Kako naučiti obuzdati emocije - savjeti psihologa, praktične preporuke. Upravljanje emocijama: kako naučiti upravljati svojim emocijama i osjećajima

Kako naučiti upravljati svojim emocijama? Često se dešava da emocije koje nastaju u ovog trenutka ne trebaju nam ili trebaju potpuno drugačije. Dajemo sve od sebe da pređemo na nešto drugo, duboko dišemo, analiziramo svoje stanje. Ovo je ispravno, ali neefikasno, posebno u hitnim situacijama. Stoga se upravljanje emocijama mora razvijati u sebi. Za to su kreirane posebne vježbe koje se koriste na treninzima i opisane u knjigama o psihologiji.

A Emocionalno stanje je vidljivo svima, kako ga izražava tijelo. Kada je tužan, ramena su pogrbljena, glava spuštena, a disanje je sporo i teško. Ali zapamtite koji su gestovi i izrazi lica kada ste srećni: ramena su ispravljena, brada podignuta, grudi su napred, disanje je ravnomerno, a na licu je osmeh. Ponovite ove radnje i tada će se vaše stanje uma promijeniti. Svi procesi u tijelu, fizički i mentalni, međusobno su povezani. Vježbajte kod kuće ispred ogledala i osjetite ovaj efekat.

B Dešava se da mi se jedna misao vrti u glavi kao pokvarena ploča. Ometa život, kvari raspoloženje i moralne kutke. To mogu biti nečije grube riječi ili izmišljeni razgovor sa osobom s kojom se bojite razgovarati. U ovom slučaju pokušajte da ove glasove učinite djetinjastim i škripavim kako ih ne bi shvatili tako ozbiljno. Parodirajte ih ispred ogledala da biste se nasmijali. Drugi način da se riješite unutrašnjih glasova je da uključite muziku, ali ne u stvarnosti, već mentalno.

P Gledajte na svijet očima humoriste: Opišite situaciju koja vas je izbacila iz emocionalne ravnoteže, kao neku anegdotu. Još bolje, zapišite to na papir ili recite bliska osoba. U početku se može činiti da ova metoda neće pomoći, ali budite sigurni - u svakoj situaciji možete pronaći svijetlu stranu!

D Ako osjećate da na psihološkom nivou nešto ne možete učiniti (čini vam se previše dosadno ili teško), onda uključite svoju maštu. Zamislite da ovo nije težak teret, već uzbudljiva aktivnost koja će uroditi plodom. Ili sebi dodijelite nagradu za obavljanje ovog posla.

Sve vježbe su jednostavne, ali efikasne. One su svojevrsni oslonac za upravljanje emocijama, jer imaju jedan princip - unutrašnje prelazak iz jednog stanja u drugo. Zamislite da je mozak poput kompjutera, čiji su procesi pod vašom kontrolom. Vremenom će se lakše nositi sa osećanjima.

Knjige o upravljanju emocijama

• E.P. Ilyin "Emocije i osjećaji". Prije nego što se upoznate sa upravljanjem emocijama, prvo saznajte šta su emocije, šta su, odakle dolaze i kako se izražavaju na nivou psihologije i fiziologije. Ova knjiga će pričati o tome.
• Paul Ekman, Psihologija emocija. Znam šta osećaš". Knjiga će vas naučiti da prepoznate emocije u sebi i drugim ljudima, procijenite i prilagodite im se. ranim fazama manifestacije. Razmišljanje se zasniva na lično iskustvo i autorsko istraživanje.
• Ruslan Žukovets „Kako ukrotiti emocije. Tehnike samokontrole od profesionalnog psihologa. Ova knjiga je ozbiljnija, jer govori o tome koji se procesi dešavaju u tijelu tokom doživljavanja emocija: zašto i kako negativne emocije kvare naše zdravlje. Osim toga, pokazat će kako se riješiti pretjerane emocionalnosti.
• Nina Rubshtein "Trening za upravljanje emocijama". Sadrži vježbe za kontrolu emocija i mnoge korisne informacije o njihovoj pojavi. Knjiga postoji samo u elektronskom obliku.
• Sandra Ingerman "Osloboditi od neprijatne misli i emocije." Knjiga ima mnoge pozitivne kritike, jer opisuje specifične tehnike za kontrolu emocija. Kako autor naglašava, napisano će biti od koristi onima koje zanima psihologija i duhovni razvoj, a žele da budu zdravi i sretni.

Oni koji žele biti manje emotivni trebali bi se obratiti štampanim izvorima, video resursima i prezentacijama. To mogu biti plaćeni treninzi, seminari ili besplatni video zapisi na YouTube-u. Da biste poboljšali učinak, vrijedi prisustvovati takvim događajima uživo, jer postoji prilika da razgovarate o uzbudljivom problemu s drugim učesnicima treninga i postavljate pitanja voditelju.

Kako kontrolisati emocije kada govorite u javnosti: literatura, savjeti, obuka

Mnogo je lakše upravljati emocijama kada se sve dešava na svakodnevnom nivou. Ali kada trenirate pred desetinama ljudi, upravljanje emocijama nestaje. Prije nastupa, kod neiskusnih govornika se razvija strah od neuspjeha, koji se nepredvidivo manifestira na sceni. Stoga, naučite se držati pod kontrolom i stečeno znanje primjenjivati ​​u praksi.

Literatura o upravljanju emocijama:

• Radislav Gandapas "Kamasutra za govornika". Ovo je priručnik za one koji žele da budu ili su već profesionalni govornici. Male je veličine, ali sadrži mnogo korisnih informacija o procesu pripreme za govor i prevladavanju straha i tjeskobe. Obavezno pročitajte druge knjige autora i posjetite ili gledajte online treninge. Izbor je veliki, tako da su korisni govornici i oni koji žele da budu lideri i preduzetnici.
• George Colriser spasiti taoca. Kako upravljati emocijama, utjecati na ljude i rješavati sukobe. Praktični savjeti iskusan pregovarač. Ova knjiga je za one koji ne žele da budu taoci svojih i tuđih misli; koji želi razumjeti ličnu psihologiju, kao i naučiti kako se kontrolirati u procesu pregovora i prezentacija.
• Dale Carnegie Kako izgraditi samopouzdanje i utjecati na ljude govoreći u javnosti. Klasična knjiga o psihologiji javnom nastupu. Ona će vas naučiti da budete samouvjereni na sceni, ali manje emotivni. Preporuke iz ovog teksta koriste se u obuci javnog govora.

1 Ne bojte se pogriješiti. Ovaj strah sprečava ambiciozne govornike da izađu na scenu. Zapamtite da su profesionalni treneri pravili greške, ali ih to ni najmanje nije spriječilo da uspiju. Odgovorite na pitanje: „Šta će se dogoditi ako pogriješim?“ Najvjerovatnije ništa.

2 Nemojte se fokusirati na neuspjeh. Ako razmišljate o lošem razvoju događaja, desiće se. Stoga predstavu predstavite samo u u svom najboljem izdanju. Na kraju krajeva, ako stalno skrolujete u glavi, kako mucate, a publika se smije, onda će se vaš učinak smanjiti. To znači da će vam proces pripreme postati težak test, baš kao i sam nastup.

3 Nemojte koristiti stimulanse. Kafa, alkohol i sedativi neće pomoći da se smirite. Naprotiv, postaćete inhibirani. Bolje spavanje prije događaja.

4 Razmislite izgled. Obavezno dovedite sebe u red: uredite frizuru, našminkajte se primjereno (ako ste djevojka), nosite odgovarajuću odjeću za tu priliku. Odjeća treba da bude moderna, udobna i ne šokantna. Razmislite o reakciji šire javnosti, jer odjeća koja je za vas “normalna” može izazvati zbunjenost kod drugih. Devojke ne moraju da greše sa nakitom. Bolje je unaprijed odabrati dodatak koji odgovara prilici, a ne nositi sve redom. Ovakve jednostavne pripreme će dodati samopouzdanje.

5 Zaboravite na prošlost. Ako ste imali loše iskustvo u izvođenju, nemojte misliti da će svaki trening biti isti. Učite iz svojih grešaka, poboljšajte se i nastavite dalje. Sa iskustvom, ovi problemi će postati manji .

Nije loše biti emotivna osoba ako doživljavate pozitivne emocije. Ali ako osjećate ljutnju, strah, malodušnost i ne možete ih se riješiti, promijenite se. Negativne emocije štete mentalnom i fizičkom zdravlju. Probajte, jer je lakše nego što se čini na prvi pogled. Radite vježbe, čitajte korisne knjige, pohađajte treninge i sigurno ćete uspjeti!

Ekologija života. Psihologija: Zapamtite, jeste li sreli ljude koji ispunjavaju bilo koji prostor, gdje god da se pojave? Ljudi koji se pune svojom energijom.

Zapamtite, jeste li upoznali ljude koji ispunjavaju bilo koji prostor, gdje god da se pojave? Ljudi koji se pune svojom energijom. Na prvi pogled odaju utisak da nisu upoznati sa takvim fenomenima kao što su "problemi na poslu" ili "nevolje u ličnom životu".

Onda se sjetite da se pored njih svijet vidi iz drugog ugla. Za divno čudo, počinjete procjenjivati ​​životne situacije iz različitih uglova, ne uklapajući se u standardne kriterije "dobro-loše" ili "bijelo-crno".

"U čemu je tajna?" Sigurno ste se pitali.

Možda ne propuštaju negativnosti od kojih niko od nas nije imun? Možda samo imaju neki drugi - magični život? Ili oni znaju nešto o čemu vi nemate pojma?

Tajno znanje zaista postoji. To se zove "emocionalna inteligencija".

Šta je to?

Ispustimo nekoliko opcija. Ovo nije potiskivanje emocija, jer se ovaj proces ne može nazvati razumnim - prije ili kasnije, potisnute emocije će se manifestirati u obliku bolesti i nervnih slomova.

EQ ne ignoriše emocije. Ovo je još jedan put u nigdje, jer smanjuje kvalitetu života. Svako od nas je došao na ovaj svijet da ga upozna u svim njegovim manifestacijama. Ignoriranje emocija je kao imati pluća, ali ih ne disati.

Najrazumljivija definicija "emocionalne inteligencije" je sposobnost upravljanja svojim emocijama.. Još preciznija je sposobnost stvaranja raspoloženja koje vam je potrebno.

Dobro razvijena emocionalna inteligencija znači slobodu od emocija koje vas okružuju voljenih, kolega, poznanika i samo slučajnih ljudi. Šta god da se dešava okolo, vi imate svoje raspoloženje. Problemi svijeta, takoreći, ne zadiru u vaš unutrašnji svijet.

Ali takav imunitet nije dostupan svima. Obično smo, naprotiv, previše izloženi svijetu. A to znači da je nivo razvoja naše emocionalne inteligencije daleko od poželjnog.

Svako od nas je čuo frazu "pažljivo razmisli prije donošenja važne odluke". Ali koliko nas je čulo "osjećam se dobro"? Formiranje EQ kod većine ljudi počinje sa rano djetinjstvo.

Odrastajući, suočavali smo se sa različitim situacijama. Gledajući svoje roditelje i ljude oko nas, naučili smo kako da se pravilno ponašamo. Gledali smo kako bliža i dalja okolina reaguje na njih i iskreno smatrali da je takav model jedini ispravan. Korak po korak, i do desete godine, savladali smo osnovne vještine emocionalnog reagiranja. I ulaskom u punoljetstvo nastavili su da se ponašaju na potpuno isti način kao naši roditelji, komšije ili prijatelji.

Obično ovo znanje primamo nesvjesno. Imajte na umu: u školi je varanje bilo strogo zabranjeno, ali se "otpisivanje" tuđih emocija smatralo normom. Mudri odrasli su ovaj proces čak nazvali "iskustvom". U stvari, iz perspektive emocionalne inteligencije, ovaj proces je duboko nesvjestan. Kao i tokom kontrole iz matematike, „otpisivanje“ tuđih emocija ne daje razvoj. Kaže da emocionalne reakcije osobe nisu svjesne i nekontrolisane.

To je, pak, znak da se emocionalna inteligencija ne razvija. Jednostavno, živite "kao i svi", "stabilno" obeležavajući vreme na jednom mestu, ne razvijate se, žvaćući zamerke prošlih dana. Vaš um i vaše srce, kako kažu umjetnici, rade "punim tempom". Na osnovu stalne negativnosti u vaš život dolaze bolesti i nesklonost sebi.

Drugačije se ponašaju ona djeca koja su imala sreću da odrastaju okružena ljudima sa višim EQ. Od ranog djetinjstva učili su ih da unose pozitivnost u svoje živote i pronalaze ljepotu u svakom trenutku.

Ako niste imali sreće da odrastete u takvoj porodici, ne očajavajte. Emocionalna inteligencija se efikasno odgaja u bilo kom uzrastu.

Prvi korak na putu njegovog odgoja je sposobnost transformacije negativnog u pozitivno. Poznato je da je otrov u malim dozama lijek. Slično, negativne emocije mogu postati ne osnova za samobičevanje, već poticaj za aktiviranje misaonog procesa i pokretanje novih neuronskih veza u mozgu. Unošenje pozitivnosti u svoj život pomaže vam da se održite zdrav um in zdravo telo i jača vaše zdravlje bolje od bilo kojeg lijeka.

S vremenom će vještina upravljanja emocionalnom inteligencijom moći potpuno eliminirati negativne emocije iz vašeg života. Naučićete kako ih transformisati u energiju za svoj razvoj, prepoznati ih u fazi formiranja i transformisati u pozitivan resurs.

Često, uz razvoj emocionalne inteligencije, osoba se izliječi od teških bolesti, napreduje na ljestvici karijere ili postiže cilj svog života. Dakle, savladavanje EQ je neverovatno isplativo. Zaista, posljednjih desetljeća većina bolesti od kojih čovječanstvo boluje uzrokovana je upravo neravnotežom emocija.

Stoga, emocionalna inteligencija nije samo još jedan trendovski koncept bez ičega iza sebe. Ovo je vaša prilika da održite mentalno i fizičko zdravlje. Podignite svoj EQ i postat ćete uzor u svojoj kraljevskoj smirenosti i sposobnosti da se nosite sa svakim stresom.

U svakodnevnom životu među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako "preuzeti" vlastita osjećanja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Čemu služi samokontrola?

Uzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutrašnji mir. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije, a istovremeno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i pronađite saglasnost sa sopstvenim "ja".

Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktna situacija, omogućava vam da pronađete sa potpuno suprotnim ličnostima. U većoj mjeri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa sa ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.

Utjecaj negativnih emocija na život

Poremećaji i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na pokretača konfliktnih situacija. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u porodici, ometaju normalan razvoj razvoj ličnosti i karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati ​​/ komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može da se kontroliše i stalno pronalazi mane svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je uskoro napustiti.

U odgoju djece važno je i suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dete će svaku roditeljsku reč osetiti u žaru ljutnje, a posle toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije utiču i na poslovne i radne aktivnosti. veliki uticaj. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitog temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom, od nje se traži ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje strane mogu postići konsenzus, nastaje skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, pokušajte da započnete neobavezan razgovor, u svemu se složite sa nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teško izvodljivi.

Potiskivanje emocija

Konstantno zadržavanje u određenim granicama i sprečavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost u sebi, pa se stoga povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativu je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali tako da osjećaji drugih ljudi ne trpe. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete po unutrašnji svijet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba troši sve svoje unutrašnje resurse, a negativno brzo nestaje.

Za oslobađanje negativne energije prikladni su hrvanje, boks, borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da čovjek psihički želi da da oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome da vadi. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preopterećenost tokom treninga može izazvati novi priliv negativnosti.

Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:

• Da li vam se osoba toliko ne sviđa da ste spremni da je uništite? Uradite to, ali naravno ne unutra bukvalno riječi. U tom trenutku, kada vam postane neprijatno da komunicirate s njim, mentalno radite s tom osobom šta god želite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i zapišite na komad papira pored slike probleme koji su se zahvaljujući njemu pojavili u vašem životu. Zapalite list i mentalno stavite tačku na svoju vezu sa ovom osobom.

Prevencija

Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolisala osećanja i emocije neophodna je prevencija, drugim rečima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju specijaliste. Preventivne mjere vam omogućavaju da se dugo zaštitite od negativnosti i nervnih slomova.

Glavna stvar koja pomaže da nadvladate svoje emocije - nad vlastitim životom. Kada je čovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, onda mu je lakše obuzdati manifestaciju negativne emocije. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu u upravljanju vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nezavršeni posao i dug

Završite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, izazivajući negativne emocije. Takođe, "repovima" se može zameriti, ukazati na vašu nesposobnost.

U finansijskom smislu, pokušajte da izbegnete kašnjenja u plaćanju i dugove - to vas iscrpljuje i sprečava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.

Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogućava vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snage, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, s druge strane, predstavlja smetnju za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.

Cosiness

Udobno se smjestite radno mjesto, opremite svoj dom po sopstvenom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno – ništa ne bi trebalo da izaziva iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Vremensko planiranje

Pokušajte kompetentno napraviti planove za dan, nastojte osigurati da imate vremena i resursa za provedbu postavljenih zadataka malo više nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnost povezano sa stalnim nedostatkom vremena i brigama o nedostatku finansija, energije i snage za rad.

Komunikacija i radni tok

Izbjegavajte kontakt sa neprijatni ljudi beskorisno gubljenje licnog vremena. Konkretno, kod osoba koje se nazivaju "energetski vampiri" - oni oduzimaju ne samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba u njihovom smjeru može izazvati skandal. Kako kontrolisati svoje emocije u odnosima sa drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekoračujte svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu duše i osećanja, pre ili kasnije, dovešće do sloma i poremećaja duševnog mira.

Označavanje granica

Mentalno kreirajte listu stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje niko, čak ni najbliža osoba, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude u interakciji s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa autsajderima, razvijte poseban sistem koji će izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Fizička aktivnost i introspekcija

Bavljenje sportom će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.

Istovremeno analizirajte sve što vam se dešava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste uradili pravu stvar u ovoj ili onoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li je bilo dovoljno vremena da završite posao. To će pomoći ne samo da shvatite sebe, već i da u budućnosti iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji izazivaju negativnost. vlastite emocije, misli i ciljevi vam omogućavaju da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i određivanje prioriteta

Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti u svakoj situaciji pozitivne strane. Kako naučiti kontrolisati emocije u odnosima sa rođacima i strancima? Budite pozitivni i to će vam pomoći da pobijedite vlastiti temperament.

Dobro odabran cilj je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati ​​čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.

Životna sredina

Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas srećnim? Ako ne, onda je odgovor očigledan, hitno morate promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na ljude koji donose pozitivne emocije. Naravno, nerealno je to raditi na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, proširenje kruga prijatelja pomoći će da se postigne razvoj samokontrole. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj na duže vrijeme.

Emocije se često pojavljuju na pogrešnom mjestu, u pogrešno vrijeme i s pogrešnim intenzitetom. Uobičajena reakcija neće uvijek biti adekvatan odgovor na situaciju. Dešava se da naše emocije bole ljude. Kada osjećaji preplave, to ometa razmišljanje. Dešava se da odmor eliminira pretjeranu emocionalnost. Ali razvijena ličnost mora biti sposobna. Općenito, upravljanje emocijama je stvar obrazovanja. Obrazovani pojedinci se razlikuju od loše vaspitanih upravo po toj sposobnosti obuzdavanja osećanja.

Zašto kontrolirati emocije

Za početak, važno je razumjeti zašto kontrolirati emocije i osjećaje. Svi smo podijeljeni na psihotipove. Ekstroverti izbacuju vlastite emocije na druge, ponašaju se nepromišljeno, štete sebi. Introverti su zatvorena knjiga, kriju svoja osećanja od drugih.

Ljudi ponekad ne žele da nauče da kontrolišu ljutnju, eliminišu zavist, ljutnju, anksioznost. Vjeruju da je to osobina karaktera, a drugi ljudi mogu samo da se pomire s tim. Naravno, lakše je okriviti gene za poteškoće nego naučiti usmjeravati emocije u pravom smjeru. Ne podcjenjujte destruktivnu moć negativnih osjećaja. Psiholozi su objasnili njihovu opasnost:

od pojačanog uzbuđenja do stanja afekta, put je kratak, kraći nego što mislite. Čini se da postoji takva stvar da ste ljuti na svog muža zbog još jedne kućne sitnice i žurbe. I umjesto da se izvini, muž je rekao da sve trebaš uraditi sama. Dobro je ako ljutnja preraste u svađu, a ne u nešto više. Mnogi domaći zločini se dešavaju na osnovu;
nemogućnost držanja osjećaja pod kontrolom rezultirat će problemom u komunikaciji. Čak i ako vas voljeni vole, onda ćete jednog dana, zbog agresije i nemogućnosti da se obuzdate, ostati sami sa sobom;
ako niste bili u stanju odmah da se nosite sa negativnim, nosili ste to u sebi, onda to ostavlja trag. Sa svakim novim otisak će rasti. Uskoro ćete biti okruženi negativnošću, a to nikome ne koristi;
nesposobnost upravljanja emocijama je znak mentalnog poremećaja. Zvuči zastrašujuće. Ali jedna situacija, ako ste jednom izbili, a druga - ako svaka sitnica izaziva izbijanje;
Menadžeri imaju tendenciju da izbjegavaju zapošljavanje ljudi koji pokazuju previše emocija. Niko neće povjeriti lidersku poziciju ili ozbiljan ugovor problematičnoj osobi.

Koje emocije treba kontrolisati

Ako shvatite koje emocije trebate kontrolirati, onda je vrijedno napomenuti da to uključuje ne samo negativne. Sve je mnogo komplikovanije. Potrebno je raditi na takvim osjećajima koji donose probleme vama i drugim ljudima, tjeraju vas da radite ono što ne želite. To su ona osjećanja koja ne ostavljaju slobodu izbora, destruktivna su, čak i ako sama donose zadovoljstvo.

U kršćanstvu postoji koncept 7 grijeha. Svi su čuli za njega. Ne radi se o religioznosti ili vjeri u Boga, ali sama odredba o ovim grijesima odgovara listi poroka, emocija opasnih za čovjeka, koje je važno kontrolisati.

To uključuje zavist, ponos, požudu. Kao i bijes, proždrljivost, malodušnost i lijenost. Ali hajde da vidimo kolika je ozbiljnost ovih stanja. To su glavne komponente koje određuju ponašanje, razvijaju se u nove manifestacije. Iz ponosa kujemo zavjeru protiv drugih pojedinaca koji kritikuju njihov rad. Zbog zavisti počinjemo da mrzimo one koji su postigli uspjeh i tako dalje.

Ovoj listi vrijedi dodati još poniznosti i dosade. Pokornost se shvata kao servilnost prema drugim, jačim ljudima, strah. Svi takvi poroci mogu se sakupiti unutar tri glavne komponente svijeta emocija. To uključuje:

ego. Ovo je dio svake ličnosti koji zahtijeva pažnju, priznanje, odobravanje privilegija, stalnu potvrdu dominacije nad ostalima. Ego je odraz našeg postojanja u društvu, naših očekivanja od drugih. Kako trebamo da nas drugi percipiraju. Ovo je slika koju želimo da stvorimo u očima drugih ljudi. Manifestacije ega uključuju pohlepu, zavist, ponos, hvalisanje. Nemoguće je ne spomenuti narcizam, ljutnju, ogorčenost, sujetu itd. Ovo je prilično moćan izvor iskustva, skoro sva naša osjećanja potiču ovdje;
slabosti. To uključuje ono što postaje posljedica slabosti karaktera, kontrole: malodušnost, nerad, nedjelovanje, poniznost. Vrijedi napomenuti servilnost, nesposobnost da budete neovisni, ovisnost o prosudbama drugih. Negativan uticaj proizvodi kukavičluk, anksioznost, nervozu, melanholiju, itd.;
žeđ za snažnim emocijama. Uključuje želje čije će nam zadovoljstvo donijeti snažna osjećanja ili zadovoljstvo na fizičkom nivou. To treba uključivati ​​inkontinenciju u zadovoljavanju prirodnih potreba (prejedanje, požuda), kao i ovisnost o drugim izvorima emocija (alkohol, droga, pušenje itd.), novac kao izvor zadovoljstva, moćna osjećanja, ovisnost o igricama, želja za učešćem u svađama i intrigama.

Ove tri komponente su srž našeg emocionalnog svijeta, tačnije, dio koji treba kontrolirati. Važno je shvatiti da takva podjela nije konačna istina i da nećete u svim situacijama definirati neku vrstu iskustva unutar grupe. Često određenu emociju izazivaju odmah i ego, i slabost, i želja za iskustvima. Naravno, ovdje nema tačnih podataka. Sve što se odnosi na ličnost osobe ne može se striktno podijeliti.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama

Ali hajde da odgovorimo na glavno pitanje "?". dakle:

ako te je neko gurnuo u transportu, gazio po nogama, bio si bezobrazan u radnji, kolega je rekao nesto neljubazno itd. - ne dajte slobodu prvoj želji i impulsu. Ne uskačite odmah u borbu. Brojite polako u sebi do 10. Nakon toga neće biti skandala želja;
kloni se negativne emocije i ljudi. Svaki put kada odete u pijacu po namirnice, vratite se puni iznerviranosti, jer ste se opet posvađali sa nekim. Odustanite od odlaska na pijacu, kupujte robu u supermarketima, online prodavnicama, zamolite nekoga bliskog da to uradi;
vizualizirati emocije koje se pojavljuju. Zamislite nastali bijes u svojim mislima kao vatru, a zatim zamislite da se na nju izlije pravi vodopad, čak ni ne ostavljajući tinjajuća drva za ogrjev. Ponavljajte zadatak sistematski, tako ćete naučiti da brže i lakše „gasite“ emocije;
sažalite onog ko je izazvao vaše negativne emocije. Obratite pažnju na šefa koji vas stalno ljuti. Stara, usamljena žena, bez muža i dece. Drži se svoje karijere jer nema kome da se vrati kući. Njen jedini način da udovolji sebi je da izazove ljutnju drugih. Pa zašto joj pričinjavati takvo zadovoljstvo?

Izađite iz sukoba na pravi način. U autobusu vas je jedna gospođa gurnula, ali se nije izvinila, već je bila nepristojna? Pa šta? Uskoro ćeš izaći iz transporta i nikada je nećeš sresti, ali ona će ostati debela, gadna tetka. Može je samo sažaljevati.

Ali čak i ako naučite upravljati emocijama, onda je život takva stvar koja stalno izbacuje situacije koje zahtijevaju veliku izdržljivost. Teško je nositi se sa njima. Posebno boli ljutnja bez razloga. Ponekad je teško sve zaboraviti. Možete se riješiti pretjerano opsesivnih emocija uz pomoć:

razbijanje posuđa. Kupite jeftinu uslugu i razbijte elemente jedan po jedan u dvorištu ili kod kuće. Samo obavezno uklonite komadiće;
igre pikado ili kuglanje. Takva zabava pomaže da se opustite i oslobodite negativnosti;
plesanja. Idi sa prijateljima na noćni klub i pleši dok ne padneš;
vrišti. Vičite dok se gledate u ogledalo kada nikoga nema kod kuće, zatvarajući se u kupatilo. Ali obavijestite svoje komšije o takvim obukama unaprijed kako se ne bi zvala policija;
. Trening kod kuće ili u sportskom klubu trebao bi postati način života. Korisni su ne samo za figuru, već i u borbi protiv stresa;
duga šetnja ulicom;
goruće ogorčenje. Napišite vlastitu uvredu na komad papira i ritualno ga spalite. Metoda je stara koliko i svijet, ali još uvijek učinkovita;
promena pejzaža. Otputujte u drugi grad sa prijateljima ili ostanite sami sa sobom za vikend. Vratit ćete se u drugačijem raspoloženju.

Teško je raspravljati se s tvrdnjom da je kontrolisati emocije mnogo teže nego ih izbacivati ​​na druge. Naravno, ne morate da se trudite da izbacite svu negativnost na ljude za bilo kakav komentar ili svaku dosadnu sitnicu. Ali ako za nekoliko godina ostanete usamljena osoba s razbijenom psihom - nemojte se iznenaditi.

U većini slučajeva, emocije nastaju na pogrešnom mjestu, a ne kada su potrebne. Stoga, ako ne naučite kako upravljati njima, lako možete uništiti međusobno razumijevanje s drugim ljudima. Istovremeno, upravljanje emocijama se značajno razlikuje od njihovog potiskivanja. Uostalom, skrivena ljutnja, dugogodišnja ogorčenost, neprolivene suze uzroci su mnogih bolesti.

Upravljanje emocijama: 3 načina

1. Promjena objekta koncentracije

U pravilu se i doživljene emocije mijenjaju od drugog objekta. Čak i ako nema na šta da se prebacite, vredi pokušati da probudite dobre uspomene. Zapamtite da razmišljajući o ugodnim događajima, nesvjesno oživljavate doživljene senzacije.

2. Promjena uvjerenja

Svaka informacija prolazi kroz filter naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti svoj odnos prema njima. To će zauzvrat doprinijeti promjeni emocija.

3. Upravljanje stanjem vašeg tijela

Emocije uvelike utiču na stanje organizma: ubrzava se disanje i puls, raste krvni pritisak, ali postoji i takozvana mimička povratna sprega. Njegova suština se očituje u činjenici da proizvoljni izrazi lica, baš kao i nevoljni, mogu izazvati emocije. Konkretno, prikazivanje određenog može uskoro početi doživljavati. Često je za uklanjanje nepotrebnog iskustva dovoljno ukloniti „pogrešno lice“. Istina, to se mora učiniti odmah, dok emocija još nije imala vremena da se opusti.

Upravljanje emocijama: vježbe

"premotavanje"

Često se neugodne slike ili riječi zaglave u našem mozgu na duže vrijeme. Određeni događaj možete ponoviti u glavi po stoti put, a pritom doživjeti mnogo negativnih emocija. Ipak, svako je u stanju da kontroliše sve što mu je u mislima. Stoga možete započeti neku vrstu "premotavanja naprijed". Zahvaljujući njoj, unutrašnji glasovi će brže zvučati, postati detinjasti, škripavi... Biće ih nemoguće shvatiti ozbiljno. Negativne slike se također mogu zamijeniti bilo kojom veselom pjesmom.

"Vremeplov"

Svi znaju da vrijeme liječi sve. Ovaj životni aksiom može vam pomoći da naučite kontrolirati svoja iskustva. Dakle, mnogi će se složiti da većina školskih tragedija sada izgleda smiješno. Zašto ne bismo pokušali krenuti u budućnost i trezveno sagledati sadašnju situaciju koja u nama izaziva buru emocija? U ovom slučaju, upravljanje emocijama je doživljavanje teških trenutaka ne „sada“, već u budućnosti.

U nekim slučajevima, upravljanje emocijama zahtijeva samo “eksploziju”. Šta izražava? Ako nema snage suzdržati suze - jecaj, ako ljutnja ključa iznutra - skini jastuk. Ali oslobađanje emocija i dalje mora ostati pod kontrolom. Dakle, bolje je plakati ne na poslu, već kod kuće, da bi se agresija isprskala ne na ljude, već na nežive predmete. Glavna stvar je da se ne dovodite u stanje u kojem više ništa nije moguće kontrolisati.

Kontrola emocija će biti teška bez mogućnosti kontrole pažnje, gestikulacije, izraza lica i disanja, kao i u nedostatku razvijenu maštu. Radeći na navedenim vještinama sigurno ćete postići uspjeh.