Что делать, чтобы быть бодрым утром после сна? Что делать если ты не выспался.

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией.

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой. Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста. Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день.

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться. Что делать в таком случае?

• Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
• Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
• Делайте массаж биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на , который даст вам ценные инструменты самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask , незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач.

На этом заканчиваю.

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра.
Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.
С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот - уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.

Итак, первый момент - нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться - медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Заблаговременная подготовка

Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.

Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания - лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап - массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше - в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду - на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий - и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Мотивация

Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное - прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Людям, страдающим бессонницей, конечно, необходимо обратиться к соответствующему специалисту – невропатологу. Материал предназначен для людей, относящихся к категории «засыпаю, сплю, но совсем не высыпаюсь». В общем, для тех, кто не знает как выспаться. Как следует из совета для страдающих бессонницей людей, нарушения сна чаще всего происходят вследствие эмоциональной перегрузки, проще говоря, стрессов. А где в современном мире можно подвергнуться стрессу?

Да практически везде: дома, на работе, в общественном транспорте, на собеседовании, впрочем, места и случаи могут быть самыми непредсказуемыми. Особенно, стрессы влияют на сон впечатлительных и эмоциональных людей, в том числе и детей.

Можно ли избежать стрессов, чтобы выспаться?

Как показывает практика, избежать всех стрессовых ситуаций практически невозможно. Да, вы можете предотвратить семейный конфликт, избежать выговора на работе за не вовремя сданный отчет, но это лишь часть того, что происходит в вашей жизни. Конечно, предотвращать появление стрессов нужно, но не стоит увлекаться этим, ведь и процесс предотвращения также может вызвать стресс.

Причины неполноценного сна

Чаще всего, причиной недосыпания является недостаточное количество времени, выделяемое для сна. Также нередки случаи, когда люди спят достаточное количество часов, но ложатся в довольно поздний час, что также может оказаться причиной неполноценного сна. Значительный «вклад» в некрепкий сон люди делают, употребляя тяжелую пищу на ночь и просматривая телевизионные передачи (в особенности, новости) или фильмы ужасов.

При условии, что вы ложитесь спать до полуночи и выделяете на сон не менее 7 часов, вам достаточно будет придерживаться правил, приведенных ниже.

Не смотрите телевизионные передачи перед сном, какие бы они ни были. Посмотрев передачу или фильм, вы начнете обдумывать то, что посмотрели. Вследствие мозговой деятельности, организм не сможет быстро расслабиться и войти в состояние сна. За час до сна лучше выделите время для себя, нанесите маску на лицо, примите ванну с маслом лаванды, вы не только настроите себя на полноценный сон, но и создадите внутреннюю атмосферу спокойствия и радости. Даже встать утром будет легче, чем обычно.

Не ешьте на ночь. Заснуть, в то время, когда организм активно переваривает пищу, будет очень тяжело. Последний прием пищи желателен за 1,5-2 часа до сна. Если вы привыкли кушать перед сном, и отказ от данной привычки практически невозможен, тогда за полчаса до сна выпейте стакан воды и съешьте легкий овощной салат.

Если вы ложитесь поздно и мало спите, тогда помимо прекращения просмотра телепередач и употребления еды перед сном, необходимо скорректировать время отбоя и продолжительность сна. Наиболее благоприятным и полезным временем для сна считаются часы 22:00-00:00. Поэтому время отбоя должно быть либо раньше 22:00, либо в промежутке между 22:00 и 00:00.

Чтобы рассчитать благоприятное время для отбоя, определите, сколько часов сна вам необходимо для высыпания, и в какое время требуется подъем. Большинству людей, чтобы выспаться, достаточно от 7 до 10 часов. По будням, в основном, люди встают в 6-7 часов утра. Согласно биоритмам человеческого организма, наилучшими часами для пробуждения являются 6:00 и 8:00. К примеру, в будние дни вы встаете в 6:00, а чтобы выспаться, вам необходимы 7 часов. Значит, наилучшим временем сна для вас является период с 23:00 до 6:00. А время отбоя должно быть на 15-20 минут раньше, значит в 22:40 или в 22:45. Для чего вам 15-20 минут? Этот временной отрезок нужен для засыпания, как будто играем прелюдию перед занятием любовью, чтоб ярче был секс, так и с засыпанием перед крепким сном. Ведь, как ложитесь спать, вы не сразу отключаетесь, а некоторое время дремлете.

Должно отличаться время отбоя в будние дни и в выходные?

В идеале, нет. Как и в рабочие дни, так и на уик-энд время отбоя и подъема должно оставаться неизменным. Но в большинстве случаев, в пятницу и субботу, а бывает и в воскресенье, время отбоя и, тем более, подъема не соответствует будничному расписанию. Поэтому, отклонения возможны, но незначительные. В пределах одного или полутора часов.

Как отрегулировать время отбоя, если до этого приходилось ложиться позже?

Просто ежедневно ложитесь на 15-20 минут раньше, так вы постепенно приблизитесь к наилучшему времени отхода ко сну.

Как высыпаться, если ночью приходится вставать из-за плача грудного ребенка?

В таком случае на помощь приходит дневной сон. Большинство мамочек его отлично используют. В то время, пока малыш спит, спите и вы. Таким образом, не чувствуется вялость из-за недосыпания, ведь дневной сон (12:00-14:00) самый полезный. Не помешает и поддержка мужчины, вставайте на плач малыша по очереди.

Элина Осадчая специально для женского интернет журнала сайт

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Ну и напоследок - самый приятный совет: постарайся весь день есть только то,что ты любишь. Если вы хотите не спать всю ночь, чтобы весело провести время или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача.

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома,не экономь и включи яркий свет везде,а не только в той комнате,где ты находишься. Попробуйте не только поздно проснуться, но и накануне лечь спать немного позднее обычного. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость.

Секс, массаж, мятные леденцы и многое другое помогут тебе проснуться. Ты опять вчера всю ночь отплясывал на танцполе с пышногрудыми красотками, а сегодня еле-еле фокусируешься на мониторе?

Только услышал звон часов — сразу же и подскакивай. Фрукты и ягоды знают, как взбодриться утром. Мясо, хлеб и прочая тяжелая пища, наоборот, только нагрузит тебя. Лучше съешь апельсин, яблоко или землянику. Все продукты, которые содержат природные антиоксиданты, помогают организму приходить в обычное рабочее состояние. Как только проснулся, сразу начинай прокручивать планы действий на грядущий день. Вспоминай то, что нужно сделать, куда забежать и что решить.

Освежающий аромат поможет прийти в себя и освежит дыхание. Мрак всегда располагает ко сну. И к сексу. Но если ты не знаешь, как взбодриться, и до сих пор ходишь, словно сонная муха — открой шторы и впусти рассвет в свое логово. Оно, словно ночной комар, будет мешать, жужжать внутри тебя и сигнализировать о дискомфорте.

Если ты наешься пельменей или мяса и уложишься спать – желудок начнет бороться с пищей только утром. А ты ведь должен просыпаться голодным и полным сил, а не сытым и уже уставшим. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Если тебе 20 лет,то проблемы нет,ты способна не спать больше суток,и при этом выглядеть,как утренняя роза,да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность,постарайтесь немного вздремнуть». Ты,похоже,спасаешься от саблезубого тигра,иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит,организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет.

Как пережить день после бессонной ночи

И чем больше кофе ты выпьешь,тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью. Всем известно,что контрастный душ помогает взбодриться. Или требуется ехать всю ночь за рулем, или ночное дежурство не позволяет принять горизонтальное положение и многие другие ситуации. С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку.

Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости. Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально. А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться — правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать?

Организму гораздо легче будет перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне. Постарайтесь накануне спать как можно дольше. Если у вас есть возможность, попробуйте вздремнуть перед бессонной ночью. Это даст вам дополнительный заряд покоя и энергии. Большой и полезный завтрак. Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость.

Растяжка. Растяните предплечья и запястья, и ваше тело будет чувствовать себя более активным и менее напряженным. Включите яркий свет и послушайте музыку на средней громкости, чтобы ваши ощущения проснулись. Стимулируйте ваш разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал.

Как взбодриться, если вы всю ночь смотрели футбол

Если у вас есть возможность сменить окружение, то вам будет гораздо проще не спать. Если вы готовитесь к экзамену, то пересядьте в другой конец библиотеки или перейдите в другую комнату в общежитии. Если вы с товарищами, то меняйте обстановку все вместе. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: «еще не время спать».

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете ночью есть определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Этой обманкой пользуются очень многие спортсмены, что в долгосрочной перспективе учит организм накапливать всё больше энергии. Способ №3.Горячий кофе или чай. Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину или кофеину, стимулирующим нервную деятельность.

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того,спишь ты или нет. Поздним вечером,в середине ночи,на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Предположим,тебе предстоит бессонная ночь,после которой целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Например: Не спал всю ночь, а работу никто не отменял и необходимо прибыть вовремя и при полном параде, тут возникает вопрос: Как не уснуть на работе.