Mršavljenje: “prije i poslije” – kako postići vidljive rezultate? Gubitak težine za muškarce - mitovi Vladimira Solovjova Primjeri iz života.
1. Prvi mit o mršavljenju je da zatvorite usta, ne jedete, a onda ćete smršati. Potpuna laž! Ako ne jedete, glava će vas boljeti, a sve će se završiti privremenom iscrpljenošću, nakon čega ćete početi da upijate hranu u ogromnim količinama, jer i dalje nećete moći da se oduprete, pa ćete se širiti van još više.
2. Drugo, jesti malo je isplativo. mit! Moramo jasno shvatiti da je gubitak težine skup proces. Morat ćete jesti selektivno, birati neobičnu hranu. Isti nemasni svježi sir... obratite pažnju - košta više nego inače. I općenito, svi proizvodi koji su pročišćeni, da tako kažem, od viška kalorija su skuplji.
3. Još jedan mit o mršavljenju za muškarce je da mogu smršaviti bilo kada. Laži! Možda zato ima toliko gubitnika na ovom polju. Bili su previše neozbiljni u pogledu gubitka kilograma. Ali ovo je nauka. Za neke - lična nauka, više eksperimenata, razumevanje, kontrola, obračun grešaka. Drugi su se u potpunosti stavili u ruke nutricionista, a dijetetika je ozbiljna medicinska specijalnost.
4.
Nova garderoba nije problem. mit! Nakon što smrša, muškarac će morati radikalno promijeniti cijelu svoju garderobu. Zamislite: bacili ste apsolutno sve: od donjeg rublja do zimske odjeće. I kupujete sve ovo novo, ali u potpuno drugoj veličini, mnogo manjoj. Šta ako se prilikom mršavljenja pokaže da je vaša vitka figura nestandardna? Moj donji dio tijela je sada veličina 48, a gornji dio tijela je veličina 50. To znači da će se neki dio ormara morati naručiti za individualno krojenje. A sve su to novi troškovi. 
5. Sljedeći mit je da će vam sport lako pomoći da smršate. Ne i ne!!! Samo po sebi, bavljenje sportom pomoći će vam da smršate, tonizirate mišiće, promijenite nivo energije - ali ništa više. Nije uzalud da su svi muški sportisti podržani posebnim planom ishrane. U suprotnom, tijelo će nastojati da sebi obezbijedi zalihe energije. A gdje je naše skladište energije? Tako je - u masti. Stoga će samo kombinacija biti učinkovita: sport i pravilna prehrana.
6. Seks pomaže muškarcu da smrša... Bajke! Rekao bih da su te stvari apsolutno paralelne. Na primjer, uvijek sam se po tom pitanju osjećao jako dobro, i kada sam imao 150 kilograma, i sada, kada imam oko 80. Stepen seksualnosti ne ovisi o veličini struka - to je prije neka vrsta unutrašnjeg stanja.
7.
Da biste smršali, moraćete da se odreknete ukusne i omiljene hrane. Gluposti! Ako počnete da jedete odvratnu ili neukusnu hranu, brzo ćete izgubiti živce i pojesti onu omiljenu hranu koju ste tako dugo odbijali. Važnije je promijeniti način prehrane. 
Zaboravite riječ "dijeta". Pravilno mršavljenje je način života. Ovaj pokret nije samo u pravcu gubitka viška kilograma, već i do cjelokupnog zdravlja. U suprotnom ćete se jednostavno brzo ispuhati, a zatim isto tako brzo dobiti na težini.
Pored smanjenja liste prehrambenih proizvoda, mislim da je ispravno održavati nedjeljne dane posta, tokom kojeg sjedite na jednom proizvodu - lubenici, šljivi, nemasnom kefiru. Ovo pomaže u smanjenju volumena želuca. Istovremeno, naglašavam da se ne treba dovoditi u stanje gladi!
Općenito, ako želite nešto ukusno i jednostavno ne možete bez toga, pojedite malo. Nikada se ne treba prisiljavati i patiti. Nasilje nad tijelom je ispunjeno njegovim uzvratnim akcijama - da vas frustriraju da prožderete.
Poznata nutricionistica Margarita Koroleva pomogla mi je da smršam. Ona smatra da ne treba jesti posle 19.00. Imam poseban raspored rada: dolazim kasno i idem u krevet poslije ponoći. Stoga mogu večerati poslije sedam uveče, ali ne manje od par sati prije spavanja. Inače, što se tiče sna - ako ne spavate dovoljno, nećete moći smršati. Uloga sna u ovom pitanju je ogromna! Morate spavati najmanje 7 sati dnevno.
Ljeto se brzo bliži, predstoje sunčani dani i opuštanje na plaži gdje će se odmah vidjeti ko je šta radio zimi. Za one koji žele smršaviti, napravili smo moćan motivacioni izbor fotografija. Junaci ovih fotografija su se sabrali i neverovatno se transformisali! Uvjerite se sami.
Napredak ovog momka je minus 77 kg za godinu dana.
Trčao sam godinu i po dana i izgubio 56 kg.
Ovo je moja sestra prije i poslije gubitka 76 kg.
Ovako izgledam nakon što sam smršavio 70 kg.
Smršavio sam sa 145 kg na 54 kg i osjećam se odlično!
Pošto sam izgubio višak kilograma, izgledam mnogo bolje.
Ovom čovjeku je rečeno da će umrijeti ako ne smrša. Izgubio je 150 kg.
Mlada majka smršala je 45 kg nakon što je saznala da je muž vara i da je iza leđa naziva debelom kravom.
Ovaj tip je bio beskućnik, svaki dan je jeo samo brzu hranu - 10.000 kalorija. Od tada je izgubio 140 kg i pronašao ljubav.
Prije tri godine ova žena je imala 272 kg, a sada je oko 100 kg
Naporno sam radio i ovo je moj rezultat.
Izgubio sam skoro 40 kg, stekao novi život i kul hobi.
Na fotografiji se vidi da sada pokrivam samo trećinu frižidera.
Ova devojka je bila alkoholičarka. Nakon što se izborila sa ovisnošću, uspjela je izgubiti 75 kg.
Prije - 144 kg, poslije - 64 kg.
Zajedno smo smršali. Fotografije prije i poslije jasno pokazuju razliku.
Mlada je od dana venčanja smršala 90 kg. Sada može nositi vjenčanicu sa suprugom na svoju 16. godišnjicu.
Ovaj par je bio težak 350 kg za dvoje. Baveći se fizičkom aktivnošću izgubili su polovinu svoje težine.
Nosim isti šorc. Tada sam imao 122 kg, sada - 61 kg
Prije godinu dana obećao sam sebi da ću dvije noge stati u jednu nogavicu pantalona. Održao sam obećanje!
Prošlo je godinu dana otkako sam smršavio.
2007. godine imao sam 156 kg, danas imam 84 kg.
Polako ali sigurno. Za sedam godina smršavio sam 50 kg.
Bilo je 124 kg, sada je 81 kg.
Ovako izgleda najdeblji muškarac na svijetu nakon što je izgubio 317 kg.
Moja transformacija sa 120 kg na 52 kg.
Moj verenik je izgubio skoro 65 kg za godinu dana.
Nakon što sam smršavio sa 84 kg na 62 kg, samo je moj osmijeh ostao iste veličine.
Nisu svi muškarci prirodno dati vitkost, baš kao i žene. Samo neki ljudi sve prepuštaju slučaju i do 40. godine dobiju višak kilograma, neki provode cijeli život boreći se da budu vitki, a za druge su sport i pravilna ishrana sam život.
Motivacija
Vrlo je malo muškaraca koji iz straha od gubitka životnog partnera počnu gubiti višak kilograma. Ako takva motivacija igra odlučujuću ulogu za ženu, onda to malo utiče na jaču polovinu. Na kraju krajeva, broj brakova koji su se iz tog razloga raspali je gotovo nula. Muškarci se ne plaše previše sopstvenog odraza u ogledalu.
Po pravilu, predstavnici jačeg pola počinju da gube na težini zbog obećanja koje su dali, jer postoji stav da se muškarčeva riječ mora držati. Također, odlična motivacija je i vlastito stanje, kada obične radnje, poput penjanja uz stepenice, brzog hodanja, a da ne govorimo o igrama na otvorenom (fudbal, tenis), izazivaju ubrzan rad srca, otežano disanje i osjećaj umora.
Fotografije muškaraca prije i poslije gubitka kilograma su od velikog interesa. Kako su uspjeli postići takve rezultate?
Pažnja! Testosteron!
Kada muškarci odluče da dovedu svoje tijelo u red, ne proučavaju svi literaturu o ishrani, a još manje se obraćaju nutricionistima. Ograničenje u ishrani, koje je pogodno za žene, kontraindicirano je za jači spol. Smanjenje potrošnje magnezijuma i cinka podrazumeva manju proizvodnju hormona testosterona, glavnog muškog hormona, odgovornog i za izgled i za kardiovaskularni sistem.
Kada ste mladi, gubitak viška kilograma je mnogo jednostavniji i lakši. S godinama se metabolizam usporava kod oba spola. Međutim, muškarcima starijim od 40 godina lakše je smršaviti nego ljepšem spolu u istoj dobi, zahvaljujući testosteronu i mišićnoj masi.
Jede se kao muškarac. Opća pravila
Prilikom mršavljenja muškarci ne bi trebali smanjiti veličinu porcije, jer to utiče na radnu sposobnost, inhibiraju se mentalni procesi, povećava se razdražljivost, a otpornost na stres smanjuje. Isto važi i za masti. Potrebno je revidirati prehranu u korist zdravih masti bez smanjenja kalorijskog sadržaja jela.
Na tanjiru uvek treba da bude meso ili riba. Samo ne u uobičajenoj verziji “muževnog” prženog odreska ili ribljeg kotleta prženog na puno ulja, već u obliku kuhanog, pečenog u pećnici ili jela sa roštilja. Obavezno jedite svježe povrće – ovo su esencijalna vlakna neophodna za normalnu funkciju crijeva. Ali ako se kalorijski unos ne smanji, kako će onda doći do gubitka težine?
Sportska opterećenja
Da bi smršao, muškarac treba da kombinuje kardio trening i trening snage. Kod velikih opterećenja, gdje su uključene mnoge mišićne grupe, počinje njihov rast. Posljedično, potrošnja kalorija se povećava i više viška kilograma se gubi tijekom dana. Trening snage takođe stimuliše proizvodnju više testosterona.
Fotografije muškaraca prije i nakon gubitka kilograma kao rezultat fizičke aktivnosti jasno pokazuju da bavljenjem sportom možete postići zadivljujuće rezultate.
Kardio vježbe treniraju kardiovaskularni sistem i povećavaju izdržljivost. Ako muškarac ima veliku težinu, onda ne bi trebao trčati, skakati, jednom riječju, opterećivati zglobove. Trening visokog intenziteta je također kontraindiciran. Za gojazne osobe, brzo hodanje, eliptični trening ili plivanje su idealna mjesta za početak. U vodi dolazi do prirodne masaže cijelog tijela, aktivira se cirkulacija krvi. Posljedično, proces sagorijevanja kalorija se ubrzava. Koža je takođe tonirana i zategnuta, što je važno za osobe sa kožom koja je izgubila elastičnost.
Ovi savjeti će također pomoći muškarcu kako ukloniti salo sa stomaka nakon gubitka kilograma.
Osjećaj za proporciju i kožu
Inspiracija od prvih pozitivnih rezultata često potakne čovjeka na nova postignuća. Njihovo postizanje zahtijeva više truda. Isto važi i za proces mršavljenja. Vidjevši smanjene brojeve na vagi i mjernoj traci, mnogi se počinju strože ograničavati. Težina počinje brže da opada, a kao rezultat toga koža opada, nesposobna da prati promjene u tijelu. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se smanjenje težine za najviše 4 kg mjesečno.
Budući da je za jači spol problematično područje trbuha, nakon gubitka viška kilograma mogu se pojaviti estetski problemi u vidu opuštene kože na ovom području. Može fizički ometati u vidu pelenskog osipa ispod, a ima i potpuno neestetski izgled.
Pitanje kako ukloniti kožu nakon gubitka kilograma zanima muškarce ako nema šanse da vrate željeni oblik tijela. Što je osoba bila teža, koža se više rastezala. Može ometati hodanje i uzrokovati poteškoće u odabiru odjeće. U tom slučaju trebate kontaktirati kozmetologa ili plastičnog kirurga.
Primjeri iz života
Mnogo je priča i fotografija muškaraca prije i poslije gubitka kilograma, a neke od njih zaista daju energiju i motivaciju.
Na slici ispod je dr Kevin Gendreau, koji je izgubio skoro 57 kilograma. Kevin je počeo sa težinom od 137 kg. Iz ishrane sam izbacio skoro sve brze ugljene hidrate, dajući prednost voću, orašastim plodovima, povrću, ćuretini, ribi, biljnim uljima i raznim začinima.
Sljedeći je Chris (na slici ispod). Njegova težina prije gubitka težine bila je skoro 160 kg. Pribrao sam se, prilagodio ishranu i otišao u teretanu. Za 2 godine Chris je izgubio do 100 kg.
Thomas Charkar (na slici ispod) bio je gojazno dijete od djetinjstva, pronalazeći utjehu u hrani. Kao student, kada je njegova težina premašila 150 kg, Thomas je pronašao osobu koja mu je pomogla da poboljša ishranu i odabere sportske aktivnosti. Ukupno je Charkar izgubio 68 kg.
Dobri primjeri domaćih zvijezda koje su smršavile su Nikolaj Baškov, Sergej Žukov, Maksim Vitorgan.
Da li su dijete neophodne?
Da biste održali normalnu težinu, morate se pridržavati osnovnih principa prehrane tijekom cijelog života. Ali ako muškarac želi da smrša u kraćem vremenskom periodu, onda će Dukan dijeta biti optimalna. Podrazumijeva konzumaciju proteina, koji dominiraju nad ugljikohidratima, koji za muškarca igraju važnu ulogu u izgradnji mišića tokom treninga snage.
Još jedna zanimljiva dijeta pod nazivom "7 dana". Njegova suština je da je svaki dan hrana drugačija, a količina konzumirane hrane neograničena. Stoga je malo vjerovatno da će osobu koja gubi težinu proganjati osjećaj gladi.
Dani posta
Ako već imate svoje fotografije prije i nakon gubitka kilograma, muškarci se obično mogu opustiti, što često dovodi do debljanja. Da biste to izbjegli, morate prilagoditi ishranu i organizirati dane posta barem jednom u 1-2 sedmice, a tijelo će vam zahvaliti lijepim pogledom u ogledalo.
