Anksioznost, stanje: uzroci. Kako se osloboditi anksioznosti i straha? Savjeti psihologa

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti? Ovo je vrlo uzbudljivo i vrlo popularno pitanje među ljudima različitih generacija. Posebno je čest zahtjev da ljudi imaju osjećaj anksioznosti bez razloga i ne znaju kako da je se oslobode. Strah koji se ne može objasniti, napetost, anksioznost, nerazumna anksioznost - s vremena na vrijeme mnogi ljudi dožive. Nerazumna anksioznost može se protumačiti kao posljedica kroničnog umora, stalnog stresa, nedavnih ili progresivnih bolesti.

Čovjeka je često zbunilo ono što ga je bez razloga obuzelo, ne razumije kako se riješiti anksioznosti, ali dugo iskustvo može dovesti do ozbiljnih poremećaja ličnosti.

Anksioznost nije uvijek patološko mentalno stanje. Osoba u svom životu može se često susresti sa iskustvom anksioznosti. Stanje patološke bezuzročnosti nastaje nezavisno od vanjskih podražaja i nije određeno stvarni problemi, ali se pojavljuje samostalno.

Osećaj anksioznosti može preplaviti osobu kada daje potpunu slobodu svojoj, što u većini slučajeva daje izuzetno strašne slike. U anksioznom stanju osoba osjeća sopstvenu bespomoćnost, emocionalnu i fizičku iscrpljenost, u vezi s tim može biti poljuljano njegovo zdravlje i razboljeti se.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i nemira iznutra

Većina ljudi poznaje neprijatan osjećaj, čiji su simptomi, jako znojenje, opsesivne misli, osjećaj apstraktne opasnosti, koja, čini se, proganja i vreba na svakom uglu. Otprilike 97% odraslih osoba podleže periodičnim napadima anksioznosti i unutrašnjeg nemira. Ponekad osjećaj prave anksioznosti čini nešto dobro, tjerajući osobu da djeluje na određeni način, mobilizira svoje snage i predvidi moguće događaje.

Stanje anksioznosti karakteriziraju teško definirana osjećanja koja imaju negativnu konotaciju, praćena očekivanjem nevolje, osjećajem neizvjesnosti i nesigurnosti. Osjećaj anksioznosti prilično iscrpljuje, oduzima snagu i energiju, proždire optimizam i radost, ometa pozitivan stav prema životu i uživanje u njemu.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i tjeskobe iznutra? Psihologija će pomoći u razumijevanju, koristeći određene metode.

Kako se izgovaraju afirmacije. Afirmacija je kratka optimistična izjava koja ne sadrži nijednu riječ sa česticom “ne”. Afirmacije, s jedne strane, usmjeravaju čovjekovo razmišljanje u pozitivnom smjeru, a s druge strane dobro smiruju. Svaka afirmacija se mora ponavljati 21 dan, nakon čega će se afirmacija moći učvrstiti kao dobra navika. Metoda afirmacije je sredstvo za oslobađanje od osjećaja tjeskobe i nemira iznutra, još više pomaže ako je osoba jasno svjesna uzroka svoje anksioznosti i, polazeći od njega, može stvoriti afirmaciju.

Prema zapažanjima psihologa, čak i kada osoba ne vjeruje u moć izjava, tada nakon redovnog ponavljanja, njen mozak počinje da percipira pristigle informacije i prilagođava se njima, tjerajući ga da djeluje na određeni način.

Sama osoba ne razumije kako se dogodilo da se izgovorena izjava transformiše u životni princip i promijeni stav prema situaciji. Zahvaljujući ovoj tehnici, možete preusmjeriti pažnju i čekati da se osjećaj anksioznosti smanji. Tehnika afirmacije će biti efikasnija u savladavanju osjećaja anksioznosti i nemira ako se kombinuje sa tehnikom disanja.

Možete se fokusirati na nešto pozitivno, kao što je čitanje obrazovne literature ili gledanje motivacijskih videa. Možete sanjariti ili zaokupiti svoje misli nekom zanimljivom aktivnošću, mentalno stvoriti barijeru za prodor uznemirujućih misli u vašu glavu.

Sljedeća metoda, odlučiti kako se riješiti stalni osećaj anksioznost je kvalitetan odmor. Mnogi ljudi su zaokupljeni svojim materijalnim stanjem, ali uopće ne razmišljaju da im je potrebno s vremena na vrijeme odmoriti i opustiti. Nedostatak kvalitetnog odmora dovodi do pogoršanja fizičkog i psihičkog zdravlja osobe. Usljed svakodnevne gužve i gužve nagomilavaju se napetost i stres koji dovode do neobjašnjivog osjećaja anksioznosti.

Treba samo jedan dan u sedmici odvojiti za opuštanje, posjetu sauni, odlazak u prirodu, upoznavanje prijatelja, odlazak u pozorište i tako dalje. Ako nema načina da odete negdje van grada, onda se možete baviti svojim omiljenim sportom, prošetati prije spavanja, dobro spavati, pravilno jesti. Takve akcije će uticati na poboljšanje dobrobiti.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti? Psihologija u tom pogledu smatra da prvo treba ustanoviti izvor anksioznosti. Često osjećaj tjeskobe i anksioznosti proizlazi iz činjenice da se na čovjeka istovremeno gomila mnogo sitnica koje treba obaviti na vrijeme. Ako sve ove slučajeve razmotrite odvojeno i planirate svoju dnevnu listu aktivnosti, onda će sve izgledati mnogo lakše nego što se čini. Mnogi problemi iz drugog ugla će izgledati čak i beznačajni. Stoga će primjena ove metode osobu učiniti smirenijom i uravnoteženijom.

Bez nepotrebnog odlaganja, morate se riješiti malih, ali neugodnih problema. Glavna stvar je ne dovesti do toga da se akumuliraju. Potrebno je razviti naviku blagovremenog rješavanja hitnih stvari, na primjer, kućnih potrepština kao što su najam, posjeta liječniku, teza I tako dalje.

Da biste shvatili kako da se riješite stalnog osjećaja anksioznosti i anksioznosti iznutra, morate poželjeti promijeniti nešto u svom životu. Ako postoji problem to dugo vremena izgleda nerešivo, možete pokušati da ga sagledate sa druge tačke gledišta. Postoje izvori anksioznosti i osjećaja anksioznosti koji ne mogu ostaviti osobu samu neko vrijeme. Na primjer, nemoguće je istovremeno rješavati finansijske probleme, kupiti auto, izvući prijatelja iz nevolje, namiriti se porodičnim problemima. Ali, ako na sve gledate malo drugačije, tada će biti više mogućnosti da se nosite sa stresom.

Mora se učiniti sve što je moguće da se situacija popravi. Ponekad čak i razgovor s drugim ljudima pomaže u smanjenju anksioznosti i razjašnjavanju situacije. Na primjer, finansijski konsultant će vam pomoći da se nosite sa finansijskim problemima, psiholog će vam pomoći u porodičnim stvarima.

Između razmišljanja o glavnim problemima, potrebno je da odvojite vrijeme za aktivnosti koje ometaju (šetnju, bavljenje sportom, gledanje filma). Najvažnije je ne zaboraviti da problemi koje treba riješiti ostaju na prvom mjestu, a smetnje treba držati pod kontrolom kako ne bi izazvale probleme s nedostatkom vremena.

Još jedna metoda za određivanje kako da se riješite stalnih osjećaja anksioznosti i brige je trening uma. Mnogi su dokazali da meditacija pomaže smirivanju uma i prevladavanju osjećaja anksioznosti. Redovna praksa poboljšava mentalno zdravlje. Za one koji tek počinju da vežbaju, preporučljivo je da se upišu na kurseve kako bi pravilno savladali tehniku ​​izvođenja.

Tokom meditacije možete razmišljati o uzbudljivom problemu. Da biste to učinili, morate se fokusirati na to, provesti oko pet ili deset minuta razmišljajući o tome, ali tokom dana više ne razmišljajte o tome.

Ljudi koji svoje tjeskobne misli i osjećaje dijele s drugima osjećaju se mnogo bolje od onih koji sve drže za sebe. Ponekad ljudi s kojima se razgovara o problemu mogu ponuditi ideje kako se nositi s njim. Naravno, prije svega, o problemu treba razgovarati sa najbližim ljudima, sa voljenom osobom, roditeljima, drugim rođacima. I samo ne ako su ti ljudi izvor iste anksioznosti i anksioznosti.

Ako u okruženju nema takvih ljudi kojima bi se moglo vjerovati, onda možete koristiti usluge psihologa. Psiholog je najnepristrasniji slušalac koji će takođe pomoći u rješavanju problema.

Da biste se riješili osjećaja tjeskobe i anksioznosti iznutra, morate promijeniti svoj životni stil općenito, a posebno prehranu. Postoji niz namirnica koje izazivaju anksioznost i anksioznost. Prvi je šećer. Oštar porast šećera u krvi izaziva osjećaj anksioznosti.

Preporučljivo je smanjiti potrošnju kafe na jednu šoljicu dnevno ili potpuno prestati da pijete. Kofein je veoma jak stimulans za nervni sistem, pa ispijanje kafe ujutru ponekad izaziva ne toliko budnost koliko osećaj anksioznosti.

Da biste smanjili osjećaj anksioznosti, potrebno je ograničiti upotrebu alkohola, ili ga u potpunosti odbiti. Mnogi pogrešno pretpostavljaju da alkohol pomaže da se riješite osjećaja anksioznosti. Međutim, nakon kratkotrajnog opuštanja alkohol izaziva osjećaj anksioznosti, a tome se mogu dodati i problemi s probavnim i kardiovaskularnim sistemom.

Obroci treba da sadrže namirnice koje imaju elemente koji podstiču dobro raspoloženje: borovnice, acai bobice, banane, orašaste plodove, tamnu čokoladu i drugu hranu bogatu antioksidansima, kalijumom i magnezijumom. Važno je da ishrana sadrži dosta voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa.

Sport može pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti. Ljudi koji redovno vježbaju imaju mnogo manje šanse da dožive osjećaj anksioznosti i anksioznosti. Vježbajte stres poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući nivo endorfina (hormona koji donose radost).

Svaka osoba može odabrati pravi trening za sebe. Kao kardio vježba može biti: vožnja biciklom, trčanje, brzo hodanje ili plivanje. Da biste održali tonus mišića, morate vježbati s bučicama. Vježbe jačanja su joga, fitnes i pilates.

Promjene u prostoriji ili radnom mjestu također su korisne za smanjenje anksioznosti i anksioznosti. Vrlo često se anksioznost razvija pod uticajem okoline, upravo mjesta na kojem osoba provodi najviše vremena. Soba treba da stvara raspoloženje. Da biste to učinili, morate se riješiti nereda, raširiti knjige, baciti smeće, staviti sve na svoje mjesto i pokušati održavati red u svakom trenutku.

Da biste osvježili sobu, možete napraviti malu popravku: okačiti tapete, preurediti namještaj, kupiti novu posteljinu.

Osjećaj tjeskobe i nemira može se osloboditi kroz putovanja, otvarajući se novim iskustvima i šireći se. Ovdje čak i ne govorimo o velikim putovanjima, možete samo napustiti grad vikendom, ili čak otići na drugi kraj grada. Nova iskustva, mirisi i zvuci stimuliraju moždane procese i mijenjaju raspoloženje na bolje.

Kako biste se riješili opsjednutog osjećaja anksioznosti, možete pokušati koristiti medicinske sedative. Najbolje je da su ti proizvodi prirodnog porijekla. Umirujuća svojstva imaju: cvetovi kamilice, valerijana, koren kava-kave. Ako ovi lijekovi ne pomognu da se nosite s osjećajem anksioznosti i anksioznosti, tada se trebate posavjetovati s liječnikom o jačim lijekovima.

Kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha

Ako osoba redovno osjeća tjeskobu i strah, ako ti osjećaji zbog prejakog trajanja postanu uobičajeno stanje i onemogućuju osobu da bude punopravna jedinka, onda je u ovom slučaju važno ne odlagati, ali kontaktirati specijaliste.

Simptomi koji se javljaju kod lekara: napad, osećaj straha, ubrzano disanje, vrtoglavica, skokovi pritiska. Lekar može propisati liječenje lijekovima. Ali učinak će biti brži ako uz lijekove osoba prođe i psihoterapiju. Liječenje samo lijekovima je neprikladno jer, za razliku od klijenata na dva tretmana, češće se vraćaju.

Kako se riješiti stalnog osjećaja anksioznosti i straha govore sljedeći načini.

Da biste se riješili osjećaja anksioznosti i straha, morate uložiti mnogo truda. Kao što znate, strah i anksioznost se javljaju u određeno vrijeme, a razlog tome je neki vrlo impresivan događaj. Pošto se osoba nije rodila sa strahom, već se kasnije pojavio, to znači da ga se možete riješiti.

Najsigurniji način bi bio da posjetite psihologa. Pomoći će vam da pronađete korijen osjećaja tjeskobe i straha, pomoći će vam da shvatite šta je izazvalo ova osjećanja. Specijalista će pomoći osobi da razumije i "obradi" svoja iskustva, da razvije efikasnu strategiju ponašanja.

Ako je posjet psihologu problematičan, onda se mogu koristiti druge metode.

Veoma je važno naučiti kako pravilno procijeniti stvarnost događaja. Da biste to uradili, morate na trenutak zastati, sabrati misli i postaviti sebi pitanja: „Koliko ova situacija zaista ugrožava moje zdravlje i život sada?“, „Može li u životu biti nešto gore od ovoga?“, "Postoje li ljudi na svijetu koji bi ovo mogli preživjeti?" i slično. Dokazano je da sam sebi odgovarajući na takva pitanja osoba koja je situaciju u početku smatrala katastrofalnom postaje samouvjerena i shvaća da nije sve tako strašno kako je mislila.

S anksioznošću ili strahom morate odmah izaći na kraj, ne dozvoliti da se razviju, ne dopustite da vam uđu u glavu nametljive misli, koji će "gutati" svest dok osoba ne poludi. Da biste to spriječili, možete koristiti tehniku ​​disanja: duboko udahnite kroz nos i duge izdisaje kroz usta. Mozak je zasićen kisikom, krvne žile se šire i svijest se vraća.

Veoma su efikasne tehnike u kojima se čovek otvara svom strahu, ide mu u susret. U susret mu ide osoba koja je spremna da se oslobodi straha i anksioznosti, čak i uprkos snažnim osećanjima anksioznosti i anksioznosti. U trenutku najjačeg iskustva, osoba savladava sebe i opušta se, taj strah ga više neće uznemiravati. Ova metoda je efikasna, ali je najbolje koristiti je pod nadzorom psihologa koji će pratiti pojedinca, jer, u zavisnosti od tipa nervnog sistema, svaka osoba individualno reaguje na potrese. Glavna stvar je spriječiti suprotan efekat. Osoba koja nema dovoljno unutrašnjih psiholoških resursa može još više pasti pod utjecaj straha i početi doživljavati nezamislivu anksioznost.

Vježbanje pomaže u smanjenju anksioznosti. Uz pomoć crteža možete se osloboditi straha tako što ćete ga prikazati na komadu papira, a zatim ga rastrgati ili spaliti. Tako se strah izlije, osjećaj anksioznosti nestane i osoba se osjeća slobodno.

Osjećaj tjeskobe i brige uobičajena je reakcija ljudi na neke negativne događaje, iščekivanje ili čak iščekivanje istih. Međutim, anksioznost često smanjuje kvalitetu našeg ionako teškog života.

Doživljavamo i brinemo iz mnogo objektivnih i subjektivnih razloga. Otpuštanje s posla, postavljanje na višu odgovornu funkciju, bolest i još mnogo toga. U takvim slučajevima, anksioznost je reakcija naše psihe koja pomaže u prevladavanju stresa. Kada se problem uspješno riješi, alarm će nestati.

Lekari imaju koncept "patološke anksioznosti". To je kada je osoba uvijek napeta, doživljava neobjašnjivu anksioznost. Svoje stanje objašnjava kao predosjećaj neke opasnosti. Ovo stanje se ne može prepoznati kao prirodno, kvaliteta života opada, anksioznost dominira drugim ljudskim osjećajima. Hronična anksioznost nije rezultat stresa ili neke osobine. Ovo je bolest kojoj je potrebno liječenje.

Osjećaj anksioznosti - njegovi uzroci

Naravno, uzrok bolesti je anksioznost i temperament određene osobe. Ali u srži je neka promjena u mozgu (poremećena je razmjena serotonina, koji prenosi nervni impuls). Medicinski naučnici u mnogim zemljama sproveli su istraživanja, uključivši stotine dobrovoljaca u svoje eksperimente. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da su takve promjene genetske prirode. Stoga anksioznost i anksioznost mogu biti nasljedne.

Osjećaj anksioznosti i stalne brige uzrokuju poremećaj sna

Na primjer, vegetovaskularna distonija može biti jedan od simptoma sasvim druge bolesti ili jednostavno umor. Takvi psihički poremećaji se ponekad kriju pod raznim dijagnozama. Anksioznost često prati napetost mišića koju osoba gotovo stalno osjeća. Glavni simptomi anksioznosti su: nerazumna anksioznost, iritacija i

Čovjek skoro nikada nije u mirnom stanju. Stalno se zeza, grize usne, vrpolji se u stolici, ponekad zadrhti ili zadrhti bez ikakvog razloga. Sve ovo dokazuje da pacijent ima hroničnu anksioznost. Simptomi ove bolesti su i umor, oštećenje pamćenja, jak rad srca. Osoba može osjetiti kratak dah, zatvor ili rijetku stolicu, vrtoglavicu itd.

Šta vam može pomoći da se nosite sa anksioznošću

U takvoj situaciji često pomažu vježbe disanja. Možete preporučiti disanje "u vreći". Čim osjetite mučninu, prislonite papirnu vrećicu na usta i dišite. Dobar efekat može dati masaža. Na zglobu je takozvana "zona zabrinutosti". To su nabori koji nastaju tokom savijanja. Uradite laganu masažu ovog područja i nakon nekoliko minuta ćete se smiriti.

Nemojte piti crni čaj. Bolje ga je zamijeniti dodatkom valerijane, koja uključuje matičnjak, božur, matičnjak, mentu, kamilicu, glog. Takav izvarak brzo će djelovati umirujuće. Možete uzeti i kompleks vitamina Mg - B6 ili Ca - D3. Smanjit će anksioznost, opustiti mišiće i poboljšati funkciju srca i pluća.

Zapamtite da ljekovite tvari koje sadrže fenobarbital treba potpuno isključiti iz upotrebe. Uzimanje anksiolitika može uzrokovati oštećenje pamćenja, ne na najbolji način utiču na jetru. Vrlo često slični preparati izazivaju ovisnost. Ni u kom slučaju ih ne smiju koristiti starije osobe. Anksiolitici mogu samo za kratko vrijeme ublažiti simptome, ali neće ukloniti uzrok bolesti. Antidepresive je bolje uzimati nakon konsultacije sa svojim ljekarom.

Joga i meditacija će također pomoći. AT novije vrijeme Psihijatri nude masaže, terapiju knjigama, slušanje klasične muzike, pa čak i terapiju plesom. dobra romansa ili detektiv, tiha muzika će vam pomoći da se smirite. svježi zrak, nežurno jutro i večernje šetnje, sastanci sa dobri prijatelji, a za žene će lagani odlazak u kupovinu biti dobar sedativ.

Anksioznost i strah prilično česti gosti u ljudskoj duši. Ali ne razumiju svi da su ti osjećaji opasni, jer iscrpljuju tijelo.

Kada je osoba zabrinuta, nervni sistem njegov uzbuđen. A kada ovo uzbuđenje postane preveliko, tijelo počinje samo tražiti izlaz. Isključuje naš mozak da ne izgori – dolazi jak umor ili čak.

Anksioznost i strah najčešće nastaju u situacijama opasnosti i prijetnje. Ali to nisu uvijek ozbiljni životni šokovi. Na isti način, ovi osjećaji se mogu javiti i ako je osoba suočena sa mnogim malim poteškoćama - finansijskim problemima, ličnim problemima, problemima na poslu ili kući.

Promijenite svoj stav

Standardna reakcija većine ljudi na probleme je nalet anksioznosti, iritacije ili priliv melanholije. Međutim, sva ova osjećanja nam ne pomažu da pronađemo pravo rješenje problema. Štaviše, dodaju nove izazove.

Ali same situacije nisu ni na koji način oslikane. Mi smo ti koji ih doživljavamo kao uznemirujuće, dosadne ili zastrašujuće. Sva naša osećanja se rađaju samo zahvaljujući ličnu percepciju događaja. Ali možemo ih drugačije percipirati! Pogotovo od njihovog emocionalnu pozadinu sami sebi pogoršavamo stvari, ali "suzama se tugu ne može pomoći"!

Stvari nisu ni dobre ni loše
ono što ih čini takvima je naša percepcija o njima
(Epiktet)

Jedan te isti događaj jedna osoba može smatrati katastrofom, a druga će u tome naći pozitivno zrno. Ako ne znate kako vidjeti pozitivno, učite od toga. Ova djevojka je smislila svoju igru ​​kako bi svijet učinila svjetlijim. Događaj za nas postaje pozitivan, neutralan ili negativan isključivo na osnovu toga kako ga percipiramo.

Šta tugovati zbog onoga što se već dogodilo. treba razmisliti, šta dalje raditi. Besmisleno je tugovati, nervirati se na vlast, brinuti se da ste otpušteni. Razmislite šta da radite, kako zaradite, gdje tražiti novi posao.

Ovo je osnovno pravilo koje treba slijediti kada se pojave životne poteškoće:

Svi događaji su neutralni
problemi zahtijevaju rješenja i akciju.

3 vježbe,
za ublažavanje anksioznosti i straha

Naravno, lakše je pisati nego raditi. Ne možete odmah promijeniti svoj stav i percepciju. Morate raditi na tome, naučiti malo, ali rezultati će vas zadovoljiti. I možete početi mijenjati svoju percepciju savladavanjem ova tri jednostavne vježbe, koje su razvili psihoterapeuti Beatrice Milletre i Byron Katie.

Vježba 1. Razgovaraj sa sobom kao sa prijateljem

Vježba vam omogućava da ublažite blagu anksioznost i anksioznost, kao i da pronađete njene uzroke.

1. Ako osjećate anksioznost i anksioznost, a da čak i ne razumijete razlog za to, onda, prije svega, smislite neku jednostavnu stvar za sebe da sebi odvučete pažnju. Možete otići da zalijete cveće, popijete šoljicu kafe, rešite ukrštenicu... Ovaj posao ne bi trebalo da bude glomazan i da oduzima mnogo vremena. Ono što je najvažnije, trebalo bi da vam donese zadovoljstvo.
2. Nakon toga, sedite negde udobno na mirnom mestu i razgovarajte sami sa sobom. Zapitajte se: „Šta nije u redu? Kada je nastao ovaj stres? Ima li razloga za to?”… Nastavite ovaj razgovor dok ne osjetite olakšanje.

Vježba 2. Uzmite u obzir ekstrem

Vježba uči prijelaz sa anksioznosti na akciju. Najbolje je to učiniti pismeno, unoseći u svoj dnevnik.

1. Postavite sebi pitanje i pronađite izvor svoje anksioznosti. Ovo je vaš glavni strah.
2. Formulirajte svoj strah u obliku formule „šta… ako…?“. - Šta će se dogoditi ako izgubim ovaj posao?
3. Zamislite sve što je moguće jasnije moguće posljedice. Zapišite ih sve u svoj dnevnik. Ovo je lista svih vaših problema koji vas muče. Na primjer: ako dobijem otkaz, neću moći da platim kredit, neće biti para da učim decu itd.
4. Za svaki problem smislite rješenje. Na primjer, “Trebao bih postati vredniji za kompaniju” ili “Mnogi studenti mogu zaraditi dodatni novac.” Tako ćete shvatiti šta možete učiniti upravo sada - steći dodatne vještine, naučiti djecu nečemu kako bi od toga mogli zaraditi...

Dakle, bez obzira na okolnosti, uvijek možete upravljati njima, umjesto vas - pravi vlasnik sopstveni život.

Vježba 3. prihvatiti za rad

Svrha vježbe je preokrenuti uvjerenja koja izazivaju anksioznost. Da biste to učinili, morate jasno artikulirati šta vas posebno brine. ovog trenutka. Zatim uzmite svoj Dnevnik, zapišite formuliranu frazu, izgovorite je jasno naglas i postavite sebi četiri pitanja:

1. 1. Da li je istina?
   2. Mogu li biti potpuno siguran da je to tako?
   3. Kakvu reakciju kod mene izaziva ova misao?
   4. Ko bih ja bio bez ove misli?

Pitanja se postavljaju striktno onim redom kojim su napisana. Morate razmisliti o odgovorima. Nemojte žuriti, odvojite za ovo onoliko vremena koliko vam je potrebno.

Evaluacijski test
vaš nivo depresije

Ako želite da procenite nivo svoje depresije, možete da uradite poseban test. Ovo je prilično zanimljiv test. Pomoći će vam da saznate koliko je nervni sistem izvan ravnoteže i da li vam prijeti depresija.

Našao sam to u knjizi psihoterapeuta Andreja Kurpatova. I tvrdi da je ovaj test veoma ozbiljan i da se primenjuje u celom svetu. Uprkos svojoj jednostavnosti, ovo je dokazana tehnika za otkrivanje depresije. Pouzdanost testa potvrđuju naučnici i mnoge studije.

Test je kratak i neće vam trebati dugo da ga završite.

To je shareware. Pripremio sam ga kao povratni poklon za novčanu podršku ove stranice. Stalno me pitaju kako da izrazim zahvalnost za svoj rad. Samo. Počasti me šoljicom kafe. Mnogo ga volim i uživam u tome. I zauzvrat ću vam zahvaliti ovim testom.

Da biste dobili ovaj test, unesite 100 rub. na Yandex novčanik ili WebMoney. Stanovnici Ukrajine na WebMoney mogu deponovati grivna ( 50 UAH ).

brojevi novčanika:

WebMoney R213267026024 (rublji)
U136906760978 (grivna)

Yandex novčanik 410011224648992

Kada navodite u Bilješkama, navedite svoje Prezime i ime.

Poslije toga:

1. Pišite mi u obrascu za povratne informacije (odjeljak Kontakti), kategorija!Finansijska pitanja».
2. Navedite gdje ste prenijeli novac i odakle.
3. Test će Vam biti poslat e-mailom koji navedete u obrascu za povratne informacije.

Dakle, ako imate mračne misli, samo uradite ovaj kviz i vidite šta ćete dobiti. Zapravo, test pokazuje stanje osobe na dvije skale (anksioznost i depresija). Vaš rezultat sa slovom "T" će vam pokazati stepen vaše anksioznosti, a sa slovom "D" - stepen vaše depresije.

Naravno, konačnu dijagnozu može postaviti samo ljekar. Ovaj test dajem samo da bi osoba na vrijeme uočila problem i koristila savjete koji su dati na ovoj stranici.

Rezultati testa se mogu i trebaju uzeti kao svojevrsno upozorenje. Zato nemojte zanemariti problem, već vodite računa o sebi i svom životu.

P.S. Naravno, položio sam i test. Moji rezultati: T=2, D=3. Zanimljivo šta ti se desilo. Podijelite svoje rezultate u komentarima.

Mnogo je razloga za nastanak stanja anksioznosti: to su nesavršeni odnosi s djecom, i problemi na poslu, nezadovoljstvo u ličnom planu.

Tijelo trenutno reagira na negativan tok misli:

• srčani ritam je poremećen (po pravilu se ubrzava otkucaj srca, može se pojaviti osjećaj peckanja, srce se kontrahira);
• isprekidano disanje (ili, obrnuto, postoje toliko duge pauze između udisaja da se osjeća nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
• prihvata ili nervozu ili apatiju - samo razmišljanje o razmjeri problema ne želi ništa učiniti;
• mozak odbija da radi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva mnogo truda.

Suočen sa takvim neprijatno stanje, prije svega, želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, samo lekar može da zakaže takve termine; drugo, takvi lijekovi negativno utječu na druge tjelesne sisteme.

Liječenje anksioznosti kod kuće može vam pomoći da upravljate anksioznošću. Odabrali smo 18 efektivne preporuke za borbu protiv anksioznosti kod odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je neka vrsta "hitne pomoći" - šolja čaja od cveća i grančica biljke odmah donosi osećaj mira. Efekat pružaju supstance prisutne u sastavu biljke. Po svom dejstvu na organizam identični su sredstvima za smirenje kao što je diazepam (vežu se za iste dopaminske receptore kao i jedinjenja u farmaceutskim lekovima).

Cvjetovi kamilice također sadrže aktivni sastojak apigenin. Zahvaljujući svom antispazmodičkom djelovanju, ovaj flavonoid smiruje, ublažava simptome boli i pomaže opuštanju.

Kamilica može pomoći (ako se uzima duže vrijeme, najmanje mjesec dana) čak i u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.

2. Zeleni čaj.

Možda upravo ovo piće pomaže budističkim monasima da održe mir i koncentraciju tokom mnogo sati meditacije - zeleni čaj je prisutan u njihovoj ishrani već 13 vekova.

L-teanin deluje umirujuće na sve sisteme organizma. Aminokiselina normalizuje otkucaje srca, indikatore pritiska, smanjuje anksioznost. Oni koji konzumiraju 4-5 porcija napitka dnevno su smireniji i fokusiraniji. Osim toga, zeleni čaj je uvršten u grupu prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hmelj.

Koristi se ne samo u pripremi popularnog pjenastog napitka, već i za ublažavanje anksioznosti.

Šišarke hmelja lako se sakupljaju samostalno (sredinom ili krajem avgusta). Hmelj se bere kada unutrašnjost češera postane žuto-zelena s ružičastom nijansom. Moramo obratiti pažnju vrijeme sazrijevanje može nastupiti krajem jula - (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljke se manifestuju ne samo kada se skuva, nego je korisna za ublažavanje anksioznosti i eterično ulje hmelj, njegova tinktura i ekstrakt. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, pa je bolje kombinirati češere hmelja s mentom, kamilicom, medom. Ako je cilj poboljšati san, dobro je hmelju dodati valerijanu (na primjer, tako što ćete napraviti mirisnu vrećicu).

Kada koristite druge lijekove za smirenje, ne preporučuje se njihovo kombiniranje s uzimanjem češera hmelja. Neće biti suvišno obavijestiti liječnika o želji za korištenjem ovog prirodnog lijeka za borbu protiv anksioznosti.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak (poput zelenog čaja, na primjer). Ali valerijana je iz druge grupe: biljka izaziva pospanost, sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne vole svi ukus i miris biljke, pa čaj od valerijane nije toliko popularan kao tinktura ili preparat u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s mentom ili matičnjakom, medom.

Kada uzimate ovaj lijek, isplanirajte svoj dan tako da nakon uzimanja više ne morate voziti i obavljati poslove koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerijana odlično opušta i tijelo i mozak.

5. Melissa.

Još jedna biljka koja se koristi od srednjeg vijeka za smanjenje nivoa stresa, rješavanje problema sa spavanjem.

Melisa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Prekoračenje doze je ispunjeno povećanjem anksioznosti. Stoga je potrebno uzimati infuzije, čaj, kapsule, matičnjak, počevši od malih porcija (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Nepoželjno je koristiti ovaj lijek za hipotenzivne pacijente, jer matičnjak smanjuje pritisak.

6. Passiflora.

Pasiflora - drugo ime pasiflore - u rangu sa lijekovi ublažava napade anksioznosti, koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačava dejstvo drugih sedativa. Passionflower se najbolje koristi kao jednokratni lijek za ublažavanje anksioznosti (u ekstremnim slučajevima, ne više od dvije sedmice).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke umiruje, pomaže u ravnoteži emocionalnog stanja. Često se miris lavande može osjetiti u čekaonici stomatoloških ordinacija ili dr medicinske ustanove. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma djeluje umirujuće, pomažući onima koji čekaju na pregled kod doktora da se opuste.

U drugoj studiji, studenti su udisali miris ulja lavande tokom ispita. Iako se nivo anksioznosti smanjio, neki učenici su primijetili smanjenje koncentracije. Stoga osobe čiji rad zahtijeva dobru koordinaciju, brzu reakciju trebaju pažljivo koristiti proizvode od lavande.

8. Omega-3 masti.

Onima koji su se morali baviti liječenjem srčanih bolesti, ova grupa masti je dobro poznata. Omega 3 (npr. riblje masti) pomažu u obnavljanju prohodnosti krvnih sudova, vraćaju njihovu elastičnost. Korisni su kada trebate smiriti živce, riješiti se depresivnog raspoloženja.

Omega-3 ima u lososu, inćunima, sardinama, dagnjama, biljnim uljima (maslinovo, laneno), orašastim plodovima. Ali poželjno je crpiti rezerve omega-3 iz morskih plodova, u kojima je koncentracija ovih tvari veća.

9. Vježba.

Sport je dobar i za mišiće i zglobove, i za mozak. Osim toga, mogu se koristiti i kao hitan lijek za ublažavanje stresa i dugoročno djelovanje.

Fizička aktivnost podiže samopoštovanje, čini da se osjećate zdravije. Rezultat napora možete procijeniti objektivno - i po izgled, i po osjećaju. Poboljšanje zdravlja čak i ljude koji su skloni razmišljanju lišava razloga za zabrinutost.

10. Zadržavanje daha.

Kratkotrajna hipoksija, a zatim punjenje tijela kisikom, može smanjiti anksioznost. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu iz joge, zove se "disanje na račun 4-7-8".

Prije puštanja zraka u pluća, morate napraviti snažan izdah (kroz usta). Udahnite četiri broja (nosom), ne dišite 7 sekundi, a zatim izdahnite snažno kao na početku (8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa je korisna i u liječenju nesanice.

11. Korekcija nivoa šećera.

Često se razdražljivost i anksioznost povećavaju iz banalnog razloga - osoba je gladna. Kao rezultat, nivo šećera opada, što utiče na raspoloženje i ponašanje.

Za brzi užinu potrebno je imati sa sobom grickalice: orašaste plodove (sirove i neslane), hleb od celog zrna, voće, crnu čokoladu, sendvič sa nemasnim mesom i začinskim biljem.

Grickanje prerađene hrane (kobasice, dimljeno meso), slatkiša samo pogoršava stanje zbog naglih skokova nivoa glukoze. Vrlo brzo će tijelu ponovo biti potrebna hrana, vratit će se u stanje iritacije.

12. Efekat 21 minut.

Ako je pomisao na sistematsko vježbanje zastrašujuća, dovoljno je da u svom rasporedu nađete samo 21 minut dnevno – ovaj vremenski period je dovoljan da se oslobodite anksioznosti.

Istovremeno, potrebno je odabrati aerobnu vježbu: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnom (ili običnom) stepeništu, u ekstremnim slučajevima prikladna je i redovna šetnja (ako držite visok tempo).

13. Obavezni doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često preskaču doručak. Izgovor može biti preteško opterećenje (kada je svaki minut, posebno ujutro, skup), i nedostatak apetita i strah od debljanja.

Odabir pravih proizvoda neće samo dati energiju dobro raspoloženje dugo vremena, ali će imati i blagotvoran učinak na figuru. Jedno od obaveznih jela tokom jutarnjeg prijema treba da bude kajgana (pogodna su i kuvana jaja, kajgana). Ovaj proizvod puni organizam proteinima, zdravim mastima, što vam omogućava da se duže osjećate sitima. U jajima postoji kolin - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade anksioznosti.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kada anksioznost napadne, ne ostaje mjesta za pozitivne misli, a slike, jedna strašnija od druge, vrte se iznova i iznova u glavi. Štaviše, vjerovatnoća ovako lošeg razvoja situacije može biti zanemarljiva.

Ovaj tok negativnosti mora se zaustaviti što je prije moguće, koristeći praksu dubokog disanja i sagledavajući problem sa svih strana. Ako se situacija razradi trezveno, bez emocija, postaje jasno da je sve popravljivo, odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Kada se zagrije, tijelo se opušta, napetost mišića popušta, a anksioznost se smanjuje.

Pod uticajem toplote menjaju se čak i neutronske mreže koje kontrolišu raspoloženje (uključujući i one odgovorne za proizvodnju serotonina). Nije uzalud da nakon zahvata postoji osjećaj mira, smirenosti, glava se bukvalno razbistri.

16. Šetnja šumom.

Japanci znaju mnogo o održavanju zdravlja - uključujući i emocionalno. Popularna praksa šinrin-jokua pomaže u obnavljanju psihološke ravnoteže.

Procedura je dostupna i stanovnicima drugih zemalja - ovo je obična šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogorična šuma, kao bonus, primivši porciju fitoncida.

Okolne arome, zvuci i potreba za hodanjem po neravnom terenu također djeluju smirujuće na psihu. Nakon samo 20 minuta hodanja nivo stresa se značajno smanjuje.

17. Mindfulness meditacija.

Ova budistička praksa je efikasna u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže da se shvati važnost svakog trenutka i da se kritički procijeni ono što se zaista događa, a ne strašne slike koje mašta crta pod utjecajem panike.

Možete početi s jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, najobičnije stvari, glavna stvar je da ne dozvolite da vam svijest sklizne u fantaziju (posebno s negativnom bojom).

18. Izjava o problemu.

Potraga za načinima da se nosi sa povećanom anksioznošću već ukazuje da je osoba shvatila problem. Sposobnost analiziranja vlastitog emocionalnog stanja, donošenja ispravnih zaključaka - dobar znak i prvi korak ka poboljšanju.

Kada lično poznajete problem, lakše ga je riješiti. Sljedeći koraci uključuju rad na razvijanju pozitivnog načina razmišljanja (kao što je preoblikovanje) i promjenu životnog stila.

Stalno biti u stanju anksioznosti tokom vremena uništava ne samo emocionalno zdravlje, već i fizičko. Koristite ove savjete za upravljanje stresom, a ako ne vidite poboljšanje, potražite pomoć od stručnjaka.

Uzbuđenje bez razloga je problem s kojim se ljudi suočavaju, bez obzira na spol, godine, zdravstveno stanje, položaj u društvu. Mnogi od nas vjeruju da uzrok ovog straha niotkuda leži u okolnim faktorima, a malo tko ima hrabrosti priznati sebi da problem leži u nama samima. Ili bolje rečeno, čak ni ne u nama, već u tome kako percipiramo događaje svog života, kako reagujemo na legitimne potrebe i zahtjeve psihe.

Često se dešava da osoba godinama živi sa sličnim problemima, koji se vremenom gomilaju, izazivajući mnogo ozbiljnije poteškoće i poremećaje. Shvativši kao rezultat toga da nije u stanju da se sam nosi sa ukorijenjenim poremećajem, pacijent se obraća specijalistu psihoterapeutu koji postavlja dijagnozu „generalizirani anksiozni poremećaj“. O tome šta je ova bolest, šta je uzrokuje i može li se pobijediti, pročitajte u nastavku.

Prvi simptomi bezrazložnog uzbuđenja

Odgovor osobe na opasnost (stvarnu ili zamišljenu) uvijek uključuje i mentalne i fiziološke odgovore. Zbog toga postoji niz tjelesnih simptoma koji prate nejasan osjećaj straha. Znakovi anksioznosti bez razloga mogu biti različiti, evo najčešćih:

• , poremećaji ritma, "blijedi" srca;
• grčevi, drhtanje ruku i nogu, osjećaj slabosti koljena;
• pojačano znojenje;
• drhtavica, groznica, drhtavica;
• knedla u grlu, suha usta;
• bol i nelagodnost u solarnom pleksusu;
• dispneja;
• mučnina, povraćanje, crijevne smetnje;
• povećanje/smanjenje krvnog pritiska.

Lista simptoma nerazumnog uzbuđenja može se nastaviti u nedogled.

Generalizirani anksiozni poremećaj i obična anksioznost: razlike

Međutim, činjenica da postoji normalno stanje anksioznost svojstvena svakoj osobi, i takozvani generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), koji ni u kom slučaju ne treba brkati. Za razliku od anksioznosti, koja se dešava s vremena na vreme, opsesivni simptomi GAD-a mogu pratiti osobu sa zavidnom postojanošću.

Za razliku od “obične” anksioznosti, koja ne ometa vaš svakodnevni život, posao, komunikaciju sa voljenima, GAD je u stanju da se umeša u vaš lični život, obnavljajući i radikalno menjajući navike i čitav ritam svakodnevnog života. Takođe, generalizovani anksiozni poremećaj se razlikuje od obične anksioznosti po tome što niste u stanju da ga kontrolišete, anksioznost uveliko iscrpljuje vašu emocionalnu, pa čak i fizičku snagu, anksioznost vas ne napušta svaki dan (minimalni period je šest meseci).

Simptomi anksioznog poremećaja uključuju:

• stalni osjećaj zabrinutosti;
• nesposobnost da se iskustva podredi kontroli;
• opsesivna želja da se zna kako će se situacija razvijati u budućnosti, odnosno da se sve podredi ličnoj kontroli;
• povećan strah i strah;
• opsesivne misli da ćete vi ili vaši najmiliji sigurno upasti u nevolje;
• nemogućnost opuštanja (posebno kada ste sami);
• ometena pažnja;
• blaga ekscitabilnost;
• razdražljivost;
• osjećaj slabosti ili obrnuto - prekomjerna napetost u cijelom tijelu;
• , jutarnji osjećaj slabosti, otežano uspavljivanje i nemiran san.

Ako kod sebe primijetite barem nekoliko od ovih simptoma koji dugo ne odustaju od svojih pozicija, sasvim je moguće da imate anksiozni poremećaj.

Lični i društveni uzroci anksioznog poremećaja

Emocija straha uvijek ima izvor, dok neshvatljiv osjećaj tjeskobe obuzima osobu kao bez razloga. Veoma je teško identifikovati njen osnovni princip bez kvalifikovane pomoći. Opsesivno očekivanje katastrofe ili neuspjeha, osjećaj da će se katastrofa uskoro dogoditi samoj osobi, njenom djetetu ili nekom od članova porodice - sve to postaje uobičajeno za pacijenta koji pati od bezrazložnog uzbuđenja.

Zanimljivo je da lični i društveni preokreti često utiču na stanje duha osobe ne u samom trenutku njihovog ostvarenja, već nakon nekog vremena. Drugim riječima, kada život uđe u normalan tok, podsvijest nam predstavlja već iskusan, ali ne obrađen problem, što rezultira neurozom.

Da smo divlje životinje koje se svake sekunde moraju boriti za opstanak, možda bi sve bilo lakše – uostalom, životinje su lišene neurotičnih poremećaja. Ali zbog činjenice da nam instinkt samoodržanja ne koristi u svakodnevnoj rutini, smjernice se pomiču, a mi ga počinjemo prenositi na bilo koju manju nevolju, napuhujući je do veličine univerzalne katastrofe.

Biološki i genetski aspekti problema

Zanimljivo je da priroda mehanizma bezuzročne anksioznosti nije u potpunosti poznata. Međutim, novija istraživanja u ovoj oblasti dokazuju da pored ličnih i društvenih potresa koji mogu uticati na pojavu opsesivne anksioznosti, postoje i biološki i genetski faktori. Tako je, na primjer, moguće da će roditelj koji boluje od GAD-a imati i dijete sklono ovom poremećaju.

Zanimljive informacije su dobijene tokom najnovije istraživanje u ovoj oblasti: dokazano je da pretjerani stres može uzrokovati promjene u mozgu. Dakle, kod jakog straha u moždanoj kori zahvaćena su određena područja. Kada osjećaj straha prođe, aktivirane neuronske mreže se vraćaju u normalno funkcioniranje.

Ali dešava se da do nagodbe nikada ne dođe. U ovom slučaju, prekomjerni stres uzrokuje da srednji prefrontalni korteks "izraste" nova neuronska vlakna koja rastu prema amigdali. Sadrže inhibitorni GABA peptid, čija je negativna karakteristika povećanje anksioznosti.

Takav mehanizam može se smatrati dokazom da ljudsko tijelo pokušava samostalno da se nosi s neriješenim problemom, da „obradi“ stres koji se nataložio u dubini. Činjenica da je došlo do promjene u radu neuronskih mreža dokazuje da se mozak bori s distresom. Da li će moći sam da se izbori sa problemom, ne zna se, jer obično strah čvrsto „zaglavi“ u glavi, i rasplamsava se na najmanji podsetnik na stresnu situaciju.

Šta se dešava u tvojoj glavi?

U podsvijesti svake osobe žive njegovi lični strahovi, koji su se desili drugima, pa se, prema njegovom mišljenju, mogu dogoditi njemu ili njegovim najmilijima. Odavde nam "rastu" noge napadi panike i neosnovane zabrinutosti. Problem je u tome što će u slučaju realne opasnosti čovjek najvjerovatnije pronaći izlaz, ali ne znamo kako se nositi sa unutrašnjim uznemirujućim "žoharima".

Kao rezultat toga, ne suočavamo se s uzrokom anksioznosti, već s njegovom zamjenom - sažvakanom i probavljenom našom percepcijom i instinktom samoodržanja, koji je žedan aktivnosti, slikom ovog ili onog događaja. Istovremeno, ova slika je posebno dramatizirana do krajnjih granica - inače nas jednostavno ne zanima.

Biohemija mozga također igra važnu ulogu u ovom procesu. U toku razvoja mehanizama generalizovanog anksioznog poremećaja dolazi do promene nivoa neurotransmitera u mozgu. Glavna funkcija neurotransmitera (medijatora) je osigurati "isporuku" hemikalija od jedne nervne ćelije do druge. Ukoliko postoji neravnoteža u radu posrednika, dostava se ne može izvršiti kako treba. Kao rezultat toga, mozak počinje reagirati na obične probleme ranjivije, što dovodi do razvoja nerazumne anksioznosti.

Breaking Bad…

Kako bi se nekako izborila s nerazumnim osjećajem anksioznosti, osoba obično bira jedan od najpristupačnijih načina:

• neko "kontroliše" anksioznost drogama, alkoholom ili nikotinom;
• drugi idu putem radoholičara;
• dio ljudi koji pati od nerazumne anksioznosti fokusiran je na svoj društveni položaj;
• neko ceo svoj život posveti nekoj naučnoj ili religioznoj ideji;
• neka anksioznost "tišanja" sa previše intenzivnim i često neredovnim seksualnim životom.

Lako je pretpostaviti da svaki od ovih puteva očigledno vodi u neuspjeh. Stoga, umjesto da kvarite život sebi i drugima, bolje je slijediti mnogo obećavajuće scenarije.

Kako se dijagnosticira generalizirani anksiozni poremećaj?

Ako su simptomi anksioznog poremećaja prisutni tokom dužeg vremenskog perioda, lekar će često preporučiti kompletnu procenu pacijenta. Budući da ne postoje testovi koji mogu pomoći u dijagnosticiranju GAD-a, testovi se obično koriste u tu svrhu – oni pomažu da se utvrdi postoji li određena fizička bolest koja bi mogla uzrokovati navedene simptome.

Priče pacijenata i rezultati pregleda, vrijeme i intenzitet simptoma postaju osnova za dijagnozu GAD-a. Što se tiče posljednje dvije tačke, znaci anksioznog poremećaja trebali bi biti redovni šest mjeseci i toliko jaki da se pacijentov uobičajeni ritam života izgubi (do te mjere da izostaje s posla ili učenja).

Tražim izlaz

Obično u korijenu problema leži složen snop takozvanih dominanta i stereotipa kojima naša podsvijest vrvi. Naravno, najlakše je otpisati vlastite anksiozne reakcije na određene životne poteškoće, na svoj lični neuspjeh, temperament ili još gore - naslijeđe.

Međutim, kako pokazuje iskustvo psihoterapije, osoba je u stanju da kontroliše rad svoje svesti, podsvesti i čitavog mentalnog aparata na način da se nosi sa generalizovanim anksioznim poremećajem. Kako to može?

Predstavljamo tri scenarija. Međutim, ako vam savjeti u nastavku ne pomognu, ne biste trebali sami snositi teret nerazumne anksioznosti: u tom slučaju trebate pribjeći pomoći kvalificiranih stručnjaka.

Scenario broj 1: ignorisanje provokacije

Neobjašnjiv osjećaj anksioznosti često je povezan s iritacijom zbog činjenice da ne možemo pronaći uzrok straha. Dakle, ispada da je ova ili ona situacija koja u nama izaziva anksioznost a priori razdražljiva. I u ovom slučaju djelotvoran je princip odbacivanja provokacija koje vam daje vlastita podsvijest: morate pokušati preusmjeriti iritaciju u drugom smjeru.

Scenario #2: Kontrola napetosti mišića

Budući da su emocije i mišići međusobno povezani, možete se nositi s bezuzročnom anksioznošću na ovaj način: čim osjetite sve veće znakove približavanja straha (ubrzani rad srca, znojenje i tako dalje), morate sebi dati mentalni nalog da ne dozvolite izmakle kontroli. Pokušajte ih prepoznati kao neizbježan popratni "prtljag" anksioznosti, ali nemojte dozvoliti da vas napetost mišića potpuno obuzme. Vidjet ćete: negativne tjelesne senzacije u ovom slučaju neće se razviti u nešto ozbiljnije.

Scenario #3: Negativne emocije ne moraju biti opravdane

U trenutku bezrazložne anksioznosti, ne biste trebali tražiti logično opravdanje za svoju negativnu psihološku reakciju. Za vaše strahove, naravno, postoji opravdanje, ali u nekoliko sekundi emocionalnog stresa, najvjerovatnije ih nećete moći trezveno procijeniti. Kao rezultat toga, podsvijest će vas na srebrnom tacnu predstaviti nimalo ono što bi trebalo da bude.

Sumirajte i izvucite zaključke

Dakle, uzbuđenje bez razloga najčešće je rezultat naše nerazumno naduvane reakcije na događaj koji je, zapravo, trebao izazvati mnogo manji nalet emocija. Kao rezultat, odgovor osobe na anksioznost postaje razdražljivost, apatija ili.

Da biste se nosili sa ovim negativnim aspektima, preporučljivo je kontaktirati iskusnog psihoterapeuta koji koristi, će dati koristan savjet. Samostalan rad na ovom problemu također neće biti suvišan: kako bi se riješio negativne emocije i osjećate se manje anksiozno, pokušajte implementirati scenarije koji su gore opisani.

Anksioznost bez razloga