Come sopprimere l'aggressività in te stesso. Comportamento aggressivo nel periodo postpartum
Puoi farlo in due modi: sopprimerli o esprimerli. Nel primo caso le emozioni che si accumulano dentro si trasformano in un grosso grumo, che un giorno scoppierà, tanto da non sembrare piccolo. Pertanto, al fine di preservare l'aggressività, come qualsiasi altra esperienza negativa, dovrebbe essere espressa, cioè dato uno sfogo per essa. Non è sempre possibile farlo proprio nel momento dell'aggressività, quando ti travolge, ma è meglio cercare di lasciarlo andare subito, altrimenti c'è il rischio di perdere molte cellule nervose. Oggi parlerò di come rimuovere l'aggressività.
Esercizio di controllo della rabbia
Una delle più esercizi efficaci per alleviare l'aggressività, preso in prestito dallo yoga e chiamato "Buddha Smile". Può essere utilizzato ogni volta che senti una scarica di aggressività e vuoi affrontarla rapidamente.
- Rilassare. Lascia che il flusso del pensiero rallenti gradualmente e poi si fermi del tutto. Rilassa completamente i muscoli facciali (questo può aiutare), senti come si riempiono di calore e pesantezza. I muscoli del viso sembrano perdere la loro elasticità e scivolare giù come una densa melassa.
- Ora concentrati sugli angoli delle tue labbra: immagina le tue labbra che si aprono leggermente ai lati e formano un leggero sorriso. Non c'è bisogno di sforzare i muscoli del viso, un sorriso apparirà da solo, e con esso la sensazione di gioia sconfinata che sta emergendo dentro di te. Divertiti per un po' prima di finire l'esercizio.
Esercizi e giochi per rimuovere l'aggressività in una squadra
I processi di gruppo sono spesso più efficaci di quelli individuali, soprattutto se la causa della tua aggressività è in uno o più membri del gruppo. Puoi offrire questi giochi per rimuovere l'aggressività all'organizzatore di eventi aziendali nella tua azienda o avviarli autonomamente al lavoro. Anche gli esercizi per alleviare l'aggressività in un gruppo di amici o familiari sono efficaci.
- Il gruppo forma un cerchio, viene selezionato un partecipante principale, che è bendato, quindi uno dei partecipanti (o il leader) indica al leader disorientato la direzione (verso uno del cerchio), in cui devi riversare tutto il tuo aggressività, rabbia e rabbia. Dopo aver riversato emozioni negative, l'autista si toglie la benda e si scusa con la "vittima". Sembrerebbe un esercizio elementare per rimuovere l'aggressività, ma funziona in modo molto efficace. Risulta interessante quando il presentatore indica l'autista stesso.
- Esercizio "Cammello". Questo è un modo piuttosto duro per rimuovere l'aggressività, ed è molto importante che il leader, a cui è indirizzata questa aggressione, sia in grado di analizzarla e assicurarsi che il gruppo non rimanga offeso da lui. Tutti i partecipanti stanno in cerchio e mettono le mani sulle spalle dei vicini a sinistra ea destra. L'ospite dice che ciascuno dei partecipanti pronuncerà il nome dell'animale nel suo orecchio e, quando suona ad alta voce, dovrà aspettare i suoi piedi e appendere le mani. Quindi il facilitatore, molto attentamente e impercettibilmente per il resto, dice a ciascun partecipante all'orecchio: "cammello".
Poi l'ospite chiede a tutti di stare molto attenti e di non perdere il proprio animale: “Cane, coccodrillo, cammello!”. È importante ricordare che la reazione del gruppo a un simile "assetto" potrebbe rivelarsi diversa, quindi lo ripeto ancora una volta: il leader deve essere in grado di affrontare l'aggressività schizzata nella sua direzione.
Rimozione dell'aggressività
Qualsiasi gioco ed esercizio, come capisci, non elimina la causa dell'aggressività, ma rimuove solo le conseguenze. Pertanto, almeno sorridi al Buddha, ma se ogni giorno la stessa persona o situazione ti fa infuriare, devi lavorare con la causa dell'aggressività. Un modo è tenere un diario. Scrivi tutto ciò che ti fa arrabbiare durante il giorno e descrivi in dettaglio come ti senti al riguardo. Tra una settimana sarà possibile analizzare quanto scritto e trarre conclusioni.
Ricorda che le persone sono specchi l'una per l'altra, quindi ciò che ti fa infuriare nel mondo intorno a te e nelle persone è dentro di te. Forse non ti accetti per quello che sei, e quindi te la prendi con gli altri? O qualcuno fa volentieri quello che ti vieti, ma vuoi davvero fare, e diventa il bersaglio della tua aggressività? Pensaci.
È molto difficile per me raccontare alla persona che mi ha offeso o portato in uno stato distruttivo, tutto ciò che penso di lui e di questa situazione. Ciò che è “difficile” lì, è quasi impossibile! Ma non riesco nemmeno ad accumulare in me stessa negatività inespressa, quindi uso il seguente semplice trucco: in assoluta solitudine, chiudo gli occhi e immagino quello con cui sono arrabbiato, e poi dico ad alta voce tutto ciò che è nella mia anima . Posso urlare, posso piangere, posso ripetere la stessa cosa finché la fonte dell'aggressività non si esaurisce. Poi arriva la liberazione e posso tornare a funzionare normalmente.
Naturalmente, gli insegnamenti antichi, come lo yoga, le pratiche taoiste, le meditazioni buddiste, aiutano non solo a rimuovere l'aggressività, ma anche a dissolverne le fonti. So che anche l'arte del combattimento senza contatto aiuta. Qualcuno aiuta solo il giardinaggio e qualcuno -! Pertanto, trova il tuo modo per rimuovere l'aggressività e in nessun caso accumularla in te stesso.
La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento persistente danneggiano le nostre ghiandole surrenali e sistema immune.
Riesci a ricordare l'ultima volta che sei stato davvero arrabbiato con qualcuno? Arrabbiato così tanto da tremare al pensiero di questa persona? Raramente la rabbia ci aiuta a ottenere ciò che vogliamo. Spesso funziona contro di noi, causando dolore inutile. Anche le nature più tenere a un certo punto possono trasformarsi in un cattivo vendicativo se vengono spinte a questo.
Situazioni diverse nella vita ci fanno provare tristezza, dolore, delusione e rabbia. Parole di odio sfuggono dalle nostre labbra, anche se non avremmo mai pensato di essere capaci di una cosa del genere. Smettiamo di essere noi stessi, quelle persone calme e sincere che ci vedevamo. E no, non ci piace chi diventiamo.
Le emozioni negative ci distruggono, dobbiamo combatterle e superarle. Lo stesso metodo può essere utilizzato per affrontare tutte le emozioni negative. Per rendere più facile la comprensione, useremo la rabbia come un'emozione bersaglio da superare. Ricorda che questo metodo può anche aiutarti a far fronte ad altre forti emozioni avverse come gelosia, senso di colpa, odio, rimpianto e paura.
Perché ci sentiamo disgustosi?
La rabbia non porta sensazioni piacevoli. Francamente, è una sensazione disgustosa. Tutto dentro di noi si rimpicciolisce, sudiamo, reagiamo (invece di agire) in modalità sopravvivenza. La rabbia offusca il nostro giudizio, ci fa reagire selvaggiamente, affidandoci solo alle nostre emozioni. Questo succede a tutti noi. A volte la rabbia è così forte che abbiamo semplicemente paura del forte odio diretto verso altre persone. E quando ci calmiamo, prima di tutto ci chiediamo come possiamo permetterci di cadere in uno stato del genere.
Risposta: molto semplice. Lasciatemi spiegare. L'emozione è la risposta del nostro corpo a un pensiero che può essere innescato da una situazione esterna. Ma guardiamo questa situazione attraverso il prisma delle nostre idee. E il nostro prisma è colorato da concetti mentali unici per ciascuno di noi, come il bene e il male, il mio e il tuo, simpatie e antipatie, giusto e sbagliato. Ricorda che abbiamo tutti obiettivi diversi e quindi i conflitti nell'interpretazione della situazione sono inevitabili.
Ad esempio, se qualcuno perde il portafoglio, le nostre emozioni non sono così forti. Ma se è il nostro denaro, all'improvviso iniziamo a provare dolore e il desiderio di restituire ciò che abbiamo perso.
Se abbiamo qualcosa che ci definiamo “nostro”, sperimenteremo un disagio morale se ci rendiamo conto di aver perso qualcosa o rischiamo di perderlo. Non importa cosa sia. Potrebbe essere il mio portafoglio, il mio orgoglio, i miei soldi, la mia casa, la mia macchina, il mio lavoro, mio figlio, le mie azioni, i miei sentimenti o il mio cane. Finché sentiamo che per noi è perso o c'è una minaccia di perdita, sperimenteremo dolore sotto forma di rabbia o altre forti emozioni negative.
Proviamo dolore perché fin dall'infanzia ci è stato insegnato a pensare che le cose che abbiamo etichettato come "mie" sono qualcosa che definisce chi siamo.
Ci identifichiamo con la cosa e crediamo erroneamente che se abbiamo perso qualcosa, o possiamo perderlo, allora perderemo noi stessi. Improvvisamente il nostro ego non ha più niente con cui identificarsi. Chi siamo noi? Questa domanda provoca un grande dolore al nostro ego.
Sentiamo nel nostro cuore che abbiamo diritto a qualcosa di più: più soldi più rispetto miglior lavoro o una casa più grande. E non riusciamo a capire che la nostra mente vorrà sempre di più. L'avidità è uno stato mentale simile alla tossicodipendenza che cresce costantemente, ci acceca, ci aliena dalla realtà e allo stesso tempo ci rassicura sul fatto che stiamo agendo in modo ragionevole.
Componenti comuni della rabbia:
Ingiustizia
Crediamo di essere stati trattati ingiustamente. Diciamo a noi stessi che meritiamo di più e accettiamo la finzione che qualcuno ci abbia fatto del male.
La perdita
“Ci sentiamo come se avessimo perso qualcosa con cui ci siamo identificati. Sentimenti, orgoglio, soldi, macchina, lavoro.
Colpevolezza
Incolpiamo altre persone o situazioni esterne per aver causato la nostra perdita, li incolpiamo per essere la loro vittima. Questo senso di colpa è spesso solo nelle nostre menti ed è un prodotto della nostra immaginazione. Semplicemente non siamo in grado di vedere cosa sta succedendo dal punto di vista delle altre persone. Diventiamo profondamente egoisti.
Dolore
Proviamo dolore, stress psicologico e ansia. Il dolore provoca reazioni fisiche nel nostro corpo che interrompono il flusso naturale di energia e minacciano il nostro stato di benessere.
Focalizzazione dell'attenzione
– Ci concentriamo su quelle cose che non vogliamo ricevere nella nostra vita, e così le diamo energia, perché ce ne lamentiamo con ispirazione e ripetiamo le nostre lamentele a tutti coloro che sono pronti ad ascoltarci. Questo crea una sorta di circolo vizioso di rabbia. "Noi abbiamo Inoltre su cosa ci stiamo concentrando". E questo è vero, indipendentemente dall'emozione.
La cosa interessante è che se ci sono due persone irritate che sono insoddisfatte l'una dell'altra, allora entrambe provano un senso di perdita e di ingiustizia. Entrambi provano dolore e il bisogno di incolpare l'altra persona. Chi ha ragione? Risposta: Entrambi hanno ragione ed entrambi hanno torto.
Perché dovremmo lavorare su noi stessi e vincere la rabbia?
Le emozioni negative come la rabbia spingono il nostro corpo in modalità di sopravvivenza, come se dicessero al nostro corpo: "Siamo in pericolo". Per prepararci a "combattere o fuggire", nel nostro corpo si verifica un processo speciale. cambiamento fisiologico. Queste risposte fisiologiche interrompono il flusso naturale di energia nel nostro corpo, che colpisce il nostro cuore, il sistema immunitario, la digestione e la produzione di ormoni. Pertanto, l'emozione negativa è una specie di tossina per il corpo che interferisce con il funzionamento e l'equilibrio armoniosi.
La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento persistente danneggiano le ghiandole surrenali e il sistema immunitario. Nelle donne, il sovraccarico surrenale può interessare gli organi riproduttivi (utero, ovaie), causando patologie che potrebbero teoricamente portare all'infertilità.
La tua salute fisica e mentale non vale più di tutte le pressioni psicologiche che accetti di buon grado?
Vale la pena reagire, rispondere alle nostre emozioni negative e ai sentimenti feriti, solo per soddisfare temporaneamente il nostro orgoglio?
La rabbia offusca anche il nostro giudizio e iniziamo a essere consumati da problemi e dolore. Invece di allontanarci da loro, liberandoci dal dolore autoinflitto, prendiamo per noi decisioni irrazionali, irragionevoli e dannose che ce ne faranno pentire. Nel caso dei divorzi, ad esempio, le spese legali da sole possono consumare risparmi, lasciando entrambe le parti miserabili e povere. In questo caso, nessuno vince!
Fondamenti teorici del cambiamento dell'umore.
Hai notato quanto velocemente puoi cadere in uno stato d'animo negativo? Forse una frazione di secondo. Sulla stessa base, possiamo supporre che la stessa quantità di tempo dovrebbe essere necessaria per passare a uno stato produttivo. Tuttavia, il problema è che fin da piccoli siamo stati addestrati a rimanere proprio in uno stato improduttivo. Nessuno ci ha presentato i metodi per cambiare il nostro stato in uno positivo. Spesso, anche i nostri genitori non lo sapevano e ancora non lo sanno.
Quando sorgono sentimenti negativi, abbiamo due opzioni:
Segui il modello di abitudine che abbiamo imparato da bambini, reagisci e lascia che la negatività ci consumi.
Rompi lo schema che è stato stabilito in noi e, così facendo, forgia nuove strade che creeranno opportunità alternative per noi.
In effetti, ci sono tre modi per rompere il modello comportamentale:
Visiva - Cambia i tuoi pensieri.
Verbale: cambia il modo in cui parli.
Cinestetico - Cambia la tua posizione fisica.
Ok, ora passiamo all'esercizio...
Come vincere la rabbia
Alcuni di questi metodi possono essere più efficaci per alcuni, meno per altri. Per me, "Guarda in alto!" - più metodo efficace(motivo per cui è il numero uno in questa lista). Ho anche visto buoni risultati usando diversi di questi metodi contemporaneamente.
1. Guarda in alto!!!
Il modo più veloce per cambiare i sentimenti negativi e superare la rabbia è cambiare istantaneamente la nostra posizione fisica. Il modo più semplice per farlo è cambiare la posizione degli occhi. Quando siamo in uno stato negativo, molto probabilmente stiamo guardando in basso. Se guardiamo in alto (rispetto al nostro piano visivo), interromperemo il modello negativo di sprofondare nelle sabbie mobili emozioni negative.
Qualsiasi cambiamento improvviso nella posizione fisica aiuterà in questo:
- Alzati e allungati mentre emetti un sospiro distinguibile.
- Cambia la tua espressione facciale, lavora con le espressioni facciali.
- Vai a una finestra illuminata dal sole.
- Esegui 10 salti sul posto con un cambio di posizione di braccia e gambe
- Balla un ballo divertente, per il bene di uno scherzo su te stesso.
- Massaggia la parte posteriore del collo con una mano e canta "Happy Birthday" allo stesso tempo.
Prova questo la prossima volta che ti senti di umore negativo o hai un pensiero spiacevole nella tua testa.
2. Cosa vuoi?
Siediti e scrivi esattamente quello che vuoi dalla situazione attuale. Il tuo compito è descrivere il risultato finale che vorresti vedere. Sii chiaro, realistico e onesto. Sii specifico nella tua descrizione. Annota anche le date in cui vorresti vedere i risultati.
Se hai un piano chiaro e noti che sei relegato a pensieri negativi su ciò che non vuoi, puoi semplicemente concentrarti su questo elenco.
Inoltre, quando eseguiamo consapevolmente questo esercizio, possiamo renderci conto che quelle cose materiali casuali di cui pensavamo di aver bisogno non sono necessarie.
3. Elimina dal tuo intervento: no, no.
Parole come "non fare", "no", "non posso" ci obbligano a concentrarci su ciò che non vogliamo. Il linguaggio e la parola hanno un grande potere e possono influenzare il nostro subconscio e, di conseguenza, i nostri sentimenti. Se ti ritrovi a usare una parola negativa, valuta se puoi sostituirla con un'altra parola con significato positivo. Ad esempio: invece di dire "Non voglio la guerra", di' "Voglio la pace".
4. Trova la luce
L'oscurità scompare solo quando c'è luce (ad esempio, la luce di una lampada o il sole). Allo stesso modo, il negativo può essere sostituito dal positivo. Ricorda che, indipendentemente da ciò che ci accade a livello esteriore, o da quanto brutte cose ci sembrino nei nostri pensieri, possiamo sempre scegliere di parlare e vedere le cose in modo positivo.
So che è difficile da fare quando sei in una tempesta di emozioni, ma credo fermamente che possiamo imparare qualcosa di nuovo da ogni situazione che affrontiamo.
Cerca la tua lezione. Trova un'acquisizione per te stesso nella situazione, non importa quale sia: qualcosa di materiale o comprensione mentale di qualcosa di nuovo o crescita personale. Trova la luce per liberarti dell'oscurità nella tua mente.
5. Arrenditi
Cedi all'eterno bisogno del nostro ego di avere ragione, di incolpare, di essere dispettoso e vendicativo. Arrendersi di fronte al momento. Cedi alla voglia di preoccuparti della situazione. Sii attento. Osserva i tuoi pensieri e impara a separare i tuoi pensieri dalla tua personalità. I tuoi pensieri non sei tu.
Il gioco raggiungerà la sua logica conclusione, indipendentemente dal fatto che soccombiamo o meno alle emozioni. Credimi, il cosmo seguirà il suo corso e accadrà ciò che deve accadere. Se non ci arrendiamo, ci ritroveremo semplicemente senza motivo e il nostro corpo ne risentirà.
6. Zona di influenza
Quando siamo dentro cattivo umore possiamo facilmente rimanere intrappolati in un circolo vizioso di emozioni negative. Non miglioreremo se siamo tra persone che si lamentano anche degli stessi problemi. Non ci aiuterà a sentirci meglio.
Invece, trova un gruppo di persone con una visione positiva della vita. Se abbiamo queste persone accanto a noi, ci ricorderanno ciò che già sappiamo nel profondo della nostra anima e possiamo iniziare a realizzare la bontà e lati positivi vita. Quando siamo di cattivo umore, possiamo trarre energia da loro per superare i problemi e uno stato negativo.
Proprio come stare con persone negative può influire negativamente su di te, stare con persone felici e ottimiste può aumentare la nostra consapevolezza e aiutarci a uscire da questo stato improduttivo.
7. Esercizio di gratitudine
Prendi un blocco note e una penna e trova un posto tranquillo. Elenca (nel modo più dettagliato possibile) tutto ciò per cui sei grato nella tua vita: cosa è successo in passato o nel presente, o cosa accadrà in futuro; possono essere relazioni, amicizie, opportunità o guadagni materiali.
Compila l'intera pagina e usa tante pagine quante sono le cose per cui sei grato. Assicurati di ringraziare il tuo cuore e il tuo corpo.
È un modo semplice ma sottovalutato per aiutarci a concentrarci su ciò che conta davvero. Questo esercizio può sollevare il nostro spirito. Ci aiuta anche a ottenere chiarezza e ricordare a noi stessi che abbiamo molte cose per cui essere grati.
Non importa quanto siano brutte le cose, abbiamo sempre, assolutamente sempre qualcosa per cui essere grati. Del resto, abbiamo il dono della vita, siamo liberi di crescere, imparare, aiutare gli altri, creare, sperimentare, amare. Ho anche scoperto che la meditazione silenziosa per 5-10 minuti prima di questo esercizio e la visualizzazione di tutto ciò che è sulla tua lista dopo l'esercizio rende il processo più efficiente. Provate voi stessi!
9. Tecniche di respirazione per il rilassamento
La maggior parte di noi respira in modo superficiale e immette aria solo nei polmoni superiori. Gli esercizi di respirazione profonda aiuteranno il nostro cervello e il nostro corpo a ottenere più ossigeno. Provalo:
Siediti dritto su una sedia o alzati.
Assicurati che i vestiti non premano da nessuna parte, specialmente nell'area dello stomaco.
Inspira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca.
Metti una mano sullo stomaco.
Mentre inspiri, senti il braccio sollevarsi mentre l'aria riempie i polmoni fino al diaframma.
Mentre espiri, senti la tua mano tornare nella sua posizione originale.
Conta mentalmente le tue inalazioni ed esalazioni, allineale gradualmente in modo che sia l'inspirazione che l'espirazione durino lo stesso numero di conteggi.
Aggiungi gradualmente un altro conteggio mentre espiri.
Continua a contare mentre espiri fino a quando la durata dell'espirazione è doppia rispetto all'inspirazione.
Ripeti questo ritmo respiratorio 5-10 volte.
Tieni gli occhi chiusi e rimani in silenzio per qualche altro minuto dopo aver terminato questo esercizio.
9. Ridi!
Non possiamo ridere ed essere sconvolti allo stesso tempo. Quando facciamo il movimento fisico necessario per ridere o sorridere, iniziamo immediatamente a sentirci allegri e spensierati.
Provalo ora: sorridi il tuo sorriso più meraviglioso. Ho bisogno del sorriso più sincero e ampio! Come ti senti? Hai provato un'immediata ondata di gioia? Ti sei dimenticato dei tuoi problemi per un po'?
Fai una lista di film che ti fanno ridere e tienili a casa. Oppure esci con un amico che ha un senso dell'umorismo e può davvero farti ridere.
10. Perdono
Lo dico a tutti i miei piccoli mascalzoni vendicativi. So che il pensiero di perdonare il tuo "nemico" sembra controintuitivo. Più a lungo covi la rabbia, più emozioni dolorose sperimenterai, maggiore sarà il carico sul tuo corpo e maggiori saranno i danni che causerai alla tua salute e al tuo benessere a lungo termine.
Non perdonare qualcuno è come bere del veleno e aspettare che il nemico muoia. Solo che non accadrà mai.
11. Fare clic sull'elastico
Indossa sempre un elastico intorno al polso. Ogni volta che noti un pensiero che potrebbe portarti in un triste ciclo negativo, fai clic sull'elastico. Potrebbe fare un po' male. Ma insegna davvero alla nostra coscienza a evitare tali pensieri. Il dolore è un grande motivatore.
12. Identifica e sbarazzati dei tuoi trigger
Siediti e fai un brainstorming su un elenco di parole chiave e attività che innescano questa emozione negativa in noi. Forse è la parola "divorzio", o il nome di qualcuno, o andare in un certo ristorante.
Prometti a te stesso che eliminerai qualsiasi menzione di questi "trigger" nella tua vita. Se sappiamo che qualcosa ci sconvolgerà, perché dovremmo lasciare che accada?
13. Determina tu stesso cosa porta la rabbia
Elenca tutte le cose che hai guadagnato quando eri arrabbiato. Quando hai finito con l'elenco, esaminalo e conta il numero di elementi positivi che effettivamente contribuiscono al tuo benessere. Sì, e inoltre, "il desiderio di far soffrire e soffrire l'altra persona" non è considerato "contribuire al tuo benessere".
Questo esercizio ci aiuta a portare più consapevolezza, razionalità e chiarezza in una situazione.
14. Sforzati di completare. Risolvere il problema
Non prolungare una situazione solo per "vincere" o "dimostrare di avere ragione". Questo non è ragionevole per nessuna delle parti coinvolte.
Se semplicemente soccombiamo agli eventi esterni e scegliamo consapevolmente di non prestare loro attenzione, ciò non significa che ci sediamo comodamente e lasciamo che gli altri ci calpestino.
Agisci per aiutarti a fare il passo successivo e avvicinarti alla risoluzione del problema. Sii proattivo e premuroso. Prima risolverai il problema, prima potrai liberarti mentalmente.
Le emozioni appartengono al piano astrale e non sorgono come risultato di alcun evento, ma come risultato di una valutazione mentale di questo evento (lo stesso evento in persone diverse può causare emozioni diverse, ad esempio qualcuno sarà infuriato che un'altra macchina taglia, e alcuni andranno avanti.) L'aggressività in una persona appare come una reazione alla paura o per l'incapacità di realizzare un desiderio. Di per sé l'aggressività non è qualcosa di buono o cattivo (le valutazioni sono l'elemento del corpo mentale, non quello astrale), essa, come le altre emozioni, sono strumenti e segnali che permettono di capire meglio cosa sta succedendo e di gestire te stesso, il corpo (ad esempio, l'aggressività, in un istante, porta i corpi eterico e fisico in uno stato di prontezza al combattimento, maggiore attività e capacità di compiere qualsiasi sforzo serio, una svolta, per superare qualcosa).
Spesso la soppressione raggiunge l'automatismo e una persona non nota affatto questo processo, gli sembra che non si arrabbi quasi mai, non provi aggressività nei confronti di nessuno o qualcosa, che tutto nella vita gli si addice. Infatti, quando compaiono i primi segni di aggressività, istantaneamente, bypassando la coscienza, si attiva un programma che sopprime l'aggressività, trasferisce l'attenzione di una persona in una direzione diversa. Di norma, il segnale che c'è aggressività non raggiunge la coscienza, perché. l'emozione è un tabù fin dall'infanzia e una persona, anche a se stessa, non può ammettere la presenza di aggressività.
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L'aggressività, come le altre emozioni, quando viene repressa, inizia a distruggere la persona stessa. La tensione si accumula in esso, il disagio e il desiderio di alleviare in qualche modo la tensione aumentano. Una persona sopporta, sopporta, si gonfia e poi improvvisamente sfonda per qualsiasi sciocchezza e per qualsiasi motivo, e quindi (nel caso di una grande repressione profonda dell'aggressività), può avviarsi ancora di più e finire ciò che non era lì, trai conclusioni distorte di vasta portata ( hai sbagliato le scarpe, quindi non mi ami), una persona che si chiama porta, sfoga con rabbia. Spesso il negativo va agli innocenti, ad esempio domestici, passanti, subordinati, commessi, animali domestici, mentre il motivo dell'aggressione è completamente diverso, ma in quella situazione c'era il divieto di manifestazione. |
Tali schizzi, di regola, non avvantaggiano le relazioni con gli altri (vedi l'esempio dello spostamento dell'aggressività). Per qualche tempo, le persone possono tollerare esplosioni aggressive, quindi iniziano a chiudersi dalla persona, ad andarsene, a evitare qualsiasi interazione o a contrattaccare, sia palese che nascosta (ad esempio, sotto forma di sabotaggio, gongolamento, diffusione di pettegolezzi ). Una persona rimane con un deserto bruciato intorno, o nemici e malvagi con i quali è costantemente in guerra.
Per resistere all'aggressione (sia esplicita che nascosta), una persona è costretta a scendere nella frequenza delle vibrazioni, come per cristallizzare, condensare, chiudere, cosa che è ben lungi dall'essere tollerata da tutti con piacere e facilità.
Se l'aggressività si è manifestata in relazione alla persona che l'ha causata, ma dopo molto tempo, qui non sorge nulla di costruttivo: una persona potrebbe non capire a cosa sono collegati questi scoppi inadeguati, non imparare una lezione, non cambiare il suo comportamento, ma solo essere offeso e desiderare in qualche modo, in entrambi i modi, restituire il favore, ripristinare la giustizia. Di conseguenza, la relazione può diventare ancora più tesa, il volano della negatività inizierà a girare.
Schematicamente, il processo di repressione ed eliminazione dell'aggressività può essere rappresentato come segue:
1
 desiderio inappagato o paura |
2
 comparsa dell'aggressività |
3
 soppressione |
4
 crescita pressione |
5
 Ricerca vittima adatta |
6
 sciabordare negativo per lei. |
La soppressione di qualsiasi emozione porta gradualmente al fatto che tutte iniziano a essere vissute in modo più superficiale, debolmente, e quindi la gioia non è vissuta così brillantemente come prima, svanisce.
Cosa fare?
Per una persona, molti dei suoi stati possono essere un indicatore della presenza di aggressività, ma non essere percepiti come tali. La mente può iniziare a speculare in termini ("non sono aggressivo, ma offeso", "questa non è aggressività, ma ho solo un tale senso dell'umorismo"), in modo da non ammettere la presenza di aggressività, in modo che ci non è niente con cui lavorare. Pertanto, fornirò un piccolo elenco di stati sinonimo di aggressività: sarcasmo, desiderio di malizia, risentimento, rabbia, rabbia, invidia, arroganza, disprezzo, autoflagellazione, gongola, discussione, irritazione, desiderio di incolpare, boicottaggio, sabotaggio, desiderio di umiliare, prepotenza, violazione dei confini umani, maleducazione, odio, adulazione, ritardo sistematico, ricatto, malizia, odio. Per lavorare con l'aggressività, è importante catturare tali stati in te stesso. E, se c'è davvero un'aggressività, allora ammetti a te stesso che esiste e che a volte è repressa. Questo è il primo e molto importante passo del lavoro.
Inoltre, è desiderabile imparare a registrare l'emergere dell'aggressività in se stessi, ad es. in modo che non schizza fuori inaspettatamente e incomprensibilmente, dopo poche ore o mesi, ma si ritrova "all'inseguimento", immediatamente. È necessario sviluppare l'abitudine di "svegliarsi", ricordarsi, registrare ciò che sta accadendo, identificare la fonte che ha dato origine all'aggressività, imparare a notare l'inclusione e il funzionamento del meccanismo di soppressione.
Spesso, dopo aver notato la comparsa dell'aggressività, puoi immediatamente intraprendere determinate azioni per eliminare le cause (ad esempio, chiedi a tuo marito di abbassare la TV o di' alla persona che ora non c'è più tempo per parlare). Nelle situazioni in cui è possibile mostrare aggressività, è desiderabile mostrarlo, ma se è inappropriato, puoi elaborare la situazione un po 'più tardi ed eliminare l'aggressività in uno dei seguenti modi:
- Se la causa dell'aggressività è nell'atto di una persona, immaginala di fronte a te e digli chiaramente tutto ciò che non puoi dire in una situazione reale. Non filtrare, non includere la mente in questo processo, se c'è un compagno, allora lascia andare il compagno, se ci sono lacrime - piangi, se vuoi urlare - urla. Come si suol dire, chiama picche a picche.
- Puoi comprarti una specie di cuscino a casa e, quando necessario, batterlo, lanciarlo, calpestarlo, in generale, farci quello che vuoi, il più furiosamente possibile, lasciarti andare, rimuovere i pensieri che questo è stupido, frivolo, rimuovi il controllo della mente. È meglio non dormire su questo cuscino, usarlo solo per liberare l'aggressività.
- Compra qualche dozzina di uova o qualcosa del genere (ancora meglio - palle di neve) e lasciale contro un muro, una roccia, una pietra, cercando di far spargere i frammenti il più possibile.
- Dopo aver incontrato una persona, puoi strappare i fogli con rabbia per un po ', sfogarti. Oppure pacchi, moderatamente robusti, per poterli strappare con forza e un grido.
- Puoi fare colpi lancinanti nella sabbia con un bastone (cerca di non imporre l'immagine dell'autore del reato su questa sabbia).
- Vai in palestra o batti una pera fino allo sfinimento, ad es. traduci l'emozione in energia eterea, risolvila.
- Massaggio, terapia orientata al corpo
Feste popolari, canti, balli a volte servono come una sorta di terapia orientata al corpo (o una sorta di meditazione dinamica), quando una persona rimuove alcune delle sue inibizioni e inizia ad esprimere l'energia repressa accumulata in vari modi (non sempre violentemente e in modo la forma di una rissa, forse solo una danza stravagante, insolita, quando il corpo è abbandonato a se stesso), c'è un po' di scaricamento, di rilascio dello stress, la persona si sente meglio. Piangere e ridere spesso aiutano nel processo di alleviare la tensione.
Tutto quanto sopra è un lavoro con le conseguenze, modi per mostrare l'aggressività accumulata in modo rispettoso dell'ambiente.
 |
Va notato che uno stato aggressivo può essere catturato da un'altra persona a cui si presta attenzione. In questo momento, l'attenzione, per così dire, penetra, si fonde con la persona e inizia a leggere ciò che l'altra persona sente. E le emozioni sono percepite come proprie. Quindi, guardando una madre che è arrabbiata con i suoi figli, si può entrare in uno stato furioso in un secondo e apparirà chiaramente il desiderio di fare qualcosa di male a questi bambini. Per qualcuno, il gancio e l'identificazione sono più forti, per qualcuno è più debole. Inoltre, effetti simili possono verificarsi durante la comunicazione o semplicemente dal fatto che sei accanto a una persona in uno stato di aggressività. |
Altri sentimenti sono glorificati allo stesso modo, ad esempio, un dipendente gioioso può cambiare l'atmosfera nella squadra, accendere tutti e queste persone, di regola, sono molto affezionate.
Spesso una persona non può ammettere a se stessa vere ragioni aggressività, guarda nella loro direzione, perché potrebbe esserci molto dolore che non vuoi vivere, o qualche stato d'essere insoddisfacente, che, manifestatosi, richiederà cambiamenti significativi da parte di una persona (ad esempio, se un persona ammette a se stessa di essere incapace o che il suo lavoro è già da tempo non soddisfatto ed è necessario cercarne uno nuovo), non sarà più possibile chiudere un occhio su questo. Quindi, la mente istantaneamente e in gran numero esce con varie scuse, spiegazioni superficiali ("Non sono aggressivo, ho solo una tale voce") che non risolvono nulla ("un carattere simile", "geni", " non si poteva fare altrimenti” - razionalizzazioni e intellettualizzazioni varie), cercando ragioni esterne, molto lontane (cattivo stato, impiegati sono cattivi solidi, clima, l'era dello sviluppo umano) per calmare e alleviare per un po' la tensione , ma non trovare mai la vera fonte di aggressività, che può essere molto vicina e accuratamente nascosta. E la fonte dell'aggressività è un desiderio o una paura insoddisfatti.
Se i desideri non vengono realizzati, repressi, l'aggressività può essere gradualmente sostituita dalla tristezza. E più desideri repressi, più energici sono, più tristezza, tristezza diventa lo sfondo della vita. Pertanto, durante l'ulteriore lavoro, è necessario identificare le paure e i desideri insoddisfatti che hanno dato origine all'aggressività e alla tristezza, per riconoscere il vero e richiami, ricordare le emozioni passate non vissute e viverle, coordinare la volontà dei vari egregori (i desideri e l'aggressività possono essere indotti), lavorare con il livello buddhico, valorizzare, rimuovere strati inutili, incatenamenti, stereotipi e atteggiamenti obsoleti.
- Impara a dire direttamente quello che vuoi, chiedi quello di cui hai bisogno, non essere timido (se non è possibile parlare con una persona, parlaglielo direttamente e non aspettare che parli abbastanza o esplodi).
- Sviluppare modi di comportamento in una situazione che porta all'aggressività (puoi andare a una riunione urgente o lasciare l'ufficio per un breve periodo per qualsiasi motivo, ridurre il numero di apparizioni in un ambiente aggressivo).
- Lavora sulla tua interpretazione mentale, come a seconda di come viene valutato l'evento, sorgono le emozioni corrispondenti. Molte reazioni emotive di una persona agli eventi sono dello stesso tipo, hanno un piccolo numero di opzioni interpretazioni e può essere dettato dalle conclusioni che sono state tratte da eventi traumatici in passato (ad esempio, una persona crede che se viene fatto un complimento, allora è sempre l'adulazione).
- Impara a tracciare e negare le meditazioni astrale-mentali negative, quando, in risposta a un evento, si forma un ciclo negativo da pensieri ed emozioni che si rafforzano a vicenda, aumentano lo slancio, caricano una persona e portano a uno stato inadeguato.
- Indica alle persone i tuoi limiti e le conseguenze della loro violazione (chiedi a tuo marito di mettere i calzini determinato luogo Altrimenti, cucinerà la sua cena).
- Implementa il tuo veri desideri(Vedi l'articolo " Realizzazione dei desideri").