebe: idealno za dan posta ili mono-dijetu od 3 dana.

grejpfrut

• Sadržaj kalorija: 30 kcal.
• Prednosti: Odličan sagorevač masti.
• Karakteristike upotrebe: piti ujutro (za doručak ili ručak) u kombinaciji sa bilo kojim proteinom koji pojačava njegova svojstva sagorijevanja masti.

Apple

• Kalorije: 48 kcal.
• Prednost: Zove se četka za tijelo, koja čisti sve ostatke sa njega.
• Karakteristike upotrebe: idealno za svaku dijetu.

Nar

• Kalorije: 64 kcal.
• Prednost: trudnicama je dozvoljeno da piju da bi se otarasile višak kilograma podiže hemoglobin.
• Karakteristike upotrebe: ima specifičan trpki ukus.

Zeleno

• Sadržaj kalorija: 30 kcal.
• Prednosti: Zeleni sok ubrzava lipolizu i omogućava vam da se riješite masti u najkraćem mogućem roku.
• Karakteristike upotrebe: priprema se od celera i (u jednakim količinama). Možete dodati malo limuna da poboljšate ukus.

Breza

• Sadržaj kalorija: 24 kcal.
• Prednost: mršavljenje na brezinom soku jedno je od najkorisnijih i najsigurnijih za zdravlje.
• Značajke upotrebe: teško je kuhati kod kuće, a trgovina "griješi" dodavanjem velike količine šećera.

Grejp

• Sadržaj kalorija: 54 kcal.
• Prednosti: Preporučuje se za mršavljenje u prisustvu kardiovaskularnih bolesti.
• Značajke upotrebe: prilično kaloričan i sladak, tako da za mono-dijetu ovo nije najbolja opcija.

Tikvice

• Sadržaj kalorija: 22 kcal.
• Prednosti: ima pozitivan učinak na cirkulatorni sistem o čemu u velikoj meri zavisi gubitak težine.
• Karakteristike upotrebe: dijeta na njoj je jedna od najefikasnijih. Dozvoljeno je dodati malo soli ili pomiješati s drugim.

morska krkavina

• Sadržaj kalorija: 52 kcal.
• Prednosti: jača imuni sistem, sprečava beri-beri.
• Značajke upotrebe: za pripremu bobica možete jednostavno samljeti u blenderu.

đumbir

• Sadržaj kalorija: 80 kcal.
• Prednosti: Jedan od najboljih sagorevača masti.
• Karakteristike upotrebe: potrebno je mnogo da se dobije 100 ml soka. Nemoguće je piti u čistom obliku, poput limuna, - morate ga razrijediti vodom.

ananas

• Kalorije: 48 kcal.
• Prednosti: Ima izvrsna svojstva sagorijevanja masti.
• Osobine upotrebe: nije pogodan za dugotrajne dijete, jer iritira želučanu sluznicu.

Ako volite sokove, obavezno ih koristite za mršavljenje. Ako je sve pravilno organizovano, dobićete mnogo zadovoljstva i zdravstvenih koristi. Uostalom, to su prirodni koncentrati vitamina koji će podržati tijelo tokom štrajka glađu i olakšati rad probavnog trakta.

Svi koji su na dijeti dobro znaju da se čuda ne dešavaju. Da biste zaista smršali, morate jesti pravo vrijeme, ne pokazujte slabost, i sve to disciplinovano. Osim toga, možete povećati ishranu određene proizvode kao što su sokovi od povrća.
Prirodni sokovi će diverzificirati vaše obroke i pomoći vam da smršate. Da ne spominjem da su veoma ukusne. Ne samo da ćete smršaviti ako unosite više nutrijenata za svoje tijelo, čime ćete poboljšati svoje zdravlje i riješiti se viška kilograma.
Možete praviti sokove od povrća i dobićete bolji rezultat, što će biti dobar dodatak vašoj ishrani.

O prirodnim svojstvima biljaka koje će vam pomoći u prehrani!

Sokovi su i pročišćivači jer, zbog minerala i vitamina o kojima smo ranije govorili, imaju vlakna koja mogu biti topiva ili nerastvorljiva. U svakom slučaju, pomažu u čišćenju organizma, uklanjanju toksina koji ometaju normalno funkcioniranje metabolizma.

Sokovi od povrća su diuretici i stoga pomoćna sredstva u ishrani. Celer, na primjer, pomaže normalnom funkcionisanju bubrega da ostavi višak tekućine iza sebe, artičoka i krastavci su dobri primjeri. Uključite ih u svoju ishranu. Zapamtite da je zadržavanje tečnosti ozbiljan problem za one koji pokušavaju da smršaju.

Nudimo vam nekoliko recepata za sokove od povrća koji imaju moć diuretika i uključite ih u svoju prehranu:

Recept 1:
Zapišite sastojke: 1 mala šargarepa, oguljena, 2 stabljike celera, 1/4 šolje vode i 1 ren, oguljen.
Način pripreme: prvi korak je oprati sve sastojke, zatim ih pomiješati sa vodom, sve umutiti u blenderu. Ali jedan vrlo važan detalj, sok treba konzumirati odmah nakon što ga napravite. Ako ga stavite u frižider, gubi svoje hranljive materije.
U idealnom slučaju, uzmite jednu šoljicu ovog soka prije doručka ili kao napitak prije večere.

Recept 2:
Zapišite sastojke: 1 oguljen krastavac bez sjemenki, 1 zreo paradajz oljušten i bez sjemenki, 1 jezgro artičoke, ¼ šolje vode, sok od 1 limuna.
Ovaj sok treba pripremiti i konzumirati prije doručka ili prije spavanja: svo povrće narezati na sitne komade, a zatim staviti u blender, umutiti, pa dodati limunov sok i vodu. Dakle, kao i drugi sok, treba ga odmah konzumirati kako bi se izbjegao gubitak hranjivih tvari.

Recept 3:
Zapišite sastojke: šargarepa, dvije stabljike celera, komorač, cvekla srednje veličine, nekoliko listova spanaća, srednja jabuka.
Način pripreme: prvi korak je da se svi sastojci dobro operu, mrkva i cvekla skinu sa kože. Zatim ih narežite na male komade i stavite u blender. Ulijte malo vode, provjerite dodavanjem tečnosti da sok nije pregust. Kada odredite pravu konzistenciju za sebe, isključite blender i popijte. Ne zaboravite da ga pijete svježeg odmah nakon pripreme.

Važno je napomenuti da je sokove od povrća za mršavljenje preporučljivo piti tokom jutra, jer je to vrijeme kada tijelo bolje prima hranljive materije. U tom slučaju tijelo bolje apsorbira diuretski učinak i vlakna.

Važno je zapamtiti da se sok ne smije koristiti kao zamjena za obrok. Našem tijelu je potrebna potpuna i uravnotežena prehrana, čak i za one koji pokušavaju smršaviti. Idealno je da unosite malu količinu kalorija i dodate vježbe u svoju rutinu najmanje 3 puta sedmično. Sok od povrća pomaže u mršavljenju.

Nekoliko savjeta za sokove od povrća za mršavljenje!
- Što je povrće svježije, to će vam više nutrijenata pomoći u ishrani i cijediti. Steknite naviku da kupujete malo povrća kako biste ga održali svježim.
- Ako imate dobar blender i sito, nemojte uklanjati kožu svaki put kada koristite povrće. Temeljno isperite i nanesite na kožu. u mnogima, večina vitamini su koncentrisani u ljusci.
- Dodajte zeleno lišće kada možete u sok, kelj i spanać na primjer. Možete čak započeti dan sa zelenim sokom za čišćenje, a zatim nastaviti sa uravnoteženim doručkom i osnovnim nutrijentima.

Sada samo treba da pripremite listu za kupovinu za sledeći ponedeljak i da svoju ishranu započnete sokovima od povrća. Primetićete razliku za veoma kratko vreme. Da ne spominjemo, vaša koža će izgledati mnogo bolje zahvaljujući vitaminima iz voća i povrća koji se čuvaju u sokovima.

Zbog niskog sadržaja kalorija u sokovima, nekoliko dana provedenih na njima će vam dati 3-4 kilograma. Za ovakve posne dane organizam će vam samo zahvaliti, jer uzimanjem sokova normalizujete krvni pritisak, lečite bubrege, jetru i nosite se sa mnogo složenijim problemima. Osim toga, svježi sokovi savršeno pomažu da se riješite toksina, normaliziraju probavu i ubrzavaju metabolizam.

Kako tačno koristiti sokove da biste smršali? Za početak, malo je vjerovatno da će sokovi moći dovoljno zasititi. Iz tog razloga, upotreba ovakvih napitaka više liči na post nego na uravnoteženu ishranu, te ovu dijetu ne treba zloupotrebljavati.

Nutricionisti nude nekoliko shema za ispijanje sokova u cilju mršavljenja.

Prva opcija uključuje dodavanje svježih sokova uobičajenoj prehrani. Ovo neće donijeti brze rezultate, ali u dugoročno obogaćuju organizam vitaminima, vraćaju normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta i ubrzavaju metabolizam. Naravno, prilikom uvođenja sokova u prehranu potrebno je smanjiti potrošnju brašna i slatkiša, ne zloupotrebljavati alkohol i, općenito, ne prejedati se.

Ako želite aktivnije mršaviti, prihvatljivo je da doručak i večeru zamijenite sokom. Ručak u ovom slučaju treba ostaviti, fokusirajući se na jela od povrća.

Najkompleksnija i ujedno najefikasnija shema za mršavljenje na sokovima zahtijevat će od vas veliku izdržljivost. Riječ je o nekoliko dana posta, tokom kojih možete piti samo svježe sokove. Trajanje takve dijete je od dva do tri dana, a količina popijenog soka je oko litar dnevno. Ako vam je teško, možete smanjiti broj dana posta na jedan ili dva sedmično. Kilogrami će u isto vrijeme ići malo sporije.

Postoji sedmična verzija mršavljenja na sokovima. Osim svježih sokova, ova dijeta uključuje nemasno meso, proteine, povrće ili voće u umjerenim količinama.

Pre nego što pređete na sokove, potrebno je da pripremite organizam. U suprotnom, najvjerovatnije ćete se osjećati loše, pojavit će se umor, otok, mučnina i glavobolja. Nekoliko dana prije početka dijete sa sokovima odustanite od teškog mesa, brašna i slatkiša. Uključite više povrća i voća u svoju ishranu.

Važna komponenta mršavljenja na sokovima je naknadna konsolidacija rezultata. Budući da će višednevni post postati stresna situacija za tijelo, ono će pohraniti hranjive tvari čim počne primati hranu. Kako se težina ne bi vratila i ne bi postala još veća, nakon dana posta morate nekoliko dana slijediti dijetu s niskim udjelom masti i piti najmanje dvije litre čiste negazirane vode.

Prednosti sokova su naučno dokazane. Budući da se tečna hrana apsorbuje brže od čvrste hrane, vitamini i minerali iz svježih sokova će ući u organizam u najkraćem mogućem roku. Svakodnevna konzumacija sokova značajno smanjuje rizik od razvoja gojaznosti i dijabetesa, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, želuca, creva, bubrega i jetre. Mnogo voća i povrća sadrži velike količine vitamina C, koji se aktivno bori protiv stresa i jača imunitet.

Treba napomenuti da su korisni samo prirodni sokovi. Posljednji supermarketi sadrže puno punila, šećera, škroba, mnogo dodatnih i najvjerovatnije štetnih tvari. Osim toga, svježi sokovi brzo gube korisna svojstva, treba ih piti odmah nakon pripreme i ne kuhati za buduću upotrebu. Nemojte koristiti metalni pribor, to će uništiti brojne vitamine. Ne cijedite sokove, pulpa će pomoći očistiti crijeva i dati osjećaj sitosti. U piće nemojte dodavati so i šećer. Prihvatljivi začini će biti biber, cimet, đumbir.

Sokovi od povrća za mršavljenje

Za one koji ne mogu jesti povrće u čistom obliku, sokovi od povrća će biti pravo otkriće. Takvi svježi sokovi imaju sva korisna svojstva proizvoda na koje smo navikli. Možete napraviti sok od jednog povrća, a možete i miksati koktele. Ovo nije samo korisno, već je i vrlo zanimljivo. Okus takvog soka je takođe višestruko bolji.

Sok od cvekle

Sok od cvekle normalizuje rad jetre, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, snižava holesterol i ubrzava metabolizam masti. Osim toga, cvekla sadrži mnogo vlakana, što će omogućiti tijelu da sagori puno energije za preradu. Cvekla svježa mora se natajati oko 20 minuta, a preporučljivo je razrijediti je vodom u omjeru jedan prema jedan kako biste izbjegli probleme sa želucem. Sok možete dodati u koktele od povrća. Nije preporučljivo piti više od 50 grama čistog soka od cvekle odjednom.

sok od kupusa

Kupus ubrzava razgradnju masti i savršeno uklanja toksine. Sok od kupusa ima veoma specifičan ukus, pa ga je bolje i prijatnije uzimati kao deo koktela od povrća. Budite oprezni, svježi kupus može uzrokovati fermentaciju i nadimanje.

Sok od šargarepe

Šargarepa je bogata vitaminom A. Uzimajući sok od šargarepe, ne samo da ćete dovesti u red svoje telo, već ćete se pobrinuti i za lepotu svoje kože. Sok od šargarepe je niskokaloričan i uključen je u mnoge dijete.

Sok od paradajza

Svježi paradajz će ubrzati metabolizam i, kao rezultat, pomoći da se riješite viška kilograma i poboljšate rad kardiovaskularnog sistema. Seratonin sadržan u paradajzu, uparen sa vitaminom C, aktivno se bori protiv stresa i pomaže da se ne razgradi tokom dijeta. Sok od paradajza savršeno ugušuje osjećaj gladi.

Sok od celera

Celer je jedan od najmoćnijih sagorevača masti. Pun je vitaminom C, normalizuje i ubrzava metabolizam, uklanja toksine i toksine. Sok od celera je prilično jak diuretik. Da biste održali svoju težinu, možete konzumirati 3 supene kašike soka pola sata pre jela. Da biste smanjili težinu, sok treba uključiti u sastav koktela i na isti način uzeti u čašu pića.

Aloe sok

Aloja je poznata po svom lekovita svojstva i često se koristi ne samo u narodnoj, već iu jednostavnoj medicini. Aloe sok ne treba konzumirati u velikim količinama i najbolje ga je dodati u smuti od povrća. Rezultat njegove upotrebe neće biti samo gubitak težine, već i pročišćena crijeva, krvni sudovi i tijelo u cjelini.

sok od bundeve

Specifičan sok od bundeve ima okrepljujuće dejstvo, snižava holesterol, uklanja toksine, višak tečnosti i soli. Zanimljiva je činjenica da bundeva sadrži više karotena od šargarepe. zapamtite da sok od bundeve poznat po svom blagom laksativnom dejstvu.

Voćni sokovi za mršavljenje

Voće sadrži više šećera i kalorija od povrća. Stoga voćne sokove treba konzumirati u manjim količinama. Voće ima visoku vitaminsku vrijednost i odličan ukus, a odlično se slaže i sa povrćem u raznim koktelima.

Limunov sok

Čini se da kiseli limunov sok, iako je bogat vitaminom C, treba jako da iritira sluzokožu. Kada pijete sok u čistom obliku, to je tako. No, razrjeđivanjem kašike svježeg soka u čaši vode, dobit ćete zdrav napitak koji će pomoći u borbi protiv masnoća. Pektin sadržan u limunu oblaže crijevni zid i usporava apsorpciju šećera. Limunov sok ubrzava metabolizam, uklanja toksine i otupljuje apetit.

sok od grejpa

Sok od grejpfruta ima sva svojstva ovog voća. Ubrzava metabolizam, reguliše probavu, brine o nivou holesterola i čisti organizam. Sok od grejpfruta treba popiti u čaši prije jela. Ako vam se ne sviđa gorak ukus, samo dodajte sok u voćni smoothie.

sok od nara

Sok od nara od davnina se smatra ljekovitim i prepisuje se onima koji pate od anemije. Voće bogato gvožđem takođe će pomoći u gubitku težine. Normalizuje i ubrzava metabolizam, eliminiše višak tečnosti i toksina, sprečava stvaranje masnih ćelija, posebno u predelu stomaka. Osim toga, postat će sok od nara odličan pomagač kada idete na dijetu. Uzimajući tako svježe, osjećat ćete se mnogo bolje i vedrije. Sok od nara se ne preporučuje piti u čistom obliku i preporučuje se da se razblaži vodom u omjeru jedan prema jedan.

Sok od ananasa

Svima onima koji su se ikada zapitali o gubitku kilograma, ananas je poznat kao snažan sagorevač masti. Voće bogato vitaminima i korisne supstance, čisti organizam od toksina, ubrzava metabolizam i normalizuje probavu. Svima ostalima, Sok od ananasa neverovatno ukusno.

Sok od pomorandže

Sok od narandže ima prilično nizak sadržaj kalorija, ukusan je i bogat vitaminima. Međutim, ako ste odabrali baš ovaj sok, razrijedite ga vodom kako biste izbjegli probleme sa želucem. Sok od pomorandže će se nositi sa stresom, dati osjećaj vedrine i povećati imunitet. Kao i svaki citrus, naranča se aktivno bori protiv masnih naslaga i uklanja toksine.

sok od jabuke

Poput narandže, sok od jabuke loše utiče na sluzokožu. Razblažite ga sa čista voda u omjeru jedan prema jedan, izbjeći ćete mogući problemi. Pokušajte napraviti svježe od slatkih sorti jabuka, ali ne zaboravite da su kaloričnije.

sok od borovnice

Borovnice su poznate po mnogim zdravstvenim prednostima. Tako, na primjer, ova bobica savršeno vraća vid. Borovnica i sok mogu igrati važnu ulogu u procesu mršavljenja. bogata vitaminima Uz antioksidanse i vlakna, bobice će pokrenuti metabolizam i normalizirati probavu.

Kontraindikacije i mjere opreza

Ako odlučite koristiti sokove za mršavljenje, ne zaboravite da imaju kalorije. Pažljivo izračunajte energetska vrijednost proizvodi. Inače, dijeta ne samo da može postati gubljenje vremena, već i dodati par kilograma.

Preporučljivo je sokove piti kroz slamku. Kiseline koje se nalaze u voću i povrću mogu oštetiti zubnu gleđ.

Postoje ozbiljnije kontraindikacije za uzimanje sokova. Ne biste trebali započeti dijetu ako:

1. imate probleme sa gastrointestinalnim traktom (gastritis, čir);
2. alergični ste;
3. ste trudni ili dojite.

Ovakvi zdravi sokovi mogu uzrokovati ozbiljnu štetu organizmu. Prije početka dijete bilo bi dobro konsultovati se sa specijalistom. Ako se tokom pražnjenja sokova ne osjećate dobro, prestanite sa upotrebom svježih sokova i obratite se ljekaru.

Cijenit ćete promjene koje će vam se dogoditi dok uzimate prirodne sokove. Koža, kosa i nokti će se primjetno poboljšati, osjetit ćete nalet energije i lakše ćete ustati ujutro. Ovo su samo neki od lijepih bonusa koji se mogu dobiti pored značajnog gubitka težine. Stoga razmislite o upotrebi sokova kako biste smršali i poboljšali cijeli organizam.