Здоровье

Что вымывает магний из организма. Какой вред организму наносит избыток магния

Минеральные вещества в определенном количестве крайне важны для организма, но и их избыток может иметь самые неприятные последствия.

Магний отвечает за работу сердца, мышечной системы, гормональный фон и опорно-двигательный аппарат. Его недостаток пагубно влияет на человека. Но важно вовремя заметить и симптомы переизбытка магния в организме, чтобы избежать неприятных последствий.

Как действует на организм

В организме взрослого имеется около 25 г магния, и большая его часть содержится в костях. Еще в некотором количестве он содержится в мышцах, мягких тканях. Высокая концентрация элемента наблюдается в сердце и головном мозге.

Этот минерал принимает участие в метаболизме, обеспечивает нормальный рост и восстановление клеток. Он взаимодействует с кальцием, участвуя в регуляции мышц и сосудов. Вещество ответственно за перенос ионов и повышает выработку инсулина.

Полезные свойства

Положительное влияние магния на организм заключается в следующем:

участие в развитии и восстановлении клеточных структур;
предотвращение отложения камней в почках;
нормализация сердечного ритма, снижение артериального давления (АД);
укрепление костей и зубов;
регуляция уровня сахара;
снижение воздействия химиотерапии и радиотерапии;
улучшение дыхания при астме и бронхите.

Основное назначение

Магний принимает активное участие в более чем 300 реакциях организма. Вещество нужно для выработки белка ДНК и выведения из организма токсических веществ. Без этого элемента невозможно нормальное развитие на клеточном уровне.

Суточная потребность

Норма магния в сутки – 400 мг. Максимальное количество без негативных последствий – 800 мг. Индивидуальную норму можно рассчитать по весу тела – на 1 кг 4 мг магния.

Причины отравления

Частыми причинами отравления служат:

несбалансированное питание, преобладание продуктов с магнием;
употребление исключительно минеральной воды;
патологии почек;
онкология;
злоупотребление витаминами и биологически активными добавками.

Заболевания почек

Избыток магния наблюдается при отложении солей кальция в почках. Недостаточная функция органа приводит к неспособности выводить избыточные вещества из организма. При патологиях почек рекомендуется сократить употребление минерала для профилактики осложнений. Люди с почечными заболеваниями больше склонны к возникновению гипермагниемии. Чтобы избавиться от нежелательных проявлений, важно провести комплексное лечение мочевыделительной системы.

Передозировка

Передозировка происходит при избыточном употреблении препаратов, которые содержат магний. Причиной может служить несоблюдение дозировки лекарственного средства или его длительный прием без должного контроля состояния. С осторожностью нужно принимать препараты магния при болезнях почек, сердца и эндокринной системы.

Признаки и последствия переизбытка

При избытке магния в организме симптомы у женщин и мужчин проявляются со стороны нескольких систем. Можно наблюдать снижение трудоспособности, апатию, плохой сон. При гипермагниемии появляется мышечная слабость, повышается температура тела, кожа и слизистая становятся сухими. Беспокоит диарея и возможно обезвоживание организма.

Переизбыток элемента опасен тем, что нарушается работа сердца. Происходит снижение артериального давления со всеми вытекающими последствиями.

Какие еще последствия имеет гипермагниемия:

патологии щитовидной железы;
псориаз;
болезни сердца;
нефрокальциноз;
артрит.

Влияние на нервную систему

Элемент часто используется с целью лечения депрессивного состояния. Но и его избыточное поступление в организм пагубно сказывается на нервной системе. Последствиями являются повышенная возбудимость, раздражительность, тремор. Страдает и сон, человек начинает пробуждаться по ночам и мучиться от кошмаров.

Работа мышц

Препараты с содержанием этого минерала повышают выносливость, поэтому ими часто пользуются спортсмены. Это основная группа риска, которая может столкнуться с последствиями касательно состояния мышечной ткани. Злоупотребление препаратами с магнием приводит к мышечной боли и судорогам. В умеренных количествах элемент положительно влияет на мышечный тонус.

Реакция сердечно-сосудистой системы

Магний относится к одним из наиболее важных для сердца элементов. Когда же его слишком много, уменьшается частота сердечного ритма. У пожилых людей может нарушаться желудочковая проводимость. Общее самочувствие ухудшается на фоне расширения сосудов и снижения артериального давления.

Бывает ли аллергическая реакция

Аллергия на магний возможна, но это касается препаратов с его содержанием. Аллергическая реакция может провоцироваться любым компонентом в составе лекарства или БАДа. Признаки аллергии возникают при избыточном поступлении в организм этого вещества.

Воздействие на беременных

Избыток элемента у беременных плохо сказывается на состоянии женщины и будущего ребенка, ведь снижается давление, нарушается дыхание, происходит обезвоживание организма. При появлении признаков гипермагниемии нужна помощь врача.

Недостаток может стать причиной токсикоза, невынашивания и спазмов матки. Последствия чаще можно наблюдать на поздних сроках вынашивания плода.

В каких продуктах содержится

В большом количестве вещество содержится в следующих продуктах (мг на 100 г):

пшеничные отруби – 610;
кунжут – 350;
арахис – 180;
тыквенные семечки – 535;
шпинат – 85;
финики – 60;
кедровые орехи – 235;
миндаль – 300;
фасоль – 65;
подсолнечные семечки – 55.

К чему приводит недостаток элемента

Дефицит является фактором риска развития следующих болезней:

аритмия, гипертония, ишемическое заболевание;
сердечно-сосудистая недостаточность;
диабет;
депрессия, мигрень, судорожный синдром;
остеопороз и другие заболевания костей.

Правила диагностики

Гипермагниемия диагностируется при повышении значения в сыворотке крови от 2,2 мЭкв/л. Клиническими признаками служат неврологические нарушения, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сбои в работе сердца, сильное снижение артериального давления.

Диагностика гипермагниемии проводится на основании данных нескольких исследований:

анамнез пациента;
клинические проявления;
данные электрокардиографии.

Методы лечения

При лечении берется за основу антагонист элемента – кальций. В тяжелых случаях купирование симптомов проводится введением кальция хлорида внутривенно. Пока концентрация элемента не станет нормальной, требуется контроль работы органов сердечно-сосудистой системы.

Первая помощь

При появлении признаков гипермагниемии нужно вызвать врача. Если было принято много лекарства, проводится промывание желудка. По приезду скорой помощи врач может ввести глюконат кальция внутривенно. Дальнейшие мероприятия будут выполняться в стационаре.

К какому доктору обращаться

В первую очередь следует пойти к терапевту, который назначит анализы для обнаружения проблемы. В лечении будут принимать участие несколько специалистов в зависимости от последствий нарушения. Это могут быть диетолог, эндокринолог, кардиолог и другие.

Нормализация уровня

При лечении в стационаре проводится гемодиализ или форсированный диурез. Выбор методики зависит от тяжести состояния. Когда работа сердца и почек в норме, проводится диурез. Также выполняется внутривенное введение натрия хлорида и фуросемида для ускорения выведения вещества из организма. Важно поддерживать высокий уровень кальция.

Противопоказания

Препараты с магнием имеют противопоказания. Большая их часть связана с нарушениями со стороны сердца и почек. Препараты противопоказаны в детском возрасте, при непереносимости вспомогательных компонентов и выраженной недостаточности функции почек.

Профилактика

Основная профилактика гипермагниемии – сбалансированный рацион и ответственный подход к приему различных лекарств и биологически активных добавок. При употреблении таких препаратов нужно регулярно контролировать состояние, сдавая анализ крови.

Выбирая витамины и БАДы, следует обращать внимание на состав. Крайне не рекомендуется принимать одновременно несколько препаратов с содержанием магния или же нужно учитывать дозировку, разделяя ее на несколько средств.

Важной мерой будет поддержание здоровья почек, ведь нарушения с их стороны являются основной причиной развития гипермагниемии. Также следует сразу обращаться за помощью при появлении тревожных симптомов, чтобы вовремя устранить проблему без последствий.

Видео

О роли магния в организме человека рассказывает в видео врач-невролог.

Очень часто человек испытывает незначительные симптомы ухудшения состояния здоровья и не обращает на это внимание. Организм – это сложная система, которая правильно функционирует только при наличии всех микроэлементов в организме. Одним из таких элементов является железо или феррум. Дефицит железа приводит к таким симптомам как головная боль, головокружение, слабость, недомогание, снижение работоспособности. Часто человек не подозревает о снижении уровня микроэлемента. Игнорирование таких симптомов может привести к тяжелым последствиям.

Железный элемент поступает в организм из внешней среды. В человеке микроэлемент не синтезируется. Поэтому, при низкой его концентрации необходимо искать причину извне. Вот какие причины могут быть.

В первую очередь необходимо проанализировать питание. Есть продукты, которые содержат большое количество микроэлемента, но их мало употребляют в пищу. Усвоение железа происходит, но в маленьких количествах. Много микроэлемента содержится в мясе, особенно в печени, рыбе, бобовых, гречке, гранате, бузине и др. В большинстве диет эти продукты либо мало включены, либо вообще не входят в список употребляемой пищи. Причины дефицита железа у детей заключаются в том, что дети выбирают еду, которая им нравится. Как правило, полезную еду они не любят, а сладкое, конфеты и булочки едят каждый день. Отсюда и низкое содержание микроэлемента у детей.

Другой причиной развития нехватки является неправильное сочетание продуктов. Слишком кислая или щелочная среда нарушает всасываемость. Некоторые продукты не рекомендуется сочетать, к примеру, после мясного блюда сразу пить чай или кофе. В чае содержится много танина, который нарушает усвоение железа. Заболевания желудка и кишечника способны вызывать нехватку феррума. Пониженная или повышенная кислотность желудка уменьшает всасывание, что мешает усвоению железа.

Какие продукты выводят железо, может подсказать врач или найти информацию в специальной литературе. Не рекомендуется сочетать питание богатое феррумом и кальцием. Кальций вымывает . Он содержится в молочной пище. Рис выводит феррум и вызывает его нехватку. Витамин В12 наоборот, улучшает всасывание в тонком кишечнике. При лечении необходимо помнить об этих моментах, чтобы не навредить еще больше.

Нехватка микроэлемента бывает физиологического характера. К примеру, беременность женщины. Около 90% женщин страдают анемией во время беременности. В течение всей беременности необходимо контролировать уровень железа. Во время беременности женщина должна принимать железосодержащие препараты для профилактики развития анемии. При нехватке железа в организме, симптомы у женщин проявляются в виде выпадения волос, изменения цвета ногтевой пластины, цвета губ, кроме этого появляются головные боли, слабость, головокружение.

Другое физиологическое состояние, при котором возникает нехватка – это подростковый период, особенно у девочек, когда начинается менструальный цикл.

Систематические кровотечения снижают уровень железа. Большие кровопотери могут вызвать развитие анемии средней и тяжелой степени.

В период активного роста организма, особенно детского, когда развиваются кости и мышцы уровень микроэлемента падает, так как поступающее количество не может покрыть все нужды систем и органов.

Интенсивные физические тренировки выводят микроэлемент вместе с потом.

Симптомы нехватки железа в организме

Различают несколько степеней тяжести анемии: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая. На различных стадиях заболевания проявляются разные симптомы.

При легкой анемии симптомы могут не проявляться у женщин и у мужчин. Нехватка железа на такой стадии внешне не определяется. Чаще всего определить начальную стадию можно сдав лабораторные анализы. Если не выявить причину и не устранить ее, анемия может перейти в более обширную стадию.

Средняя степень протекает с появлением внешних признаков. Недостаток железа проявляется в виде головных болей, головокружении, слабости, недомогания. Отмечается пристрастие больного к соленому, сладкому, возникает желание кушать мел, песок, крупы, крахмал и др. Также может возникать желание нюхать различные специфические жидкости: бензин, керосин, лаки для ногтей, ацетон и др. Отмечается сухость кожи, волос, начинает изменяться цвет ногтевой пластины. Нехватка железа в крови отмечается снижением концентрации сывороточного феррума, уменьшением концентрации ферритина. Врачом назначаются анализы, чтобы определить уровень ферритина и Fe в крови.

Нехватка железа в организме женщины чаще всего возникает при беременности и проявляется слабостью, головной болью, шумом в ушах, обмороками, возникают затруднения с дыханием, появляется одышка.

Тяжелая степень анемии проявляется, когда больной не лечит заболевание на более ранних стадиях, и когда гемоглобин в крови достигает практически самых низких показателей. Больной жалуется на такие внутренние ощущения, как:

учащенное сердцебиение;
общая слабость;
недомогание;
головная боль;
головокружение;
сонливость, особенно в дневное время суток;
в очень тяжелой форме анемии возможны обмороки;
рассеянность;

Из внешних признаков возможны:

трещины и сухость кожи;
волосы быстро жирнеют, становятся редкими, возможно появление седины;
кожа истончается, становится бледной и дряблой, возможно появление зеленоватого оттенка;
склеры глаз могут приобрести голубоватый оттенок;
ногтевая пластина меняет свою форму, выгибается во внутрь, напоминает форму ложки;
в уголках рта появляются трещины и ранки;
язык воспаляется (глоссит);
отсутствует тонус мышц;
мышцы мочевого пузыря расслаблены и во время смеха, чихания или кашля возможно недержание мочи.

Симптомы нехватки железа у мужчин такие же, как у женщин.

Как повысить железо в организме

Есть много способов, как восполнить дефицит железа в организме. Нельзя прибегать к слепым приемом препаратов. Необходимо сдать анализы, проконсультироваться с врачом, а также проанализировать употребляемые продукты питания.

Диетотерапия. Часто не хватает железа только потому, что он не поступает в достаточном количестве. Для этого необходимо скорректировать рацион питания. Диетологи и гематологи уже давно составили список продуктов, которые повышают уровень этого минерала. Какие продукты при дефиците железа принимать? Необходимо включить как можно больше мяса, морепродуктов, кунжута, бобовых, шпинат, перец, гранат и др. Особенно важно употреблять эту пищу в С, который улучшает всасывание.
Прием медикаментов. В аптеке можно выбрать препарат, повышающий содержание феррума по рекомендации врача или фармацевта. Препараты выпускаются в форме таблеток, капсул, сиропа, раствора для приема внутрь, капель и т.д. Лекарства восполняют недостаток за короткий промежуток времени, особенно если подобрано правильно.

Таблетки для повышения железа делятся на 2 группы: с содержанием феррума 2-хвалентного и 3-хвалентного. Врачи отдают предпочтение 3-хвалентному, так как эти препараты вызывают меньше побочных эффектов, лучше всасываются, попадают сразу в кровь и не взаимодействуют с едой.

Витаминотерапия. Кроме препаратов назначаются витамины, так как они участвуют в важных биохимических процессах. Часто во время беременности выписываются необходимые для женщин витамины совместно с препаратами железа. С какими витаминами железо усваивается быстрее и лучше? Обязательно в витаминных комплексах должен присутствовать витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, витамин В6, А и В9.
Народные методы. Лечение заболевания таким способом во многом полезно и часто дает свои результаты. Употребление всевозможных блюд из овощей, фруктов и ягод благотворно влияет на состояние в целом. Одни рецепты более эффективные, другие менее.

Народными средствами повысить уровень микроэлемента можно, если принимать фруктово-ягодную смесь не меньше 1 месяца. Рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу рябину, шиповник, сельдерей. Абрикосы, курагу, чернику можно использовать в приготовлении пищи, выжимать соки из свежих фруктов и овощей. Рекомендуется пить соки утром натощак и смешивать разные овощи. Например, морковь, свеклу и яблоко. Соки следует чередовать со смузи из брокколи, кабачка и шпината. В дневное время рекомендуются коктейли из киви, апельсина и лимона.

При лечении анемии всегда необходимо контролировать уровень микроэлемента в крови. Под наблюдением врача и при нормальном состоянии здоровья дозу препаратов можно уменьшить или исключить.

При его недостатке очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками

О дефиците йода или кальция говорят на каждом шагу, а вот о проблеме недостатка магния почему-то умалчивают, - сетует замдиректора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Громова. - А ведь с дефицитом магния настоящая катастрофа - им страдает треть наших соотечественников!

И далеко не все из них в курсе, почему на самом деле у них шалят нервишки, сердце выпрыгивает из груди, а глядя на Луну, хочется выть от тоски, как собака...

Магний из организма выводят даже разноцветные леденцы.

Трясутся руки? Не хватает магния!

Проблемой дефицита магния сегодня занимаются ведущие лаборатории мира. Ведь этот жизненно важный элемент относится к незаменимым и по своей распространенности в организме человека занимает четвертое место после натрия, калия и кальция. Без магния невозможна нормальная работа клеток, мышц, органов и всей нервной системы. При его недостатке становится очень сложно справляться с эмоциональными нагрузками. Количество адреналина повышается, и последствия стресса долго удерживаются в организме. В итоге появляются тики, подергивания, судороги (особенно в икроножных мышцах), вздрагивания при засыпании, расстройства сна, тремор, раздражительность, чувство кома в горле, сердечные аритмии. Еще один типичный симптом дефицита магния - астения: человек начинает утомляться без видимых причин, сил нет ни на работу, ни на отдых... Многие бегут к психологам, ищут спасения в спа-процедурах, а причина - всего-то в дефиците «четвертого элемента». «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимали его постоянно», - говорит Громова.

Важен магний и для внешности. Если его не хватает, обменные процессы в организме замедляются и ухудшается синтез коллагена, отвечающего за плотность и прочность соединительной ткани. Так что проблемы с кожей, волосами и ногтями - один из первых симптомов дефицита магния. Поддерживая нормальный уровень магния, женщины могут заметно уменьшить неприятные симптомы предменструального синдрома (отеки, головная боль, раздражительность, перемены настроения, утомляемость, колебания веса и пр.).

Длительная нехватка магния может привести даже к остеопорозу, в развитии которого обычно принято винить дефицит кальция. «Кальций отвечает за прочность костей, а магний - за их гибкость. У людей, которым не хватает магния, появляются «пузыри» в костях, и в итоге кости становятся полыми внутри, - рассказывает профессор Громова. - Остеопороз значительно реже встречается в странах, где в питании преобладают зеленолистные растения, чем в странах с высоким потреблением молока. Даже в Швеции и Финляндии, где любят молочное, процент остеопороза высокий».

Доктора отмечают, что потребность в магнии повышается при диетах, спортивных нагрузках, умственном или психическом перенапряжении, при употреблении большого количества жирной пищи, фастфуда, кофе, в период беременности, роста и развития, в жарком климате, при посещении бани и при синдроме хронической усталости... «Выводит» магний и стресс. Причем в случае с ним получается замкнутый круг. С одной стороны, стресс ведет к дефициту магния. С другой - дефицит магния приводит к стрессу. И что здесь первично, непонятно...

Если женщина, ожидающая пополнения в семействе, недополучает этот микроэлемент (а его дефицит выявляют у 81,2% беременных в России!), это может привести даже к порокам развития у плода. У детей же дефицит магния выливается в повышенную нервную возбудимость, гиперактивность, отставание в развитии и даже ожирение.

Магний вносит вклад даже в продолжительность жизни. «Исследования показали, что крысы на диете с дефицитом магния живут 40 недель, на обычной диете - 60 недель, а на диете, обогащенной магнием, - 80 недель», - рассказывает Ольга Громова.

Переходим на зелень

Главную причину стремительного распространения дефицита магния специалисты видят в отходе от пищевых традиций, предопределенных нам природой. Искать полезные элементы в сладкой газировке, еде с красителями и консервантами, фастфуде бессмысленно. К дефициту магния ведет и курение: никотин и даже сигаретный дым вытесняют микроэлемент из организма. «Усиленно выводят из организма магний пищевые красители. Например, конфеты ярких цветов лучше не покупать», - говорит профессор Громова. Магний чувствителен даже к сильному шуму. Например, после посещения рок-концерта несколько дней можно ощущать упадок сил.

Женщины, принимающие оральные контрацептивы, - в группе риска по развитию дефицита магния. Эти таблетки провоцируют усиленное выведение этого микроэлемента, а также белка перидоскина, который является его транспортером. И им следует обязательно включать в свой рацион пищевые добавки с магнием и витамином В6. Иначе дело может кончиться тромбоэмболией, камнями в желчном пузыре, себореей, заболеваниями кожи или кариесом зубов.

Восполнить дефицит магния в организме можно прежде всего с помощью правильного питания. «Старайтесь выбирать в магазинах только натуральную еду, которая не подвергалась промышленной обработке. Откажитесь от консервов, полуфабрикатов. Главные источники магния - зеленолистные растения (особенно руккола, салат, зеленый лук, капуста), необработанный зерновой хлеб, водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы, ягоды, брокколи. Например, в 200 граммах шпината - около 165 мг магния (суточная потребность - 400 мг, у беременных и кормящих - 450 мг). Но абсолютный рекордсмен по содержанию этого микроэлемента - бурые водоросли: всего в 100 граммах содержится до 900 мкг магния! Немалое количество магния есть и в орехах, но проблема в том, что из этой пищи он очень плохо усваивается, особенно у детей», - говорит Ольга Громова.

Магнием богаты темный шоколад и крымский портвейн, но эти продукты употреблять в больших количествах врачи не рекомендуют. Кстати, все остальные спиртные напитки, особенно водка, магний очень быстро выводят. А вот некоторые виды минералки могут помочь в восполнении магния - однако они обладают еще и послабляющим эффектом. Кроме того, профессор Громова советует принимать препараты с магнием: «Они должны содержать хорошо усваиваемые органические соли магния в комбинации с витамином В6, который улучшает всасывание микроэлемента из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки».

Для слаженной работы организма важно обеспечивать его всеми необходимыми веществами, которые работают в тесном взаимодействии друг с другом. Но есть среди них элементы, ценность которых просто неоспорима. К таким веществам, прежде всего, относится магний.

Магний можно сравнить с моторным маслом для автомобиля. Когда его в достатке, машина работает как часы, но только уровень масла падает, тут же начинает страдать двигатель – сердце автомобиля, и начинаются многочисленные поломки. Точно также от уровня магния зависит работа сердечно-сосудистой и нервной систем.

По статистике Всемирной организации здравоохранения более 90% жителей нашей планеты испытывают дефицит магния и страдают от проблем, вызванных недостатком этого важного макроэлемента. Пора разобраться, зачем нашему организму этот минерал, к чему приводит его дефицит и как его восполнить.

Важность магния для организма

По словам ученых, макроэлемент магний принимает участие практически во всех биохимических процессах организма. Магний играет главенствующую роль в углеводном, белковом и липидном обмене, принимает участие в нормализации артериального давления и работе иммунной системы. Однако главной задачей этого минерала является обеспечение нормальной работы мышц и нервных тканей. То есть без магния мы бы постоянно ощущали усталость, наша нервная система была бы совершенно расшатана, а многие функции в организме просто перестали бы выполняться.

Чтобы оценить влияние магния на организм, рассмотрим его воздействие на органы и системы более подробно.

Нервная система

Это кажется удивительным, но магний – единственный элемент, который, жертвуя собой, спасает нас от нервных срывов и депрессии, а также активно восстанавливает работу нервной системы после этих заболеваний. Когда мы находимся под влиянием стресса, организм стремительно тратит запасы витаминов, минералов и других веществ, необходимых для его правильной работы. Под действием стресса распадается и магний, но его частицы становятся питанием для тех клеток, которые нуждаются в восстановлении. А если учесть, что современный человек испытывает стресс практически постоянно, магний нашему организму необходим больше, чем любой другой минерал.

Сердечно-сосудистая система

Чаще всего дефицит магния диагностируют у гипертоников. В то же время низкий уровень этого макроэлемента чаще всего и приводит к развитию гипертонии. Такой вот замкнутый круг. Действительно у лиц с данным недостатком чаще возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, а все потому, что этот макроэлемент отвечает за уровень давления, расширяет вены, нормализует сердечный ритм и обеспечивает доставку кислорода к тканям. Дефицит этого ценного вещества в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта!

Эндокринная система

Магний оказывает влияние на работу поджелудочной железы, нормализуя выработку гормонов и тем самым предотвращая развитие таких опасных заболеваний, как панкреатит и сахарный диабет.

Пищеварительная система

Рассматриваемый минерал влияет на функционирование пищеварительной системы. При нормальном уровне магния вырабатывается достаточное количество ферментов и желудочного сока, благодаря чему желудок, кишечник и печень работают без нагрузок. Напротив, дефицит магния ухудшает переваривание пищи и препятствует нормальному всасыванию полезных веществ, что самым негативным образом сказывается на работе всех его систем.

Поддержка беременности

Отдельно стоит сказать о пользе магния для женского организма, в частности, для процесса беременности. В тандеме с витамином B9 (фолиевой кислотой) и витамином B5 (пантотеновой кислотой), магний предупреждает патологии развития плода и минимизирует вероятность выкидыша, облегчает процесс родов и нормализует кормление грудью.

Причины недостатка магния

Природа позаботилась о том, чтобы наш организм в достатке получал каждый необходимый витамин или минерал. Однако современный человек сам уничтожает себя, питаясь неправильно и живя в состоянии хронического стресса. Эти процессы активно поглощают запасы магния и создают предпосылки для развития заболеваний. Расскажем о них подробнее.

Вредные привычки

На уровень рассматриваемого вещества негативно влияют наши пагубные пристрастия, в первую очередь, злоупотребление алкоголем и курение. Кроме того, нагрузки, которые испытывает организм, в частности, тяжелый физический труд, вынашивание ребенка и кормление грудью, также обедняют наш организм, поглощая столь необходимый магний.

Истощенные почвенные условия

Нужно добавить также, что нашей стране достались не самые лучшие почвенные условия, т.к. в земле, из которой произрастают овощи и фрукты, а также в траве, которую едят коровы, дающие молоко и мясо, содержится мало магния.

Трубопроводная вода

Трубопроводная вода также лишена этого ценного макроэлемента, ведь присутствие в ней таких химических веществ, как фтор и хлор, связывает магний и не позволяет ему всасываться стенками кишечника.

Заболевания

Некоторые заболевания могут провоцировать дефицит магния в организме. Прежде всего, к ним относятся: заболевания почек, патологии мочеполовой системы (в т.ч. прием диуретиков), а также сахарный диабет.

Стресс

Не секрет, что стрессовые ситуации влияют на баланс всех полезных веществ в организме. Но учитывая, что магний подпитывает нервную систему, особенно негативно стресс влияет на уровень этого макроэлемента, запасы которого начинают стремительно таять.

Неправильное питание

Современный человек все чаще отказывается от натуральных продуктов, богатых этим минералом в пользу искусственных продуктов питания, которые не несут никакой пользы. Более того, злоупотребление сахаром и кофеином приводит к истощению запасов магния в организме.

Нужно также сказать о сложных «взаимоотношениях» кальция и магния. Употребление продуктов и препаратов, содержащих кальций обязательно должно уравновешиваться приемом магния. Если не соблюдать это правило, в организме разовьется недостаток магния, который спровоцирует вымывание кальция из костей. И если своевременно не остановить этот процесс, он приведет к размягчению костей (остеомаляции), появлению камней в почках, остеопорозу и развитию кальциноза – процессу отложения кальция в мягких тканях.

Напротив, при балансе магния и кальция существенно снижается риск камнеобразования в почках благодаря способности магния образовывать растворимые соли и тормозить процесс кристаллизации кальция в почечных канальцах.

Кстати, во многих странах разработаны программы борьбы с дефицитом магния. Например, финские медики уже более 15 лет активно внедряют программу по восполнению недостатка магния у населения. И отрадно отметить, что за этот период им удалось снизить количество инфарктов на 50%!

Что интересно, с магнием невозможно переборщить. Даже если активно потреблять этот минерал с продуктами питания и пищевыми добавками, его излишки быстро выводятся из организма, не причиняя вреда здоровью.

Неприятные симптомы дефицита магния

Учитывая, что сегодня люди все больше работают и все меньше отдыхают, подвергаются вредным привычкам и неправильно питаются, дефицит магния обнаруживается практически у каждого. Данный недостаток можно заметить по следующим характерным признакам:

частые головокружения и головные боли;
усталость, которая ощущается уже с утра;
нервозность и раздражительность;
нарушение концентрации внимания и проблемы с памятью;
выпадение волос и хрупкость ногтей;
боли в суставах и мышцах;
боли в сердце;
мышечные судороги;
снижение давления;
болезненные месячные.

К чему приводит дефицит магния

Кальцификация артерий

При данном заболевании кальций начинает оседать на стенках кровеносных сосудов, вызывая серьезные сердечно-сосудистые заболевания, вплоть до инсульта и инфаркта миокарда.

Мышечные спазмы и судороги

Это одно из наиболее заметных последствий недостатка данного минерала. Из-за отсутствия магния мышцы становятся неэластичными и жесткими, приводя к болезненным судорогам и спазмам мышц. Особенно часто страдают от этого беременные женщины.

Депрессия

Многочисленные исследования подтверждают влияние недостатка магния на психическое здоровье человека. Нервная система расшатывается при низком уровне этого минерала, что сразу же дает знать о себе раздражительностью и плаксивостью, перепадами настроения, нервозностью и беспокойством. Если своевременно не выявить проблему и не начать пополнять запасы магния, все может закончиться тяжелой депрессией.

Гипертония

Существует доказанная закономерность: длительный недостаток уровня магния в крови неизменно приводит к развитию гипертонии. А ведь гипертония – это «первопроходец», за которым идут куда более тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Гормональные сбои

Статистика показывает: чем выше уровень эстрогена и прогестерона в крови у женщины, тем меньше в ее организме магния. Это подтверждает и тот факт, что у женщин во второй половине менструального цикла и ближе к родам все чаще болят мышцы и донимают судороги.

Проблемы со сном

Явный недостаток магния сказывается на качестве сна. У человека появляются проблемы с засыпанием, его начинает одолевать бессонница и он часто просыпается по ночам. В то же время, начав принимать магний в пищевых добавках, человек отмечает существенное улучшение качества сна.

Как восстановить уровень магния в организме

Совершенно ясно, что уровень этого макроэлемента в организме нужно постоянно поддерживать. Добиться этого можно двумя способами: употребляя продукты, богатые магнием, а также принимая витаминные комплексы с магнием.

Продукты, богатые магнием

«Королем» продуктов по содержанию магния, бесспорно, является шпинат. Много этого макроэлемента в пшеничных отрубях и зародышах пшеницы, «родственнике» свеклы – мангольде и растении козелец. Из овощей магнием богат картофель. Кроме того, этот важный макроэлемент присутствует практически во всех фруктах и орехах (арахис, миндаль). Довольно много магния присутствует в сырах, рисе и овсянке, гречке и фасоли. В достатке этого вещество присутствует и в ржаном хлебе.

Витаминные комплексы, содержание магний

Кроме продуктов питания, пополнить запасы магния помогают витаминные комплексы. Как правило, в них минерал сочетается с наиболее полезными витаминами. Рассмотрим наиболее популярные продукты фармакологии.

Магния цитрат

Данное вещество получается путем соединения магния карбоната с лимонной кислотой. Магния цитрат широко применяется при депрессиях и упадке сил, расстройствах нервной системы и неврозах.

Магне B6 форте

Это известное соединение магния и витамина B6 быстро восстанавливает уровень рассматриваемого макроэлемента, приводя в порядок нервную систему, снимая излишнее напряжение и предупреждая депрессию. Кстати, витамин B6 необходим для того, чтобы магний лучше усваивался, так как чистый магний довольно быстро выводится из организма.

Магний B6 Эвалар

Российская компания «Эвалар» также выпускает пищевую добавку, которая в отличие от предыдущего витаминного комплекса, может приниматься беременными женщинами и кормящими матерями. А это очень важно, учитывая тот факт, что в период беременности и грудного вскармливания суточная потребность в магнии возрастает в 6 раз.

Магний Компливит

Данный витаминный комплекс позволяет одновременно восполнить запасы организма в магнии и основных витаминах группы B (B1, B2, B5 и B12). Его прием позволяет быстро устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается дефицит магния в организме.

Альтернативным способом устранения дефицита магния может стать распыление на кожу раствора магния, который можно приобрести в аптеке или приготовить самим из купленного в аптеке порошка. Попадая на кожу, магний очень быстро проникает в мягкие ткани и попадает в кровоток. Такой метод, наравне с ванночками для ног, содержащими хлористый магний, является самым простым и удобным способом доставки этого удивительного минерала в организм.
Крепкого вам здоровья!