Cura

Come aiutare una persona a far fronte alla depressione. Come aiutare una persona cara a uscire dalla depressione: il consiglio del medico

Oggi molte persone provano una sensazione di malinconia, disperazione, depressione. I conoscenti intimi o solo dell'ambiente di una tale persona sono spesso tormentati da ipotesi, come aiutare una persona a uscire dalla depressione? In primo luogo, la depressione deve essere imparata a differenziarsi da una reazione fisiologica (uno stato subdepressivo minore dell'individuo) a sentimenti fastidiosi, problemi quotidiani e anche psicotraumi. A differenza della depressione, lo stato subdepressivo non è una malattia e può precedere la depressione.

Dovresti sapere che la depressione è caratterizzata da ritardo mentale, motorio ed emotivo. I casi più gravi sono caratterizzati da deliri di accusa (quando al paziente sembra di essere accusato di cattivo lavoro, comportamento non etico, nonché quando il malato si accusa, ad esempio, di aver commesso una cattiva condotta e si ritiene colpevole della morte di un familiare, di malfunzionamenti nell'équipe).

Il delirio ipocondriaco è anche classificato come uno stato depressivo, in cui il malato sente che è suo organi interni subire cambiamenti e può portare a disturbi e tormenti eterni.

Come affrontare le persone depresse

Molte delle persone sperimentano attacchi di tristezza inspiegabile, apatia proprio quando non c'è un'anima vicina nelle vicinanze che possa sostenere in un momento simile. Questo accade spesso dopo la perdita di un parente stretto, una dolorosa rottura o alla vigilia di una vacanza, che ancora una volta una persona è costretta a incontrare da sola.

Succede così relazione stabile non danno tali garanzie e in una delle giornate tranquille una persona può sperimentare uno stato di depressione nonostante il fatto che ieri fosse tutto abbastanza perfetto.

È possibile aiutare una persona a uscire dalla depressione se i giudizi negativi, ad esempio lamentarsi di insonnia, disturbi somatici, non vengono ignorati, ma viene data l'opportunità di parlare. È necessario astenersi dall'usare giudizi piatti confortanti o incoraggiamenti stereotipati nella comunicazione. Le manovre con l'obiettivo di divertire in qualche modo un amico o un parente depresso saranno inadeguate. È inutile fare appello alla volontà del paziente. Non ha senso dirgli che ha bisogno di rimettersi in sesto, che tutto è possibile se solo lo vuole.

Quando si comunica, non è necessario fare appello a virtù come il senso di responsabilità e di fede. Gli psicoterapeuti consigliano di liberare una persona depressa dal bisogno di prendere decisioni responsabili se è difficile per lui. Ma per rassicurare il paziente, dicendo che la fine della depressione arriverà sicuramente, per fargli sentire che non è responsabile della sua condizione e che non è considerato insolvente, è consigliabile farlo.

Se aderisci a un tono di comunicazione uniforme, calmo e sicuro di sé, questo aiuterà una persona a uscire dalla depressione. È importante avviare le visite del paziente dallo psicoterapeuta e accompagnarlo sempre quando possibile.

Puoi permettere a una persona depressa di scaricarsi nel campo dei contatti ufficiali e personali, ma non possono essere consentiti cambiamenti cardinali nelle abitudini consolidate.

Come aiutare persona vicina uscire dalla depressione se non vuole:

Parallelamente agli psicoterapeuti, gli psicologi offrono la propria strategia per sbarazzarsi della fase iniziale di uno stato depressivo.

Gli psicologi notano che una persona cara, quando è immersa nella depressione, può essere piuttosto aggressiva nel cercare di aiutarla a far fronte alla sua condizione. Pertanto, in questa situazione, la tattica corretta sarebbe il supporto invisibile, che consiste in semplici azioni e gesti: lavare i piatti, pulire, acquistare i biglietti per il tuo film preferito. Dovrebbe essere capito che la depressione è come un uragano che può sorpassare improvvisamente. Uno stato d'animo depressivo incatena e "avvolge", provocando spesso una sofferenza fisica tangibile.

- passeggiate all'aria aperta (è possibile che una passeggiata romantica ti rallegri, mentre migliora il tuo umore). La ricerca psicologica ha scoperto che un sorso aria fresca sul fasi iniziali la depressione può fermarla. Per questo bastano una passeggiata di 30 minuti;

- allenamento articolare (i benefici dello sport sono stati dimostrati non solo per la salute fisica, ma anche mentale. Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività fisica riduce i sintomi della depressione non grave meglio dei farmaci). L'esercizio rilascia endorfine che contrastano lo stress. Inoltre, l'attività fisica aumenta la temperatura corporea, che a sua volta ha un effetto calmante sul corpo. Tra l'altro, lo sport distrae l'attenzione, mentre riduce la concentrazione del paziente su pensieri apatici o spaventosi;

- una visione ottimistica per la vita (se una persona cara è depressa, la prima cosa che puoi fare è trasformarti in una persona incorreggibile). La ricerca su questo problema ha dimostrato che atti di gentilezza involontari possono evitare di sprofondare in una profonda depressione. Pertanto, vale la pena regalare emozioni positive alla persona amata, regali senza motivo, puoi andare allo zoo insieme, al fiume e dare gioia il più spesso possibile. È opportuno ricordare sempre che le emozioni positive sono il miglior guaritore per qualsiasi stato d'animo negativo, anche la sua manifestazione più formidabile.

Ogni settimana, Tali casi risponde alle domande poste dai lettori. Oggi parleremo di depressione, o meglio di come essere buon amico per una persona in questo stato.

Circa una persona su quattro sperimenterà la depressione almeno una volta nella vita. Anche se a volte noi, torcendoci le mani, chiamiamo depressione solo un attacco di malumore. È necessario distinguere tra blues, uno stato depressivo lieve (depressione minore, subdepressione) e una vera depressione clinica, che può protrarsi per diversi mesi.

La depressione clinica è caratterizzata da tre sintomi principali:

Cattivo umore. Ma non come quello che succede di solito dopo avere una giornata difficile o settimane. Con la depressione, una persona perde la capacità di gioire, non gode delle solite cose: cibo, comunicazione con gli amici, sesso, musica, film. Questa condizione è chiamata anedonia.
Violazione del pensiero. È difficile per una persona depressa pensare, sembra che i pensieri siano "come gelatina". Il lavoro è più lento.
Ritardo motorio. La depressione accompagna sempre sentimento costante fatica. Costringersi ad andare da qualche parte in questo stato è estremamente difficile.

Se questi sintomi vengono osservati per più di un mese, questo è un motivo per consultare un medico, ma con una lieve depressione puoi farcela da solo, con l'aiuto dei tuoi cari e della psicoterapia. Ma i parenti dovrebbero ricordare alcune semplici regole: cosa fare e cosa non dovrebbe mai essere detto. Questo è ciò che consigliano gli psicologi.

Lascia che la persona sperimenti questo stato

Supponiamo che la persona amata abbia subito un fallimento, le sue aspettative non siano state realizzate, i suoi piani non siano stati attuati. È molto turbato, non è contento di ciò che ama di solito. Non metterlo fretta. Dì frasi: "Sì, smettila di pensarci!" o "Dobbiamo andare avanti!" - è vietato. Lo stato di tristezza non è così male per una persona. La tristezza ti permette di rilassarti un po' dopo la gara precedente, di tornare in te, di ripensarci, in modo che dopo tu possa uscire senza problemi da questo stato.

parla onestamente

"Sì, non è stato possibile raggiungere l'obiettivo, ma facciamo una pausa e riproviamo se vuoi, no, allora ti cimenterai in qualcos'altro".

Non sottovalutare il fallimento

Frasi: "Lascia perdere", "Smettila", "I tuoi fallimenti non significano nulla" peggioreranno solo le cose. Una persona può e deve imparare una lezione dai suoi fallimenti. Ci vuole solo tempo.

Riconosci l'importanza di questa situazione

“Sì, ci hai provato, non ha funzionato, ma è molto importante che tu l'abbia fatto! I sentimenti che stai vivendo in questo momento sono molto importanti. Tristezza, perdita di forza: tutto questo è naturale, ma io ci sono e ti aiuterò.

Fai attenzione alle battute

Non scherzare in modo sgarbato, deridere, sogghignare della situazione. Certo, è difficile quando qualcuno vicino a te lo è cattivo umore, voglio che sorrida e non diventi cupo. Può sembrare che se scherzi e prendi in giro la situazione, allora si rallegrerà immediatamente e tutto andrà immediatamente per il verso giusto. Ma molto probabilmente peggiorerà solo. Qualsiasi intrusione o critica scortese ti impedirà di uscire da uno stato depressivo.

Non forzare

È severamente vietato trascinare con la forza una persona a feste e passeggiate in uno stato depresso. L'errore è che quando vediamo una persona depressa, vogliamo dargli l'energia della vita. Diciamo: "Guarda com'è fantastico!" Ma una persona semplicemente non è fisicamente in grado di apprezzarlo. Quando vede come le persone si godono la vita, questo non fa che peggiorare le sue condizioni, inizia a chiedersi: "Perché non posso farlo?"

Nessuna aggressività

Vedendo che una persona si chiude ancora di più, in nessun caso si dovrebbe parlare in modo aggressivo: "Perché sei ancora angosciato?", "Perché sei seduto e sei triste?", "Rimettiti in sesto, straccio!" Tali frasi sono vietate anche per scherzo.

Fai scorta di pazienza

Non c'è bisogno di fare qualcosa di eccessivo, sii più sobrio e calmo. Ma se la condizione di una persona a te vicina non migliora entro un mese, questa è l'occasione per consultare uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Forse stiamo parlando di depressione clinica, che deve essere curata con i farmaci.

Aiuta a sbarazzarsi della paura degli specialisti

Molti pazienti con depressione clinica hanno paura di andare da uno psicoterapeuta o da uno psichiatra. Pensano: "E se fosse qualcosa di peggio della semplice depressione, e se stessi impazzendo" o "Posso gestirlo da solo". Le persone vicine a questo punto dovrebbero spiegare con delicatezza e attenzione: “Sai, sembra essere depressione e ho letto che è completamente guarita. Troveremo una via d'uscita. Andiamo insieme dallo specialista. Mi sembra che questo ti aiuterà a uscire da questo stato.

Sii lì

Sii vicino o vicino in modo che il tuo amico sappia sempre che se ha bisogno di aiuto, avrà qualcuno a cui rivolgersi.

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Quando una persona a noi vicina cade in depressione, non può passare inosservata per molto tempo. Molti di coloro che si trovano ad affrontare una situazione del genere si pongono domande: come aiutare una persona a me vicina in depressione, come supportarla?

Ma la domanda principale suona piuttosto così: come mi comporto con una persona depressa.

Non importa quanto ci piacerebbe, ma una persona depressa, anche nei nostri pensieri, influisce sul nostro benessere e umore con la sua semplice presenza.

E a poco a poco il suo stato triste e immobile ci cattura. Noi stessi iniziamo a sentire chiaramente tutta la disperazione e la mancanza di volontà che è in una persona che soffre di depressione. Questo stato ci attira, quindi è del tutto naturale che cerchiamo di proteggerci da esso, di erigere una barriera.

Un tale ostacolo spesso diventa aggressività, umorismo o fuga.

L'aggressività, di regola, si manifesta in parole rivolte a una persona depressa: "rimettiti in sesto, smettila di cedere che sei come un'infermiera".

Umorismo: uno dei mezzi più efficaci di protezione contro le minacce esterne, che è la depressione di qualcun altro, si esprime nei tentativi di raccontare barzellette, cercare in ogni modo possibile di rallegrare una persona.

La fuga è che cerchiamo di spendere il meno possibile accanto a una persona depressa, come se cercassimo di cancellarla, cancellarla dalla nostra vita con una gomma fino a quando non raggiunge uno stato normale dal nostro punto di vista.

Proteggerci dalla depressione: scappiamo da una persona!

Solo, purtroppo, questo non aiuta una persona a uscire dalla depressione, a ripensare alla sua vita, alla sua condizione. Dopotutto, difendendoci, ci difendiamo non solo dallo stato depressivo di qualcun altro, ma anche da una persona. Quindi, lo lasciamo alla mercé del destino.

E sembra essere come un circolo vizioso. Una persona è depressa, cerchiamo in qualche modo di tirarla su di morale, lui non reagisce in alcun modo, la disperazione ci prende, noi stessi iniziamo a stare male, ci allontaniamo dalla persona, è anche peggio per la persona, noi, rispettivamente, anche.

Quindi questo è davvero un circolo vizioso, o è possibile in qualche modo sostenere una persona depressa, senza entrarci da soli?

Certo che puoi, per questo devi solo seguire alcune regole abbastanza semplici.

Non sto dicendo che questo aiuterà una persona a superare la depressione, per questo è necessario uno psicologo specializzato specializzato nell'eliminare la depressione. Ma seguendo quanto segue regole semplici Sosterrai una persona depressa e, naturalmente, contribuirai alla sua guarigione.

Come comunicare con una persona depressa

C'è forza, c'è volontà, non c'è forza di volontà

In nessun caso, non importa quanto ti piacerebbe, non invitare una persona depressa a mostrare la sua forza di volontà per far fronte alla depressione. Accettalo come un fatto che una persona ha questo momento nessuna forza, nessuna volontà, soprattutto perché non ha forza di volontà.

Invitando una persona a mostrare forza di volontà, ottieni solo che è ancora una volta convinto della completa e incondizionata disperazione della sua situazione. Non colpire la persona!

Non spingere la caduta

Se è successo che una persona a te vicina e non indifferente sia attualmente in uno stato di depressione e tu sei già alla fine delle tue forze, in nessun caso conferma i suoi pensieri e stati d'animo più negativi. Cerca di accennare gentilmente, quasi impercettibilmente, che, qualunque cosa accada, sarai con lui e presto la sua depressione finirà.

Basta non disegnare immagini di un futuro felice e gioioso o fare appello allo stesso passato. Questo gli porterà solo un motivo in più per credere che la vita, in linea di principio, sia finita.

Dì alla mia luce speculare, ma metti da parte tutta la verità

Nel trattare con una persona depressa, non scoraggiarti mai, anche se ogni giorno ogni giorno la persona reagisce negativamente a tutti i tuoi sforzi.

Non puoi fare le unghie con queste persone

Qualsiasi manifestazione di depressione: impotenza, sonnolenza e così via, non prendere per pigrizia. Se una persona ha bisogno di esprimerli, ascolta attentamente. Evita solo incoraggiamenti banali o simpatie mocciose. Non apprezzare!

Allo stesso tempo, se una persona depressa vuole piangere, incoraggialo a farlo! Lascialo piangere! Ricorda che molti di coloro che sono depressi non possono piangere! Pertanto, se la persona amata ha pianto, questo è un buon segno.

Non avere fretta - non ridere

Come accennato in precedenza, ricorriamo molto spesso all'umorismo per proteggerci impatto negativo da fuori. E sembra abbastanza normale per noi sostenere una persona triste con umorismo.

Solo una persona depressa non è triste, il suo vuoto è molto più profondo della tristezza ordinaria. E il tuo stato fervente non solo non può aiutare, ma al contrario, gli mostrerà ancora più fortemente l'abisso che esiste tra lui e te.

Durante la depressione, il senso dell'umorismo scompare molto spesso. E la persona stessa diventa molto sensibile e vulnerabile.

Pertanto, evita aneddoti, storie divertenti e divertimento in presenza di una persona depressa. Attenzione a non ricorrere all'ironia e al sarcasmo.

Cose da fare? Allora, allora...

Non lasciare che una persona depressa prenda decisioni importanti nella sua vita. La depressione, la depressione e il pensiero non sono i migliori aiutanti per una visione realistica della vita.

A proposito, ricorda che una vacanza sulla scala dello stress non è lontana da un divorzio e un divorzio non è lontano dalla morte di una persona cara, quindi nessuna vacanza per rilassarsi! L'unica cosa che può essere consentita a una persona è una leggera diminuzione del carico sul lavoro ea casa. E OGNI COSA!

La disciplina deve essere

Nonostante tutta la simpatia e la comprensione che dovresti avere, non lasciare che la persona si parli: osservala e conducila gentilmente ad osservare il solito modo di vivere normale.

Una delle conseguenze della depressione (nonché uno dei suoi sintomi) è un disturbo del sonno, da cui deriva una violazione della routine quotidiana, dimenticando la normale igiene personale.

Pertanto, sostenere in una persona il desiderio di un ritmo di vita uniforme: alzarsi alla stessa ora, non sdraiarsi a letto, non andare a letto troppo presto o tardi; prenditi cura di te: fai il bagno, lavati i denti e così via.

Sii un genitore premuroso ma ragionevole

La depressione è caratterizzata dalla fuga di una persona nello stato di un bambino frustrato e bisognoso di cure, anche se la persona stessa lo negherà. Pertanto, diventa un genitore premuroso per lui. Ma non esagerare, altrimenti i benefici della depressione saranno ancora maggiori.

Riassumiamo tutto quanto sopra:

1. Mostra alla persona il tuo coinvolgimento e la comprensione del suo stato emotivo e mentale.

2. Liberalo dal prendere decisioni importanti

3. Comportati con lui in modo calmo, uniforme e sicuro.

4. Sostienilo nello svolgimento delle funzioni necessarie della vita, portalo dolcemente alla realizzazione della necessità di continuare la sua vita.

5. Allo stesso tempo, presta attenzione a tutto ciò che riesce a fare da solo, ma senza inutili intonazioni gioiose. E preparati che a volte li svaluterà!

6. Se una persona inizia a mostrare le sue inclinazioni creative, incoraggialo e aiutalo se ha un tale desiderio.

Naturalmente, l'elenco di cui sopra non è completo. Molto dipende da ogni caso specifico, da ogni persona specifica.

Questa è solo una sorta di bussola per l'orientamento preliminare di te nell'area chiamata Depressione.

Non ti ho dato deliberatamente consigli chiari, passo dopo passo e specifici su come comportarti esattamente con una persona depressa, poiché qualsiasi istruzione chiara può incontrare una forte resistenza da parte di una persona depressa, e quindi ti perderai e tornerai rapidamente al tuo reazioni abituali.

Pertanto, prendi tutto ciò che è scritto sopra come una sorta di linea guida e pensa tu stesso come puoi implementarli in relazione alla persona amata e persona significativa chi è in depressione.

E tutto andrà bene. Credici almeno tu!

Cordiali saluti, Ivan Gavrilin, il tuo psicologo personale!

Come far uscire una persona dalla depressione ... Un promemoria del leggendario anello di Salomone "tutto passerà" non è il migliore dei mezzi di aiuto. Per una persona la cui vita è piena di solitudine e il futuro non ha senso, tutto passa comunque, specialmente la semplice felicità umana nella società. Il disturbo depressivo distrugge un sé aperto, energico e positivo, privando una persona dell'opportunità di costruire relazioni interpersonali significative.

La depressione non è una malattia del nostro tempo, anche se oggi si nota la sua accresciuta crescita e si ritiene che entro il 2020 la malattia prenderà il secondo posto nell'elenco delle più comuni. Anche gli antichi medici greci diagnosticavano "malinconia" e prescrivevano cure adeguate. Antiche terapie sono le tinture di oppio, i clisteri purificatori, i consigli per il supporto psicologico, i massaggi e le acque minerali.

Il moderno sistema di correzione dei disturbi nevrotici è andato ben lontano dal suo lontano predecessore. Antidepressivi, fisioterapia, agopuntura, psicoterapia: alcuni centri utilizzano l'intero arsenale "letale" di strumenti per aiutare i propri pazienti. I più "progressisti" aggiungono "analisi del karma" e "pulizia dei chakra".

È stato stabilito che la depressione può essere trasmessa da persona a persona - e questo è il pericolo principale di una delle forme più specifiche di nevrosi. In effetti, è molto difficile stare tranquilli se c'è una persona che soffre di depressione nelle vicinanze. Uno degli specialisti di fama mondiale specializzato nella psicoterapia della depressione, Michael Yapko, ha persino scritto un libro su questo argomento intitolato "La depressione è contagiosa".

Come aiutare una persona depressa? Si deve fare e come? Quali mezzi sono appropriati da utilizzare e quali possono aggravare la situazione? Come non "prendere" la depressione? Discuteremo di seguito questi e altri aspetti del trattamento.

"Radici" e "rami" del disturbo depressivo

La diagnosi di "depressione" viene posta in presenza di una serie di sintomi, uniti nella "triade depressiva", le cui componenti sono:

anedonia (incapacità o perdita della capacità di vivere esperienze positive),
pensiero patologico (pessimismo, giudizi negativi),
ritardo motorio combinato con uno stato d'animo cupo.

Semplicisticamente, la sindrome può essere descritta come mancanza di significato, perdita di interesse per la vita, solitudine profonda e completa. La malattia differisce da un cattivo umore per stabilità e decorso cronico aggravato. "Solida linea nera" senza incroci e passaggi pedonali, la strada verso il nulla, l'abisso, il culmine della disperazione. Si può già parlare della presenza di depressione, se i sintomi sono stabili da più di 2 settimane.

Uomo, donna, adolescente, vecchio: un disturbo nevrotico del pensiero e del comportamento può diventare parte della vita di tutti. È logico che il problema debba avere una ragione e abbastanza serio. Qualsiasi esperienza drammatica può diventare un provocatore: la perdita di una persona cara, la perdita di un lavoro, il divorzio, la mancanza di calore e amore in famiglia, lo stress cronico dovuto al sovraccarico mentale o fisico e altri fattori. Tuttavia, i fattori che provocano lo sviluppo della depressione possono anche essere sottili, specialmente per il paziente stesso, schemi di pensiero che portano a un cattivo umore.

Ogni storia depressiva ha le sue "radici", e la sua espressione procede secondo uno scenario individuale. Alcuni si chiudono in se stessi, chiudono le finestre, smettono di andare al lavoro e interrompono i contatti sociali. L'altro continua a vivere nella società, ma in un modo molto specifico: singhiozzante, sconsiderato, cinico e furioso, provocando forti dolori alle persone più vicine. Il terzo è il gioco muto, ma dimostrativo "vedi come soffro".

Avvertimento importante!

È possibile cercare di aiutare una persona a far fronte alla depressione da sola, senza contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta? Con un lieve grado di disturbo, è accettabile, ma è necessario tenere conto del seguente punto:

la depressione può essere "infetta" o soffrirne.

Interpretare lo psicoterapeuta spesso si trasforma in una tragedia quando il soccorritore e l'aiutante diventano vittime della situazione. È impossibile per una persona inesperta prevedere lo sviluppo di uno scenario. I veri prerequisiti e motivi per la depressione di una persona cara possono risiedere in un piano inaspettato.

Esempio. Il marito giustifica lo stato oppresso di sua moglie con una mancanza di attenzione, usando un mezzo di assistenza: la tutela intensiva. Una donna, infatti, soffre dell'autoritarismo di un uomo e con il suo comportamento depressivo inconsciamente "restituisce i suoi poteri". In effetti, ora tutto inizia a "ruotare" attorno ai suoi sintomi: la routine quotidiana di suo marito, il comportamento dei bambini, ecc. Allo stesso tempo, sottolineiamo che la donna compie questo tentativo inconsciamente. Il tentativo del marito di curare la depressione nel modo sopra descritto (tutela e corteggiamento) non porterà a cambiamenti positivi.

Se parliamo di autocorrezione, tirarti fuori per i capelli è nel potere delle unità. Tuttavia, con un sostegno adeguato, ispirazione dall'esterno, aiuto nella chiara comprensione delle cause della propria condizione e delle modalità di guarigione, il processo di guarigione è notevolmente facilitato. Pertanto, le persone vicine possono provare a creare buone condizioni per la riabilitazione di una persona e la via d'uscita dalla depressione.

Nei casi più gravi, anche un professionista esperto può impiegare mesi per ripristinare l'anima del paziente. Quale può essere il risultato di ignorare il problema? Nel contesto relazioni familiari- "infezione" dei membri della famiglia, nel campo della personalità - il suo crollo, nel contesto dei contatti sociali - la loro completa perdita.

Come aiutare una persona depressa: istruzioni di base

Far uscire una persona dalla depressione significa insegnargli a vivere. Questo è difficile e richiede intuizione, analisi, capacità di "essere vicini, ma a distanza", la volontà di essere in allerta. I suicidi dovuti alla depressione sono molto più comuni di quanto si legge sui giornali.

Un bambino che ha perso l'appetito, dorme male e soffre di incubi, con cronici “fallimenti” negli oggetti e nel comportamento non è un bambino problematico, ma piccolo uomo con depressione maggiore.

Un marito che cade nella rabbia e nell'odio, o nell'apatia, abusa dell'alcol, distrugge la sua carriera e la sua famiglia con le proprie mani - non è un tiranno (molto probabilmente), ma un uomo depresso.

Una moglie che ha perso interesse per la sua famiglia, nel suo aspetto e contenuto non è una cattiva madre e una compagna di vita senza valore, ma una donna che affoga nel vuoto.

Un amico o un amico che non risponde alle chiamate ed è "stufo". nei social network- non egoisti (molto probabilmente), ma persone che stanno vivendo un crollo spirituale.

E tutti hanno bisogno di aiuto. Come aiutare? Cosa dovrebbe essere fatto? Forse, lascia perdere - "lui / lei può gestirlo"?

Riconoscere la depressione non è lo stesso che risolvere il problema. E non puoi nemmeno lasciarlo andare da solo: per il recupero, devi lavorare su te stesso - non puoi chiamarlo facile. Se vuoi aiutare la persona amata a uscire dalla depressione, devi aiutarla a:

Impara a controllare il tuo stato emotivo e a gestirlo.
Usa i mezzi di rilassamento "giusti" - meditazione o massaggio invece di quelli "sbagliati" - alcol o psicofarmaci.
Trova ricordi spiacevoli e dolorosi e liberati di loro invece di sopprimere le "bolle mentali". Non dobbiamo permettere a una persona di privarsi dei sentimenti, sono loro che nutrono il corpo e l'anima. Assioma: devi elaborare emozioni patologiche e goderti quelle piacevoli. Per Presto per liberarsi delle esperienze servirà uno psicoterapeuta che lavori con la tecnica EMDR.
Analizza il tuo rapporto con il mondo in generale e le persone in particolare, determinando il tuo posto e la funzionalità che svolgi.
Essere in grado di trovare un significato in ogni tuo passaggio, stabilire connessioni, interpretarlo dal punto di vista della necessità e dell'importanza. In generale - è estremamente importante - smettere di rimandare la vita a dopo. Ognuno ha un significato nell'esistenza, e deve essere scoperto per moltiplicare il beneficio invece di una presenza oziosa e devastata sulla Terra.
Modifica la tua dieta arricchendola acidi grassi(soprattutto Omega 3).
giuntura attività fisica, impegnandosi nel piacere 2-4 volte a settimana.

Purtroppo, prescrizione universale no. Ma come puoi vedere c'è raccomandazioni generali su cosa fare se una persona ha un lieve grado di depressione e che può essere testato "a casa" [ , ]. C'è solo un rischio: l'aggravamento della situazione, che richiederà un aiuto professionale urgente.

Consideriamo situazioni tipiche separate e definiremo possibilità di semplificazione di uno stato. È difficile dare consigli specifici su questo particolare disturbo. Uno ha bisogno di rifocalizzarsi, un altro ha bisogno di intrattenimento, il terzo ha bisogno di catarsi. La psicoterapia "domiciliare" può durare anni e talvolta la partenza della persona diventa una ricompensa per tutti gli sforzi. È bello se una persona ti lascia, ma è irreparabile quando - dalla vita ...

"Mio marito ha la depressione, cosa devo fare?"

Aumento dell'irritabilità, bisogno di solitudine, bere più alcol del solito: il coniuge risolve quasi istantaneamente i cambiamenti che potrebbero minacciare il suo matrimonio. In assenza di attenzione, segue lo sviluppo della storia: esplosioni di rabbia, rabbia, maleducazione, un aumento del bisogno di sesso (a volte deviazioni), una minaccia alla vita (propria e di coloro che li circondano) o un silenzioso ritiro totale in se stessi.

Sostegno, cura e tenerezza sono le armi principali di una donna, che possono svolgere un ruolo fatale in caso di depressione di un uomo (il rischio di "infezione"). L'efficacia delle lacrime e dei rimproveri è tanto più bassa. La causa della depressione può essere nascosta sia nell'ambito dei problemi di lavoro, sia nella sfera della vita personale/intima (o qualsiasi altro problema molto velato).

Il grado lieve può essere corretto a casa. Oltre alle raccomandazioni descritte nel paragrafo precedente, alla donna sono richiesti principalmente: empatia, mancanza di critiche, pazienza, incoraggiamento e capacità di ascolto. Un buon modo terapeutico è rilassarsi per il marito nell'aereo dei suoi hobby (pesca, sport, ecc.). Per qualche tempo, dovrai dimenticare il tuo "io" e riempire il significato di "Noi".

Il sacrificio e tutti gli sforzi possono essere vani (nella migliore delle ipotesi) e disastrosi per il "secondo tempo":

un uomo si è circondato di un muro impenetrabile attraverso il quale una donna non può sfondare,
la donna "si unì" al suo compagno e "andò in fondo".

È stata identificata la causa sbagliata, è stata scelta la strategia sbagliata e la forza del disturbo depressivo si è rivelata essere un ordine di grandezza superiore. Il risultato è una ferita o l'apparizione di un'altra vittima.

"Mia moglie è depressa, cosa devo fare?"

Moglie, madre, "addetta alle pulizie" e "cuoca": il ruolo della donna nella sceneggiatura vita familiareè passato in secondo piano. Una piccola parte degli uomini, purtroppo, indovina la depressione del coniuge. Nessun tempo o mancanza di intuizione. I mariti preferiscono spostare l'onere della responsabilità sulla sindrome premestruale, mentre la "PMS" va avanti da più di un mese, una cara moglie assomiglia a una furia oa un fiore appassito senza tempo.

Per cominciare, capisci e accetta una cosa: anche se vi conoscete da molto tempo e conoscete una persona traballante, ora questo non significa affatto che il suo comportamento soddisfi le vostre aspettative. “Ci sono alcune fasi generali del dolore. Puoi concentrarti completamente su di loro, ricordando, ovviamente, che ognuno di noi ha ancora bisogno di un approccio individuale ", spiega la psicologa Marianna Volkova.

I nostri esperti:

Anna Shishkovskaja
Psicologa presso il Nina Rubshtein Gestalt Center

Marianna Volkova
Psicologa praticante, specialista in psicologia della famiglia e individuale

Come sostenere una persona se è sotto shock

Fase 1: di solito una persona è completamente scioccata, confusa e semplicemente non riesce a credere alla realtà di ciò che sta accadendo.

Cosa dire. Se sei un vero amico, è meglio che tu sia lì senza fare affidamento sul telefono, Skype o SMS. Per alcune persone è molto importante il contatto tattile, la capacità di vedere dal vivo l'interlocutore di fronte a te. "In questo momento, non sono necessarie conversazioni e tentativi di esprimere le condoglianze", ne è certa Marianna Volkova. - Nessuno. Pertanto, se il tuo amico ti chiede di essere nei paraggi e allo stesso tempo si rifiuta di comunicare, non provare a parlargli. Contrariamente alle tue aspettative, per lui non sarà più facile. Vale la pena parlare di quello che è successo solo quando la persona amata è pronta. Nel frattempo puoi abbracciarti, sederti accanto a me, tenerti la mano, accarezzarti la testa, portare il tè al limone. Tutte le conversazioni sono rigorosamente di lavoro o su argomenti astratti.

Cosa fare. La perdita di una persona cara, malattie improvvise e terribili e altri colpi del destino richiedono non solo riflessione, ma anche molte preoccupazioni. Non pensare che dare questo tipo di aiuto sia facile. Richiede molto ritorno emotivo ed è molto estenuante. Come sostenere una persona in una situazione del genere? Per prima cosa, chiedi come puoi essere di aiuto. Molto dipende dallo stato in cui si trova il tuo amico. Potrebbe essere necessario affrontare questioni organizzative: chiamare, scoprire, negoziare. Oppure dai un sedativo allo sfortunato. Oppure aspetta con lui nella sala d'attesa del dottore. Ma, di regola, basta almeno affrontare le faccende quotidiane: mettere in ordine, lavare i piatti, cucinare.

Come sostenere una persona se è gravemente preoccupata

Fase 2: accompagnato da sentimenti acuti, risentimento, incomprensione e persino aggressività.

Cosa fare. È chiaro che è difficile comunicare in questo momento. Ma in questo momento, un amico ha bisogno di attenzione e supporto. Cerca di venire più spesso, rimani in contatto se viene lasciato solo. Puoi invitarlo a fargli visita per un po'. È importante capire chiaramente se sei mentalmente pronto per questo.

Parole di cordoglio

“La maggior parte delle persone, quando esprime le condoglianze, usa frasi convenzionali che non hanno alcun significato. In realtà, questa è una cortesia e niente di più. Ma quando si tratta di una persona cara, hai bisogno di qualcosa di più di una formalità. Ovviamente non esiste un modello valido per tutti. Ma ci sono cose che assolutamente non dovrebbero essere dette", afferma Marianna Volkova.

Se non sai cosa dire, stai zitto. Meglio abbracciare ancora una volta, dimostrare che ci sei e pronto ad aiutare in qualsiasi momento.
Evita espressioni come “andrà tutto bene”, “tutto passerà” e “la vita va avanti”. Sembri promettere cose buone, ma solo in futuro, non ora. Tali conversazioni sono fastidiose.
Cerca di non fare domande inutili. L'unico appropriato in questa situazione: "Come posso aiutare?" Tutto il resto dovrà aspettare.
Non dire mai parole che potrebbero svalutare quello che è successo. "E qualcuno non può camminare affatto!" - questa non è una consolazione, ma una presa in giro per una persona che ha perso, diciamo, un braccio.
Se il tuo obiettivo è dare supporto morale a un amico, prima di tutto tu stesso devi essere stoico. Singhiozzare, lamentarsi e parlare dell'ingiustizia della vita difficilmente si calmeranno.

Come sostenere una persona se è depressa

Fase #3: in questo momento, una persona si rende conto di ciò che è successo. Aspettati depressione e depressione da un amico. Ma ci sono buone notizie: inizia a capire che ha bisogno di andare avanti in qualche modo.

Cosa dire. Siamo tutti diversi, quindi la cosa migliore che puoi fare è chiedere cosa si aspetta esattamente da te una persona cara.

Alcune persone hanno bisogno di parlare di quello che è successo.“Ci sono persone che, in una situazione difficile, è fondamentale parlare ad alta voce delle proprie emozioni, paure ed esperienze. Un amico non ha bisogno di condoglianze, il tuo compito è ascoltare. Puoi piangere o ridere con lui, ma non vale la pena dare consigli e mettere i tuoi cinque centesimi in ogni modo possibile ", consiglia Marianna Volkova.
Alcune persone hanno bisogno di una distrazione per superare il dolore. Ti viene richiesto di parlare di argomenti estranei, di coinvolgere una persona nella risoluzione di alcuni problemi. Inventare questioni urgenti che richiedono piena concentrazione di attenzione e lavoro costante. Fai di tutto in modo che il tuo amico non abbia tempo per pensare a cosa sta cercando di scappare.
Ci sono persone che, in situazioni di vita difficili, preferiscono la solitudine: è più facile per loro far fronte alle proprie emozioni. Se un amico ti dice che non vuole ancora nessun contatto, la cosa peggiore che puoi fare è cercare di entrare nella sua anima con le migliori intenzioni. In poche parole, forzatamente "fare del bene". Lascia stare la persona, ma assicurati di chiarire che sei lì e pronto a fornire tutta l'assistenza possibile in qualsiasi momento.

Cosa fare.

Nel primo caso è spesso richiesto un aiuto di natura domestica, soprattutto se la persona amata non è di quelli che negoziano facilmente, comunicano e possono facilmente scegliere il meglio delle diverse opzioni proposte.
Devi aiutare il tuo amico a fare un passo indietro rispetto a quello che è successo. Se sei collegato da problemi di lavoro, puoi eseguire manovre di distrazione in questa direzione. Una buona opzione- gli sport. L'importante è non torturare te stesso e i suoi estenuanti allenamenti, ma scegliere quello che ti piace. Potete andare in piscina, al campo o fare yoga insieme. L'obiettivo è provare a divertirsi.
Nel terzo caso, hai solo bisogno di ciò che ti viene chiesto. Non insistere su niente. Invita "ad uscire e rilassarti" (e se è d'accordo?), ma lascia sempre la scelta alla persona e non essere invadente.

Come sostenere una persona quando ha già vissuto un lutto

Fase #4: Questo è un periodo di adattamento. Si potrebbe dire riabilitazione.

Cosa dire. Fu in questo momento che una persona ristabilisce i contatti, la comunicazione con gli altri assume gradualmente la sua forma abituale. Ora un amico potrebbe aver bisogno di feste, viaggi e altri ornamenti per una vita senza lutto.

Cosa fare. "Se il tuo amico è abbastanza pronto a comunicare, non devi cercare di comportarti in qualche modo "correttamente" in sua compagnia. Non cercare di rallegrare, scuotere e dare vita con forza. Allo stesso tempo, non puoi evitare gli sguardi diretti, sederti con una faccia acida. Più abitualmente regolerai l'atmosfera, più facile sarà per una persona", ne è certa Marianna Volkova.

Visita da uno psicologo

Qualunque sia la fase in cui si trova una persona, gli amici a volte cercano di fornire l'aiuto di cui non hanno bisogno. Ad esempio, inviare forzatamente a uno psicologo. Qui devi stare particolarmente attento, perché a volte è necessario ea volte è completamente inutile.

"L'esperienza di problemi, la tristezza è un processo naturale che, di regola, non ha bisogno di un aiuto professionale", afferma la psicologa Anna Shishkovskaya. – C'è anche un termine "opera del dolore", il cui effetto curativo è possibile a condizione che una persona si permetta di attraversare tutte le fasi. Ma è proprio questo che diventa un problema per molti: permettersi di sentire, di incontrare esperienze. Se proviamo a "scappare" da emozioni forti e spiacevoli, per ignorarle, il "lavoro del dolore" viene interrotto, può verificarsi "rimanere bloccati" in qualsiasi fase. In quel momento è davvero necessario l'aiuto di uno psicologo".

Supporto contro

La tragedia vissuta a volte dà alle persone un motivo per manipolare gli altri. Questo, ovviamente, non riguarda il primo periodo più difficile. Ma potrebbe essere necessario essere presenti per lunghi periodi di tempo. La tua vita personale, il lavoro, i desideri non verranno presi in considerazione. Diciamo che hai invitato un amico a stare con te per un po', una pratica abbastanza comune. Ma tutti i termini concordati sono passati da tempo e la persona continua a visitare. Stai zitto, perché è scortese parlare di inconvenienti, ma le relazioni viziate saranno un risultato naturale.

Altrettanto importante è la questione finanziaria. Succede che il tempo passa, tutto ciò che serviva è fatto, ma la necessità di investimenti non scompare. E tu, per inerzia, continui a dare soldi, temendo di rifiutare. " Ho notato che stai iniziando a sacrificare te stesso e i tuoi interessi, il che significa che c'è un motivo per parlare e chiarire la situazione”, ricorda Anna Shishkovskaya. – Altrimenti, il risentimento e il risentimento accumulati un giorno provocheranno un serio conflitto con pretese reciproche. Sarebbe bello non sfociare in uno scandalo, ma segnare i confini nel tempo.

I drammi personali sono solo uno di quei guai in cui gli amici sono conosciuti. E il tuo comportamento durante questo periodo influenzerà sicuramente la tua relazione in un modo o nell'altro. Pertanto, vale la pena affrettarsi ad aiutare solo se lo si desidera sinceramente.