Zašto ujutro ne možete jesti slatkiše? Ko ujutru jede slatkiše, čini mudro! (ili o gubitku težine)

Poznato je da je žena izbirljiva u hrani i preferira samo posebne namirnice koje ne bi štetile njenoj figuri. Ovo je posebno tačno u slučaju konditorskih proizvoda, jer se često postavlja pitanje: „Da li je jedenje slatkiša za doručak loše za vašu figuru?“ Iako se vjeruje da je doručak glavni izvor nadopunjavanja organizma potrebnom energijom koja se troši tokom dana, i dalje ostaje neriješeno pitanje - da li je moguće jesti slatkiše za doručak?

Većina žena je osjetljiva na svoj izgled, zbog čega pribjegavaju raznim zahvatima za mršavljenje, podmlađivanje i uklanjanje postojećih nedostataka. Zapravo, najvažnija im je figura, odnosno težina. Svaki višak kilograma može ih učiniti histeričnim, spremnim na stroge i iscrpljujuće dijete. Štaviše, ako se žena lako može odreći mesa, proizvoda od brašna i ostalog prehrambenih proizvoda, tada slatkiši uvijek izazivaju divlji apetit i želju za prepuštanjem. Međutim, kako pokazuje praksa mršavljenja, upravo su slatkiši glavni razlog višak kilograma i izgled stomaka i bokova. Stoga se mnoge žene slažu da odustanu od poslastica kako kasnije ne bi "patile od kajanja".

Međutim, nutricionisti ne isključuju slatkiše iz prehrane i, štoviše, ne preporučuju to iz razloga sigurnosti i dobrobiti. Činjenica je da su slatkiši potrebni svakoj osobi, a još više ženi, za održavanje hemoglobina na potrebnom nivou i normalno funkcionisanje nekih organa. Dugotrajno odbijanje slatkiša ne samo da može poremetiti metabolički proces, već i dovesti do slabosti, čestih vrtoglavica, pretjeranog umora, znojenja, zamračenja u očima i nesvjestice. Stoga, svako jelo koje sadrži šećer mora biti prisutno u prehrani nekoga tko gubi na težini. Prema nutricionistima, nastanku viška kilograma ne doprinose sami slatkiši, već njihova količina, kombinacija sa drugom hranom i vrijeme njihovog konzumiranja. Uzimajući u obzir takve izjave, oni koji gube na težini mogu bezbedno da konzumiraju slatkiše bez brige o svojoj figuri i činjenici da slatkiši mogu izazvati nakupljanje masti u telu.

Dakle, ostaje da odgovorimo na sledeće pitanje, koje zanima mnoge ljude koji žele smršati: „Šta se dešava ako jedete slatkiše za doručak?“ Odgovor je već jasan, s obzirom na gore navedene izjave i savjete nutricionista. Međutim, morate odlučiti kojim redoslijedom i količinom uzimati slatkiše za doručak, kako ne biste izazvali stvaranje viška kilograma i masnih naslaga u tijelu, čega se svaka žena toliko boji.

Za sve predstavnice je važno da znaju sledeće: tokom menstrualnog ciklusa Tijelo je pod stresom i potrebna mu je pojačana prehrana. Stoga slatkiši moraju biti prisutni u prehrani žene kako se ne bi susreli sa problemima koji bi mogli uticati na njeno zdravlje.

Mišljenja nutricionista slažu se da doručak mora uključivati ​​slatke proizvode. I uopšte nije neophodno da ovi proizvodi budu sa debelim slojem kreme ili puni čokolade i grožđica. Par tostova sa domaćim džemom ili laganim kolačićima uz šoljicu zelenog čaja (možete koristiti instant kafu), pečeno voće (povrće) sa medom ili kašu sa pahuljicama od celog zrna sa vodom i šećerom, nemasni sir sa komadićima voće i bobičasto voće ili jogurt i još mnogo toga neće uticati na figuru i neće izazvati stvaranje viška kilograma. Štoviše, dokazano je da se takav doručak smatra najkorisnijim i doprinosi maksimalnom zdravlju tijela zbog pravilnog rada svih organa i poboljšanja metaboličkog procesa. Uostalom, poznato je da pravilan metabolizam potiče sagorijevanje masti i pomaže tijelu u borbi protiv masnih naslaga.

Da biste jeli slatkiše za doručak i ne biste se udebljali, ne treba pretjerivati, odnosno morate pratiti količinu hrane koju jedete. Mala porcija slatkiša dovoljna je da zadovoljite apetit i date energiju svom tijelu do sljedećeg obroka. Ako želite voće za doručak, onda biste trebali odabrati jednu stvar, na primjer, samo jabuke ili banane. Ali nema potrebe da ih miješate, jer neke plodove tijelo lakše percipira i probavlja od drugih. Osim toga, različito voće sadrži različite minerale, koji kada se pomiješaju mogu uzrokovati poremećaj i fermentaciju. Isto vrijedi i za konditorske proizvode: najbezopasnijim se smatraju suhi koji ne sadrže kremu ili umjetno punjenje. Dakle, kolačić sa grožđicama i orasima, pecivo, vafli se brže probavljaju i ne izazivaju osjećaj težine nakon konzumiranja, što se ne može reći za proizvode s kremom i vrhnjem.

Dakle, pravilno odabran meni za doručak koji se sastoji od slatkiša ne samo da neće uzrokovati višak kilograma, već će i koristiti osobi, jer može napuniti tijelo za cijeli dan, kao i opskrbiti ga potrebnim tvarima. Dovoljno je da osluškujete svoj apetit i ne pretjerujete sa slatkišima, onda oni koji mršave ne moraju brinuti o svojoj figuri i izgledu općenito.

Zanimljivo je da nedostatak slatkiša u prehrani ne samo da može pogoršati dobrobit osobe, već i utjecati na njegovo raspoloženje. Osobe koje se ograničavaju na slatkiše karakteriziraju pretjerana agresivnost, emocionalnost, pretjerana narav i depresivno raspoloženje.

Dakle, ako se ranije vjerovalo da su slatkiši "provokator" i da doprinose pojavi viška kilograma, danas nutricionisti ne samo da preporučuju, već i insistiraju na tome da doručak mora uključivati ​​slatkiše. Uostalom, kao što znate, slatkiši su hormon sreće.

U ovom članku ću vam reći kada možete jesti slatkiše i u kojim količinama da sve bude u redu :)

Šta je šećer?

Šećer je prosti ugljikohidrat, energija (ugljikohidrati) u svom čistom obliku, koji se vrlo brzo apsorbira.

Koliko je štetno?

Šećer = nije štetan, njegov višak (prekomjerna količina) je štetan.

Ako jedete puno slatkiša (šećera) svaki dan = tada se kao rezultat proizvodi velika količina INZULINA. Za one koji ne znaju, proizvodi se inzulin (in zdravi ljudi) sopstveni pankreas. Dakle, pod uslovom da postoji višak šećera (slatkiša) = pankreas radi pod velikim opterećenjem. U ovoj situaciji, dugo vremena gušterača može jednostavno da se iscrpi (pukne), kao dio u autu, a halo dijabetes tipa 2, a ko zna, možda od tipa 2 pređe u dijabetes tipa 1 (najkompleksniji , ovisni o insulinu).

Pored ovoga, slatkiši, šećer, kao što sam već rekao, su i jednostavni ugljikohidrati (energija u svom čistom obliku), a to je, pak, puno kalorija. A ko ne zna, ljudi dobijaju višak kilograma, debljaju se, debljaju se, debljaju se zbog toga što utroše (unesu) VIŠE tih istih KALORIJSKIH KALORIJA nego što ih troše (otpadnu). Ovo je tzv višak kalorijskog unosa, koji povećava tjelesnu težinu...

A od gojaznosti, viška kilograma, masnoće = samo nevjerovatna gomila ozbiljnih zdravstvenih problema – što se ne smije dozvoliti ako želite da izgledate normalno, živite normalno i uživate u životu.

Nažalost, većina ljudi ne primjećuje koliko šećera konzumira, a ne shvaćaju, ne mogu ni zamisliti kakvu opasnost za njih prijeti takav „slatki život“.

U životu smo okruženi sa dosta iskušenja, posebno u hrani, koja nas čekaju na skoro svakom uglu/koraku, ali to nije izgovor, većina ljudi, nažalost, zbog svoje slabosti, ni ne primjećuju koliko šećera konzumiraju, slatkiša i sl. junk fooda, a ni ne shvaćaju kakvu opasnost za njih predstavlja takav "slatki život".

Jake ličnosti, za razliku od slabih, kontrolišu i upravljaju svojim životima, čak i uklj. jedenja (apsorpcije) hrane, i ne govorim samo o slatkišima (šećeru), nego uopšte. Imajte ovo na umu.

Prvo. Ako ima slatkiša = onda prednost dajte ZDRAVIM SLATKIM (a ne štetnim).

Velika većina ljudi konzumira nezdrave slatkiše, i to uzalud, jer oni zdravi, za razliku od štetnih, sadrže vitamine i mikroelemente, a ne samo prazne kalorije.

Sekunda. Konzumirajte slatkiše (šećer) u malim količinama (dozama) (izbjegavajte višak).

Treće. Što je odgovor na temu članka. Zdrave slatkiše konzumirajte u malim dozama (bez viška) i pažljivo, samo u PRVOJ POLOVINI DANA (prije 15.00). Idealni intervali su ujutro, a ako nema sukoba oko golova, nakon treninga snage u teretani.

Nakon 15.00 - velika je vjerovatnoća da će se nakupiti višak masnoće, s obzirom na to da su ljudi obično pasivni uveče, kao rezultat toga, energija dobijena od slatkiša neće biti „potrošena“, što rezultira negativnim posljedicama u obliku akumulacije masti = zdravstveni problemi. I tokom dana, ljudi su obično AKTIVNI, pa će energija biti „protraćena“ zbog „aktivnosti“.

Čestitam, administratore.

Ovu neobičnu dijetu osmislio je francuski doktor Alain Delabos, koji je dugo radio sa gojaznim osobama. Njegova suština je u tome što je podešen na "unutrašnji" sat osobe i potrebno je jesti u skladu s njim. Zapravo, ovo nije čak ni dijeta u užem smislu te riječi, već principi pravilne prehrane.

Jutro

Ljudsko tijelo najbolje vari masti od 6 do 9 sati ujutro, kada je aktivna većina za to potrebnih elemenata. Najbolje je doručkovati u ovo vreme. Doručak se može sastojati od kruha, sira, putera, šunke. Ali bolje je isključiti marmeladu, med i druge slatkiše. To je uvjetovano činjenicom da će nagli priliv ugljikohidrata neminovno biti praćen smanjenjem nivoa šećera u krvi do 11 sati, odnosno, ako za doručak pojedete slatkiše, osjetit ćete umor prije podneva.

Večera

Sredinom dana tijelo najbolje apsorbira proteine. Idealna hrana je riba (najlakša za varenje), jagnjetina, piletina. Štaviše, vašu porciju prema metodi dr. Delabosa treba izračunati na sljedeći način: svojoj visini u cm dodajte 100. Na primjer, ako imate 170 cm, najprikladnije je 270 g mesa ili ribe. Za ručak možete jesti hranu koja sadrži skrob - pirinač, krompir, rezance, kao i grašak i pasulj. I ono što je važno - bez deserta!

Popodnevna užina

Do 16 sati nivo insulina raste, pa se možete počastiti nečim slatkim: pojedite 30 g čokolade ili tanjir voćne salate, sušeno voće, orašaste plodove.

Večera

Crveno meso (junetinu) ne treba jesti uveče – preteško je za varenje. Uostalom, probavni enzimi već "spavaju" od 19 sati. Možete jesti nemasno bijelo meso (piletina, ćuretina) ili ribu. Veličina porcije se određuje na sljedeći način: od vaše visine u cm oduzima se 40. Na primjer, ako je vaša visina 170 cm, možete pojesti oko 130 g mesa ili ribe za večeru. Pogodan kao prilog paprikaš od povrća ili salatu od povrća.

Za one koji nemaju posebnu strast prema raznim slatkišima, kolačima i kolačima, pitanje da li je moguće jesti slatkiše ujutro nije relevantno. Međutim, za sve ljubitelje ukusnih poslastica veoma je važno da znaju u kojoj polovini dana ih je najbolje konzumirati, kako ne bi naštetili svojoj figuri i telu u celini. U ovom članku pokušat ćemo što je šire proširiti na pitanje isplati li se ujutro jesti slatkiše.

Zašto ne biste preskočili doručak?

Iako mnogi ljudi odbijaju da jedu ujutro, radije povećavajući kalorijski sadržaj hrane bliže večeri, naučnici su odavno dokazali da je doručak najvažniji u energetskoj ishrani. Stoga, prvo, hajde da shvatimo koliku važnost ima jutarnji obrok za osobu.

Prije svega, doručak je poticaj za energiju. Mišljenje da je ljudsko tijelo za vrijeme sna u stanju sna je pogrešno. Noću se procesi u tijelu usporavaju, ali se ne zaustavljaju u potpunosti. U skladu s tim, ujutro treba obnoviti potrošene rezerve energije, kao i zalihe rezervi za naredni dan do podneva.

Drugo, doručak pomaže u kontroli apetita i predstavlja osnovu normalna težina. Većina efikasan način gubitak težine ili održavanje postojeće težine je pravilnu ishranu, koji se zasniva na frakcijskim, ali čestim obrocima. Čini se da produženo gladuje probavni sustav dodatni stres koji remeti normalan metabolizam. Tijelo će uskoro pokušati višestruko nadoknaditi nedostajuće kalorije kako bi se opskrbilo resursima u slučaju da se slična situacija ponovi.

Treće, pravilan i pravovremen doručak je temeljni doprinos fizičkom zdravlju i psihičkoj ravnoteži. Uostalom, zdrava i hranljiva hrana je osnova za formiranje imuniteta celog organizma. Takođe pomaže da se koncentrišete na dalji rad, sprečava stres i popravlja raspoloženje.

Slatkiši su potrebni telu

Debata o prednostima i nedostacima konzumacije slatkiša traje od davnina. Neki ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez deserta, dok drugi žive mirno i srećno bez takvih hirova. Međutim, ova tema se direktno ili indirektno tiče svakog od nas.

Naučnici su otkrili da opsesivna želja da se pojede nešto slatko može ukazivati ​​na nedostatak određenih vitamina i supstanci u tijelu. Najčešće ovaj simptom ukazuje na nedostatak vitamina A, B i E, kao i mikroelemenata kao što su magnezijum, kalcij, glukoza, fosfor, sumpor, triptofan, hrom, ugljik.

Ako ljudsko tijelo osjeti nedostatak određene tvari, ono će poslati određene signale mozgu i pokušati nadoknaditi nedostatak materijala iz izvora koji su mu dostupni. Shodno tome, subjekt na podsvjesnom nivou bira proizvode u kojima je element koji nedostaje najveći.

Dakle, ako jedva čekate da pojedete slatkiše ili bilo koji drugi desert, to znači da vašem organizmu nedostaje magnezijuma. U ovom slučaju, jedan od simptoma ovog problema je ovisnost o kofeinu.

Ako zloupotrebljavate gazirana pića, razmislite o tome da li imate dovoljno kalcija u ishrani. Njegov nedostatak se može otkloniti svakodnevnom konzumacijom mahunarki, sireva, sjemenki susama i brokule.

U kojoj polovini dana je najbolje jesti slatkiše?

Više od rano djetinjstvo Učili su nas da konzumiranje slatkiša može naštetiti tijelu. Međutim, to ima smisla kada jedete previše slatke hrane, a ako takvu hranu jedete pravilno i umjereno, možete i od njih imati koristi.

Međutim, o tome koju polovinu dana treba jesti desert da biste imali koristi od ovoga maksimalnu korist, ne postoji jednoglasno mišljenje. Neki ljudi vjeruju da je slatkiše najbolje jesti ujutro. Drugi, naprotiv, preporučuju da se to ne radi.

Pogledajmo argumente koji opravdavaju zašto ujutro možete jesti slatkiše:

1. U prvoj polovini dana ljudski metabolizam je na svom maksimumu, što vam omogućava da brzo probavite visokokaloričnu hranu.
2. Kalorije koje pojedete potrošit će se tokom narednog dana i neće se taložiti kao višak kilograma na vašem struku.
3. Slatki doručak će pomoći u zaštiti od prejedanja, jer se ugljikohidrati brzo apsorbiraju i šalju signal ljudskom mozgu o sitosti.
4. Jutarnji desert može dati energiju dobro raspoloženje i aktiviraju moždanu aktivnost za cijeli radni dan, to potvrđuju recenzije ljubitelja ukusnih poslastica.

Razlozi zbog kojih bi se ujutro trebali odreći slatkiša

Pogledajmo argumente koji opravdavaju zašto ne biste trebali jesti slatkiše ujutro:

• Desert neće moći da obezbedi dovoljno energije ljudskom organizmu za predstojeći deo radnog dana, jer brzi ugljeni hidrati imaju tendenciju da se konzumiraju trenutno.
• Slatkiši nisu prikladni za odvojeni obrok, što je u suprotnosti sa sljedećim pravilom: „Slatkiš se ne smije konzumirati s drugom hranom tokom istog obroka“.
• Rani desert može vas natjerati na prejedanje tokom dana, jer ukusne poslastice izazivaju nagli skok inzulina.

Nekoliko činjenica o šećeru

Šećer je svakodnevno prisutan u ishrani svake osobe. Dodaje se u gotovo sva jela, kako slatka tako i neslatka. Služi kao zgodan konzervans za razne bobice i povrće, džem, pa čak i meso.

Skup proizvoda koji sadrže šećer obično se dijeli u tri grupe:

• sto posto - direktno šećer, med, škrob;
• zdravo - voće, nešto povrća;
• nezdravo - kolači, slatkiši, čokolada, slatka peciva.

Najčešći tipovi su:

• fruktoza;
• saharoza;
• glukoze.

Korisna svojstva šećera

• Šećer je izvor tako važnih elemenata za funkcioniranje cijelog tijela kao što su ugljikohidrati i glukoza.
• Podstiče proizvodnju hormona sreće - serotonina.
• Konzumiranje ukusne slatke hrane pomaže vam da poboljšate raspoloženje iz psihološke perspektive, što nema nikakve veze s vašom hormonalnom slikom.

Najzanimljivije je da šećer u svom čistom obliku ne doprinosi višku debljanja, osim ako ga, naravno, ne konzumirate u prevelikim količinama. Voće i povrće koje sadrži šećer opskrbljuje ljudski organizam esencijalnim aminokiselinama, vitaminima i mineralima. Visoka koncentracija masti u nekim desertima dodaje kalorije slatkišima.

Štetna svojstva

Šteta šećera je sljedeća:

• potiče povećanje razine inzulina;
• sintetiziraju se u masne naslage;
• zadovoljava osjećaj gladi za relativno kratko vrijeme;
• potiče nakupljanje glukoze u tijelu, što prijeti razvojem određenih kroničnih bolesti;
• izaziva ovisnost o hrani;
• negativno utiče izgled, dovodi do viška kilograma.

IN U poslednje vreme Naučnici su otkrili mnoge nove manifestacije štetnog djelovanja na ljudski organizam:

1. Slatkiši mogu dovesti do neplodnosti.
2. Ljubitelji slatkog imaju veću vjerovatnoću da dobiju drozd.
3. Može uzrokovati rak crijeva.
4. Slatkiši imaju negativan uticaj na mozak i mentalne sposobnosti.
5. Nije preporučljivo unositi puno šećera tokom trudnoće.

Kako smršati a da sebi ne uskratite zadovoljstvo?

Većina ljudi mršavljenje povezuje s određenim ograničenjima u ishrani, ali za mnoge je odustajanje od svojih prehrambenih navika toliko teško da je ponekad nemoguće.

Međutim, neke žene u svojim recenzijama tvrde da je još uvijek moguće smršaviti bez uskraćivanja slatke hrane. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Ovu hranu treba jesti samo prije ručka. Ujutro možete jesti slatkiše, jer to daje veliku vjerovatnoću da će primljene kalorije biti potrošene tokom dana.
2. Nemojte jesti slatkiše uveče, a poslastice su posebno strogo zabranjene 3-4 sata pre spavanja.
3. Štetne poslastice mogu se zamijeniti sa više zdravi proizvodi- voće, bobičasto voće, marmelada, bombone, marshmallows, sušeno voće, med, žele.
4. Izbjegavajte visokokalorične i masne slatkiše (torte, peciva), jer ovi proizvodi izazivaju višak kilograma.
5. Nemojte jesti slatkiše i masnu hranu u istom obroku, pa je bolje izbegavati desert posle glavnog jela. Preporuka je da pauza između konzumacije ovih proizvoda bude najmanje 2 sata.
6. Nemojte se prejedati: ako se pridržavate umjerenosti, možete jesti gotovo svu hranu. Shodno tome, bolje je ne jesti puno slatkiša ujutro.
7. Bolje je da se riješite navike pijenja, posebno zaslađenih pića, jer ona opskrbljuju tijelo nepotrebnim ugljikohidratima i dovode do viška kilograma.
8. Umjetne zaslađivače i zaslađivače treba odmah izbjegavati. Oni ne samo da ne doprinose gubitku težine, već su i opasni po zdravlje.
9. Najbolji način da sagorite kalorije nakon jedenja deserta je kretanje.

ujutro: sve za i protiv

Čaj je tonik i u principu nema nikakvog uticaja na organizam. poseban uticaj. Međutim, ako se koristi nepravilno, može čak biti i štetno. Pogledajmo nekoliko činjenica koje će vam reći kako pravilno organizirati čajanku s blagodatima za vaše zdravlje i figuru:

1. Zeleni čaj se smatra zdravijim od crnog čaja. Preporučuje se konzumacija krupnolisnih sorti pića, jer je to dokaz kvaliteta proizvoda.
2. Ako je moguće, čaj treba piti bez dodatka šećera. Ako je to preteško, onda je bolje postepeno smanjivati ​​količinu zaslađivača na minimum.
3. Čaj je najbolje piti ujutro - pomoći će vam da se razbudite. Međutim, ne treba ga konzumirati odmah nakon obroka, već 20-30 minuta nakon obroka. Čaj ne treba piti odmah nakon buđenja ili da biste utolili glad, jer to može izazvati gastritis.
4. Čaj ne smije biti hladan ili vruć, najoptimalnija temperatura je oko 50⁰C.
5. Ne treba previše revnovati sa listovima čaja, jer vrlo jak napitak neće biti samo previše gorak, već će i izgubiti svoje pozitivne osobine.

Slatkiši sa stanovišta pravilne ishrane

Za neke ljude fraza "pravilna ishrana" zvuči strašnije od "dijeta". Međutim, njihova razlika je u tome što prvi ne zahtijeva nikakva ograničenja u proizvodima. Zahtjevi se odnose samo na njihovu količinu, kvalitetu i neke druge nijanse. Glavna stvar je da pravilnom ishranom možete izgubiti više kilograma viška nego nekim dijetama.

Mnogi ljudi koji pomno prate svoju figuru zabrinjavaju se pitanjem: da li je moguće jesti slatkiše ujutro dok mršave? Odgovor će biti nedvosmislen - možete i trebate jesti slatkiše, glavna stvar je pridržavati se nekoliko gore navedenih pravila.

Da li je moguće jesti slatkiše ujutro dok ste na dijeti: recenzije

Postoji mnogo dijeta, pa svako ko želi da smrša nekoliko kilograma može izabrati za sebe najpogodniji način ishrane. Pošto se ljudima najteže odreći slatkiša, izmišljene su lične dijete za sladokusce. Jedna od najpopularnijih je ona čokoladna, čija je suština da tokom dana možete jesti samo pločicu crne čokolade.

Prema recenzijama onih koji gube kilograme, možemo zaključiti da je jesti slatkiše uz dijetu prihvatljivo. Glavna stvar, bez obzira na odabrani način ishrane, je da dnevna potrošnja energije premašuje broj apsorbiranih kalorija.

Da rezimiramo, vrijedi spomenuti da je najbolje doba dana za jelo slatkiše jutro. Međutim, to ne znači da se može konzumirati u bilo kom redu i količini prije ručka. Kako bi hrana bila zdrava i hranjiva, preporučuje se pridržavanje određenih pravila.

Ne uskraćujte sebi slatkiše, čak i ako ste na pravilnoj dijeti ili dijeti. Naši klijenti jedu slatkiše i gube na težini, pa je realno priuštiti se poslasticama i smršaviti. Važno je znati kada je bolje jesti slatkiše kako se ne biste ugojili, a danas postoje dva oprečna mišljenja, analizirat ćemo ih u ovom članku.

"Ako želite da smršate, prestanite da jedete slatkiše" - ovaj postulat je poznat mnogima. No, da li je zaista istina da sve vitke žene nikada ne jedu slatkiše, kolačiće, druge slatkiše i proizvode od brašna? Na kraju krajeva, ljudi različitih veličina stoje u redovima u prodavnicama da kupe „zabranjeno voće“. Uprkos činjenici da se slatkiši najčešće uključuju u hranu, psihičko odricanje od takvih poslastica može biti veoma bolno. I mnogi nutricionisti kažu da se možete razmaziti raznim delicijama. Važno je samo znati kada je bolje jesti slatkiše kako se ne biste ugojili.

Zašto se ne treba potpuno odreći slatkiša

• izvor je energije;
• poboljšava funkciju mozga;
• potrebno je da jetra obavlja svoju barijernu funkciju (uklanja toksine iz tijela);
• poboljšava mentalno stanje osobe.

U koje doba dana je najbolje jesti slatkiše?

Mišljenja za JUTRO

1. Stvara se rezerva energije za naredni dan.

Ujutro, tijelu je potrebna energija više nego ikad. Da bi doručak bio zaista hranljiv, mora se sastojati od 60% ugljenih hidrata. Odlično je ako je kaša. Ali ako imate proteinski omlet, na primjer, lako ga možete upotpuniti malom tortom. Brzi ugljikohidrati poboljšat će vaše raspoloženje i performanse. Malo je vjerovatno da će se na struku i bokovima taložiti sa dodatnim centimetrima, jer će se potrošiti za jedan dan.

Energetska vrijednost Pravilan doručak treba da dostigne 500-600 kcal. Ako jedete svježi sir i pijete nezaslađenu kafu, vaše tijelo neće dobiti ni polovinu potrebnog “goriva”. Nije iznenađujuće da će uskoro osoba ponovo poželeti da jede. Ako pojedete tortu, osjećate se sitima. Istovremeno, primljena doza šećera smanjuje proizvodnju gerlina, a tokom dana osoba neće osjetiti jak osjećaj gladi.

Osoba ne osjeća da na bilo koji način vrijeđa sebe. Lakše mu je ne prepustiti se iskušenju, znajući da će sutra ujutro moći priuštiti željeni ekler ili komadić čokolade.

Mišljenja za popodnevni čaj

Protivnici ove teorije brzo iznesu svoje mišljenje da, nažalost, ona ima svoje nedostatke:

• Ujutro je nivo inzulina vrlo nizak, jedenje slatkiša dovodi do oštrog skoka, koji će, naprotiv, izazvati prejedanje tokom dana;
• saharoza je ugljikohidrat koji se brzo apsorbira u tijelu, tako da ne možemo govoriti ni o kakvoj rezervi energije;
• Bolje je jesti "slatkiše" u odvojenom obroku, ne kombinirajući ih s drugim jelima ili proizvodima, a komad torte do 100 g teško se može nazvati punim doručkom.

1. Šećer se brzo razgrađuje i dobro se upija.

Od 16.00 do 18.00 sati nivo proizvodnje inzulina je najveći, pa se saharoza brzo razlaže na fruktozu i glukozu i organizam gotovo u potpunosti apsorbira. Jedenje torte neće naštetiti vašoj figuri.

Od ručka do popodnevnog čaja prošlo je dovoljno vremena, tijelo treba napuniti energijom.

Kao što je gore spomenuto, konditorskih proizvoda i druge slatkiše se preporučuje da se konzumiraju odvojeno od ostalih namirnica. Ovo se može uraditi kao deo popodnevne užine. No, osim toga, bit će korisno uskladiti unos velike količine jednostavnih ugljikohidrata ako prvo pojedete nešto s vrlo niskim GI.

Grickanje "dobrote" vam omogućava da izbjegnete prejedanje za večerom.

• nakon takvog popodnevnog zalogaja, preporučljivo je provesti večer aktivno, a ne ležati ispred TV-a;
• Preporučljivo je trenirati 30-40 minuta nakon takvog "opterećenja" ugljikohidratima;
• postoji rizik da posle slatkiša uopšte nećete poželeti da večerate.