Zdravlje

Kako se osloboditi krivice. Ako ste zabrinuti zbog stalnog osećaja krivice - šta da radite

Čak je i Ciceron vrlo precizno primijetio da nema velikog zla, osim osjećaja krivice. S jedne strane, ako vas redovno muči osjećaj da niste nešto dodali svojim najmilijima, uvrijedili ili niste ispunili ono što ste obećali, generalno, ovo nije loše. Karakterizira vas kao živahnu i savjesnu osobu. S druge strane, kada beskonačno usporavate na temu, kako ste zeznuli i šta da radite s tim, ne radite ništa za sebe. I opsjednuti, počinjete depresivno obilježavati vrijeme.

A najgore je što postajete beskorisni sebi i drugima. U takvoj situaciji krivite sebe što niste uspjeli prekinuti začarani krug. Ovaj članak je sakupio nekoliko savjeta iz psihologije, trikova i tehnika koje će vam reći kako se riješiti krivnje i shvatiti gdje su njeni korijeni zakopani.

Imate li zdrav osjećaj krivice?

Da biste saznali, dovoljno je odgovoriti na sljedeća pitanja "da" ili "ne":

Svaki dan doživljavate krivicu.
Često tražite oprost.
Osećate se neprijatno kada se neko oko vas ponaša grubo.
Kad neko kaže da ne radiš dobro, odmah povjeruješ u to.
Stalno brinete da li ste dobro shvaćeni.
Kada vas kritikuju, odmah tražite izgovore.
Uvijek želite da spasite stvar, čak i ako se od vas to ne traži.
Krijete se i ćutite da ne uvrijedite osobu.

Ako ste sakupili više od polovine pozitivnih odgovora, čestitam, zaista niste u redu sa osećajem krivice. Hajde sada da razgovaramo o tome šta da radimo s tim.

Kako se riješiti krivice - psihologijski koncepti, tehnike i tehnike

Analiziraj ovo, analiziraj ono...

Sada bi možda hteli da nam bacite par trulih paradajza, ali koreni problema su zakopani u mestu gde je raslo vaše detinjstvo. Da, još jedna referenca na Frojda. A da biste se nosili s njima, vrijedi se sjetiti koliko ste često bili fizički i psihički potisnuti u porodici. Bilo da su vas hvalili, dali vam šta ste želeli, grlili, ciglu po ciglu gradili su vašu ličnost.

Ili su vam rekli kako ste inferiorno stvorenje, kako komplikujete život, lažete, slabo učite, radite sve pogrešno i općenito imate kamen oko vrata, poprativši gore navedeno uzvikom: “Pa sram te bilo!”.

Ako drugi dio sa svim posljedicama potpada pod vaš opis, ne čudi što ste u svjesnom dobu:

Osjećajte da vam ljudi čine uslugu razgovarajući s vama.
Krivite sebe za sve greške, ne samo svoje, već i one oko sebe, čak i ako je to bila nesreća
Osjećate se nelagodno ako želite nešto učiniti za sebe, a ne za druge
Tražite previše od sebe i na kraju ne radite ništa.
Probudite se i zaspite sa samodestruktivnim mislima: “Ovo je sve zbog mene…”
Nemojte se smiriti, čak ni tražiti oprost
Plašite se preuzeti odgovornost, jer se nećete snaći i opet ćete se osjećati krivim što niste mogli

Kako riješiti situaciju i osloboditi se osjećaja krivice?

Ima smisla započeti rješavanjem dugotrajnih zatamnjenih sukoba kojima se vraćate godinama. Po pravilu, to su nesporazumi sa mamama, tatama, braćom, sestrama, bivši muževi i supruge. A ako je stvar u ćorsokaku, razgovori od srca do srca najvjerovatnije neće pomoći, iako bi trebalo pokušati. Sigurno će pomoći samoanaliza, odlazak kod psihologa, razumijevanje i sposobnost da se prepustimo sebi. Tog života više nema, ali sa novim imaš problema.

Odgovorite na slijedeća pitanja:

Zašto sumnjam u sebe?
Zašto nemam povjerenja u sebe i plašim se da ne ispunim svoje obaveze?
Postoje li načini za rješavanje mog problema? Kako da ih vidim?
Da li je ovo osećanje krivice zaista ili ja krijem svoj iza njega? arogancije?

Naučite da razgovarate iskreno i iskreno sa sobom i tada ćete otkriti tako jednostavne istine vlastitog života za koje niste ni slutili! Ponavljane greške se po pravilu pretvaraju u osjećaj krivice. Ovo je Publius Sir.

Saznajte da li postoji greška

Jer biti kriv i osjećati se krivim su dva potpuno različita pojma, ni na koji način nisu povezana. Jedno je kada zaista shvatite da ste pogriješili, uvrijedili se, vikali, niste pomogli, promijenili se i zatražili oproštaj za ovo. Druga stvar je kada vam se čini da ste postupili „ovako“, onda bi sve ispalo drugačije.

Živimo život čisto i nema alternativa razvoj događaja. Kako se dogodilo, tako se dogodilo. Vaš zadatak je da naučite kako da taksirate sa minimalnim gubicima od onoga što imate, uz održavanje ljudsko lice. Ako vam nije oprošteno, kamen nije na vašoj strani. Da, boli, ali ko je rekao da će biti samo prijatno?

Nemojte biti beskrajna žrtva ucjene

Ljudi sa nemilosrdnom krivicom i niskim samopoštovanjem greše sledeće: u početku energično tražimo oprost, činimo sve što je dobro da ispravimo situaciju, ali sa strane protivnika nastavljamo da dobijamo malj po glavi.

Za protivnika je, prvo, zgodno imati vječnog roba pri ruci; drugo, protivnik se pretvara u manipulatora i prima ne samo zadovoljstvo, već i koristi. Donesi, daj, odnesi, izađi...

Konačno, shvatite da je krivica samokontrola kada se ponašate suprotno svojim uvjerenjima. Ako ste krivi i tražite oprost - to je dobro. Kada vam nije oprošteno, loše je, ali krajnji rezultat ne zavisi od vas. Tražite razloge, naučite lekcije, ali ne dozvolite ucjenjivačima i manipulatorima da vam unište budućnost. Nastavite živjeti bez osjećaja krivice što još uvijek živite.

Odlučite se za svoje mjesto u životu

Bez jasno definisane pozicije postajemo nemoćni i podložni kontroli. Lovkamo se kao plutajući s jedne na drugu stranu, mijenjajući smjer kretanja zajedno s vjetrom, trudeći se da svima bude dobro. Nema govora o bilo kakvom unutrašnjem komforu u ovoj situaciji.

Održavajući slabašnu ravnotežu, vi sami najviše patite, jer se osjećate krivim i pred svima i pred samim sobom - što nemate dovoljno snage da počnete živjeti. Logično: morate lagati. Sve dok se vi osjećate neadekvatno, i drugi će se osjećati isto. I rado nastavite da jašete na svojoj krivici. Tako je zgodno.

Međutim, svaka greška ima svoju cijenu. I više od novčanika svojih mogućnosti, ne možete platiti. Ne biste izašli na večeru u otmjeni restoran sa deset dolara u džepu, zar ne? Evo nešto slično.

Zanimljivo iz "Paštete": u većini slučajeva, krivica je samoagresija, ili svjesno/nesvjesno nanošenje štete sebi. Sa stanovišta psihologije, ovo je samo jedan od mehanizama samoodbrane. Takvo destruktivno ponašanje u pravilu je posljedica preusmjeravanja agresije, prvobitno usmjerene na vanjski objekt.

Ne zaboravite da se nesreće dešavaju

Odnosno, situacije na koje u početku ne možete uticati. A nije mogao, čak i da je to zaista želio. Ne preuzimajte krivicu za njih. Navika da se osjećate krivim za sve, po pravilu, je ukorijenjena u vašim kompleksima, sramu i sramoti što ne možete da se nosite s njima. Oni potiskuju ličnost i ometaju ispunjen život. I morate ih se riješiti.

Maknite se od perfekcionizma

Čini se da bi to trebalo biti usmjereno. Zapravo, fiksirana je želja da se sve uradi savršeno rano djetinjstvo kada su pokazatelj uspeha odlične ocene u školi, kada vas grde zbog nesređene sobe ili pocepanih farmerki. Od ovog trenutka, kada vidite da nešto nije u redu pored sebe, počinjete da mislite da ste vi pogrešili ako ne možete sve da uradite savršeno. Ali ideal, srećom, ne postoji u prirodi.

počni da hvališ sebe

Dnevno. Čak i za svaku sitnicu. Najvjerovatnije nije teško pronaći razlog da sebi kažete nekoliko lijepih riječi. Naravno, dobro se ponašati prema sebi je zahtjevno – to će vam omogućiti da postignete više u životu. Ali jednako je važno pronaći pozitivne strane njegove ličnosti. Odustao si od hamburgera? Dobro urađeno! Išli ste na trening? Dobra djevojka! Da li si dozvolio sebi? Pa, to se dešava svima. Greške nisu zločini, to su nedostatak određenog znanja i iskustva koje će doći s vremenom.

Organizujte svoje koncepte života

šta mislimo:

Ne upoređujte se sa drugima – nema potrebe bolje od toga momak. Moraš biti bolji nego juče.
Prestanite spašavati sve davljenike, jer ćete na kraju i sami ispasti iz čamca.
Otvoreno razgovarajte o tome šta vam se ne sviđa, inače će se slučaj završiti još jednim napadom autoagresije.
Nemojte se zadržavati na analizi istih situacija - idite naprijed.
Ne pokušavajte ugoditi svima. Prvo, nemoguće je. Drugo, samo budi svoj.
Nemojte misliti da će vas vaši voljeni prestati voljeti ako pogriješite.
Konačno, samo se opustite i prepustite sebi da živite.

Nekoliko korisni savjeti kako se riješiti krivice, što psihologija misli o tome, koje tehnike i metode rada s problemom postoje, naučit ćete iz video predavanja u nastavku:

Svi mi, bez izuzetka, ponekad patimo od osećanja krivice i kajanja. Nešto se desi i osjećamo da smo mi krivi, ili nas neko za nešto krivi. Dešava se da taj osjećaj ne traje dugo, ali se dešava da ljudi cijeli život žive s osjećajem krivice. Kako se riješiti ovakvog osjećaja? Prvo, moramo shvatiti kako i iz čega je nastao i kako se manifestira u našim životima. Pročitajte o tome u nastavku.

Kako krivica utiče na naše živote? Da li je to dobro ili loše doživjeti? Koliko je to korisno, jer da nije tako, ljudi nikada ne bi osjetili da su pogriješili. S druge strane, osjećaj krivice je previše pretjeran i na neosnovanoj osnovi uništava čovjeka, ne dozvoljava mu da živi u miru.

Osloboditi se same krivice nije lako, reći će vam svaki psiholog. Ponekad je krivica tako duboko skrivena u nama i razlog za nju je odavno izgubljen, a zbog svake sitnice iznova se osjećate krivim. Međutim, postoji velika razlika između dva koncepta krivice i osjećaja krivice. Da razumijem, navešću primjer kada ste nekoga uvrijedili, osjećate se krivim i znate da niste dobro postupili. Ali druga je stvar kada vam se jednostavno može nametnuti osjećaj krivice, nezasluženo okrivljujući vas za ono što niste učinili. Prvi osjećaj nestaje odmah nakon što shvatite svoju grešku i ispravite je, a drugi može prodreti duboko u vaše misli i sjediti tu, pogotovo ako vas stalno optužuju dragi ljudi. Ovdje se ovaj osjećaj počinje razvijati na podsvjesnom nivou, a vi ne možete ništa učiniti po tom pitanju.

Zašto se onda osjećamo kao da smo krivi?

Sva naša osećanja potiču iz detinjstva. Kako smo odrastali, u kakvoj porodici, kakva je atmosfera vladala u roditeljskom domu, kakav je bio odnos među roditeljima. Svi ovi faktori utiču na formiranje osjećaja, emocija djeteta. Vrlo često, mnogi ljudi imaju osjećaj krivice koji se proteže iz dalekog djetinjstva. Možda niste ni krivi, ali vas je neko optužio i natjerao da osjetite tu krivicu. Tako je raslo sa vama, ukorenjeno u vašoj svesti. Ako, na primjer, niste postali ono što vam je bio otac, niste bili tako divna domaćica kao vaša majka, niste ispunili vaša roditeljska očekivanja, sigurno ćete se osjećati krivim. Mnogo puta ono što vam se dogodilo u djetinjstvu, gdje ste se osjećali krivim, će vas mučiti u odraslom životu.

Kao što vidite, osoba pati od ovog osjećaja, jer nije nimalo kriva. Bili ste dijete, niste mnogo toga shvaćali, a možda uopšte niste uradili ono za šta vam se stavlja na teret. I prekoriš i predbacuješ sebe cijeli život. Da, možda ste uradili nešto čega se možda stidite, ali to nije razlog da sebi zamjerate i krivite sebe.

Očigledno, razlozi zbog kojih se javlja takav osjećaj leže u odgoju djeteta. Roditelji, društvo, vjerski principi su vam od samog početka govorili šta je loše, a šta dobro, šta treba činiti, a šta je strogo zabranjeno. I čim ste prešli ove granice dozvoljenog, svaki put se pojavio osjećaj krivice, kao da ste učinili nešto grešno.

Osjetljivi ljudi su najpodložniji ovom osjećaju, oni sve uzimaju veoma blizu srcu. Ima takvih pojedinaca koji se, kako kažu, ne mogu „slomiti“, ovaj tip ljudi nema taj osjećaj, tjeraju druge da ga iskuse. Prebacuju teret svoje odgovornosti na tuđa ramena, a sami se osjećaju kao da se ništa nije dogodilo.

Hajde sada da razmotrimo kako njegovo osećanje utiče na naše živote. Da li je korisno osjećati, barem ponekad, osjećaj krivice ili je to potpuno negativan osjećaj?

Zapravo, kao i u svemu ostalom, postoje i pozitivne i negativne strane.

Pozitivan aspekt toga je da je to neka vrsta indikatora da radite nešto pogrešno. Odnosno, počeli ste da se ponašate suprotno svojim principima i idejama, a ovde osećaj krivice deluje kao samokontrola. Ovo vas sprečava da radite slične stvari u budućnosti.

Koja je negativna strana krivice? Ponekad je osoba toliko zauzeta osuđivanjem sebe da dostigne granice. Može nastati duboko razočaranje u sebe kao osobu, pa nastaju depresije, gubitak životne radosti, samopouzdanja. U takvim slučajevima, vrijeme je da se oglasi alarm, pretjerujete i još više razvijate osjećaj krivice. Većina ljudi živi cijeli život i krivi sebe za ono za šta nisu krivi i što se dogodilo bez vaše krivice. To su izuzeci, na primjer, kada je bilo nemoguće nešto učiniti, nije bilo u ljudskoj moći spasiti živote bliskih ljudi i spriječiti nesreće. Shvaćate da to nije vaša greška, ali ipak, osjećaj krivice se već uvukao u vas.

Sada da vidimo kako se možete riješiti ovog osjećaja.

1) Prvo morate shvatiti pod kojim okolnostima se ovaj osjećaj pojavio u vama. Razmislite dobro, da li je vaša stvarna greška u ovoj situaciji ili je ona nategnuta, nametnuta? Samo iskrenim i iskrenim odgovorima na ova pitanja otkrićete da je vaša krivica samo plod vaše mašte i odahnuti ćete.

2) Ali ako otkrijete da ste zaista krivi, morate učiniti nekoliko stvari da to nestane. Ovo može biti priznanje krivice i potrebno je da tražite oprost od osobe koja je povrijeđena. Jednom kada vam bude oprošteno, veliki teret će biti skinut sa vaših ramena. Ali šta učiniti ako ta osoba više nije živa ili je daleko, treba se pokajati za svoje djelo i mentalno ga zamoliti za oprost.

3) Ako smatrate da ne možete sami da se nosite i da vam je veoma teško da se sami nosite sa svojom situacijom, onda morate da razgovarate sa nekim. Razgovarajte sa vama bliskim i dragim ljudima, recite im sve što vam je na umu, a da ništa ne držite u sebi. Izrazite sve emocije koje su se nakupile, ako želite da plačete, plačite dok vam ne bude bolje.

4) Ali dešava se da takvih ljudi nema u blizini, ili ne želite ni sa kim razgovarati o tome, onda to možete zamijeniti ili dnevnikom ili čista ploča papir. Zapišite sve do detalja što vas muči, zašto se osjećate krivim. Opišite incident koji je izazvao ovaj osjećaj. Također opišite zašto mislite da ste krivi i kako to možete ispraviti i popraviti. Nakon što ste sve zapisali, pažljivo pročitajte. Obično, kada osoba počne da radi takvu proceduru, ulazi u prošlo stanje i počinju da se otvaraju zarobljene emocije koje izlaze napolje u procesu pisanja. Stoga, nemojte se iznenaditi ako zajecate i naljutite se, pokažete različite emocije. Kada završite sa pisanjem, bićete iznenađeni koliko ste stranica napisali. Tada možete spaliti list kao nepotrebnu prošlost.

5) Prisjetite se tog incidenta i pronađite razlog zašto ste to učinili. Šta te natjeralo na ovo? Možda je to bilo u najboljoj namjeri, ali ispalo je kao i uvijek. Uostalom, nemoguće je predvidjeti posljedice, možete ih samo nagađati. To je kao da tražite izgovor za ono što ste uradili. U tom trenutku si uradio ono što je trebalo, niko ne zna unapred šta bi od toga moglo biti. Tako se dogodilo.

6) Naučite da učite iz onoga što se dogodilo. Izvucite svoje zaključke i pokušajte da to više ne radite. Barem ćete sljedeći put znati kakve će biti posljedice ako to ponovite.

Nakon svega gore rečenog, ostaje samo dodati jednu stvar, ne morate se svaki put pravdati za bilo kakvo nedolično ponašanje. I pred samim sobom i pred drugim ljudima, otuda se javlja i osećaj krivice. Tada nećete patiti od ovog osjećaja i grižnje savjesti. Pravljenje može postati navika, a vi ćete to činiti čak i ako niste u potpunosti krivi. Uzmite u obzir ovaj savjet.

Čovjek se od drugih bića razlikuje prije svega po osjećaju sebe. Često je ovaj osjećaj povezan s osjećajem stida i krivice. Biti kriv znači preuzeti odgovornost za svoje postupke. Dakle, sam koncept krivice već određuje prisustvo samog djela za koje preuzimate odgovornost.

Osjećaj krivice se tumači na potpuno drugačiji način. Biti kriv i osjećati se tako su potpuno različite pozicije u psihologiji.

Biti kriv znači priznati svoju krivicu budite svjesni svojih postupaka i preuzimajte odgovornost za njih. Osjećaj krivice ne znači krivicu. Pojavljuje se paradoks: nema krivice, ali postoji takav osećaj.

Odakle dolazi krivica?

Naravno, logičan odgovor bi bio da je osjećaj uzet iz same krivice osobe. Ali u praksi, to je daleko od slučaja. Neki ljudi imaju tendenciju da se osjećaju krivima za sve što se dešava oko njih, čak i ako nemaju nikakve veze s tim. Suština ovog osjećaja je psihološke karakteristike osoba, od kojih je jedna anksioznost. Za razliku od anksioznosti, anksioznost je osobina osobe, izražena u stalnoj anksioznosti, čak iu onim situacijama koje je nemaju. Krivica je povezana sa anksioznošću. Psihološki razlozi ove karakteristike su skrivene duboko u čoveku i, po pravilu, imaju duboke korene u ranom detinjstvu. Istovremeno, nova navika da se bude kriv prati osobu tokom života. Pogledajmo uzroke ovog osjećaja:

1. Kontradiktorni zahtjevi za osobu

Čak iu djetinjstvu, osoba se suočava sa suprotstavljenim zahtjevima onih autoriteta čije je mišljenje za njega važno. Škola poziva na aktivno građanstvo i traži prisustvo na subotnicima, dok su roditelji kod kuće ogorčeni i nameću drugačiji stav prema društvene aktivnosti. Svaki izbor djeteta će biti negativan u odnosu na drugu stranu, što znači da će se u svakom slučaju osjećati krivim.

U odraslom životu stalno se suočavamo sa ovakvim pojavama. Na poslu ih zovu na neredovne aktivnosti, a porodica je ogorčena kašnjenjima na poslu. Odrasla kćerka traži od nje da skuva večeru, a njen muž traži da je navikne na samostalnost. Izbor jedne strane uvijek izaziva osjećaj krivice u odnosu na drugu. I bez obzira na to kako osoba napravi izbor, ne može se riješiti ovog osjećaja.

2. Neadekvatni (često pretjerani) zahtjevi

Podsjetila bih se na bajku o Pepeljugi, kojoj je njena maćeha postavila niz zahtjeva, izraženih u ogromnim zadacima. Na taj način je uspjela da njena pastorka stalno osjeća krivicu. Roditelji često od svoje djece zahtijevaju ogromne akcije: visoka postignuća, poseban izgled, dobre ocjene, ne razmišljajući o sposobnostima i mogućnostima. Dijete je stalno za nešto krivo: jede puno slatkiša, ne priprema se dovoljno za nastavu, ne pokazuje upornost.

Ništa manje zahtjeva za odraslu osobu. Žena domaćica treba da održava kuću i okućnicu u savršenom stanju, dok obavlja funkcije kuharice i dadilje malo dijete. Jednako će biti kriva ako nađe prašinu na namještaju, korov u cvjetnjaku, neukusnu hranu, ogrebotinu na bebinom licu i vlastiti neuredan izgled. Preuveličani i nerealni zahtjevi stvaraju u njoj stalni osjećaj krivice. Slične situacije se javljaju i na poslu, gdje želja za idealom nekih šefova tjera podređene u stalnu anksioznost. Čovjek živi u situaciji u kojoj su obim i kvalitet izvršenih radnji potpuno nevažni, ipak postoji nešto što osoba nije dovoljno dobro izvela.

3. Negativni zahtjevi koji ponižavaju osobu

Neko se, vjerovatno, morao naći u situaciji da su mu se postavljali negativni zahtjevi. Nastavnik poziva učenika da kaže ko je razbio prozor, uz obećanje da neće reći roditeljima loše ocjene. U svakom slučaju, dijete čini loše djelo. Muž traži od svoje žene da dovede figuru u red nakon porođaja, ne motivirajući želju za intimnim odnosom.

Mlada žena je u svakom slučaju u poniženom stanju: da izgleda debelo ili da teži intimnosti. Takve zahtjeve često postavljaju roditelji mladenaca, objašnjavajući formulacijama: “ne prepuštaj se”, “uči”, “prisiljavaj”. Šefovi često koriste slične trikove, nudeći određene vrste aktivnosti, motivišući ih velikom novčanom nagradom u odnosu na kolege. Takve upute same po sebi ponižavaju odnos. Osoba živi u stalnom osjećaju krivice.

Kako ga se riješiti?

Ne postoji jedinstven recept za brzi lek za krivicu. I ovdje neće biti moguće ukloniti iritanse, jer. sve su to značajno okruženje. Pa ipak, pridržavanje nekih pravila pomoći će vam da naučite živjeti u harmoniji sa sobom.

Razlikujte pravu krivicu od osećanja. Krivica mora biti priznata i odgovorna za nju. Ako je ovo greška, onda morate potražiti priliku da je ispravite. Ali ne tražite izgovore. Ovo rađa krivicu. Dakle, morate jasno definirati za sebe: kriv ili ne.
Definirajte svoje dužnosti i odgovornosti.Ovo se odnosi i na kućne poslove i na službene dužnosti. Ne preuzimajte odgovornost za stvari koje nisu vaša odgovornost. Recite drugima da niste odgovorni za ono što niste uradili. Dakle, greška u tuđem projektu, korov na gredici nije vaša krivica. I još više, niste krivi za promjenu težine ili ružnu frizuru, jer to niste učinili.
Ne dozvolite im da ometaju vašu vezu.Ovo pravilo važi za čitavo okruženje: porodicu, prijatelje, kolege. Šefova fraza da o povećanju plate ne morate pričati kolegama može se reći svima. Kao rezultat toga, povećali ste opterećenje, a svi ostali su samo opklada. Ne možete se stidjeti činjenice da s više posla zarađujete više. Također, savjete roditelja o odgoju mladog muža, niti preporuke djevojaka, ne treba provoditi.
Koristite smisao za humor u svemu. Osmeh i smeh mogu neutralisati i najdelikatnije situacije. Naučite da se nosite sa svojim neuspesima i greškama sa osmehom. A onda, vremenom, vaši prošli neuspjesi će vam izazvati ne osjećaj srama, već osmijeh.
Nemojte ponižavati druge svojim zahtjevima kako ne bi izazivali krivicu kod drugih Znajte oprostiti i opravdati druge, ne pravdajte se i živite u skladu sa sobom.

Kako se riješiti osjećaja krivice, da li je moguće brzo izaći na kraj s tjeskobom duše - psihoterapeuti su čuli takva pitanja više puta tokom konsultacija. Međutim, malo ljudi razmišlja o tome da ih unutrašnji sukobi uništavaju i pogoršavaju zdravlje.

Kako zabrinutost zbog pogrešnih postupaka ili riječi ne bi dovela do ozbiljnih posljedica, stručnjaci preporučuju da se nesvjesne "psihološke oluje" razrade na vrijeme. U suprotnom, negativna osjećanja mogu prerasti u ozbiljne bolesti ili dovesti do pokušaja samoubistva.

Ako pažljivo analizirate život bilo koje osobe, u gotovo svakoj se nalaze na brzinu izgovorene povrijedne riječi ili djela koja se teško mogu nazvati dobrim. Krivica je jedan od osnovnih osjećaja koji se opaža gotovo od djetinjstva.

Mnogi roditelji, ne razmišljajući o posljedicama, izgovaraju riječi poput "loš dječak - uvrijeđena mama-tata-baka". Klinac, ne shvaćajući šta je pogriješio, sjeća se unutrašnje nelagode. Nakon toga, to može dovesti do nesloge u psihi, neizostavne želje za postizanjem odobravanja drugih, njihove ljubavi. Drugi stvaraju unutrašnje uvjerenje da su uvijek i u svemu krivi.

Razlozi

Popularna je teorija da svi korijeni problema unutrašnjih sukoba leže u porodici. Odgajajući bebu koja raste, baka i djed, mame i tate nameću mu određeni životni model, norme ponašanja, psihološke stavove. Nisu svi tačni, pomažući djetetu da odraste kao punopravna ličnost.

Na primjer, ako djeca svakodnevno čuju isključivo negativne kritike i zajedljive komentare o sebi, kod njih se razvija kajanje, a iznutra dominira osjećaj krivnje za svoje ili tuđe greške. To se manifestuje iu odraslom dobu kao glavna karakterna osobina.

Drugi roditelji toliko obožavaju svoju bebu da je stalno hvale, veličaju i najmanji uspjeh. Čvrsto su uvjereni da je njihovo dijete uvijek najbolje. Kasnije, suočeni sa životnim nedaćama - u vrtić, školi, zatim u radnom kolektivu takvi ljudi prave greške koje bolno doživljavaju. Na kraju krajeva, nekada su bili "najbolji".

Odgoj s pretjeranom religioznošću, pristrasnošću da će svi postupci biti kažnjeni odozgo, također negativno utječe na krhke duše djece. Život sa okom ne samo na odrasle, značajni ljudi, ali i na nebeske sile, svakako završava čvrstim uvjerenjem o vlastitoj krivici.

Ponekad je u karakteru ljudi takva osobina kao što je krivica već u početku postavljena - u različitim situacijama jednostavno se manifestira različitim intenzitetom. Povećana anksioznost, stalna samooptuživanja, sumnja u sebe - ovi ljudi su čvrsto uvjereni da je to njihova sudbina.

Do čega vodi život sa krivicom?

Unutrašnji sukobi ne mogu a da ne utiču na psihološke, a zatim psihičko stanje osoba. Nemoguće je sa sigurnošću reći kada će se tačno osjećaj krivice razviti u određeni problem.

Naravno, u nekim slučajevima unutrašnja iskustva su korisna - osoba, prevazilazeći razdor, postaje mudrija, zrelija, odgovornija. Međutim, najčešće biti u stalnom psihičkom stresu rezultira sljedećim posljedicama:

gubitak samopouzdanja i sposobnosti - pretjerano plašljivi ljudi ne mogu postići napredovanje, prepoznavanje vlastitih talenata;
uranjanje u malodušnost ili čak depresiju, sve do potpune apatije i povjerenja u besmislenost postojanja - pokušaji samoubistva;
teške životne okolnosti, zajedno sa predispozicijom za osećanje krivice, mogu izazvati jaka osećanja;
takvi ljudi ne samo da se iznutra svakodnevno prekorevaju, kažnjavajući za stvarnu ili imaginarnu krivicu, već će imati i vanjske manifestacije - razne somatske poremećaje i bolesti.

Kod nekih ljudi psiha nije u stanju da se nosi sa svakodnevnim stresom – odlaze u izmišljeni svijet u kojem nema negativnog pritiska. Komunikacija sa stvarnošću postaje nestabilna, ako ne i potpuno izgubljena.

Ponekad osjećaj krivice osoba prebacuje na nekog od svojih bliskih rođaka. Ako se odnos ne može prekinuti, tada se povećavaju sukobi i neprijateljstvo. Pogotovo ako se "kriv" ne slaže sa odgovornošću koja mu se stavlja za tuđe greške. Kada je čovjeku teško da sam shvati i prihvati svoju krivicu, ne može se bez pomoći stručnjaka.

Kako se osloboditi krivice i stida

Prije nego što se pristupi proučavanju i prevladavanju unutrašnje nelagode, potrebno je utvrditi njen izvor. Prije svega, preporučuje se da analizirate svoja unutrašnja osjećanja, kada i u kojim situacijama se krivica najjasnije manifestira. Možda veze s nekom bliskom osobom - na primjer, majkom koja se ne može uvrijediti, postanu uzrok sukobljenih emocija.

Nakon što utvrdite izvor negativnih iskustava, možete početi prevladavati psihološku poteškoću:

ako krivicu i stid nameću roditelji, supružnik, prijatelji - zapravo, nije bilo grešaka, preporučuje se obnavljanje odnosa, stvaranje partnerskih odnosa;
ako se to čini nemogućim - pokušajte minimizirati komunikaciju, shvatite da ne možete ugoditi svima i svakome, a unutrašnji mir je skuplji;
ne plašite se svađati se sa nekim ko izaziva osećaj krivice, čak i ako je u pitanju šef ili neki drugi kolega – ako očekivani ciljevi nisu postignuti odmah, bolje je pravovremeno preduzeti adekvatne mere, npr. drugi posao, a ne čekati dok otpuštanje dođe odozgo, ili će se razviti situaciona neuroza;
možete pokušati da se stavite na mjesto nekoga ko vas stalno tjera da se osjećate krivim - odjednom, zaista, ima grešaka, ako ih nema, ostavite sve kako je, odmaknite se, cijenite se više;
da ne prebacimo krivicu na one koji stalno griješe, pa makar se radilo i o vlastitom djetetu - svako uči da živi na svojim greškama.

Bolje je odmah izbaciti negativne emocije, a ne gomilati ih u sebi - inače iz "miša" izraste "slon". Konstantno samokopanje nikoga nije dovelo do nečeg dobrog. Situaciju možete opisati na papiru, pustiti da se odmori preko noći, a ujutro, nakon pažljivog čitanja i analize prednosti/protiv, osjećaj krivnje potpuno nestaje, ili greške postaju očigledne i potpuno premostive.

Kako se osloboditi krivice i oprostiti sebi

Nije svaka osoba u stanju ne samo da shvati korijene teških unutarnjih iskustava, već i da se riješi emocija koje truju život. Ovo zahtijeva određeni napor. A ponekad samo vrijeme sve postavi na svoje mjesto.

Psihoterapeuti, međutim, ne savjetuju da sve ostavljate "za kasnije". S krivnjom se treba boriti prije nego što se blistavost percepcije priguši, a ne obraste izmišljenim detaljima, nategnutim poteškoćama i problemima.

Kako se riješiti krivice, pomozite sebi da oprostite sebi:

prestanite da krivite sebe za reakciju drugih: misli i osećanja drugih ljudi su njihov teret odgovornosti, nemoguće je naterati nekoga da se zaljubi/prestane da voli, pa stoga ne treba da trpite krivicu zbog toga;
ne kritikujte postupke ili riječi drugih, pratite svoj govor, pažljivo razmislite o onome što će biti rečeno - drugi neće dobiti razlog da budu uvrijeđeni ili uvrijeđeni, što znači da nema iz čega stvarati unutrašnji sukob;
nemojte sebi zamjerati učinjene greške - svi se spotiču, samo jedni češće, drugi rjeđe, to su sasvim prirodne životne situacije;
ako ne možete da se riješite unutrašnjeg osjećaja krivice, možete ga “spaliti” - opišite cijelu situaciju, rastavite je korak po korak i uvjerite se da nema krivice, a zatim zapalite plahtu, čime prisiljavate sebe da sve zaboravite, oprostite.

Ponekad oni oko sebe, primjećujući takvu "slabost" u osobi (na primjer, ako on, pokušavajući da se opravda, radi za druge), počnu manipulirati pretjeranim osjećajem krivnje. Prepoznavši takve trikove, bolje je zaustaviti pokušaje u pupoljku - čvrsto odbiti. Stalni trening će vam olakšati odbranu bez izazivanja unutrašnjih sukoba.

Kako se riješiti krivice: psihologija

Svako od nas morao je barem jednom u životu spoznati kajanje za savršeno djelo ili riječi izgovorene u našim srcima. Ovo je potpuno prirodna reakcija psihe - moralne norme usađene od djetinjstva će se osjetiti.

Međutim, kada unutrašnji prijekor ne nestane nakon izvinjenja, nastavi se samobičevanje, s tim se već treba pozabaviti. Pravovremeni poziv za specijaliziranu pomoć pomoći će da se izbjegnu mnogi problemi, ali ne svi i ne shvaćaju uvijek da im je savjetovanje psihoterapeuta od vitalnog značaja.

Dok je olakšanje duše detaljna analiza sa doktorom svakog slučaja zbog kojeg se osoba zamera i tlači, omogućava da se oslobodite neprijatnih senzacija, da vidite „svjetlo na kraju tunela“. Samo govoreći, takva osoba će moći da nastavi dalje, da radi sa svojom iscrpljenom dušom. Ponekad pomaže ispovijest u crkvi – ocu, bogu, značajnom svecu.

Ako se osoba boji vjerovati nekome, onda bi jednostavno trebao zaboraviti šta se dogodilo - izbaciti iz svijesti sve negativno što se, kako mu se činilo, dogodilo. Na najmanju puzajuću uspomenu, još jednom uronite u sumorna sjećanja, izgovorite sebi određenu mantru, na primjer: "Dobro sam, živim dalje bez krivice." Samohipnoza i samokodiranje omogućavaju vam da savladate većinu životnih poteškoća.

Ne treba se preterano plašiti da uvredite druge – uvređen je samo onaj ko sebi dozvoli da bude uvređen. Većina ljudi je već toliko neosjetljiva na male životne nevolje da jednostavno ne primjećuju uvrede koje su im nanesene – nastavljaju komunicirati s osobom koja je rekla ili učinila nešto pogrešno, odbacujući grešku ili je uopće ne razumije.

Idealni ljudi ne postoje - shvativši ovo, možete i treba da idete kroz život uzdignute glave, bez krivice i srama duboko skrivenih u sebi. Iz svake situacije, čak i one naizgled najneugodnije, možete pronaći izlaz, ako se potrudite da to učinite.

Krivica je osjećaj kojeg se teško riješiti. Evo nekoliko korisnih savjeta.

Prestani da tražiš nekoga za krivca

Kada nešto ne ide po planu, mnogi ljudi počnu da traže nekoga ko će okriviti, a vrlo često su i sami krivi. Treba imati na umu da je svijet izuzetno složen i često se zbraja veliki broj događaja zbog kojih nešto krene po zlu. Nemojte uvijek preuzimati krivicu (ili nekoga drugog) za ono što se dogodilo. Prihvatite da se loše stvari dešavaju čak i kada se jako trudite.

Dođite do korena svoje krivice

Umjesto da lamentirate o svojoj krivici, trebate pogledati duboko u sebe i pokušati pronaći uzrok njenog nastanka. Ako smatrate da biste trebali biti više uključeni u školski život svoje djece, zapitajte se zašto to niste radili prije? Da li su drugi roditelji rekli nešto zbog čega ste pomislili da ne radite dovoljno? Ne možeš podnijeti pomisao javnom nastupu ali možete li pomoći u organizaciji stola? Samo vi znate šta je najbolje za vas i vašu porodicu, tako da ako dođete do korena svoje krivice, možete otkriti i rešiti se.

Vodite dnevnik krivice

Čim počnete da se osećate krivim, trebalo bi da zapišete svoje misli u dnevnik. Zapišite datum i razlog zbog kojeg se osjećate krivim, a zatim se svakih nekoliko sedmica vraćajte svojim bilješkama. Pokušajte pronaći trendove koji će vam pomoći da shvatite zašto se osjećate krivim.

Odmorite se

Odmor se teško može nazvati potpunim ako sve svoje vrijeme provedete razmišljajući o tome koliko produktivnih stvari možete učiniti. Ako vam se ovakve misli počnu uvlačiti u glavu dok ste na odmoru, možda biste htjeli da se podsjetite zašto ste odlučili da se odmorite od stresa. Činjenica je da ne možete raditi bez pauze, a ako odmor provedete mirno kako želite, vratit ćete se svježi i odmorni, spremni da se vratite na posao s novom snagom.

Stavite sebe na prvo mesto

Ako vodite računa o sebi, onda to nije sebičnost, ovo je zdrav pristup. Shvatite da je stavljanje sebe na prvo mjesto ponekad najbolji izlaz.

Ispravite svoje greške

Ljudi prečesto provode više vremena žaleći za greškama nego što bi to trebalo, umjesto da ih ispravljaju. Ako se osjećate loše zbog odlaska u kupovinu, umjesto da provodite vrijeme sa svojom djecom, odvedite ih u park na slobodan dan.

Budi sam sebi prijatelj

Pokušajte sagledati svoju grešku iz ugla druge osobe. Ako bi se vaš prijatelj osjećao krivim zbog iste stvari, da li biste željeli da prođe kroz ono kroz šta vi sami prolazite? Najvjerovatnije se prema sebi ponašate mnogo strožije nego što biste trebali i nego što iko očekuje od vas, pa se stavite u uslove u kojima biste željeli da se nalazi bilo koja druga osoba.

Shvatite da niste nužno pogriješili

Način na koji drugi ljudi reaguju može učiniti da se osjećate krivim, čak i ako zapravo niste krivi. Ako vam se stalno javlja prijatelj koji vam se voli žaliti, a vi samo želite da dan provedete u tišini, morate biti u mogućnosti da kažete "ne" kako biste sebi dali odmor koji vam je potreban i zaštitili svoje mentalno zdravlje. Neće te učiniti lošim prijateljem. Štaviše, sasvim je moguće da možete dati najbolji savjet kada ne osećaš taj pritisak.

oprosti sebi

Morate napraviti ozbiljan korak naprijed u rješavanju onih problema koji vam nisu dali mira. Počnite tako što ćete napraviti listu stvari zbog kojih se osjećate krivim. Možda ste izneverili kolegu, možda ste razvili sklonost da povredite partnera, ne možete da prestanete da razmišljate o događaju iz detinjstva. Sada je vrijeme da napravimo korak. Napišite pismo, izvinite se licem u lice ili učinite svoj dio da ispravite određenu situaciju. Kada shvatite da ste napravili ozbiljan korak naprijed, lakše ćete sebi oprostiti.

Samo reci ne

Morate početi govoriti "ne" barem jednom dnevno. Ponovo ćete moći da preuzmete kontrolu nad svojim životom, a takođe ćete shvatiti da ne morate da se osećate krivim svaki put kada nekoga odbijete.

Ako razmišljate o stvarima koje ne možete popraviti, to ništa neće riješiti. To će samo dozvoliti da vas osjećaji izgrizu iznutra. Umjesto da se pitate “Šta bi se dogodilo ako…?”, zapitajte se “Šta sada?”, učite iz prošlih grešaka i iskoristite ih za pozitivne promjene u svom životu i životima onih oko vas.

Dobijte mišljenje druge osobe

Ako ne možete sebi oprostiti određeni trenutak, potražite pomoć od prijatelja ili rođaka koji je također bio uključen u taj trenutak. Možda se pogrešno sjećate situacije i bliska osoba podsjetiti vas na kontekst i pomoći vam da opravdate svoje postupke.

Ne dozvolite drugima da se osjećate krivim

Ako se zbog partnera, roditelja ili šefa osjećate loše, morate preuzeti kontrolu nad svojim reakcijama. Iskreno se izvinite, popravite se ako je potrebno, ali ne dozvolite nikome da odredi kako se osjećate u vezi sa svojom greškom. Na kraju krajeva, vi ste odgovorni za svoje postupke.

Odredite prioritete

Napravite listu od tri prioriteta, bilo da se radi o djeci, partneru, karijeri, duhovnosti ili zdravlju. Kada počnete da se osećate krivim što nešto niste uradili, izvadite svoju listu. Nije li ovaj slučaj na listi prva tri prioriteta? Dakle, nema smisla kriviti sebe.

Zapamtite da vaše prednosti nadoknađuju vaše slabosti.

Možda niste nadareni u svim oblastima života, ali imate svoje talente. Možda ne pravite najzdravije obroke, ali nikada niste preskočili ni ritam. fudbalski meč tvoje dijete. Ili ako niste sposobni za velike romantične geste, vaš partner zna da ćete uvijek saslušati i pronaći načine da ga podržite.

Napravite listu svojih pozitivnih osobina

Vi ste najvjerovatnije sami sebi najoštriji kritičar, pa vam je lako zanemariti svoje pozitivne osobine i fokusirati se na ono što radite pogrešno. Ali ako ste sretni i sigurni u sebe, lako možete izaći na kraj sa unutrašnjim kritičarem. Zapišite deset stvari koje volite o sebi, i svaki put kada počnete da se ljutite, izvadite tu listu i pročitajte je.

Zapamtite da je ključ uspjeha umjerenost.

Prestanite da se osećate krivim zbog svojih slabosti. Crno vino pomaže srcu, čokolada je bogata antioksidansima, a kokice pune vlakana.

Odvojite vrijeme da se osjećate krivim

Odvojite pet minuta da dozvolite da vas krivica nadvlada. A onda ili poduzmite potrebnu akciju za rješavanje problema, ili izvučete potrebnu lekciju iz toga.