psihološke vježbe za trening

Napeti položaji

Target: Napeti položaji čine osnovu bioenergetske terapije. Oni mogu pomoći u proširenju svijesti vašeg tijela i oslobađanju napetosti kroz drhtanje i nevoljne pokrete.

Potrebno vreme: 30 minuta.

Materijali: Pogodno mjesto za rad.

Priprema: Menadžer mora imati iskustvo u bioenergetici.

Procedura: Vješt bioenergetski terapeut može preporučiti ove položaje članovima grupe na osnovu specifičnih obrazaca napetosti koje pokazuje pojedinac. Ispod su neke naporne Lowenove poze za izvođenje u grupi.

Lowen Arch. Ustanite, raširite noge na rastojanju od oko 45 cm, okrenite nožne prste malo prema unutra, savijte kolena što je više moguće bez podizanja peta od poda, stavite šake na donji deo leđa i savijte se unazad. Udahnite u stomak i zadržite pozu oko minut. Obratite pažnju na područja napetosti u svom tijelu. Napetost može biti u donjem dijelu leđa ili prednjem dijelu bedara. Vaš vođa grupe ili neko drugi vam može pomoći da odredite koje probleme imate sa zagibom (možda previše krut ili previše labav). Ako zadržite ispravan luk, nastavite da dišete i stojite opušteno, noge bi vam trebale početi da se tresu.

Lowenov prsten. Raširite stopala na udaljenosti od oko 25 cm, okrenite prste malo prema unutra i savijte se naprijed u struku. Neka vam koljena budu savijena, a nožni prsti dodiruju pod. Prebacite težinu na nožne prste. Ne zaboravite da dišete duboko na usta. Polako ispravite kolena. Zadržite pozu oko minut. Noge će vam početi da se tresu. Drhtanje je prirodna reakcija tijela na napetost - pokazatelj energiziranja mišića stisnutih "oklopom". Prstenasta poza je odlična za pojačavanje osjećaja „tla pod nogama“, odnosno kontakta između stopala i tla. Kada završite vježbu, ispravite se vrlo polako.

Defleksija karlice. Lezite na leđa na prostirku ili mekani tepih. Savijte koljena i raširite noge oko 30 cm. Izvijte leđa, uhvatite gležnjeve rukama i ispružite se naprijed. Glava treba da se naslonite unazad tako da samo vrh glave, ramena i stopala dodiruju pod. Sada stavite šake ispod peta, gurnite koljena naprijed i dišite duboko. Osjetit ćete istezanje u mišićima bedara. Pokušajte da vam zadnjica bude opuštena. Dok držite karlicu opuštenom, možete osjetiti da se trese. Da biste pojačali osjećaj, pokušajte nekoliko puta ljuljati karlicu gore-dolje.

Ove i druge bioenergetske napete poze ne treba izvoditi mehanički. Koristite ih za dijagnosticiranje područja napetosti i stvaranje osjećaja u tijelu kroz nevoljne pokrete i drhtanje. Morate se fokusirati na osjećaje koje doživljavate, a ne na to koliko dugo možete zadržati pozu. Bol dolazi od napetosti; zadovoljstvo dolazi iz oslobađanja napetosti. Kada poza postane previše neugodna ili bolna, prestanite je držati.

Vježbu poslala Elena Gainanova

Olga

oblak

Poglavlje 7. Uzemljenje: Povezivanje sa stvarnošću

Kvaliteta seksualnih osjeta osobe ovisi o njegovom energetskom potencijalu, jer smanjenje razine energije znači smanjenje razine osjeta. Osetljivost zavisi i od gracioznosti, koja omogućava da se energetski naboj u telu slobodno kreće. Zavisi i od toga koliko je čovjek uzemljen, ukorijenjen, odnosno energetski povezan sa tlom pod nogama. Ako energetski sistem, kao što je električni krug, nije uzemljen, postoji rizik da će ga previše punjenja preopteretiti i uzrokovati kvar. Isto tako, ljudi koji nisu ukorijenjeni u stvarnosti mogu postati robovi snažnih osjećaja seksualne ili druge prirode. Kako bi to izbjegli, prisiljeni su potiskivati ​​bilo kakva osjećanja, jer su užasnuti pomisli da ih mogu pobijediti. Nasuprot tome, prizemljena osoba će moći da izdrži snažno uzbuđenje, koje će je dovesti do radosti i transcendentalnog stanja.

Mi ljudi smo poput drveća čiji je jedan kraj ukorijenjen u zemlji, a drugi završava na nebu. Snaga težnje prema gore ovisi o snazi ​​našeg korijenskog sistema. Lišće drveta koje je otkinuto umire. Ako je osoba odsječena od svojih korijena, njegova duhovnost se pretvara u mrtvu apstrakciju.

Neki bi mogli tvrditi da ljudi nemaju korijenje kao drveće. Međutim, kao zemaljska bića, mi smo povezani sa zemljom svojim stopalima i jaucima. Ako je ova veza živa, kažemo da je osoba uzemljena. Isti termin koristimo za spajanje električnog vodiča na uzemljenje kako bismo zaštitili električni krug od preopterećenja. U bioenergiji ovaj termin koristimo da okarakterišemo vezu ljudske ličnosti sa tlom i stvarnošću. Kada kažemo da je osoba dobro utemeljena, ili da čvrsto stoji na zemlji, to znači da je osoba svjesna sebe i svoje okoline. Biti uzemljen znači biti povezan sa osnovnim realnostima života sa tijelom, seksualnošću, ljudima oko nas itd. S njima smo povezani u istoj mjeri kao što smo i sa zemljom.

U dijagnozi je važno uzeti u obzir nečije držanje i utvrditi koliko je čvrsto povezan sa tlom. Ovo je uobičajen pristup u bioenergetskoj analizi. Osoba koja se osjeća snažno i sigurno ima prirodno i uspravno držanje. (Previše ravno držanje je bolest - H.B.) Kada je tužan ili depresivan, pogrbi se i postaje mlohav. Kada osoba pokušava da nadoknadi osjećaj unutrašnje nesigurnosti, tijelo postaje neprirodno kruto. Stav osobe sadrži ne samo psihološko, već i socijalno značenje. Kada kažemo da osoba zauzima položaj u društvu, mislimo da je neko važan. Očekujemo da kralj stoji na kraljevski način, a da sluge zauzmu pokorni stav. Znamo da će se “čovjek od karaktera” zauzeti za svoja uvjerenja bez obzira na okolnosti.

Poznato je da neke odrasle osobe, uprkos godinama koje su živele, ne mogu da stanu na svoje noge. Poenta je da takvi ljudi zavise od drugih i pokušavaju da se oslone na nekoga. Nedostatak osjeta u njihovim stopalima znači da je njihov kontakt sa tlom čisto mehanički. Sto ima noge za oslonac, ali nikada ne bismo rekli da je uzemljen. Naravno, za razliku od materijalnih objekata, ljudi uvijek imaju određeni stepen osjetljivosti u nogama. Međutim, kod nekih su ovi osjećaji toliko slabi da ne dolaze do svijesti, jer ne koncentrišu pažnju na svoje tijelo. Nije dovoljno samo znati da naša stopala dodiruju tlo. Potreban je energetski proces u kojem se talas uzbuđenja kreće niz tijelo do nogu i stopala. Osjećaj uzemljenja javlja se kada talas uzbuđenja dopire do tla, mijenja smjer, a zatim se kreće prema gore, kao da zemlja vraća silu prema gore kako bi nas podržala. Stojeći na ovaj način, možemo svjesno održati jedinstvo suprotnosti.

Kada kažemo da neko ima glavu u oblacima, mislimo da ta osoba najviše pažnje posvećuje svojim mislima ili snovima, a ne osjećajima u nogama. Ova osoba zna kuda ide, ali može biti toliko zaokupljena mislima o tome šta će učiniti kada stigne na odredište da čin hodanja postaje automatski. Budući da mi ljudska bića razmišljamo gotovo cijelo vrijeme, osim kada spavamo, mogli biste pomisliti da je odsustvo uma prirodno stanje. Međutim, pažnja se može kretati tako brzo da možemo istovremeno biti svjesni onoga što je u umu i onoga što se dešava u tijelu. Razvio sam ovu vještinu i često pauziram tokom predavanja kako bih provjerio stanje napetosti u tijelu i disanju, te osjetio kako mi stopala dodiruju pod. Moji slušaoci sa zadovoljstvom uzimaju ove kratke pauze, jer u to vreme mogu da se odmore, a ja mogu da se koncentrišem. Uspeh mog predavanja je direktno proporcionalan stepenu mog kontakta sa telom i osećanjima. Uspjeh ove prakse ovisi o prisutnosti u tijelu jake energetske pulsacije koja spaja dva pola tijela. Kada se ova veza prekine, osoba postaje neuzemljena, što uzrokuje prekid komunikacije između govornika i slušatelja. Dugo sam radio sa svojim tijelom kako bih razvio dobro uzemljenje.

Kvalitet utemeljenosti osobe odražava njen unutrašnji osjećaj sigurnosti. Kada je čovjek dobro prizemljen, osjeća se samopouzdano na nogama i siguran je da ima tlo pod nogama. To ne zavisi od snage nogu, već samo od toga koliko ih osećamo. Snažne, mišićave noge mogu izgledati kao dobra podrška za osobu, ali su često vrlo mehaničke. Ova struktura nogu ukazuje na duboku sumnju u sebe, koja se nadoknađuje pretjeranim razvojem mišića. (Neka vrsta sjebane, samo sjebane - H.B.) Sličan nedostatak samopouzdanja može se primijetiti i kod osoba s nerazvijenim nogama, ali s preširokim i jakim ramenima. Podsvjesno strahujući od pada ili poraza, takvi se ljudi podupiru rukama umjesto da traže oslonac na zemlji. Ovo držanje stvara veliki pritisak na tijelo, produbljujući temeljne nesigurnosti.

Osećaj sigurnosti osobe određen je odnosom sa majkom u ranom detinjstvu. Pozitivna osećanja – briga, podrška, nežnost, odobravanje – omogućavaju da telo deteta bude u mekom, prirodnom stanju. Dijete osjeća svoje tijelo kao izvor radosti i zadovoljstva, poistovjećujemo se s njim i doživljavamo jedinstvo sa njegovom životinjskom prirodom.Tako dijete će odrasti u osobu ukorijenjenu u stvarnost, obdarenu snažnim osjećajem unutrašnje sigurnosti i obrnuto. , kada dete oseti nedostatak ljubavi i podrške od strane majke, njegovo telo postaje tvrdo. Ukočenost je prirodna reakcija tijela na fizičku i emocionalnu hladnoću. Ravnodušnost majke slabi djetetov osjećaj sigurnosti, prekida njegovu vezu sa primarnom stvarnošću.Majka je naša lična zemlja, a Zemlja je naša zajednička majka.Svaka nesigurnost koju dijete doživi u svom odnosu sa majkom se ogleda u strukturu njegovog tela. Dijete će podsvjesno zategnuti dijafragmu, zadržati dah i od straha podići ramena. Ako nesigurnost postane ukorijenjena u tjelesnu strukturu osobe, ona će biti uhvaćena u začarani krug osjećaja nesigurnosti dugo nakon što postane nezavisna od svoje majke.

Problem nedostatka osjećaja sigurnosti je nerješiv sve dok osoba ne shvati da nije dovoljno utemeljena. Možda vjeruje da je siguran jer dobija novac, ima porodicu i položaj u društvu. Ali ako nije utemeljen, patit će od nedostatka unutrašnjeg osjećaja sigurnosti.

Najočiglednija manifestacija nedovoljnog uzemljenja je položaj sa zakočenim koljenima, koji ukrućuje noge i smanjuje osjetljivost u njima. Ovaj položaj onemogućava da koljena djeluju kao amortizeri za tijelo. Baš kao i amortizeri u automobilu, zglobovi koljena se savijaju kada je tijelo preopterećeno, omogućavajući da se napon prenese niz noge u tlo (Slike 7.1 A i 7.1 B). Kao što možete vidjeti na slici 7.1 B, zaključana koljena prenose teret stresa na donji dio leđa Većina nas razumije da mentalni stres uzrokuje istu količinu napetosti u tijelu kao i fizički napor. Kada zaključamo koljena da izdržimo ove sile, uzrokujemo ozbiljna oštećenja donjeg dijela kičme.

Stajanje sa blago savijenim kolenima u početku može biti neprijatno. Kada se mišići umore, umjesto da blokirate zglobove koljena, bolje ih je pustiti da se odmore. Zaključavanje zglobova koljena može ublažiti bol, ali samo ukrućenjem nogu i smanjenjem osjeta. Ljudi koji su naučili pravilno stajati obično počinju osjećati tijelo na novi način. Kao što mi je jedan čitatelj napisao: „Otključavanjem mojih zglobova koljena, otključali ste moju životnu energiju.“ S tim u vezi, tokom terapije bioenergijom stalno podsjećamo pacijente da uvijek stoje blago savijenih koljena.

Jednog dana došla mi je mlada žena po savjet, žaleći se na nezadovoljstvo životom i nedostatak samospoznaje. Kada sam je zamolio da zauzme svoj uobičajeni položaj, primijetio sam da su joj koljena zaključana i čitava težina njenog tijela počiva na njenim petama. Pokazao sam joj koliko je ovaj položaj nepovoljan i nestabilan tako što sam joj lagano pritisnuo jedan prst na grudni koš, što je dovelo do pada. Kada smo ponovo radili ovu vježbu, opet je pala, iako je predvidjela da bi se to moglo dogoditi. Odmah je shvatila značaj svog držanja. Napomenula je da muškarci kažu da ima "zaobljene pete". „To znači da prelako popuštam“, rekla je. I zapravo, nije im mogla odoljeti. Zamolio sam je da savije koljena i pomjeri težinu tijela prema naprijed, stavljajući centar gravitacije na pola puta između peta i velikih prstiju. Prihvativši ovu poziciju, prestala je biti djevojka koju je moglo ubiti jednim prstom. (I koliko dugo je mogla da kontroliše ovu poziciju? - H.B.)

Mnogi ljudi zauzimaju pasivnu poziciju iz koje je nemoguće krenuti naprijed. Kada im na to skrenem pažnju, oni obično priznaju da su zauzeli pasivan odnos prema životu uopšte. Međutim, neki od njih su rekli da su agresivni u odnosima s ljudima. U takvim slučajevima može se sa velikom sigurnošću predvidjeti da gornji dio njihovog tijela izgleda spreman za napad, dok je donji dio pasivan. Ova disocijacija se često dešava. Budući da se agresivnost gornjeg dijela tijela čini neprirodnom, često se preuveličava, sugerirajući da nije ništa drugo do odbrambeni manevar. Ni pasivni ni pseudoagresivni položaji ne pružaju mogućnost postizanja mekoće u kretanju, što je preduslov da se osoba osjeća prizemljeno. Slobodno kretanje je moguće samo kada stojimo sa blago savijenim koljenima i težinom tijela prenesenom naprijed, i to u prirodno agresivnom položaju.

Sljedeća vježba će vam omogućiti da ocijenite svoj uobičajeni položaj (vidi sliku 7.1)

Vježba 7.1

Zauzmite početni položaj – stopala su vam paralelna, koljena blago savijena, karlica je opuštena i lagano gurnuta unatrag. Sada dozvolite svom gornjem dijelu tijela da se nagne naprijed dok ne osjetite težinu tijela na nogama. Možda vam se čini da ćete pasti licem naprijed, ali u stvari, ako izgubite ravnotežu, dovoljno je da napravite korak naprijed.Vaša ravnoteža neće biti izgubljena ako vam je glava u liniji sa tijelom.

Podignite glavu tako da možete gledati pravo ispred sebe. Kako biste uravnotežili svoje težište, zamislite da na glavi nosite korpu.

Podižući glavu, dozvolite da vam prsa postanu šuplja, a stomak da se proširi tako da disanje postane znojno i duboko. Neka vas zemlja podrži.

Ovaj položaj u početku može izgledati neugodno. Može čak uzrokovati bol kada se povuku napeti mišići. Kako se mišići opuštaju, bol će na kraju popustiti, samo je morate strpljivo prihvatiti. Ne treba se bojati da će se bol pojačati. Može se lako prenijeti, posebno ako zaista želite da se životna energija slobodno kreće u vašem tijelu. (Nemoguće je stalno nasilno održavati takav položaj - H.B.)

Slika 7. 1 Uzemljenje i naprezanje
O. Kada su vam koljena opuštena, stojite potpuno uspravno.
B. Kada se stres poveća zbog fizičke iscrpljenosti ili emocionalnog preopterećenja, koljena se savijaju kako bi ga apsorbirali.
B. Kada su koljena zaključana (sprečavajući ih da apsorbuju stres), stres se koncentriše u donjem delu leđa, uzrokujući savijanje gornjeg dela tela.

Iz ove pozicije možete najgracioznije započeti svoje pokrete. Otključavanje zglobova koljena omogućava opružan korak koji daje osjećaj uzemljenja

Vježba 7.2

Dok hodate, pokušajte svjesno osjetiti kako vam stopala dodiruju tlo pri svakom koraku. Da biste to učinili, hodajte vrlo sporo, dopuštajući da se vaša tjelesna težina naizmenično prenosi na svako vaše stopalo. Opustite ramena i pazite da ne zadržite dah ili ne blokirate zglobove koljena.

Osjećate li kako se težište vašeg tijela smanjuje? Osjećate li bolji kontakt sa zemljom? Osjećate li se sigurnije i opuštenije? Ovakav način hodanja u početku može izgledati čudno. Ako je tako, onda morate shvatiti da ste pod pritiskom modernog života izgubili prirodnu gracioznost svog tijela

U početku hodajte polako kako biste razvili osjetljivost u stopalima i stenjali. Kako bolje osjećate tlo, možete mijenjati ritam svojih koraka ovisno o vašem raspoloženju.

Osjećate li se bolje u kontaktu sa svojim tijelom nakon ove vježbe? Da li je manje vjerovatno da ćete se izgubiti u mislima dok hodate? Osjećate li se opuštenije i slobodnije?

Skretanje pažnje na svoj hod samo je prvi korak ka povratku gracioznosti. Takođe moramo razviti elastičnost i osjetljivost u nogama. Preporučujem svojim pacijentima da redovno rade sljedeće vježbe, kako tokom terapijskih sesija tako i kod kuće. Ovo nazivam osnovnom vježbom uzemljenja i prvi put je opisana u mojoj knjizi bioenergetskih vježbi, Put do živog zdravlja. Pošto je veoma važan, predstavljam ga u ovoj knjizi.

Vježba 7.3

Stanite uspravno sa stopalima paralelnim i razmaknutim oko 45 cm. Sagnite se naprijed i dodirnite pod vrhovima prstiju obje ruke, savijajući koljena koliko god je potrebno. Glavna težina tijela je na jajima stopala, a ne na dlanovima ili petama. Dodirujući pod prstima, postepeno ispravljajte koljena, ali ih nemojte zaključavati, ostanite u ovom položaju 25 ciklusa disanja. Dišite slobodno i duboko. Verovatno ćete osetiti da vam noge počinju da drhte, što znači da talasi uzbuđenja počinju da prolaze kroz njih.

Ako ne dođe do drhtanja, onda su noge previše napete. U tom slučaju možete izazvati drhtanje postupnim savijanjem i ispravljanjem nogu. Ovi pokreti trebaju biti minimalni, njihov cilj je opuštanje zglobova koljena. Vježbu treba izvoditi najmanje 25 ciklusa disanja, odnosno dok se ne pojavi drhtanje u nogama. Možda ćete primijetiti da vam disanje postaje dublje i spontanije. Vraćajući se u stojeći položaj, držite koljena blago savijena, stopala paralelna, a težište pomjereno naprijed. Noge vam se i dalje mogu tresti, što će ukazivati ​​na njihovu vitalnost. Osjećate li sada bolje noge? Osjećate li se opuštenije?

Ako noge ne vibriraju u ovom položaju, možete nastaviti vježbu do 60 ciklusa disanja i ponavljati ih nekoliko puta dnevno. (Vibraciju u nogama možete izazvati i tako što ćete stajati na jednoj nozi u istom položaju kao što je gore opisano i podići nogu od poda. Ovo povećava napetost u nozi koja podupire.) Ova osnovna vježba uzemljenja pojačava osjećaj „puštanja, ” ili otpustite. Kada sam pre mnogo godina držao niz časova o bioenergetici grupi psihologa na Institutu Esalen, pokazao sam ovu vežbu mladoj ženi koja je bila plesačica i takođe instruktorica taijiquana. Dok su joj noge počele da se tresu, rekla je: "Cijeli život sam na nogama, ali ovo je prvi put da sam na njima." Kada se osoba previše uzbudi tokom terapije bioenergijom, ova vježba vraća samokontrolu. Jedan od mojih pacijenata, komičar, to je vježbao stojeći iza scene prije audicije za novu ulogu. Kada su se njegove kolege zagrejale vokalno ili vežbale pevanje, zauzeo je prizemni položaj i doveo noge do vibracije. Rekao je da je većina njegovih kolega bila toliko napeta tokom audicije da su im glasovi pukli od te napetosti. Istovremeno se osjećao opušteno, pa su uloge često pripale njemu. I sama ovu vježbu radim redovno već oko 32 godine i ponavljam je svako jutro kako bih noge bile fleksibilne i opuštene. Mladima se to možda i ne čini toliko važnim, ali je neophodno ako želimo da zadržimo malo gracioznosti u svojim pokretima u starosti. Starost utiče na noge više nego na druge dijelove tijela. Nije pretjerano reći da je čovjek mlad onoliko koliko su mu stopala. (A jogiji kažu ovo za kičmu. Svako govori šta hoće - H.B.)

Još jedna vježba koja pojačava osjećaj prizemljenosti je čučanj, jer dovodi osobu što bliže tlu. Ovakav stav lako prihvataju deca, kao i stanovnici nerazvijenih zemalja i primitivnih naroda. (Da, H.B. je i dalje veoma popularna aktivnost u zatvorima) Međutim, većina zapadnjaka to neće moći završiti bez okretanja leđa. Ovu poziciju mogu zadržati samo kratko vrijeme, držeći se neke podrške. Ova nemogućnost održavanja položaja u čučnju bez potpore uzrokovana je ogromnom napetošću prisutnom u bokovima, stražnjici i donjem dijelu leđa većine ljudi. Čučnjevi su neophodni za ljude sa ovakvim problemima.

Vježba 7. 4.

Postavite stopala paralelno na udaljenosti od oko 20 cm. Pokušajte da čučnete i zadržite ovaj položaj bez ikakvog oslonca. Ako vam je potreban oslonac, zgrabite neki namještaj ispred sebe. Pravilan položaj u čučanju zahtijeva da obje pete dodiruju pod, a težina tijela leži na prednjem dijelu stopala.

Ako vam je potrebna podrška, drugi način za izvođenje ove vježbe je korištenje smotanog ručnika stavljenog ispod peta prije čučnjeva. Valjak bi trebao biti dovoljno debeo da osigura da se ovaj položaj zadrži. Ova podrška ne bi trebala biti udobna, jer se u ovom slučaju ne može postići cilj vježbe - istezanje mišića nogu koje se grče. Postizanje ovog cilja može se približiti naizmjeničnim prenošenjem težine tijela naprijed i nazad.

Ako čučanj počne da boli, spustite se na kolena, vratite stopala unazad i sedite na pete. Ego može biti bolan ako su noge i stopala napeti. Ako je tako, ponovo čučnite da opustite gležnjeve. Redovni čučnjevi i sjedenje na petama ubrzavaju proces "puštanja".

Treba imati na umu da graciozan pokret počinje od tla, od stopala. Nakon što završite gore opisane vježbe uzemljenja, možete jasnije osjetiti djelovanje ovog principa izvođenjem sljedeće vježbe, koja imitira jednu od najčešćih radnji koje izvodimo svaki dan, a to je ustajanje sa stolice.

Vježba 7.5.

Sedite na stolicu sa obe noge na podu u svom normalnom položaju. Ustanite odgurujući se od poda umjesto da se oslanjate na stolicu. Da biste to učinili, stavite svoju tjelesnu težinu na loptice stopala, a zatim stavite stopala na pod i gurnite se pravo prema gore. Izvođenjem ovog pokreta imate jak kontakt sa tlom. Ponovite ovu vježbu ponovo, ali sada ustanite sa stolice kao što obično radite. (Kontraindicirano kod osoba sa pogoršanjem bolova u leđima, vidi Travell - H.B.)

Osjećate li razliku između ova dva načina ustajanja iz stolice? Ponovite vježbu dva ili tri puta dok razlika ne postane očigledna. Koristite noge u potpunosti dok se gurate. Prilikom normalnog ustajanja sa stolice najviše je uključen gornji dio tijela i također zahtijeva više napora.

Pored opuštenih mišića, da bi se postiglo potpuno i slobodno kretanje ekscitacije u tijelu, neophodna je ispravna geometrija tijela. Počinje sa stopalima, koja djeluju kao opruge za apsorpciju udara tokom hodanja. Ako je osoba dobro prizemljena, pri svakom koraku njeno stopalo se lagano spljošti. Očigledno, osoba ne može biti dobro prizemljena ako je svod stopala previsok, ili ako su stopala izgubila elastičnost i postala spljoštena, sprečavajući potpuni kontakt sa tlom. (Stopala postaju spljoštena NE zato što gube elastičnost, već zbog strukturnih karakteristika vezivnog tkiva i urođenih deformiteta, među nizom faktora - H.B.) Ravna stopala uzrokuju gubitak opruge u vašem koraku. Spljoštena stopala nisu dovoljno energetski nabijena i preopterećena su. Gojazni ljudi, kao i ljudi koji su emocionalno ili fizički preopterećeni, imaju tendenciju da imaju ravna stopala. Istovremeno, visoki svodovi stopala nalaze se kod ljudi sa „ptičjim“ stopalima. Takve ljude su obično odgajale nepristupačne ili neprijateljske majke. I osjećaju potrebu da ostanu iznad zemlje.

Način na koji postavljate stopala je takođe važan za ispravnu geometriju. U našem kulturnom okruženju rijetko viđamo ljude kako stoje ili hodaju sa stopalima okrenutim naprijed. Većina ljudi hoda sa stopalima okrenutim manje-više prema van. Ovaj položaj uzrokuje prenošenje tjelesne težine na pete i napetost na bočne strane nogu. U kombinaciji sa ravnim stopalima, ovaj položaj može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu, kao što mi je to opisao jedan od mojih prijatelja doktora u pismu: „Još uvijek imam prekomjernu težinu i moja stopala i koljena pokazuju posljedice dugotrajnog naprezanja i neusklađenost. Bočne površine hrskavice kolenskih zglobova su mi istrošene do kosti i ne mogu dugo da stojim.Pitala sam ortopeda kako se to može desiti. Po njegovom mišljenju, moja ravna stopala od ranog djetinjstva su najveći dio opterećenja preusmjerila na vanjsku stranu zglobova koljena, koji su sada kolabirali, i u ovom stanju mi ​​ne može pomoći. Sada, kao i obično, veoma mi je teško da se krećem.” Ove nesretne posljedice mogle bi se izbjeći vježbanjem.

Svako od nas mora naučiti stajati sa paralelnim stopalima, razmaknutim 20 cm, i blago savijenim kolenima, u ravni sa sredinom svakog stopala. Ako patimo od ravnih stopala, svoju težinu moramo prenijeti na rebra stopala, držeći koljena u opisanom položaju. (Kategorički vas NIJE moguće prebaciti na rebra stopala!!! - H.B.) Noge mogu početi drhtati, što ukazuje na smanjenu napetost.

Stajanje ili hodanje sa stopalima okrenutim prema van u obliku slova V takođe može biti rezultat hroničnog zatezanja glutealnih mišića. U većini slučajeva, ova napetost nastaje kao rezultat prethodnog treninga „čistoće“, što uzrokuje „kompresiju zadnjice“ i hod riblje kosti. Sljedeća vježba pokazuje učinak ove napetosti na tijelo.

Vježba 7.6.

Zauzmite stojeći položaj sa savršeno paralelnim stopalima i razmaknutim 20 cm. Koljena treba da budu blago savijena, a težina tijela pomjerena naprijed. Postavite dlan na dno karlice, ispod anusa. Zatim spojite pete, čineći V. Osjećate li kako vam se zadnjica steže i steže?

Hodajte malo sa stopalima u V položaju i primijetite kako je malo gracioznosti ostalo u vašim pokretima. Sada napravite nekoliko koraka sa paralelnim stopalima. Osjećate li značajnu razliku u svojim pokretima? Posmatrajte način na koji drugi ljudi hodaju. Da li primjećujete razliku između onih koji postavljaju svoja stopala paralelno i onih koji ih okreću prema van?

Svrha sljedeće vježbe je opuštanje stopala. Koristi se prije spavanja i omogućava mnogim osobama koje pate od kronične nesanice da zaspu, kao i ublažavaju napetost u glavi.

Vježba 7.7.

Stanite s jednom ili dvije noge na drveni valjak ili štap sa četkom. Kao i kod drugih vježbi, morate skinuti cipele kako biste povećali osjećaj u stopalima. Možete pomicati valjak tako da pritisne prednje stopalo, luk ili blizu pete.

Da li ste nakon ove vježbe imali povećanu osjetljivost u stopalima? Da li se poboljšao kontakt sa tlom? Osjećate li razliku u stepenu opuštanja vašeg tijela?

Ove bioenergetske vježbe su nesumnjivo vrijedne jer pomažu ljudima da osjete koliko su im stopala duboko ukorijenjena u zemlju, međutim, da bi se postigle značajne promjene u osjećaju i ponašanju, potrebno je stalno biti svjestan svog tijela. Važno je da smo svjesni svojih nogu i stopala, bilo da hodamo, stojimo ili sjedimo. Dok sedimo, treba da budemo svesni i onih delova tela koji su u kontaktu sa stolicom. Većina ljudi sjedi na stolici tako da težište tijela pada na križnu kost ili trtičnu kost, a ne na ischijalne tuberoze. Ova pozicija može izgledati udobno i pogodna za opuštanje, ali odražava određeni stepen povlačenja, poput djeteta koje se sklupča u nekom kutu da se sakrije od svijeta. Ovom položaju nedostaje pravi osjećaj sigurnosti osim ako osoba koja sjedi na ovaj način nije spremna suočiti se sa realnošću odraslog života. Da bismo sedeli u prizemljenom položaju, moramo da osetimo da nam zadnjica dodiruje naslon stolice. U tom slučaju leđa ostaju ravna, a glava je usmjerena naprijed.

Terapeut često sjedi licem u lice sa pacijentom, razgovarajući s njim o njegovim problemima i osjećajima.Primijetio sam da su te rasprave produktivnije i spontanije ako pacijent i ja sjedimo u prizemnoj poziciji. Kontakt između nas je olakšan ako svako od nas pogleda drugog direktno u oči. (Gledanje pravo u oči znak je agresije i navike koja je umjetno usađena zapadnoj kulturi - H.B.) Ovaj osjećaj vizualnog i zemaljskog kontakta unosi duhovni element u terapiju. Smanjenjem anksioznosti i povećanjem osjećaja sigurnosti, pozitivno djeluje u svakoj situaciji u kojoj ljudi sjede i razgovaraju jedni s drugima. Ova vrsta kontakta je od neprocjenjive važnosti u kriznoj situaciji, čemu sam svjedočio dok sam upravljao malim hidroavionom kada nas je uhvatio uragan. Uspeo sam da izbegnem paniku koja je zahvatila ostale putnike koncentrišući se na osećaj da mi leđa dodiruju sedište i dišu slobodno, duboko.

Budući da je bol u donjem dijelu leđa tako čest, neki ljudi vjeruju da osoba nikada nije trebala biti u uspravnom položaju. Ali da su problemi s lumbalnom kičmom uzrokovani greškom prirode, onda bi svi ljudi patili od toga. Kada posmatram držanje mnogih ljudi sa bioenergetske tačke gledišta, postaje jasno da samo neutemeljeni ljudi nailaze na probleme u lumbalnoj kičmi. Onaj ko je prizemljen i zadržao gracioznost kretanja drži u uspravnom položaju životna sila koja se kreće od zemlje kroz stopala, noge, kukove, karlicu, leđa, vrat i glavu. Ova životna sila ili energija se u jogi naziva kundalini i vjeruje se da teče duž kičme od sakruma do glave kada jogi meditira u položaju lotosa. Dok hodate ili stojite, ovo kretanje energije se osjeća kao da dolazi sa zemlje. Uprkos poziciji u kojoj se nalazimo, ovo kretanje energije moguće je samo kada smo uzemljeni. Neki ljudi to imaju prirodno. Prema Lee Strasbergu, Eleanor Dews, poznata učiteljica glume, "nasmiješila se na vrlo neobičan način". „Taj osmeh kao da je krenuo od samih vrhova njenih nožnih prstiju. Činilo se da putuje kroz tijelo prije nego što stigne do lica i usana."

Kada istražujemo pitanje vertikalnog položaja osobe, trebali bismo se vratiti na sliku drveta. Sposobnost drveta da održi uspravan položaj više zavisi od snage njegovog korena nego od krutosti njegove strukture. Zapravo, što je čvršća struktura drveta, to je fleksibilnije prema vjetru. (Trska je savitljiva na vjetar, a drveće kao vrbe - H.B.) Korijeni su važni ne samo zato što pružaju sistem podrške, već i zato što iz zemlje izvlače hranjive tvari koje su drvetu potrebne za rast. Sokovi koji nose ove supstance do listova neophodni su za život drveta. Ali ovi sokovi također moraju teći dolje nakon što su napunjeni energijom Sunca. Takođe u ljudskom tijelu energija teče gore-dolje.

Naravno, ljudsko telo se veoma razlikuje od drveta, ali u stvari, sav život na Zemlji postoji u atmosferi, gde se Zemlja susreće sa Nebom. Ovdje energija Sunca pretvara materiju Zemlje u protoplazmu. Baš poput drveta, mi ljudi gledamo na Nebo kao na izvor koji daje životnu energiju, ali ovisimo i o Zemlji koja nam daje hranjive tvari. Samo anđeli ne zavise od Zemlje, jer nisu ni drveće ni životinje. Osoba, nažalost, ne može biti istovremeno i životinja i anđeo. Ako se odvojimo od naše životinjske prirode (i donje polovine tijela), postajemo neutemeljeni. Da biste bili prizemljeni, morate biti seksualno biće. I kao što vidimo iz rasprave u 6. poglavlju, osoba može postati istinski seksualna samo kada pokreti njene karlice postanu slobodni.

Ovi pokreti u predorgazmičkoj fazi zavise od volje, ali tokom vrhunca orgazma postaju spontani i nekontrolisani. Nekontrolirani pokreti su jako zabavni, ali voljni pokreti također mogu biti ugodni ako nisu prisiljeni. Kompulzija stvara napetost. Ukratko, naši pokreti su graciozni kada dopustimo talasu uzbuđenja da neometano teče naviše od tla. U tome pomaže opuštena karlica. Kada ga gurnemo naprijed dok hodamo ili tokom seksualnog odnosa, mišići oko karlice postaju napeti, ograničavajući osjećaj. Mnogo je bolje pustiti karlicu da se sama kreće naprijed.

U šestom poglavlju predstavili smo vježbe čija je svrha mjerenje napetosti stisnute u karlici. Sada, koristeći koncept uzemljenja, možemo izvoditi određene vježbe koje će pomoći karlici da se slobodno kreće.

Bioenergetska analiza ili bioenergija je efikasna metoda razvijena 40-50-ih godina. učenik Vilhelma Rajha, psihoterapeut Alexander Lowen. Prilikom razvoja metode, Lowen je kao osnovu uzeo Reichovu autonomnu terapiju i dopunio je posebnim vježbama koje omogućavaju akumulaciju energije u dijelovima tijela ograničenim „mišićnom školjkom“ i, prenaprezanjem, opuštanje zategnutih mišića.

Suština bioenergetske analize

Suština bioenergetske analize je rad sa tijelom i umom, uz pomoć kojih se otklanjaju emocionalni problemi pacijenta, otkriva njegov energetski potencijal i priprema teren za uživanje u životu. Rad sa tijelom i umom uključuje psihoterapiju (verbalnu psihoanalizu), tehnike manualne terapije i posebne tehnike opuštanja.

Naše tijelo je jedina objektivna stvarnost

Alexander Lowen je vjerovao da svaki psihološki problem proizlazi iz poremećene percepcije stvarnosti. Jedina objektivna realnost za svakog od nas je naše tijelo, pa da biste se riješili neuroza potrebno je da se što više koncentrišete na vlastito tijelo. Analizirajući nečije držanje, njegove izraze lica, držanja i geste, Lowen je utvrdio u kojem dijelu tijela je prisutna napetost mišića i eliminisao je posebnim sistemom vježbi.

Uzemljenje ljudske energije

Lowen je posvetio veliku pažnju uzemljivanju pacijentove biopsihičke (vegetativne) energije. Odsustvo prirodnog trbušnog disanja, percepcija života umom, a ne srcem, društvene zabrane fizičkog užitka otkidaju čovjeka od zemlje, udaljavaju ga od stvarnosti. Počinje da živi sa gornjim delom svog tela (umom, logikom), što dovodi telo u stanje rascepa (između seksualnosti i duhovnosti, svesnog i nesvesnog, uma i tela). Da biste doveli gornji i donji dio tijela u ravnotežu, potrebno je privremeno prebaciti svoja osjetila na trbuh i donje ekstremitete. Treba imati na umu da centar našeg tijela, prema Lowenu, nije mozak ili genitalije (kako je vjerovao Reich), već naše srce, koje podređuje druge organe. Da bi izbjegao psihičke probleme, otklonio kroničnu napetost u tijelu i uspostavio bliske odnose s ljudima, čovjek treba naučiti prihvatiti i dati svoju ljubav.

Kako nastaje hronična napetost u tijelu?

Prema Lowenu, kronična napetost u tijelu rezultat je zabrana i ograničenja prisutnih u društvu. Praćenje kulturnih i moralnih normi stvara unutrašnji sukob u ljudskom umu, poremećen je protok energije u tijelu. Osoba počinje potiskivati ​​svoje želje, pa se dio energije akumulira u njegovom tijelu, sputavajući određenu grupu mišića. Bioenergetska analiza ima za cilj oslobađanje energije “zaključane” u tijelu i usmjeravanje u prirodnom smjeru.

Ljudski karakter prema Lowenu

U Lowenovoj bioenergetici posebno mjesto zauzima karakter osobe – stil ponašanja kojim kontroliše vlastite želje i želju za užitkom. Upravo karakter osobe na nesvjesnom nivou najčešće dovodi do pojave kronične napetosti u tijelu. Lowen je u svojoj praksi identificirao pet glavnih tipova ljudskog karaktera: šizoidni (neadekvatnost emocija), oralni (nemogućnost samostalnog djelovanja), psihopatski (želja za dominacijom), mazohistički (navika patnje), histerični (česti emocionalni izlivi, dramatizirano ponašanje). ).

Naporne poze za opuštanje tijela

Da bi osobu uzemljio, napunio hronično napete delove tela energijom i na kraju ih opustio, tokom sesije bioenergetske analize pacijentu se preporučuje korišćenje posebnih vežbi – napetih poza. Duže vrijeme u jednoj od ovih poza, osoba povećava napetost u mišićima do te mjere da se prije ili kasnije opuštaju. U ovom slučaju, drhtanje koje se javlja tokom vježbe služi kao pokazatelj energiziranja mišića. U Lowenovoj bioenergetici pacijentu se najčešće preporučuje da se koncentriše na karlični segment mišićne ljuske (vidi članak “”). Usmjeravanjem pažnje na karlicu i noge (“zdjelični luk”), osoba zasniva svoju energiju i, prema Lowenu, lišava oslonca svoju “strukturu ega”.

Vježba "Lowen's Arch"

Ova vježba služi kao moćan alat za uzemljenje čovjekove energije, kao i najbolji pokazatelj kronične napetosti u tijelu. Ako je prisutan, nećete moći izvesti Lowen Arch. Stoga preporučujemo da se sami provjerite.

Ustanite uspravno, raširite noge tako da između njih bude razmak od 45-50 cm. Nožne prste usmjerite malo prema unutra. Savijte koljena što je više moguće bez podizanja peta od poda. Stisnite ruke u šake i oslonite ih na donji dio leđa. Nakon toga se lagano savijte unazad. Pokušajte da zadržite pozu što je duže moguće. Dišite ne grudima, već stomakom. Posle 5-10 minuta ovakvog stajanja trebalo bi da osetite drhtanje u nogama. Ako se pojavi, onda je vježba izvedena ispravno. Osjetili ste svoje noge – uzemljili ste svoje tijelo, i kao rezultat, postali ste holističkiji, ukorijenjeniji i opušteniji.

Prednosti bioenergetske analize

Glavne prednosti korištenja ove metode su sljedeće:

• Obrasci ponašanja osobe se mijenjaju (naročito u konfliktnim situacijama).
• Mijenja se odnos prema sebi i svijetu (a samim tim i karakter).
• Popravlja se emocionalno raspoloženje (nestaju neuroze i depresija).
• Energetski blokovi se eliminišu (osoba postaje vedra i energična).
• Cijelo tijelo je ozdravljeno (držanje se mijenja, disanje dobija prirodnu dubinu).
• Osoba počinje sagledavati stvarnost onakvom kakva jeste (a ne kroz prizmu stereotipa i strahova).
• Uči da gradi harmonične odnose sa ljudima (prima i daje ljubav).
• Vraća sposobnost uživanja u životu (emancipuje se).
• Usput, rješava niz psiholoških problema (koji se obično javljaju u mladosti).