Едят во время месячных. Правильное питание во время месячных

Много уже сказано про симптомы проявления предменструального синдрома. У каждой женщины они индивидуальны: кто-то мучается от головной боли и высокого артериального давления, кто-то становится крайне раздражительной и плаксивой, а некоторые испытывают даже страх смерти от . Врачи утверждают, что важным фактором в устранении или нивелировании симптомов ПМС является правильное питание в период менструации и перед ней. Перед тем как ответить на вопрос, что можно и что нельзя есть при месячных, нужно разобраться, какова причина возникающих симптомов.

Если попытаться кратко ответить на вопрос, в чем причина неприятных ощущений, то получится нечто вроде: «Во всем виноваты гормоны!». Полный менструальный цикл можно условно разделить на две фазы: фолликулярная и лютеиновая. По окончании созревания фолликула наступает овуляция, которая запускает фазу желтого тела. Затем, если беременность не наступила, начинаются месячные.

Каждый этап цикла сопровождается поступлением в кровь определенного гормона из следующего списка:

• фолликулостимулирующий;
• лютеинизирующий;
• эстроген;
• прогестерон;
• пролактин;
• андрогены.

Каждый из этих гормонов выполняет определенную задачу, а резкие колебания их уровня в крови вызывают все те неприятные симптомы, о которых знает практически каждая женщина.

Почему повышается аппетит

Существуют разные теории, объясняющие этот . Если отбросить все ненаучные, основанные на слухах и домыслах, то получится следующее: под влиянием определенного сочетания гормонов активизируются некоторые структуры мозга (ретикулярная и лимбическая системы, гипоталамус), они посылают сигналы к органам и системам, чтобы подготовить женский организм к беременности.

Такой сигнал получает и центр голода. Это объясняет, почему непосредственно перед и во время месячных хочется кушать. Причем одинаковых вкусовых пристрастий нет. Кто-то может хотеть сладкий продукт, кто-то соленый, а некоторые видят во сне стейки. Общее одно: кушать всегда хочется много.

Но не стоит думать, что такое поведение организма является непреложным правилом. Часто можно наблюдать прямо противоположную картину: женщин мучает тошнота и даже рвота. Поэтому повышенный аппетит – это еще не самое печальное, когда наступает менструация. Стоит определить, что есть во время месячных, а что исключить обязательно.

Что нельзя есть при месячных

Несмотря на индивидуальные проявления ПМС, существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы снизить количество неприятных симптомов. Стараться сбалансировано питаться необходимо всегда, но во время месячных это особенно важно, так как правильный продукт напрямую влияет на самочувствие.

Часто женщины жалуются на . От этих неприятностей можно избавиться, исключив из рациона продукт, повышающий газообразование: бобовые (горох, фасоль, соя), белый хлеб и мучные изделия из дрожжевого теста. Кстати, если дорога фигура, последний продукт не стоит есть и в остальные дни.

Отеки возникают в том случае, если плохо работает механизм вывода жидкости. Чтобы не провоцировать задержку воды в тканях, необходимо исключить все соленое, копченое, острое и маринованное. Вместе с этим следует увеличить потребление жидкостей, выбирая ту пищу, которая разрешена.

К запретным продуктам можно также отнести алкоголь, крепкий чай, кофе и газированные напитки. Многие врачи не рекомендуют увлекаться в этот период шоколадом. Это опасный продукт, особенно для женщин, предрасположенных к мастопатии.

Не стоит перегружать желудок тяжелой пищей, есть много жирного. Это такой продукт, как цельное молоко, сметана, сливочное масло, свинина. Некоторые специалисты советуют ограничить также потребление растительных жиров. Исключение составляет лишь льняное масло. Этот продукт, наоборот, полезен, когда началась менструация.

Что нужно есть при месячных

В первой половине менструации организму требуется много углеводов. Чтобы помочь собственному метаболизму, следует выбирать продукт, обладающий высокой энергетической ценностью, но содержащий так называемые медленные углеводы:

• макароны из твердых сортов пшеницы;
• крупы (за исключением шлифованного риса и манки);
• цельнозерновой хлеб.

Врачи также рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Клетчатка заставляет лучше работать кишечник, таким образом, можно избежать проблем с пищеварением, в которых виноваты месячные. Что касается сладкого, то запретный шоколад может заменить такой продукт, как банан, персик, хурма и сухофрукты.

Во второй половине менструации организм перестает сжигать жиры в повышенном режиме. В этот период стоит подкорректировать диету, включить в рацион блюда, богатые белком. В этом случае подойдут морепродукты и рыба.

Неоценимую помощь окажут также орехи и гречка. Не будет лишним отметить, что все эти продукты содержат большое количество омега-3-жирных кислот. Они прекрасно справляются с ролью спазмолитиков и помогут снизить боли не только во время месячных, но и в предменструальный период.

Так как чай и кофе на время менструации врачи советуют исключить из питания, то заменить их можно травяными чаями и минеральной водой без газа. Если есть возможность, следует выбрать по этим же соображениям такой полезный продукт, как дыня и арбуз.

Что касается молочных продуктов, то у медиков нет единого мнения по этому поводу. Однозначно полезными во время месячных принято считать кисломолочные продукты, особенно йогурт. Его можно употреблять в количестве, превышающем обычное в два раза.

Как снизить аппетит

Почему во время месячных хочется кушать больше обычного, понятно. Но женщины прикладывают массу усилий, чтобы выглядеть привлекательно. Чаще всего главным фактором в этой гонке за красоту является борьба с лишним весом. На вопрос, как действовать, чтобы не полнеть, есть только один ответ: заниматься спортом и снизить суточное количество калорий.

И если с силой воли для регулярных занятий у большинства все нормально, то с желанием съесть что-нибудь вкусное, справиться получается далеко не всегда. Как стало понятно, часто в этом виновато не отсутствие характера, а особенности женского организма.

Есть два пути, чтобы не набирать вес, когда это обусловлено гормональными скачками. Можно следовать строгой диете и стараться не переедать, выбирая продукт из списка разрешенных. Это трудно, но выполнимо. А можно начать принимать гормональные контрацептивы. Они помогут не только скорректировать цикл, но и уберут чувство голода. Конечно, назначить такие препараты может только лечащий врач.

Несколько дней до начала менструации для большинства женщин характеризуются неприятными ощущениями. Это и физический дискомфорт (головные боли, тянущие ощущения внизу живота, усталость, сонливость), и беспричинные обиды на окружающих, и раздражительность. Смена гормонального фона делает женщину настолько уязвимой и слабой, что хочется заблаговременно предпринять всевозможные превентивные меры. А для этого необходимо узнать, что можно, а что нельзя делать при месячных, чтобы не ухудшать общее состояние.

Многие осведомлены, что с , крестить ребенка, а почему – не знают. Религия – вопрос сложный, поэтому претендовать на истину невозможно. В прошлом, когда слова о запрете посещения церкви «женщинам в нечистотах» появились в Библии, никто и не подозревал о специальных гигиенических средствах. Логично, что женщин не пускали в храм из эстетических соображений. Но сегодня этот физиологический процесс вполне контролируем и незаметен для окружающих, поэтому месячные для посещения храма помехой не являются.

Многим женщинам знакомо чувство недомогания во время месячных. Это связано с общим состоянием организма, наблюдается расстройство сна, появляется раздражительность, а вдобавок ко всему еще и мучает боль внизу живота. Не многие девушки знают, что правильное питание во время месячных способно решить ряд проблем.

Далее как раз поговорим о том, что кушать при месячных, а также, что есть, чтобы не поправиться во время критических дней. Кстати, вы уже использовали имеются в нашем отдельном материале на эту важную тему.

Что кушать во время менструации, чтобы не болел живот

При ответе на вопрос, что кушать при месячных, чтобы не болел живот, необходимо учитывать несколько факторов:

• во время месячных боль может возникать из-за мышечных сокращений, в зависимости от интенсивности сокращений и боль будет сильнее или слабее;
• боль может возникать из-за гормонального дисбаланса или нервного перенапряжения;
• также причиной боли во время месячных может быть ряд неприятных болезней половых органов.

Если со здоровьем все в порядке, то облегчить боль при месячных можно при помощи особой диеты. Хочется отметить, что многих девушек мучает вопрос, что кушать при месячных, но не многие готовы менять свой привычный рацион.

Из овощей лучше всего может помочь красная капуста, она не только окажет обезболивающее действие, но и положительно скажется на фертильности организма.

С мышечными болями также помогут справиться жирные кислоты , которые в большом количестве содержатся в морепродуктах и рыбе, особенно в лососе.

Не стоит пренебрегать и питьевым режимом. Тянущая боль может возникать из-за задержки в организме жидкости. Во время месячных организму необходимо больше жидкости , чем обычно, поэтому, рекомендуется больше пить.

Интересно! Обезболивающим и успокаивающим эффектом обладают и отвары тысячелистника, мелиссы, ромашки и пижмы.

Чем питаться, чтобы было меньше крови

Разобраться, что кушать при месячных, чтобы было меньше крови непросто, ведь это зависит от многого. Если обильные выделения для девушки – обычное дело, а не патология, то можно прибегнуть к следующей диете. Чтобы снизить количество крови, необходимо повысить уровень железа в организме. Ведь недостаток железа – это обычное дело при менструации, особенно обильной. Рекомендуется есть больше яблок, моллюсков, морской капусты и гречки.

Правильное питание и разгрузочные дни также способны уменьшить кровотечение. Рекомендуется полностью отказаться от мясных и молочных продуктов, жареного, жирного, копченого и солений. Неплохо помогают и различные отвары из трав. Например, отвар из крапивы, горца перечного и пастушьей сумки. Можно приготовить и чай из малины и листьев мяты перечной.

Что есть при месячных, чтобы не поправиться

Девушкам во время месячных трудно держать себя в рамках здорового питания. Постоянно хочется то сладенького, то солененького, то всего вместе и сразу и в неограниченных количествах. Поэтому, чтобы после месячных не обзавестись парой лишних килограммов, необходимо контролировать свой рацион.

Определиться, что кушать при месячных, чтобы не поправиться, может любая девушка. Так как каждая девушка знает свои предпочтения и свои особенности фигуры. Еще поможет рассказываем отдельно.

Из основных рекомендаций на этот период можно отметить: заменять сладости сухофруктами. Изюм, курага, а также грецкие орехи – не только служат отличным перекусом, но и помогут восстановить уровень железа. Свинину лучше заменить курицей или рыбой, а в качестве гарнира использовать овощи. Не потакайте своему организму.

Менструация – и правда, непростой в эмоциональном плане период. Но при правильном питании многих проблем, связных с месячными, можно избежать. Надеемся, наши рекомендации вам помогут. Если нужно это возможно быстро и легко.

Менструальный цикл для большинства женщин связан с целым рядом неприятных симптомов. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, «эти дни» могут доставлять женщинам как физический, так и психологический дискомфорт. Это может проявляться в виде болей различной локализации (головных болей, тянущих болей в нижней части живота), повышенной сонливости и усталости, чрезвычайной раздражительности. Всё это связано с резким изменением гормонального фона, под который организм просто не успевает подстраиваться. Чтобы максимально нивелировать эти неприятные симптомы менструаций, следует выполнять ряд рекомендаций, среди которых не последнее место занимает правильный рацион.

Соблюдение определённой диеты в критические дни связано с тем, что любая еда способна оказывать непосредственное влияние на организм человека. Поэтому питание во время месячных должно быть максимально сбалансированным.

В связи с тем, что менструация связана с потерями крови, в меню женщины в эти дни обязательно должны присутствовать продукты, богатые гемоглобином. Это:

• печень;
• орехи;
• гречневая каша;
• яблоки, и другие продукты.

Однако, наряду с рекомендованными продуктами, существует целый список продуктов, употреблять которые в данный период категорически не рекомендуется. Гормональные дисфункции, сопровождающие менструации, влияют на весь организм, в том числе и на работу желудочно-кишечного тракта. В связи с этим возможны сбои в работе пищеварительной системы, выражающиеся в запорах, диарее, повышенном газообразовании и т.п. А это, в свою очередь, оказывает влияние на психоэмоциональное состояние женщины, правильное функционирование её организма.

Список «запретных» продуктов

Разберём подробнее, что нельзя есть при месячных. Прежде всего, женщинам в эти дни следует исключить из своего рациона:

• Маринованные продукты.
• Соления.
• Консервацию.

В связи с гормональными сбоями, женщину может тянуть именно на эти продукты. Аналогичная ситуация наблюдается и во время беременности: женщине хочется «солёненького, сладкого, кислого». Однако, чтобы не усугублять своего положения, в течение этих нескольких дней следует проявить силу воли и отказаться от перечисленных продуктов.

Газообразующие продукты

Одной из самых частых женских проблем с желудочно-кишечным трактом, проявляющейся во время менструаций, является вздутие живота. Во избежание этого, не следует употреблять продукты питания, вызывающие повышенное газообразование. Прежде всего, к таким неприятным последствиям приводят:

• Хлеб на дрожжах. Дрожжи сами по себе являются источником повышенного выделения углекислого газа. А в комплексе с углеводами, содержащимися в злаковых культурах, это может стать настоящей проблемой для желудочно-кишечного тракта во время месячных. Поэтому в критические дни лучше кушать бездрожжевые, пресные хлебопекарные изделия.

• Бобовые культуры. Все бобовые растения способствуют повышенному газообразованию: горох, фасоль, чечевица, бобы. Несмотря на то, что бобовые являются источником ценных для организма растительных белков, они всё же достаточно тяжёлая пища нашего желудка.

• Капуста. Все виды капусты также способствуют вздутию живота и метеоризму. Вместе с этим, брокколи и брюссельская капуста рекомендованы к употреблению во время месячных, как источник гемоглобина. Но если ваш организм склонен к повышенному газообразованию, лучше всего обратить внимание на другие источники гемоглобина, не вызывающие таких побочных эффектов.

Нормализовать же газообразование в эти дни вам помогут настойка фенхеля и отвар укропа.

Солёная и сладкая пища

Отёчность, часто проявляющаяся во время месячных, связана с затруднённым выводом воды из организма. А излишне соленая и сладкая еда вызывают жажду и провоцируют повышенное потребление жидкости. Это связано с тем, что для выведения излишков солей и сахаров организму требуется вода. Поэтому питание при месячных не должно включать соления и сладости.

Как следствие, из рациона питания рекомендуется исключить соления, маринады и домашнюю консервацию. Для улучшения вывода жидкости рекомендуется использовать натуральные мочегонные средства – всё те же отвары укропа, фенхеля, базилика, петрушки и других трав, обладающих тем же эффектом.

Кофеиносодержащие напитки

Часто задаётся вопрос: «Можно ли пить кофе во время месячных?». Кофеин сам по себе способствует повышению артериального давления, заставляя сердце сокращаться интенсивнее. Следствием этого могут стать более интенсивные кровотечения. Но не на всех людей кофе действует подобным образом.

Если вы привыкли каждое утро начинать с чашечки кофе, и не испытываете при этом таких побочных эффектов от воздействия кофеина, как повышение кровяного давления, то можете не отказывать себе в этом удовольствии в период менструаций.

Если же кофе оказывает на вас ярко выраженное бодрящее действие, что вызывается, прежде всего, повышением кровяного давления, в эти дни лучше от него отказаться. Неплохой заменой натуральному кофе может стать кофейный напиток, не содержащий кофеина. Таким образом, вы сможете не отказываться от своей привычки, и в то же время не осложнять положение организма повышением кровотечения.

Алкогольные напитки

Некоторые женщины могут прибегать к спиртным напиткам с целью снизить неприятные ощущения, возникающие в критические дни. С одной стороны, употребление некоторого количества алкоголя действительно облегчает общее состояние: спиртные напитки действуют одновременно и как антидепрессанты и как анальгетики.

Однако, выпивая в этот период алкогольные напитки, вы тем самым повышаете кровяное давление. А это ведёт к обильному и продолжительному кровотечению. Из-за этого употребление алкоголя вместо облегчения может значительно усугубить и так непростое для вашего организма положение. Особенно это касается женщин, у которых менструации и так сопровождаются обильными кровотечениями.

Уже это должно стать вполне категоричным ответом на вопрос, почему нельзя пить спиртосодержащие напитки в эти дни. Кроме того, в период месячных женский организм более всего восприимчив к воздействию различных токсинов, которые в большом количестве содержаться в любом алкоголе. Единственное, что могут рекомендовать медики в данном случае – это ограниченное употребление натурального красного вина после окончания менструаций, для более быстрого восстановления кровопотери. Но и здесь вино с лёгкостью можно заменить пищевыми продуктами, содержащими гемоглобин.

В качестве итога можно сказать, что, соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы сможете значительно облегчить своё состояние в критические дни.

Что такое «эти дни» у девушек, знают не только представительницы слабого пола, но и мужчины. Недомогание, боль и неприятные ощущения — это верные спутники менструации. Но именно в этот период нужно как можно тщательнее следить за своим здоровьем, чтобы не допустить осложнений. Итак,

Физические нагрузки

В дни менструации девушкам рекомендуется воздержаться от любых физических нагрузок. Организм должен отдыхать, и любые напряжения могут привести к нарушению его функционирования. Поднимать тяжелые предметы, заниматься на тренажерах и фитнесом запрещено. Если нет возможности отказаться от этого, то хотя бы стоит воздержаться в первые 2-3 дня, когда выделения обильные.

Половая жизнь

Многие женщины любят вступать в интимные связи во время месячных. И это не удивительно — хорошо вырабатывается смазка, шейка становится более чувствительной, повышается либидо. Несмотря на неприятный запах и испачканные половые органы партнера, женщины стараются не упускать возможности получить высшую точку наслаждения, которой трудно достигнуть в обычные дни. Однако врачи рекомендуют отложить половую жизнь до последних дней менструации. Лишний стресс может привести к заболеваниям репродуктивных органов. К тому же в это время женщина должна особо тщательно следить за гигиеной, а на поверхности мужского полового органа могут находиться способные привести к инфекции. Итак, что нельзя делать

при месячных, — это вступать в интимные связи в первые дни и без презерватива.

Купание

Как уже было сказано выше, женщина должна следить за гигиеной в «эти дни». Особую опасность представляет купание в открытых водоемах и в ванной. Различные бактерии способны проникать во влагалище и вызывать воспаление. Если правилом, то не стоит потом удивляться, почему у девушек

Перегрев

Говоря о том, что нельзя делать при месячных, следует отметить, что в эти дни категорически запрещено перегреваться. Особенно это касается ног и живота. Поэтому стоит исключить посещение бани и сауны. Допускается лишь теплая грелка от боли, которую можно положить на живот.

Народные приметы

С давних времен существует множество примет, касающихся менструации. Самой распространенной из них является запрет на посещение церковных храмов. Дело в том, что женщина в этот период «грязная», а если она посетит святое место, то будет наказана Господом.

Красота

Еще что нельзя делать при месячных — это красить волосы, делать и другие манипуляции с волосами. Перестройка гормонального фона может привести к совершенно неожиданным последствиям в виде поврежденной прически или зеленого цвета волос. Избегать стоит и посещения солярия.

Здоровье

Не рекомендуется во время месячных проводить различные операции, в том числе удаление зубов. Если соблюдать все эти правила, то здоровье всегда будет в норме, а «эти дни» будут проходить без лишней потери крови и нервов.