Cosa fare se non riesci a dormire la notte. Perché non riesco a dormire. Modi efficaci per combattere l'insonnia.

M. sa quando le lanterne vanno e vengono fuori, che i vicini stanno ancora seduti in cucina di notte, e quando la colonna delle pulizie nella casa di fronte inizia il suo turno: punto quattro. Ma quando un amico va a cena a bere un bicchiere di vino, M. cade negli occhi del divano. Se gli amici vanno al bar dopo una cena in comune, quando l'umore migliora gradualmente alle feste, la stanchezza li riporta a casa. Il loro tatto non è più nel loro ambiente. Lei si sente come aspetto strano, con la mia esperienza: le ombre. Si sdraia sulla città quando vengono bevuti e la maggior parte delle feste è finita, ma il nuovo giorno non è ancora iniziato.

Dai dormienti involontariamente l'insonne rotola da una parte all'altra. M. cerca di sdraiarsi sul letto almeno per riposare. Il suo sonno è diventato un luogo comune. Può in qualche modo usare il tempo? Nella sua mente, al mattino vede polvere, calzini, jogging.

L'organo che dà ritmo al sonno è minuscolo, pesa solo 0,1 grammi circa, e si trova al centro del cranio: la ghiandola pineale. Meno luce raggiunge gli occhi, più viene rilasciata dall'ormone melatonina. Al tramonto, di sera e di notte, l'ormone galleggia nel nostro sangue. La melatonina abbassa la temperatura corporea e la pressione sanguigna, il metabolismo rallenta, diventiamo stanchi e infreddoliti.

Un'altra struttura cerebrale, il talamo, di solito assicura che quando ci sdraiamo, i sentimenti scompaiono. Il talamo è come un guardiano che trasmette tutte le informazioni dal corpo e mondo esterno. Li conduce ulteriormente nelle aree appropriate del cervello, da dove entrano nella coscienza. Quando chiude il cancello, il corpo si riposa e lo usa per lavori di riparazione. Durante il sonno, la melatonina e altri ormoni assicurano il rinnovamento delle cellule e la crescita dei muscoli. Le ferite guariscono più velocemente, le rughe si chiudono. Il sistema immunitario funziona meglio in questo stato.

Circa metà della notte, verso le tre, prende il sopravvento la contraccezione alla melatonina: il cortisolo, l'ormone dello stress. Fatto dalle ghiandole surrenali, fornisce energia, aumenta la glicemia, sopprime sistema immune. La sua funzione: svegliarsi, enfatizzare lo stress. Ad eccezione del pericolo acuto, la sua concentrazione nel sangue è più alta al mattino. Ci fa alzare dal letto e durante il giorno, e quando tutto va bene, si ferma di nuovo solo quando la melatonina inonda il sangue al tramonto. Niente - tranne - agisce con la stessa forza della luce sul nostro ritmo.

Ma altre persone e l'entusiasmo hanno grande influenza. Se ci divertiamo eccitati in una luce brillante, rimaniamo allegri rispetto alla solitudine e al lume di candela. M. inizia a leggere i dormienti. Credono nel sapere cosa fare: andare in vacanza, fare esercizio regolarmente, fare un bagno caldo la sera, niente cellulare in camera, niente caffè o alcol e niente cibi grassi la sera. Cerca di attenersi a un programma regolare e di scrivere elenchi di cose da fare prima di andare a letto, quindi non ha idea di pianificare qualcosa la sera.

Lo sorseggia anche con valeriana, balsamo e luppolo, che dovrebbero essere lenitivi e lenitivi. Quando tutto fallisce, non si vive da santa, le ore di veglia si riempiono di pensieri nuovi: comincia a insultarsi perché era incoerente, perché non dorme e non usa il tempo. Durante il giorno, ha bisogno di più tempo di prima per il lavoro semplice. Si chiede perché c'è così tanta vita nel suo orologio. Si diceva che bevessero due birre. Compreso l'autostima.

È improbabile che chi ne soffre soffra di un sonno agitato. Pensi che tutto accadrà di nuovo. Magari in vacanza, con più tranquillità. Se i bambini sono più grandi o il cane è di nuovo in salute. M aspetta anni che migliori, si dice che sia fastidioso ma non così male. Solo quando vede un elenco di ore notturne su di lei cellulare, deve alzarsi, che non è solo in pochi, ma tutte le sere va dal dottore. Tre notti di cattivo sonno a settimana, per un mese, significa per definizione medica: un disturbo del sonno.

Se questa condizione dura più di tre mesi, è tempo di cercare aiuto. Il tuo dottore la manda in un laboratorio del sonno. Una persona su tre ha problemi di sonno. Cosa puoi fare al riguardo e dove puoi ottenere aiuto? Udo Badadt White Nights: rotolati e irrequieto.

Così inizia il monumentale romanzo di Marcel Proust Alla ricerca del tempo perduto. Ma andare a letto presto non ha regalato al narratore sogni d'oro veloci: le prime cento pagine trattano della difficoltà di rimanere svegli. Il problema dovrebbe essere noto a molti: disturbi del sonno. Una persona su tre ha difficoltà ad addormentarsi e una su dieci viene curata.

Se qualcuno soffre di problemi di sonno, può avere molte cause. La psicoterapeuta Luzia Telger considera nella sua lezione che una volta al mese presso l'ospedale St. Joseph Weissensee, le regole base per la cura dei disturbi del sonno, che possono essere riassunte nella parola chiave "buona igiene del sonno": bisogna trovarsi in un luogo piacevole per dormire in cui ci si sente a proprio agio e non troppo caldi. Aiuta contro i disturbi del sonno, la sera con il rituale fino alla fine, con un libro. Questo crea un buffer tra le attività quotidiane e il sonno e aiuta a finire il lavoro.

Inoltre, non può mangiare troppo tardi, non calorico e grasso. "Il sonno ha un'architettura e gli studi hanno dimostrato che l'alcol porta all'insonnia, soprattutto nella seconda metà del sonno", afferma Oliver Janke, medico senior nel dipartimento di neurologia del Jewish Hospital, che offre consulenze per i disturbi del sonno. Il rumore regolare come il traffico intenso può essere un problema, anche se pensi di esserci abituato. E le lampadine a risparmio energetico nella lampada retroilluminata forniscono luce con contenuto blu, che indica al corpo che è ora di svegliarsi.

Ultimo ma non meno importante, dovresti evitare periodi più lunghi di ceretta a letto. Se non riesci a dormire, è meglio alzarsi e fare qualcosa di carino finché non ti stanchi. Sogni d'oro puoi scoprirlo, dice la terapeuta Luzia Telger. Quando un evento disturbante disturba il sonno, si parla di insonnia acuta, che può diventare permanente nel tempo: il letto si associa automaticamente a brutto sogno. Per evitare disturbi del sonno, è necessario assicurarsi che il tipo di letto lo diventi grilletto per il relax.

Esercizi di rilassamento come lo yoga, il cosiddetto rilassamento muscolare di Jacobson o il training autogeno. Tuttavia, le cosiddette cure dovrebbero essere omesse, i medici dovrebbero essere raccomandati. Perché il ritorno risveglierebbe il corpo al termine del rilassamento, in modo che l'effetto contro i disturbi del sonno non scompaia. Uno studio dell'Università di Warwick ha rilevato che il rischio di infarto aumenta del 48 per cento se si dorme meno di sei ore a notte. Nei casi gravi di disturbi del sonno, ad esempio, si raccomanda la terapia comportamentale.

Sotto supervisione, la persona colpita, ad esempio, tiene un libro del sonno in cui registra accuratamente le sue abitudini di sonno. Oppure limita intenzionalmente la durata del suo sonno con la cosiddetta restrizione del sonno per diversi mesi. Un altro modo per trattare i disturbi acuti del sonno sono le compresse sedative contenenti composti come le benzodiazepine. Tuttavia, il rischio di abuso qui è alto. Questi farmaci per i disturbi del sonno sono soggetti a prescrizione e devono essere assunti solo sotto controllo medico e per un periodo di tempo limitato.

E anche allora trattano solo i sintomi, non le cause dei disturbi del sonno. Cioè, quando li rimandi, spesso si verificano disturbi del sonno. Se sei stanco, non combatterlo: dormi! Durante la gravidanza, dovresti concederti quanto più sonno e riposo possibile. Dopo la nascita del tuo bambino, non riuscirai a dormire per molto tempo.

Molte dormienti soffrono di problemi di sonno durante la gravidanza, anche se si sentono abbastanza stanche da addormentarsi. Inizialmente, questo può essere causato da ansia correlata ad altre circostanze. Più tardi, l'aumento della portata del corpo e la difficoltà a girarsi e girarsi nel letto e a trovare una posizione per dormire adatta sono più preoccupanti. I movimenti del bambino possono anche derubare una madre che sta per dormire! Inoltre, bruciore di stomaco minzione frequente, crampi al polpaccio, gambe inquiete.

Umidità sufficiente. Basta rilassarsi, rilassarsi e distendersi. Non bere troppo e non bere troppo la sera. E un letto comodo, preferibilmente con un cuscino portante ben sostenuto nella posizione laterale sinistra. Il cioccolato si addormenta: nel cacao si trova il triptofano. Questi sono blocchi proteici che promuovono la formazione di serotonina. L'ormone della felicità, a sua volta, controlla la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Il triptofano è presente anche nel latte. Hot Shoggy la sera aiuta due volte nei disturbi del sonno.

Cosa ostacola il buon sonno?

Vari ricercatori hanno anche scoperto che i composti vegetali del cacao hanno un effetto positivo sui vasi sanguigni e pressione arteriosa che previene infarto e ictus. Oltre al citato triptofano, il cioccolato fornisce anche la fortunata sostanza feniletilamina.

L'insonnia è un disturbo del sonno. Se una persona non riesce a dormire correttamente, porta a stanchezza, letargia, instabilità emotiva, problemi di memoria, vertigini, irritabilità e scarso rendimento. L'insonnia può essere di tre tipi: temporanea, che dura pochi giorni, a breve termine, per due o tre settimane, e insonnia cronica, che dura più di un mese.

Cosa fare se non riesci a dormire - Rimedi casalinghi per l'insonnia

Le persone con disturbi del sonno possono alzarsi la notte, rimanere svegli nonostante siano stanche, non sentirsi abbastanza riposati e persino alzarsi presto dopo il sonno. Ecco alcuni rimedi casalinghi per l'insonnia e cosa fare se non riesci a dormire. Tazza latte caldo prima di coricarsi dona un effetto calmante al tuo corpo che ti aiuterà ad addormentarti facilmente.

Puoi mescolare il miele nel latte.

• In alternativa, insieme al miele, puoi aggiungere il prezzo della cannella in polvere.
• Il massaggio ai piedi con il latte può ottimizzare il sonno.