Kako potisnuti agresiju u sebi. Agresivno ponašanje u postporođajnom periodu
To možete učiniti na dva načina - potisnuti ih ili ih izraziti. U prvom slučaju, emocije koje se gomilaju unutra pretvore se u veliku grudvu, koja će jednog dana izbiti, toliko da se ne čini malom. Stoga, da bi se očuvala agresija, kao i svaka druga negativna iskustva, treba je iskazati, odnosno dati joj odušak. Nije uvijek moguće to učiniti baš u trenutku agresije, kada vas obuzme, ali je bolje pokušati to odmah pustiti jer u suprotnom postoji rizik od gubitka puno nervnih ćelija. Danas ću govoriti o tome kako ukloniti agresiju.
Vježba kontrole bijesa
Jedan od mnogih efikasne vežbe za ublažavanje agresije, pozajmljena iz joge i nazvana “Buddha osmeh”. Može se koristiti svaki put kada osjetite nalet agresije i želite se brzo nositi s njom.
- Opusti se. Pustite da se tok misli postepeno usporava, a zatim potpuno zaustavi. Potpuno opustite mišiće lica (ovo može pomoći), osjetite kako se pune toplinom i težinom. Čini se da mišići lica gube svoju elastičnost i teku kao gusta melasa.
- Sada se fokusirajte na uglove usana: zamislite da vam se usne lagano razdvoje u stranu i formiraju blagi osmijeh. Nema potrebe da naprežete mišiće lica, osmjeh će se pojaviti sam od sebe, a sa njim i osjećaj bezgranične radosti koja se pojavljuje u vama. Uživajte neko vrijeme prije nego što završite vježbu.
Vježbe i igre za otklanjanje agresije u timu
Grupni procesi su često efikasniji od individualnih, posebno ako je uzrok vaše agresije u jednom ili više članova grupe. Ove igrice možete ponuditi da otklonite agresiju organizatoru korporativnih događaja u vašoj kompaniji ili ih samostalno inicirati na poslu. Vježbe za ublažavanje agresije u grupi prijatelja ili porodice su također efikasne.
- Grupa formira krug, bira se jedan vodeći učesnik, koji ima povez na očima, zatim jedan od učesnika (ili vođa) pokazuje dezorijentisanom vođi pravac (do jednog od krugova), u koji treba da izlijete sve svoje agresije, besa i ljutnje. Nakon što je izlio negativne emocije, vozač skida zavoj i izvinjava se "žrtvi". Čini se da je to elementarna vježba za uklanjanje agresije, ali djeluje vrlo efikasno. Ispada zanimljivo kada voditelj pokaže na samog vozača.
- Vježba "Deva". Ovo je prilično oštar način otklanjanja agresije i veoma je važno da vođa, na koga se ta agresija preusmjerava, može to analizirati i pobrinuti se da grupa ne ostane uvrijeđena na njega. Svi učesnici stanu u krug i polažu ruke na ramena komšija sa leve i desne strane. Domaćin kaže da će svako od učesnika izgovoriti ime životinje na uvo, a kada zazvuči naglas, moraće da sačeka noge i da se okači za ruke. Zatim voditelj, vrlo pažljivo i neprimjetno za ostale, kaže svakom učesniku na uho: “kamila”.
Zatim domaćin moli sve da budu veoma oprezni i da ne propuste svoju životinju: „Pas, krokodil, kamila!“. Važno je zapamtiti da se reakcija grupe na takvu „namještaj“ može pokazati drugačijom, pa ponavljam još jednom – vođa mora biti sposoban da se nosi sa agresijom koja je izlila u njegovom pravcu.
Otklanjanje agresije
Bilo kakve igre i vježbe, kao što razumijete, ne uklanjaju uzrok agresije, već samo uklanjaju posljedice. Stoga, barem se nasmiješite Budi, ali ako vas svaki dan ista osoba ili situacija razbjesni, morate poraditi na uzroku agresije. Jedan od načina je da vodite dnevnik. Zapišite sve što vas ljuti tokom dana i detaljno opišite kako se osjećate zbog toga. Za nedelju dana biće moguće analizirati napisano i izvući zaključke.
Zapamtite da su ljudi ogledala jedni za druge, pa ono što vas ljuti u svijetu oko vas i ljudima je u vama. Možda ne prihvatate sebe onakvim kakvi jeste, pa to iznosite na druge? Ili neko rado radi ono što vi sebi zabranjujete, a zaista želi, i postaje meta vaše agresije? Razmisli o tome.
Jako mi je teško reći osobi koja me je uvrijedila ili dovela u destruktivno stanje, sve što mislim o njemu i ovoj situaciji. Ono što je tu „teško“, gotovo je nemoguće! Ali isto tako ne mogu da akumuliram u sebi neizraženu negativnost, pa koristim sledeći jednostavan trik: u apsolutnoj samoći zatvorim oči i zamislim onog na koga sam ljut, a onda naglas izgovorim sve što mi je u duši . Mogu vrištati, mogu plakati, mogu ponavljati isto sve dok izvor agresije ne presuši. Zatim dolazi oslobođenje i mogu ponovo normalno funkcionirati.
Naravno, drevna učenja, kao što su joga, taoističke prakse, budističke meditacije, pomažu u uklanjanju ne samo agresije, već i rastvaranju njenih izvora. Znam da umijeće borbe bez kontakta također pomaže. Netko pomaže samo u vrtlarstvu, a nekome -! Stoga pronađite vlastiti način da uklonite agresiju, a ni u kojem slučaju je ne gomilajte u sebi.
Produženi bijes, stres i dugotrajna ljutnja oštećuju naše nadbubrežne žlijezde i imunološki sistem.
Možete li se sjetiti kada ste zadnji put bili zaista ljuti na nekoga? Toliko ste ljuti da ste se samo stresli pri pomisli na ovu osobu? Rijetko nam ljutnja pomaže da dobijemo ono što želimo. Često djeluje protiv nas, uzrokujući nepotreban bol. Čak i najnježnije prirode u nekom trenutku mogu se pretvoriti u osvetoljubivog negativca ako ih na to natjeraju.
Različite situacije u životu čine da osjećamo tugu, bol, razočaranje i ljutnju. Riječi mržnje nam nestaju s usana, iako nikada ne bismo pomislili da smo sposobni za tako nešto. Prestajemo da budemo svoji, oni mirni i iskreni ljudi kakvima smo sebe nekada doživljavali. I ne, ne sviđa nam se ono što postajemo.
Negativne emocije nas uništavaju, moramo se boriti i savladati ih. Ista metoda se može koristiti za rješavanje svih negativnih emocija. Da bismo ga lakše razumjeli, koristit ćemo ljutnju kao ciljnu emociju koju treba savladati. Zapamtite da vam ova metoda također može pomoći da se nosite s drugim štetnim jakim emocijama kao što su ljubomora, krivica, mržnja, žaljenje i strah.
Zašto se osećamo odvratno?
Ljutnja ne donosi prijatne senzacije. Iskreno, to je odvratan osjećaj. Sve u nama se smanjuje, znojimo se, reagujemo (umjesto da djelujemo) u modusu preživljavanja. Ljutnja zamagljuje naše rasuđivanje, tjera nas da burno reagiramo, oslanjajući se samo na svoje emocije. Ovo se dešava svima nama. Ponekad je ljutnja toliko jaka da se jednostavno bojimo jake mržnje usmjerene na druge ljude. A kad se ohladimo, pre svega se zapitamo kako smo mogli da priuštimo da padnemo u takvo stanje.
Odgovor: vrlo jednostavno. Dopusti mi da objasnim. Emocija je odgovor našeg tijela na misao koju može pokrenuti vanjska situacija. Ali mi na ovu situaciju gledamo kroz prizmu naših ideja. A naša prizma je obojena mentalnim konceptima koji su jedinstveni za svakoga od nas, kao što su dobro i zlo, moje i tvoje, sviđanja i nesviđanja, ispravno i pogrešno. Zapamtite da svi imamo različita sočiva, pa su stoga sukobi u tumačenju situacije neizbježni.
Na primjer, ako neko izgubi novčanik, naše emocije nisu toliko jake. Ali ako je to naš vlastiti novac, odjednom počinjemo osjećati bol i želju da vratimo izgubljeno.
Ako imamo nešto što za sebe definišemo kao „svoje“, doživjet ćemo moralnu nelagodu ako shvatimo da smo nešto izgubili ili rizikujemo da to izgubimo. Nije bitno šta je. To može biti moj novčanik, moj ponos, moj novac, moja kuća, moj auto, moj posao, moje dijete, moje dionice, moja osjećanja ili moj pas. Sve dok osjećamo da je izgubljeno za nas ili postoji prijetnja gubitkom, doživljavat ćemo bol u obliku ljutnje ili druge jake negativne emocije.
Osjećamo bol jer su nas od djetinjstva učili da mislimo da su stvari koje smo označili kao "moje" nešto što definira ko smo.
Poistovjećujemo se sa stvarima i pogrešno vjerujemo da ako smo nešto izgubili, ili možemo izgubiti, onda ćemo izgubiti sebe. Odjednom naš ego više nema s čime da se identifikuje. Ko smo mi? Ovo pitanje zadaje veliku bol našem egu.
U srcu osjećamo da imamo pravo na više: više novca više poštovanja najbolji rad ili veću kuću. I ne shvatamo da će naš um uvek želeti više. Pohlepa je mentalno stanje slično ovisnosti o drogama koje neprestano raste, zasljepljuje nas, udaljava od stvarnosti, a istovremeno nas uvjerava da se ponašamo razumno.
Uobičajene komponente ljutnje:
Nepravda
Smatramo da smo prema nama nepravedno tretirani. Govorimo sebi da zaslužujemo više i prihvatamo fikciju da nam je neko pogrešio.
Gubitak
“Osjećamo se kao da smo izgubili nešto s čime smo se identificirali. Osećanja, ponos, novac, auto, posao.
Krivica
Krivimo druge ljude ili vanjske situacije za uzrok našeg gubitka, krivimo njih što su njihova žrtva. Ova krivica je često samo u našim umovima i proizvod je naše mašte. Mi jednostavno nismo u stanju da sagledamo šta se dešava iz ugla drugih ljudi. Postajemo duboko sebični.
Bol
Doživljavamo bol, psihički stres i anksioznost. Bol uzrokuje fizičke reakcije u našem tijelu koje ometaju prirodni protok energije i ugrožavaju naše stanje dobrobiti.
Fokus pažnje
– Fokusiramo se na one stvari koje ne želimo da primimo u svom životu i tako ih energiziramo, jer se na njih nadahnuto žalimo i ponavljamo pritužbe svima onima koji su spremni da nas saslušaju. Ovo stvara neku vrstu začaranog kruga ljutnje. "Dobijamo Štaviše na šta se fokusiramo." I to je istina, bez obzira na emocije.
Zanimljivo je da ako postoje dvije iznervirane osobe koje su nezadovoljne jedno drugom, onda oboje osjećaju gubitak i nepravdu. I jedni i drugi osjećaju bol i potrebu da okrive drugu osobu. ko je u pravu? Odgovor: Oba su u pravu i oba nisu u pravu.
Zašto bismo trebali raditi na sebi i savladati ljutnju?
Negativne emocije poput ljutnje guraju naše tijelo u način preživljavanja, kao da govore svom tijelu: "U opasnosti smo." Da bi nas pripremili za „borbu ili bijeg“, u našem tijelu se odvija poseban proces. fiziološka promjena. Ovi fiziološki odgovori prekidaju prirodni protok energije u našem tijelu, što utiče na naše srce, imunološki sistem, probavu i proizvodnju hormona. Stoga su negativne emocije svojevrsni toksin za tijelo koji ometa harmonično funkcioniranje i ravnotežu.
Produženi bijes, stres i dugotrajna ogorčenost oštećuju naše nadbubrežne žlijezde i imunološki sistem. Kod žena, preopterećenje nadbubrežne žlijezde može utjecati na reproduktivne organe (matericu, jajnike), uzrokujući patologije koje bi teoretski mogle dovesti do neplodnosti.
Zar vaše fizičko i mentalno zdravlje ne vrijedi više od svih psihičkih pritisaka koje voljno prihvatate?
Vrijedi li uopće reagirati, odgovarati na vlastite negativne emocije i povrijeđena osjećanja, samo da bismo privremeno zadovoljili svoj ponos?
Ljutnja takođe zamagljuje naše rasuđivanje i počinjemo da nas izjedaju problemi i bol. Umjesto da pobjegnemo od njih, da se oslobodimo boli koju sami sebi nanesemo, donosimo iracionalne, nerazumne, štetne odluke za nas zbog kojih ćemo ih požaliti. U slučaju razvoda, na primjer, samo pravni troškovi mogu pojesti ušteđevinu, ostavljajući obje strane jadne i siromašne. U ovom slučaju niko ne pobjeđuje!
Teorijske osnove promjene raspoloženja.
Da li primjećujete kako brzo možete pasti u negativno raspoloženje? Možda djelić sekunde. Na istoj osnovi, možemo pretpostaviti da bi isto toliko vremena trebalo biti potrebno za prelazak u produktivno stanje. Međutim, problem je što smo od malih nogu bili uvježbavani da ostanemo upravo u neproduktivnom stanju. Niko nas nije upoznao sa metodama kako da promijenimo stanje u pozitivno. Često ni naši roditelji to nisu znali, a ni ne znaju.
Kada se pojave negativni osjećaji, imamo dvije mogućnosti:
Slijedite obrazac navike koji smo naučili kao djeca, reagujte i pustite da nas negativnosti progutaju.
Razbijte šablon koji je u nama postavljen i na taj način iskovajte nove puteve koji će nam stvoriti alternativne mogućnosti.
U stvari, postoje tri načina da se razbije model ponašanja:
Vizuelno - Promenite svoje misli.
Verbalno - Promijenite način na koji govorite.
Kinestetika - Promijenite svoj fizički položaj.
Dobro, hajdemo sada na praksu...
Kako savladati ljutnju
Neke od ovih metoda mogu biti efikasnije za neke, a manje za druge. Za mene, "Pogledaj gore!" - većina efikasan metod(zbog čega je broj jedan na ovoj listi). Također sam vidio dobre rezultate kada sam koristio nekoliko ovih metoda odjednom.
1. Pogledaj gore!!!
Najbrži način da promijenimo negativna osjećanja i savladamo ljutnju je da momentalno promijenimo svoj fizički položaj. Najlakši način da to učinite je da promijenite položaj očiju. Kada smo u negativnom stanju, najvjerovatnije gledamo dolje. Ako oštro pogledamo prema gore (u odnosu na našu vizualnu ravan), prekinut ćemo negativan obrazac potonuća u živi pijesak negativne emocije.
Svaka nagla promjena fizičkog položaja pomoći će u tome:
- Ustanite i protegnite se ispuštajući uočljiv uzdah.
- Promijenite izraz lica, radite s izrazima lica.
- Idi do prozora obasjanog suncem.
- Napravite 10 skokova u mjestu sa promjenom položaja ruku i nogu
- Zaplešite šaljiv ples, za šalu sa sobom.
- Jednom rukom masirajte zadnju stranu vrata i istovremeno otpjevajte "Sretan rođendan".
Pokušajte ovo sljedeći put kada se budete osjećali negativno raspoloženi ili imate neugodnu misao u glavi.
2. Šta želite?
Sjednite i zapišite tačno šta želite od trenutne situacije. Vaš zadatak je da opišete konačni rezultat koji biste željeli vidjeti. Budite jasni, realni i iskreni. Budite konkretni u svom opisu. Zapišite čak i datume kada biste željeli vidjeti rezultate.
Ako imate jasan plan i primijetite da ste potisnuti negativnim mislima o onome što ne želite, možete se samo fokusirati na ovu listu.
Također, kada svjesno radimo ovu vježbu, možemo shvatiti da one nasumične materijalne stvari za koje smo mislili da su nam potrebne nisu potrebne.
3. Eliminišite iz govora: ne, ne.
Riječi poput "nemoj", "ne", "ne mogu" nas tjeraju da se fokusiramo na ono što ne želimo. Jezik i govor imaju veliku moć i mogu uticati na našu podsvest, a samim tim i na naša osećanja. Ako nađete da koristite negativnu riječ, razmislite možete li je zamijeniti drugom riječju s pozitivnim značenjem. Na primjer: umjesto da kažete "Ne želim rat", recite "Ja želim mir".
4. Pronađite svjetlo
Tama nestaje samo kada postoji svetlost (na primer, svetlost lampe ili sunca). Slično, negativno se može zamijeniti pozitivnim. Zapamtite da bez obzira šta nam se dešava na vanjskom nivou, ili koliko nam se loše stvari čine u našim mislima, uvijek možemo izabrati da govorimo i vidimo stvari pozitivno.
Znam da je to teško kada ste u oluji emocija, ali čvrsto vjerujem da iz svake situacije s kojom se suočimo možemo naučiti nešto novo.
Potražite svoju lekciju. Pronađite sebi stečenu situaciju u situaciji, bez obzira o kojoj se radi: nešto materijalno ili mentalno razumijevanje nečeg novog, ili lični rast. Pronađite svjetlo da biste se riješili tame u svom umu.
5. Prepustite se
Prepustite se vječnoj potrebi našeg ega da budemo u pravu, da krivimo, da budemo zlobni i osvetoljubivi. Predajte se pred trenutkom. Prepustite se porivu da brinete o situaciji. Budite pažljivi. Pazite na svoje misli i naučite da odvojite svoje misli od svoje ličnosti. Vaše misli niste vi.
Igra će doći do svog logičnog kraja, bez obzira da li podlegnemo emocijama ili ne. Vjerujte mi, kosmos će slijediti svoj tok i desiće se ono što treba da se dogodi. Ako ne pokleknemo, jednostavno ćemo se naviti bez razloga, a naše tijelo će zbog toga patiti.
6. Zona uticaja
Kad smo unutra loše raspoloženje lako možemo biti uhvaćeni u začarani krug negativnih emocija. Nećemo biti bolji ako budemo među ljudima koji se takođe žale na iste probleme. Neće nam pomoći da se osjećamo bolje.
Umjesto toga, pronađite grupu ljudi s pozitivnim pogledom na život. Ako imamo takve ljude pored sebe, oni će nas podsjetiti na ono što već znamo duboko u duši, i možemo početi shvaćati dobrotu i pozitivne straneživot. Kada smo loše raspoloženi, iz njih možemo crpiti energiju da se izdignemo iznad problema i negativnog stanja.
Baš kao što boravak u blizini negativnih ljudi može negativno utjecati na vas, tako i boravak u blizini sretnih i optimističnih ljudi može povećati našu svijest i pomoći nam da izađemo iz ovog neproduktivnog stanja.
7. Vježba zahvalnosti
Uzmite notes i olovku i pronađite mirno mjesto. Navedite (što je moguće detaljnije) sve na čemu ste zahvalni u svom životu: šta se dogodilo u prošlosti ili sadašnjosti, ili šta će se dogoditi u budućnosti; to mogu biti veze, prijateljstva, prilike ili materijalna dobit.
Popunite cijelu stranicu i koristite onoliko stranica koliko imate stvari na kojima ste zahvalni. Svakako zahvalite svom srcu i tijelu.
To je jednostavan, ali potcijenjen način da nam pomogne da se fokusiramo na ono što je zaista važno. Ova vježba može nam podići raspoloženje. Također nam pomaže da steknemo jasnoću i podsjetimo se da imamo mnogo stvari na kojima možemo biti zahvalni.
Bez obzira koliko su loše stvari, uvijek, apsolutno uvijek imamo na čemu biti zahvalni. Što se toga tiče, mi imamo dar života, slobodni smo da rastemo, učimo, pomažemo drugima, stvaramo, doživljavamo, volimo. Također sam otkrio da tiha meditacija 5-10 minuta prije ove vježbe i vizualizacija svega na vašoj listi nakon vježbe čini proces efikasnijim. Probajte sami!
9. Tehnike disanja za opuštanje
Većina nas diše plitko i zrak ulazi samo u gornja pluća. Vježbe dubokog disanja pomoći će našem mozgu i tijelu da dobiju više kisika. Probaj:
Sedite uspravno u stolicu ili ustanite.
Pazite da odjeća nigdje ne pritišće, posebno u predjelu stomaka.
Udahnite kroz nos. Izdahnite kroz usta.
Stavite jednu ruku na stomak.
Dok udišete, osjetite kako vam se ruka diže dok vam zrak ispunjava pluća do dijafragme.
Dok izdišete, osjetite kako vam se ruka vraća u prvobitni položaj.
Mentalno brojite svoje udisaje i izdisaje, postepeno ih poravnajte tako da i udisaj i izdisaj traju isti broj brojanja.
Postepeno dodajte još jedno brojanje dok izdišete.
Nastavite brojati dok izdišete sve dok trajanje izdisaja ne bude dvostruko duže od udisaja.
Ponovite ovaj ritam disanja 5-10 puta.
Držite oči zatvorene i šutite još nekoliko minuta nakon završetka ove vježbe.
9. Laugh!
Ne možemo da se smejemo i da budemo uznemireni u isto vreme. Kada napravimo fizički pokret koji je potreban za smijeh ili osmijeh, odmah se počinjemo osjećati veseli i bezbrižni.
Isprobajte sada: nasmijte se svojim najljepšim osmijehom. Treba mi najiskreniji i najširi osmeh! Kako se osjećaš? Jeste li iskusili trenutni nalet radosti? Jeste li na neko vrijeme zaboravili na svoje probleme?
Napravite listu filmova koji vas nasmiju i zadržite ih kod kuće. Ili izlazite sa prijateljem koji ima smisla za humor i koji vas zaista može nasmijati.
10. Oprost
Ovo govorim svim mojim malim osvetoljubivim bitangama. Znam da pomisao da oprostite svom "neprijatelju" deluje kontraintuitivno. Što duže gajite ljutnju, to ćete više bolnih emocija doživjeti, to je veći teret za vaše tijelo i dugoročno ćete nanijeti veću štetu svom zdravlju i dobrobiti.
Ako nekome ne oprostite, to je kao da sami pijete otrov i čekate da neprijatelj umre. Samo što se to nikada neće dogoditi.
11. Kliknite na elastičnu traku
Uvek nosite elastičnu traku oko ručnog zgloba. Svaki put kada primijetite misao koja bi vas mogla odvesti u sumorni negativni ciklus, kliknite na gumenu traku. Moglo bi malo boljeti. Ali to zaista uči našu svijest da izbjegavamo takve misli. Bol je odličan motivator.
12. Identifikujte i riješite se svojih okidača
Sjednite i osmislite listu signalnih riječi i aktivnosti koje u nama izazivaju ovu negativnu emociju. Možda je to riječ "razvod", ili nečije ime, ili odlazak u određeni restoran.
Obećajte sebi da ćete eliminisati svako spominjanje ovih "okidača" u svom životu. Ako znamo da će nas nešto uznemiriti, zašto bismo to dozvolili?
13. Odredite sami šta ljutnja donosi
Navedite sve stvari koje ste stekli kada ste bili ljuti. Kada završite sa listom, prođite kroz nju i prebrojite broj pozitivnih stavki koje zapravo doprinose vašoj dobrobiti. Da, a osim toga, "želja da se druga osoba pati i trpi bol" ne smatra se "doprinosom vašem blagostanju".
Ova vježba nam pomaže da unesemo više svijesti, racionalnosti i jasnoće u situaciju.
14. Težite završetku. Riješite problem
Nemojte odugovlačiti situaciju samo da biste "pobjedili" ili "dokazali da ste u pravu". Ovo nije razumno ni za jednu od uključenih strana.
Ako jednostavno podlegnemo vanjskim događajima i svjesno odlučimo da ne obraćamo pažnju na njih, to ne znači da se udobno sjedimo i dopuštamo drugima da nas gaze.
Poduzmite akciju da vam pomognemo da napravite sljedeći korak i približite se rješavanju problema. Budite proaktivni i promišljeni. Što prije riješite problem, prije ćete se psihički osloboditi.
Emocije pripadaju astralnoj ravni i ne nastaju kao rezultat bilo kojeg događaja, već kao rezultat mentalne procjene ovog događaja (isti događaj kod različitih ljudi može izazvati različite emocije, na primjer, neko će se razbjesniti što drugi automobil preseci, a neki će krenuti dalje.) Agresivnost se kod osobe javlja kao reakcija na strah ili zbog nemogućnosti ostvarivanja želje. Sama po sebi, agresija nije nešto dobro ili loše (procjene su element mentalnog tijela, a ne astralnog), ona su, kao i druge emocije, oruđe i signali koji vam omogućavaju da bolje shvatite šta se dešava i upravljate sobom, tijelo (npr. agresija u trenu dovodi eterično i fizičko tijelo u stanje borbene gotovosti, povećane aktivnosti i sposobnosti da se učini bilo kakav ozbiljniji napor, iskorak, da se nešto savlada).
Često potiskivanje dostiže automatizam i čovjek uopće ne primjećuje taj proces, čini mu se da se gotovo nikad ne ljuti, ne osjeća agresiju prema bilo kome i bilo čemu, da mu sve u životu odgovara. Zapravo, kada se pojave prvi znaci agresije, momentalno, zaobilazeći svijest, aktivira se program koji potiskuje agresiju, prebacuje pažnju osobe u drugom smjeru. U pravilu signal da postoji agresija ne dopire do svijesti, jer. emocija je tabu od detinjstva i čovek, čak ni sebi, ne može da prizna prisustvo agresije.
 |
Agresija, kao i druge emocije, kada je potisnuta, počinje uništavati samu osobu. U njemu se nakuplja napetost, raste nelagoda i želja da se napetost nekako ublaži. Čovjek izdrži, izdrži, nabubri, a onda se iznenada probije u bilo kojoj sitnici i iz bilo kojeg razloga, a onda (u slučaju velikog dubokog potiskivanja agresije) može se još više pokrenuti i završiti ono što nije bilo eto, izvuci dalekosežne iskrivljene zaključke (pogrešno si obuo cipele, pa me ne voliš), nosi osoba koja se zove, izlije od bijesa. Često negativno ide i na nedužne, na primjer, ukućane, prolaznike, podređene, prodavače, kućne ljubimce, dok je razlog agresije potpuno drugačiji, ali je u toj situaciji postojala zabrana manifestacije. |
Takvo prskanje, po pravilu, ne koristi odnosima s drugima (vidi primjer pomjeranja agresije). Neko vrijeme ljudi mogu tolerirati agresivne ispade, a onda se počnu zatvarati od osobe, odlaze, izbjegavaju bilo kakvu interakciju ili idu u protunapad, kako otvoren, tako i prikriven (na primjer, u obliku sabotaže, likovanja, širenja tračeva ). Čovjeku ostaje ili spaljena pustinja okolo, ili neprijatelji i zlobnici s kojima je stalno u ratu.
Da bi se oduprla agresiji (i eksplicitnoj i skrivenoj), osoba je prisiljena da se spušta u frekvenciji vibracija, kao da se kristalizira, zgusne, zatvori, što je daleko od toga da svi tolerišu sa zadovoljstvom i lakoćom.
Ako se agresija manifestirala u odnosu na osobu koja ju je izazvala, ali nakon dužeg vremena, onda se tu ne javlja ništa konstruktivno - osoba možda neće shvatiti s čime su takvi neadekvatni ispadi povezani, ne naučiti lekciju, ne promijeniti svoje ponašanje, već samo biti uvrijeđen i htjeti na bilo koji način da uzvrati uslugu, da vrati pravdu. U skladu s tim, odnos može postati još napetiji, zamašnjak negativnosti će se početi vrtjeti.
Šematski se proces suzbijanja i rasprskavanja agresije može predstaviti na sljedeći način:
1
 neostvarena želja ili strah |
2
 pojava agresije |
3
 potiskivanje |
4
 rast pritisak |
5
 Traži odgovarajuća žrtva |
6
 pljuskanje negativno za nju. |
Potiskivanje bilo koje emocije postupno dovodi do toga da se sve one počinju doživljavati površnije, slabije, pa se zbog toga radost ne živi tako vedro kao prije, ona blijedi.
sta da radim?
Za osobu mnoga njegova stanja mogu biti pokazatelj prisutnosti agresije, ali ne i percipirana kao takva. Um može početi spekulirati u terminima („Nisam agresivan, već uvrijeđen“, „ovo nije agresija, ali jednostavno imam takav smisao za humor“), kako ne bi priznao prisustvo agresije, tako da postoji nema šta raditi. Stoga ću dati mali spisak stanja koja su sinonim za agresiju: sarkazam, želja za nestašlukom, ljutnja, ljutnja, bijes, zavist, arogancija, prezir, samobičevanje, likovanje, svađa, iritacija, želja za okrivljavanjem, bojkot, sabotaža, želja za ponižavanjem, maltretiranje, kršenje ljudskih granica, grubost, mržnja, laskanje, sistematsko kašnjenje, ucjena, zloba, mržnja. Da biste radili s agresijom, važno je uhvatiti takva stanja u sebi. A, ako agresije zaista postoji, onda priznajte sebi da ona postoji i da se ponekad potiskuje. Ovo je prvi i veoma važan korak u radu.
Dalje, poželjno je naučiti kako registrovati pojavu agresije kod sebe, tj. tako da ne ispljusne neočekivano i neshvatljivo, nakon nekoliko sati ili mjeseci, već se nađe "na vrućoj potjeri", odmah. Neophodno je razviti naviku „buđenja“, prisjećanja na sebe, registracije onoga što se dešava, identifikovanja izvora agresije, učenja uočavanja uključivanja i rada mehanizma suzbijanja.
Često, primijetivši pojavu agresije, možete odmah poduzeti određene radnje kako biste uklonili uzroke (na primjer, zamolite muža da ugasi TV ili reci osobi da sada uopće nema vremena za razgovor). U situacijama kada je moguće ispoljiti agresiju, poželjno je to pokazati, ali ako je neprikladno, onda možete nešto kasnije razraditi situaciju i izbaciti agresiju na jedan od sljedećih načina:
- Ako je uzrok agresije u nečijem činu, zamislite ga ispred sebe i jasno mu recite sve ono što ne možete reći u stvarnoj situaciji. Ne filtrirajte, nemojte uključivati um u ovaj proces, ako postoji partner, onda ga pustite, ako ima suza - plačite, ako želite da vičete - vičite. Kao što se kaže, nazivajte stvari pravim stvarima.
- Možeš sebi da kupiš neki jastuk kod kuće i po potrebi ga premlatiš, baciš, gaziš, uopšte, radiš šta hoćeš s njim, što bjesnije, pustiš se, otkloniš misli da je to glup, neozbiljan, ukloni kontrolu nad umom. Bolje je ne spavati na ovom jastuku, koristiti ga samo za oslobađanje agresije.
- Kupite nekoliko desetina jaja ili nešto slično (još bolje - grudve snijega) i ostavite ih uza zid, kamen, kamen, pokušavajući da se fragmenti što više rasprše.
- Nakon susreta s osobom, možete neko vrijeme ljutito trgati papire, ispuštati paru. Ili pakovanja, srednje jake, da se silom i krikom mogu potrgati.
- Možete napraviti ubodne udarce u pijesak štapom (pokušajte ne nametnuti sliku počinitelja na ovom pijesku).
- Idite u teretanu, ili tucite krušku do iznemoglosti, tj. prevedite emociju u eteričnu energiju, riješite je.
- Masaža, tjelesno orijentirana terapija
Folklorne fešte, pjesme, plesovi ponekad služe kao neka vrsta tjelesno orijentirane terapije (ili neka vrsta dinamičke meditacije), kada čovjek otklanja neke svoje inhibicije i počinje da izražava akumuliranu potisnutu energiju na razne načine (ne uvijek nasilno i u forma tuče, možda samo neki ekstravagantan neobičan ples, kada je tijelo prepušteno samo sebi), dolazi do nekog rasterećenja, oslobađanja od stresa, čovjek se osjeća bolje. Plakanje i smeh često pomažu u procesu oslobađanja od napetosti.
Sve navedeno je rad sa posljedicama, načini da se nagomilana agresija pokaže na ekološki prihvatljiv način.
 |
Treba napomenuti da se agresivno stanje može uhvatiti od druge osobe kojoj se obraća pažnja. U ovom trenutku pažnja, takoreći, prodire, stapa se sa osobom i počinje da čita šta druga osoba oseća. A emocije se doživljavaju kao svoje. Dakle, gledajući majku koja je ljuta na svoju djecu, čovjek može u sekundi ući u bijesno stanje i jasno će se pojaviti želja da se ovoj djeci učini nešto loše. Nekome je udica i identifikacija jača, nekome slabija. Takođe, slični efekti se mogu javiti tokom komunikacije, ili jednostavno iz činjenice da ste pored osobe u stanju agresije. |
Na isti način se veličaju i druga osjećanja, na primjer, jedan radosni zaposlenik može promijeniti atmosferu u timu, napaliti sve, a takvi ljudi, po pravilu, jako vole.
Često čovek ne može sebi da prizna pravih razloga agresiju, gledajte u njihovom pravcu, jer može postojati veliki bol koji ne želite da živite ili neko nezadovoljavajuće stanje, koje će, nakon što se ispolji, zahtevati značajne promene od osobe (npr. osoba priznaje sebi da je nekompetentna ili da već dugo nije zadovoljna svojim radom i potrebno je potražiti novog), na ovo se više neće moći zatvarati oči. Dakle, um momentalno i u velikom broju dolazi sa raznim izgovorima, površnim objašnjenjima („nisam agresivan, samo imam takav glas“) koja ništa ne rešavaju („takav karakter“, „geni“, „ drugačije nije bilo moguće” - razne racionalizacije i intelektualizacije), traženje razloga napolju, veoma daleko (loša država, zaposleni su čvrsti zlikovci, klima, era ljudskog razvoja) da bi se nakratko smirili i oslobodili napetosti , ali nikada ne pronađu pravi izvor agresije, koji se može vrlo blizu i pažljivo skrivati. A izvor agresije je neostvarena želja ili strah.
Ako se želje ne ostvare, potisnu, onda se agresija postepeno može zamijeniti tugom. I što su želje više potisnute, što su one energičnije, to više tuge, tuga postaje pozadina života. Stoga je u daljem radu potrebno identifikovati strahove i nezadovoljene želje koje su izazvale agresiju i tugu, prepoznati prave i mamci, sjećati se prošlih neproživljenih emocija i živjeti ih, koordinirati volju različitih egregora (mogu se izazvati želje i agresije), raditi sa budističkim nivoom, vrijednostima, uklanjati nepotrebne slojeve, sputavajuće okvire, zastarjele stereotipe i stavove.
- Naučite da direktno kažete šta želite, tražite ono što vam treba, ne stidite se (ako nije moguće razgovarati sa osobom, recite joj direktno o tome, a ne čekajte da progovori dovoljno ili da eksplodirate).
- Razvijte načine ponašanja u situaciji koja dovodi do agresije (možete otići na hitan sastanak ili nakratko napustiti kancelariju iz bilo kojeg razloga, smanjiti broj pojavljivanja u agresivnom okruženju).
- Radite na svojoj mentalnoj interpretaciji, kao ovisno o tome kako se događaj evaluira, javljaju se odgovarajuće emocije. Mnoge emocionalne reakcije osobe na događaje su istog tipa, imaju mali broj opcije tumačenja i mogu biti diktirani zaključcima koji su izvučeni iz traumatskih događaja u prošlosti (na primjer, osoba vjeruje da ako joj je dat kompliment, onda je to uvijek laskanje).
- Naučite pratiti i negirati negativne astralno-mentalne meditacije, kada se kao odgovor na događaj formira negativna petlja od misli i emocija koje se međusobno pojačavaju, povećavaju zamah, navijaju osobu i dovode do neadekvatnog stanja.
- Ukažite ljudima svoje granice i posljedice njihovog kršenja (zamolite muža da obuče čarape određenom mestu Inače će sam skuhati večeru).
- Implementirajte svoje istinske želje(Vidi članak "Ispunjenje želja").