Higijena

Kako zaboraviti loše uspomene. Zaboravite sve detalje vezane za uspomene

Najvjerovatnije, svi imaju uspomene koje bi ljudi željeli zaboraviti. Uznemirujući incident, neugodna situacija, poniženje, uvrede od voljene osobe - to može biti bilo šta. I koliko god se trudili da to zaboravite, sjećanje se opire.

Nema potrebe da potiskujete sve neprijatne misli. Postoje trenuci kada trebate razmisliti o tome šta je pošlo po zlu kako biste mogli naučiti iz svojih grešaka i nastaviti dalje. Ali kada je jedini rezultat vaših misli da produžite bol, morate ih se riješiti i nastaviti dalje.

Prema nedavnim istraživanjima, ljudi se mogu programirati da zaborave sve namjerno. Evo kako da zaboravite ono čega ne želite da se sećate.

Otjerajte loše misli

Svesna odluka da ne razmišljate o lošim uspomenama može pomoći da ih zauvek izbrišete. Kada se podsjetite na nešto o čemu ne želite da razmišljate, ne dozvolite svom umu da razmišlja o tome.

Zaboravite sve detalje vezane za uspomene

Da biste se riješili loših uspomena, zaboravite na detalje, ljude, emocije povezane s njima. Detalji mogu uključivati mirise, zvukove ili slike povezane s događajem kojih se ne želite sjećati. Na primjer, ako ne želite razmišljati o traumatičnom događaju, izbacite detalje o njemu iz uma. To može biti pjesma koja svira u pozadini ili lica koja su vas u tom trenutku gledala.

Radite to svakodnevno

Potisnuti loša sjećanja je teško. Svaka misao koja je potisnuta ima tendenciju rikošeta. Na primjer, ako želite blokirati emocije povezane s saobraćajnom nesrećom, vaš mozak traži svaku misao o tome kako bi je blokirao. To ga čini, da tako kažem, dostupnijim. Odnosno, kada ga ne blokirate, misao se vraća nazad, ponovo vas proganja. Stoga morate svakodnevno blokirati sjećanja. Morate ih redovno potiskivati iz svoje svijesti.

Nemojte se previše fokusirati na blokiranje misli

Blokirane misli imaju tendenciju da ožive brže i jače kada im pridajete previše značaja, obratite pažnju na to. Prepoznajte činjenicu da je veoma teško potisnuti misli, ali morate nastaviti da radite na tome, trudeći se da ne preterujete.

Izbjegavajte okidače

Određene slike, objekti, mirisi ili mjesta mogu vam izazvati loša sjećanja. Bacite predmete ili slike koje vas sprečavaju da zaboravite ono čega ne želite da se sećate iz uma. Izbjegavajte mjesta ili ljude koji vas podsjećaju na vašu bolnu prošlost.

Odvratite pažnju

Druga strategija koju možete isprobati je zamijeniti loše sjećanje dobrim. Ako vas pomisao na prošli neuspjeh i dalje proganja, pokušajte razmišljati o tome kako ste uspjeli u nečemu u prošlosti. Ne dozvolite da loše uspomene utiču na vaše raspoloženje. Čim vas preplave, počnite da razmišljate o nečem dobrom.

Povežite nešto pozitivno sa lošim pamćenjem

Naučite povezati negativne misli s pozitivnim. Ovo će vam pomoći da savladate loša osećanja. Na primjer, razmislite o svom lošem trenutku dok uživate u dobrom filmu ili radite nešto što vas čini sretnim. Pozitivna asocijacija učinit će vaše negativno sjećanje manje bolnim.

Postanite svjesni sjećanja

Druga teorija sugerira da puna svijest o pamćenju i negativne emocije povezana s njim pomoći će vam da se nosite s bolnim emocijama. Osjećajte se ljuto, tužno ili povrijeđeno. Vrišti, vrišti, plači. Pustite svoje emocije kako biste umanjili njihov uticaj na vas.

Koristite ritual oslobađanja da izbrišete sjećanje

Ovo je mentalna vježba, neka vrsta rituala za oslobađanje negativnih emocija ili uspomena koje su vam se naselile u umu. Zapišite svaki detalj uspomena koje želite da zaboravite. Dozvolite sebi da pišete otvoreno, znajući da to niko neće pročitati. Zatim morate spaliti list papira. Kada vidite papir u plamenu, mentalno oslobađate sećanje. Osim toga, možete i pocijepati ili usitniti papir na male komadiće, to također puno pomaže.

Practic Mindfulness

Naučite da se fokusirate na sadašnji trenutak umjesto da razmišljate i brinete o svojoj prošlosti, koja se ne može promijeniti ili predvidjeti u budućnosti. Ne živi svoj dan na autopilotu. Uočite i obratite pažnju na male detalje, prizore, mirise i zvukove. Redovna praksa meditacije pomoći će vam da budete svjesni i cijenite svaki trenutak života.

Živite svoj život punim plućima i stvarajte lijepe uspomene

Uvek budite u blizini ljudi koji vas čine srećnim. Ako je moguće, putujte i upoznajte nove ljude. Komunicirajte što je više moguće. Ovo će vam pomoći da formirate nova dobra sjećanja koja će prirodno učiniti da vaša loša sjećanja nestanu.

Ne sedi besposlen

Razmislite o novom hobiju ili fizičkoj aktivnosti. Posvetite se kreativnosti i sudjelujte u umjetničkim i zanatskim aktivnostima. Potrošite energiju stvarajući nešto novo ili se okušajte u volontiranju. Stalno ćete biti zauzeti poslom, a imaćete manje vremena da ga provedete razmišljajući o lošim uspomenama.

Razgovaraj s nekim o tome

Razgovor sa prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete može pomoći. Njihovi savjeti, mišljenja i slične priče mogu vam dati drugačiji pogled na stvari i pomoći vam da zaboravite ono čega se ne želite sjećati.

Prateći sve ove savjete, možete izbrisati loše uspomene iz sjećanja i steći potpunu kontrolu nad svojim životom.

Život je pun događaja, a oni nisu uvijek radosni: neke od njih jednostavno želite izbrisati iz sjećanja. Međutim, često osoba mentalno igra negativnu situaciju u svojoj glavi, vraćajući joj se iznova i iznova. Međutim, možete se riješiti ove navike, a savjeti opisani u nastavku pomoći će vam u tome.

Kako zaboraviti nemili događaj?

Razmišljajući o tome kako nešto zauvijek zaboraviti, trebali biste pribjeći sljedećoj metodi. Od vas će se tražiti da ponovo proživite negativni događaj, bez promjene zapleta. Važno je da emotivno osjetite ono što se dogodilo u prošlosti. Razmislite o svim malim stvarima koje možete.

Onda zamislite da se sve ovo dogodilo ne vama, već nekom drugom. Šta biste savjetovali ovoj osobi? Sigurno biste sagledali situaciju iz drugog ugla. Unesite poziciju ljudi koji su u tome učestvovali. Koje emocije sada osećaš? Najvjerovatnije nećete biti toliko uvrijeđeni zbog svega što se dogodilo. Nakon toga, zamislite kako slika blijedi, a zatim nestaje iz vašeg vidnog polja. Možete ga čak i mentalno utopiti u sumpornoj kiselini. Nema je više, nestala je, umrla, što znači da možeš sve pustiti. Shvatite da je prošlost mrtva i da se nikada neće vratiti. Kada to sami shvatite, bol će nestati.

Kako možeš zaboraviti nešto strašno?

Obriši iz memorije užasan događaj možete prebaciti svoj mozak na nešto sasvim drugo. To može biti posao, novi hobi, zabavljanje. Takođe, nemojte biti sami, inače će vas misli o onome što se dogodilo jednostavno proganjati. Bolje je provesti neko vrijeme sa prijateljima i rođacima. Naravno, s vremena na vrijeme će vam u sjećanju iskočiti sjećanja na negativan događaj, ali svakim danom će vas to sve manje boljeti.

Neke ljude uznemiravaju noćne more u kojima se vraćaju u tu strašnu stvarnost i ponovo je doživljavaju. U ovom slučaju potrebno je razmišljati samo o dobrom prije spavanja. Na primjer, zahvalite Višim silama za pozitivne stvari koje su se desile proteklog dana. To može biti:

sastanak sa starim prijateljem;
osmeh ili prve reči vašeg deteta;
prijatna uspomena - slatka maca ili štene, prelep leptir.

Takođe, prije spavanja možete pogledati komediju, koncert omiljenog izvođača, poslušati novi album. Važno je da skrenete misli sa onoga što vas tišti. Kao rezultat toga, otići ćete na spavanje raspoloženi, što znači da ćete imati samo ugodne snove.

Kako zaboraviti nešto loše u životu?

U životu čoveka se često dešavaju loši događaji, a najčešće za njih krivi rođaka, prijatelja, poznanika. Kao rezultat toga, pojavljuje se mržnja, ali vam ne dozvoljava da živite u miru. Veoma je važno u ovom slučaju da oprostite osobi koja vam je naudila i pustite je da ode. U tome će vam pomoći meditacija. Sjednite u udobnu stolicu ili legnite na krevet, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Kada se potpuno opustite, možete početi meditirati. Zamislite mjesto gdje će vam biti što ugodnije i tamo pozovite svog zlostavljača. Pogledajte mu oči, pogledajte njegove crte lica, pogledajte njegovu odjeću.

Sada mu reci šta misliš o njemu. Mora da ste mnogo nakupili. Ne možete biti stidljivi u izrazima. Jednom kada svom nasilniku kažete kako se osjećate, osjećat ćete se bolje.

Sljedeći korak je oprost. Uzmite osobu za ruku, pogledajte je u oči i recite da joj oprostite. Ovo se mora učiniti iskreno. Recite riječi "opraštam ti" toliko puta dok ne povjerujete. Nakon toga, prijestupnik može biti pušten: pazite na njega, poželite mu sreću i okružite ga ljubavlju.

Trebali biste osjetiti lakoću, to će biti znak da ste se oslobodili situacije. Ako ne, ovu vježbu morate raditi svako veče. Možda će vam trebati mjesec ili sedmica da to uradite, ne štedite vrijeme jer će vam biti lakše. Kao rezultat toga, loš događaj neće dominirati u vašem umu, mozak će ga jednostavno zaboraviti.

Kako zauvek zaboraviti negativan događaj?

Zauvijek će vam pomoći sljedeća vježba. Za njega morate pronaći komad papira, tanjirić, šibice i olovku. Sjednite za sto i opišite negativan događaj koji vam se dogodio. Zapamtite sve detalje. Čim shvatite da nemate više šta da dodate, ponovo pročitajte ono što ste napisali i pocepajte papir, zamišljajući kako vam se negativna situacija briše iz pamćenja.

Zatim uzmite tanjir, u njega stavite komadiće papira i zapalite ih. Pažljivo pogledajte plamen, zamislite kako u njemu gore sve vaše tuge i sjećanja. Kada papir potpuno izgori, pepeo isperite vodom. Sve, ovog pamćenja više nema, nema moć nad tvojim umom. Zapamtite ovo i uživajte danas bez vraćanja u prošlost.

Više savjeta o prepuštanju uspomena zaboravu možete pronaći u našem članku -.

Pozdrav dragi čitaoci! Ceo naš život je niz događaja. Neki se momentalno zaborave, dok su drugi sposobni da izazovu bol na duže vreme. Oni kvare raspoloženje, izazivaju negativna osećanja i komplikuju budućnost.

Danas ćemo pričati o tome kako zaboraviti neprijatne uspomene. Naučićete kako nastaju, kako zapravo utiču na vaš život, zašto se fokusirate na njih i kako jednom zauvek u prethodnom životu.

Odakle dolaze uspomene

Uspomene po pravilu ne dolaze niotkuda. Uzrokuju ih tuđe riječi, novi događaji, neki predmeti s kojima ste povezani. Mogu se uništiti i stvoriti. Jedno vrijeme stalno razmišljamo o odmoru, drugi put se posvećujemo odnosima s osobom, trećem nekoj neprijatnoj epizodi.

Vaš mozak pokušava da bude blizu informacija koje su vam važne, ali nije u stanju da sam proceni njihovu „važnost”. Stoga, ako često razmišljate o trenutku, mozak ovoj situaciji dodjeljuje kategoriju „značajno“ i namjerno nastavlja proces u svakoj prilici.

Osim učestalosti, mozgu su važni i intenzitet i emocionalnost. Nekim mislima posvećujemo više vremena, dok druge smatramo „promišljenim nadaleko“. Ovi događaji nestaju u pozadini.

Osoba nije u stanju utjecati na vlastiti mozak i promijeniti kategoriju značaja događaja, ali može doprinijeti tome da sjećanje izblijedi u pozadini. Da biste to učinili, morate pokušati što manje vremena dati neugodnim mislima iz prošlosti. Ne možete se osloboditi iznenadnog impulsa misli, ali mirno kontrolišete diskusiju: dajte joj sat ili samo nekoliko minuta - odlučite.

Nećete naći ništa novo ako problem stalno presipate iz praznog u prazno. Možda volite podijeliti svoje emocije i stanje koje ovaj događaj izaziva. Zapamtite da što duže nastavite da radite ovo, duže će štetiti vašoj psihi.

Morate ukloniti emocionalnu vezanost. Učinite to stvarnim.

Emocionalnost

Više puta sam naišla na članke sa interneta o psihologiji na ovu temu, u kojima se savjetuje da izbjegavaju mjesta i događaje koji izazivaju neugodna sjećanja. Ne slažem se baš sa ovom preporukom. Prvo, zato što je najčešće to prilično teško učiniti, a drugo, nije sasvim ispravno.

Hajde da pričamo o nečem prijatnom. Proces je isti. Prisjetite se svog posljednjeg odmora. Kada ste se prvi put vratili s nje, TV emisija ili riječ "putovanje" s usana prijatelja izazvala je val emocija, uspomene na plažu, more, gradove i muzeje, kao i dugu priču o nedavnom putovanju. . Vrijeme je prolazilo, a priča je postajala kraća i manje emotivna.

Izbjegavajući, ali zamijenite neke neugodne emocije drugima i nastavite. Povećavate vrijeme za savladavanje. Nosite teret u sebi, namjerno pokušavate izbjeći određena mjesta, ugušite bol. Istovremeno, primijetite da ne prestajete razmišljati o incidentu.

Prije ili kasnije, morat ćete se suočiti s nečim što će uzrokovati recidiv, ali ako u uobičajenom ritmu do ovog trenutka više ne bi izazivalo toliko osjećaja, onda će u slučaju dugog postati puno svjetlije. Rizikujete da se suočite ne samo sa objektom koji budi neprijatne uspomene, već i da pogledate u oči pravog straha.

Zamislite da imate dijete i ono se boji klovnova. Pokušavate ga na sve moguće načine zaštititi od objekta: ne idite u prodavnice igračaka, izbjegavajte cirkuse i masovna dešavanja. Sa 12 godina, kada se vraća iz škole, konačno nailazi na klovna. Mislite li da će zaboraviti na svoju fobiju ili će pobjeći kući u stanju šoka? Zar ne bi bilo bolje da ga polako naučimo da nema ničeg demonskog u klovnovima?

Nemojte se bojati suočiti se sa onim što oživljava u vama, već pokušajte pričati o njima i sve manje razmišljati.

Jedan iskren razgovor

Prije svega, trebali biste detaljno razgovarati o događaju iz prošlosti koji vam izaziva emocije. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo razgovarati o tome sa psihologom, ali možete razgovarati i sa prijateljem.

Zabavite se, ne plašite se da podelite. Morate progovoriti i postići maksimalni rezultat. Ne treba da ostanete sa neizrečenim mislima koje će i dalje mučiti vašu dušu. Riješite sve da ne tražite nove zaključke.

Mogu preporučiti i knjigu Jose Silva "Kontrola uma", u kojem ćete pronaći prave tehnike u cilju smanjenja pritiska događaja na psihu, kao i mnoge druge vrijedne preporuke za poboljšanje života.

Vidimo se uskoro i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

Magična tehnika povratite svoju energiju iz prošlih veza. 100% ekskluzivno!

U ovom članku ću govoriti o psihotehnici glatkih pokreta očiju (PDG). Nakon primjene ove jednostavne tehnike, svaka neugodna situacija se za samo nekoliko minuta pretvara u normalnu. Ono što je važno je da svo vaše iskustvo ostane sa vama, jednostavno izbrišete bol u srcu iz ove traumatične situacije.

Koja je svrha? Naučnici su sproveli istraživanje spavanja i došli do zaključka da se tokom faze REM sna zenice očiju pomeraju levo-desno s razlogom. Ovaj organizam pomaže našoj psihi da procesuira sve događaje proteklog dana i izliječi sve neugodne situacije. Odnosno, ovaj mehanizam je inherentan nama samom prirodom! A sve što je prirodno je jednostavno i efikasno.

Dakle, imate stresnu situaciju koje se povremeno sjećate i želite je zaboraviti. sta da radim?

PDG tehnika za zaboravljanje nezgodne situacije

Sedite ili legnite udobno.
Obavezno zapišite situaciju na kojoj ćete raditi i nivo njenog intenziteta na skali od 10 tačaka (0 – minimum, 10 – maksimum). Tako možete pratiti stvarnu efikasnost ove i bilo koje druge psihotehnike.
Zatvorite oči i počnite da se sećate neprijatne situacije, ali ne samo da se sećate i vozite u glavi, kao što to obično činite. I u isto vrijeme počinjete pomicati zjenice očiju lijevo-desno.
Polako na jedan, pa na drugi način. Apsolutno ne naprezati oči, ne pokušavajući pokrenuti zenice što je moguće dalje ulijevo ili udesno.
Glavni kriterij performansi su apsolutno glatki pokreti očiju bez napetosti. I bez nasilja. Ako ste umorni, napravite pauzu od nekoliko minuta ili nastavite sljedeći put kada budete imali vremena.
Pokušajte da ne zadržavate dah dok radite tehniku. Naravno, sve neće uspjeti odmah - i zapamtite situaciju, pomaknite zjenice i pratite dah. Ali s vremenom ćete uspjeti, glavna stvar je steći barem minimalno iskustvo.
Iznenadit ćete se, bukvalno nakon 3-5 minuta vježbanja situacija gubi na intenzitetu i nestaje njena važnost. Ako date malo više vremena, tada se bolna situacija jednostavno prestaje sjećati.
Počnite s najnapetijim situacijama u svom životu kojih se najčešće sjećate. I prvo poradi na njima. Zatim prođite kroz sve situacije, sve do najbeznačajnijih. Na ovaj način možete prilično brzo izliječiti cijelu svoju prošlost!

U PDG tehnici ne postoji takva stvar da trebate napraviti barem toliko ponavljanja u 1 sesiji, inače rezultat neće biti fiksiran ili će doći do vraćanja. Tehnika je bez trzaja, uvijek možete nastaviti sa "mjesta" gdje ste prošli put završili. Ne postoji minimalni ili maksimalni broj ciklusa pokreta očiju.

Čitavo područje psihoterapije izgrađeno je čak i na ovom mehanizmu pokreta očiju - EMDH terapiji ili desenzibilizaciji iskustava s pokretima očiju. SZO preporučuje terapiju za rješavanje posljedica traumatskih događaja. Poenta je da ako dođete kod EMDR terapeuta, on će vas zamoliti da pazite na njegove prste i da će ih pomicati lijevo-desno tokom cijele sesije, zadržavajući vašu pažnju na negativnoj situaciji. To je sve.

Rekao sam vam jednu modifikaciju ove tehnike koju možete koristiti i sami sa ništa manje efikasnom. Tehnika je zaista veoma efikasna. I, što je najvažnije, vrlo jednostavno. Čak i dijete može to savladati. Dobra vijest je da to možete učiniti bilo gdje. Na putu do posla, uveče prije spavanja, u saobraćaju, gdje god možete zatvoriti oči!

Kako zaboraviti loše uspomene - video

Za one koji ništa ne razumiju, u nastavku sam postavio kratku video demonstraciju ove tehnike.

Inače, one koji su upoznati sa tehnikom rekapitulacije Carlosa Castanede će zanimati da je osnova njegove rekapitulacije upravo PDG tehnika. Jer kada zatvorite oči i pomerate glavu levo-desno, zenice vaših očiju takođe se pomeraju levo-desno. Samo što je Castaneda dodao PDG tehnici mističnu legendu da se svakim udahom i izdisajem može povratiti energija iz prošlosti. U stvari, efikasnost Kastanedovljeve rekapitulacije zasniva se isključivo na PDG mehanizmu :-).

Ali postoje neke uspomene koje ne možete zaboraviti sami, bez obzira koliko se trudili.

Kao što je drvetu potrebna pomoć baštovana kada počne da vene, tako je i čoveku potrebna pomoć spolja da izađe iz lavirinta svoje prošlosti. Albert Einstein je smislio ovu formulu prije više od 100 godina:

Problem je nemoguće riješiti na istom nivou na kojem je nastao. Morate se izdići iznad ovog problema tako što ćete se podići na sljedeći nivo.

Pomažem u uspješnom rješavanju takvih problema.

S poštovanjem, Alexander Yakovlev

Prije ili kasnije, svaka osoba se suoči sa takvim događajima na koje bih htio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da sebi pomognete da se nosite s negativnim uspomenama, u rasponu od načina da se riješite loših misli do načina da se nosite sa anksioznošću koja se javlja kada se pojave loša sjećanja.

Koraci

Dio 1

Formiranje ispravnog načina razmišljanja

Izbjegavajte kontakt sa onim predmetima i mjestima koja vam izazivaju neugodne uspomene. Jeste li ikada primijetili da vas neugodne uspomene obuzimaju prilikom posjete određenim mjestima ili ste u blizini određenih objekata? Možda niste ni svjesni da su oni ti koji izazivaju vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na incident koji vam se dogodio osnovna škola, i to vam padne na pamet svaki put kada prođete pored škole. Ali ako odaberete novi put do posla koji ne prolazi pored škole u koju ste išli, bit ćete uspješniji u čuvanju uma od loših misli.

Ako uspijete u potpunosti ukloniti okidače loših uspomena, s vremenom će loš događaj izblijediti u vašem sjećanju. Imaćete manje razloga prisjetite se prošlih sjećanja i život će ih zamijeniti važnijim mislima.
Naravno, ne mogu se svi okidači potpuno eliminisati, možda jednostavno ne želite da promenite način rada ili da poklonite nekome svoju kolekciju naučnofantastičnih knjiga, ili da prestanete da slušate pesme svog omiljenog benda samo zato što ste poslednji put videli izvođači uživo bili su one noći kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih ima previše, ili zato što niste voljni dopustiti da čudovišta uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite s sjećanjima.

Razmišljajte o lošem događaju dok se misli same od sebe ne rasprše. Ovaj korak puno pomaže. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečeg lošeg, negativna sjećanja vas mogu iznenaditi i ostaviti osjećaj tjeskobe i praznine. Instinktivno ćete pokušati izbjeći razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još moćnijim kada vam padne na pamet. Umjesto da tjerate loše misli iz svog sjećanja, dozvolite sebi da se prisjetite šta se dogodilo. Razmišljajte o tome dok sećanja ne prestanu da vas bole. Na kraju ćete prestati da razmišljate o njima u istom obimu, a kada se uspomene jave, više neće biti bolne. Ako vas sjećanja jako opterećuju, idite u dugu šetnju ili napravite neku intenzivnu vježbu.
- Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je temeljni uzrok sjećanja odavno prošao. Šta god da vam se dogodilo (bilo da ste bili ismijani do vaše sramote ili opasnoj situaciji) je stvar prošlosti.
- U nekim slučajevima, razmišljanje o lošim uspomenama može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje nastaju kada imate loša sjećanja. Ako otkrijete da vas uspomene i nakon dugog razmišljanja o događajima i dalje bole, isprobajte druge metode da ih se riješite.
Isprobajte metodu promjene sjećanja. Svaki put kada se nečega setite, sećanja se malo menjaju. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu osobinu mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju, izmijenjena verzija sjećanja će početi da se pojavljuje u memoriji.
- Kao primjer, recimo da se iz djetinjstva sjećate vožnje gliserom pod nazivom "San" sa svojim ocem preko jezera. Sjećate se kako je vaš otac stajao na krmi u crvenim šorcovima i sunčanim naočalama, kako je vrištao kada ste se previše nagnuli preko ograde i pali u vodu. Jeste li sigurni u to ti znaš sve to, ali godinama kasnije, gledajući fotografiju tog dana, otkrivate da je otac bio u farmerkama, a naziv broda je zapravo bio "Kingfisher". Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno tačna i mogu se promijeniti.
- Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemirava. Na osnovu gornjeg primjera, ako se sjećate svog straha i usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte ponovo iscrtati uspomenu u svom umu tako da se sva pažnja usmjeri na to kako je bilo nevjerovatno biti spašen od oca.
- Svaki put kada se memorija ponovo pojavi, malo će se promijeniti. Ako se u isto vrijeme uvijek počnete fokusirati na dobre osjećaje umjesto na loša, tada će se pamćenje početi mijenjati u skladu s tim. Možda nećete moći da ga transformišete iz lošeg u zapanjujuće dobro, ali na taj način možete lišiti pamćenja nekadašnjeg bola.
Fokusirajte se na srećne uspomene. Ponekad mozak počinje kopati po lošim uspomenama toliko duboko da postaje teško izaći iz njih. Ako uhvatite sebe da previše razmišljate o lošem, pokušajte da naučite da prelazite na dobra sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili da vas zabrinu. Umjesto toga, kada se loše sjećanje ponovo pojavi, nasilno se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavite prakticirati pozitivno razmišljanje sve dok vas više ne budu automatski preplavljene lošim uspomenama.
- Pokušajte da pokupite lošu uspomenu dobar par. Na primjer, ako se ne možete prestati sjećati vremena kada ste nesuvislo održali svoju prezentaciju pred razredom i svi su vam se smijali, upotpunite to sjećanje još jednom uspomenom kada ste održali dobru prezentaciju i zaslužili pohvalu. Svaki put kada imate loše pamćenje, prebacite svoje misli na njegov pozitivan par. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje će vas spasiti od panike u potrazi za nečim dobrim u svom sjećanju kada se osjećate nelagodno.
Naučite da živite u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pažnje na trenutni trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zadržavamo na prošlosti ili brinemo o budućnosti. samosvijest - odličan način osloboditi stresa i dobiti više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju na brigu o tome šta se ne može promijeniti, možete skinuti ovaj teret sa svojih ramena i jednostavno živite u sadašnjosti.

Dio 2
Kreacija pozitivan stav za zivot
1. Razmislite iz čega ste naučili neprijatan trenutak u prošlosti.Čak i najgore iskustvo ima čemu da vas nauči. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite šta ste naučili, posebno ako se događaj nedavno dogodio. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste od tada postali mudriji, vaše loše pamćenje može izgubiti dio svoje boli. Razmislite ima li u tom događaju nečeg pozitivnog što ranije niste primijetili?
  - Zapamtite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačim i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da nije bilo loših događaja, jednostavno bi bilo nemoguće u potpunosti uživati u dobrim trenucima.
  - Pokušajte da prebrojite sve stvari na kojima ste u životu zahvalni. Kakav god da je vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite listu stvari zbog kojih ste ovog trenutka zahvalan za život.
2. Stvorite nove srećne uspomene. Vremenom, loše pamćenje će postepeno početi da bledi u vašem pamćenju. Ali ovaj proces se može ubrzati ako počnete da živite život punim plućima i stvarate nova dobra sjećanja koja vam zaokupljaju um. Radite ono u čemu uživate i družite se sa ljudima koji vam donose radost. Dugoročno gledano, što su nedavna sjećanja pozitivnija, to će negativne misli iz prošlosti biti manje značajne u njihovoj pozadini.
  - Biće korisno posetiti ona mesta na kojima nikada ranije niste bili, pa da jeste novo iskustvo na koji vaša prošlost ni na koji način ne utiče. Kupite sebi kartu i otputujte u novi grad za sebe ili postanite turist u svom gradu, posjećujući mjesta na kojima se inače ne pojavljujete.
  - Ako vam putovanje nije jača strana, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuvajte neki elaborirani obrok ili pozovite sve svoje prijatelje na večeru.
3. Vodite užurban način života. Držite svoj raspored zauzetim i pokušajte stimulirati svoj mozak da bude produktivan kako biste imali manje vremena za razmišljanje o lošim stvarima. Ako ste skloni da provodite mnogo vremena sami, pokušajte da počnete češće da se viđate sa prijateljima ili u posete rodbini. Odvratite se čitanjem dobre knjige ili novim hobijem. Što više vremena provedete sedeći i ne radeći ništa, veća je verovatnoća da ćete potonuti u negativna sećanja. Ispod je nekoliko smetnji koje će vas zaokupiti.
  
  Izbjegavajte alkohol i droge. Upotreba supstanci koje iskrivljuju um može samo pogoršati stvari, posebno ako vas loše pamćenje čini depresivnim i tjeskobnim. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i anksioznost, posebno kod ljudi koji već imaju slične simptome i bez njega. Da biste zadržali pozitivan moral, bolje je potpuno odbiti ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.
  
  Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste uronjeni u vlastite negativne misli, ponekad može biti teško sjetiti se da se brinete o sebi. Ali briga o sopstvenom zdravlju ima mnogo veze sa načinom na koji razmišljate. Konzumiranje zdrave i hranljive hrane, dovoljno spavanje noću i vežbanje nekoliko puta nedeljno će postaviti dobru osnovu za čuvanje loših uspomena. Osim što ćete zadovoljiti osnovne potrebe tijela, odvojite vrijeme da se prepustite sebi kako biste pomogli u ublažavanju simptoma anksioznosti povezanih s vašim lošim uspomenama.
dio 3
Prevazilaženje traumatskog iskustva
1. Potražite specijalizovani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatski događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Ove metode se obično koriste u kombinaciji s psihoterapijom za najbolje rezultate. Zakažite sastanak sa psihijatrom da razgovarate o tome da li liječenje pomaže vam da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.
- Preimenovanje memorije može prevariti mozak da je brže zaboravi. Na primjer, umjesto da sećanje nazivate "lošem", nazovite ga "prošlom sjećanjem". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
- Ne zadržavajte se predugo u fazi žalosti. Neki period tuge je sasvim normalan nakon uznemirujućeg događaja, ali morate razumjeti kada je vrijeme da zaboravite na tugu i ponovo počnete živjeti normalnim životom.
- Bez obzira koliko je vaše sjećanje užasno, ono je prošlost. Ne dozvolite da to utiče na vašu sadašnjost i budućnost, jer prošlost ne možete promijeniti ako ne možete putovati kroz vrijeme, zato ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
- Misli radosno. Bez obzira koliko su vam loša sjećanja, fokusirajte se na budućnost.