Beba u trudnoći ne spava na strani. Kako pravilno spavati tokom trudnoće: savjet ljekara

jak i dobar san- garancija odličnog zdravlja za cijeli dan. Za trudnice je takav odmor relevantniji nego za bilo koga, jer u ovoj fazi života tijelo doživljava dvostruko opterećenje na kardiovaskularni sistem, na zglobove, posebno na kasnijim datumima.

S obzirom na to da san trudnice postaje isprekidan, neophodno je poznavati udobne položaje spavanja kako bi se u takvim uslovima dovoljno naspavala. A najvažnije je da znate kako spavati kako ne biste naškodili djetetu.

U ovom članku ćemo analizirati kako možete spavati trudna različite termine trudnoća, da li je moguće spavati na stomaku, kakve opasnosti nosi ovaj ili onaj položaj žene u snu, vrste uređaja za spavanje trudnica.

Zašto je san poremećen kod trudnica?

Spavanje trudnica postaje slabo i isprekidano iz raznih razloga. Najčešći od njih su:

• čest nagon za mokrenjem - materica vrši pritisak na mjehur;
• fetalni pokreti - period najveće aktivnosti fetusa se opaža od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta- češće sa nedostatkom kalcijuma i magnezijuma;
• žgaravica - upravo u horizontalnom položaju žgaravica se pojačava, jer uvećana maternica još više podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca izbacuje u jednjak, što se manifestira osjećajem peckanja;
• mučnina - češće ujutro, osjećaj mučnine se povećava;
• curenje dijelova tijela s dugim neudobnim položajem;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kičme;
• težina u nogama - otežan je odliv limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali odljev limfe i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Kako spavati u različitim fazama trudnoće?

Prvo tromjesečje

U pravilu, u prvom tromjesečju, većina trudnica doživljava jaku pospanost. I pitanje kako spavati u trudnoći postaje relevantno.

Tokom prva tri mjeseca trudnoće žena koja nosi dijete može za vrijeme spavanja zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara, jer je do otprilike 12. sedmice materica još uvijek u karličnoj šupljini i zaštićena je od kompresije karličnim kostima. Samo što spavanje na stomaku može biti neprijatno zbog činjenice da u tom periodu ženske grudi postaju osetljivije i ponekad bolne.

Ali tada ćete postupno morati preći na spavanje na boku kako biste smanjili vjerojatnost kompresije maternice. A upravo u to vrijeme, u prvom tromjesečju, morate početi razvijati naviku spavanja na boku, jer formiranje ove navike može potrajati.

Drugi trimestar

U drugom trimestru spavanje na stomaku je kontraindikovano. Da, i veći stomak vam to neće dozvoliti. Inače, prekomjerni pritisak na želudac trudnice u snu dovest će do poremećaja opskrbe krvlju i ishrane djeteta.

U pravilu, do 24-26 sedmica, buduća majka može bez straha spavati ležeći na leđima. Dakle, možemo reći da je drugi trimestar period kada više ne možete spavati na stomaku, ali i dalje možete spavati na leđima.

trećem trimestru

Mnoge trudnice u ležećem položaju mogu iskusiti "sindrom šuplje vene". Odnosno, u kasnijim fazama, prilično teška maternica u ovom položaju može stisnuti donju punu vjeru, koja nosi vensku krv zasićenu ugljičnim dioksidom do srca iz donjeg dijela tijela, uključujući maternicu i sve organe male karlice. . To se kod žena manifestuje vrtoglavicom, pomućenjem svesti do nesvestice, otežanim disanjem.

U ovom trenutku je poremećena opskrba krvlju placente i fetusa. Najčešće se dijete u ovom stanju počinje intenzivnije kretati, tjerajući majku da promijeni položaj.

Dakle, od 24-26 sedmice, položaj spavanja "na leđima" je kontraindiciran za trudnice.

Najsigurniji i najispravniji sa stanovišta fiziologije je položaj trudnice tokom spavanja na lijevoj strani. Ovako raste opterećenje unutrašnje organe, a opskrba krvlju sistema uterus-placenta-fetus je optimalna.

Možete pitati: zašto ne na desnoj strani?

U desnom hipohondrijumu imamo jetru, koja normalno kod trudnice može da viri iz ruba rebarnog luka za 2-3 cm.. Kada se postavi na desnoj strani, jetra je komprimirana.

U položaju na lijevoj strani, opterećenje na bubrezima je minimalizirano, a donja šuplja vena prolazi bliže desnom rubu kralježnice. Stoga je s normalnom lokacijom fetusa u maternici najoptimalnije spavati ne na desnoj, već na lijevoj strani.

Kod poprečnog položaja fetusa, bolje je zauzeti položaj tokom spavanja na strani gdje je usmjerena bebina glava.

Naravno, ne govorimo o tome da morate cijelu noć spavati u jednom položaju. Trudnica treba da menja položaj tokom spavanja nekoliko puta tokom noći, tako da treba samo da se trudite većina vrijeme spavanja leži na lijevoj strani.

Šta još može blagotvorno uticati na san buduće majke?

Dobro provetrena prostorija pre spavanja će uvek pomoći da osoba zaspi brže, i što je najvažnije, čvrsto. Za trudnice dobro hidriran i svježi zrak, zasićen kiseonikom, blagotvorno deluje na respiratorne, cirkulatorne i nervni sistem majke i fetusa. Isti efekat će dati šetnja na svježem zraku prije spavanja.

Kup toplo mleko sa medom, popije se pre spavanja, uvek pomaže da se čvrsto zaspi. I za to postoji naučna osnova.

Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je uključena u sintezu serotonina. A on je, pak, derivat hormona-regulatora cirkadijanskih ritmova - melatonina.

Med će povećati razinu inzulina u krvi, čime će se poboljšati ishrana moždanih stanica - glavnih potrošača glukoze. Opet, ovo će poboljšati rad epifize u proizvodnji melatonina noću.

Istovremeno, važno je pridržavati se pravila posljednjeg obroka - 2-3 sata prije spavanja, kako biste izbjegli jaku žgaravicu noću.

Prednosti i mane jastuka za trudnice

Kod bolova u leđima, vratu, zglobovima kuka dobro pomažu potporni jastuci za buduće majke.

Sada je tržište takve robe desetak novčića. I modeli su različiti, i punila su raznolika, a razni modeli se razlikuju po stepenu krutosti i fleksibilnosti.

Vrijedi ozbiljno pristupiti izboru ove stvari, jer jastuk spada u kategoriju robe koja ne podliježe povratu i zamjeni. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i pažljivo shvatiti koji vam model najbolje odgovara.

Jastuci za uspavane buduće majke dolaze u različitim oblicima

Klinasti i ravni valjci više nisu toliko popularni, jer zauzimaju puno prostora, dodatno sugeriraju prisustvo još jednog jastuka ispod glave i ne pružaju potporu leđima. Iako, zbog atraktivne niske cijene, takvi valjkasti jastuci uvijek pronađu svoje kupce.

Jastuci u obliku slova U, G, J, C imaju opšti princip podrška za vrat, leđa, stomak, zglobove kuka.

To je samo jastuk u obliku potkovice (U) zauzima puno prostora, a u malom krevetu s njim nije baš udobno. A takođe neće svi voleti da spavaju sve vreme daleko od drugog poluvremena. Ali pozitivan trenutak je da takav jastuk ne treba prevrnuti svaki put kada promijenite položaj tijela.

Tri druga modela jastuka (G, J, C) mogu se smatrati laganim varijantama potkovice. Njihov nedostatak je potreba da se preokrenu zajedno sa promjenom položaja žene. U jastuku u obliku slova G ženama je često neudoban središnji konjski rep, koji je dizajniran da podupire trbuščić.

Prilikom odabira jastuka treba obratiti pažnju na debljinu jastuka i stepen krutosti, jer je važan pravilan položaj zglobova vrata i kukova tokom spavanja. Jastuk je "ispravan" ako, fiksirajući jastuk između bedara, vidite da su bedrene kosti paralelne jedna s drugom i ne tvore oštar ugao. U ovom položaju, glava femura je u pravilnom položaju u svojoj čauri, a zglob kuka je u nerotiranom položaju.

Odaberite pravo punjenje jastuka

Punjenje jastuka može varirati. Sintetička punila(holofiber, polistirenske kuglice, umjetno pahuljice) su praktičniji i otporniji na habanje, prirodni materijali (ljuske od heljde, labudovo pahuljice) su dobro okruženje za štetočine.

Jastuci od poliestera ili holofibera mogu se smanjiti u veličini kao rezultat upotrebe. Takođe, zbog svoje mekoće nisu uvek pogodne za dalju upotrebu prilikom hranjenja deteta.

Polistirenske kuglice, ljuske od heljde stvaraju specifičnu buku (šuštanje), koja se neće svidjeti svima. Ali, ipak, dobro drže oblik i s njima se ne bojite skupljanja.

Prisustvo navlake koja se može skinuti na jastuku će vam donekle olakšati život. S povećanjem trajanja trudnoće i brzim hormonalnim promjenama, žena se sve više znoji. Jastuk je prilično velika stvar, često pranje, čišćenje, sušenje za vas neće biti lak zadatak. Ali poželećete da spavate sa njom svake noći, a možda čak i tokom dana.

Važno je napomenuti da ovaj jastuk i dalje možete koristiti kada se vaša beba rodi. Postoji mnogo varijacija njegove upotrebe: prilikom vezivanja za grudi, kao mekani valjak na bokovima krevetića, kao graničnik zone puzanja, kao oslonac za leđa djeteta koje samo pokušava sjediti.

Nadam se da će vam ovi savjeti biti korisni, a da će vam san postati još jači i ispunjeniji. Iz iskustva mogu reći da je u kasnijim fazama bilo teško doći u udoban položaj tokom spavanja i, shodno tome, dovoljno naspavati. I stalno su se javljale misli: "Bilo bi brže da se rodiš." Ali san tokom trudnoće ne može se porediti sa povremenim snom kada dojite bebu nakon porođaja. Zato dobro spavajte prije porođaja!

Tokom trudnoće mnoge stvari koje su nekada bile sitnice dobijaju poseban značaj. To nije iznenađujuće - žensko tijelo je u potpuno novom stanju za sebe, koje se, osim toga, stalno mijenja. I ako pre žene nije joj ni palo na pamet da obrati pažnju u kom je položaju tokom spavanja, ali sada se odjednom ispostavilo da će i položaj tela noću morati da kontroliše. Na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće i zašto, doktori sasvim razumno objašnjavaju.

Kako ne treba

Odmah rezervirajmo - sve dolje navedene preporuke i ograničenja bit će relevantni od trenutka kada ženski trbuh postane vizualno vidljiv. Odnosno, ona nadilazi krevet formiran od karličnih kostiju, koje su prethodno štitile maternicu od udaraca i mehaničkih utjecaja. Ovaj period je za svakog različit. Ali obično, do kraja 4 mjeseca, mali trbuščić je vidljiv gotovo kod svih. Do ovog trenutka položaj tokom spavanja nije bitan - glavna stvar je da se dovoljno naspavate.

Najštetniji položaj majčinog tela za nerođenu bebu je ležanje na stomaku. Mnogi tvrde, pozivajući se na činjenicu da je fetus u maternici zaštićen amnionskom tekućinom, a tekućina je praktički nestišljiva. Sve ovo je istina. Ali samo kada male veličine fetusa, odnosno u ranim fazama.

Kako se beba razvija, postaje sve više, a plodove vode oko nje postaje sve manje. Uostalom, veličina maternice je ograničena, a kosti embrija su još uvijek vrlo krhke i po strukturi više nalikuju hrskavičnom tkivu. Njihovo konačno stvrdnjavanje nastaje tokom prvih mjeseci nakon porođaja. Stoga, pritiskom na nerođenu bebu svom težinom tijela, majka im može nanijeti štetu.

Možeš li spavati na leđima?

Ali to nije jedina opasnost za nerođeno dijete. Mnoge žene se pitaju zašto trudnice ne bi trebalo da počnu od druge polovine termina. Štoviše, liječnici zabranjuju ovaj položaj ništa manje kategorički nego.

Čini se da je u ovom položaju cijeli trbuh na vrhu i ništa ne prijeti djetetu. Ali u ovoj situaciji, zbog pritiska teške materice na unutrašnje organe, majka pati.

Kod dužeg ležanja na leđima, težina materice i djeteta steže crijeva i može izazvati grčeve i poremećaj njenog rada. Kičma, koja je već preopterećena tokom dana, ne miruje u takvom položaju.

Ali najveći problem je to što maternica u ležećem položaju pritišće šuplju venu, što obezbeđuje normalan odliv krvi u donjem delu tela.

Trudnicu koja spava na leđima vrlo brzo počinju uznemiravati sljedeći simptomi:

• iznenadna vrtoglavica, posebno odmah nakon buđenja;
• oštar i značajan pad krvnog pritiska;
• osjećaj "nemirnog" abdomena, kolike, zatvor;
• nedostatak daha, osjećaj nedostatka zraka;
• poremećaji srčanog ritma: tahikardija, aritmija.

Mogući izgled napadi panike i razvoj nesanice zbog činjenice da se dijete, osjećajući nedostatak kisika, počinje aktivno kretati i jednostavno ne dozvoljava budućoj majci da se normalno odmara.

Kako spavati

Metodom isključenja postaje jasno da tokom trudnoće - ležeći na boku. Ima niz neospornih prednosti u odnosu na bilo koji drugi:

Uzimajući u obzir fiziološke karakteristike Tijelo trudnice najbolje je naviknuti da spavate na lijevoj strani. Nakon što se tijelo udobno smjesti u krevet, lijeva noga treba biti potpuno ispravljena, a desna lagano savijena u koljenu.

Za maksimalnu udobnost, desnu nogu možete osloniti na jastuk. Sada u prodaji postoji nekoliko opcija za posebne kovrčave jastuke dizajnirane za trudnice, koje vrijedi kupiti.

Uticaj položaja djeteta

Uz netačnu (na primjer, poprečnu) prezentaciju bebe, na kojoj strani je bolje spavati, liječnik obično savjetuje. Pravilan položaj za spavanje plus posebno osmišljene fizičke vježbe pomoći će u promjeni položaja fetusa i smanjenju rizika od komplikovanih porođaja. Stoga, nemojte se ustručavati da svom doktoru postavite pitanja o tome koji je najbolji položaj za odmor tokom noći.

Ako se djetetova glava nalazi desno u predjelu jetre, onda liječnici preporučuju. Ovo će stvoriti određenu nelagodu za bebu, ali neće poremetiti normalnu opskrbu krvlju. Ako se takav položaj zauzme redovno, tada će se postepeno početi miješati s područjem manjeg pritiska i prije porođaja će imati vremena da zauzme pravilan položaj tijela - natrag ulijevo i glavom prema dolje .

važan i jastuk

Specijalni jastuk za trudnice zgodan dodatak, koji će kasnije dobro doći kako bi se beba polagala na njega tokom hranjenja. Ali zadovoljstvo nije jeftino.

Oni koji nemaju priliku da kupe dodatak za spavanje mogu prilagoditi položaj tijela tokom spavanja uz pomoć malih ukrasnih jastuka, ćebe umotane valjkom, pa čak i mekanih igračaka srednje veličine.

Spavanje s nogom bačenom na jastuk takođe nije zgodno za sve. Ali to nije preduvjet. Glavna stvar je da se "zabranjene" poze ne zauzimaju u snu. Međutim, spavanje na stomaku u kasnijim fazama ionako neće uspjeti. A sve ostalo žena obično oseća instinktivno.

Ako je položaj majčinog tijela takav da stišće bebu, ona odmah na to reagira aktivnim pokretima. Fokusiranje na sopstvena osećanja i savjeti djeteta, sigurno ćete moći pronaći položaj za spavanje na boku koji je što udobniji za oboje.

U većini slučajeva prve mjesece trudnoće karakterizira pojačana pospanost, koja je povezana s hormonskom "revolucijom" koja se događa u tijelu buduće majke. Nema potrebe da se borite protiv toga – koliko spavaju trudnice odlučuje isključivo njihovo telo.

Postoje trudnice koje, naprotiv, imaju poteškoće sa spavanjem u ovom periodu, povezane sa anksioznošću o toku trudnoće ili sa toksikozom. U prvom slučaju morate promijeniti svoje stavove i uključiti pozitivno razmišljanje, u drugom - samo izdržati.

A glavni plus 1. tromjesečja u pogledu spavanja je što u ovom periodu nema kritičnih zabrana u pogledu držanja, pa trudnice mogu spavati na trbuhu (ako mu veličina ili natečene osjetljive grudi ne smetaju), na leđima, na njihovoj strani, odnosno onako kako oni žele.

Kako bolje spavati tokom trudnoće: II trimestar trudnoće

Počevši od 13. tjedna trudnice, spavanje na trbuhu se više ne preporučuje: prvo, takav položaj je neugodan za bebu koja aktivno raste, jer mu može naštetiti, a drugo, majci više nije tako udoban. sebe zbog naraslog stomaka.

Početkom ovog tromjesečja trudnice još uvijek mogu spavati na leđima, ali je već potrebno početi odvikavanje od takvog položaja. Zbog činjenice da beba raste, a sa njom i materica, povećava se pritisak na obližnje organe - crijeva, bubrege, krvne žile (suplje vene, krvne žile, organe za opskrbu krvlju abdomena i karlice). Stoga do kraja ovog perioda trudnice ne bi trebale spavati na leđima. Što, pak, može utjecati na dobrobit buduće majke (može se vrtjeti u glavi, može pasti pritisak, ubrzava se broj otkucaja srca, pojačavaju se proširene vene i manifestacije hemoroida) i stanje bebe (doživjet će gladovanje kiseonikom).

S obzirom na to, najbolja opcija, od drugog semestra, je pozicija na strani.

Kako bolje spavati tokom trudnoće: III trimestar trudnoće

Od 29. do 30. nedelje trudnoće morate spavati na boku. Koju - birajte prema svom blagostanju i ponašanju bebe, ali u isto vrijeme morate znati sljedeće:

• ako trudnica spava na desnoj strani, ona rasterećuje svoje bubrege;
• ako odaberete položaj za spavanje na lijevoj strani, smanjit će se pritisak na šuplju venu, jetru i kralježnicu (ovaj položaj se smatra najsigurnijim);
• u slučaju poprečnog položaja bebe, bolje je spavati na strani na kojoj je okrenula glavu.

Ovo tromjesečje zbog velike veličine spavanje na stomaku nije baš ugodno čak ni na boku. Stoga postoji nekoliko preporuka kako da spavaju trudnice u kasnijim fazama kako bi se izbjegla nelagoda i ne naškodi bebi:

Ali što je najvažnije, kako da bolje spavaju trudnice, sama priroda. Pogrešno držanje možemo osjetiti i sami: o tome će nam reći neugodni osjećaji (bol, utrnulost, grčevi, nelagoda) ili ponašanje bebe koja počinje aktivno da se baca, okreće i udara. Stoga, slušajte svoja osjećanja i uživajte u očekivanju čuda!

Svakoj osobi je potreban potpuni odmor svaki dan, jer noću tijelo obnavlja resurse potrošene tokom dana. Samo kronični nedostatak sna može dovesti do razvoja raznih bolesti. Stoga je potreba za zdravim snom od vitalnog značaja.

Tokom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenje ženskog tijela u ovom periodu je jednostavno ogromno, radi u pojačanom režimu, a od prvih tjedana trudnoće buduća mama osjeća sve te promjene uz povećanje umora i neodoljivu želju za drijemanjem.

Nije žalosno, ali jeste tokom trudnoće, kada je punopravna zdrav san toliko važan za ženu i njenu nerođenu bebu, postoji 1001 razlog zašto majka ne može da spava. Učestali su otkucaji srca, povećava se broj nagona za mokrenjem, povećava se nervoza i anksioznost, poremećena je probava, na kraju počinje izazivati ​​očiglednu nelagodu i otežava odabir udobnog položaja za spavanje.

Pomoćni jastuk

Ali ako niste navikli spavati na lijevoj strani, onda se neće biti lako naviknuti. Štoviše, čak i žena koja je navikla na takav položaj može osjetiti opipljivu nelagodu tokom spavanja zbog rastućeg trbuha. Stoga je malo vjerovatno da ćete moći bez dodatnih jastuka.

Uvijek držite nekoliko mekih jastuka različitih veličina u blizini. Uz njihovu pomoć možete odabrati najudobniji položaj za sebe. Možda ćete morati provesti više od jedne noći u potrazi za jednim, ali isplati se.

Pokušajte staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi između koljena. U tom slučaju preporučuje se da ispružite lijevu nogu (ako ležite na lijevoj strani), a desnu savijte. Značajno olakšava položaj i dobro stanje valjka ispod donjeg dijela leđa.

Općenito, jastuke možete staviti gdje god vam odgovara - sve dok vam je udobno. Ako vam sredstva dozvoljavaju, svakako kupite specijalne jastuke za trudnice: dizajnirani su uzimajući u obzir vaše fiziološke potrebe "trudnice" i vrlo su udobni. Jastuk za trudnice u obliku potkovice omogućava vam da zauzmete doslovno bilo koji položaj i jednostavno vas spasi od nesanice.

U ekstremnim slučajevima, ako se ne može udobno smjestiti, upotrijebite iste jastuke da se smirite polusjedeći i malo odspavate. Ali nemojte prestati tražiti udoban položaj. Morate steći snagu: uoči porođaja, koji uključuje velike troškove energije, a zatim brigu o bebi, koja uključuje neprospavane noći. Zato naspavaj sada.

Udoban i zdrav san!

Posebno za- Elena Kičak