Igiene

Come dimenticare i brutti ricordi. Dimentica tutti i dettagli associati ai ricordi

Molto probabilmente, tutti hanno ricordi che le persone vorrebbero dimenticare. Un incidente inquietante, una situazione imbarazzante, l'umiliazione, gli insulti di una persona cara: può essere qualsiasi cosa. E non importa quanto tu cerchi di dimenticarlo, la memoria resiste.

Non c'è bisogno di sopprimere tutti i pensieri spiacevoli. Ci sono momenti in cui devi riflettere su cosa è andato storto in modo da poter imparare dai tuoi errori e andare avanti. Ma quando l'unico risultato dei tuoi pensieri è prolungare il dolore, devi liberartene e andare avanti.

Secondo una recente ricerca, le persone possono programmarsi per dimenticare tutto apposta. Ecco come dimenticare ciò che non vuoi ricordare.

Allontana i cattivi pensieri

Una decisione consapevole di non pensare ai brutti ricordi può aiutare a cancellarli per sempre. Quando ti viene in mente qualcosa a cui non vuoi pensare, non lasciare che la tua mente ci pensi.

Dimentica tutti i dettagli associati ai ricordi

Per sbarazzarsi dei brutti ricordi, dimentica i dettagli, le persone, le emozioni ad essi associate. I dettagli possono includere odori, suoni o immagini associati all'evento che non vuoi ricordare. Ad esempio, se non vuoi pensare a un evento traumatico, togli i dettagli dalla tua mente. Potrebbe essere una canzone in sottofondo o i volti che ti stavano guardando in quel momento.

Fallo ogni giorno

Reprimere i brutti ricordi è difficile. Qualsiasi pensiero represso tende a rimbalzare. Ad esempio, se vuoi bloccare le emozioni associate a un incidente d'auto, il tuo cervello cerca qualsiasi pensiero al riguardo per bloccarlo. Questo lo rende, per così dire, più accessibile. Cioè, quando non lo blocchi, il pensiero torna indietro, di nuovo ti perseguita. Pertanto, è necessario bloccare i ricordi ogni giorno. Devi spingerli regolarmente fuori dalla tua coscienza.

Non concentrarti troppo sul blocco dei pensieri

I pensieri bloccati tendono a prendere vita più velocemente e più forte quando attribuisci loro troppa importanza, presti loro attenzione. Riconosci il fatto che è molto difficile sopprimere i pensieri, ma devi continuare a lavorarci sopra, cercando di non esagerare.

Evita i trigger

Alcune immagini, oggetti, odori o luoghi possono scatenare brutti ricordi per te. Lancia oggetti o immagini che ti impediscono di dimenticare ciò che non vuoi ricordare dalla tua mente. Evita i luoghi o le persone che ti ricordano il tuo passato doloroso.

Distrai la tua mente

Un'altra strategia che puoi provare è sostituire una cattiva memoria con una buona. Se il pensiero del fallimento passato continua a perseguitarti, prova a pensare a come sei riuscito in qualcosa in passato. Non lasciare che i brutti ricordi influiscano sul tuo umore. Non appena ti inondano, inizia a pensare a qualcosa di buono.

Associa qualcosa di positivo a una brutta memoria

Impara ad associare i pensieri negativi a quelli positivi. Questo ti aiuterà a superare i cattivi sentimenti. Ad esempio, pensa al tuo brutto momento mentre ti godi un bel film o fai qualcosa che ti rende felice. Un'associazione positiva renderà la tua memoria negativa meno dolorosa.

Diventa consapevole della memoria

Un'altra teoria suggerisce che la piena consapevolezza della memoria e emozioni negative associato ad esso ti aiuterà a far fronte alle emozioni dolorose. Sentiti arrabbiato, triste o ferito. Urla, grida, piange. Lascia andare le tue emozioni per ridurre la loro influenza su di te.

Usa il rituale di rilascio per cancellare la memoria

Questo è un esercizio mentale, una sorta di rituale per rilasciare emozioni negative o ricordi che si sono stabiliti nella tua mente. Annota ogni dettaglio dei ricordi che vuoi dimenticare. Consenti a te stesso di scrivere apertamente, sapendo che nessuno lo leggerà. Quindi devi bruciare un foglio di carta. Quando vedi la carta in fiamme, rilasci mentalmente la memoria. Inoltre, puoi anche strappare o sminuzzare la carta in piccoli pezzi, anche questo aiuta molto.

Pratica la consapevolezza

Impara a concentrarti sul momento presente invece di pensare e preoccuparti del tuo passato, che non può essere cambiato o previsto in futuro. Non vivere la tua giornata con il pilota automatico. Nota e presta attenzione a piccoli dettagli, viste, odori e suoni. La pratica regolare della meditazione ti aiuterà a essere consapevole e ad apprezzare ogni momento della vita.

Vivi la tua vita al meglio e crea bei ricordi

Sii sempre vicino a persone che ti rendono felice. Se possibile, viaggia e incontra nuove persone. Comunica il più possibile. Questo ti aiuterà a formare nuovi bei ricordi che faranno sparire naturalmente i tuoi brutti ricordi.

Non rimanere inattivo

Pensa a un nuovo hobby o attività fisica. Dedicati alla creatività e partecipa ad attività di arti e mestieri. Spendi la tua energia creando qualcosa di nuovo o prova a fare volontariato. Sarai costantemente impegnato con gli affari e avrai meno tempo da dedicare a pensare a brutti ricordi.

Parlane con qualcuno

Parlare con un amico o un familiare di cui ti fidi può aiutare. I loro consigli, opinioni e storie simili possono darti una prospettiva diversa sulle cose e aiutarti a dimenticare ciò che non vuoi ricordare.

Seguendo tutti questi suggerimenti, puoi cancellare i brutti ricordi dalla tua memoria e ottenere il controllo completo sulla tua vita.

La vita è piena di eventi, e non sempre sono gioiosi: alcuni li vuoi solo cancellare dalla memoria. Tuttavia, spesso una persona gioca mentalmente una situazione negativa nella sua testa, tornandoci ancora e ancora. Tuttavia, puoi sbarazzarti di questa abitudine e i suggerimenti descritti di seguito ti aiuteranno in questo.

Come dimenticare un evento spiacevole?

Pensando a come dimenticare qualcosa per sempre, dovresti ricorrere al seguente metodo. Ti verrà richiesto di rivivere nuovamente l'evento negativo, senza cambiare la trama. È importante che tu senta emotivamente cosa è successo in passato. Pensa a tutte le piccole cose che puoi.

Quindi immagina che tutto questo non sia successo a te, ma a qualcun altro. Che consiglio daresti a questa persona? Sicuramente vedresti la situazione da un'angolazione diversa. Inserisci la posizione delle persone che vi hanno partecipato. Quali emozioni stai provando adesso? Molto probabilmente, non sarai così offeso da tutto ciò che è successo. Dopodiché, immagina come l'immagine svanisce e poi scompare dal tuo campo visivo. Puoi anche annegarlo mentalmente nell'acido solforico. Non c'è più, è scomparsa, è morta, il che significa che puoi lasciar andare tutto. Comprendi che il passato è morto e non tornerà mai più. Una volta che lo capisci da solo, il dolore andrà via.

Come dimenticare qualcosa di terribile?

Cancella dalla memoria evento terribile puoi cambiare il tuo cervello in qualcosa di completamente diverso. Può essere un lavoro, un nuovo hobby, un appuntamento. Inoltre, non essere solo, altrimenti i pensieri su quello che è successo ti perseguiteranno semplicemente. È meglio trascorrere del tempo con amici e parenti. Certo, di tanto in tanto i ricordi di un evento negativo affiorano nella tua memoria, ma ogni giorno ti farà sempre meno male.

Alcune persone sono disturbate da incubi in cui tornano a quella terribile realtà e la rivivono. In questo caso è necessario pensare solo al bene prima di andare a letto. Ad esempio, ringrazia le potenze superiori per le cose positive accadute nell'ultimo giorno. Potrebbe essere:

incontro con un vecchio amico;
il sorriso o le prime parole di tuo figlio;
un piacevole ricordo: un simpatico gattino o cucciolo, una bellissima farfalla.

Inoltre, prima di andare a letto, puoi guardare una commedia, un concerto del tuo artista preferito, ascoltare un nuovo album. È importante distogliere la mente da ciò che ti opprime. Di conseguenza, andrai a dormire di buon umore, il che significa che farai solo sogni piacevoli.

Come dimenticare qualcosa di brutto nella tua vita?

I brutti eventi accadono spesso nella vita di una persona e molto spesso incolpa per loro un parente, un amico, un conoscente. Di conseguenza, appare l'odio, ma non ti permette di vivere in pace. In questo caso è molto importante perdonare la persona che ti ha fatto del male e lasciarla andare. La meditazione ti aiuterà in questo. Siediti su una sedia comoda o sdraiati su un letto, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Una volta che sei completamente rilassato, puoi iniziare a meditare. Immagina un posto in cui ti sentirai il più a tuo agio possibile e chiama lì il tuo aggressore. Guarda nei suoi occhi, guarda i suoi lineamenti, guarda i suoi vestiti.

Ora digli cosa pensi di lui. Devi aver accumulato molto. Non puoi essere timido nelle espressioni. Una volta che dici al tuo aggressore come ti senti, ti sentirai meglio.

Il passo successivo è il perdono. Prendi la persona per mano, guardala negli occhi e digli che la perdoni. Questo deve essere fatto sinceramente. Pronuncia le parole "ti perdono" così tante volte finché non ci credi. Dopo questo, l'autore del reato può essere rilasciato: prenditi cura di lui, auguragli felicità e circondalo di amore.

Dovresti sentire leggerezza, sarà un segno che hai lasciato andare la situazione. In caso contrario, è necessario eseguire questo esercizio ogni sera. Potrebbe volerci un mese o una settimana per farlo, non perdere tempo, perché diventerà più facile per te. Di conseguenza, un brutto evento non dominerà nella tua mente, il cervello semplicemente lo dimenticherà.

Come dimenticare per sempre un evento negativo?

Dimenticare qualcosa per sempre aiuterà il seguente esercizio. Per lui devi trovare un pezzo di carta, un piattino, fiammiferi e una penna. Siediti al tavolo e descrivi un evento negativo che ti è successo. Ricorda tutti i dettagli. Non appena ti accorgi che non hai più niente da aggiungere, rileggi quello che hai scritto e strappa il foglio, immaginando come la situazione negativa venga cancellata dalla tua memoria.

Quindi prendi un piattino, mettici dentro dei pezzi di carta e dai fuoco. Osserva attentamente la fiamma, immagina come bruciano in essa tutte le tue lamentele e i tuoi ricordi. Una volta che la carta è completamente bruciata, lavare via la cenere con acqua. Tutto, questa memoria non c'è più, non ha potere sulla tua mente. Ricordalo e goditi l'oggi senza tornare al passato.

Ulteriori suggerimenti su come consegnare i ricordi all'oblio possono essere trovati nel nostro articolo -.

Ciao cari lettori! Tutta la nostra vita è una serie di eventi. Alcuni vengono dimenticati all'istante, mentre altri sono in grado di causare dolore per un tempo considerevole. Rovinano l'umore, provocano sentimenti negativi e complicano il futuro.

Oggi parleremo di come dimenticare i ricordi spiacevoli. Imparerai come si formano, come influenzano effettivamente la tua vita, perché ti concentri su di loro e come una volta per tutte la vita precedente.

Da dove vengono i ricordi

Di norma, i ricordi non vengono dal nulla. Sono causati dalle parole di altre persone, nuovi eventi, alcuni oggetti con cui hai una connessione. Possono essere distrutti e creati. Un tempo pensiamo costantemente al riposo, un altro tempo lo dedichiamo ai rapporti con una persona, il terzo a un episodio spiacevole.

Il tuo cervello cerca di tenersi vicino alle informazioni che ti interessano, ma non è in grado di valutare la sua "importanza" da solo. Pertanto, se pensi spesso a un momento, il cervello assegna la categoria “significativo” a questa situazione e riprende deliberatamente il processo in ogni occasione.

Oltre alla frequenza, anche l'intensità e l'emotività contano per il cervello. Dedichiamo più tempo ad alcuni pensieri, mentre altri li consideriamo "pensati in lungo e in largo". Questi eventi passano in secondo piano.

Una persona non è in grado di influenzare il proprio cervello e cambiare la categoria del significato dell'evento, ma può contribuire al fatto che il ricordo svanirà in secondo piano. Per fare ciò, devi cercare di dedicare il minor tempo possibile ai pensieri spiacevoli del passato. Non puoi liberarti di un improvviso impulso di pensiero, ma controlli con calma la discussione: dagli un'ora o solo pochi minuti - decidi tu.

Non troverai nulla di nuovo se versi costantemente il problema da vuoto a vuoto. Forse ti piace condividere le tue emozioni e lo stato che questo evento provoca. Ricorda che più a lungo continuerai a farlo, più a lungo danneggeranno la tua psiche.

Devi rimuovere l'attaccamento emotivo. Rendilo reale.

Emotività

Più di una volta mi sono imbattuto in articoli da Internet sulla psicologia su questo argomento, in cui si consiglia alle persone di evitare luoghi ed eventi che evocano ricordi spiacevoli. Non sono del tutto d'accordo con questa raccomandazione. In primo luogo, perché il più delle volte è abbastanza difficile da fare e, in secondo luogo, non è del tutto corretto.

Parliamo di qualcosa di piacevole. Il processo è lo stesso. Ripensa alla tua ultima vacanza. Quando ci sei tornato per la prima volta, un programma televisivo o la parola "viaggio" dalle labbra di un amico ha evocato un'ondata di emozioni, ricordi della spiaggia, del mare, delle città e dei musei, oltre a una lunga storia di un recente viaggio . Il tempo passò e la storia divenne più breve e meno emozionante.

Evitare, ma sostituire alcune emozioni spiacevoli con altre e continuare. Aumenti il tempo per superare. Porti un carico dentro di te, cerchi deliberatamente di evitare certi posti, attutisci il dolore. Allo stesso tempo, nota che non smetti di pensare all'incidente.

Prima o poi, dovrai affrontare qualcosa che causerà una ricaduta, ma se nel solito ritmo a quest'ora non causerebbe più così tanti sentimenti, nel caso di uno lungo diventerà molto più luminoso. Corri il rischio di affrontare non solo un oggetto che evoca ricordi spiacevoli, ma di guardare negli occhi una vera paura.

Immagina di avere un bambino e lui ha paura dei clown. Cerchi in tutti i modi di proteggerlo dall'oggetto: non andare nei negozi di giocattoli, evita i circhi e eventi di massa. All'età di 12 anni, quando torna da scuola, incontra finalmente un clown. Pensi che dimenticherà la sua fobia o correrà a casa pallido in stato di shock? Non sarebbe meglio insegnargli lentamente che non c'è niente di demoniaco nei clown?

Non aver paura di affrontare ciò che rinasce in te, ma cerca di parlarne e pensa sempre meno.

Una conversazione schietta

Prima di tutto, dovresti discutere in dettaglio l'evento del passato che ti provoca emozioni. Idealmente, sarebbe bello discuterne con uno psicologo, ma puoi anche parlarne con un amico.

Divertiti, non aver paura di condividere. Devi parlare e ottenere il massimo risultato. Non dovresti rimanere con pensieri non detti che continueranno a tormentare la tua anima. Risolvi tutto in modo da non continuare a cercare nuove conclusioni.

Posso anche consigliare un libro Jose Silva "Controllo mentale", in cui troverai vere tecniche per ridurre la pressione dell'evento sulla psiche, oltre a molti altri preziosi consigli per migliorare la vita.

A presto e non dimenticare di iscriverti alla newsletter.

Tecnica magica recuperare la tua energia dalle relazioni passate. 100% esclusivo!

In questo articolo parlerò della psicotecnica dei movimenti oculari lisci (PDG). Dopo aver applicato questa semplice tecnica, qualsiasi situazione spiacevole si trasforma in una situazione normale in pochi minuti. L'importante è che tutta la tua esperienza rimanga con te, semplicemente cancelli il dolore da questa situazione traumatica.

Qual è il punto? Gli scienziati hanno condotto uno studio sul sonno e sono giunti alla conclusione che durante la fase del sonno REM, le pupille degli occhi si muovono a sinistra ea destra per un motivo. Questo organismo aiuta la nostra psiche a elaborare tutti gli eventi del giorno passato e a guarire tutte le situazioni spiacevoli. Cioè, questo meccanismo è insito in noi dalla natura stessa! E tutto ciò che è naturale è semplice ed efficace.

Quindi, hai una situazione stressante che ricordi periodicamente e vuoi dimenticarla. Cosa fare?

Tecnica PDG per dimenticare una situazione imbarazzante

Sedersi o sdraiarsi comodamente.
Assicurati di annotare la situazione su cui lavorerai e il livello della sua intensità su una scala di 10 punti (0 - minimo, 10 - massimo). Quindi puoi monitorare la reale efficacia di questo e di qualsiasi altro psicotecnico.
Chiudi gli occhi e inizia a ricordare una situazione spiacevole, ma non solo ricorda e guida nella tua testa, come fai di solito. E allo stesso tempo, inizi a muovere le pupille degli occhi a sinistra ea destra.
Lentamente in un modo, poi nell'altro. Assolutamente non sforzare gli occhi, non cercare di far partire le pupille il più possibile a sinistra oa destra.
Il principale criterio di prestazione sono i movimenti oculari assolutamente fluidi senza tensione. E niente violenza. Se sei stanco, fai una pausa per un paio di minuti o continua la prossima volta che hai tempo.
Cerca di non trattenere il respiro mentre esegui la tecnica. Naturalmente, tutto non funzionerà subito - e ricorda la situazione, muovi gli alunni e traccia il respiro. Ma nel tempo ci riuscirai, l'importante è acquisire almeno un'esperienza minima.
Rimarrai sorpreso, letteralmente dopo 3-5 minuti di pratica la situazione perde la sua intensità e la sua importanza scompare. Se dedichi un po 'più di tempo, la situazione dolorosa smette semplicemente di essere ricordata.
Inizia con le situazioni più cariche della tua vita che ricordi più spesso. E lavora prima su di loro. Quindi lavora su tutte le situazioni, fino alle più insignificanti. In questo modo puoi guarire tutto il tuo passato abbastanza rapidamente!

Nella tecnica PDG, non è necessario eseguire almeno così tante ripetizioni in 1 sessione, altrimenti il risultato non verrà corretto o si verificherà un rollback. La tecnica è senza rinculo, puoi sempre continuare dal "luogo" in cui sei finito l'ultima volta. Non esiste un numero minimo o massimo di cicli di movimenti oculari.

Un'intera area della psicoterapia è persino costruita su questo meccanismo di movimento oculare: terapia EMDH o desensibilizzazione delle esperienze con i movimenti oculari. La terapia è raccomandata dall'OMS per affrontare le conseguenze di eventi traumatici. Il punto è che se vieni da un terapeuta EMDR, ti chiederà di guardare le sue dita e le sposterà a sinistra e a destra durante la sessione, mantenendo la tua attenzione su una situazione negativa. È tutto.

Ti ho detto una modifica di questa tecnica, che puoi usare da solo con non meno efficienza. La tecnica è davvero molto efficace. E, soprattutto, molto semplice. Anche un bambino può dominarlo. La buona notizia è che puoi farlo ovunque. Sulla strada per andare al lavoro, la sera prima di andare a letto, nel traffico, ovunque tu possa chiudere gli occhi!

Come dimenticare i brutti ricordi - video

Per chi non ne capisse niente, qui sotto ho postato un breve video dimostrativo di questa tecnica.

A proposito, coloro che hanno familiarità con la tecnica della ricapitolazione di Carlos Castaneda saranno interessati a sapere che la base della sua ricapitolazione è proprio la tecnica PDG. Perché quando chiudi gli occhi e muovi la testa a sinistra e a destra, anche le pupille dei tuoi occhi si muovono a sinistra ea destra. È solo che Castaneda ha aggiunto alla tecnica PDG una leggenda mistica che con ogni inspirazione ed espirazione, si può recuperare l'energia del passato. In effetti, l'efficacia della ricapitolazione di Kastanedov si basa esclusivamente sul meccanismo del PDG :-).

Ma ci sono alcuni ricordi che non puoi dimenticare te stesso, non importa quanto ti sforzi.

Proprio come un albero ha bisogno dell'aiuto di un giardiniere quando inizia ad appassire, così una persona ha bisogno di aiuto dall'esterno per uscire dal labirinto del suo passato. Albert Einstein ha inventato questa formula oltre 100 anni fa:

È impossibile risolvere il problema allo stesso livello in cui è sorto. Devi superare questo problema salendo al livello successivo.

Aiuto a risolvere tali problemi con successo.

Cordiali saluti, Alexander Yakovlev

Prima o poi, ogni persona deve affrontare eventi del genere di cui vorrei semplicemente dimenticare. Fortunatamente, ci sono modi sani per aiutare te stesso ad affrontare i ricordi negativi, che vanno dai modi per sbarazzarsi dei cattivi pensieri ai modi per affrontare l'ansia che emerge quando emergono brutti ricordi.

Passi

Parte 1

Formazione del giusto modo di pensare

Evita il contatto con quegli oggetti e luoghi che ti causano ricordi spiacevoli. Hai mai notato che ricordi spiacevoli vengono su di te quando visiti determinati luoghi o sei vicino a certi oggetti? Potresti anche non renderti conto che sono loro a provocare i tuoi pensieri. Ad esempio, un brutto ricordo potrebbe riferirsi a un incidente che ti è successo in scuola elementare, e ti viene in mente ogni volta che passi davanti a una scuola. Ma se scegli un nuovo percorso di lavoro che non passi dalla scuola in cui sei andato, avrai più successo nel mantenere la tua mente libera dai cattivi pensieri.

Se riesci a eliminare completamente i fattori scatenanti dei brutti ricordi, nel tempo il brutto evento svanirà nella tua memoria. Tu avrai meno ragione ricorda i ricordi passati e la vita li sostituirà con pensieri più importanti.
Naturalmente, non tutti i fattori scatenanti possono essere eliminati completamente, potresti semplicemente non voler cambiare il tuo modo di lavorare o donare la tua collezione di libri di fantascienza a qualcuno, o smettere di ascoltare le canzoni della tua band preferita solo perché l'ultima volta che hai visto gli artisti dal vivo è stata la notte in cui il tuo ex ti ha detto che se ne sarebbe andato. Se non è possibile evitare i fattori scatenanti, o perché ce ne sono troppi, o perché non sei disposto a lasciare che le stranezze della mente abbiano un tale effetto su di te, ci sono altri modi per affrontare i ricordi.

Pensa a un brutto evento finché i pensieri non si dissipano da soli. Questo passaggio aiuta molto. Le prime volte che ricordi qualcosa di brutto, i ricordi negativi possono coglierti di sorpresa e lasciarti ansioso e vuoto. Cercherai istintivamente di evitare di pensare il più possibile all'evento, ma sopprimere il ricordo può renderlo ancora più potente quando ti viene in mente. Invece di cacciare i cattivi pensieri dalla tua memoria, permetti a te stesso di ricordare cosa è successo. Pensaci finché i ricordi non smettono di ferirti. Alla fine, smetterai di pensare a loro nello stesso volume, e quando i ricordi sorgeranno, non saranno più dolorosi. Se i ricordi ti mettono molta pressione, fai una lunga passeggiata o fai un esercizio intenso.
- Cerca di tenere conto del fatto che l'evento che è la causa principale dei ricordi è passato da tempo. Qualunque cosa ti sia successa (se sei stato ridicolizzato per il tuo imbarazzo o situazione pericolosa) appartiene al passato.
- In alcuni casi, rimuginare sui brutti ricordi può diventare un'abitudine ossessiva. Analizza le tue emozioni che sorgono quando hai brutti ricordi. Se scopri che anche dopo aver pensato a lungo agli eventi, i ricordi continuano a ferirti, prova altri metodi per sbarazzartene.
Prova il metodo per cambiare i ricordi. Ogni volta che ricordi qualcosa, i ricordi cambiano un po'. Il cervello cerca di colmare piccole lacune nei ricordi con informazioni fittizie. Puoi sfruttare questa caratteristica del cervello e sostituire gli elementi negativi dei ricordi con altre informazioni. Alla fine, una versione alterata dei ricordi comincerà a emergere nella memoria.
- Ad esempio, supponiamo che tu abbia un ricordo d'infanzia di guidare un motoscafo chiamato "Dream" con tuo padre dall'altra parte del lago. Ricordi come tuo padre se ne stava a poppa in pantaloncini rossi e occhiali da sole, come urlava quando ti sporgevi troppo oltre la ringhiera e cadevi in acqua. Ne sei sicuro? sai tutto questo, ma anni dopo, guardando una fotografia di quel giorno, scopri che il padre era in jeans, e il nome della barca era in realtà "Kingfisher". Come puoi vedere, i ricordi non sono mai completamente accurati e possono cambiare.
- Prova a cambiare la parte della memoria che ti turba. Sulla base dell'esempio sopra, se ricordi la tua paura e solitudine quando sei caduto nel lago, prova a ridisegnare il ricordo nella tua mente in modo che tutta l'attenzione sia concentrata su quanto sia stato fantastico essere salvato da tuo padre.
- Ogni volta che la memoria riemerge, cambierà leggermente. Se allo stesso tempo inizi sempre a concentrarti sui buoni sentimenti anziché su quelli cattivi, la memoria inizierà a cambiare di conseguenza. Potresti non essere in grado di trasformarlo da cattivo a sorprendentemente buono, ma in questo modo puoi privare il ricordo del suo precedente dolore.
Concentrati sui ricordi felici. A volte il cervello inizia a scavare nei brutti ricordi così profondamente che diventa difficile uscirne. Se ti sorprendi a pensare troppo al male, prova a imparare a passare ai bei ricordi. Non dare tempo ai cattivi pensieri per rovinare il tuo umore o farti preoccupare. Invece, quando si ripresenta un brutto ricordo, passa con forza a un ricordo più felice. Continua a praticare il pensiero positivo finché non sarai più automaticamente sommerso da brutti ricordi.
- Cerca di recuperare un brutto ricordo bella coppia. Ad esempio, se non riesci a smettere di ricordare l'ora in cui hai fatto la tua presentazione in modo incoerente davanti alla classe e tutti hanno riso di te, completa quel ricordo con un altro ricordo quando hai fatto una buona presentazione e hai meritato lodi. Ogni volta che hai una brutta memoria, sposta i tuoi pensieri sulla sua coppia positiva. Avere una memoria positiva preparata in anticipo ti eviterà di dover andare nel panico nella ricerca di qualcosa di buono nella tua memoria quando ti senti a disagio.
Impara a vivere il presente. La pratica di prestare maggiore attenzione al momento attuale è chiamata consapevolezza del momento presente. Implica concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora, invece di soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Autocoscienza - ottimo modo alleviare lo stress e ottenere di più dalla vita. Invece di sprecare tempo ed energie a preoccuparti di ciò che non può essere cambiato, puoi toglierti questo peso dalle spalle e basta vivi nel presente.

Parte 2
Creazione attitudine positiva alla vita
1. Considera ciò da cui hai imparato momento spiacevole nel passato. Anche la peggiore esperienza ha qualcosa da insegnarti. Potrebbe volerci molto tempo per capire cosa hai imparato, soprattutto se l'evento è accaduto di recente. Ma se guardi indietro dal presente e vedi quanto sei diventato più saggio da allora, la tua cattiva memoria potrebbe perdere parte del suo dolore. Pensa se c'è qualcosa di positivo in quell'evento che non hai notato prima?
  - Ricorda che le esperienze negative sono una parte inevitabile della vita. Le difficoltà rendono una persona più forte e la aiutano ad apprezzare di più i momenti piacevoli. Se non ci fossero brutti eventi, sarebbe semplicemente impossibile godersi appieno i bei momenti.
  - Cerca di contare tutte le cose per cui sei grato nella vita. Qualunque sia la tua perdita, espressa come un brutto ricordo, fai un elenco di cose per cui sei questo momento grato per la vita.
2. Crea nuovi ricordi felici. Nel tempo, la cattiva memoria inizierà gradualmente a svanire nella tua memoria. Ma questo processo può essere accelerato se inizi a vivere la vita al massimo e crei nuovi bei ricordi che occupano la tua mente. Fai quello che ti piace ed esci con le persone che ti danno gioia. A lungo termine, più i ricordi recenti sono positivi, meno significativi saranno i pensieri negativi passati nel loro background.
  - Sarà utile visitare quei luoghi in cui non sei mai stato prima, così è stato nuova esperienza in alcun modo influenzato dal tuo passato. Comprati un biglietto e viaggia in una nuova città per te stesso, o diventa un turista nella tua stessa città, visitando luoghi dove di solito non ti presenti.
  - Se viaggiare non è il tuo forte, cambia la tua routine in qualche altro modo. Visita un bar in cui non sei mai stato, cucina un pasto elaborato o invita tutti i tuoi amici a una cena.
3. Conduci uno stile di vita frenetico. Tieni i tuoi impegni occupati e cerca di stimolare il tuo cervello a essere produttivo in modo da avere meno tempo per pensare alle cose brutte. Se tendi a passare molto tempo da solo, prova a vedere gli amici o a visitare i parenti più spesso. Distraiti leggendo un buon libro o impara un nuovo hobby. Più tempo trascorri seduto senza fare nulla, più è probabile che tu sprofondi nei ricordi negativi. Di seguito sono riportate alcune distrazioni per tenerti occupato.
  
  Evita alcol e droghe. L'uso di sostanze che distorcono la mente può solo peggiorare le cose, soprattutto se la cattiva memoria ti rende depresso e ansioso. L'alcol può aumentare la depressione, l'irritabilità e l'ansia, specialmente nelle persone che già manifestano sintomi simili senza di essa. Per mantenere un morale positivo, è meglio rifiutare o limitare completamente l'uso di alcol e droghe.
  
  Fai della tua salute una priorità. Quando sei immerso nei tuoi pensieri negativi, a volte può essere difficile ricordare di prenderti cura di te stesso. Ma prendersi cura della propria salute ha molto a che fare con il modo in cui si pensa. Mangiare cibi sani e nutrienti, dormire a sufficienza la notte e fare esercizio fisico più volte alla settimana getteranno una buona base per tenere lontani i brutti ricordi. Oltre a soddisfare i bisogni primari del corpo, prenditi del tempo per sbizzarrirti per alleviare i sintomi di ansia associati ai tuoi brutti ricordi.
Parte 3
Superare un'esperienza traumatica
1. Cerca un trattamento medico specializzato. Se ti senti intrappolato dai tuoi ricordi di un evento traumatico, ci sono cure mediche che possono aiutarti. Questi metodi sono solitamente usati insieme alla psicoterapia per ottenere i migliori risultati. Fissa un appuntamento con uno psichiatra per discutere se trattamento medico aiutarti a sbarazzarti dei brutti ricordi che influiscono negativamente sulla qualità della tua vita.
- Rinominare un ricordo può indurre il cervello a dimenticarlo più rapidamente. Ad esempio, invece di chiamare una memoria "cattiva", chiamala "memoria passata". Ripetere mentalmente la parola "cattivo" ti farà sentire male.
- Non indugiare troppo a lungo nella fase del lutto. Un certo periodo di tristezza è abbastanza normale dopo un evento sconvolgente, ma devi capire quando è il momento di dimenticare il dolore e ricominciare a vivere una vita normale.
- Non importa quanto sia terribile la tua memoria, è nel passato. Non lasciare che influisca sul tuo presente e futuro, poiché non puoi cambiare il passato a meno che tu non possa viaggiare nel tempo, quindi lascia il passato nel passato e rallegrati!
- Pensa con gioia. Non importa quanto siano brutti i tuoi ricordi, concentrati sul futuro.